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08.07.2007, 21:44
Ich trainiere drei mal in der Woche, meistens Montags, Mitwochs und Freitags. Dabei wechsel ich mich immer zwischen zwei Trainingseinheiten ab die wie folgt aussehen:
Brust / Beine / Bizeps / Nacken / Bauch
3x Bankdrücken mit Kurzhanteln a 10WH
3x Schrägbankdrücken in der Multipresse a 10W
2x Fliegende auf der Flachbank a 12WH
3x Kniebeugen a 10WH
3x Beinpresse a 10WH
2x Beinbeuger a 12WH
3x Scottbankcurls a 12WH
2x Seilcurls zur Stirn liegend a 12WH
3x Bauchmaschiene
3x Beinheben
Rücken / Schultern / Trizeps / Waden
3x Kreuzheben a 6WH
3x Latziehen zur Brust a 10WH
3x Ruderzugmaschiene a 10WH
3x Drücken mit Kurzhanteln a 10WH
3x Seitheben mit Kurzhanteln a 12WH
3x Stirndrücken mit SZ-Stange a 12WH
3x Trizep drücken mit gerader Stange a 12WH
3x Stehendes Wadenheben a 15WH
3x Sitzendes Wadenheben a 15WH
Brust / Beine / Bizeps / Nacken / Bauch
3x Bankdrücken mit Kurzhanteln a 10WH
3x Schrägbankdrücken in der Multipresse a 10W
2x Fliegende auf der Flachbank a 12WH
3x Kniebeugen a 10WH
3x Beinpresse a 10WH
2x Beinbeuger a 12WH
3x Scottbankcurls a 12WH
2x Seilcurls zur Stirn liegend a 12WH
3x Bauchmaschiene
3x Beinheben
Rücken / Schultern / Trizeps / Waden
3x Kreuzheben a 6WH
3x Latziehen zur Brust a 10WH
3x Ruderzugmaschiene a 10WH
3x Drücken mit Kurzhanteln a 10WH
3x Seitheben mit Kurzhanteln a 12WH
3x Stirndrücken mit SZ-Stange a 12WH
3x Trizep drücken mit gerader Stange a 12WH
3x Stehendes Wadenheben a 15WH
3x Sitzendes Wadenheben a 15WH