2er-Split Bewertung bitte

[Sparta]

Trainingseinheit 1

Brust/Beine/Bizeps/Bauch

Bankdrücken 8/8/8
Crossover 10/10/10
Fliegende 10/10/10

Kniebeugen 8/8/8
Beinpresse 10/10/10
Beincurls 10/10/10

Sz Curls 10/10/10
KH alternierend / Scottcurls ? 8/8/8

Crunches 10/10/10 mit Gewicht

Trainingseinheit 2

Schulter/Rücken/Trizeps/Waden ( Prioritätsprinzip dh. Schultern am Anfang )

Frontheben mit LH 8/8/8
Seitheben/ aufrechtes rudern? 10/10/10

Kreuzheben mit Gürtel ?! 6/6/6
Rudern vorgebeut 8/8/8
Latzug zur Brust 8/8/8

Dips max/max/max
Trizepsdrücken am Kabel 10/10/10

Wadnhheben stehend 15/15/15
Wadenheben sitzend 10/10/10

Bitte auch auf die Fragen eingehen und den Plan bewerten.

[Rouven1]

TE 1 ist ok.

in TE2: Schultern nach Rücken und mach lieber Schulterdrücken +Seitheben.
Wenn Rudern vorgebeugt als erste Übung für den Rücken und Kreuzheben ohne Gurt.

[ixus400]

Dips max/max/max
Trizepsdrücken am Kabel 10/10/10

ich persönlich finds umgekehrt besser.. so kann ich am schluss bei den dips bis zum MV gehen.. sonst mag ich nicht mehr..

[Sparta]

TE 1 ist ok.

in TE2: Schultern nach Rücken und mach lieber Schulterdrücken +Seitheben.
Wenn Rudern vorgebeugt als erste Übung für den Rücken und Kreuzheben ohne Gurt.

Naja meine Schultern lassen zu wünschen übrig, daher dacht ich hier Prioritätsprinzip. Ach noch was, macht man vorgebeugtes rudern mit Gürtel ? ( ich geh da voll an die Grenzen, keine Mädcheneinheiten :lol: )

[Sparta]

Dips max/max/max
Trizepsdrücken am Kabel 10/10/10

ich persönlich finds umgekehrt besser.. so kann ich am schluss bei den dips bis zum MV gehen.. sonst mag ich nicht mehr..

muss ich mal probieren, ich hab Dips vorher noch nicht gemacht, daher erstmal an erster Stelle, mit Zusatzgewicht sollte das doch klappen bis zum MV ?

[Brolly]

Wenn du nie vorher Dips gemacht hast, dann mach erst mal ohne Zusatzgewicht. Schau erst mal wieviel du schaffst und dann kannst du noch weiter schauen.

[Sparta]

TE 1 ist ok.

in TE2: Schultern nach Rücken und mach lieber Schulterdrücken +Seitheben.
Wenn Rudern vorgebeugt als erste Übung für den Rücken und Kreuzheben ohne Gurt.

ahja um es nicht zu vergessen, gibt es eine Begründung für Schulterdrücken > Frontdrücken ?

Ist ja fast dasselbe, nur das ich Schulterdrücken nun schon 2 Monate im Plan hatte.

[Sparta]

Hat niemand etwas mit Begründung zu sagen? robert , tn, joke und co. ich würd auch mehr Intensität vertragen :mrgreen:

[robert234]

So Sparta, nun bin ich ja da.

Trainingseinheit 1

Brust/Beine/Bizeps/Bauch

Bankdrücken 8/8/8
Crossover 10/10/10
Fliegende 10/10/10 --> auf 12 Wdh. gehen und 2 Sätze davon genügen

Kniebeugen 8/8/8
Beinpresse 10/10/10 --> auf 8 Wdh. gehen
Beincurls 10/10/10 --> auf 12 Wdh. gehen und 2 Sätze davon genügen

Sz Curls 10/10/10 --> auf 12 Wdh. gehen
KH alternierend / Scottcurls ? 8/8/8 --> an dieser Stelle besser Curls im Obergriff oder Hammercurls (2 Sätze a' 12 Wdh.)

Crunches 10/10/10 mit Gewicht --> eher 12 Wdh. anpeilen

Trainingseinheit 2

Schulter/Rücken/Trizeps/Waden ( Prioritätsprinzip dh. Schultern am Anfang )

Frontheben mit LH 8/8/8 --> besser Schulterdrücken
Seitheben/ aufrechtes rudern? 10/10/10 --> kannst Dir eine der beiden Übungen aussuchen, gehen beide (aber bitte 12 Wdh.); wählst Du Seitheben, dann müßtest Du in TE1 Shrugs ergänzen (2 Sätze)

Kreuzheben mit Gürtel ?! 6/6/6 --> ohne Gürtel, und nach dem Rudern einfügen
Rudern vorgebeut 8/8/8
Latzug zur Brust 8/8/8 --> Klimmzüge wären besser, was sagst Du dazu?

Dips max/max/max
Trizepsdrücken am Kabel 10/10/10 --> auf 12 Wdh. gehen

Wadnhheben stehend 15/15/15
Wadenheben sitzend 10/10/10

[Sparta]

Trainingseinheit 1

Brust/Beine/Bizeps/Bauch/Nacken

Bankdrücken 8/8/8
Crossover 10/10/10
Fliegende 12/12

Kniebeugen 8/8/8
Beinpresse 8/8/8
Beincurls 12/12

Sz Curls 12/12/12
Sz Curls Og 12/12

Shrugs 12/12

Crunches 12/12/12


Trainingseinheit 2

Schulter/Rücken/Trizeps/Waden

Frontheben mit LH 8/8/8 --> besser Schulterdrücken ( wieso besser, mache die übung nun schon so lange wollte nen neuen reiz )
Seitheben 12/12/12

Rudern vorgebeut 8/8/8
Kreuzheben 6/6/6
Latzug zur Brust 8/8/8 --> Klimmzüge wären besser, was sagst Du dazu--->würde nur im Untergriff gehen, schaffe im breiten OG nicht genug

Dips max/max/max
Trizepsdrücken am Kabel 12/12/12
Wadnhheben stehend 15/15/15
Wadenheben sitzend 10/10/10 :arrow:

sieht dann so aus, noch Fragen..wieso schulterdrücken > Frontheben , wieso kreuzheben nach rudern? danke

[robert234]

Klimmzüge wären besser, was sagst Du dazu--->würde nur im Untergriff gehen, schaffe im breiten OG nicht genug
Dann mache zum Start jedes Satzes Latziehen soviele Klimmis wie Du im Obergriff hinbekommst und hänge das Latziehen ohne Pause dran. Sobald es für 7 oder mehr Klimmzüge am Stück reicht, solltest Du komplett auf die Klimmis umsteigen.


wieso kreuzheben nach rudern?
Sieh Dir mal die Diskussion dazu an: --> http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=28697 .

Beim Schultertrain würde ich eher zum Umsetzen mit LH als Austauschübung für das Schulterdrücken raten als zum Frontheben, denn beim Frontheben liegt die Belastung schultermäßig hauptsächlich auf dem vorderen Schulterbereich, nur den trainierst Du ja beim Brusttrain schon völlig hinreichend mit.

[Sparta]

Ah ok das Frontdrücken meinte ich ja so ähnlich wie Nackendrücken nur eben vorne ^^

[robert234]

das Frontdrücken meinte ich ja so ähnlich wie Nackendrücken nur eben vorne ^^
Also Frontdrücken, nicht Frontheben? Oder? Oder nicht? Oder doch nicht? :mrgreen:

[Sparta]

Also Frontdrücken richtig... frontheben niemals is doch ne "muschi " übung :|

[robert234]

is doch ne "muschi " übung
Na die gehen wieder anders, viel mit Anspannen und Dehnen und so. 8-)

[Sparta]

is doch ne "muschi " übung
Na die gehen wieder anders, viel mit Anspannen und Dehnen und so. 8-)

hab mal wo gelesen das die das sogar so trainieren können, dass sie am Ende einen normalen Stift umfassen.

[Sparta]

Ist es normal das man am Anfang bei den Dips ein enormes ziehen in der Brust spürt ? Hab mich extra zurück gelehnt, spüre aber so ein Ziehen kann nicht mal sagen ob es nun die "obere" Brust ist oder der Brustkorb.