n3o88
22.07.2007, 18:31
Bestimmt schon mein 10. Beitrag in 3 Tagen aber egal das fördert die Aktivität.
Da ich in einer Woche 2 WOchen in den Urlaub fahre wollte ich fragen ob ich vielleicht meinen 2er split den ich sonst 3mal die Woche trainiere also immer im Wechsel diese eine Woche 4 mal mo, di, do,fr trainieren kann.
Tag 1 Brust / Beine / Schultern / Trizeps
Brust
Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 12 Wh.
Bankdrücken 3 x a´ max. 12 Wh.
Fliegende 2 x a´ max. 12 Wh.
Beine
Kniebeugen 3 x a´ max. 12 Wh.
Beinpresse 3x a´ max. 12 Wh.
Beincurls 2 x a´ max. 12 Wh.
Schultern
Schulterdrücken 3 x a´ max. 12 Wh.
Seitheben an Maschine 3 x a´ max. 12 Wh.
Trizeps
KH French Press 3 x a´ max. 12 Wh.
Kabelpress Strick 2 x a´ max. 12 Wh.
Tag 2: Rücken / Nacken / Waden / Bizeps / Bauch
Rücken
Latziehen breit zur Brust 3 x 12 Wh.
Rudern eng? 3 x max. 12 Wh.
Kreuzheben 2 x a´ max. 12 Wh.
Nacken
Shrugs mit KH 2 x a´ max. 12 Wh.
Waden
Wadenheben stehend 3 - 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV
Wadenheben sitzend 3 - 4x a' 12 Wdh.
Bizeps
LH Curls 3 x a´ max. 12 Wh.
Kabelcurls Hammergriff 2 x a´ max. 12 Wh.
Bauch
Beinheben 3 x 15
Crunches römischer Liege 2 x 15
( Die Wdh.-zahl stimmt nicht)
Frage: Kann ich das so machen um praktisch die Muskeln nochmal richtig zu fordern damit sie sich zumindest alle in der 1. Woche noch erholen oder schade ich ihnen eher damit sprich ist es kontraproduktiv.
Ich meine damit hat es einen positiven Effekt darauf wenn ich nach den 2 Wochen wiederkomme oder hätte dies eher einen negativen Effekt weil ich zuviel trainiert habe?
Da ich in einer Woche 2 WOchen in den Urlaub fahre wollte ich fragen ob ich vielleicht meinen 2er split den ich sonst 3mal die Woche trainiere also immer im Wechsel diese eine Woche 4 mal mo, di, do,fr trainieren kann.
Tag 1 Brust / Beine / Schultern / Trizeps
Brust
Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 12 Wh.
Bankdrücken 3 x a´ max. 12 Wh.
Fliegende 2 x a´ max. 12 Wh.
Beine
Kniebeugen 3 x a´ max. 12 Wh.
Beinpresse 3x a´ max. 12 Wh.
Beincurls 2 x a´ max. 12 Wh.
Schultern
Schulterdrücken 3 x a´ max. 12 Wh.
Seitheben an Maschine 3 x a´ max. 12 Wh.
Trizeps
KH French Press 3 x a´ max. 12 Wh.
Kabelpress Strick 2 x a´ max. 12 Wh.
Tag 2: Rücken / Nacken / Waden / Bizeps / Bauch
Rücken
Latziehen breit zur Brust 3 x 12 Wh.
Rudern eng? 3 x max. 12 Wh.
Kreuzheben 2 x a´ max. 12 Wh.
Nacken
Shrugs mit KH 2 x a´ max. 12 Wh.
Waden
Wadenheben stehend 3 - 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV
Wadenheben sitzend 3 - 4x a' 12 Wdh.
Bizeps
LH Curls 3 x a´ max. 12 Wh.
Kabelcurls Hammergriff 2 x a´ max. 12 Wh.
Bauch
Beinheben 3 x 15
Crunches römischer Liege 2 x 15
( Die Wdh.-zahl stimmt nicht)
Frage: Kann ich das so machen um praktisch die Muskeln nochmal richtig zu fordern damit sie sich zumindest alle in der 1. Woche noch erholen oder schade ich ihnen eher damit sprich ist es kontraproduktiv.
Ich meine damit hat es einen positiven Effekt darauf wenn ich nach den 2 Wochen wiederkomme oder hätte dies eher einen negativen Effekt weil ich zuviel trainiert habe?