Mein AnfangsTrainingProgramm?!

[Thunder2405]

Hallöchen!

Ich hab eine LH, zwei KH,eine SZ-Stange , eine Klimzug-Stange und so ein

Gerät hier:

http://www.serverwww.de/ebay/kraftstationen/Titan_o_Gew_web.jpg

Dazu hab ich folgende Gewichte:

4x 1,25 Kg
4x 2,50 Kg
4x 5,00 Kg
2x 10,00 Kg
2x 15,00 Kg

Jetz bin ich auf der Suche nach einem guten Anfangstrainingsplan!

Ich habe dazu auch schon ins Forum geguckt..!
Aber wie gesagt, ich habe keine Ahnung davon und bin NEU! D.h. ich kann
mit diesen Begriffen wie Curls,Crunchen oder Hyperextention nichts
wirklich anfangen..

Könnte mir einer nen Tip geben was da so rein kommt,oder einen
Vernüftigen Aufstellen..Aber bitte ohne Fachbegriffe*g*

Danke euch im Vorraus!

[robert234]

Hallöchen!

Ich hab eine LH, zwei KH,eine SZ-Stange , eine Klimzug-Stange und so ein

Gerät hier:
Hallöchen!

Ich bin Mod, habe auch ein großes Gerät :mrgreen: , und wüßte gern vor einer Antwort mehr von Dir. Bitte fülle zunächst mal Dein Userprofil komplett aus, Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und wenn es Dir nicht zu peinlich ist auch den Wohnort. ;)

[Thunder2405]

Sodele jetz haste auch paar Daten von Mir :mrgreen:

[Jay Jay]

habe auch ein großes Gerät

Bei Robert scheint die Hitze und die Migräne wohl Realitätsverlust hervorzurufen! :mrgreen:

b2t:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Da hier wäre ein Ganzkörperplan für Anfänger.

Crunches ist sowas wie Sit-Ups nur dass du die Beine 90 Grad angewinkelt hast.
Da ist schonender für den Rücken.

Allerdings solltest du bei deinem Gewicht auch mal deine Essgewohnheiten ändern.

[robert234]

Bei Robert scheint die Hitze und die Migräne wohl Realitätsverlust hervorzurufen!
Da reicht schon die Migräne, ich kann momentan nicht mal Kopfrechnen und komme allein keine Treppe mehr hoch. :krank: