Hilfe bzw. Alternative zum Nackendrücken

[Peter06]

Guten Abend,

gibt es eine vernünftige Alternative zum Nackendrücken?

Zwar trainiere ich die Übung sehr gerne, leider musste ich aber in letzter Zeit feststellen, dass ich immer mehr ins Hohlkreuz komme und dadurch schmerzen an der Wirbelsäule verspüre.

Vielen Dank


Gruss
Peter

[Ronny Kohlmann]

Ich mache Frontdrücken (also mit Kurzhanteln), die Lehne der Bank ist etwas nach hinten geneigt, nicht völlig gerade. So wird die Brust auch etwas mit einbezogen, aber who cares. Für den Rücken eine super Sache.

Wenn der Rücken sich verkrümmt ist das Gewicht oftmals zu hoch. Ausführung kontrollieren. Führt man das GEwicht hinter den Kopf (also zum Nacken = Nackendrücken), ist die Gefahr durch die weit hinten liegende Belastung größer ein Hohlkreuz zu machen, als wenn man vor dem Gesicht oder (mit Kurzhanteln) seitlich am Kopf drückt.

[Peter06]

Vielen Dank. Werde es versuchen...