Ernährung an trainingsfreien Tagen

[Hannes1]

Hy! So ernähre ich mich an trainingstagen, u. meine Frage lautet: wie soll ich mich an nicht trainingstagen ernähren (bei mir ist nämlich Wochenende regenaration).


Frühstück (ca. 7:00): 500gr. Milchreis (0,5l 0,1% Fett Milch)
3 Äpfel
Eiweißshake (Eiweißpulver)

Mittag (ca. 12:30): meistens Putenfleisch, Fisch, Nudeln, Kartoffeln
Reis, Gemüse, usw.....

2 Std. später: 250gr. Magerquark (0,2% Fett) od. Magertopfen

Training (ca. 16:30), da ich momentahn in Urlaub bin gehe ich so gegen 10:00 Vormittags trainieren

Abend (ca. 19:00): meistens so wie zu Mittag, oder Thunfischsalat
(Thunfisch natural, Zwiebel & grüne Bohnen)
aber am Abend esse ich einbischen weniger
KH

vorm schlafen: einen Eiweißshake (manchmal mit
250gr. Magerquark + Eiweißpulver)

Trinke meistens Mineralwasser od. auch Coke light.


mfg hannes

[Susanne]

Na wie an Trainingstagen auch, braucht Dein Körper zum Wachsen....
Susanne

[Hannes1]

danke für deine antwort!

[DareDevil]

Kann mich Susanne nur anschließen! Wenn du in der Bulk-Up Phase bist, mache nicht den Fehler, während der trainingsfreien Tage deine Kalorien-, Eiweiß- und ganz allgemein deine Nährstoffzufuhr zu reduzieren - nichts außer Übertraining könnte an dieser Stelle kontraproduktiver sein.

[zero]

Na wie an Trainingstagen auch, braucht Dein Körper zum Wachsen....
Susanne

oje oje ich ernähre mich nur an Trainingstagen gesund :oops:

etwas ungesundes zb pizza usw muss auch mal sein :lol: