Brauche HILFE!!!

[--ArdY--]

Hallo,
ich bin neu hier und habe schon einiges gelesen... ich kann aber mit den ganzen Begriffen leider nichts anfangen :cry:
Ich will so schnell wie möglich Masse anlegen und die dann auch in Muskeln trainieren... bloß mit dem zunehmen habe ich probleme.... bitte um hilfe!!!
schon mal danke im vorraus

[Liquid123]

Ich will so schnell wie möglich Masse anlegen und die dann auch in Muskeln trainieren.
Du kannst Fett nicht in Muskeln umwandeln, daher ist eine Gewichtszunahme von ca. 1-1,5kg/Monat am Anfang des Trainings anzustreben

bloß mit dem zunehmen habe ich probleme
mehr essen und sich nach einem Ernährungslan ernähren.


ich kann aber mit den ganzen Begriffen leider nichts anfangen
mit welchen? Man kann sie dir besser erklären, wenn man weiß welche du meinst.

[Sparta]

Im Lexikon werden einige Begriffe erklärt.
1) Masse anlegen und dann ich Muskeln umtrainieren ist nicht möglich.
Daher heißt es langsam aufbauen

2) Besorg dir einen GK Plan trainier den hart, iss fürn Anfang mal 3000 kcal am Tag und beobachte wie sich dein Gewicht verändert, demnach dann +- kcal.

Achja und ein gut gemeinter Tip auch wenn du zunehmen möchtest, gewöhn dir von Anfang an deine KH aus Nudeln Haferflocken Reis Kartoffeln und co. zu gewinnen und nicht aus Süßigkeiten.

[--ArdY--]

Was ist ein GK plan?
und wie soll ich mir mein ernährungsplan erstellen? wie sollte er in etwa ausschauen

[Liquid123]

und wie soll ich mir mein ernährungsplan erstellen? wie sollte er in etwa ausschauen
Ernährungsforum lesen ;)


GK --> Ganzkörperplan