Morski's Trainingslog [Archiv] - Seite 5

Morski

26.01.2010, 23:33

2 Sätze Kreuzheben: 8x70kg; 8x70kg
PITT-Satz Kreuzheben: 20x90kg
4 Sätze Lh-Rudern: 12x50kg; 5x60kg; 8x50kg; 7x50kg
4 Sätze Kh-Rudern: 8x20kg; 7x20kg; 6x20kg; 5x20kg
4 Sätze Lh-Curls: 10x25kg; 6+2x25kg; 5+1x25kg; 3+1x25kg
3 Sätze Scott-Curls: 12x17,5kg; 8x17,5kg; 7x17,5kg
Der PITT-Satz war: :action:
Bei jeder Wiederholung hatte ich die volle Konzentration und Körperspannung und gen Ende tropfte mir der Schweiß in die Augen.

Dieses Kh-Rudern war mau, kommt wieder raus.
Ansonsten war alles::action:

Short Dawg

27.01.2010, 00:03

War das Gewicht gut gewählt? Wie lange gingen die Pausen zwischen den Einzelwiederholungen?

Freut mich, dass Du den Satz :action: fandest. 8-)

Morski

27.01.2010, 00:09

War das Gewicht gut gewählt? Wie lange gingen die Pausen zwischen den Einzelwiederholungen?

Freut mich, dass Du den Satz :action: fandest. 8-)
Ich hab jedes Mal bis 15 gezählt und bin dann wieder in Postion gegangen. Zum Ende hin hab ich auch mal bis 20 gezählt^^.
Also ca. 15-25 Sekunden bis zur nächsten Wdh. Das Gewicht war auf jeden Fall gut gewählt um mit dem System klarzukommen.

Der Satz war :action: aber bei anderen Übungen werd ich es wohl nicht machen.

Short Dawg

27.01.2010, 00:12

Weshalb nicht? Muss aber auch zugeben, dass das teilweise schon nicht mehr schön ist... so 3 PITT-Sätze hintereinander.

Am allerschlimmsten sind Überzüge nach PITT...Brrr.

Morski

28.01.2010, 23:24

4 Sätze Hackenschmidt: 15x30kg; 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg;
4 Sätze Beinpresse: 13x170kg; 11x180kg; 9x190kg; 7x200kg
3 Sätze Ausfallschritte: 16x35kg; 14x35kg; 12x35kg
4 Sätze Wadenheben: 15x120kg; 13x120kg; 11x120kg; 9x120kg
BOOOOOM!
Das war krass :shock:

Hackenschmidt hab ich um zwei Sätze gekürzt, da ich wieder mit dem Fahrrad zum Training fahre und daher nicht mehr so viele Aufwärmsätze brauche.
Die Wdh.-Zahlen beim Hs hab ich höher geschraubt, weil ich bei höheren Gewichten ein ungutes Gefühl im Knie bekomme.
War aber gut, ich bekomme einen schönen Pump und bin danach bereit bei der Beinpresse alles zu geben.

Ab der Beinpresse hab ich den Kraftraum mit den Bloody Beetroots zugedröhnt und hab bei den Ausfallschritten fast gekotzt - PERVERS! :action:

Stellt euch ein Beintraining zu dieser Mukke vor :action:
http://www.youtube.com/watch?v=vPUa67AHemk

Morski

29.01.2010, 19:56

7 Sätze Bankdrücken: 13X50kg; 5x60kg; 5x75kg; 5x75kg; 4+(1)x75kg; 3+(1)x75kg; 2+(2)x75kg
4 Sätze Kh-Sbd: 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg
3 Sätze CableCross: 12x10kg; 10x10kg; 10x10kg
4 Sätze Military Press: 8x35kg; 4x35kg; 6+2x30kg; 5+(1)x30kg
4 Sätze Seitheben: 14x6kg; 14x6kg; 12x6kg; 12x6kg
im SS mit 4 Sätzen Pushdowns: 13x25kg; 11x25kg; 9x25kg; 8x25kg
Geile Trainingseinheit.
Beim Bd merk ich jetzt erstmal wozu ich fähig bin. :action:

Kh-Sbd wird erhöht, Pushdowns ebenfalls.

Morski

01.02.2010, 23:25

2 Sätze Kreuzheben (warmup): 10x70kg; 5x80kg
PITT-Satz: 20 Sätze à 1x95kg
4 Sätze Kabelrudern: 13x60kg; 11x60kg; 9x60kg; 7x60kg
3 Sätze Latzug: 9+3x50kg; 6+2x50kg; 6x50kg;
4 Sätze Lh-Curls: 8x30kg; 5x30kg; 9x25kg; 7x25kg

Am Ende keine Zeit mehr für Scott-Curls gehabt aber mir war irgendwie auch kotzübel :ratlos:

Das Training hat gescheppert, alles scheppert zur Zeit. Deswegen werde ich beim Kreuzheben das Gewicht erstmal senken.
Ich will sicherer werden, viel sicherer. Auf gar keinen Fall möchte ich eine Verletzung riskieren, das würde totale Depression für mich bedeuten.

Morski

03.02.2010, 16:13

Ausfallschritte (warmup): 30x20kg
6 Sätze Beinpresse: 20x130kg; 15x150kg; 13x170kg; 11x180kg; 9x190kg; 9x200kg
3 Sätze Ausfallschritte: 16x30kg; 14x30kg; 12x30kg
4 Sätze Wadenheben: 15x120kg; 13x120kg; 11x120kg; 9x120kg
Nach kräftigen Rückenbeschwerden in den letzten Tagen habe ich Hackenschmidt rausgesschmissen.
Irgendwie hab ich das Gefühl, dass die Übung meinen Rücken zusammenstaucht :ratlos:

Das Training heute hat derbe gescheppert :action:
Ich hab noch nie SO gut aufgebaut wie zur Zeit, dass bemerken auch viele meiner Mitmenschen :Stemmer:

Edit: Das Training läuft übrigens viel besser und sicherer seit ich wieder mit dem Fahrrad zum Training fahren kann. Gutes Warmup.

Chaser

03.02.2010, 16:15

Schäppaaaat! :action:

Morski

04.02.2010, 23:50

2 Sätze Bankdrücken (warmup): 15x50kg; 5x60kg;
5 Sätze Bankdrücken (schwer): 5x75kg; 4x75kg; 4x75kg; 3x75kg; 3x75kg;
4 Sätze Kh-Sbd: 6x22,5kg; 7x20kg; 5x20kg; 6x20kg;
3 Sätze Cable Cross: 12x10kg; 10x10kg; 10x10kg;
4 Sätze Military Press: 6x35kg; 8x30kg; 6+1x30kg; 5+3x30kg;
3 Sätze Seitheben: 12x8kg; 12x8kg; 12x8kg;
im SS mit 3 Sätzen Pushdowns: 11x27,5kg; 9x25kg; 9x25kg
Unglaublich!
Obwohl ich heute nach langer Pause mal wieder einen harten Arbeitstag hatte, war das Training beispiellos geil! :action:

Da niemand im Kraftraum war habe ich das Bankdrücken am Rack gemacht - war gut (vorallem weil ich im Unterhemd trainieren konnte :smoke:).

Ich hätte nie gedacht, dass es so gut voran gehen kann. Ich hatte glaube ich noch nie eine so gute Form wie jetzt und das alles eigentlich innerhalb eines Monats :mrgreen::mrgreen::mrgreen:.

Oli_kf

05.02.2010, 01:30

das schreit nach bildern;-)

Häschen

05.02.2010, 08:26

Biiiildeeeeer :D

Sherminator

05.02.2010, 09:44

geht ja gut ab hier...:action-smiley-035:

WomanOrMachine

05.02.2010, 12:35

Bilder!

Morski

05.02.2010, 20:34

Kreuzheben (warmup): Son bisschen rumgehoben und mal Sumo-Kh getestet mit 70kg
PITT-Satz Kreuzheben: 20x80kg;
4 Sätze Kabel-Rudern: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg;
3 Sätze Latzug: 8x50kg; 8x50kg; 8x50kg;
1 Sätze Lh-Curls: 3x30kg (Schmerzen)
4 Sätze Schrägbank-Curls: 14x12,5kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg; 10x12,5kg
Geiles Training auch wenn ich ziemlich unter Zeitdruck stand und mein Arbeitstag heute beispiellos anstrengend war.
Beim Kreuzheben habe ich ja das Gewicht gesenkt aber es hat dennoch übel gescheppert.
Am Ende haben meine Quads fast versagt :action:

huthmann

05.02.2010, 21:08

Danke, Phil, bin hoch motiviert zur Zeit :action:.
Schnappschuss kommt mit Sicherheit demnächst. Aber höchstwahrscheinlich erst wenn ich meine neuen Tanktops habe, viel Pump und ein gönnerhaftes Licht^^.

Neben zwei Tanktops und zwei Boxershorts auch mein neuer Lieblingspullover:

merkste wat?!? :mrgreen:

geh pumpen und such die perfekte lichtquelle.. am besten freitags, wenn du dich rasiert hast ;)

Ich hätte nie gedacht, dass es so gut voran gehen kann. Ich hatte glaube ich noch nie eine so gute Form wie jetzt und das alles eigentlich innerhalb eines Monats :mrgreen::mrgreen::mrgreen:.

junge.. langsam wirds zeit, wenn du hier so rumprahlst!!!

Morski

08.02.2010, 23:34

6 Sätze Beinpresse: 20x150kg; 17x160kg; 15x170kg; 11x180kg; 9x190kg; 7x210kg;
3 Sätze Ausfallschritte
+ Ausfallschritte an der Treppe
+ Ausfallschritte Reverse
+ Ausfallschritte über Kreuz
+ Jump-Ausfallschritte
+ nochmal von vorne
+ nochmal von vorne
2 Sätze Wadenheben stehend: 15x120kg; 10x120kg
im SS mit 2 Sätzen Wadenheben sitzend: 15x30kg; 13x40kg
Alter Falter....hab heute den ganzen Tag geackert und wollte es in Anbetracht der 10h-Schichten im Reifenlager die nächsten zwei Tage eher ruhig angehen lassen...das war wohl nix.

Bei der Beinpresse hab ich schon voll reingeknallt aber die Ausfallschritte...
Ein Kerl, der Personal Trainer von Leistungssportlern ist hat gesehen wie ich Ausfallschritte gemacht hab und war hellauf begeistert.
Hat mir diverse Variationen der Übung gezeigt und mich da bestimmt 15 Minuten durchs halbe Sportinstitut "ausfallschreiten" lassen :grin:.

Unglaublich, erst als ich unter der kalten Dusche stand ging die Übelkeit weg :action:

huthmann

09.02.2010, 08:15

Morski

09.02.2010, 21:28

alter falter :shock:
das sieht ja nach nem mörder programm aus!! glückwunsch, dass du dich nach deiner zarten 10h-schicht noch hingequält hast!!! :action:
Nenene, ich meinte, dass ich heute und morgen eine 10h-Schicht habe. Gestern waren's nur 5h. Wenn ich jetzt noch gehen würde -_-

Außerdem hat MPB gesagt, dass mein Ausfallschritttraining für die Katz gewesen sei, weil ich zu viel gemacht habe :( (Das hat er ernsthaft gesagt :erstaunte:)
Morgen mach ich lieber 48kg Bankdrücken :action:

huthmann

09.02.2010, 22:40

Nenene, ich meinte, dass ich heute und morgen eine 10h-Schicht habe. Gestern waren's nur 5h. Wenn ich jetzt noch gehen würde -_-

Außerdem hat MPB gesagt, dass mein Ausfallschritttraining für die Katz gewesen sei, weil ich zu viel gemacht habe :( (Das hat er ernsthaft gesagt :erstaunte:)
Morgen mach ich lieber 48kg Bankdrücken :action:

:lol:

MPB

09.02.2010, 22:43

Irgendwo wird man immer gemobbt :lol:

WomanOrMachine

09.02.2010, 23:12

Außerdem hat MPB gesagt, dass mein Ausfallschritttraining für die Katz gewesen sei, weil ich zu viel gemacht habe :( (Das hat er ernsthaft gesagt :erstaunte:)

Nein, eigentlich hat er wortwörtlich gesagt, dass du 500 Ausfallschritte in 300 Variationen gemacht hast. :motz1:

Morski

10.02.2010, 17:09

Nein, eigentlich hat er wortwörtlich gesagt, dass du 500 Ausfallschritte in 300 Variationen gemacht hast. :motz1:
Und? Was ändert das?

MPB

10.02.2010, 17:26

Weniger Volumen und mehr Gewicht :action2: :sport:

Morski

10.02.2010, 17:28

Weniger Volumen und mehr Gewicht :action2: :sport:
Alles klar, Mr. Jeansman :icon_salut:

MPB

10.02.2010, 17:29

:kh:

Mir doch egal wie du trainierst ^^ War bestimmt geil, sich mal so auszupowern :D Kann dich schon verstehen, du musstest den Stress vom lernen loswerden wa :knie:

WomanOrMachine

10.02.2010, 19:21

Und? Was ändert das?

Nix ... :mrgreen:

hmm...egal

11.02.2010, 11:02

mach fotos.

Morski

11.02.2010, 23:40

BD: 13x50kg; 5x65kg; 5x75kg; 5x75kg; 4x75kg; 2+1x75kg; 2x75kg;
Kh-Sbd: 8x22,5kg; 6x22,5kg; 5x22,5kg; 4x22,5kg;
CC:12x12,5kg; 10x12,5kg; 10x10kg
MP: 8x35kg; 5x35kg; 7x30kg; 5x30kg;
Seitheben: 12x8kg; 10x8kg; 8x8kg;
im SS mit Pushdowns: 13x25kg; 11x25kg; 10x25kg
Beim BD lief es bis zum vierten Satz wesentlich besser als beim letzten Training, nur dann bin ich im Fünften an der Ablage hängen geblieben beim Absenken.
Lag ein STück zu weit hinten im Rack :sport::sport::sport:
Direkt war die Spannung weg....danach der Satz war auch mau :(

Aber das Training danach hat gescheppert. Hab mich bei SBD und MP gesteigert :daumen:

Pump war delicious :action:

huthmann

12.02.2010, 07:38

er hat die 48,5kg-marke geknackt :erstaunte:

hmm...egal

12.02.2010, 23:01

er hat die 48,5kg-marke geknackt :erstaunte:
nur beim bd, beim rest hat er versagt :ratlos:

Morski

12.02.2010, 23:05

Kreuzheben (warmup): 8x70kg; 5x70kg;
Kreuzheben PITT-Satz: 20x90kg
Kabelrudern: 13x60kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg;
Latzug: 8x50kg; 3 Klimmzüge; 8x50kg;
Sb-Curls: 14x12,5kg; 10x12,5kg; 8x12,5kg; 8x12,5kg;
Scott-Curls: 13x17,5kg; 6+1x22,5kg; 6x22,5kg
Training hat gescheppert, vorallem weil ich die Klausur, die ich morgen verhauen werde ausblenden konnte.

Ein kleines Foto gibt's ausnahmsweise auch mal für die treuen Leser dieses Logs.
Meines KFAs bin ich mir sehr wohl bewusst aber schlimmer als bei Hakan kann's ja nicht sein :smoke:
Beine hab ich vergessen anzuspannen :(

MPB

12.02.2010, 23:07

:lol:

Immer dieses Mobbing zwischendurch...geil ^^

Jo Manuel, dein Lat sticht derbe hervor, ansonsten siehst du sehr stämmig aus. Geil leider net, wegen dem KFA... aber schön stämmig. N richtiger Mann eben :mrgreen: :thumleft:

hmm...egal

12.02.2010, 23:10

:lol:Immer dieses Mobbing zwischendurch...geil ^^

ich dachte wir sind leidensgenossen und jetzt machst du dich auch noch mit den anderen über mich lustig :-( :cry: :sad-smiley:

Chaser

12.02.2010, 23:15

Und ich wette, der hat immernoch dickere Arme, als ich. :lol:

huthmann

13.02.2010, 17:11

rücken scheint ja echt ordentlich zu sein.. :shock: :daumen:
fast so breit, wie du immer behauptest :mrgreen:

weiter so!!! :action-smiley-035:

Short Dawg

14.02.2010, 01:06

hiho manuel...erinner mich gerade an ein altes bild (so ein rotes^^)...hat sich ja ordentlich was getan. viel erfolg weiterhin!

Morski

16.02.2010, 23:40

Danke für die überwiegend positive Kritik :oops: :action:

Samstag hab ich vergessen eine TE einzutragen:

[3 Sätze Reverse Lunges
im SS mit 3 Sätzen Cross Lunges
im SS mit 3 Sätzen Stair Lunges
im SS mit 3 Sätzen Lunges]<- 30kg
3 Sätze Jump Lunges
4 Sätze Wadenheben: 16x110kg; 14x110kg; 12x110kg; 10x110kg

MPB

16.02.2010, 23:42

Maan jetzt schreibt euern Log doch auf Deutsch ^^

Was sind Lunges?

Fleckenteufel

16.02.2010, 23:44

Maan jetzt schreibt euern Log doch auf Deutsch ^^

Was sind Lunges?

Wenn ich mich da aus amerika richtig erinnere sind das ausfallschritte

Morski

16.02.2010, 23:46

Heutige TE:

1 Satz Bd (warmup): 15x50kg
5 Sätze Bd (schwer): 5x75kg; 5x75kg; 3x75kg; 4x75kg; 2x75kg
4 Sätze Kh-Sbd: 8x22,5kg; 6+(1)x22,5kg; 5+(1)x22,5kg; 5x22,5kg
4 Sätze Military Press: 6x40kg; 7x35kg; 5+1x35kg; 4+1x35kg
4 Sätze Seitheben sitzend: _x8kg; _x8kg; _x8kg; _x8kg
im SS mit 4 Sätzen Nosebreakers: _x22,5kg; _17,5kg; _17,5kg ;_17,5kg;
Beim BD hab ich aus Zeitgründen einen Aufwärmsatz weggelassen, hat sich auch direkt gerächt.
Dafür war es dieses Mal schon wesentlich sicherer. Im letzten Satz hätte ich noch 3 Wdh. gepackt, wenn nicht so ein Penner ungefragt geholfen hätte!!!:sport: Ich hab noch geschrien "Verpiss dich!" aber der hat die Stange weggehoben!:sport: Der hat den Anpfiff seines Lebens danach kassiert :schimpf:
Beim nächsten Mal gehen da sicher 5 Wiederholungen in den ersten drei Sätzen.
Die 5x5 sind dann nicht mehr weit :action:

_ steht dafür, dass ich nicht mitgezählt habe.

Fleckenteufel

16.02.2010, 23:49

Morski

16.02.2010, 23:49

Wenn ich mich da aus amerika richtig erinnere sind das ausfallschritte
Richtig, ich finde "Sprung Ausfallschritte" oder "Rückwärts Ausfallschritte" klingt erstens scheisse und ist mir auch zu lang, wenn ich schnell was in den Log schreiben möchte.

Morski

16.02.2010, 23:52

:mrgreen: alter, dir würd ich ja nie wieder helfen, da kommt man an, denkt man retten da fast ein Leben und dann brüllt einen der typ noch mit hochrotem Gesicht vor Anstrengung ein verpiss dich entgegen. ^^

Btw: inwiefern hat sich der fehlende Aufwärmsatz gerächt?
Ich mach Bankdrücken ja nicht umsonst im Rack. Ich brauche keine Hilfe ;).

Der Aufwärmsatz hat sich gerächt, weil ich erstens noch kein gutes Gefühl für das Gewicht hatte (Normalerweise mach ich immer einen Satz mit 10kg weniger als im Arbeitssatz davor, das hilft) und weil die Bank im Rack ein wenig schief stand :mrgreen:.

Fleckenteufel

16.02.2010, 23:54

Ich mach Bankdrücken ja nicht umsonst im Rack. Ich brauche keine Hilfe ;).

Der Aufwärmsatz hat sich gerächt, weil ich erstens noch kein gutes Gefühl für das Gewicht hatte (Normalerweise mach ich immer einen Satz mit 10kg weniger als im Arbeitssatz davor, das hilft) und weil die Bank im Rack ein wenig schief stand :mrgreen:.

Okay, weil ich mach es so wie du, mit etwa 80% des Arbeitsgewichts als letzten Aufwärmsatz und ich hab das Gefühl wenn ich das nicht mache schaff ich weniger Wiederholungen, warsch. weil einem das Gewicht sehr viel schwerer vorkommt wenn man beim satz davor vllt. nur knapp die Hälfte drauf hatte. Wollte nur mal wissen ob das bei anderen auch so ist oder ob ich mir das einbilde

Morski

18.02.2010, 23:36

4 Sätze Kreuzheben (w-up): 5x50kg; 4x60kg; 3x70kg; 2x80kg; 1x90kg
1 PITT-Satz Kreuzheben: 20x95kg
4 Sätze Kabelrudern: 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg; 6x65kg
3 Sätze Latzug: 10x50kg; 8x55kg; 7x55kg
4 Sätze Sb-Curls: 16x12,5kg; 10+4x12,5kg; 10+2x12,5kg; 10x12,5kg
3 Sätze Scott-Curls: 12x20kg; 10x20kg; 8x20kg
Beim PITT-Satz war ich derbe am ackern. Hätte danach eigentlich schon mein Shirt wechseln können, weil es klatschnass war :erstaunte:
Nach 5 Minuten Pause lief das restliche Training jedoch ziemlich gut, werde halt immer stärker. :action:

Morski

20.02.2010, 16:13

TE von gestern:

3 Sätze Reverse Lunges
im SS mit Cross Lunges
im SS mit Stair Lunges
Im SS mit Lunges (30kg)
4 Sätze Wadenheben: 16x120kg; 14x120kg; 12x120kg; 10x120kg
Auch wenn ich nach den Ausfallschritten immer kurz vorm göbeln bin haue ich davor wieder die Beinpresse rein.

Morski

22.02.2010, 21:28

TE von Samstag:

3 Sätze Bankdrücken (w-up): 15x50kg; 5x60kg; 10x50kg
5 Sätze Bankdrücken (schwer): 5x75kg; 4x75kg; 4x75kg; 2x75kg; 1+1+1+1+2x75kg
4 Sätze Kh-Sbd: 8x22,5kg; 6x22,5kg; 5x22,5kg; 4x22,5kg
4 Sätze Military Press: 5+1x40kg; 5x35kg; 4x35kg; 3+(3)x35kg
3 Sätze Seitheben sitzend: 9x8kg; 12x6kg; 10+2x6kg
im SS mit Pushdowns: 13x25kg; 11x25kg; 9x25kg
War nix :(
Beim Bankdrücken voll versagt, Military lief auch irgendwie nicht...am Ende wurd's ein wenig besser wegen dem schönen Pump.

Morski

22.02.2010, 23:40

Heute vormittag auf der Arbeit, weil ich 3h Leerlauf hatte und wir jetzt so praktische Gerüste in der Halle haben:

2 PITT-Sätze Klimmzüge
Am Ende hab ich noch versucht mir einen Smart-Reifen um die Füße zu hängen. Ging aber daneben^^

Heute Abend:

2 Sätze Kreuzheben (w-up): 12x50kg; 7x70kg
1 PITT-Satz Kreuzheben: 20x95kg
4 Sätze Kabelrudern: 9x65kg; 8x65kg; 7+1x65kg; 6x65kg
3 Sätze Latzug: 8x55kg; 7x55kg; 7x55kg
4 Sätze Sb-Curls: 16x12,5kg; 16x12,5kg; 10x12,5kg; 8x12,5kg
Das Training hat reingeknallt, obwohl ich zu Beginn 10 Minuten auf eine freie Lh warten musste.
Hab alle gefragt, wieviel sie noch machen "2 Sätze", "Nur ein Satz" und dann sitzen die auf den Bänken quatschen oder starren Löcher in die Luft :schimpf:.
Wegen diesem Zeitverlust blieben die Scott-Curls am Ende aus :(

Aber egal :action:

WomanOrMachine

22.02.2010, 23:44

Wieviele Wiederholungen hast du denn bei den Klimmzügen geschafft?

Morski

22.02.2010, 23:47

Wieviele Wiederholungen hast du denn bei den Klimmzügen geschafft?
Ein PITT-Satz besteht immer aus zwanzig Einzelwiederholungen. Also 40 Stück.

WomanOrMachine

22.02.2010, 23:49

Ein PITT-Satz besteht immer aus zwanzig Einzelwiederholungen. Also 40 Stück.

:shock:

OK, Danke für die Info.

:shock:

Morski

22.02.2010, 23:52

WomanOrMachine

22.02.2010, 23:56

Trotzdem :shock:.

huthmann

23.02.2010, 07:36

:gruebel: Also nur damit das klar ist. Ich greif nur so weit ungefähr:
http://www.youtube.com/watch?v=zNEOPgKzmG4&feature=related

Zwischen jeder Wiederholung liegen 15 Sekunden Pause und in der Pause lasse ich die Stange schon los^^.

ich hoffe, du führst sie aber sauberer aus...? :mrgreen:

nächstemal die 100 beim kh oder verharrst du erstmal bei den 95kg?

Morski

23.02.2010, 08:23

ich hoffe, du führst sie aber sauberer aus...? :mrgreen:

nächstemal die 100 beim kh oder verharrst du erstmal bei den 95kg?
Jau, ohne Schwung und von ganz unten bis das Kinn über der Stange ist.

Ich hab beim BD gemerkt, dass ich mich einfach nicht jedes Mal steigern kann. Das Gewicht bleibt noch etwas.

bounce

23.02.2010, 13:06

Beim Bankdrücken kommt es vorallem darauf an, ob man jemanden zum sichern hat, dem man vertrauen kann, oder ob man es alleine machen muss!
Musste bei der letzten TE gleich mal um 10kg runter, weil ich meinen Trainingspartner verpasst habe :(

Und du kannst nachher noch richtig Rücken trainieren, wenn du in der Arbeit 2 PITT Sätze Klimmzüge gemacht hast?

Morski

23.02.2010, 13:34

Beim Bankdrücken kommt es vorallem darauf an, ob man jemanden zum sichern hat, dem man vertrauen kann, oder ob man es alleine machen muss!
Musste bei der letzten TE gleich mal um 10kg runter, weil ich meinen Trainingspartner verpasst habe
Ja, deswegen mach ich es am Rack. Dann hab ich solche Schwankungen nicht.

Und du kannst nachher noch richtig Rücken trainieren, wenn du in der Arbeit 2 PITT Sätze Klimmzüge gemacht hast?
Joa, lagen ja gut über 7h zwischen. Der Muskelkater ist übrigens grandios :action:

bounce

23.02.2010, 14:17

Morski

23.02.2010, 21:30

Rack haben wir bei uns im Studio leider keines...
Und das mim sichern kennen wir ja, wenn man jemand Fremden fragt! Der reißt einem das Gewicht förmlich hoch und lässt einen nicht zappeln...

Toll hier mal einen Aufwärtstrend in Sachen Training zu lesen!
Let's fetz! :action:
Ich geb mein Bestes :action:

4 Sätze à 10 Wdh. Reverse Crunches
im SS à 10 Wdh. mit Cross Lunges
im SS à 10 Wdh. mit Lunges
im SS à 10 Wdh. mit Stair Lunges
(w-up | 30kg | 30kg | 30kg)

4 Sätze Wadenheben stehend: 16x20kg; 14x120kg; 12x120kg; 12x120kg
4 Sätze Wadenheben sitzend: 16x50kg; 12x50kg; 12+2x50kg; 10+5x50kg + Kante, die sich auf die Gewichte gestellt hat^^
Achtung schäääppat! :shock:

huthmann

23.02.2010, 22:11

Ich geb mein Bestes :action:

4 Sätze à 10 Wdh. Reverse Crunches
im SS à 10 Wdh. mit Cross Lunges
im SS à 10 Wdh. mit Lunges
im SS à 10 Wdh. mit Stair Lunges
(w-up | 30kg | 30kg | 30kg)

4 Sätze Wadenheben stehend: 16x20kg; 14x120kg; 12x120kg; 12x120kg
4 Sätze Wadenheben sitzend: 16x50kg; 12x50kg; 12+2x50kg; 10+5x50kg + Kante, die sich auf die Gewichte gestellt hat^^
Achtung schäääppat! :shock:

vor 3 tagen:

TE von gestern:

3 Sätze Reverse Lunges
im SS mit Cross Lunges
im SS mit Stair Lunges
Im SS mit Lunges (30kg)
4 Sätze Wadenheben: 16x120kg; 14x120kg; 12x120kg; 10x120kg
Auch wenn ich nach den Ausfallschritten immer kurz vorm göbeln bin haue ich davor wieder die Beinpresse rein.

da ist ja meine freundin entscheidungsfreudiger :)

Morski

23.02.2010, 22:22

vor 3 tagen:

da ist ja meine freundin entscheidungsfreudiger :)

Beinpresse ist halt absolut öde :pueh:

Morski

25.02.2010, 22:58

3 Sätze Bankdrücken (w-up): 9x55kg; 7x60kg; 5x65kg
5 Sätze Bankdrücken (schwer): 5x75kg; 5x75kg; 4x75kg; 3x75kg; 3x75kg
4 Sätze Kh-Sbd: 7x22,5kg; 6x22,5kg; 6x22,5kg; 5x22,5kg
4 Sätze Military Press: 3x40kg; 5+1x35kg; 6x35kg; 4+2x35kg
4 Sätze Seitheben: 13x8kg; 12x8kg; 12x8kg; 10x8kg
im SS mit 4 Sätzen Pushdowns: 12x27,5kg; 8x30kg; 8x30kg; 7+1x30kg
Bankdrücken lief wesentlich besser als letzte Woche, vorallem beim letzten Satz hatte ich die perfekte Technik raus.
Beim MP hab ich am Anfang aus Versehen mit falscher Technik gearbeitet. Dann wurde es besser.

Insgesamt: :action:

Morski

26.02.2010, 22:44

3 Sätze Kreuzheben (w-up): 7x75kg; 5x80kg; 3x85kg
1 PITT-Satz Kreuzheben: 20x95kg
4 Sätze Kabelrudern: 11x65kg; 9x65kg; 7x65kg; 7x65kg
3 Sätze Latzug: 9x55kg; 7x55kg; 6x55kg
4 Sätze Sb-Curls: 16x12,5kg; 10+2x12,5kg; 8x12,5kg; 6+2x12,5kg
3 Sätze Scott-Curls: 9x22,5kg; 6x22,5kg; 4+(3)x22,5kg
Jau, saubere Trainingseinheit! :action:

Ich glaube ich hab das größte Geheimnis dieses Sports entdeckt - Kontinuität^^.
Das ist meine 32te TE in diesem Jahr gewesen - keine Ausreden, kein Aufschieben, kein "heute ist ein schlechter Tag" :action:

Morski

02.03.2010, 18:22

2-3 Sätze Kniebeuge (w-up): 20x20kg; 10x30kg; 8x50kg
4 Sätze Kniebeuge: 10x50kg; 8x50kg; 8x50kg; 8x50kg;
3 Sätze Cross Lunges: 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg
im SS mit 3 Sätzen Lunges: 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg
im SS mit 3 Sätzen Stair Lunges: 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg
3 Sätze Wadenheben sth.: 15x120kg; 12x120kg; 10x120kg
Ich kann mich einfach nicht damit abfinden und hab wieder Kniebeuge geübt...
Gut lief es nicht aber besser als sonst, weil ich mich vorher intensiv gedehnt habe....vielleicht braucht es einfach seine Zeit.
Der Pump war nach den Beugen und der Ausfallschritte aber unbeschreiblich :shock:.

Mal sehen, wie es weiter geht. Ohne eine schwere Übung macht das Beintraining einfach keinen Spaß und die Beinpresse ist öde...

Chaser

02.03.2010, 20:03

Du glaubst nicht, wie einem ne gute Beweglichkeit bei der Beuge hilft. ;)

Morski

03.03.2010, 23:42

Lucifer

04.03.2010, 01:16

3 Sätze Bankdrücken (w-up): 9x55kg; 7x60kg; 5x65kg
4 Sätze Bankdrücken (schwer): 5x75kg; 5x75kg; 1x85kg; (1)x90kg
4 Sätze Kh-Sbd: 10x22,5kg; 6x25kg; 5x25kg; 5x25kg
2 Sätze Military Press: 5x40kg; 3+(3)x45kgScheiß Trainingseinheit geprägt von dauerhaft belegten Bänken und Racks und Leuten die zu früh beim Bankdrücken geholfen haben...irgendwann den Nerv verloren und nach Hause gefahren um Fussball zu gucken :roll:

Wäre ein Homegym da keine verlockende Alternative? Also bei den Übungen braucht man echt kein Studio ;) Es wird immer gute Musik im Homegym gespielt und die Bänke sind komischerweise nie belegt :daumen:

Morski

04.03.2010, 09:39

Wäre ein Homegym da keine verlockende Alternative? Also bei den Übungen braucht man echt kein Studio ;) Es wird immer gute Musik im Homegym gespielt und die Bänke sind komischerweise nie belegt :daumen:
Ne, dafür habe ich weder Platz noch Geld, außerdem trainiere ich dort gerne (ist fast wie ein Homegym).
Dass das Rack dauerhaft belegt ist kommt selten vor und die Musik dort bestimme meistens ich^^.

Lucifer

04.03.2010, 11:25

Ne, dafür habe ich weder Platz noch Geld, außerdem trainiere ich dort gerne (ist fast wie ein Homegym).
Dass das Rack dauerhaft belegt ist kommt selten vor und die Musik dort bestimme meistens ich^^.

Na gut, das mit dem Platz kenne ich... mein Kellerraum ist auch dichtgestellt mit Kram der Eltern, aber für mein Halfrack hab ich gekämpft, wie ein Löwe. :sport: Der Aspekt des HG ist einfach dahingehend unschlagbar, dass man zu jeder Tages- und Nachtzeit einfach in den Keller gehen kann, zum pumpen - nackt oder im Schlafanzug, interessiert keine Sau ;)

War vorher auch lange Zeit im Studio und es stimmt: die Auswahl ist reichhaltiger (in Sachen Übungen), aber wenn man erstmal dem HG verfallen ist, möchte man diese schleppend langen Anfahrtswege (und seien es nur 5-10 Minuten :O) nie mehr ertragen müssen. Aber gut, jeder für sich sein Optimum. Kann man halt nix machen, wenn man so einen Tag erwischt, wo jeder Hans und Franz sich im Studio aufhällt. Da musste die Leute aus'm Rack kicken :action2: :floet:

Morski

04.03.2010, 23:42

Na gut, das mit dem Platz kenne ich... mein Kellerraum ist auch dichtgestellt mit Kram der Eltern, aber für mein Halfrack hab ich gekämpft, wie ein Löwe. :sport: Der Aspekt des HG ist einfach dahingehend unschlagbar, dass man zu jeder Tages- und Nachtzeit einfach in den Keller gehen kann, zum pumpen - nackt oder im Schlafanzug, interessiert keine Sau ;)

War vorher auch lange Zeit im Studio und es stimmt: die Auswahl ist reichhaltiger (in Sachen Übungen), aber wenn man erstmal dem HG verfallen ist, möchte man diese schleppend langen Anfahrtswege (und seien es nur 5-10 Minuten :O) nie mehr ertragen müssen. Aber gut, jeder für sich sein Optimum. Kann man halt nix machen, wenn man so einen Tag erwischt, wo jeder Hans und Franz sich im Studio aufhällt. Da musste die Leute aus'm Rack kicken :action2: :floet:
Die Anfahrtswege finde ich absolut spitze. Ich fahre mit dem Fahrrad 10 Minuten zum Kraftraum und komme dadurch aufgewärmt dort an und muss mich nicht auf dem Ergometer o.Ä. zu Tode langweilen^^.

35. TE

4 Sätze Kreuzheben (w-up): 8x50kg; 7x70kg; 1x80kg; 1x100kg;
2 PITT-Sätze Kreuzheben: 9x100kg; 11x90kg
1 Satz Kabelrudern: 8x70kg
4 Sätze Lh-Rudern: 10x50kg; 8x50kg; 5x50kg; 8x50kg
1 PITT-Satz Klimmzüge: 20 Stück
2 Sätze Latzug: 7x55kg; 6x55kg
1 Satz Sb-Curls: 16x12,5kg
4 Sätze Kh-Curls: 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 6x15kg
Eine absolut chaotische Trainingseinheit aber uuuuunheimlich geil :lol:
Ich war sowas von motiviert, ich hatte auf jede Übung irgendwie Bock^^.
Beim Kreuzheben hab ich festgestellt, dass 100kg noch zu schwer sind für 20 Wdh. und 90kg zu leicht - 95kg sind noch perfekt.
Zudem hab ich meine Technik verfeinert mit Hilfe des Videos anbei :daumen:.
Lh-Rudern werd ich wohl drinbehalten. Ich hoffe, ich kann es auch mit höherem Gewicht nach dem Kh machen.
Kh-Curls waren fett!:kh:

How to deadlift:
http://www.youtube.com/watch?v=1nRRlk6264I

Morski

05.03.2010, 23:45

36. TE

8 Sätze Kniebeuge: 20x20kg; 8x50kg; 8x50kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg
3 Sätze Lunges: 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg
im SS mit 3 Sätzen Stair Lunges: 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg
Zur Kniebeuge: Ich habe heute festgestellt, dass ich Probleme mit den Bandscheiben bekomme wenn ich unter 90° gehe und Probleme mit der Hüfte habe, wenn ich meinen Stand verbreiter.
Mit einen relativ breiten Stand und Absenken bis 90° läuft das ganze ohne Probleme und ich spüre die Belastung dort wo sie sein sollte.
Also mache ich es jetzt einfach so.

Zu den Ausfallschritten: Drei oder mehr verschiedene Variationen hintereinander im Supersatz zu machen war einfach zu heftig. Grenzte schon fast an Ausdauertraining.
Daher werde ich das Gewicht jetzt erhöhen und die Variationen von TE zu TE in einem Zyklus variieren.

Am Ende der TE hat mir die Zeit gefehlt, sonst hätte ich noch Wadenheben gemacht.
Aber insgesamt war es ziemlich geil. :action-smiley-035:

Chaser

05.03.2010, 23:53

Schön, dass du endlich rausgefunden hast, wie auch du beugen kannst. ;)

Morski

09.03.2010, 00:06

37. TE

2 Sätze Bankdrücken (w-up): 15x40kg; 10x50kg
5 Sätze Bankdrücken (schwer): 5x75kg; 5x75kg; 5x75kg; 5x75kg; 5x75kg - WTF!?!
4 Sätze Kniebeuge (explosiv): 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg
2 Sätze Beincurl: 15x22,5kg; 10x22,5kg
2 Sätze Beinstrecker: 15x25kg; 15x25kg
2 Sätze Wadenheben stehend: 15x115kg; 15x115kg;
3 Sätze Kh-Curls: 24x15kg; 16x17,5kg; 12x17,5kg
3 Sätze Scott-Curls: 8x22,5kg; 6x22,5kg; 4x22,5kg
Nach neun Wochen in diesem Jahr und 1-2 Wochen im letzten Jahr nach meinem bisherigen Plan brauchte ich mal etwas Neues.
Hab mir also von Dirk einen geben lassen.:devil-smiley:

Zeitlich sah die Trainingseinheit so aus:
10 Minuten Fahrrad fahren (Anfahrt)
10 Minuten Jacke ausziehen, Toilette, dehnen, Rack herrichten
75 Minuten Training inkl. Aufwärmsätze

Beim Bankdrücken hab ich heute einfach mal locker 5x5 75kg bewegt. Hab mir hunderte Male das Bd-Video von Diesel-Crew reingezogen und heute ging es locker von der Hand :ratlos:.
Die explosiven Kniebeugen sind eine nette neue Erfahrung, machen richtig Spaß und sind dabei nicht gerade locker :daumen:.

Insgesamt war alles sehr ungewohnt, weil ich mich doch stark an die Vorbelastung gewöhnt habe.
Aber ich bin optimistisch, die kommenden 10 Trainingswochen nach diesem System arbeiten zu können. :action-smiley-035:

huthmann

09.03.2010, 07:24

37. TE
2 Sätze Bankdrücken (w-up): 15x40kg; 10x50kg
5 Sätze Bankdrücken (schwer): 5x75kg; 5x75kg; 5x75kg; 5x75kg; 5x75kg - WTF!?! :shock::shock::shock::shock:
4 Sätze Kniebeuge (explosiv): 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg
2 Sätze Beincurl: 15x22,5kg; 10x22,5kg
2 Sätze Beinstrecker: 15x25kg; 15x25kg
2 Sätze Wadenheben stehend: 15x115kg; 15x115kg;
3 Sätze Kh-Curls: 24x15kg; 16x17,5kg; 12x17,5kg
3 Sätze Scott-Curls: 8x22,5kg; 6x22,5kg; 4x22,5kg

Nach neun Wochen in diesem Jahr und 1-2 Wochen im letzten Jahr nach meinem bisherigen Plan brauchte ich mal etwas Neues.
Hab mir also von Dirk einen geben lassen.:devil-smiley:

Zeitlich sah die Trainingseinheit so aus:
10 Minuten Fahrrad fahren (Anfahrt)
10 Minuten Jacke ausziehen, Toilette, dehnen, Rack herrichten
75 Minuten Training inkl. Aufwärmsätze

Beim Bankdrücken hab ich heute einfach mal locker 5x5 75kg bewegt. Hab mir hunderte Male das Bd-Video von Diesel-Crew reingezogen und heute ging es locker von der Hand :ratlos:.
Die explosiven Kniebeugen sind eine nette neue Erfahrung, machen richtig Spaß und sind dabei nicht gerade locker :daumen:.

Insgesamt war alles sehr ungewohnt, weil ich mich doch stark an die Vorbelastung gewöhnt habe.
Aber ich bin optimistisch, die kommenden 10 Trainingswochen nach diesem System arbeiten zu können. :action-smiley-035:

fette sache!! :action:

da bin ich ja mal auf die MP-leistung ohne vorbelastung gespannt :mrgreen:

Morski

10.03.2010, 18:23

38.TE

Kreuzheben (w-up): 5x70kg; 5x90kg
Kreuzheben (schwer): 5x100kg; 5x100kg; 5x100kg; 4+1x100kg; 3x100kg
Latzug: 9x60kg; 8x60kg; 6x60kg
Lh-Rudern (schwer): 8x50kg; 7x50kg; 8x50kg; 8x50kg
Military Press (schwer): 8x40kg; 6x40kg; 5x40kg; 4+1x40kg
Seitheben: 12x8kg; 8x8kg; 8x8kg
Die TE hat incl. Aufwärmen 85 Minuten gedauert, weil ich einen alten Klassenkameraden aus der 8.Klasse getroffen hab im Kraftraum. Der musste erstmal 10 Minuten den hier machen: :shock:

Beim Kreuzheben hab ich einen Aufwärmsatz vergessen (5x80kg) aber ansonsten hat es gut gescheppert.
Die letzte Wdh. im vierten Satz war eher ungültig, da war ich ein wenig ungestüm. Beim nächsten Mal sollten die 5x5 100kg jedoch laufen.
Beim Lh-Rudern wird auf 55kg erhöht, hab aus Versehen auch einen Satz zu viel gemacht.
Military Press hat zum ersten Mal richtig reingeknallt. Leider hab ich Susi nicht übertreffen können :lol:.

Die letzten beiden TEs haben einiges von mir verlangt, sehr gut :action:!

Chaser

10.03.2010, 18:25

Fast 5x5 mit 100kg... O_o

Morski

12.03.2010, 19:11

Nächsten Dienstag habe ich ein Probetraining im KDK-Verein :action:

creepingdeath

12.03.2010, 19:40

Wow, geht ja gut ab bei dir, Respekt!
Wie läuft's parallel dazu im Polit-Studium?

Morski

12.03.2010, 23:15

Wow, geht ja gut ab bei dir, Respekt!
Wie läuft's parallel dazu im Polit-Studium?
Ääähm ja, das läuft so vor sich hin :tschuess:.

Kniebeuge (w-up): 12x20kg; 5x60kg;
Kniebeuge (schwer): 5x65kg; 5x65kg; 5x65kg; 5x65kg; 5x65kg
Beinstrecker: 15x25kg; 15x25kg
Beinbeuger: 15x22,5kg; 14x22,5kg
Bankdrücken (explosiv): 8x47,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg
Kh-Sbd: 8x25kg; 7x25kg; 6x25kg
Enges Bankdrücken: 6x50kg; 9x50kg; 6x50kg
French Press: 9x22,5kg; 6x22,5kg; 6x22,5kg

Bei den Kniebeugen geht mehr, beim Bankdrücken kurz im Gewicht vertan...

Ich will eigentlich garnichts mehr dazu sagen. Ich freu mich zu dolle auf das Probetraining im Verein am Dienstag :lach:.

Das Training am Montag lass ich sausen damit ich für Di die volle Power hab :action:.

WomanOrMachine

12.03.2010, 23:16

Military Press hat zum ersten Mal richtig reingeknallt. Leider hab ich Susi nicht übertreffen können

Und das ist auch gut so ... :smoke:

WomanOrMachine

12.03.2010, 23:17

Morksi, welcher Verein issn das?

kingKikapu

12.03.2010, 23:21

Ich will eigentlich garnichts mehr dazu sagen. Ich freu mich zu dolle auf das Probetraining im Verein am Dienstag welcher verein denn? was ist am dienstag?

Morski

12.03.2010, 23:24

TAV Germania 04 Düsseldorf e.V. - KDK

Dienstag ist Probetraining :lach:

kingKikapu

12.03.2010, 23:27

echt jetzt?

geile sache!!!

Morski

16.03.2010, 21:16

Bankdrücken:
10x20kg;
8x40kg;
6x60kg;
2x80kg;
3x80kg;
3x80kg;
2x80kg;
2x80kg;
3x80kg;

Kh-Bd:
12x12kg;
12x16kg;
12x16kg

Sumo-Kh:
20x20kg;
12x50kg;
6x70kg;
6x80kg;
6x80kg;
6x80kg;
6x80kg;
6x80kg;
6x80kg;
6x80kg;
Erstes Training im Verein:
Sehr lockere Atmosphäre, bisher scheinen da alle echt in Ordnung zu sein.
Der Verein scheint ziemlich klein zu sein. Es waren heute höchstens 10 Leute da und die wunderten sich wie voll es denn wäre.

Die ganze Zeit lief Rage Against The Machine :action:
:lach:

Beim Bankdrücken wurden mir einige Fehler an meiner Technik erläutert. In der Abwärtsbewegung führe ich die Hantel gut unter die Brust aber meine Aufwärtsbewegung geht zu vertikal nach oben.
War ungewohnt nach hinten weg zu drücken.

Beim Sumo-Kreuzheben wurde mir nur kurz die Ausführung erläutert, dann aber auch nichts mehr gesagt. Nur einer meinte: "Das machst du nicht zum ersten Mal".

Die Trainingszeiten sind Di, Do 17 Uhr bis 19 Uhr, So von 15 Uhr bis 17 Uhr aber man kann wohl auch eine halbe Stunde früher da sein bzw. nach Hause gehen.

Der Trainer wirkt so als wäre er vom ganz alten Eisen, drückt mal eben mehmals 160kg mit sichtlich über 50 Jahren ohne das jemand dahinter steht^^.

Donnerstag ist Bankdrücken "leicht" und Kniebeugen "leicht" dran.:lh:

Ich freu mich :lach:

mcselede

16.03.2010, 21:19

Donnerstag ist Bankdrücken "leicht" und Kniebeugen "leicht" dran.:lh:

Ich freu mich :lach:

Glückwunsch!

Manchmal ist die "deutsche Vereinsmeierei" zu etwas zu gebrauchen

WomanOrMachine

16.03.2010, 21:21

Hört sich super an Morski - wo ist das denn in Ddorf?

Morski

16.03.2010, 21:22

Hört sich super an Morski - wo ist das denn in Ddorf?
Ganz, ganz weit stinkreichen im Norden. Golzheim Nord.

WomanOrMachine

16.03.2010, 21:23

Ganz, ganz weit stinkreichen im Norden. Golzheim Nord.

o.O - noch nie gehört. :lol:

hmm...egal

16.03.2010, 21:33

super. weiter machen :D

spammer69

16.03.2010, 21:35

meine Aufwärtsbewegung geht zu horizontal nach oben.

Du meinst vertikal, oder?

Hast du dich mal wegen der Gewichtheberübungen erkundigt?

Jedenfalls :daumen:!

Morski

16.03.2010, 21:41

Du meinst vertikal, oder?

Hast du dich mal wegen der Gewichtheberübungen erkundigt?

Jedenfalls :daumen:!
Ja, ich meine vertikal^^.

Ich hab mich nicht erkundigt, wollte erstmal den unwissenden Neuling mimen, um nicht als Besserwisser abgestempelt zu werden ;).
Aber ich hab gesehen, dass zwei Leute Stossen trainiert haben. Das sah auch von der Ausführung her absolut perfekt aus.
Die werd ich mal fragen, wenn ich da ein wenig mehr im Training stehe.

spammer69

16.03.2010, 21:43

Schön, dann scheinst du ja in guten Händen zu sein.

Morski

17.03.2010, 18:24

Sport, Sport, Sport, Sport :icon_cheers:

30 Minuten Laufen
Hatte mir eine Route für den ersten Lauf nach hundert Jahren zurecht gelegt und war nach 5 Minuten damit durch :lol:.
Also bin ich Forrest Gump-Style einfach weiter gelaufen. Hab nach 13 Min. mal eine Pause gemacht und hab dann noch eine 10 Minuten Runde drangehangen.

Meine neuen Schühchen laufen sich prima.
http://shopimage.deichmann.com/de/imagesonline/produktbilder_neu/00_1716609_pp.jpg
Ich hatte Laufen irgendwie qualvoll in Erinnerung.
Aber das letzte mal war ich auch 15, wog 90 fette Kilos und war mit losen Straßenschuhen unterwegs :finger:.

Morgen geht's wieder zum Verein und Freitag morgen vor dem Frühstück ist wieder Laufen dran.

Läuft gerade alles super :bier:

Chaser

17.03.2010, 18:30

@ KSV: scheint echt recht gut besucht zu sein, 10 Leute hatte ich bisher noch net beisammen.^^ Das höchste waren... 5-6 Leute.^^

der_pumper

17.03.2010, 21:28

Beim Bankdrücken wurden mir einige Fehler an meiner Technik erläutert. In der Abwärtsbewegung führe ich die Hantel gut unter die Brust aber meine Aufwärtsbewegung geht zu vertikal nach oben.
War ungewohnt nach hinten weg zu drücken.

Sollte man nach hinten wegdrücken? Oder gilt das nur für die "Profi-Kraftsportler"? Höre das zum ersten mal. Drücke auch immer vertikal nach oben...

Clemo

17.03.2010, 21:35

Sollte man nach hinten wegdrücken? Oder gilt das nur für die "Profi-Kraftsportler"? Höre das zum ersten mal. Drücke auch immer vertikal nach oben...

Ja, vom aufsetzen auf der Brust so nach hinten wegdrücken...wie soll mans erklären, von der Seite sieht die Bewegung aus wie eine Banane:wink:

Morski

19.03.2010, 08:28

Sollte man nach hinten wegdrücken? Oder gilt das nur für die "Profi-Kraftsportler"? Höre das zum ersten mal. Drücke auch immer vertikal nach oben...
Jo, klar. So drückt es sich wesentlich besser.

Kniebeuge:
20x20kg;
10x30kg;
10x40kg;
10x60kg;
5x80kg;
1+(1)x100kg;
2x100kg;
2x100kg;
2x100kg;
2x100kg;
2x100kg;

Bankdrücken:
10x20kg;
10x40kg;
10x60kg;
10x60kg;
10x60kg;

Pushdowns:
12x4 Blöcke;
12x4 Blöcke;
10x4 Blöcke;
10x4 Blöcke;

Sz-Curls eng:
12x22,5kg;
12x22,5kg;
12x22,5kg;

Dehnübungen mit Partner;
:krank: Richtig krank!
Ich wurde zuerst von zwei erfahrenen Athleten in die Kniebeuge eingewiesen. Unheimlich nette Kerle mit viel Ahnung.
Zu meiner großen Überraschung war meine Beuge scheinbar ziemlich gut, nur haben mir ein paar kleine Anweisungen wie "Füße in den Boden rammen!" und "Kniee nach aussen drücken" gefehlt.

Als mein Trainer dann kam meinte er, dass heute Kraftausdauer dran wäre und ich mitmachen sollte.
Wie ich erfahren hab war für ihn Kraftausdauer angesagt...ich musste sein Gewicht 2x drücken -_-.

Im ersten Satz wäre ich fast verreckt, da musste der Trainer bei der zweiten Wdh. eingreifen.
Im nächsten Satz wurde ich angebrüllt: "Start! - Gültig! - Hüfte nach vorne!" und schon hatte ich die Wiederholung absolviert :knie:.

Klasse Training, laufen gehen werde ich heute morgen wohl eher nicht, da meine Waden knüppelhart sind vom letzten Lauf. Die müssen sich noch eingewöhnen.

spammer69

19.03.2010, 09:25

"Füße in den Boden rammen!" und "Kniee nach aussen drücken"

Jo, das sind so die Kleinigkeiten, die man sonst nicht beigebracht bekommt, die aber viel ausmachen.

Das mit dem Anbrüllen gefällt mir auch. :-x

Oli_kf

19.03.2010, 10:28

morski dein fred motiviert^^

mcselede

19.03.2010, 10:34

Jo, das sind so die Kleinigkeiten, die man sonst nicht beigebracht bekommt, die aber viel ausmachen.

Ich habe auch erst von einem KDK-Trainer erklärt bekommen, dass ich das machen muss. Bei mir meinte er, ich solle mir vorstellen ich stehe auf einer Matte und müsse die mit den Füßen auseinander spannen.

Das Prinzip ist das gleiche.

Morski

19.03.2010, 20:43

30 Minuten Frustlaufen
Bin doch noch eine Runde gelaufen...:neutral:

Morski

21.03.2010, 19:07

Kniebeuge:
20x20kg;
10x40kg;
8x60kg;
2x80kg;
3x100kg;
3x100kg;
3x100kg;
2+(1)x100kg;
3x100kg;
2+(1)x100kg

Bankdrücken:
12x20kg;
10x40kg;
9x65kg;
8x65kg;
6+(1)x65kg;
8x65kg

Pushdowns:
12x20kg;
12x25kg;
12x25kg;

Sz-Curls:
12x30kg;
12x30kg;
12x30kg;
10x30kg;
Mal wieder viel zu happig das Training :shock:
Meine Technik beim Bankdrücken wird immer besser. Hab festgestellt, dass ich mit Einatmen - Absenken - Ausatmen und Drücken besser fahre als mit gleichzeitigem Absenken und Einatmen.

Mein Plan wird wohl in groben Zügen demnächst so aussehen:
Di:
Bankdrücken (schwer)
Sumo-Kreuzheben (schwer)

Do:
Kniebeugen (schwer)
Bankdrücken (leicht)

So:
Kniebeugen (leicht)
Bankdrücken (leicht)

So wie es aussieht werde ich jedoch bald Dienstags nicht im Verein trainieren können, weil sich die Trainingszeiten mit der Uni schneiden.
Werde dann wohl Dienstags statt Bankdrücken Military Press bzw. wenn ich es bis dahin kann Stossen machen. Ich hätte das lieber, mein Trainer hält davon nichts. Zudem kann ich es da nicht machen, weil die Decke zu niedrig ist.
Dafür dann Sonntag schweres Bankdrücken.

Di:
Sumo-Kreuzheben (schwer)
Military Press/Stossen (leicht)

Do:
Kniebeugen (schwer)
Bankdrücken (leicht)

So:
Bankdrücken (schwer)
Kniebeugen (leicht)

Schwer und leicht bezeichnet den niedrigen Wdh.-Bereich (2-6 Wdh.) und den etwas höheren (8-12 Wdh.).

spammer69

21.03.2010, 21:18

Morski

21.03.2010, 21:34

Ich habe irgendwie das Gefühl, dass du Stoßen für eine Schulterübung hältst. Du kannst es ruhig als Zusatz zum Schulterdrücken nehmen, es damit ersetzen kannst du aber nicht.

Berichtige mich bitte, wenn ich dir was Falsches unterstelle. ;)

Ansonsten netter Plan.
Ich hatte den Military Press eher als Teilbewegung des Stoßens gesehen. Übe ich den Military Press, trainiere ich den letzten Teil der Stoß-Bewegung.

Stoßen wäre dann mit Kreuzheben eine der beiden "Grundübungen" der Trainingseinheit. MP nur noch eine Ergänzung dazu.

Korrigier mich falls ich das falsch sehe ;).

spammer69

21.03.2010, 21:51

Morski

21.03.2010, 22:16

Achso, ich glaube, ich verstehe jetzt. Mit Stoßen meinst du die gesamte Gewichtheber-Übung, also Umsetzen+Stoßen, kann das sein? So kannst du es natürlich als Grundübung auffassen, aber das Ausstoßen der Hantel am Ende hat sehr wenig mit Schulterdrücken zu tun. Es ist im WK sogar verboten, die Hantel am Ende noch "aus den Armen" hoch zu drücken, sonst wäre es wieder die Übung "Drücken", die es ja nicht mehr gibt. ;)
Ja, ich meinte die Gewichtheber-Übung. Man "taucht" dort mehr unter die Hantel als aktiv mit den Schultern zu drücken, oder?

Ich würde diese Übung einfach gerne beherrschen und üben.

spammer69

21.03.2010, 22:26

Man "taucht" dort mehr unter die Hantel als aktiv mit den Schultern zu drücken, oder?

Richtig. Im Gegensatz dazu das Drücken, das wieder mehr mit MP zu tun hat:

http://www.youtube.com/watch?v=u2YmxfQvzP0

Ich würde diese Übung einfach gerne beherrschen und üben.

Das finde ich gut, würde ich aber nur unter Anleitung lernen.

Morski

22.03.2010, 13:32

Ernährungsplan für diese Woche ist fertig.
Eine Mahlzeit koche ich jetzt immer großzügig vor und friere sie portionsweise ein.
So hab ich ohne viel Aufwand jeden Tag eine leckere warme Mahlzeit.
Abends gibt es einen kohlenhydratreichen Salat z.B. Kartoffel-, Reis- o. Nudelsalat den ich 2x die Woche in großen Mengen zubereite.

Heute koche ich Bolognese, dafür hab ich mir 1,5kg Rinderhack gekauft. Nebenbei bereite ich einen Kartoffelsalat mit gebratenen Rohschinkenwürfeln vor :esser2:.

Frühstück:
2 Körnerbrötchen
150g Hüttenkäse
Marmelade

Mahlzeit 1:
125g Nudeln
150g Thunfisch
100g Mexiko-Mix
200g Passierte Tomaten
Ein Schuss Rama Cremefine (15% Fett)

Mahlzeit 2:
125g Spaghetti
Bolognese-Soße

Mahlzeit 3:
Kartoffelsalat mit Rohschinkenwürfeln
150g Geflügelwiener

Nachtmahl:
250g Quark
100g Tk-Obst

Morski

22.03.2010, 15:19

Der Kartoffelsalat:
1kg Kartoffeln
2 Zwiebeln
5 Gewürzgurken
100g Miracel Whip Balance
150g Rohschinkenwürfel
Petersilie

Kartoffeln kochen, schälen, schneiden.
Zwiebeln und Gurken schnibbeln, Miracel Whip dazu.
Rohschinkewürfel anbraten und auf den Salat geben.
Petersilie dazu. Fertig.

Der Salat reicht sicher für drei Mahlzeiten. Also werd ich Mittwoch neuen machen.

Nährwerte: 1067kcal; 171g Kh; 57g Ew; 15g F

Morski

22.03.2010, 18:27

Und Bolognese:
1,5kg Rinder-Hack
4 Dosen Tomaten
1 Tube Tomatenmark
6 Knoblauchzehen
1 Würfel Rinderbrühe
Olivenöl
2 Lorbeerblätter
Thymian
Oregano

Knoblauch zerschnibbeln.
Die Tomaten in einen großen Topf kippen und mit zwei Lorbeerblättern köcheln lassen.
Das Fleisch in 3 Portionen abraten, am Ende würzen (Salz, Pfeffer, Oregano, Thymian) und dann die Knoblauchzehen und das Tomatenmark dazugeben.
Das Tomatenmark auf jeden Fall noch etwas mit anbraten damit der Zucker karamelisiert - gibt dem ganzen ein besonderes Aroma :daumen:.
Dann das Fleisch in den großen Topf geben, gut umrühren und köcheln lassen.
Den Brühwürfel in 0,3-0,4l heissem Wasser auflösen und einrühren.

Nährwerte: 3807kcal; 79g Kh; 359g Ew; 225g F

Morski

23.03.2010, 21:20

Bankdrücken:
20x20kg;
8x40kg;
6x60kg;
4x80kg;
3+(1)x80kg;
3x80kg;
3x80kg;
3x80kg;
2+(1)x80kg

Kh-Bd:
12x16kg;
12x16kg;
12x16kg;

Sumo-Kh:
20x20kg;
10x50kg;
6x70kg;
6x90kg;
6x90kg;
6x90kg;
6x90kg;
6x90kg;
6x90kg;
Bankdrücken ist auf jeden Fall nicht meine Lieblingsdisziplin :(.
Da muss ich noch kräftig üben, mich viel mehr konzentrieren und stärker werden :twisted:.

Kreuzheben ist die geilste Übung der Welt :action:.
Beim nächsten Mal leg ich die 100kg auf und rocke!

huthmann

24.03.2010, 07:31

du wirst ja bald stark... :erstaunte:

weiter so :daumen: :mrgreen:

Morski

25.03.2010, 20:56

Bankdrücken:
20x20kg;
12x40kg;
8x60kg;
8x60kg;
8x60kg;
8x60kg;

Kh-Bd:
12x16kg;
12x16kg;
12x16kg;

Fliegende:
12x10kg;
12x10kg;
12x10kg;

Military Press:
8x40kg;
8x40kg;
5x40kg;
4+(1)x40kg

Pushdowns:
12x25kg;
12x20kg;
12x20kg;

Sz-Curls:
12x30kg;
12x30kg;
10x30kg;

Reverse Curls:
12x20kg;
12x20kg;
10x20kg;
Hab heute mit meinen beiden Trainern mal ein kleines Gespräch gehabt, wie mein Training bisher so läuft.
Dann haben sie sich nochmal kurz meine Ausführungen angesehen und haben festgestellt, dass ich beim Beugen weniger weit runterkomme als letzte Woche.
Ich hab gesagt, dass mir das nach den 100kg einfach Schmerzen bereitet, woraufhin der eine Trainer ausgeflippt ist und kritisierte, dass man mich auch direkt 100kg beugen lässt.

Jedenfalls wurde mir das Beugen bis zur Genesung von beiden untersagt und dann soll ich mit moderatem Gewicht wieder einsteigen.
Denn schwerathletisches Training auf Verletzungen oder Erkrankungen geht gar nicht! :motz1:

Es fühlt sich an wie eine kleine Zerrung, wird aber von Tag zu Tag besser.
Daher gab's ein kleines Reha-Training :smoke:.

Der eine Trainer meinte ich hätte gutes Potential für diesen Sport, da solle ich besonders auf meine Gesundheit achten damit aus mir was wird :fingernagel:.
Des Weiteren wurde meine Ausführung gelobt, sowas tut gut :action:.

Chaser

25.03.2010, 20:57

Jetzt sag nicht im Adduktorenbereich..^^

Morski

25.03.2010, 20:59

Jetzt sag nicht im Adduktorenbereich..^^
Ja, so in der Richtung. Könnte gut sein^^.

spammer69

25.03.2010, 21:05

Das könnte einfach ein besonders starker Muskelkater in den Adduktoren sein, weil sie zum ersten Mal richtig gefordert wurden. Passiert häufig, wenn man erstmals mit breiterem Stand beugt und/oder die Knie stärker auseinanderdrückt als sonst. Wenn sie bei dir unflexibel waren/sind, könnte eine leichte Zerrung hinzu gekommen sein.

Gute Besserung jedenfalls.

Chaser

25.03.2010, 21:07

Ja, so in der Richtung. Könnte gut sein^^.

Ja, die "in der Richtung" hat bei mir auch sehr lange Probleme gemacht, weswegen weiß ich aber nicht.^^

Morski

25.03.2010, 21:24

Durch das breite Beugen wird es auf jeden Fall gekommen sein.
Es fühlt sich auf jeden Fall so an als müsse es auskuriert werden, mehr gezerrt als nur Muskelkater.
Die Beugepause werde ich einlegen. Ich hab mit dem Verein etwas gefunden, was ich wirklich, wirklich großartig finde.
Endlich mal etwas das ich als "mein Ding" betrachte. Verletzungsbedingte Sportunfähigkeit würde mich umbringen :(.

Gute Besserung jedenfalls.
Danke sehr.

spammer69

25.03.2010, 21:34

Durch das breite Beugen wird es auf jeden Fall gekommen sein.

Dann hättest du einfach etwas langsamer anfangen sollen. Naja, was soll's. Sobald es aufhört zu schmerzen, könntest du erstmal mit leichten Gewichten im hohen Wiederholungsbereich wieder einsteigen, aber die Entscheidung überlässt du lieber deinen Trainern. Sie werden besser wissen, was das Problem ist, und was man dagegen unternimmt.

Morski

28.03.2010, 19:39

Kniebeuge:
20x20kg;
20x20kg;
20x20kg;
20x20kg;
20x20kg;
20x20kg;

Bankdrücken:
20x20kg;
10x40kg;
10x60kg;
10x60kg;
10x60kg;
9x60kg;

Pushdowns:
14x20kg;
12x25kg;
12x20kg;

Sz-Curls:
12x30kg;
12x30kg;
12x30kg;
Die Kniebeugen waren noch nicht ganz schmerzfrei aber es fühlte sich eher wie ein Muskelkater an.
Ich werd bei den Kniebeugen jetzt behutsam steigern bis ich die erforderliche Dehnung habe.

Ein paar Gedanken, die ich mir zum Training gemacht habe:
Ich bin schwach! Ich bin verdammt schwach und das kann so nicht weitergehen.
Ich möchte auf lange Sicht gesehen in diesem Verein sportlich erfolgreich sein.
Seit gut zwei Monaten hab ich keine Zigarette mehr angerührt und es reizt mich auch nicht.
Mein Alkoholkonsum ist drastisch gesunken ohne, dass ich das Gefühl habe irgendetwas zu verpassen. Meine Prioritäten sind jetzt andere.

Ich habe heute während des Trainings ein inspirierendes Gespräch mit meinem Trainer und einem erfahrenen Athleten geführt.
Ich wurde ausgefragt was ich bisher sportlich gemacht habe und ich musste eingestehen, dass ich bisher nichts so intensiv durchzogen habe, dass es von Erfolg gekrönt wurde.
Ich setze mir keine festen Termine aber ich trainiere ab jetzt auf einen Wettkampf hin.
Mal schauen wann ich so weit bin.

Die letzten Wochen hab ich ein wenig Fachliteratur zum Thema Ernährung gewälzt, die mir zum Teil die Augen geöffnet hat bzw. mich sensibilisiert hat für Dinge die ich vorher für unbedeutend gehalten habe.
Dementsprechend werde ich meine Ernährung wieder voll durchdenken.
Natürlich lasse ich Sünden zu aber ich werde zu Beginn jeder Woche ein Grundgerüst erstellen, was ich zu essen habe.
Dieses System verhilft mir dazu nicht all zu oft zu sündigen, da ich meine Mahlzeiten vorbereitet zu Hause stehen habe.

Mahlzeiten wie Nudeln mit Hüttenkäse und Ketchup werden kein Bestandteil dieses Plans mehr sein, da ich ab jetzt viel mehr Wert auf Ausgewogenheit legen werde, was auch geschmacklich einiges reisst.
Gleichzeitig werden meine Speisen jedoch den Kriterien der "Internet-Ernährungs-Lehre" nicht mehr entsprechen, da diese m.M.n. viel zu paranoid und pragmatisch die Low- bis No-Fat-Zubereitung propagiert.

Gleich erstelle ich mir mal einen EP und lange morgen früh mal ausgiebig im türkischen Obst- und Gemüsehandel zu.
Der komplette Plan folgt noch.

Interessante Tatsache noch: Ich habe herausgefunden, dass mein Großvater im gleichen Verein trainiert hat und mein Ur-Großvater für diesen Verein sogar Wettkämpfe im Ringen und Gewichtheben bestritten hat :mrgreen:.

hmm...egal

28.03.2010, 19:46

dann wünsche ich dir mal viel erfolg und geduld beim durchziehen deines vorhabens. :daumen:

spammer69

28.03.2010, 19:48

Interessante Tatsache noch: Ich habe herausgefunden, dass mein Großvater im gleichen Verein trainiert hat und mein Ur-Großvater für diesen Verein sogar Wettkämpfe im Ringen und Gewichtheben bestritten hat :mrgreen:.

Das ist ja stark! Wie hast du das erfahren?

Dicktator

28.03.2010, 19:50

Bin gespannt auf den "EP" :thumleft:

Morski

28.03.2010, 19:52

Das ist ja stark! Wie hast du das erfahren?
Mein Großvater kannte den Namen des Vereins und erzählte mir darauf hin endlose Storys über seinen Vater.
Als mein Großvater 10 Jahre alt war hat mein Ur-Großvater ihn beim Kartoffelstechen auf der Schulter getragen.
In die Hocke gehen, Kartoffel stechen, aufstehen, einen Schritt weiter und wieder in die Hocke. Den ganzen Acker hoch und runter mit 'nem Bengel im Nacken :lol:.

huthmann

28.03.2010, 20:30

ich würd mich ja für deinen beitrag bedanken, aber das geht ja hier nicht :ratlos:
klingt jedenfalls alles höchst interessant und ich bin gespannt..
du weißt, wie du leser bei der stange hälst ;)
viel glück&erfolg für deine künftigen vorhaben!

Morski

29.03.2010, 18:45

Danke Hakan und huthmann.
Nach den leichten Kniebeugen von gestern hab ich heute schon wieder Beschwerden im Hüftbereich -_-.
Ich habe mir deswegen mal endlich einen Termin beim Orthopäden geben lassen. Am 12. schau ich da mal vorbei. Beim Kreuzheben hab ich nie Probleme :motz:.

Mein Ep ist in den Grundzügen schon aufgestellt, orientiert habe ich mich dabei an meinem durchschnittlichen Tagesablauf.

8.00 Uhr:
2 Mehrkornbrötchen
150g Hüttenkäse
Marmelade
1 Banane

11.00h:
Halbe Portion von Staffs Pfannkuchen
1 Kiwi
Diverse Mandarinen

14.00h:
125g Reis
150-200g Hähnchenbrust (King's heisse Chicks mit Kokosmilch)
Tk-Wok-Gemüse

17.00h:
Halbe Portion Staffs Pfannkuchen
1 Kiwi
Diverse Mandarinen

20.00h
Mein Kartoffelsalat
100-150g Minutensteak
2 Eier

23.00h
250g Magerquark
100g Tk-Obst (Sauerkirschen o. Waldbeeren, Winterobst war leider nicht mehr da :()
Ein paar Paranüsse

kingKikapu

29.03.2010, 18:49

sieht für mich nach einem ziemlich normalen EP aus. wolltest du nicht etwas "anderes" ausprobieren?

Morski

29.03.2010, 18:52

sieht für mich nach einem ziemlich normalen EP aus. wolltest du nicht etwas "anderes" ausprobieren?
Das kommt noch. Diese Woche passt die Zeit noch nicht aber nächste Woche gibt es BB-ungerechte Lasagne als tägliches Mittagessen :erstaunte:.

huthmann

29.03.2010, 20:32

sieht für mich nach einem ziemlich normalen EP aus. wolltest du nicht etwas "anderes" ausprobieren?

das dacht ich mir auch.. voller vorfreude guck ich hier rein... :roll:

manuel, kannst du nicht schonmal anklingen lasse, wie deine neue essphilosophie aussieht.. auf welchen intentionen sie beruht??
(ja, ich finde es so spannend.. ich halte es nicht mehr aus.. :schimpf: )

hmm...egal

29.03.2010, 20:34

sind weniger nudeln, pizzen und süßigkeiten dabei als sonst. also seid nicht so rassistisch zu manuel!

spammer69

29.03.2010, 20:34

auf welchen intensionen sie beruht??

Das kommt noch. Diese Woche passt die Zeit noch nicht aber nächste Woche gibt es BB-ungerechte Lasagne als tägliches Mittagessen :erstaunte:.

Klingt nach Massemassemasse. :smoke:

P.S. Ich hoffe, du meinst Intentionen... Sonst kann ich deine Frage nämlich nicht beantworten.

huthmann

29.03.2010, 20:36

wie machst du das eigentlich mit dem einkauf.. bist doch ohne auto unterwegs..
schleppst du dann den ganzen kram in tüten, die dann wie bei "kevin allein zuhaus" auf der mitte des heimwegs reißen?!?

oder hat dein mitbewohner oder deine ische ein tufftuff?

Morski

30.03.2010, 10:53

das dacht ich mir auch.. voller vorfreude guck ich hier rein... :roll:

manuel, kannst du nicht schonmal anklingen lasse, wie deine neue essphilosophie aussieht.. auf welchen intentionen sie beruht??
(ja, ich finde es so spannend.. ich halte es nicht mehr aus.. :schimpf: )
Ich habe letztens einen Kartoffelsalat gezaubert, der auf 1000kcal 15g Fett enthielt.
Zu diesem Kartoffelsalat gab es in der Chatbox kommentare von Leuten, die meinten das wäre ihnen bereits zu viel Fett.
In einem anderen Thread las ich, dass jemandem zur Reduzierung der Kohlenhydrate während seiner Diät geraten wurde den Obst-Konsum herunterzuschrauben.
Das sind Einstellungen, da bekomme ich einen absoluten: :erstaunte: :sport:!!!

Ich hab die letzten Wochen mehrere Bücher gelesen, u.A. mehrere von Breitenstein und "Optimale Ernährung des Sportlers" (Baron/Berg, 2005)
Die Breitenstein-Bücher fand ich ziemlich unwissenschaftlich verfasst und sehr schlecht belegt.
Jedoch wurde mir auch hier bewusst, dass eine an den Kraftsport angepasste Ernährung nicht zwingend aus Magerquark pur und möglichst geringem Fettkonsum bestehen sollte.
Das Buch "Optimale Ernährung des Sportlers" (Baron/Berg, 2005) kann ich jedem, der sich ein wenig wissenschaftlicher mit der Thematik befassen will nur empfehlen.
Durch dieses Buch ist mir bewusst geworden nach welch nachlässigen Prinzipien hier des Öfteren (auch von mir) Ernährungspläne erstellt bzw. abgesegnet wurden.
Die meisten schieben hier und da ein wenig Obst dazwischen (wenn überhaupt!), greifen dafür aber massiv zu Vitamin- und Mineralstoffpräperaten (ebenfalls wenn überhaupt!) :stupid:. Um mal nur ein Beispiel zu nennen.

wie machst du das eigentlich mit dem einkauf.. bist doch ohne auto unterwegs..
schleppst du dann den ganzen kram in tüten, die dann wie bei "kevin allein zuhaus" auf der mitte des heimwegs reißen?!?

oder hat dein mitbewohner oder deine ische ein tufftuff?
Gestern bin ich tatsächlich mal mit dem Auto einkaufen gefahren ansonsten fahr ich immer mit dem Fahrrad oder geh zu Fuß.
Die schweren Sachen kommen in den Rucksack oder ins Fahrradkörbchen. Der Rest kommt in Umhängetaschen.
Es ist schon ein elendiges Geschleppe -_-.

Massefreak1

30.03.2010, 11:06

Die meisten schieben hier und da ein wenig Obst dazwischen (wenn überhaupt!), greifen dafür aber massiv zu Vitamin- und Mineralstoffpräperaten (ebenfalls wenn überhaupt!) . Um mal nur ein Beispiel zu nennen.

so lang man keine mangelerscheinungen hat und sich dabei wohl fühlt ist doch alles im grünen bereich!
also ich esse auch eher selten gemüse, obst täglich aber auch eher einseitig. mir fehlt aber nichts, in sofern seh ich da auch kein problem. blutbild und so weiter ist top!!

edit: hab das buch übrigens auch schon gelesen.

huthmann

30.03.2010, 19:04

Ich habe letztens einen Kartoffelsalat gezaubert, der auf 1000kcal 15g Fett enthielt.
Zu diesem Kartoffelsalat gab es in der Chatbox kommentare von Leuten, die meinten das wäre ihnen bereits zu viel Fett.
In einem anderen Thread las ich, dass jemandem zur Reduzierung der Kohlenhydrate während seiner Diät geraten wurde den Obst-Konsum herunterzuschrauben.
Das sind Einstellungen, da bekomme ich einen absoluten: :erstaunte: :sport:!!!

das rezept habe ich ja in der chatbox mitbekommen.. finde ich richtig gut und werde ich auch nachmachen..
die reaktion, dass es zuviel fett enthalte, ist aber aus dem zusammenhang gegriffen. das hatte epe behauptet.. aber auch nur, da er aufgrund seiner zeitweiligen magenprobleme kein fett zu sich nehmen sollte (zudem weißt du sicher, dass dino gern mal übertreibt :) )

saft ist auch in meiner diät tabu :mrgreen:; absolut auf obst zu verzichten (ausser abends) halte ich auch nicht für richtig.
aber ich bin ansonsten weiterhin gespannt.. bisher wurde ja viel geschrieben ohne wirklich viel zu sagen :) warten wir also weiter ab ;)

Morski

30.03.2010, 21:27

Bankdrücken (schwer):
20x20kg;
10x40kg;
6x60kg;
4x80kg;
4x80kg;
4x80kg;
4x80kg;
4x80kg;
4x80kg;

Sumo-Kreuzheben:
10x50kg;
6x60kg;
60x80kg;
2x100kg;
6x100kg;
6x100kg;
6x100kg;
-Abbruch-
Das Gewicht beim Kreuzheben war unheimlich geil zu bewegen. Die Ausführung war perfekt aber...

Ich habe keinerlei Beschwerden im Rücken aber es fühlt sich danach an als ob ein fetter Nerv eingeklemmt wird. Das Ziehen fängt an der Hüfte an und läuft vorne den Quadrizeps hinunter.
Einfach scheisse mal wieder :(......jetzt erstmal nur Bankdrücken bis ich am 12. meinen Termin beim Orthopäden hab....
Ich hoffe das wird wieder....ich glaube nicht, dass ich das Gegenteil verkraften würde....scheisse...

Morski

30.03.2010, 21:36

Eine positive Sache vlt. noch: Heute wären anstatt 6x4 sicher auch 5x5 drin gewesen, was bedeutet, dass ich mich bei wesentlich besserer Ausführung innerhalb von 2 Wochen schon um 5kg beim Bd gesteigert hab :bier:

selecta

30.03.2010, 21:40

wo find ich denn das rezept zu dem kartoffelsalat?

burton4tw

30.03.2010, 21:42

dass ich mich bei wesentlich besserer Ausführung innerhalb von 2 Wochen schon um 5kg beim Bd gesteigert hab :bier:Villeicht GERADE desshalb =)
Verfolg dein Fred auch schon länger im Stillen und gefällt mir immer wieder.

:hello2:

huthmann

30.03.2010, 21:44

wo find ich denn das rezept zu dem kartoffelsalat?

http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/27199-morskis-reich-illustrierter-rezepte-trainingslog-75.html#post796287

war sehr aktuell, 2 seite vorblättern :bier:

Morski

30.03.2010, 21:46

Der Kartoffelsalat:
http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/27199-morskis-reich-illustrierter-rezepte-trainingslog-75.html#post796287

Ich empfehle jedoch gar keine Zwiebel zu verwenden oder höchstens eine Hälfte.
Zudem sollte man reichlich Gurkenwasser hinzugeben, das macht den Salat schön saftig und würzig :daumen:

selecta

31.03.2010, 20:07

Meine neuste Kreation

Puten-Lasagne

Zutaten:
400g Putengehacktes
1 Zwiebel
1 Dose Tomaten
500g Passierte Tomaten
200g Körniger Frischkäse 0,1%
175g Lasagneplatten
100g Streukäse 16%
50g Tomatenmark
1 Schuss Weisswein
Pfeffer, Salz, Thymian, Basilikum (getrocknet)

GESAMT : 1760kcal 200,20KH 173.10EW 27.25F

FAZIT : LECKER! Ich bin ein GOTT! :esser3:

Ich werds morgen mal Nachkochen, habs allerdings scho' a bissl verändert, so das ich auf:

Brennwert 5137 KJ (1227 kcal)
Fett 8,6 g
Kohlenhydrate 89,7 g
Protein 198,8 g

komme. obs dann noch schmeckt lass ich euch wissen :D

Morski

01.04.2010, 20:35

Bankdrücken:
20x20kg;
15x40kg;
10x50kg;
10x60kg;
10x60kg;
10x60kg;
10x60kg;

Military Press:
8x40kg;
7x40kg;
4x40kg;
5x40kg;

Sz-Curls:
12x30kg;
12x30kg;
12x30kg;

Beim "leichten" Bankdrücken wird nächste Woche erhöht, läuft technisch super sauber und macht ziemlichen Spaß.
Ich fühl mich wie frisch verliebt wenn's um den Verein geht :mrgreen:

Am 17.04 fahr ich mit den Leuten zusammen nach Essen und schau mir da mal einen Wettkampf an.

Morski

03.04.2010, 21:21

Bankdrücken:
20x20kg;
15x40kg;
10x50kg;
10x62,5kg;
10x62,5kg;
10x62,5kg;
9+(1)x62,5kg

Fliegende:
12x10kg;
12x12,5kg;
12x10kg;

Pushdowns:
12x22,5kg;
12x25kg;
12x25kg

Sz-Curls:
12x30kg;
12x32,5kg;
12x32,5kg;

Hatte fast vergessen, dass ich ja auch im Kraftraum trainieren kann, wenn kein Training im Verein ist :mrgreen:.

Das Training war top.
Beim Bankdrücken hab ich die letzte Wiederholung fast alleine geschafft, nur der letzte Centimeter wollte einfach nicht kommen.
Beim nächsten Mal. :action:

ependinom

03.04.2010, 22:18

das hatte epe behauptet.. aber auch nur, da er aufgrund seiner zeitweiligen magenprobleme kein fett zu sich nehmen sollte

hatte zu dem zeitpunkt durchfall wie wasser :P ... aber dank des kartoffelsalats wuerde es wieder super dupi und den morgen danach war alles wieder ok mitm bauch :=)

habe den kartoffelsalat dann auch als fruehstueck gegessen

Morski

06.04.2010, 22:22

Bankdrücken:
20x20g;
15x40kg;
10x60kg;
5+(1)x80kg;
5x80kg;
3x80kg;
4+(1)x80kg;
3+(1)x80kg;
3x80kg

Kh-Bd:
12x16kg;
12x18kg;
12x18kg;

Rudern:
20x20kg;
12x50kg;
8x50kg;
8x50kg;
7x50kg;
Hab mit einem erfahrenen Athleten Bankdrücken gemacht und er hat mich darauf hingewiesen, dass ich dazu tendiere den Hintern anzuheben wenn es ans Eingemachte geht.
Also haben wir dran gearbeitet und viel rumprobiert. Meine letzten drei Wiederholungen waren absolut sauber und gültig.

Die Schmerzen in den Beinen haben zum Teil nachgelassen. Ich schöpfe Hoffnung, dass es behandelbar ist.
Mein Trainer meinte aber auch ich solle mich nicht wahnsinnig machen.
Wenn es nicht geht, geht's halt nicht. Dann wird er aus mir eben nur einen guten Bankdrücker machen.

Seit heute bin ich offizielles Vereinsmitglied :lh:

WomanOrMachine

06.04.2010, 23:37

Seit heute bin ich offizielles Vereinsmitglied :lh:

Herzlichen Glückwunsch!

Morski

08.04.2010, 20:54

Bankdrücken:
20x20kg;
15x40kg;
10x62,5kg;
10x62,5kg;
10x62,5kg;
10x62,5kg;

Fliegende:
12x10kg;
12x10kg;
12x10kg;

Military Press:
15x20kg;
6x40kg;
6x40kg;
6x40kg;
6x40kg;
6x40kg;
6x40kg;

Sz-Curls:
12x32,5kg;
10x32,5kg;
8x32,5kg;

Reverse Curls:
11x20kg;
12x20kg;
8x22,5kg;
Hat mal wieder super viel Spaß gemacht :daumen:.
Das Bankdrücken wird technisch immer besser (heute den Arsch nicht angehoben) und der Military Press klappt spitzenklasse :daumen:.
Es ist einfach traumhaft sich drei Mal die Woche mit Gleichgesinnten zum pumpen zu treffen ohne Leute, die meinen einem was beibringen zu müssen.
("Leg die Beine beim drücken auf die Bank sonst ist es schlecht für den Rücken" etc. :roll:)

Meine Verletzung macht mir aber noch etwas zu schaffen, weil ich sie auf der Arbeit immer wieder belasten muss und es deswegen nur langsam ausheilt :(.
Aber keine Arbeit - kein Geld :ratlos:.
Über's Wochenende werd ich es aber mal richtig schonen und am Montag hab ich ja schon meinen Termin beim Sportarzt.

Ich hab mir heute mit einem erfahrenen Athleten mal Gedanken über meinen zukünftigen Plan gemacht, wenn ich wieder top fit bin.
Das Grundgerüst wird so ausschauen:
Di: Military Press 6x6; Kreuzheben 6x6
Do: Kniebeuge 6x6; Bankdrücken 4x10
So: Bankdrücken 6x6; Kniebeuge 4x10

In den ersten Wochen werden vielleicht die Wiederholungszahlen bei den Kniebeugen noch etwas höher gehalten (6x10 o.Ä.).

Meine Freundin startet beim Thaiboxen zur Zeit auch richtig durch, hat gestern auch gesagt bekommen, dass sie Ende des Jahres ihre ersten Kämpfe bestreiten soll.
Wir sind beide zur Zeit absolut sportfixiert, daher genieße ich die volle Unterstützung bei dem was ich tue.
Ich glaube...bis auf die Verletzung...ging es mir noch nie so gut :D.

spammer69

08.04.2010, 21:05

Bankdrücken 4x10kg

Ohohoho, da will ja jemand richtig durchstarten. ;)

Nein, im Ernst, das klingt alles sehr schön. 6x6? Hmm... Originell, das muss ich schon zugeben. Bin sehr gespannt, wie sich die Gewichte damit entwickeln.

Masshunter

09.04.2010, 03:36

("Leg die Beine beim drücken auf die Bank sonst ist es schlecht für den Rücken" etc. :roll:)

Was meines Wissens korrekt ist sofern der Rücken sowieso schon geschädigt ist. Sprich: Es ist das gefährliche Halbwissen :P

Morski

10.04.2010, 20:27

Gerade eine Trainingseinheit hingelegt - scheisse....mein Bein tut weh :(
Ich mach erstmal nix mehr....gar nichts mehr....die Zukunft sieht gerade ziemlich beschissen aus....:(

Chaser

10.04.2010, 20:28

Hast du etwa gebeugt? :nono:

Morski

10.04.2010, 20:29

Hast du etwa gebeugt? :nono:
Noch nicht mal....Kh-Rudern und Bankdrücken :ratlos:

Chaser

10.04.2010, 20:38

Noch nicht mal....Kh-Rudern und Bankdrücken :ratlos:

O_o

Komisch. Montag gehts zum Arzt, ne?

Morski

10.04.2010, 20:38

O_o

Komisch. Montag gehts zum Arzt, ne?
Jau, ich hoffe der kann was. Ich hab das Gefühl ich bin kaputt :(.

Chaser

10.04.2010, 20:40

Ich vermute echt, dass das ne Sehnenreizung ist... hatte ich ja auch. Ich weiß aber nicht, wie ichs geschafft hab, dass es besser wurde... Ne Zeit lang hab ich dann den betroffenen Hüftbereich gedehnt, aber sonst....

Viel Erfolg. ;)

huthmann

11.04.2010, 15:11

Gerade eine Trainingseinheit hingelegt - scheisse....mein Bein tut weh :(
Ich mach erstmal nix mehr....gar nichts mehr....die Zukunft sieht gerade ziemlich beschissen aus....:(

lass dich mal nicht hängen..
abwarten, was der arzt sagt und dann wird das schon!!

hmm...egal

11.04.2010, 20:24

was ist hier los? :erstaunte:

wenn beine nicht mehr klappen, pumpst du halt oberköper. nicht hängen lassen :daumen:

Morski

12.04.2010, 11:30

Also, ich komme gerade vom Arzt.
Um 9 Uhr hatte ich meinen Termin, um 9.25 Uhr war ich dran :daumen:.

Der Arzt hat sich meine Beschwerden-Geschichte angehört.
Hat mich dann in Unterhose mal ein paar Übungen absolvieren lassen und meine Beine in alle möglichen Richtungen bewegt.

Sein Fazit: Meine Beweglichkeit ist in keinster Weise eingeschränkt und die Art und Weise, wie ich mich bewege zeugt davon, dass ich die Grundlagen des gesundheitsschonenden Gewichthebens beherrsche.
Er geht erst einmal von einer sportbedingten Verletzung aus, die auf Grund der ständigen Belastung durch Arbeit und Training nicht die nötige Gelegenheit bekommen hat auszuheilen.
Die Verletzung rührt wohl daher, dass ich bei zu schlechter Dehnung in einem zu niedrigen Wiederholungsbereich gearbeitet habe.
Obwohl meine Dehnung bereits gut ist und Otto-Normal da nicht mithalten könnte müsse ich als Gewichtheber auf eine bestmögliche Dehnbarkeit im Hüftbereich hinarbeiten.
Ich kann zwar mit Gewichten arbeiten, jedoch in höheren Wiederholungsbereichen solange ich mit dem Hintern bei geradem Rücken nicht weiter runter komme.
Nicht supergute Dehnung + niedriger Wiederholungsbreich = :nono:

Er sieht keinen Grund warum ich diesen Sport nicht weiter betreiben könne. Bei anhaltenden Beschwerden solle ich jedoch zurückkommen, dann muss ich geröntgt werden.

Der Kerl schien echt kompetent zu sein, kannte sogar den Unterschied zwischen olympischen Zweikampf und KDK :shock:.

Mir fällt ein Stein vom Herzen :mrgreen: :lach:!

WomanOrMachine

12.04.2010, 11:33

Super Morski, das freut mich jetzt echt! :knuddel: Hattest bestimmt schon die schlimmsten Befürchtungen, oder? Sollste denn jetzt erstmal Pause machen oder gleich weiter mit mehr Regeneration und super-gut-Dehnung?

Hat mich dann in Unterhose mal ein paar Übungen absolvieren lassen

Gibt's davon ein Video? :mrgreen:

Morski

12.04.2010, 11:40

Hattest bestimmt schon die schlimmsten Befürchtungen, oder?
:erstaunte: Die letzten Tage war ich absolut demotiviert. Saß nur zu Hause rum und konnte kaum einschlafen. Meine Freundin war irgendwann auch ziemlich gereizt, weil ich kaum ein Wort gesagt hab. Hat mich schon ziemlich verfolgt das Thema ;).

Sollste denn jetzt erstmal Pause machen oder gleich weiter mit mehr Regeneration und super-gut-Dehnung?
Der Arzt hat mir ein kleines Dehn- und Trainingsprogramm für den Hüftbereich zusammengestellt, was ich jeden Tag einmal durcharbeiten sollte.
Wenn es mir beschwerdefrei gelingt kann ich langsam wieder ins Training einsteigen.

Gibt's davon ein Video?
:roll: Bist du gierig!^^

WomanOrMachine

12.04.2010, 11:42

:roll: Bist du gierig!^^

:mrgreen:

spammer69

12.04.2010, 21:48

Das sind doch wieder gute Neuigkeiten. Kannst du vielleicht dein Dehnprogramm reinstellen?

Ich finde diese Übung sehr schön:

http://magazine.stack.com/Content/Site012/Articles/04_01_2005/Stretching0408j_00000003252.jpg

Du nimmst einfach die untere KB-Position ein und drückst mit den Ellbogen die Knie auseinander. Wenn du jetzt den Rücken überstreckst, zieht es schön im Beinbizeps und in den ganzen Adduktoren. Jeweils 20-30 Sekungen halten. Ein positiver Nebeneffekt ist, dass die Position sich besser einprägt und man später immer mit der gleichen Tiefe beugt.

Chaser

12.04.2010, 21:50

Ich wollt grad sagen, ich würd dieses Programm auch gerne erfahren.

Morski

13.04.2010, 09:26

Das Programm hat er mir nur ausgedruckt und ich habe keinen Scanner.
Für jede Bewegungsmöglichkeit der Hüfte ist dort eine Dehn- und eine Aufwärmübung beschrieben.
Mir steht es jedoch frei das alles noch durch andere oder intensivere Übungen zu ergänzen.

Er hat auch noch Mal betont, dass ich kein Training ohne ein ausreichendes Aufwärmprogramm beginnen darf.
Ich muss gestehen, dass ich mich vor den ersten Trainingseinheiten im Verein (ausser mit der leeren Stange) nicht warm gemacht hatte, da ich das sonst immer durch die Fahrt mit dem Fahrrad erledigt hatte :oops:.

Naja, aus Fehlern lernt man. Ich nehm jetzt immer mein Springseil mit und was das Dehnprogramm angeht wollte ich mich an diesem Video orientieren:
http://www.youtube.com/watch?v=EbO6klMhYf0

@spammer, die Übung mach ich seit gestern zu jeder Gelegenheit :daumen:.

huthmann

13.04.2010, 11:31

habs heut erst mitbekommen!!
sind ja klasse neuigkeiten!! :hello2:
also jetzt fleißig dehnen und bitte RUHE & GEDULD bewahren und es auskurieren!

Morski

13.04.2010, 11:39

habs heut erst mitbekommen!!
sind ja klasse neuigkeiten!! :hello2:
also jetzt fleißig dehnen und bitte RUHE & GEDULD bewahren und es auskurieren!
Ruhe :erstaunte:
GEDUUUULD :erstaunte: :erstaunte:

Ich wollt heute mittag in den Kraftraum, eine Runde um den Platz drehen, mich ausgiebig dehnen und dann ein wenig MP machen.
Das dürfte doch gehen :erstaunte:

huthmann

13.04.2010, 11:41

du bleibst zu hause und wartest auf deine kopfhörer :schimpf:

hmm...egal

13.04.2010, 11:49

huthi schon wieder ganz schön rassistisch. :erstaunte:

Morski

13.04.2010, 16:42

Military Press:
20x20kg;
6x40kg;
6x45kg;
6x45kg;
6x45kg;
5x45kg;
6x45kg;
6x45kg;

Seitheben:
14x5kg;
14x5kg
Hab mich intensiv gedehnt und konnte aber nicht von den Gewichten lassen :oops:.
Naja, hab Anpfiff von meiner Freundin kassiert. Die achtet jetzt drauf, dass ich diese Woche nicht trainieren gehe.
Sie nennt mich ausnahmsweise mal eine Woche lang nicht "Fetti der Stadt" oder "Schmalhans" :sad-smiley:.

Einen kleinen Schnappschuss gemacht :ratlos:

WomanOrMachine

13.04.2010, 16:43

Sieht doch super aus, Morksi!

huthmann

13.04.2010, 18:45

geiles pic!! :mrgreen:

find ich gut, dass wenigstens deine frau einen funken vernunft in sich trägt!!! :schimpf:

aber ich versteh dich da schon ;)

Morski

13.04.2010, 19:59

Danke für die Blumen :D

Zu meinem Dehnprogramm wollte ich noch eben was ergänzen.
Ich habe die von Spammer gepostete Übung heute intensiv ausgeführt und habe mir am Ende eine Art Box-Kniebeugen gemacht mit einen Stapel Hantelscheiben.
Hab mich so lange mit voller Spannung in die Hocke reingedrückt bis ich die "Box" berührt hab.
Beim nächsten mal nehme ich eine Scheibe weg und versuche es nochmal.

pouz

13.04.2010, 20:05

:finger: Schmalhans

finde ich fies wenn deine Freundin dich so nennt ;)

Morski

13.04.2010, 20:08

:finger: Schmalhans

finde ich fies wenn deine Freundin dich so nennt ;)
:lol: Sie nennt mich auch nie so, so nenn ich mich meistens selbst und werf ihr vor sie würde das denken^^.

huthmann

13.04.2010, 20:12

aber sie nennt dich fat damon oder!!? :gruebel:

Morski

13.04.2010, 20:13

aber sie nennt dich fat damon oder!!? :gruebel:
Nur wenn's um meinen Penis geht.... hö hö! HÖ!^^

huthmann

13.04.2010, 20:19

ok.. bleib lieber bei der wahrheit, schmalhans ;)

Morski

17.04.2010, 19:30

Ich war heute auf der Landesmeisterschaft Bankdrücken um mir das alles mal anzusehen.
Beachtliche Leistungen dabei :shock:.

In meiner Gewichtsklasse wäre nur ein Kontrahent gewesen und der hat 85kg bewegt. Ärgerlich, bis 95kg hätte ich da noch mitgehen können.
EDIT: Hab mich verguckt. Es war doch noch ein Junior in meiner Gewichtsklasse dabei. Der hat 130kg bewegt :lol:.

Ich soll mich allerdings schon drauf vorbereiten, dass ich im Herbst schon an Wettkämpfen teilnehmen werde.
Selbst wenn es nur darum geht mal auf einem Wettkampf zu drücken.

Dienstag werde ich mich mal wieder am Kreuzheben versuchen. Ich bete dafür, dass es wieder läuft.

Morski

20.04.2010, 23:55

Trainingsort: Kraftraum
Trainingsdauer: 90 Minuten

5 Minuten Seilchen springen
5 Minuten Dehnen

Kniebeugen (warmup):
15x20kg;
15x20kg;
15x20kg;

Kniebeugen:
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;

Military Press (warmup):
20x20kg;

Military Press:
6x45kg;
6x45kg;
5x45kg;
5x40kg;
5x40kg;
5x40kg

Sz-Curls:
12x25kg;
12x27,5kg;
12x27,5kg;
12x27,5kg
Schon beim dehnen hab ich bemerkt, dass ich immernoch Schmerzen habe wenn ich die Hüfte nach hinten schiebe.
Als ich dann mein Kb w-up absolviert habe war ich schon fast wieder am Ende mit den Nerven.
Aber weil ich so doof und unbelehrbar bin hab ich natürlich Gewicht drauf gelegt und dann geschah etwas merkwürdiges - der Schmerz ging weg :devil-smiley:
Am untersten Punkt meiner Dehnung knackt es immer kurz (nicht unangenehm o. schmerzhaft) und irgendwie wurde es dadurch irgendwie besser :ratlos:.
Ich bin ein einziges Fragezeichen aber ein glückliches Fragezeichen :hihi:.

Kreuzheben habe ich nicht absolviert, da ich dort die meisten Beschwerden hatte.
Ich werd bei Kniebeugen die Wiederholungen weiterhin so hoch halten und schauen, ob es sich dadurch wirklich weiterhin bessert.

Military Press hat gescheppert auch wenn ich nach der Woche Pause Gewicht runternehmen musste.
Bei den Sz-Curls ist mir aufgefallen, dass sich meine Vaskularität an den Armen und Schultern irgendwie verbessert hat :ratlos:.
War vlt. der Pump vom Krea :diablo:.

huthmann

21.04.2010, 00:01

Trainingsort: Kraftraum
Trainingsdauer: 90 Minuten

5 Minuten Seilchen springen
5 Minuten Dehnen

Kniebeugen (warmup):
15x20kg;
15x20kg;
15x20kg;

Kniebeugen:
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;

Military Press (warmup):
20x20kg;

Military Press:
6x45kg;
6x45kg;
5x45kg;
5x40kg;
5x40kg;
5x40kg

Sz-Curls:
12x25kg;
12x27,5kg;
12x27,5kg;
12x27,5kg

Schon beim dehnen hab ich bemerkt, dass ich immernoch Schmerzen habe wenn ich die Hüfte nach hinten schiebe.
Als ich dann mein Kb w-up absolviert habe war ich schon fast wieder am Ende mit den Nerven.
Aber weil ich so doof und unbelehrbar bin hab ich natürlich Gewicht drauf gelegt und dann geschah etwas merkwürdiges - der Schmerz ging weg :devil-smiley:
Am untersten Punkt meiner Dehnung knackt es immer kurz (nicht unangenehm o. schmerzhaft) und irgendwie wurde es dadurch irgendwie besser :ratlos:.
Ich bin ein einziges Fragezeichen aber ein glückliches Fragezeichen :hihi:.

Kreuzheben habe ich nicht absolviert, da ich dort die meisten Beschwerden hatte.
Ich werd bei Kniebeugen die Wiederholungen weiterhin so hoch halten und schauen, ob es sich dadurch wirklich weiterhin bessert.

Military Press hat gescheppert auch wenn ich nach der Woche Pause Gewicht runternehmen musste.
Bei den Sz-Curls ist mir aufgefallen, dass sich meine Vaskularität an den Armen und Schultern irgendwie verbessert hat :ratlos:.
War vlt. der Pump vom Krea :diablo:.

hast du nicht jetzt die woche auch zuhause gedehnt!?!?

Morski

21.04.2010, 00:02

hast du nicht jetzt die woche auch zuhause gedehnt!?!?
Ne, wollte den Bereich mal voll und ganz schonen.

huthmann

21.04.2010, 00:05

und heute hast du es nicht zuhause gemacht, weil du angst hattest, dass es weh tut und du nicht zum training kannst.. :mrgreen:

Morski

22.04.2010, 20:49

Trainingsort: Verein
Trainingsdauer: >90 Minuten

5 Minuten Seilchenspringen
5 Minuten dehnen

Kniebeuge:
15x20kg;
15x20kg;
10x40kg;
10x40kg;
10x40kg;
10x40kg;
10x40kg;
10x40kg;

Bankdrücken:
20x20kg;
10x40kg;
10x60kg;
10x60kg;
10x60kg;
10x60kg;

Kh-Bd (eng):
12x16kg;
12x16kg;
12x16kg;

Sz-Curls:
12x30kg;
12x30kg;
12x30kg;
Jo, läuft. Die Kniebeugen werden hauptsächlich zum Zwecke der Dehnung ausgeführt. Die muss noch viel besser werden.
Dadurch, dass ich die negative Phase jedoch sehr langsam ausführe scheppert es schon gut auf die Quads.

Bald ist wieder alles: :action:

WomanOrMachine

22.04.2010, 22:49

Und warum legste beim BD so wenig auf?

Massefreak1

22.04.2010, 23:30

Und warum legste beim BD so wenig auf?

sei doch nicht so gemein ^^

Morski

22.04.2010, 23:45

Und warum legste beim BD so wenig auf?
Sonntag ist schweres Bankdrücken dran.

Lucifer

22.04.2010, 23:56

Sonntag ist schweres Bankdrücken dran.
Und wozu dient das BD mit Luschengewichten?

spammer69

23.04.2010, 07:08

Und wozu dient das BD mit Luschengewichten?

Das nennt man "Erholung mit Trainingseffekt".

Morski

23.04.2010, 08:07

Und wozu dient das BD mit Luschengewichten?
Spammer sagt es.

Die TE sieht eigentlich so aus bzw. auf dieses Training arbeite ich zur Zeit hin:
6x6 Kniebeuge
4x10 Bankdrücken
3x10 Kh-Bd
3x10 Sz-Curls

Sonntag im Grunde genommen umgekehrt:
6x6 Bankdrücken
4x10 Kniebeuge
3x10 Umsetzen
3x10 Sz-Curls

Das Gewicht ist übrigens nicht mit Absicht niedrig gehalten sondern wird vom Wiederholungsbereich bestimmt.
Hinzu kommt, dass ich Donnerstags auf Kommando drücken. Die Stange wird so lange auf der Brust gehalten bis ich das Kommando meines Trainers bekomme.
Das ist nicht der vollständige Plan, eine TE fehlt noch ;).

spammer69

23.04.2010, 08:48

Wie läuft das Umsetzen? Sehe ich jetzt zum ersten Mal bewusst in deinem TP, nehme aber an, dass du es schon machst...

Lucifer

23.04.2010, 11:50

Umsetzen ist ansich eine Hammerübung. Hatte ich auch eine zeitlang drin aber dann mit Clean & Jerk. Mitunter das härteste wo gibt - allerdings kann ich diese Übung aufgrund der niedrigen Decke bei mir im Keller nicht mehr machen, sonst würd ich die LH durch den Boden meines Nachbarn hauen :D

Find ich aber jut, dass du die Übung im Plan hast. Mach mal Video davon!

Morski

23.04.2010, 13:18

Wie läuft das Umsetzen? Sehe ich jetzt zum ersten Mal bewusst in deinem TP, nehme aber an, dass du es schon machst...
Bisher hatte ich nur ein kleines Technik-Training mit unserem Gewichtheber-Trainer.

Aber naja, bad news:
Hab gerade die Arbeit abbrechen müssen. Ich kann einfach nichts hochheben. Die Schmerzen sind wieder genauso präsent wie vor der Pause.
Wieder alle Übungen die über die Hüfte gehen raus und Termin beim Orthopäden zum Röntgen machen...

huthmann

23.04.2010, 13:26

mein beleid..
jetzt nur nicht wieder in ein stimmungstief fallen..
dann drückst du jetzt die nächste zeit wie ein weltmeister, bis du genaueres weißt..

mcselede

23.04.2010, 13:27

Die Schmerzen sind wieder genauso präsent wie vor der Pause.

Mist. Ich wünsch Dir gute Besserung und hoffe, dass die bald verschwinden.

Morski

23.04.2010, 13:28

mein beleid..
jetzt nur nicht wieder in ein stimmungstief fallen..
dann drückst du jetzt die nächste zeit wie ein weltmeister, bis du genaueres weißt..

Mist. Ich wünsch Dir gute Besserung und hoffe, dass die bald verschwinden.
Danke, euch beiden. :knuddel:
Jau, ich reiss mich was am Riemen.
Hab gerade glücklicherweise auch direkt für Montag einen Termin bekommen und muss nicht nochmal 2 Wochen warten.

spammer69

23.04.2010, 13:37

Mist, wenn der Schmerz so abrupt wiederkommt, scheint es was Akutes zu sein. Auf jeden Fall pausieren und vor allem vernünftig behandeln lassen. Lass dich vom Arzt nicht mit der Pseudodiagnose "Überlastung" abspeisen. Der soll mal richtig feststellen, was da los ist, und Gegenmaßnahmen einleiten.

Ich drücke die Daumen.

Morski

25.04.2010, 20:27

Bankdrücken:
15x20kg;
10x40kg;
5x70kg;
4x80kg;
4x80kg;
4x80kg;
3x80kg;
5x75kg;
6x70kg;
6x70kg;

Sz-Curls:
10x32,5kg;
10x32,5kg;
10x32,5kg;

Beim Bd hätte ich bestimmt die 6x4 mit 80kg geschafft aber irgendwann haben alle anderen den Trainingsraum verlassen, weil es draussen Würstchen gab :lol:.
Hatte also niemanden, der mir assistiert und ich hatte keinen Bock die Stange nicht mehr hochzubekommen.
Hab einfach noch einen Satz drangehangen.
Curls waren geil, der Krea-Pump kommt direkt aus der Hölle :diablo:.

Beine mussten aussetzen.

Anbei ein kleines Video von meiner BD-Technik. War der letzte Satz. Da wäre noch mehr drin gewesen, hab aber die letzte Wdh. verkackt.
Konnte die nur durch lautes Gestöhne retten^^.
Die Brücke ist übrigens stärker als sie aussieht. Das Hemd fällt ungünstig weit runter.
http://www.youtube.com/watch?v=m9DOA1Lt000

Chaser

25.04.2010, 20:33

Schaut soweit gut aus, wie ich finde. Könntest die Füße noch etwas weiter nach hinten nehmen, Brücke ist aber sonst gut erkennbar.

Morski

26.04.2010, 13:33

Also heute Morgen wurde ich geröntgt.
Wirbelsäule und Hüfte sehen gut aus, keine Beschädigung, keine Entzündung.

Die Diagnose ist eine chronische Lumboischialgie mit Affektion des...(kann ich nicht lesen)^^.
So wie ich das verstanden habe:
Da ich die Schmerzen mit einem selbst herbeigeführten "Durchknacken" lindern kann scheint ein Nerv, ein Band oder eine Sehne zu locker zu sitzen und seine Position zu verändern.
Dort wird sie eingeklemmt. (Das Gefühl hatte ich auch immer)

Therapiert wird das Ganze durch Physiotherapie 2x pro Woche, angefangen am Donnerstag und das Tragen einer Hüftbandage, die ich nächste Woche wohl bekomme.

Ich bin zwei Wochen krank geschrieben, was mir für die Arbeit nichts bringt, da ich nach Stunden bezahlt werde.
Am 7.05.10 hab ich den nächsten Termin beim Orthopäden.

spammer69

26.04.2010, 18:00

Moin Morski,

die BD-Technik sieht größtenteils ganz gut aus. Die Körperspannung könnte besser sein, schon bevor du die Hantel aus der Ablage nimmst. Man sieht, wie du danach noch mit den Beinen rumwackelst und anscheinend die Position verbesserst.

Das größere Problem (könnte aber auch an der Kamera liegen) ist aber, dass die Hantel nach dem Durchdrücken der Arme noch ein Stück nach hinten wandert. Am Ende sind deine Arme nicht mehr senkrecht, was erstens unnötig und zweitens nicht so toll für die Ellbogen ist. Lass deinen Trainer oder Trainingspartner ein paar TEs lang dabei sein und dich notfalls korrigieren, bis sich die richtige Endposition eingeprägt hat. Oder du merkst dir die richtige Position im Bezug auf die Decke (eine Markierung, ein Punkt oder sowas) und visierst diese jedes Mal visuell an. Dann musst du dich aber entsprechend immer an der gleichen Stelle und möglichst identisch hinlegen.

bounce

27.04.2010, 08:36

Super Video um wieder mal etwas über die Technik zu lernen!

Mich würde noch interessieren, welchen Punkt du unten "anvisierst"?
Solarplexus wie beim engen BD, oder Richtung Brustwarzen?
Ist leider nicht so gut zu erkennen. Jedoch sieht man, das die Ellbogen eher nach vorne gehen, was für mich eher nach Solarplexus aussieht.

Morski

27.04.2010, 10:16

Danke für den Kommentar, Spammer. (Wir brauchen eine Danke-Funktion in den Logs)

die BD-Technik sieht größtenteils ganz gut aus. Die Körperspannung könnte besser sein, schon bevor du die Hantel aus der Ablage nimmst. Man sieht, wie du danach noch mit den Beinen rumwackelst und anscheinend die Position verbesserst.
Das stimmt, ich seh es jetzt auch. Ich hab zur Zeit Probleme die volle Spannung aufzubauen.
Chris meinte schon, dass ich die Füße weiter nach hinten stellen sollte. Mach ich auch normalerweise nur leider bereitet mir das zur Zeit Probleme mit meiner Hüfte.
Deswegen ist mein Unterkörper nicht voll fixiert und die Beine nicht im Boden "verankert"^^.

Das größere Problem (könnte aber auch an der Kamera liegen) ist aber, dass die Hantel nach dem Durchdrücken der Arme noch ein Stück nach hinten wandert.
Schwierig, weil ich die Bewegung auf Anraten des Trainers so ausführe.
Zwar soll ich die Hantel nicht erst am Ende der Bewegung in diese Position bringen, wie ich es im Video mache aber er meint ich müsse die Stange von unten an nach hinten weg drücken.
Die Stange über den Augen ist für ihn die optimale Endposition.
Der ist ziemlich festgefahren. Dem kann man noch so oft sagen, dass man auf die und die Art besser drückt.
Selbst unser erfolgreichster Athlet muss sich jedes Mal von neuem anhören, dass er falsch drückt.

Mein anderer Trainer hat meine Technik jedoch sehr gelobt. Mit dem mach ich jedoch seltener BD.

Mich würde noch interessieren, welchen Punkt du unten "anvisierst"?
Solarplexus wie beim engen BD, oder Richtung Brustwarzen?
Ins Visier nehme ich keinen Punkt. Das ergibt sich beim absenken. Die Stange kommt dann unter den Brustwarzen an.
Wird die Stange am Solarplexus abgesetzt ist der Versuch neuerdings sogar ungültig, soweit ich weiss.

Chaser

27.04.2010, 10:37

Danke für den Kommentar, Spammer. (Wir brauchen eine Danke-Funktion in den Logs)

Das stimmt, ich seh es jetzt auch. Ich hab zur Zeit Probleme die volle Spannung aufzubauen.
Chris meinte schon, dass ich die Füße weiter nach hinten stellen sollte. Mach ich auch normalerweise nur leider bereitet mir das zur Zeit Probleme mit meiner Hüfte.
Deswegen ist mein Unterkörper nicht voll fixiert und die Beine nicht im Boden "verankert"^^.

Schwierig, weil ich die Bewegung auf Anraten des Trainers so ausführe.
Zwar soll ich die Hantel nicht erst am Ende der Bewegung in diese Position bringen, wie ich es im Video mache aber er meint ich müsse die Stange von unten an nach hinten weg drücken.
Die Stange über den Augen ist für ihn die optimale Endposition.
Der ist ziemlich festgefahren. Dem kann man noch so oft sagen, dass man auf die und die Art besser drückt.
Selbst unser erfolgreichster Athlet muss sich jedes Mal von neuem anhören, dass er falsch drückt.

Mein anderer Trainer hat meine Technik jedoch sehr gelobt. Mit dem mach ich jedoch seltener BD.

Ins Visier nehme ich keinen Punkt. Das ergibt sich beim absenken. Die Stange kommt dann unter den Brustwarzen an.
Wird die Stange am Solarplexus abgesetzt ist der Versuch neuerdings sogar ungültig, soweit ich weiss.

Ja, leider... :(

Morski

27.04.2010, 15:50

Military Press:
20x20kg;
10x30kg;
10x40kg;
10x40kg;
9x40kg;
8x40kg;

Seitheben:
14x8kg;
12x8kg;

Pushdowns am Seil über Kopf:
12x25kg;
11x22,5kg;
11x22,5kg;
8x22,5kg

Schönes Training gehabt.
Seitheben hat mir mal wieder nicht gefallen, werd das wohl sein lassen.

Wieder mal ein kleines Video zur Technikkontrolle.
Ich hab bewusst den letzten Satz gewählt, damit etwaige Unsauberkeiten auch bewertet werden.
Die letzte Wiederholung ist natürlich etwas zappelig^^.
http://www.youtube.com/watch?v=TxVNWJlCa-4

Patta90

27.04.2010, 15:52

Sieht gut aus! Aber bei der Mucke und der Lautstärke, würde ich Depris bekommen. :lol:

Morski

27.04.2010, 16:06

Sieht gut aus! Aber bei der Mucke und der Lautstärke, würde ich Depris bekommen. :lol:
Ja, das dacht ich mir auch als das Lied umgesprungen ist^^.
Normalerweise hab ich auch immer meine Kraftraum-Terror-Cd dabei. Einige Leute im Kraftraum hassen mich für diese CD :diablo:

spammer69

27.04.2010, 16:31

Sieht gut aus! Eine kleine Anmerkung zu der negativen Phase: Bei manchen Wiederholungen macht deine Hantel auf dem Weg nach unten einen relativ großen Bogen. Versuch mal, sie möglichst senkrecht runter zu führen. Aber wahrscheinlich liegt das am letzten Satz, da hat man eben nicht mehr so viel Kraft bzw. Kontrolle. Bin mir sicher, dass es bei den vorherigen Sätzen besser aussah.

Ansonsten wirklich sehr schön.

Morski

27.04.2010, 20:40

Danke für die positiven Feedbacks. :fingernagel:

Beim Seitheben ist mir heute schmerzhaft aufgefallen, dass ich ja eigentlich immer Probleme mit der Schulter hatte.
Seitdem ich beim Lh-Bd mit Brücke arbeite, beim MP enger greife und ansonsten keine andere Schulterübung und auch kein Bd auf der Schrägbank mehr ausführe habe ich keinerlei Schmerzen mehr :action:.

hmm...egal

27.04.2010, 20:42

du machst kein sbd? und jetzt willste seitheben auch weglassen? :erstaunte:

Morski

27.04.2010, 20:47

du machst kein sbd? und jetzt willste seitheben auch weglassen? :erstaunte:
Was soll ich damit :ratlos:?
Ich mach die vier Grundübungen :
Bankdrücken
Kniebeugen
Kreuzheben
Curlen :smoke:

huthmann

27.04.2010, 21:08

:lol:

spammer69

27.04.2010, 22:07

Nochmal wegen

Schwierig, weil ich die Bewegung auf Anraten des Trainers so ausführe.
Zwar soll ich die Hantel nicht erst am Ende der Bewegung in diese Position bringen, wie ich es im Video mache aber er meint ich müsse die Stange von unten an nach hinten weg drücken.
Die Stange über den Augen ist für ihn die optimale Endposition.

Bist du sicher, dass du ihn da richtig verstanden hast? Wenn ja, dann kann ich dem wirklich nichts abgewinnen. Die Unterarme müssen die ganze Zeit möglichst senkrecht sein, bei höheren Gewichten wird alles Andere mit ziemlicher Sicherheit zu Ellbogenbeschwerden führen. An deiner Stelle würde ich versuchen, den anderen Trainer "fest" zu nutzen. Oder knallhart lügen, dass ich bei der Ausführung Schmerzen habe.

Chris meinte schon, dass ich die Füße weiter nach hinten stellen sollte.

Halte ich gar nicht für notwendig. Drück mit den Füßen ganz fest gegen den Boden, als wolltest du dich in Richtung Kopfende abstoßen. Die schwere Hantel wird das natürlich verhindern und die Brücke wird entsprechend stabiler. Viele machen das so extrem, dass ihr Hintern praktisch gar nicht auf der Bank liegt, sondern sie nur ganz leicht berührt (muss er ja ;)), also besteht die eigentliche Brücke sozusagen zwischen den Füßen und den Schulterblättern. "Füße weiter nach hinten" kann das erleichtern, ist aber nicht unbedingt nötig, insbesondere, wenn du dadurch Schmerzen bekommst.

Morski

28.04.2010, 11:08

Ich mach's einfach so wie alle anderen im Verein. Jeder macht da irgendetwas was dem einen Trainer nicht gefällt.
Er ist halt ziemlich festgefahren auf seine eigenen Vorlieben und Erfahrungen.
Wenn er meckert einfach zustimmen aber wie gewohnt weitermachen^^.

Drück mit den Füßen ganz fest gegen den Boden
Füße nach hinten schieben, Füße gegen den Boden drücken = Schmerzen.
Kein heftiger Schmerz aber ich will's halt schonen.
Ich werde einfach nocheinmal ein Video machen, wenn die Verletzung ausgeheilt ist unter Berücksichtigung der ganzen Tipps, die ich bekommen hab :daumen:
Dann folgen natürlich auch Videos vom Kreuzheben und von den Kniebeugen.

Morski

30.04.2010, 18:22

Gestern war ich beim Physiotherapeuten. Ich denke, der bekommt mich wieder hin.
Er hat mir auch versichert, dass ich bald wieder gesund sein werde. Sowas ist schön zu hören.

Bankdrücken:
20x20kg;
15x40kg;
10x60kg;
10x60kg;
10x60kg;
10x60kg:

Kh-Bd eng:
12x17,5kg;
12x20kg;
12x20kg;
Ich hab mein Trainingstagebuch im Kraftraum vergessen :erstaunte:.
Ich hoffe es ist Montag noch da.

Beim Bankdrücken hab ich mir eine neue Technik beigebracht um in die Brücke zu kommen.
Hab ich mir bei einem anderen Athleten ausm Verein angeguckt. Lief nochmal ein Stück besser als sonst, deswegen wird nächste Woche erhöht.

Hab mich beim Training etwas verquatscht, daher sind die Curls ausgefallen.
Dafür hab ich mich für ein Strongman-Training Ende Mai verabredet :D.

mcselede

30.04.2010, 18:25

Gestern war ich beim Physiotherapeuten. Ich denke, der bekommt mich wieder hin.
Er hat mir auch versichert, dass ich bald wieder gesund sein werde. Sowas ist schön zu hören.

Hört sich gut an, ich drück Dir die Daumen! :thumleft:

spammer69

01.05.2010, 13:55

Beim Bankdrücken hab ich mir eine neue Technik beigebracht um in die Brücke zu kommen.
Hab ich mir bei einem anderen Athleten ausm Verein angeguckt. Lief nochmal ein Stück besser als sonst, deswegen wird nächste Woche erhöht.

Was hast du konkret anders gemacht?

Morski

01.05.2010, 15:44

Hört sich gut an, ich drück Dir die Daumen! :thumleft:
Danke!

Was hast du konkret anders gemacht?
Ich hab mich dieses Mal nicht von der Lh weg in die Brücke reingedrückt, sondern mich mit den Füßen auf der Bank nach oben gedrückt und die Füße dann nacheinander neben die Bank gestellt.
So kam ich mit den Füßen weiter nach hinten, hatte eine günstigere Schulterposition und die Spannung war dementsprechend geil.

Morski

02.05.2010, 19:17

Bankdrücken:
20x20kg;
15x40kg;
6x60kg;
6x80kg;
5x80kg;
5x80kg;
4+(1)x80kg;
4x80kg;
3x80kg;

Kh-Curls sitzend:
24x12kg;
14x14kg;
14x14kg;

Reverse Curls:
12x20kg;
16x20kg;
14x20kg;

:motz: Ich will endlich 6x6 80kg drücken :motz:
Zwar bekomm ich jede Woche ein paar Wiederholungen mehr hin aber nie die volle Zahl :(.
Dran bleiben, andere Freuden hab ich ja eh zur Zeit nicht beim Training.

hmm...egal

02.05.2010, 19:22

macke du keinä rüken?

Morski

02.05.2010, 19:25

macke du keinä rüken?
Ne, ich mach nichts was meine Verletzung belastet.

hmm...egal

02.05.2010, 19:31

klimmzüge belasten deine hüfte/beine? (hüfte/beine waren doch dein problem?)

ich blick gerade net durch.^^

Morski

02.05.2010, 19:31

Klimmzüge mag niemand!

hmm...egal

02.05.2010, 19:33

stimmt, klimmis sind kakak. trotzdem könntest du sie machen, dann bleibste breit.

Morski

02.05.2010, 19:34

stimmt, klimmis sind kakak. trotzdem könntest du sie machen, dann bleibste breit.
Mein Rücken sieht aus wie immer :ratlos:.
Ich will nur heben....alles andere ist doof.

hmm...egal

02.05.2010, 19:37

fürn rücken machste rudern und kreuzheben, stimmts?

Morski

02.05.2010, 19:39

fürn rücken machste rudern und kreuzheben, stimmts?
Normalerweise schon.

Morski

03.05.2010, 14:39

Gerade die zweite Sitzung beim Physotherapeut gehabt. Ab jetzt gibt es kein Bankdrücken mit Brücke und keine Lh-Curls mehr bis die Geschichte ausgeheilt ist. :(

Naja, ich tu langsam alles damit das endlich weggeht...

Patta90

03.05.2010, 14:42

Was ein Scheiß. Naja, gute Besserung meinerseits! Das wird und dann kannste wieder ordentlich durchstarten!

WomanOrMachine

03.05.2010, 14:44

Hat er was gesagt, wie lange sowas erfahrungsgemäß dauert?

Morski

03.05.2010, 14:47

Hat er was gesagt, wie lange sowas erfahrungsgemäß dauert?
Ich meine beim letzten Mal etwas von "mindestens 6 Wochen" gehört zu haben.
Für die nächsten Trainingseinheiten heisst es dehnen, dehnen, dehnen.
Die Kcal hab ich schon angepasst. Mit so einem unauslastenden Training möchte ich nicht weiter zunehmen.

WomanOrMachine

03.05.2010, 14:48

Ich meine beim letzten Mal etwas von "mindestens 6 Wochen" gehört zu haben.

o.O

Heftig ... Gute Besserung erstmal! :kiss:

Morski

04.05.2010, 12:37

Military Press:
20x20kg;
10x30kg;
10x40kg;
10x40kg;
10x40kg:
8x40kg;

Trizepsdrücken am Tau:
11x22,5kg;
10x22,5kg;
8x22,5kg;

Scott-Curls:
12x20kg;
12x25kg;
10x25kg;
No deadlift, no party....

Morski

09.05.2010, 18:47

Military Press:
20x20kg;
10x30kg;
6x45kg;
6x45kg;
6x45kg;
6x45kg;
6x45kg;
6x45kg;
3x50kg;

Enges Kurzhantel-Bankdrücken:
12x16kg;
12x18kg;
12x18kg;
12x18kg;

Pushdowns:
12x20kg;
12x25kg;
12x25kg;

Kh-Curls:
24x14kg;
24x14kg;
24x14kg;

Endlich mal wieder eine angenehme TE. Der Schmerz ist zwar noch vorhanden aber ich hab ihn heute bei keiner Übung gespürt.
Hab aber beim Kh-Bd auch die Beine hochgelegt damit ich nicht ins Hohlkreuz gehe.
Morgen bekomm ich endlich meine Bandage :roll:. Dann sollte es in den Endkampf mit der Verletzung gehen.