sebo777
19.06.2007, 16:33
Hallo Leute wollte mal nach eurer Meinung frageb ob mein 3er Split ok ist.
Trainiere Montag, Mittwoch, Freitags jeweils immer mit 12-10-6 Wdh
Tag1: Brust, Bizeps, Bauch
Flachbankdrücken 4-5 Sätze
Schrägbankdrücken 3-4 Sätze
Butterfly 3-4 Sätze
Schrägbankdrücken an Maschine 3 Sätze
SZ-Stange im stehen 4 Sätze
KHcurl im stehen 3-4 Sätze
Bizepsmaschine 3 Sätze
Crunches
Tag2: Rücken, Trizeps
Latzug abwechselnd zur Brust und Nacken 4 Sätze
Rudern mit engem Griff 4 Sätze
Rudern vorgebeugt 3-4 Sätze
Rückenstrecker oder Latzugmaschine 3 Sätze
Dips 3-4 Sätze
Armstrecken am hohen Block mit Obergriff 3-4 Sätze
Armstrecken/ Trizepsdrücken an Maschine 4 Sätze
Tag 3: Beine, Schultern, Bauch
Kniebeugen 4 Sätze
Beinstrecken 4 Sätze
Waden 3-4 Sätze
Seitheben 3-4 Sätze
Schulerdrücken LH zur Brust 4 Sätze
Rudern Aufrecht mit LH 3-4 Sätze
Crunches
Was haltet Ihr davon??
Trainiere Montag, Mittwoch, Freitags jeweils immer mit 12-10-6 Wdh
Tag1: Brust, Bizeps, Bauch
Flachbankdrücken 4-5 Sätze
Schrägbankdrücken 3-4 Sätze
Butterfly 3-4 Sätze
Schrägbankdrücken an Maschine 3 Sätze
SZ-Stange im stehen 4 Sätze
KHcurl im stehen 3-4 Sätze
Bizepsmaschine 3 Sätze
Crunches
Tag2: Rücken, Trizeps
Latzug abwechselnd zur Brust und Nacken 4 Sätze
Rudern mit engem Griff 4 Sätze
Rudern vorgebeugt 3-4 Sätze
Rückenstrecker oder Latzugmaschine 3 Sätze
Dips 3-4 Sätze
Armstrecken am hohen Block mit Obergriff 3-4 Sätze
Armstrecken/ Trizepsdrücken an Maschine 4 Sätze
Tag 3: Beine, Schultern, Bauch
Kniebeugen 4 Sätze
Beinstrecken 4 Sätze
Waden 3-4 Sätze
Seitheben 3-4 Sätze
Schulerdrücken LH zur Brust 4 Sätze
Rudern Aufrecht mit LH 3-4 Sätze
Crunches
Was haltet Ihr davon??