HILFE!!!

[Naasty]

HI leute!

Ich habe ein Problem ich bin einfach zu dick :-( .
Ich gehe seid 2 Monate ins Fitness studio 4x / Woche.
Jetzt fehlt bloss noch die perfekte ernährung.Ich habe im moment bloss mein Trinken umgestellt.

Eistee ---> Wasser

Bitte helft

Ps. Bin 15 ca. 1.78cm 90kg

Mfg
Naasty

[JohnDoe]

Trainingsplan bitte posten.

[Naasty]

Naja was heißt Trainingsplan kenne mich nicht so gut aus, wechsle jede woche !woche Muskel Train 1 Woche Ausdauer usw. Reicht das?

[JohnDoe]

Da steckt ja gar kein System hinter. Erstmal brauchst du einen vernünftigen Plan!

[Naasty]

Suche ich auch!!
bloss finde hier nix!

[JohnDoe]

Bin gerade bissel müde. Wenn morgen dir noch niemand was geschrieben hat, dann schreib ich dir eben einen.

[Naasty]

Wäre echt nett.
Haue auch erstmal ab!
Bis denne!

[Susanne]

Morgen,
poste mal was Du so über den Tag isst und was Du gar nicht magst, dann kann ich Dir was zusammenstellen. Ansonsten gilt das allgemeine:
Kaloriendefizit, d.h. weniger essen als Du verbrauchst.
Viel EW so um die 2 g/kg Körpergewicht, langkettige Kohlenhydrate z.B. Müsli. Wenig Fett, Fette vorwiegend pflanzlich, ungesättigt. In der Diät viel Gemüse und Salate.
4 l Trinken, aber das machst Du ja eh schon.
Melde Dich!
Susanne

[Tonxi]

Hey
schön das du dich entscheidet hast abzunehmen.....ich hab vor einem jahr bei 178 und 92 kilo angefangen abzunehmen.....
es is sehr sehr wichtig das du deine ernährung komplett umstellst aber tus nciht von einem auf den anderen tag das kann ziemlich ungesund werden....
und setz bei deinem training mal zu erst auf cardiovaskulüres training (joggen,rad fahren etc.) das regelmäßig und in einem puls bereich von 120 - 140 dann geht das locker...
wünsch dir viel glück
aja und setz dir ziele....ein bestimmtes gewicht zum beispiel....es is wichtig erfolgs erlebnisse zu haben
mfg

[Naasty]

Ja was es ich so, ich sage mal mein problem ist ich esse früh nie was da kann ich einfach nicht essen.Aber dafür nachts.Fast Food nichts So oft aber auch fertig gerichte a Pizza usw. und ich versüße auch vieles mit ketchup.

[Fujiama]

@Naasty
Hier such dir einen aus! 3 Seiten mit TPs! ;)

http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=2107

Fuji

[Naasty]

Oh Cool ich danke dir! :D

[Naasty]

So und wenn jetzt noch einer ein Ernährungsplan hat bin ich sehr zufrieden :D

[Susanne]

Morgends sobald es geht: Magerjoghurt oder Magerquark mit Süßstoff und Früchten.
Mittags und in der Schule je 1 Vollkornbort mit Putenbrust oder magerem Käse und viel frisches Gemüse (z.B. Kirschentomaten, Paprika, Gurken und Möhren).
Zwischendurch: wie morgends
Abends: Mageres Fleisch oder Fisch mit wenig Öl gebraten oder gedünstet und viel Gemüse und Salat.
Wenig Fertigprodukte, wenig Pizza, wenig Süßigkeiten!!!
Dazu ca 3-4 l kalorienarme Getränke am besten Wasser oder Tee oder Mineralwasser mit einem Schuß Fruchtsaft (keine Fruchtsaftgetränke!).
Susanne