mehr als 3 mal die woche bringt nix?

[DaDom]

hey zusammen

hätte da eine frage und zwar habe ich mehr mals gelesen das es nichts bringt mehr als 3 mal die woche trainig zu gehen weil die muskeln sich kaum regenerieren ?

aber die trainer aus meinem studio meinen es ist ganz okay wenn man jeden 2 tag kommt .

also kann ich jetzt jeden 2 tag gehen?
oder bringt es dann letzten endes nix ?

danke im voraus!

[ixus400]

trainierst du nach einem gk? ich denke so 2-3 mal die woche kannst du schon jede muskelgruppe trainieren.

[robert234]

@DaDom: Wenn es zum Volumen des TP paßt, kann man normalerweise durchaus jeden zweiten Tag trainieren.

[ImmerHungerHaber]

gut das zu wissen dann muss ich keinen thread aufmachen und ne anmaule von dir erhalten robert234,

[DaDom]

ixus400 ehm was ist den ein gk?

robert234 und wie meinst du das mit dem volumen zum trainings plan? :oops:

wenn es hilft jeden 2 tag mach ich den selben trainings plan also trainire ich jeden 2 tag die selben muskeln.

[Mz91]

Wenn du jeden 2ten Tag gehst bist du letztendlich doch nur 3 mal die Woche im Studio wenn du feste Trainingstage hast .

[ixus400]

gk-ganzkörperplan

[DaDom]

ja also ich habe ein gk

ich habe keinen fetsen trainings tage.
in einer sind es 4 mal dann wieder 3 also immer ein tag pause und das halt im durchgang wisst ihr was ich meine? :shock:

[Mz91]

Achso , ja dasis in Ordnung , solange dein Trainingsvolumen nich zu hoch is .

[DaDom]

ja okay aber wie meinst du das jetzt genau mit dem volumen?

[ixus400]

schreib mal dein plan auf.. wie viele sätze und so..

[DaDom]

Beinstrecker
3 Sätze à 12 Wiederholungen

Beinbeuger
3 Sätze à 12 Wiederholungen

Crunches
3 Sätze à 12 Wiederholungen

Hyperextentions
3 Sätze à 12 Wiederholungen

Latziehen
3 Sätze à 12 Wiederholungen

Butterflys
3 Sätze à 12 Wiederholungen

Rudern sitzend
3 Sätze à 12 Wiederholungen

Scott-Curls
3 Sätze à 12 Wiederholungen

und dann noch Kurzhantel-Curls
24 auf jeden arm 3 sätze pro arm.

so und jetzt?^^

[Mz91]

ja okay aber wie meinst du das jetzt genau mit dem volumen?

Nich , dass die Pause zwischen den Trainingseinheiten zu kurz sind und deine Muskeln nicht ausreichend regenerieren können .

[ixus400]

mach crunches am schluss. wie lange brauchst du für dein train?

ich muss mal schlafen gehn....

[robert234]

aber wie meinst du das jetzt genau mit dem volumen?
Das Volumen bezeichnet die Anzahl an Sätzen an einem Trainigstag. Ich hole mal ein bißchen aus: Du schaffst gerade so 15 Liegestütze, das wäre dann ein Satz a' 15 Wiederholungen. Machst Du das 3x hintereinander, dann sind das demnach 3 Sätze. Nun machst Du aber auch Kniebeugen, Klimmzüge und andere Übungen, also kommen noch weitere Sätze hinzu. Ein ausgewogener Trainingsplan (TP) beinhaltet ein zur Anzahl der Trainingstage passendes Volumen (Satzanzahl), das auch ein sinnvolles Verhältnis der verschiedenen Muskelgruppen untereinander reflektiert. Um so häufiger man trainiert, um so mehr muß man das Volumen pro Trainingstag reduzieren, damit es nicht zuviel wird.

[DaDom]

ah so ist das mit dem volumen und wieder schlauer danke!

und ich brauche so circa 1 stunde. jeh nach laune mach ich noch nen bisschen länger .

[Mz91]

Beinstrecker
3 Sätze à 12 Wiederholungen

Beinbeuger
3 Sätze à 12 Wiederholungen

Crunches
3 Sätze à 12 Wiederholungen

Hyperextentions
3 Sätze à 12 Wiederholungen

Latziehen
3 Sätze à 12 Wiederholungen

Butterflys
3 Sätze à 12 Wiederholungen

Rudern sitzend
3 Sätze à 12 Wiederholungen

Scott-Curls
3 Sätze à 12 Wiederholungen

und dann noch Kurzhantel-Curls
24 auf jeden arm 3 sätze pro arm.

so und jetzt?^^

Du machst viel zu viel für den Bizeps und hast keine einzige Übung drin wo der Trizeps auch nur ein bisschen mitbelastet wird .

Der is besser :
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder Stirndrücken
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[DaDom]

okay danke ich werde es morgen gleich testen obs klappt^^! 8-)