Mein 3er Split Hypertrophie

[GhettoNerd]

Tag 1 Brust + Bauch

Negativdrücken 4x 8- 12
Schrägbankdrücken 4x 8- 12
Cable Crossovers 4x 8- 12
Bankdrücken an Maschine 4x 8- 12

Beinheben 2x20
Crunches an Schrägbank 2x20


Tag 2 LAT + Bauch

Klimmzüge an Maschine 3x 6-10
LAT-Ziehen 3-4 x 8-12
Rudermaschine 3x 8-12
Rudern an Zugmaschine 3-4 x 8-12

Beinheben 2x20
Crunches an Schrägbank 2x20


Tag 3 Schultern + Arme

Schultermaschine drücken 3 x 8-12
Rowingmaschine 3 x 8-12
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x 8-12

Konzentrationscurl 3-4 x 8-12

Push-Downs 3-4 x 8-12
Push-Downs Über Kopf 3 x 8-12

Diesen Plan trainiere ich (wenn möglich) 3mal die Woche.

Verbesserungvorschläge erwünscht, solange niemand sagt ich solle auch Bein mitmachen! Beine will ich nicht machen, da ich 1. ehh mit ihnen zu frieden bin und 2. ich meine Sprungkraft nicht behindern will. siehe hier
http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=1656&highlight=

[Kiko]

durch stärkere beine springst höher!

[GhettoNerd]

nein siehe
http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=1656&highlight=

[Kiko]

also in dem link kommt doch heraus dass durch trainieren der beinmuskulatur die sprungkraft erhöht wird!

[FitnessBabe]

der gheto is halt net der klügste

[Kiko]

der gheto is halt net der klügste

*kopfschüttel* :evil:

[GhettoNerd]

man fuck off fitnessbabe. Wir wissen alle das du ein kleines kiddie bist, der nur dreck hier verbreitet! Du bist irgend n Penner der gebannt wurde und hast dich unter diesem namen neu angemeldet. Dann nimmst du auch noch Pics von anderen und uploadest das ins Album und sagst du wärst das. Behinderter Feigling!

[Kiko]

@ghetto

geh am besten nicht auf so nen scheiss ein, sonst versaust dir nur den thread!

[Lil´Chris]

der gheto is halt net der klügste

leute die hier blöd rumbeleidigen dürfen gerne wieder gehen

[FitnessBabe]

der gheto is halt net der klügste

leute die hier blöd rumbeleidigen dürfen gerne wieder gehen


dummer spammer

[°HC°]

fítness babe go home!!!! ;)

[Fujiama]

So, um beim Thread zu bleiben:

Zuviele Übungen und zuviele Sätze für die Brust!

Latziehen ODER Klimmzüge; nur einmal Rudern reicht!; Unteren Rücken nicht vergessen!

Diese Rowingmaschine brauchst auch ned !


So und allgemein sei gesagt: 1. Trainier nen 2er Split! Ist besser, da du keine Beine Trainierst. 2. Ich würde die Aufteilung ändern! Schulter zum Brust Tag reinnehmen und die Arme an Rücken Tag! 1 mal Bauch reicht dann!

Fuji

[GhettoNerd]

hatte schonmal n 2er Split und wollte mal jetzt mit nem 3er Split trainieren. Von daher dürften doch die Anzahl der Übungen und Sätze bei Brust und Rücken ok sein. Sonst wird der Muskel doch nicht so geil ausgepowert und ich wäre dann auch nur jeweils 30-40 min im Gym.Wird der untere Rücken nicht auch mittrainiet am Rückentag? Die beiden Ruderübungen sind von der Bewegung nicht so ähnlich. Was hast du gegen die Rowingmaschine?