DEFI

[mikailkahraman]

Hallo

ich möchte mal wissen wie man defi macht??

[hmm...egal]

In ein Kaloriendefiziet kommen und mit mehr Gewichten, dafür mit weniger Wdh. trainieren.

[mikailkahraman]

war dass nicht umgekehrt also mit weninger gewischten mehr wiederholungen???

[SJ]

"und mit mehr Gewichten, dafür mit weniger Wdh. trainieren"

...und ich warte unendlich gespannt auf die Begründung dieser kühnen These.

@mikailkahraman:
Wirf´ die Suche an, hier im Forum bekommst Du ausreichend Informationen.

[hmm...egal]

Also wenn ihr meine Theorie nicht glaubt, dann lest euch bitte die Theorie vom Pharmazeut in diesen Treahd!
Er sieht immerhin nicht so aus ,als hätte er kein Plan. Da werdet ihr mir bestimmt zustimmen. ;)

http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=26288&highlight=definieren

[tomarse]

hmm...egal, das hast du ein wenig falsch verstanden ;) Er meint nur damit, dass dieser allgemein geläufige "zum Definieren braucht man 15Wdh. oder mehr und wenig Gewicht"-Quatsch Unsinn ist. Das Training muss schwer sein, damit die Muskel einen Erhaltungsreiz haben. Ich würde sagen, 6-10Wdh. ist okay, muss man halt ausprobieren. Mit 16 Jahren vielleicht nicht unbedingt.

[hmm...egal]

tomarse, ich bin davon ausgegangen, dass er mit seinen 16 Jahren eher in einen Wdh. Bereich von 10 - 15 arbeitet. Deswegen meinte ich weniger Wdh. :oops:

[tomarse]

Schon okay ;)
In einer Diät wirst du ohnehin kaum mehr Gewichte auflegen können.

[Mz91]

Hallo

ich möchte mal wissen wie man defi macht??

Willst dus nur wissen , oder willst du eine machen ?

Ne Defi macht man indem man langsam abnimmt , mit Ep und etwa 500 kcal unter seine Verbauch nimmt man dann etwa 500 g in der Woche ab .
Deshalb so wenig , weil möglichst viele der aufgebauten Muskeln während der Diät erhalten bleiben sollen .

Ich rate dir davon ab eine zu machen , bei deinem Gewicht auf die Größe wirst du vill. n bisschen Speck am Bauch haben , mehr sicher nicht .
Bau erstmal auf bevor du diäten willst , unnötige Diäten behindern dich nur im Muskelaufbau .

[mikailkahraman]

wie kann ich defi ohne ep machen?
möchte kein ep benutzen

also welche lebensmittel sollte ich denn dafür essen???

[Niklas`]

gar nix. du brauchst nen ep.


ansonsten verzichte auf große mengen KH.

das heisst fisch fleisch eier usw., darfst de essen aber kein brot usw.


is scheisse ohne ep. ...

[Barbara]

Kein strukturierter EP keine Defi.
Ich kann den Ausdruck Defi eh nicht mehr hören- das, was die meisten hier machen und auch wollen ist ne pöpelige Reduktionsdiät. Defi kann hier derzeit eh nur einer und der ist auch der Einzige, der genau Plan hat, wie.
mikailkahraman, wo bitte willst Du denn bei:

Gewicht: 74kg
Groesse: 184cm
hin?!? Was soll es denn da zu definieren geben? Da können noch gar keine Muskeln sein, die man definieren könnte. Also willst Du fett abbauen, stimmts?

[klitschko99]

Barbara, :lol: :lol: :lol:

[mikailkahraman]

yaa so in der art eigenltich möchte nicht viel muskeln haben

[Niklas`]

mach maln bild, so schlimm kanns ja gar nicht aussehn...

[mikailkahraman]

http://www.resim-yukle.com/img01/13/53048506-07-07_2245.jpg

http://www.resim-yukle.com/img01/13/90639806-07-07_2246.jpg

http://www.resim-yukle.com/img01/13/71618306-07-07_2247.jpg

also ich möchte nur dass mann meine muskeln sieht mehr nicht ich will ein sixpack, breite schulter und soo

[Chr1sP]

Welche Muskeln ? :roll:
Und Breite Schultern kommen nicht durch ne Defi :mrgreen:

[kingKikapu]

und was willst du da abnehmen? :shock:
schau dir mal die ernährungs- und trainingspläne in unserem forum an. um atlethisch auszusehen brauchst du ein paar kilos mehr auf den rippen. :knie:

[mikailkahraman]

also ich will so ein körper also in der art

http://www.menshealth.de/fitness/workouts/die-20-covermodel-finalisten.58435.htm?skip=3

ich möchte nicht soo ein klotz seinnn

[Chr1sP]

Dann fang mal an Muskeln aufzubauen ;D

[klitschko99]

Da musst Du aber noch viel Knäckebrot für essen.