Pascal1
09.07.2007, 23:38
Hallo! Ich mache seit ein paar Monaten einen 2er split. Der sieht folgendermassen aus:
Tag 1:
Bankdruecken 3 Saetze
schraeges Bankdruecken 3 Saetze
Fliegende 2 Saetze
Kniebeugen 3 Saetze
Ausfallschritte 3 Saetze
Uebung fuer den Beinbizeps (die wechsel ich oefters mal) 4 Saetze
Konzentrationscurls 3 saetze
Hammercurls 2 saetze
Gerade Crunches auf Ball 2 Saetze
Schraege crunches auf Ball 2 Saetze
Beine heben 2 Saetze
Tag 2:
rudern vorgebeugt 3 saetze
Klimmzuege breit 3 saetze
Latziehen 3 saetze
aufrecht rudern 3 Saetze
Schulterdruecken 3 saetze
2 Uebungen fuer Trizeps jeweils 3 saetze
Wadenheben stehend 4 Saetze
Wadenheben sitzend 2 Saetze
Gerade Crunches auf Ball 2 Saetze
Schraege crunches auf Ball 2 Saetze
Beine heben 2 Saetze
Pause zwischen Saetzen: 90 sekunden. Bei Kniebeugen 2-3 Minuten.
Meine Frage betrifft die Trainingszeit. Tag 1 schaffe ich normalerweise in 95 minuten und Tag 2 in 90 minuten. Ist das in Ordnung oder sollte ich etwas an meinem Plan aendern?
Danke!
Tag 1:
Bankdruecken 3 Saetze
schraeges Bankdruecken 3 Saetze
Fliegende 2 Saetze
Kniebeugen 3 Saetze
Ausfallschritte 3 Saetze
Uebung fuer den Beinbizeps (die wechsel ich oefters mal) 4 Saetze
Konzentrationscurls 3 saetze
Hammercurls 2 saetze
Gerade Crunches auf Ball 2 Saetze
Schraege crunches auf Ball 2 Saetze
Beine heben 2 Saetze
Tag 2:
rudern vorgebeugt 3 saetze
Klimmzuege breit 3 saetze
Latziehen 3 saetze
aufrecht rudern 3 Saetze
Schulterdruecken 3 saetze
2 Uebungen fuer Trizeps jeweils 3 saetze
Wadenheben stehend 4 Saetze
Wadenheben sitzend 2 Saetze
Gerade Crunches auf Ball 2 Saetze
Schraege crunches auf Ball 2 Saetze
Beine heben 2 Saetze
Pause zwischen Saetzen: 90 sekunden. Bei Kniebeugen 2-3 Minuten.
Meine Frage betrifft die Trainingszeit. Tag 1 schaffe ich normalerweise in 95 minuten und Tag 2 in 90 minuten. Ist das in Ordnung oder sollte ich etwas an meinem Plan aendern?
Danke!