yasin29
28.06.2007, 11:06
Hallo,
ich trainier jetzt seit 3 monaten aktiv im Fitnessstudio, und war vorher 1 jahr bei Kieser :oops:.
Kieser hat mir eignetlich nur den anstoss gegeben, richtig mit Training anzufangen.
Im Fitensstudio habe ich angefangen mit einem TP von einem Freund.
Ein 3er Split, 2 mal die Woche. D.h 6 mal die Woche Training.
Mein Freund trainiert schon 1 jahr und hat sich stark damit entwickelt, ich war der Meinung ich kann es deswegen auch probieren, aber die Erfolge blieben aus.
Der Trainingsplan sah/sieht folgendermaßen aus:
Split:
1TE:Bizeps, Rücken, Nacken
2TE:Brust, Trizeps
3TE:Beine, Bauch, Schultern
1.TE
Bizeps:
sz-stange curls 3x8-10wdhs
kh curls 3x8-10wdhs
curlmaschine 3x8-10wdhs
Rücken:
lat.zug vorne 3x8-10wdhs
lat.zug hinten 3x8-10wdhs
rudern an maschine 3x8-10wdhs
Nacken:
shrugs 3x8-10wdhs
shrugs an maschine 3x8-10wdhs
2.tp
Brust:
Schräg bd 3x8-10wdhs
Flach bd 3x8-10wdhs
Negativ bd 3x8-10wdhs
butterfly 3x8-10 wdhs
Trizeps:
pushdowns kabel 3x8-10wdhs
dips an der Maschine 3x8-10wdh
Kh Trizepsdrücken auf der bank liegend 3x8-10wdhs
3.tp
Beine:
beinpresse 3x8-10wdhs
bein reverse curls 3x8-10wdhs
beincurls 3x8-10wdhs
Bauch: situps ,maschine situps
Schultern:
schulterdrücken 3x8-10wdhs
Schulterdrücken an MUltipresse 3x8-10wdhs
So nun wollte ich mein Tp ändern wegen mangelnder Erfolge, und weniger Zeit.
Ich würde gerne auf einen 2er SPlit umsteigen, den ich 3 mal die Woche Trainiere.
TP1: Rücken,BIzeps.Schulter,Nacken
TP2:Beine,Brust,Bauch,Trizeps
Wäre dieser Split sinvoll?
ich trainier jetzt seit 3 monaten aktiv im Fitnessstudio, und war vorher 1 jahr bei Kieser :oops:.
Kieser hat mir eignetlich nur den anstoss gegeben, richtig mit Training anzufangen.
Im Fitensstudio habe ich angefangen mit einem TP von einem Freund.
Ein 3er Split, 2 mal die Woche. D.h 6 mal die Woche Training.
Mein Freund trainiert schon 1 jahr und hat sich stark damit entwickelt, ich war der Meinung ich kann es deswegen auch probieren, aber die Erfolge blieben aus.
Der Trainingsplan sah/sieht folgendermaßen aus:
Split:
1TE:Bizeps, Rücken, Nacken
2TE:Brust, Trizeps
3TE:Beine, Bauch, Schultern
1.TE
Bizeps:
sz-stange curls 3x8-10wdhs
kh curls 3x8-10wdhs
curlmaschine 3x8-10wdhs
Rücken:
lat.zug vorne 3x8-10wdhs
lat.zug hinten 3x8-10wdhs
rudern an maschine 3x8-10wdhs
Nacken:
shrugs 3x8-10wdhs
shrugs an maschine 3x8-10wdhs
2.tp
Brust:
Schräg bd 3x8-10wdhs
Flach bd 3x8-10wdhs
Negativ bd 3x8-10wdhs
butterfly 3x8-10 wdhs
Trizeps:
pushdowns kabel 3x8-10wdhs
dips an der Maschine 3x8-10wdh
Kh Trizepsdrücken auf der bank liegend 3x8-10wdhs
3.tp
Beine:
beinpresse 3x8-10wdhs
bein reverse curls 3x8-10wdhs
beincurls 3x8-10wdhs
Bauch: situps ,maschine situps
Schultern:
schulterdrücken 3x8-10wdhs
Schulterdrücken an MUltipresse 3x8-10wdhs
So nun wollte ich mein Tp ändern wegen mangelnder Erfolge, und weniger Zeit.
Ich würde gerne auf einen 2er SPlit umsteigen, den ich 3 mal die Woche Trainiere.
TP1: Rücken,BIzeps.Schulter,Nacken
TP2:Beine,Brust,Bauch,Trizeps
Wäre dieser Split sinvoll?