Abend Snack

[ballack]

Hi
Also nehme so um 19 Uhr mein Abendessen ein und um 23 Uhr meine 300g Quark mit 10g Wallnussöl, suche jetzt noch was für 21 Uhr , Quark bekomme ich nicht 2mal runter und habe nun folgendes gegessen:
16 g Vollkornknäcke (51,2 Kcal ; 2g Eiweiss ; 9,6g KH ; 0,48g Fett)
48 g Putenbrust (52 Kcal; 10g Eiweiss; 0,5g KH; 1,2g Fett)
20g Light-Käse (54 Kcal; 5,8g Eiweiss; 0g KH; 3,4g Fett)
10g Light-Ketchup ( 5,8 Kcal; 0,16g Eiweiss;0,81g KH; 0,05g Fett)

-->163kcal; 18g Eiweiss; 10g KH; 5g Fett

Was haltet ihr davon

[AB]

wenns in den plan rein passt, warum nicht?
ansonsten wären nüsse noch ne alternative

[ballack]

cool danke für deine MEinung, gibst noch mehr dazu

[ballack]

keiner mehr, was dazu zu sagen

[klitschko99]

ballack, wann ist dein Wettkampf? Ne mal im ernst ein bisschen übertrieben, deine Rechnung da oben oder nicht! 48 g. Putenbrust, was wäre denn wenn es 200g wären?

[Jay Jay]

Jo stimmt!

Einfach paar schöne Vollkornschnitten mit Frischkäse, Pute, Gurke und passt schon.

[joke]

die 16g vollkornknäcke finde ich auch interessant :lol:

Leute so genau muss man nicht abwiegen :mrgreen:

[klitschko99]

Das macht man dann auch höchsten 6 Monate, anschließend geht man in den Schachverein!

[Massefreak1]

Das macht man dann auch höchsten 6 Monate, anschließend geht man in den Schachverein!

Oder in die Psychatrie :lol:

[joke]

ich messe die brotkrümel immer mit der laborwaage ab

[Rinchar]

Verfasst am: 06.07.2007 11:40 Titel:
ich messe die brotkrümel immer mit der laborwaage ab

:jumpers:

auch Kleinvieh macht Mist :D

[joke]

klar rechne das mal aufs jahr aus

400mg brotkrümel pro tag x 365 = 146g !!

ein ganzes brötchen oder sage und schreibe 280kcal

das sind 31g Körperfett mehr im Jahr

als 100-jähriger hättest du also 3kg mehr Fett auf den Rippen

Leute passt auf :mrgreen:

[ballack]

die 16g kommen folgender massen zu stande: von fast allen meinen täglichen Lebensmitteln, die ich zu mir nehme, habe ich eine Scheibe abgewogen, so dass ich weis, wenn ich wie hier 2 Scheiben Knäcke esse, das 16g sind,weil eine 8 g hat, also wiegen brauche ich bei diesem Abendsnack rein gar nix, aber nochmal geht das so klar, weil es heist ab 20 Uhr keine Kh mehr, aber diese Speise hat ja fast genauso wenig wie Quark, deshalb müsste das passen oder???

[joke]

zu wenig eiweiss

hau doch mehr putenbrust und käse drauf, dann passts

[ballack]

Eiweiss nehme ich den Tag über schon genug zu mir das soll einfach nur eine kleine Ergänzungsnehrung sein, so dass der Abstand von 7 (Abendessen) bis 11(Quark) nicht zu groß ist

[joke]

jetzt hab ichs verstanden :mrgreen:

ist ok !

[klitschko99]

Ab 20 Uhr keine KH mehr ist Quatsch, bzw. Abends keine KH.

[Patta90]

klitschko99, kannst du vll. eine Erklärung dazu abgeben? Hatte bis jetzt auch immer daran geglaubt. Ob ich's eingehalten habe, ist natürlich 'ne andere Frage :mrgreen:

[cooper308]

Jo, da bin mal gespannt.. dachte auch immer abends oder so 2 Stunden vor dem pennen keine KHs mehr...

[Ronny Kohlmann]

klitschko99, kannst du vll. eine Erklärung dazu abgeben?

Bin zwar nicht Klitschko, aber da gibts verschiedene Theorien:
Klitschko gehört grob gesagt zu den Vertretern: Kalorienplus = Zunehmen / Kalorienminus = Abnehmen. Solange du dich hochwertig ernährst, ist es egal ob du die Kohlenhydarte morgen, mittags oder abends zu dir nimmst, wenn du im Kalorienminus bist, wirst du die nicht ansetzen, wenn du im Kalorienplus bist wirst du Fett ansetzen auch wenn du Abends keine KH´s mehr futterst.

Und da gibt es wieder andere, die meinen, der Insulinspiegel ist zu einem großen Teil am Fettaufbau beteiligt, bleibt der unten setzt der Körper nicht so leicht Fett an. Daneben seien Kalorien nicht gleich Kalorien, 100kcal aus KH´s setzen nicht so leicht an wie 100kcal aus Protein. Da gerade am Abend der Stoffwechsel runterfährt und KH´s einfach nicht so sehr gebraucht werden, soll man diese lieber reduzieren. Einerseits damit der Blutzuckerspiegel unten bleibt, andererseits weil "Kohlenhydratkalorien" Abends nicht gebraucht werden und entsprechend leichter als Fett angesetzt werden.
Allerdings ist wohl unbestreitbar, dass der sehr niedrige Insulinspiegel am Abend für den Msueklaufbau nicht optimal ist, da Insulin anabol ist.

Fazit:
--> Ausprobieren
--> wer keine Probleme mit Körperfett hat, ruhig Abends langkettige KH´s, so baut man leichter Muskeln, aber evtl. (!) auch leichter Fett auf

[Patta90]

Danke Herr Kohlmann :),
jetzt weiß ich bescheid.

Hmm, wenn das so ist, werd ichs echt mal ausprobieren. Mal ein paar Wochen durchziehen, mal sehen ob ich 'nen Unterschied bemerken werde.

Gruß,
Patta

[cooper308]

Ronny = :idea: :mrgreen: