HILFEE

[mikailkahraman]

hallo

ich trainire schon seit 2monaten und habe ein riesen problem meine schultern sind zu klein wie bekomme ich sie breiter??

[Yawdeh]

schaumgummi poster helfen hab ich gehört!

oh schulterdrücken hilft glaub ich auch ^^

[SantaSergio]

Du trainierst schon 2 Monate und deine Schultern sind immer noch nicht dick wie Medizinbälle? Hast glaub ich ne scheiß Genetik! :lol: :lol:

[mikailkahraman]

yaa ich glaub auch ist richtig scheisse ich will nur meine schulter breiter kriegen hier sind 2 bilder von mir

http://www.resim-yukle.com/img01/13/82710323-06-07_2249.jpg

http://www.resim-yukle.com/img01/13/75894723-06-07_2251.jpg

[dragon04860]

hallo

ich trainire schon seit 2monaten und habe ein riesen problem meine schultern sind zu klein wie bekomme ich sie breiter??

das ist jetzt nicht dein ernst oder :roll:

[melloo]

das ist jetzt nicht dein ernst oder Rolling Eyes
ich glaub schon :|

[mikailkahraman]

yaa schonnnnn :cry:

[KampfkoloSS!]

Wie trainierst du denn mikailkaharaman?

Und bitte keine Überschriften mehr komplett groß schreiben, das macht die Schultern auch nicht breiter.

[mikailkahraman]

2 Sätze 15 Wdh. Beinbeuger
2 Sätze 15 Wdh. Klimmzüge oder Latziehen
2 Sätze 15 Wdh. KH-Rudern
3 Sätze 15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze 15 Wdh. KH-Schulterdrücken
3 Sätze 15 Wdh. Hyperextentions
2 Sätze max. Wdh. Hängendes Beineheben
2 Satz max Wdh. Crunches

okee sorryy

[Massefreak1]

Hm nach dem Plan müstest du nach zwei Monaten eigentlich schon ein Klotz sein! :ratlos:

[mikailkahraman]

yaa eigentlich schonn aber bei mir passiert i-wie nixxx
:-(

[melloo]

Hm nach dem Plan müstest du nach zwei Monaten eigentlich schon ein Klotz sein! ratlos
psst. das nimmt der nachher noch ernst :mrgreen:

trainier schön weiter...wirst schon nach einer etwas längeren zeit (>2 monate) erfolge sehen

[Short Dawg]

melloo, hat er schon :mrgreen:

[robert234]

2 Sätze 15 Wdh. Beinbeuger
2 Sätze 15 Wdh. Klimmzüge oder Latziehen
2 Sätze 15 Wdh. KH-Rudern
3 Sätze 15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze 15 Wdh. KH-Schulterdrücken
3 Sätze 15 Wdh. Hyperextentions
2 Sätze max. Wdh. Hängendes Beineheben
2 Satz max Wdh. Crunches

Das ist aber teilweise ein recht niedriges Volumen und die Quadrizeps fehlen gleich völlig (Kniebeugen?). Wie oft trainierst Du pro Woche?

Fülle bitte erst mal Dein Userprofil vollständig aus, und berichte was über Deine Ernährung. Deine Erwartungen was man binnen zwei Monaten Training alles verändern kann, sind offensichtlich überzogen.

[hmm...egal]

mikailkahraman, die verar...n dich gerade (nicht alle aber ein Paar :D). Du musst noch gaaaanz lange trainieren damit du ordentliche Erfolge siehst.

[mikailkahraman]

okkee jetzt hab ich mein profil ausgefüllt


dankeee

[hmm...egal]

Ich kann mir schon denken, welcher neue User ein neuen Treahd aufmachen wird im Steroide Forum. :mrgreen:

[KampfkoloSS!]

Du könntest auch noch ein, zwei Sätze mehr für die Schulter einbauen (z.B. Seitheben) wenn Du diese besonders herausarbeiten möchtest.
Aber ein halbes Jahr solltest Du Deinem Körper schon mindestens geben, um erste Erfolge sehen zu können.

Viel Erfolg dabei ;)

PS: Trainierst Du Deine Arme (Bizeps, Trizeps) nicht direkt?

[mikailkahraman]

dankee ich trainire bizeps und trizeps was meinst du mit direkt?

und welche übungen wären noch für schultern gut um sie breiter zu kriegen??

[Mz91]

Mit direkt meint er ob du Übungen machst die keine weiteren Muskeln miteinbeziehen , mach einfach nen normalen Gk oder einen Split und deine Schultern werden breiter , deine Arme dicker usw. . Vorausgesetzt du trainierst richtig und isst genug .

[Ronny Kohlmann]

Nach 2 Monaten kannst du noch nix erwarten.
Wenn du deinen Körper stark verändern willst, trainiere hart nach einem vernünftigen Plan, ernähre dich nach einem guten Ernährungsplan und gebe deinem Körper 1 Jahr Zeit.

[Parasite.13]

also ich sag einfach mal, dass der Plan absolute scheisse ist ;)

hier ist nen gk plan der fuer die ersten 3-4 monate vollkommen ok ist:



3 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 14-15 Wdh. Kreuzheben mit niedrigem gewicht!
3 Sätze à 14-16 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH oder LH-Schulterdrücken
3 Sätze à 13-15 Wdh. Bankdrücken
4 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
3 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder Nosebreaker
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[melloo]

und isst genug .
isst genug gesundes...sonst wird wieder was falsch verstanden :mrgreen:

[Mz91]

Reicht am Anfang schon , wenn er genug isst . Für viele die mim Training anfangen wollen und dann was von EP usw. hören ist das erstmal ein Schock .
Halbwegs gesund ernähren und einen Kalorienüberschuss haben .

Wer kein Risiko eingehen will en bissl Speck aufn Bauch zu bekommen soll sich halt nen EP machen .