Definitzion 2007

[DonHuan]

Hi
Hier ist mein Definition Plan für den Sommer 2007
Muss aber dazu sage man kann sehr schnell ins Übertraining dabei kommen, also Vorsicht wenn jemand den Plan ausprobieren möchte.
An Supplementen nehme ich dabei:
Whey Aminos, BCAA, L-Carnitin, Glutamin, Creatin, Tribulus, Fatburner Dymna Burn Xtreme/ Dymanze
Der Tag fängt an mit 60 min Fahrrad fahren vor dem Frühstück bei einem Puls von 135 bis 150 Schlägen pro Minute, 7-mal die Woche.

Wochen1-4
Montag: Brust, Schultern, Trapezmuskeln, Trizeps
Übung Sätze WH Pause

Flachbankdrücken 3 8 2 Minuten
KH-Schrägbankdrücken 3 8 2 Minuten
Multipresse Schrägbank 3 10 2 Minuten

Sitzens KH-Drücken 3 8 2 Minuten
Rudern stehend 3 10 2 Minuten
LH-Schulterheben 3 8 2 Minuten

Enges Bandrücken 3 8 2 Minuten
Liegendes Trizeps strecken KH 3 10 2 Minuten

Dienstag: Rücken, Bizeps, Bauch
Latziehen mit gestreckten Armen 3 20 30 Sekunden
Vorgebeugtes Rudern 3 15 30 Sekunden
Latziehen zum Brust 3 15 30 Sekunden
Rudern sitzend 3 15 30 Sekunden

Schrägbank KH-Curls 3 15 30 Sekunden
SZ-Curls stehend 3 20 30 Sekunden

Hängendes Anheben der Beine
Im Supersatz Crunches 3 15-20 30 Sekunden
Schrägebauchmuskulatur 3 15-20 30 Sekunden

Mittwoch: Beine

Kniebeugen Frei 3 8 2 Minuten
Beinpresse 3 8 2 Minuten
Beinstrecker 3 10 2 Minuten
Rumänisches Kreuzheben 3 8 2 Minuten
Wadenheben stehend 3 10 2 Minuten
Wadenheben sitzend 3 10 2 Minuten

Donnerstag: Brust, Schultern, Trapezmuskeln, Trizeps

KH-Fliegen Flach 3 20 30 Sekunden
Schrägbandrücken 3 15 30 Sekunden
Kabelzug über Kreuz 3 20 30 Sekunden
Brustpresse 3 20 30 Sekunden
KH-Seitheben 3 20 30 Sekunden
LH-Drücken 3 15 30 Sekunden
Butterfly Revers 3 20 30 Sekunden
KH-Schulterheben 3 15 30 Sekunden
Trizeps drücken am Seil 3 15 30 Sekunden
Dips 3 20 30 Sekunden

Freitag: Rücken, Bizeps, Bauch

Übung Sätze WH Pause


Klimmzüge 3 10 2 Minuten
KH-Rudern 3 8 2 Minuten
Latziehen zum Nacken 3 10 2 Minuten

Stehendes LH-Curls 3 8 2 Minuten
KH-Konzentrationscurls 3 10 2 Minuten

Crunches mit Zusatz Gewicht
im Supersatz mit Hängendes
Anheben der Beine 3 10 1 Minute
Schrägebauchmuskulatur 3 10 1 Minute



Samstag: Beine

Beinstrecker im Supersatz
Mit Beinbeuger 3 20 30 Sekunden
Kniebeugen Frei 3 20 30 Sekunden
Mutipresse Kniebeugen 3 15 30 Sekunden
Wadenheben stehend 3 20 30 Sekunden
Wadenheben sitzend 3 20 30 Sekunden



Wochen 5-8
Montag: Brust, Schultern, Trapezmuskeln, Trizeps
Übung Sätze WH Pause

Kabel-Fliegende auf der Schrägbank 3 15 30 Sekunden
Multipresse Schrägbank 3 12 30 Sekunden
Butterfly 3 15 30 Sekunden

Kabel-Seitheben 3 15 30 Sekunden
KH- Drücken 3 12 30 Sekunden
Kabelziehen für die hinteren
Schultern 3 20 30 Sekunden
LH-Schulterheben
hinter dem Rücken 3 15 30 Sekunden

KH Trizeps strecken überkopf 3 15 30 Sekunden
Trizeps drücken am Seil 3 15 30 Sekunden

Dienstag: Rücken, Bizeps, Bauch
Vorgebeugtes LH Rudern 3 5 2 Minuten
Latziehen zum Brust 3 5 2 Minuten
Rudern sitzend 3 8 2 Minuten
KH Rudern 3 5 2 Minuten

SZ-Curls stehend 3 8 2 Minuten
Hammer Curls 3 8 2 Minuten

Kabel Crunches Im Supersatz
Mit Hängend Anheben der Beine 3 Versagen 1 Minute
Schrägebauchmuskulatur 3 Versagen 1 Minute



Mittwoch: Beine

Beinstrecken 3 15 30 Sekunden
Multipresse Kniebeugen 3 12 30 Sekunden
Beinpresse liegend 3 12 30 Sekunden
Beinbeuger liegend 3 15 30 Sekunden
Stehendes Wadenheben im Supersatz
Mit sitzendes Wadenheben 3 15 30 Sekunden









Donnerstag: Brust, Schultern, Trizeps

Übung Sätze WH Pause


Bankdrücken 3 5 2 Minuten
Negatives Bankdrücken 3 5 2 Minuten
KH Drücken Schräg 3 8 2 Minuten
LH-Drücken 3 5 2 Minuten
Multipresse LH-Drücken 3 5 2 Minuten
Rudern stehen Multipresse 3 8 2 Minuten
LH- Schulterheben 3 5 2 Minuten

Bankdrücken eng 3 5 2 Minuten
Liegen Trizeps strecken KH 3 8 2 Minuten

Freitag: Rücken, Bizeps, Bauch



Latziehen mit gestreckten Armen 3 15 30 Sekunden
Latziehen zum Nacken 3 12 30 Sekunden
KH Ruderen 3 15 30 Sekunden
Schrägbank KH-Curls 3 12 30 Sekunden
Stehendes Kabelcurls 3 15 30 Sekunden

Crunches mit Zusatz Gewicht
im Supersatz mit Hängendes
Anheben der Beine 3 15 30 Sekunden
Schrägebauchmuskulatur 3 15 30 Sekunden



Samstag: Beine

Kniebeugen Frei 3 5 2 Minuten
Beinpresse 3 5 2 Minuten
Beinstrecker 3 8 2 Minuten
Rumänisches Kreuzheben 3 8 2 Minuten
Wadenheben stehend 3 8 1 Minuten
Wadenheben sitzend 3 8 1 Minuten

[Massefreak1]

Viiiiiiiieeeeeeeeel zu viel!!!!! Und viel zu viel Supps! :roll:

[MRichter]

Viiiiiiiieeeeeeeeel zu viel!!!!! Und viel zu viel Supps! :roll:
Aber es scheint bei ihm zu passen, wenn man sich die Bilder anschaut!

[joke]

hey du trainierst gleich wie ich :)

nur mein Volumen ist nicht ganz so hoch

@ Massefreak1 ich glaube die Erfolge von DonHuan sprechen für sich, ohne Fleiss eben kein Preis !

das Tribulus kannste dir aber echt schenken bei deiner sonstigen Supplementation ;)

[Jay Jay]

@massefreak
Bei seinem Körper würde ich mich mit "Tipps" zurückhalten.
Er wird schon wissen was er tut.

Für mich persönlich wirkt es auch ziemlich krass.
Aber wie gesagt sein Körper spricht für ihn. 8-)

[klitschko99]

Viiiiiiiieeeeeeeeel zu viel!!!!! Und viel zu viel Supps! :roll:

:lol: :lol: :lol: :lol:
Wie bist Du denn drauf, ich meine wenn so eine Newbie kommt kannst Du das sagen, aber hier!

[Massefreak1]

Naja stimmt er sieht top aus, aber kann mir kaum vorstellen das das tatsächlich so ein Volumen bei einem Naturall sinn macht. Ich müsste wenn ich jeden Tag so viel mache noch mehr Fressen um nicht zu verhungern :lol: .

[klitschko99]

Natural??????? :lol: :lol: :lol:

[DonHuan]

Ich muss dazu sagen ich Arbeite Körperlich nicht schwer, deswegen geht das so mit dem Training ;)

[sebo777]

>Whey Aminos, BCAA, L-Carnitin, Glutamin, Creatin, Tribulus, Fatburner Dymna Burn Xtreme/ Dymanze

ich weiß zwar nicht was das alles für ein zeug ist aber hört sich ja alles harmlos an

mich würde interessieren wie lange du für eine Trainingseinheit brauchst??

[SiouX]

Definitionsplan ........ :roll: dachte erst du postest hier deine Ernährung.......

[TheEvilOne]

Das L-Carnitin kannste Dir aber sparen, das Einzige, was man davon hat ist´n ekliger Geschmack ;)


Definitionsplan ........ Rolling Eyes dachte erst du postest hier deine Ernährung.......
Jetzt wollen wirs aber wissen! Los, her damit! :motz1: ;)

[joke]

definitZion gibts auch nicht wenn ich das berichtigen darf :)

aber nochmal die Frage, warum zum Teufel Tribulus bei dem ganzen Stoff :gruebel:

[DonHuan]

Tribulus ist gedacht als Muskel Schutz aber man kann das ganze Creatin, Glutamin und Tribulus
weg lassen und einfach nur alle 4 Tage 400mg Testo E. nehmen aber das sollte schon jeder selbst wissen wie er das macht ;)

[muskelfleisch]

willst du damit so um die ecke rum sagen das du das so machst? :mrgreen:

[DonHuan]

Könnte möglich sein :twisted:

Zu meine Ernährung, es klappt leider nicht so gut wie ich mir das vorstelle aber so sollte das aussehen:

8 Uhr nach dem Fahrrad fahren
60 g. Vollkorn Müsli, 30 g. Haferflocken, bisschen frischen Ananas
300 ml 1,5 Fett Milch und 50 g. Eiweißpulver

11 Uhr
8 Eier, nur ein ganzes und der Rest Eiklar,
1 Volkkornbrötchen mit Magerquark Fettarmen Käse und Händchenbrust

13 Uhr
400 ml Wasser 30g Instantflocken und 50 g. Eiweißpulver

14 Uhr Training

15.30 Uhr 400 ml Wasser 50 g. Eiweißpulver und 20 g. Molke ( diese Molke trinke ich nur weil ich über 10 Dosen Molken von All Stars umsonst bekommen habe )


17.30 Uhr
250 g. Händchenbrust und dazu eine dicken Handvoll Walnüsse

19.30 Uhr
250 g. Händchenbrust und dazu eine dicken Handvoll Walnüsse

21.30 Uhr
200 g. Magerquark mit 40 g. Eiweißpulver und 400 ml Wasser

Dazu trinke ich sehr viel stilles Wasser und das Esse ich nicht jeden Tag
Das ist nur ein Beispiel.

[ImmerHungerHaber]

also ich will ja nich wie son depp erscheinen der bei der kleinsten muskelmasse aufschreit dass die nich natural is aber
is das was du da hast überhaupt natural möglich

[muskelfleisch]

was klapt dadran nicht? den plan einzuhalten oder die ergebnisse durch den plan?

[DonHuan]

Ich esse immer wieder was zwischen durch, Eiweißriegel, ein paar Kekse und so ein scheiß :brech:
Ich denke das kommt davon das mein zucker spiegel durch das viele Sport so runter sinkt.
Oder weil der Stoffwechsel jetzt so angeregt ist.
Ich war schon bei 97kg jetzt bin ich wieder bei 102 kg
Ich muss mich noch mal zusammen reisen, aber ich esse so gern letzte zeit wie so
Eine Schwangere Frau :mrgreen:
Die Hauptmalzeiten und Essezeiten das klappt schon ganz gut.

[muskelfleisch]

Das ist immer so das wenn man sich etwas verbietet das dann die lust dazu steigt. also in sachen essen meine ich ist das so.

bis wie viel kg willst du runter gehen?

[klitschko99]

also ich will ja nich wie son depp erscheinen der bei der kleinsten muskelmasse aufschreit dass die nich natural is aber
is das was du da hast überhaupt natural möglich

Was ist das wieder für eine dumme Frage.
So er ist nicht clean, DonHuan danke für deine Ehrlichkeit.

[DonHuan]

Das ist mir eigentlich egal Hauptsache der Bauch sieht gut aus und der Rest sieht gut Definiert aus,
von mir aus können auch 110 kg sein :mrgreen: ich muss nicht runter mit dem Gewicht, je mehr desto besser :twisted:
ich habe schon immer gesagt wenn du dicken Arm hast dann guckt dir keine auf den Bauch :mrgreen:

[DonHuan]

Man kann sich schon denken ob ich Creatin nehme oder doch Testo E. als Muskel Schutz ;)
Meine grenze hab ich mit 30 Jahren bei 92 kg Erreicht und mehr ging es einfach nicht.

[muskelfleisch]

Und wie läufts? Fortschritte?