Beste Übungen für den unteren Rücken?

[Freches Klößchen]

Hallo,

Kreuzheben ist ja bekanntlich DIE Übung für den unteren Rücken.

Für mich ist diese Übung nichts, aufgrund meiner Lendenwirbelsäule. Auch unter Aufsicht, mit Spiegel, ... habe ich nach Kreuzheben regelmäßig Rückenschmerzen und damit meine ich keinen Muskelkater!

Welche Übungen sind die besten Alternativen für den unteren Rücken?

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

[SanStorm]

Kreuzheben mit gestrecken Beinen, Goodmornings, Kniebeugen sowieso....

Aber nur weil du beim Kreuzheben keinen Muskelkater hast, heißt das nicht, dass es dir nichts bringt. ;)


Gruß

[Massefreak1]

Falls die schweren Übungen garnicht gehen dann eben Hyperextensions!

[cooper308]

Aber nur weil du beim Kreuzheben keinen Muskelkater hast, heißt das nicht, dass es dir nichts bringt. Wink

Er hat keinen Muskelkater, aber SCHMERZEN im Rücken, das ist das Problem,
SanStorm.


Könntest auch Hyperextensions probieren.

[SanStorm]

Er hat keinen Muskelkater, aber SCHMERZEN im Rücken, das ist das Problem,
SanStorm.


Ja schon klar.. ich wollt nur, dass er nicht denk, dass man immer Muskelkater haben muss um einen Reiz auszusetzen. War n bisschen blöd formuliert hast schon recht :mrgreen:

[cooper308]

achsooo ok ;)

[robert234]

@Freches Klößchen: Wie alt bist Du? (bitte gleich mal in Deinem Profil nachtragen)

Was ist mit Deiner Lendenwirbelsäule?

[Freches Klößchen]

Rückenschmerzen habe ich schon länger. Ich bin mir sicher, dass diese durch das KH intensiviert werden.

Ich habe an zwei Wirbelkörpern die Scheuermannsche Erkrankung. Bandscheibenprobleme werden dadurch vermehrt hervorgerufen.

Beim Gehen, Stehen, Laufen habe ich keine Rückenschmerzen. Diese tauchen auch auf, wenn ich lange liege, mich bücke.

Mir bereitet am meisten Probleme, die Bewegung beim Kreuzheben. Mir fällt es schwer, den unteren Rücken und den Bauch die ganzen Whs über anzspannen. Bei statischen Übungen habe ich diese Probleme nicht. Wie z. B. beim Langhantelrudern.

[Mz91]

Dann lass doch das Kreuzheben weg , wenn du Kniebeugen und Langhantelrudern machst trainierst du die Rückenstrecker eh genug .
Wie sieht denn deine Technik aus ? Irgendwo beigebracht bekommen ?

[Freches Klößchen]

Dann lass doch das Kreuzheben weg , wenn du Kniebeugen und Langhantelrudern machst trainierst du die Rückenstrecker eh genug.

Auch die, die man mit KH oder Hyperextensions trainiert?


Wie sieht denn deine Technik aus ? Irgendwo beigebracht bekommen ?

Abgeguckt aus Büchern, Videos, ... FSK ;-) durch Spiegel!

[Brolly]

Versuch es doch mal mit Sumo-KH
Da haben schon viele Leute die Technik einwandfrei hingekriegt!
Probier vllt das mal!

[Short Dawg]

Brolly, was solln das sein?

[Brolly]

Google mal danach, da wirst du schnell fündig.

Breite Fußstellung! Mehr brauch man dazu nicht zu sagen.

[Mz91]

Breite Fußstellung und die Arme zwischen den Knien .