Shu
17.07.2007, 21:16
So wollt ma eure Experten Meinung hören
mein Bedarf:
61 x 2 =122 EW
61x1=61 Fett
61x4,5= 274,5 KH
Die Mahlzeiten
: Frühstück
Menge....Zutat..........EW(g)....KH(g)...Fett(g)
50g....Haferflocken..... 6.......29,4.....3,5
200g...Fettarme Milch....6,8......9,8.....3,0
100g....Banane............1.........22.......0
100g...Magerquark.......12,0......4,1.....0,2
3g.....Leinsamen.........0,7.....0........1,0
3g.....Sonnenblumenkerne.0,7.....0,2......1,5
4g.....Sesam.............0,8.....0,4......2,0
GESAMT...................28....66,4....11,2
Frühstück II.
Menge....Zutat.............EW(g)....KH(g)...Fett(g )
100g...Vollkornbrot......... 6,0......42,0.....1,0
10g....PhiladelphiaBalance..0,8.......0,4.....1,2
175g...Apfel................ 0,4........9,9.....0,3
GESAMT.....................7,2.....52,3....2,5
: Mittagessen (variiert)
Menge....Zutat.............EW(g)....KH(g)...Fett(g )
75g...Kopfsalat............0,9.......0,8......0,2
6g....Olivenöl................................5,4
11g...Joghurt..............0,6.......0,7......0,4
4g....Sahne................0,1.......0,1......1,2
80g...Vollkornnudeln.......10,4.....56,9......2,0
5...Gouda ......... 1,45....0.........0,85
4g....Olivenöl............................3,6
GESAMT.....................13,45.....62,1.....10,0 5.....
: Nachmittags
Menge....Zutat.............EW(g)....KH(g)...Fett(g )
200g...Fettarme Milch.......6,8......9,8.....3,0
c
40g....Haferflocken.........3,8.....17,6.....2,1
100g...Magerquark..........12,0......4,1.....0,2
6g.....Olivenöl..............................6,0 (oder Sonnenblumenöl-/kerne)
GESAMT.....................23,6.....53,1.....11,5. ...
: Abendessen
Menge....Zutat.............EW(g)....KH(g)...Fett(g )
100g...Vollkornbrot......... 6,0......42,0.....1,0
10g....PhiladelphiaBalance..0,8.......0,4.....1,2
150g...Paprika.............. 2,0.......4,5...0,5
7g.....Olivenöl.............................. .6,3
(oder 14 g Sonnenblumenkerne)
55g Camenbert…………12,65….1,1……8,8
130g...Apfel................0,4......14,8.....0,5
GESAMT.....................21,85......62,8.......1 8,3
: Vorm Schlafen
Menge....Zutat.............EW(g)....KH(g)...Fett(g )
250g...Magerquark 30,0......10,3.....0,5
100g...Banane...............1,0.....22,0.....0
30g Haferflocken 4,2.......19,8 ..2,1
300ml Milch(fettarm) 7,5......12,5.....5
Gesamt………. 41,7……42,6….7,6
ALLES GESAMT...........135,8 EW ..339,3 KH........61,15 Fett
MEIN BEDARF:
61 x 2 =122 EW
61x1=61 Fett
61x4,5= 274,5 KH
Ist es mit den KH ok so, oder doch zuviel??
Nach den Werten scheints ja größtenteils(bis auf KH)zu passen
allerdings stillt es vorallem nachmittags meist nicht meinen Hunger
und wird mit so einem plan überhaput masse aufgebaut :?:
mein Bedarf:
61 x 2 =122 EW
61x1=61 Fett
61x4,5= 274,5 KH
Die Mahlzeiten
: Frühstück
Menge....Zutat..........EW(g)....KH(g)...Fett(g)
50g....Haferflocken..... 6.......29,4.....3,5
200g...Fettarme Milch....6,8......9,8.....3,0
100g....Banane............1.........22.......0
100g...Magerquark.......12,0......4,1.....0,2
3g.....Leinsamen.........0,7.....0........1,0
3g.....Sonnenblumenkerne.0,7.....0,2......1,5
4g.....Sesam.............0,8.....0,4......2,0
GESAMT...................28....66,4....11,2
Frühstück II.
Menge....Zutat.............EW(g)....KH(g)...Fett(g )
100g...Vollkornbrot......... 6,0......42,0.....1,0
10g....PhiladelphiaBalance..0,8.......0,4.....1,2
175g...Apfel................ 0,4........9,9.....0,3
GESAMT.....................7,2.....52,3....2,5
: Mittagessen (variiert)
Menge....Zutat.............EW(g)....KH(g)...Fett(g )
75g...Kopfsalat............0,9.......0,8......0,2
6g....Olivenöl................................5,4
11g...Joghurt..............0,6.......0,7......0,4
4g....Sahne................0,1.......0,1......1,2
80g...Vollkornnudeln.......10,4.....56,9......2,0
5...Gouda ......... 1,45....0.........0,85
4g....Olivenöl............................3,6
GESAMT.....................13,45.....62,1.....10,0 5.....
: Nachmittags
Menge....Zutat.............EW(g)....KH(g)...Fett(g )
200g...Fettarme Milch.......6,8......9,8.....3,0
c
40g....Haferflocken.........3,8.....17,6.....2,1
100g...Magerquark..........12,0......4,1.....0,2
6g.....Olivenöl..............................6,0 (oder Sonnenblumenöl-/kerne)
GESAMT.....................23,6.....53,1.....11,5. ...
: Abendessen
Menge....Zutat.............EW(g)....KH(g)...Fett(g )
100g...Vollkornbrot......... 6,0......42,0.....1,0
10g....PhiladelphiaBalance..0,8.......0,4.....1,2
150g...Paprika.............. 2,0.......4,5...0,5
7g.....Olivenöl.............................. .6,3
(oder 14 g Sonnenblumenkerne)
55g Camenbert…………12,65….1,1……8,8
130g...Apfel................0,4......14,8.....0,5
GESAMT.....................21,85......62,8.......1 8,3
: Vorm Schlafen
Menge....Zutat.............EW(g)....KH(g)...Fett(g )
250g...Magerquark 30,0......10,3.....0,5
100g...Banane...............1,0.....22,0.....0
30g Haferflocken 4,2.......19,8 ..2,1
300ml Milch(fettarm) 7,5......12,5.....5
Gesamt………. 41,7……42,6….7,6
ALLES GESAMT...........135,8 EW ..339,3 KH........61,15 Fett
MEIN BEDARF:
61 x 2 =122 EW
61x1=61 Fett
61x4,5= 274,5 KH
Ist es mit den KH ok so, oder doch zuviel??
Nach den Werten scheints ja größtenteils(bis auf KH)zu passen
allerdings stillt es vorallem nachmittags meist nicht meinen Hunger
und wird mit so einem plan überhaput masse aufgebaut :?: