An alle Homegym'ler

[lalala123]

Hey, wollt ma fragen wie genau ihr die LH beim Bankdrücken wieder zurück in die Ablage legt. Man muss dafür ja mit den Armen ein wenig zurück und das geht finde ich ganz schön stark auf die Schultern nachdem man seine 12 WDH's gemacht hat.

Im Moment ziehts nur n kleines bisschen, aber ich mach mir da n bisschen Sorgen um meine Schultern, wenn ich höher mit dem Gewicht gehe.
Gibts da irgendwelche Tricks? Wie macht ihr das?

[kingKikapu]

näher an die ablage heranrücken. normalerweise tut da nichts weh, man lässt die hantel ein wenig nach hinten kippen und sie wird vom ständer aufgefangen.

[Short Dawg]

Wie macht ihr das?

Garnicht, Kurzhantel-Bankdrücken only.

Aber ich versteh dein Problem nicht ganz, hatte damit nie Probleme oder sowas :ratlos:

[w0t4n]

Warum geht die Frage nur an Homegym'ler?

[Onkel_Tom]

Garnicht, Kurzhantel-Bankdrücken only.
sehr gut, ich auch! :bier:

komm mit LH BD überhaupt nicht klar...

[lalala123]

Naja im Fitnessstudio würd ich mir einfach n Trainingspartner krallen.

Wenn ich zu nah an die Ablage rücke hab ich Angst die Ablage beim Drücken zu berühren. Lasst ihr die Hantel richtig reinfallen oder legt ihr die langsam in die Ablage rein?

[Dragracer]

Ich weiss was du meinst, aber wenn du ne richtige Ablage hast, dann musst du doch kaum zurückgehn mit der Hantel? Ich hab das mal mit Stühlen gemacht, da musste ich schon so 10-20cm hinter den Kopf gehn und da hörts dann irgendwann auch auf. Deswegen wieder KH BD! 8-) (um mich mal dem Club der coolen Leute hier anzuschließen.*gg)

[melloo]

(um mich mal dem Club der coolen Leute hier anzuschließen.*gg)
da hast du auch grund zu grinsen :mrgreen:

[lalala123]

Naja mehr als 10cm sind es denke ich nicht, aber 10 kommen so in etwa hin.
Ich möchte aber auch eigentlich nicht deswegen auf KH-BD umsteigen.
Am liebsten würde ich halt gerne beides nutzen um Variation in mein Training zu bringen.

Dragracer hast du denn keine Lösung gefunden ausser auf KH's umzusteigen?
Ach und ist es besser die Ablage eher tief zu haben, so dass man mit angewinkelten Armen die Stange ablegt oder so wie ich es im Moment habe, also auf Höhe meiner -> fast <- ausgestrecken bzw. leicht angewinkelten Arme?

[BKing]

Bin auch KH-Bankdrücker. Nur komm ich alleine dann mit den Hanteln nicht mehr auf :(

[pharmazeut]

Bin auch KH-Bankdrücker. Nur komm ich alleine dann mit den Hanteln nicht mehr auf
deswegen setzt man sie ja auch ab ;-)

[BKing]

Tja worauf denn?
Auf den Boden kann ich sie jedenfalls nicht legen und schon garnicht fallen lassen :(

[Short Dawg]

Auf die Oberschenkel?

[sepp_88]

Das Nach-Hinten-Legen finde ich auch kein Problem, aber aus welcher Höhe greift ihr die Hantel raus? mit angewinkelten oder gestreckten Armen?

[lalala123]

Wüsst ich auch gern. Aber hier gibts ja nur KH-Drücker :cry: .

[mobbdeep]

ka, wo das problem is, hatte da jedenfalls noch nie schmerzen in der schulter

und kh würd ich zuhaus net wirklich machen, finds ab 30 kg aufwärts recht unangenehm das irgendwo abzulegen, geschweige denn wenn man sie mal fallen lassen muss o.ä. :|

[BKing]

Auf die Oberschenkel?
Leider absolut unmöglich.
Ich habe es gerade probiert. Es ist schon mit nur halbschweren Hanteln anstrengend und mit dem normalen Arbeitsgewicht ist es nach dem Muskelversagen absolut unmöglich :(

Ich habe mir jetzt unten bei den Beinen eine Langhantelstange mit viel Gewicht hingelegt. Da kann ich mich mit den Beinen einhaken und mich so mit Mühe und Not wieder aufrichten.

[Short Dawg]

BKing, also ich hab damit keinerlei probleme :ratlos:

Wie schwer sindn die Kurzhanteln?

[BKing]

Naja das Gewicht ist halt für den Einen schwerer als für den Anderen.

Ich benütze Hantel zwischen 22 kg und 24,5 kg.

Vielleicht gibt es ja eine Technik die mir aber nicht einleuchtet. Wenn ich die letzte Wiederholung gemacht habe dann liegen die Hanteln bei mir auf der Brust. Die Hantelstangen dabei dem Körper entlang. Wenn ich sie nun auf die Oberschenkel bringen wollte, dann müsste ich sie ja nochmal hochheben. Und dafür hab ich keine Kraft mehr bzw. schaffe ich das mit dem Gewicht sowieso nicht.

[Short Dawg]

Ich leg sie schon bei der negativen Phae der letzen Wiederholung nach vorn auf Knie und durch den Schwung nehm ich gleich den Körper mit hoch..so Situp-like

[BKing]

Ich befürchte meine Oberschenkel bzw. Knie werden es mir nicht danken.
Aber ich werde das mal probieren. Könnte vielleicht sogar klappen. :)
Danke!

[Short Dawg]

Ich befürchte meine Oberschenkel bzw. Knie werden es mir nicht danken.

Das ist wieder ne andere Frage :mrgreen:

Ne also damit hab ich auch keine probs ;)

[melloo]

Die Hantelstangen dabei dem Körper entlang. Wenn ich sie nun auf die Oberschenkel bringen wollte, dann müsste ich sie ja nochmal hochheben. Und dafür hab ich keine Kraft mehr bzw. schaffe ich das mit dem Gewicht sowieso nicht.
leg die hanteln einfach auf den bauch und geh mit deinem oberkörper hoch..ich weiß echt nicht wo das problem ist. ansonsten leg dir halt einfach teppichreste drunter und lass die hanteln langsam ab.

[Dragracer]

Dragracer hast du denn keine Lösung gefunden ausser auf KH's umzusteigen?
Ach und ist es besser die Ablage eher tief zu haben, so dass man mit angewinkelten Armen die Stange ablegt oder so wie ich es im Moment habe, also auf Höhe meiner -> fast <- ausgestrecken bzw. leicht angewinkelten Arme?
Ich sah das garnich so als Problem an. Ich hatte auch keine Schmerzen, man muss die Ablage nur nah genug an einen dranstellen. Aber ich mag KHBD einfach lieber.
Und zu der Höhe muss ich sagen, besser ist mit fast ausgestreckten Armen. Aber nen Stuhl is net so hoch, also ich hatte immer stark angewikelte, war aber auch nich so klasse.:D


Ich benütze Hantel zwischen 22 kg und 24,5 kg.

Ich arbeite zZ mit 22.5kg und die lass ich nach nem Satz auch "langsam" runter auf den Boden. Solange du sie nicht fallen lässt, seh ich da absolut kein Problem. Oder wie schon erwähnt Teppichrest drunter. 8-)

Wo wir schonma dabei sind, wieviel KG kann ich eigtl auf eine Hantel bauen, bis mir die Stange wegbricht? 40KG?

[BKing]

Ohne jetzt alle zu zitieren...

Wo das Problem ist? Das Problem ist: schweres Gewicht, schwacher Körper :P
Langsam runter auf den Boden lassen ist mir zu riskant. Da tut es gleich irgendwo weh!

Aber wie gesagt ich werde Master Ps Technik nächste Woche ausprobieren.

[Onkel_Tom]

Ich leg sie schon bei der negativen Phae der letzen Wiederholung nach vorn auf Knie und durch den Schwung nehm ich gleich den Körper mit hoch..so Situp-like
schon wieder dasselbe!! :lol: :bier: Ich machs auch immer so!

[Short Dawg]

Onkel_Tom, wir hams halt drauf :mrgreen:

[w0t4n]

DA ich noch keine Langhantelablage hab bin ich auch KH-Bankdrücker und lass die immer seitwärts langsam ab(20-22kg ohne stange per hantel)

[Short Dawg]

Gewicht: 73 kg
Groesse: 171 cm

Wieviele WDHs machst du denn mit den 22 kg (24)?

[Mz91]

@Dragracer : 40 kg und die Hnatel bricht ? :lol:

So ein Ding ist quasi unzerstörbar im Trainingsgebrauch .

[w0t4n]

Gewicht: 73 kg
Groesse: 171 cm

Wieviele WDHs machst du denn mit den 22 kg (24)?

gewichte sind immer ohne stange:

aufwärmsatz mit 5 kg (20x)
1. satz mit 17,5kg (12wdh.)
2. satz mit 20kg (10 wdh.)
3. satz mit 22,5 kg (8-10 wdh.)

danach noch 2 sätze schulterdrucken mit 17,5kg

[Short Dawg]

Is ja freakig....ich mach LH bd maxgewicht 95 3 WDHs aber mit KHs komm ich grad ma auf 6-8 mit 22 kg INKLUSIVE Stange, dann kippen mir die Dinger zur Seite weg...

[w0t4n]

LH-Maxgewicht kann ich noch ned sagen.. werd ich aber nachholen sobald ich das Geld dafür hab ne Langhantelablage zu bestellen

Schätze aber auf weniger als 95kg

Muss mir halt leider die bestellen, da ich sie sonst im Zimmer ned unterbringen kann (Platzmangel) und leider gibts die auch nirgendst so zum kaufen :/

http://g-ec2.images-amazon.com/images/I/41Kaj2RP-uL._AA240_.jpg

[robert234]

Muss mir halt leider die bestellen
Wie hoch ist die Belastbarkeit angegeben? Wie hoch kann man die maximal einstellen?

[w0t4n]

Maximale Belastung: 180kg
Abmessungen (L x B x H) 52 x 53 x 116-175cm