Schwachstelle Rücken

[pYr0_BB]

hoi@ll

Ich trainiere zwar ziemlich ausgeglichen also alle meine Muskelgruppen aber trozdem ist das etwas ungleichmäßig bei mir. Ich hab z.B. super Brustmuskeln und von vorne ist die Optik echt nicht schlecht doch von hinten.. Rückenmuskulatur ist fast nicht zu sehen jetzt wollte ich euch mal fragen was ich machen soll. Ich mach zwar Kreuzheben und auch Latrudern aber um ehrlich zu sein nicht soo intensiv und konsequent. Wieoft und mit welchen Übungen - Satzzahl - Wiederholungen sollte ich trainieren um einen schönen Rücken zu bekommen?

Danke schonmal!

[Dragracer]

Klimmzüge? Dann haste schonma die Breite drin. 8-)

[muskelfleisch]

Poste am besten deinen Trainingsplan, dann kann man weiter gucken.

[pYr0_BB]

Naja um ehrlich zu sein trainiere ich in letzter Zeit nicht wirklich nach Plan!

[robert234]

Naja um ehrlich zu sein trainiere ich in letzter Zeit nicht wirklich nach Plan!
Wie soll man Dir dann helfen, wenn es Dir an der Disziplin fehlt, ein stimmiges Trainingskonzept durchzuhalten?

[pYr0_BB]

Ja naja ich möchte jetzt ja wieder richtig anfangen. Jetzt ist nur die Frage.. 2er Split oder 3er und sonst sind noch Fragen offen wegen Satzzahl und Wiederholungszahl. :roll:

[robert234]

Wie wäre es erst mal mit einem 2er, und insgesamt 3 Trainingstagen pro Woche? An welchen konkreten Wochentagen willst (kannst) Du trainieren?

[muskelfleisch]

Wie lange trainierst du denn schon? Dann kann man eher sagne was gut für dich ist, ob 2er oder 3er etc.

[pharmazeut]

der rücken ist neben den beinen die grösste muskelgruppe im körper. ich gewichte es bei meinem 2-er so, dass ich beine und rücken mit den meisten sätzen (je 9) trainiere. die anderen gruppen werden mit absteigend weniger volumen trainiert.

[pYr0_BB]

Ich trainiere nun schon seit 3 Jahren. Früher mehr auf Kraft also Powerlift und jetzt würde ich gerne mehr auf Muskelmasse trainieren. An welchen Tagen ich trainiere ist im Moment egal da ich Ferien habe.

[robert234]

An welchen Tagen ich trainiere ist im Moment egal da ich Ferien habe.
Die Ferien gehen doch nur ein paar Wochen, wenn dann sollten wir hier einen Plan nehmen der auch nach den Ferien noch paßt. Gibt es nach den Ferien bestimmte feste Tage an denen Du trainierst, oder kannst Du es frei einrichten?

[hmm...egal]

robert234, er ist Schüler, da hat er genug Zeit, auch wenn die Ferien vorbei sind. :mrgreen: