Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Morski's Trainingslog
3x 8 Kh-Sbd (20kg)
<-> 3x 5 Klimmzüge
3x 8 Kh-Sbd (20kg)
<-> 3x 8 Vorgebeugtes Kh-Rudern (17,5)
3x 12 Kh-Curls (12,5kg)
<-> 3x 12 Nosebreakers (12,5kg + Stange)
3x 10 Beinheben
<-> 3x 10 Crunches
Training war schäppat, deswegen gibt es ein paar mehr Details.
Beim Kh-Sbd habe ich 40wdh. mit 20kg geschafft. Im letzten Satz hab ich am Ende versagt bzw. meine Schulter.
Bald kann ich wohl auf 22,5kg erhöhen.
Das vorgebeugte Kh-Rudern lief auch gut, da werd ich wohl nächste Woche auf 20kg hochgehen. Lerne die Übung ja noch.
Die Kh-Curls werd ich wohl auch bal auf 15kg erhöhen.
Geht gut voran :pumper3:
3x 8 Kh-Sbd (20kg)
<-> 3x 5 Klimmzüge
3x 8 Kh-Sbd (20kg)
<-> 3x 8 Vorgebeugtes Kh-Rudern (17,5)
3x 12 Kh-Curls (12,5kg)
<-> 3x 12 Nosebreakers (12,5kg + Stange)
3x 10 Beinheben
<-> 3x 10 Crunches
Ging ab!
Hab beim Kh-SBD 42wdh. geschafft mit 20kg. Deswegen geht es nächstes Mal auf 22,5kg hoch. :icon_cheers:
Short Dawg
03.08.2009, 20:57
Hab beim Kh-SBD 42wdh. geschafft mit 20kg. Deswegen geht es nächstes Mal auf 22,5kg hoch.
Versteh ich nicht. Wieso 42 WDHs, und weshalb gehst du deswegen hoch mit dem Gewicht?
Versteh ich nicht. Wieso 42 WDHs, und weshalb gehst du deswegen hoch mit dem Gewicht?
Immer volle 8 Wiederholungen in 6 Sätzen geschafft. Deswegen wird erhöht. :ratlos:
Short Dawg
03.08.2009, 21:08
6 x 8 sind aber 48 :gruebel:
:lol: Stimmt. bin gerade im Fussballfieber
Short Dawg
03.08.2009, 21:11
Ah, jetzt wirds klar. Hatte mich nur gewundert. ^^
donleone
03.08.2009, 21:40
:) Interresant dein Blog, mich würde mal intressieren was genau du mit dem Stand bei KH Curls meinst?
Füße einfach ganz aneinander und KH eindrehen? Oder was genau machst du?
:) Interresant dein Blog, mich würde mal intressieren was genau du mit dem Stand bei KH Curls meinst?
Füße einfach ganz aneinander und KH eindrehen? Oder was genau machst du?
Nein. Ich stehe in einem Abstand von ca. 10-15cm der Füße zueinander.
Soll ja auch immernoch stabil bleiben. Dann einfach curlen.
3x Kh-Sbd
<-> 3x Klimmzüge
3x Kh-Sbd
<-> 3x Rudern am Kabelzug
3x Kh-Curls
<-> 3x Nosebreakers
3x Beinheben
<-> 3x CrunchesHab mal wieder Rudern mit reingenommen, weil es so leer war im Kraftraum.
Beim KH-SBD arbeite ich jetzt in 4 von 6 Sätzen mit 20er Kh's und schaffe die vollen 8 Wiederholungen.
Wenn ich das in allen 6 Sätzen schaffe kann ich auf 22,5er erhöhren.
Ich steh wieder voll im Saft :kh:
Achja, bei den Kh-Curls hab ich heute den Stand noch enger gemacht und es knallte direkt doppelt so hart auf den Bizeps.
Habe mir eine Leiste zwischen die Füße gelegt als Orientierung, hat super geholfen. :daumen:
Dann brauchst wohl mal wieder nen Entsafter. :jumpers:
hmm...egal
04.08.2009, 14:33
oder nen lappen zum aufwischen ^^
3x 8 Kh-Sbd (22,5kg)
<-> 3x 5 Klimmzüge
3x 8 Kh-Sbd (20kg)
<-> 3x 8 Vorgebeugtes Kh-Rudern (17,5)
3x 12 Kh-Curls (12,5kg)
<-> 3x 12 Nosebreakers (15kg + Stange)
3x 10 Beinheben
<-> 3x 10 Crunches
Die Steigerung beim Kh-Sbd lief sehr gut. Die ersten drei Sätze liefen 8|8|6, danach bin ich wieder auf 20kg runter.
Bei den Nosebreakers ging es auch hoch :daumen:
Lieber Gott. Lass es in Morskis Thread wieder Rezepte regnen.
-Spam verschoben-
Nochmal: Das hier ist ein Log! Kein Unterforum zum Thema Rezepte!
kingKikapu
06.08.2009, 15:13
heul doch :tongue: :lol:
-Spam verschoben-
Nochmal: Das hier ist ein Log! Kein Unterforum zum Thema Rezepte!
aber der thread heißt doch:
Morski's reich illustrierter Rezepte- und Trainingslog
:hoserunter:
3x 8 Kh-Sbd (22,5kg)
<-> 3x 5 Klimmzüge
3x 8 Kh-Sbd (20kg)
<-> 3x 8 Vorgebeugtes Kh-Rudern (17,5)
3x 12 Kh-Curls (12,5kg)
<-> 3x 12 Nosebreakers (15kg + Stange)
3x 10 Beinheben
<-> 3x 10 Crunches
Das Training war furchtbar hart, weil es jetzt gewittert.
Es war so schwül, mir lief die Suppe bei den Nosebreakers in Bächen die Arme runter.
Für's Bauchtraining hatte ich keine Power mehr, zudem wollte ich vor dem großen Regen zu Hause sein.
Ansonsten war es mega geil! :action::lh:
Kein Training mehr heute, weil ich packen muss.
Morgen geht es für 10 Tage nach Irland wandern :action:
hmm...egal
10.08.2009, 20:30
aber fürs wandern benutzt ihr doch hoffentlich was motorisiertes unterm po, oder?
kingKikapu
10.08.2009, 20:30
viel spaß und mach fotos!
eine irlandtour möchte ich irgendwann auch gerne machen.
SantaSergio
10.08.2009, 20:31
und zurück dann mitm auto oder mitm flieger?^^
viel spass :mrgreen:
Bringst mir nen Whisky mit?
aber fürs wandern benutzt ihr doch hoffentlich was motorisiertes unterm po, oder?
Nur zum Teil, um aus Dublin rauszukommen und bis an die Küste.
Von dort aus geht es zu Fuß am Meer entlang bis zum Flughafen Shannon.
viel spaß und mach fotos!
eine irlandtour möchte ich irgendwann auch gerne machen.
Danke, werd ich machen!
und zurück dann mitm auto oder mitm flieger?^^
Wir schwimmen!
SantaSergio
10.08.2009, 20:32
Bringst mir nen Whisky mit?
vorm supermarkt sitzen doch immer ältere herren.... für nen 5er kaufen die dir sicher ne flasche... haben wir früher beim zoogeschäft gemacht, weil die uns dötzen keine ratten verkaufen wollten :lol:
edit: schwimmen - sehr gut :daumen:
hmm...egal
10.08.2009, 20:35
Von dort aus geht es zu Fuß
:erstaunte:
massemasse geht verloren
Santa, is ja nich so, dass ich in hier an nix rankomme. ;) Aber in Irland / Schottland gibts guten Whisky, dens hier net gibt.
So, ich berichte mal ein wenig von meinem Urlaub in Kurzfassung:
Angefangen mit 2 Tagen in Dublin, verdammt teuer.
Ein Pint 6,90€, eine Pizza Margherita 18€ - ohne Witz!
Dann ging's ab nach zum Sheep's Head, eine Halbinsel im Südwesten Irlands, welche wir zu Fuß umrundet haben.
Die Strecke entpuppte sich jedoch als Höllentrip. 120km über Fels und Sumpf,kein Weg, kein Unterstand, nur Regen, kein Mensch in 3 Tagen!
Mussten am dritten Tag zur Küste absteigen, um uns Wasser zu holen und unsere Klamotten zu trocknen.
Ein Bauer hat uns auf der Ladefläche seines Pickups mitgenommen.
Sind dort 2 Tage in einem kleinen Hostel geblieben, der Pub nebenan war zu klasse.
Haben von dort aus unseren Marsch beendet, wieder über die Berge. Dieses mal war das Wetter jedoch traumhaft (für Irland), ein wahrer Genuss :meister:.
Danach ging es in 4 Stationen (Pubs^^ + Hostels) nach Limerick, wo unser Flug ging.
Fazit: Es war sauhart aber eine tolle Erfahrung. Nur Irland ist viel zu teuer. Die Einheimischen sind trotzdem immer unheimlich freundlich und gutmütig :daumen:
kingKikapu
24.08.2009, 15:40
ist auf den fotos das gute wetter zu sehen? :???:
interessante sache! habe ich auch noch vor.
ist auf den fotos das gute wetter zu sehen? :???:
interessante sache! habe ich auch noch vor.
Auf dem ersten und zweiten Foto ist gutes Wetter :lol:
Noch eine kleine Info zu meinem Wanderurlaub: Als wir den Marsch begonnen haben wogen unsere Rucksäcke ~21kg
und der Kerl aufm letzten Foto bin nicht ich.
Heutiges Training:
3x 8 Kh-Sbd
<-> 3x 5 Klimmzüge
3x 8 Kh-Sbd
<-> 3x 8 Vorgebeugtes Kh-Rudern
3x 12 Kh-Curls
<-> 3x 12 Nosebreakers
3x 10 Beinheben
<-> 3x 10 Crunches
Kleines Training, um wieder reinzukommen. Nachdem es vor dem Urlaub so gut voran ging hab ich wieder einiges an Motivation entwickelt um mich wieder mehr reinzuhängen.
Habe das auch schon mit meiner Freundin und meinem Freundeskreis abgeklärt, heisst nicht, dass ich ein Heiliger werde aber, dass ich meine Prioritäten anders setze.
Weniger als 3x Training die Woche ist ab jetzt nicht mehr drin!
3x 8 Kh-Sbd (20kg)
<-> 3x X Klimmzüge
3x 8 Kh-Sbd (20kg)
<-> 3x 8 Vorgebeugtes Kh-Rudern (17,5kg)
3x 12 Kh-Curls (12,5kg)
<-> 3x 12 Nosebreakers (15kg + Stange)
3x 10 Beinheben
<-> 3x 10 Crunches
Heftiges Training, am Ende hab ich nach Luft gerungen und fast gekotzt. :action:
Hoffe die Gewichte steigen wieder schnell auf Vorurlaubs-Niveau.
Klimmzüge schaff ich jetzt mehr. Hab festgestellt, dass ich mit weitem Griff besser klarkomme :ratlos:
Nescient
29.08.2009, 20:22
wenn ihr sowas gerne macht und evtl ein bisschen mehr infrastruktur haben wollt macht doch den gr20 auf korsika. das gebirge im meer ist einfach klasse. und das wetter passt denk ich auch öfter als in irland :-) habe 2 etappen gemacht. die nächsten paar jahre kommt dann der ganze dran. gilt als einer der härtesten fernwanderwege ist aber mit der richtigen ausrüstung gut zu machen. ob die landschaft allerdings an irland rankommt kann ich nicht versprechen ;-)
2x 8 Kh-Sbd (20kg)
<-> 2x X Klimmzüge
4x 8 Kh-Sbd (20kg)
<-> 4x 8 T-Bar-Rudern
3x 12 Kh-Curls (15kg)
<-> 3x 12 Nosebreakers (15kg + Stange)
3x 10 Beinheben
<-> 3x 10 Crunches
War heute morgen bei McFit trainieren, daher habe ich ein paar andere Übungen gemacht.
Irgendwie erschienen mir die 20kg schon wieder zu wenig, als ob bei McFit die Hanteln leichter wären :ratlos:
Die Klimmzugstange im McFit ist mies, nur so ein Ding am Cable Cross.
Ansonsten war das Training jut.
mir kommen dafür die gewichte im neuen studio schwerer vor^^
Lionel Hutz
31.08.2009, 13:12
Habt ihr wildgecampt? :nono:
:mrgreen:
Habt ihr wildgecampt? :nono:
:mrgreen:
Wildcampen ist in Irland nicht verboten ;)
3x 8 Kh-Sbd (20kg)
<-> 3x X Klimmzüge
3x 8 Kh-Sbd (20kg)
<-> 3x 8 Lh-Rudern (45kg)
3x 12 Kh-Curls (15kg)
<-> 3x 12 Enges Bankdrücken (45kg)
3x 10 Beinheben
<-> 3x 10 Crunches
Heute mal zwei neue Übungen reingehauen.
Das Lh-Rudern lief super, ich hoffe, dass ich das drin behalten kann :action:.
Dafür lief das Eng-Bd schlecht. Das Pushen war mega geil, der Pump war auch übel aber danach tat mir mal wieder derbe die Schulter weh :(:(:(.
Ich versuche nächste Woche mal ein wenig mit der Ausführung herumzuspielen.
Hatte nach dem Misserfolg keine Lust auf's Bauchtraining + Zeitmangel.
5x Lh-Bd
4x8 Kh-Sbd
1x8 Eng-Bd
3x8 Nosebreaker
Habe meinen Trainingsplan mal wieder gesplittet spontan.
Hatte irgendwie Lust auf Bankdrücken und sieh an:
Mit voller Körperspannung, höchster Konzentration ging es sogar wirklich gut.
Mein Trainer hat mir bei mehreren Sätzen assistiert und war begeistert von meiner Ausführung :thumleft:.
Konnte aber bisher nur bis maximal 8x60kg gehen.
Das Eng-Bd ging gar nicht. Nach einem Satz schmerzte meine Schulter wieder.
Die Übung kann ich getrost streichen.
Vielleicht erhöhe ich das Volumen der TE noch...
Mal sehen, wo ich das Bauchtraining einbaue und wie die Rücken-TE aussehen wird.
Wird wohl aus massig Lh-Rudern bestehen :action:
So, mein neuer 2er-Split wird wahrscheinlich in etwas so aussehen:
TE1:
3x8 Beinpresse
5x8 Lh-Bd
3x8 Kh-Sbd
3x8 Nosebreaker
TE2:
3x8 Klimmzüge
5x8 Lh-Rudern
3x8 Kh-Curls
3xX Beinheben/Crunches
Würd noch nen paar Sätze mehr an der Beinpresse machen und den Beinbeuger net vergessen. Sofern dass deine Hüfte alles mitmacht.
Würd noch nen paar Sätze mehr an der Beinpresse machen und den Beinbeuger net vergessen. Sofern dass deine Hüfte alles mitmacht.
Danke für den Tipp. Ich schau erstmal, ob es überhaupt läuft bevor ich mich wieder zu sehr in die Beintraininggeschichte reinsteiger.
Die Enttäuschung wäre zu groß.
Danke für den Tipp. Ich schau erstmal, ob es überhaupt läuft bevor ich mich wieder zu sehr in die Beintraininggeschichte reinsteiger.
Die Enttäuschung wäre zu groß.
Kann ich verstehen, aber ich denke, Beinbeuger dürfte gehen, kannste ja auch einbeinig machen, da sollte das nicht allzusehr reinspielen.
Kann ich verstehen, aber ich denke, Beinbeuger dürfte gehen, kannste ja auch einbeinig machen, da sollte das nicht allzusehr reinspielen.
Der Beincurl ist im Eimer. Müsste gestrecktes Kreuzheben machen. Mal sehen.
Hmm, das is nich gut... =/ Hattest du nicht mal geschrieben, dass du in nem McFit trainieren kannst? Ansonsten hast du im anderen Kraftraum vielleicht Manschetten, die du dir ums Fußgelenk machen kannst und am tiefen Kabelzug befestigst.
Ja, heute z.B. trainiere ich im McFit.
Der langen Rede kurzer Sinn - ich mag eigentlich keine Isos. Nur als Ergänzung.
Ich werd kommende Woche mal das gestreckte Kreuzheben üben, mal schauen, vielleicht klappt es ja.
:motz: Jetzt hast du mir ein schlechtes Gewissen gemacht :mrgreen:
Das Lh-Rudern hat auch lange Jahre nicht funktioniert, plötzlich klappt's :ratlos:
Ja, heute z.B. trainiere ich im McFit.
Der langen Rede kurzer Sinn - ich mag eigentlich keine Isos. Nur als Ergänzung.
Ich werd kommende Woche mal das gestreckte Kreuzheben üben, mal schauen, vielleicht klappt es ja.
:motz: Jetzt hast du mir ein schlechtes Gewissen gemacht :mrgreen:
Das Lh-Rudern hat auch lange Jahre nicht funktioniert, plötzlich klappt's :ratlos:
:lol: Ja, so bin ich....^^ Viel Erfolg dabei.^^
TE2:
3x8 Latzug
1x8 Lh-Rudern
5x5 Kreuzheben
3x8 T-Bar-Rudern
4x8 Kh-Curls
3x8 Scott-Curls
3xX Beinheben/Crunches
So, hab heute mal ein wenig rumprobiert, wie ich den neuen Trainingsplan gestalten werde.
Kreuzheben genieße ich erstmal mit Vorsicht. Habe heute mit 60kg geübt, bisher keine Beschwerden.
Aber konzentrieren musste ich mich wie sau.
Am Ende hab ich noch Scott-Curls reingehauen, weil mein Trainingspartner noch so viele Sätze vor sich hatte und ich zu viel Zeit.
Aber da die Scott-Bank bei McFit direkt vorm Spiegel steht hatte ich einen Mordsspaß :mrgreen:
Vorraussichtliche nächste Rücken-Einheit:
TE2:
5x5 Kreuzheben
4x8 Lh-Rudern o. T-Bar-Rudern
4x8 Kh-Curls
3xX Beinheben/Crunches
TE1:
5x8 Beinpresse
5x5 Lh-Bd
3x8 Kh-Sbd
3x8 Nosebreaker
Nosebreaker musst ich weglassen, weil ich spontan zur Arbeit musste :motz:
Ansonsten war's geil :action:
Habe derbsten Bein-Mk. Ich hoffe, das legt sich bis Donnerstag.:neutral:
hmm...egal
08.09.2009, 19:51
oh man, scheiss arbeiten macht einen alles kaputt.
TE2:
5x5 Kreuzheben (70kg) *gepackt
4x8 Lh-Rudern (50kg)
4x8 Kh-Curls (12,5kg)
3xX Beinheben/Crunches
Das Kreuzheben habe ich heute mit einem Strongman geübt, er meint meine Ausführung sieht sehr gut aus :grin:
War ein saugeiles Rückentraining :action:
Bauchtraining ist weggefallen, weil mein Trainingspartner nach Hause wollte -_-
kingKikapu
11.09.2009, 12:16
klimmis machst du keine? ansonsten könntest du die mit bauchtraining kombinieren.
während den klimmis die beine nach vorne gestreckt halten und am obersten punkt ein, zwei wh beinheben machen.
klimmis machst du keine? ansonsten könntest du die mit bauchtraining kombinieren.
während den klimmis die beine nach vorne gestreckt halten und am obersten punkt ein, zwei wh beinheben machen.
Das ist doch viel zu anstrengend! :devil-smiley:
Klimmis mach ich keine. Will mich auf einen kräftigen Rücken konzentrieren, da ist mir die Breite egal.
Beim Bizepstraining mach ich aber oft zwischen den Sätzen enge Klimmzüge^^
was verstehst du dann unter einem kräftigen Rücken?
was verstehst du dann unter einem kräftigen Rücken?
:gruebel: Einen muskulösen Rücken?
Ich lege halt nur keinen Wert darauf, dass er oben noch wesentlich breiter wird.
Hab ich zwar nichts gegen, muss ich aber nicht fördern. Das kommt bei mir von alleine.
dann bloß Rudern und Kreuzheben?
dann bloß Rudern und Kreuzheben?
Ja, nur diese beiden schweren Übungen.
Kraftwerte sehen doch gar nicht so schlecht aus. O_o
TE1:
4x8 Beinpresse (130kg)
5x5 Lh-Bd (55kg) *gepackt
4x8 Kh-Sbd (17,5kg)
4x8 Nosebreaker (15kg + Stange)
Geile Trainingseinheit. Beim Bankdrücken kann mehr drauf.
Kraftwerte sehen doch gar nicht so schlecht aus. O_o
Mir fällt gerade auf, dass ich bei Kreuzheben das falsche Gewicht angegeben habe. Waren 70kg :redface:
Wenns echt 90 gewesen wären, wärs echt krass gewesen. ;) Wobei 70 ausm Stehgreif au net schlecht sind.
TE2:
5x5 Kreuzheben (70kg)
3x8 Lh-Rudern (50kg)
3xX Enge Klimmzüge im Untergriff
3x8 Kh-Curls (12,5kg)
3xX Beinheben/Crunches
Geile Trainingseinheit!
Beim Kreuzheben habe ich versucht zu erhöhen, hab mich aber überschätzt.
Das Lh-Rudern fliegt raus, weil ich nach dem Kh keine sichere Spannung mehr im Rücken habe. Wird durch Kabel-Rudern ersetzt, denke ich.
Enge Klimmzüge waren geil, gehen vorallem gut auf die Breite.
TE1:
4x8 Beinpresse (130kg)
5x5 Lh-Bd (60kg)
4x8 Kh-Sbd (17,5kg)
4x8 Nosebreaker (15kg + Stange)
2x8 Pushdowns am Tau
Beim Lh-Bd hab ich im letzten Satz nur 4 saubere Wiederholungen geschafft. Schade, war aber trotzdem ein super Training. :action:
Der Tp an sich wird etwas aufgestockt. Sieht nun so aus:
TE1:
4x8 Beinpresse
5x5 Lh-Bd
4x8 Kh-Sbd
3x8 Nosebreaker
2x8 Pushdowns am Tau
TE2:
5x5 Kreuzheben
4x8 Kabel-Rudern
3xX Enge Klimmzüge im Untergriff
3x8 Kh-Curls
3xX Beinheben/Crunches
huthmann
17.09.2009, 19:08
das ich das noch erleben darf..
der motzki wird ja noch ein richtiger volumen-fetischist :bier:
hoffe, bleibst wieder ne längere weile dran & gesund. :action-smiley-035::pumper3:
5x5 Kreuzheben (70kg)
4x8 Kabel-Rudern (55kg)
2xX Enge Klimmzüge im Untergriff
3x8 Kh-Curls (12,5kg)
3xX Beinheben/Crunches
Top Training!
Achja, und danke huthmann. Ich hoffe, ich kann's lange durchziehen!
8x Lh-Bd: 5x60kg; 5x60kg; 5x60kg; 5x60kg; 5x60kg; 5x60kg; 9x50kg; 6x55kg
3x Kh-Sbd: 4x20kg; 8x17,5kg; 8x17,5kg
3x Kh-Sd: 8x10kg; 6x10kg; 4x10kg *Schulterschmerzen
3x Pushdowns am Tau: 8x20kg; 8x20kg; 6x20kg + Reduktionssatz
Überfettes Training. Pump war pervers, aber das Schulterdrücken war nix :nono:
Beim Bd kann ich nächste Woche locker erhöhen. :action:
Bankdrücken auch net, nix mit 80+. :smoke:
Bankdrücken auch net, nix mit 80+. :smoke:
Hab ich nie gesagt :angel:
Und Schulterdrücken tat weh :cry:
6x Kh: 6x50kg; 5x72,5kg; 5x72,5kg; 5x72,5kg; 4x72,5kg; 5x72,5kg;
4x Kabel-Rudern: 10x55kg; 8x55kg; 7x55kg; 7x55kg
15 Enge Klimmzüge: 5x; 4x; 1x; 3x; 2x
3x Kh-Curls: 9x12,5kg; 5x12,5kg; 6x12,5kg
2x Lh-Hammercurls: 10x15kg + Stange; 10x15kg + Stange
Zeit: 46 Minuten
:action: Überfettes Training!:kh:
Ich werd immer stärker.
Kh wird beibehalten, Kabelrudern wird erhöht.
Die Lh-Hammercurls mach ich glaube ich an der Scottbank:lh:
huthmann
22.09.2009, 21:38
15 Enge Klimmzüge: 5x; 4x; 1x; 3x; 2x
was warn da los??
in der satzpause zu viel getrunken??? ;-)
was warn da los??
in der satzpause zu viel getrunken??? ;-)
Ne, hab sehr kurze Pausen gemacht und mich zum Teil extrem langsam abgelassen.
Haben eigentlich keine Aussagekraft diese Zahlen :ratlos:
5x Kniebeuge
4x Ausfallschritte
4x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend
3x Beinheben/Crunches
Bei der Kniebeuge bin ich mir noch nicht so ganz sicher, aber mit weiterem Stand könnte es was werden.
Ausfallschritte töten :action:
Ich fühle mich, als hätte ich keinen Muskel mehr im Körper der noch etwas leisten könnte :icon_salut:
Nächste Bein-TE wird in etwa so aussehen:
6x Kniebeuge
3x Ausfallschritte
4x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend
3x Beinheben/Crunches
Beste Mukke fürs Beintraining:
http://www.youtube.com/watch?v=gTw2YvutJRA
huthmann
24.09.2009, 19:08
und wie haben sie bei den ausfallschritten geglotzt??
Prodigy ist eh die beste Gruppe! :D ^^ Zumindest zum Antreiben.
und wie haben sie bei den ausfallschritten geglotzt??
Naja, ich trainiere ja im Sportinstitut. Da ist es nicht ungewöhnlich, wenn in allen Ecken Leute trainieren.
Deswegen haben die Leute auch nicht allzu verwundert geschaut, als ich mit Kurzhanteln in der Hand den Gang rauf und runter gestakst bin.^^
huthmann
24.09.2009, 19:13
achja.. hast dich ja bereits für die "winteraltenative" entschieden..
TE1:
5x 5 Lh-Bd
SCHEISSE! SCHEISSE! SCHEISSE!
Hatte die Stangen am Rack falsch eingestellt und aus Vershen zu viel Gewicht gewählt.
Hab die Stange nicht mehr hochbekommen, abrollen ging wegen dem Rack nicht, ungünstig versucht die Stange hochzubekommen.
Meine Schulter schmerzt immernoch derbst :(.
Ich hoffe, es wird schnell besser und ich kann das Training heute Abend nachholen, sonst wäre mein Wochenende echt im Eimer :mad:.
Bankdrücken:
10x40kg; 5x60kg; 5x60kg; 5x60kg; 4x60kg; 7x60kg; 5x60kg
Kh-Bankdrücken:
7x20kg; 5x20kg; 7x17,5kg
Kh-Sbd (steil):
15x10kg; 5x15kg; 6x15kg
Seitheben/Pushdowns im Supersatz:
8kg; 8kg; 8kg
22,5kg; 22,5kg; 20kg Reduktionssatz
Zeit: 46 Minuten
Geile TE, obwohl die Verletzung von letzten Freitag am Ende noch etwas nachgeglüht hat, aber das kuriert wieder.
Beim Bankdrücken muss ich mich echt überwinden beim nächsten Mal immer jemanden um Unterstützung zu bitten.
Es klappt viel besser, wenn nur jemand dahinter steht. Sieht man beim 6. Satz Lh-Bd.
hmm...egal
29.09.2009, 09:51
das problem ist ja, wenn du die falsche person bittest, dann greift er dir so früh an die stange, obwohl du ihn ausdrücklich gesagt hast, erst wenn ich es dir sage. man würde noch qualvoll 2 wdh selber raushauen können, aber die meisten cheken es net.
ansonsten ist es schon extrem beruhigend fürs gewissen, dass jemand im fall für alle fälle da steht und dir helfen kann.
TE von gestern:
7x Kh: 10x40kg; 5x50kg; 5x70kg; 5x70kg; 5x70kg; 5x70kg; 5x70kg;
4x T-Barrudern
3x Kabelrudern
3x Kh-Curls
Kein allzu gutes Training. Ich hatte mein Wasser vergessen und bei McFit im Keller herrschten Saunatemperaturen.
Zudem hatte ich die falsche Hose zum Kreuzheben an, daher das geringe Gewicht.
Hoffentlich komme ich heute zum Beintraining, jetzt erstmal Reifen schleppen.
Wann gibt's wieder tolle Bilder? Oder muss ich erst wieder vorbeikommen?! :mrgreen:
Wann gibt's wieder tolle Bilder? Oder muss ich erst wieder vorbeikommen?! :mrgreen:
:devil-smiley: Als ich mich vor dir ausgezogen hab war aber noch Single! :safe:
Bilder kommen, wenn es sich lohnt. Das dauert noch was.
7x Kniebeuge: 8x30kg; 8x40kg; 8x50kg; 8x50kg; 8x50kg; 4x50kg; 6x50kg
2x Ausfallschritte: 8x20kg; 8x20kg
3x Beincurl: 12x20kg; 10x20kg; 6x20kg
4x Wadenheben stehend: 14x80kg; 9x80kg; 9x80kg; 8x80kg(Superslow)
3x Wadenheben sitzend: 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg
3x Beinheben/Crunches: 12x/12x; 10x/10x; 8x/8x
Geile Trainingseinheit :action:
Kniebeugen scheppert, bin aber im Stand noch nicht so ganz sicher.
Die Ausfallschritte ballern. Ich gehe immer einmal den Gang rauf und runter. Danach pruste ich mir die Seele ausm Leib.
Wenn ich morgen die vierte TE für diese Woche durchziehe gibt es einen Döner nach dem Training :action:
Gestern:
6x Bankdrücken: 12x50kg; 8x60kg; 5x60kg; 4x60kg; 5x60kg; 8x55kg
3x Kh-Bankdrücken: 6x20kg; 5x20kg; 9x17,5kg
3x Kh-Sbd: 10x12,5kg; 10x12,5kg; 9x12,5kg
3x Seitheben/Pushdowns
Geile Trainingseinheit! Vorallem das Kh-Sbd wegen der besonderen Ausführung.
Ähnelt fast Fliegenden.
Kniebeugen scheppert, bin aber im Stand noch nicht so ganz sicher.
Wie stehstn da?
Wie stehstn da?
Immer verschieden. Muss halt noch den perfekten Stand finden.
Meistens etwas breiter als normal, damit ich den Rücken gerade halten kann.
Und bislang machts die Hüfte mit?
Und bislang machts die Hüfte mit?
Jap. Bislang.
Gleich geht's endlich wieder trainieren. Werd heute und die nächsten Tage den ganzen Plan für diese Woche nachholen.
Ein großer Vorteil von P&P.
Nebenbei mein derzeitiger, ungefährer TP:
Morgens:
100g Müsli
150g Tk-Früchte
250g Quark
Wasser
Süßstoff
-Als Shake-
Mittags:
100g Nudeln
250g Schweinefilet, Puten- oder Hähnchenbrust
Tomatensoße
Nach dem Training eine Flasche Malzbier.
Nachmittags:
100g Nudeln
150g Thunfisch o. 200g Hüttenkäse
100g Tomatensoße o. Light-Ketchup
Abends:
250g Magerquark
150g Tk-Früchte
Wasser
Süßstoff
-als Shake-
Alternative zum Shake geb ich mir morgens aber auch gerne mal Rührei mit Rohschinkenwürfeln auf Mehrkornbrötchen.
Nachmittags mach ich die Thunfischnudeln oft mit Mexikogemüse und ein wenig Gouda drin. :esser3:
Den meisten Mahlzeiten misch ich meistens etwas fettiges bei damit ich länger satt bin und mir die Ernährung nicht zu öde wird.
Zum Beispiel Parmesan, ein Tl Pesto in die Tomatensoße oder eine kleine Chorizo mit Rührei anbraten.
In der Gesamtbilanz fällt das kaum ins Gewicht.
7x Kh: 5x50kg; 5x72,5kg; 5x72,5kg; 5x72,5kg; 5x72,5kg; 6x72,5kg; 5x72,5kg
3x max. Enge Klimmzüge
3x Kabelrudern: 10x55kg; 7x55kg; 5x50kg
4x Kh-Curls: 16x12,5; 16x12,5; 14x12,5; 12x12,5
2x Lh-Hammer-Curls: 10x10kg + Stange; 6x10kg + Stange
1x Kh-Hammercurls: 10x12,5kg
Geile Trainingseinheit nach den vier Tagen Pause.
Kreuzheben kann ich zur nächsten TE locker auf 75kg gehen und bei den Kh-Curls wird auch erhöht.
Klimmzüge und Kabelrudern musst ich leider in der Reihenfolge tauschen, weil das Gerät besetzt war. Aber egal :action:
15x Kniebeuge
Elendig!
Musste einen Freund in die Grundlagen des Trainings einweisen und hab zwischendurch immer wieder einen Satz Kb's geballert.
War unheimlich anstrengend, hat aber auch nicht so geballert vom Muskelgefühl wie das übliche Beintraining :ratlos:
Webcommand
09.10.2009, 06:38
jo das ist aber normal, mach dir nix draus.
Nächstes Mal versuch deinem Freund NACH dem Training einzuweisen.
Wärend des Trainings gibts nur dich und den Pump ;)
Und während des eigenen Trainings, steht der Freund 30-60mins daneben, macht nichts und schaut nur zu!?
Als Freund würd ich drauf pfeifen und wenn ich schon meine Trainingseinheit hinter mir habe, bin ich eher weniger scharf darauf mit einem "Anfgänger" nochmals alles durch zu gehen.
Lieber 1-2 Einheiten gemeinsam und dann braucht man eh nur mehr unterstützen.
Entweder ham dann beide den selben Plan oder man hilft sich bei gewissen Übungen!
Morski, wie läuft das mit deinen diversen Einschränkungen und Wehwechen beim Training?
Kannst du jetzt länger bei den "normalen" Übungen bleiben?
Meine Freunde kann ich eh nicht in ein Ganzkörpertraining einweisen. :roll:
Morski, wie läuft das mit deinen diversen Einschränkungen und Wehwechen beim Training?
Kannst du jetzt länger bei den "normalen" Übungen bleiben?
Ja, bounce, das ist immer sehr heikel. Ab und an bekomme ich noch Probleme mit der Schulter. Da muss ich wirklich sehr, sehr vorsichtig sein und auf die Ausführung achten.
Mit den Beinen hab ich nur noch ein paar Probleme beim Beugen. Finde da kaum einen sicheren Stand.
Ich glaube, ich muss einfach mit einem sehr breitem Stand anfangen damit die Dehnung vorran kommt.
Achja, und ich habe den grund zu spüren bekommen warum das Training nicht sooo gut lief. Bin heute ziemlich erkältet :(.
Bin nach gefühlten 2 Monaten wieder gesund ;)!
5xLh-Bd
4xKh-Bd
3xEng-Bd
2x Pushdowns
3x Seitheben
Das Training war wunderschön, weil ich so lange nicht mehr trainieren war aber gewichtsmäßig war da natürlich nicht viel drin.
Aber das wird :action:
6x Kreuzheben:
8x50kg; 5x70kg; 5x70kg; 5x75kg; 5x75kg; 5x75kg
4x Kabelrudern:
9x55kg; 8x55kg; 7x55kg; 6x55kg
2x Enge Klimmzüge:
2 Sätze
im Anschluss 6x55kg Latzug eng zum auspowern
3x Kh-Curls:
16x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg
2x Sz-Curls:
12x10kg + Stange; 12x 12,5kg + Stange
Geile TE. Bin mich heftigem Muskelkater im unteren Rücken an diese TE gegangen (vom Reifenstapeln).
Kreuzheben hat geballert, da geht's gut voran.
Sz-Curls mach ich demnächst zuerst.
hmm...egal
20.10.2009, 10:30
zweimal die gleiche TE auf einmal? :erstaunte:
du bist hardcore :meister:
edit: morski schummelt :pueh:
huthmann
20.10.2009, 10:34
hehe, hakan.. das passiert, wenn man einen mod wegen nem doppelpost runtermachen will... :mrgreen:
:finger:
Kniebeuge:
10x40kg; 10x40kg; 12x50kg; 6x60kg; 10x55kg; 7x55kg
Ausfallschritte:
12x20kg; 15x20kg; 16x20kg
Beincurl:
12x22,5kg; 5x25kg; 7x22,5kg
Wadenheben stehend:
15x80kg; 10x80kg; 8x80kg + 5x
Wadenheben sitzend:
15x30kg; 16x30kg; ka x30kg
41 Minuten
Ziemlich geil!
Die Woche war verdammt hart für mich, musste 17h Uni und 17h Arbeit unter einen Hut bringen.
Bin deswegen ziemlich stolz auf mich, dass ich trotzdessen noch drei Trainingseinheiten hinbekommen hab.
Die Trainingseinheiten werden in Zukunft härter sein, da ich nur noch 3x die Woche zum pumpen komme.
Habe heute wieder mit dem Strongman zusammen gepumpt, der hat bei den Beugen mal meine Ausführung gecheckt.
Meinte: "Das ist eine wirklich saubere Beuge!:action:"
Diese Woche zwei TEs geballert, obwohl ich mal wieder kaum Zeit hatte.
Eine Brust-TE und gerade noch eine Rückeneinheit. Details hab ich nur von einer Einheit.
Meinem Rücken scheint entweder das schwere Heben auf der Arbeit oder die lange Pause sehr gut getan zu haben.
Während meine Leistung beim BD eher mau war, hab ich beim Kreuzheben auf 80kg erhöht, und zwar ohne Probleme! :action:
Kreuzheben:
8x70kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x80kg; 5x80kg; 5x80kg
Kabelrudern:
10x55kg; 8x55kg; 7x55kg; 5x55kg
Klimmis und Latzug eng im Supersatz:
3 Sätze
Sz-Curls:
12x27,5kg; 8x27,5kg; 6x27,5kg
Gleich geht's ab nach Stuttgart übers Wochenende, ansonsten wäre morgen noch eine TE gefolgt.
Kniebeuge:
15x40kg; 12x50kg; 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg
Ausfallschritte:
14x20kg; 14x20kg;
Wadenheben stehend:
15x100kg; 10x100kg; 8x100kg; 8x100kg
Te von gestern. Ging ab!
5x Bankdrücken
4x Kh-Sbd
5x Stoßen
:action:
Leider hat der Kraftraum von Donnerstag bis Montag zu, weil renoviert wird.
TE von gestern:
5x Kreuzheben
4x Kabelrudern
3x Latzug eng
4x Sz-Curls
Die nächste TE gleich wird etwas detaillierter beschrieben.
5x Kniebeuge
30 Ausfallschritte
4x Wadenheben stehend
Doch nicht detaillierter. Hab schon wieder mein Notizbuch vergessen :oops:
War ein kurzes aber hartes Training aber bei den Ausfallschritten werd ich wohl auf 60 oder so erhöhen.
Die geben einem wirklich den Rest.
Nebenbei: Die TEs müssen so kurz ausfallen, weil ich ansonsten gar nicht mehr zum trainieren kommen würde.
Bei ~17 Arbeit und 17h Uni zu beschissenen Zeiten muss ich mir einiges einfallen lassen.
Also lieber wieder kurz und oft anstatt lang dafür aber selten.
Wie ist es den bitte um euer Hirn bestellt?
Bei mir ist der Trainingslplan inkl. verwendeter Gewichter im Kopf!
Schau vor ner TE zur Auffrischung mal kurz in den Log und das wars.
Hab schon einmal direkt im Studio mitgeschrieben und gemerkt, dass ich dann absolut nicht ohne dem Zettel zurecht komme. Wusste nicht mehr welche Übung bzw. wieviel Gewicht und Wdh ich machen muss ohne nachzuschaun.
Man merkt, dass du wieder etwas Blut geleckt hast. :daumen:
@bounce, nachm Training bin ich so dumpf im Kopf da will ich mein Gehirn nicht anstrengen^^.
Mit Buch komm ich wesentlich besser klar.
5x Bankdrücken: 15x40kg; 8x50kg; 7x55kg; 6x55kg; 6x60kg*
4x Kh-SBD: 8x17,5kg; 6x20kg; 7x17,5kg; 7x17,5kg
4x Military Press: 12x20kg; 7x25kg; 7x25kg+1; 6x25kg+2
3x Nosebreakers: 6x22,5kg; 12x17,5kg*; 8x17,5kg*
War eine Erfüllung das Training. Ein absoluter Traum.
*bedeutet mit Hilfe
Sowas trifft besonders aufs Beintraining zu :)
:daumen:
hmm...egal
21.11.2009, 09:00
17std uni + 17std arbeit in der woche nehme ich an???
huthmann
21.11.2009, 11:05
17std uni + 17std arbeit in der woche nehme ich an???
du bist ja ein fuchs...
5 Sätze Kreuzheben: 5x50kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x80kg; 3x90kg
4 Sätze Kabelrudern: 12x55kg; 8x60kg; 6x60kg+1; 6x55kg+1
3 Sätze Latzug eng: 8x50kg; 8x50kg; 6x50kg
4 Sätze Sz-Curls: 10x27kg; 8x27,5kg; 6x27,5kg; 6x27,5kg+1+1+1
Ziemlich geile Trainingseinheit :action:
hmm...egal
21.11.2009, 18:10
du bist ja ein fuchs...
:pueh:
wollte nur wissen wieso er bei 34 std beschäftigung die woche oder werktags keine zeit zum pumpen hat.
:pueh:
wollte nur wissen wieso er bei 34 std beschäftigung die woche oder werktags keine zeit zum pumpen hat.
Weil du den Zusatz "zu beschissenen Zeiten" gekonnt überlesen hast.
Ich studiere in Duisburg, wohne aber in Düsseldorf.
Beispieltag Dienstag: Von 8-16 Uhr arbeiten, dann von 18-20 Uhr Uni.
Steh also um 6.30 auf und bin um 21 Uhr wieder zu Hause. Um 21.30 macht der Kraftraum zu, der 15 Minuten entfernt ist.
Um von zu Haus nach Duisburg zu kommen brauche ich bei perfekter Verbindung ca. 60 Minuten.
Um 21.30 Sperrstunde... das ist bitter!
Und das ständige hin- und herpendeln mit so einer langen Anfahrt ist auch nicht ohne...
8 Sätze Kniebeugen: 12x40kg; 8x50kg; 8x50kg; 8x50kg; 9x60kg; 4x60kg; 5x60kg; 5x60kg
4 Sätze Wadenheben stehend: 15x110kg; 12x110kg; 10x110kg; 8x110kg
Einen schönen Pump in den Quads gehabt :daumen:
5 Sätze Bankdrücken: 15x40kg; 12x 50kg; 8x60kg; 5x60kg+ (3x60kg); 4x60kg + (1)
4 Sätze Kh-Schrägbankdrücken: 7x20kg; 9x17,5kg; 6x17,5kg; 6x17,5kg + (1)
4 Sätze Military Press: 8x25kg; 6x30kg +2; 8x30kg; 5x40kg + 1
3 Pushdowns: 12x25kg; 6x25kg; 7x25kg
Übergeil!
Übergeil!
5 Sätze Kreuzheben: 5x50kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x80kg; 4x90kg
4 Sätze Kabelrudern: 12x55kg; 10x55kg; 8x55kg; 6x55kg
3 Sätze Latzug eng: 12x50kg; 10x50kg; 8x50kg
4 Sätze Sz-Curls: 12x27,5kg; 10x27,5kg; 8x27,5kg; 6x27,6kg
:smoke:
Morgen wird gebeugt :action:
5 Sätze Kreuzheben: 5x50kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x80kg; 4x90kg
4 Sätze Kabelrudern: 12x55kg; 10x55kg; 8x55kg; 6x55kg
3 Sätze Latzug eng: 12x50kg; 10x50kg; 8x50kg
4 Sätze Sz-Curls: 12x27,5kg; 10x27,5kg; 8x27,5kg; 6x27,6kg:smoke:
Morgen wird gebeugt :action:
Viel Spaß dabei...^^
5 Sätze Kniebeuge
3 Sätze Beinpresse
4 Sätze Wadenheben
Hab mal wieder mein Buch vergessen :roll:
Das nehm ich ab jetzt immer mit. Sobald ich das nicht dabei habe fange ich an den TP zu ändern, was heute wieder zu nix geführt hat.
Das Beugen war geil, die Beinpresse mal wieder Mist.
Nächstes Mal geht's wieder mit 6-8 Sätzen Beugen los oder Beugen und Ausfallschritte im Anschluss.
Was macht denn die Hüfte dabei?
Was macht denn die Hüfte dabei?
Ja, die macht immernoch ein wenig Ärger bzw. ist es die Kombi aus Hüfte und Knie.
Ich hab keine Schmerzen aber es fühlt sich unangenehm an wenn ich die Füße beim Beugen nicht weit genug nach aussen gedreht habe.
Also führ ich die Beuge zur Zeit im recht weiten Stand aus, vielleicht brauch ich nur etwas Übung und kann nach und nach den Stand enger werden lassen :ratlos:
Ich hab auch ne ziemlich breiten Stand. :ratlos: Na und? Wenns so geht, passt doch.
5 Sätze Bankdrücken: 12x50kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x70kg*; 3x70kg
4 Sätze Kh-Sbd: 7x20kg; 6x20kg; 5x20kg; 4x20kg
4 Sätze Military Press: 5x30kg; 7x30kg; 5x30kg; 6x30kg
3 Sätze Pushdowns: 10x25kg; 8x25kg; 5x25kg +1
:action: BAAAAAAAAAAAAAAAAM BAAAAAAAAAAAAAAM! Es geht voran!
na, wird ja , weiter so! :- )
5 Sätze Kreuzheben: 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; 5x90kg; 4x90kg
4 Sätze Kabelrudern: 12x55kg; 10x55kg; 8x55kg; 6x55kg
3 Sätze Latzug Parallelgriff: 12x50kg; 10x50kg; 8x50kg
4 Sätze Sz-Curls: 9x27,5kg; 7x27kg; 6x27,5kg; 5x27,5kg
:hantel::hantel::hantel:
Beim Kreuzheben bin ich mittlerweile ziemlich sicher in der Ausführung. Fühlt sich sehr, sehr sauber an.
Wenn jetzt die Kniebeugen auch noch so sicher sein würden...
Ansonsten bin ich wieder im sportlichen Aufschwung! :action:
TE gestern:
6 Sätze Kniebeuge: 5x50kg; 5x50kg; 5x50kg; 5x55kg; 5x55kg; 6x60kg
44 Ausfallschritte: 20x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg
4 Sätze Wadenheben stehend: 14x120kg; 12x120kg; 10x120kg; 10x120kg
War gut. Die Kniebeuge hab ich dieses mal im Powerrack gemacht und nicht an der Hantelablage.
Keine Ahnung, ob das daran lag aber es hat sich viel sicherer angefühlt.
Zudem bin ich nur so weit runtergegangen wie ich die volle Körperspannung auch gehalten bekomme.
Es könnte vorran gehen.:bier:
5 Sätze Bankdrücken: 9x50kg; 7x60kg; 5x70kg; 1+(2)x80kg; 2+(3)x70kg
4 Sätze Kh-Sbd: 8x20kg; 6x20kg; 6x20kg; 4x20kg
3 Sätze Kh-Sd: 7x12,5kg; 10x10kg; 8x12,5kg
1 Satz Military Press: 10x15kg
3 Sätze Pushdowns: 12x25kg; 7+1x25kg; 5+3x25kg
80kg beim Bankdrücken war dann doch etwas zu viel aber immerhin hab ich es einmal sauber alleine gedrückt.
Kh-Sd schien zuerst zu klappen tat aber dann doch wieder weh. Ich bleib bei Military Press.
Ansonsten war das Training bombastisch. Mein Mitbewohner meinte als ich nach Hause kam: "Alter, bist du aufgepumpt, da geht's aber jetzt vorran"
:action: :lach:
5 Sätze Kreuzheben: 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; 3+1x90kg; 2+1+1x90kg
4 Sätze Kabelrudern: 12x55kg; 10x55kg; 8x55kg; 6x55kg
3 Sätze Latzug Parallel: 12x50kg; 8x50kg; 6+6x50kg
4 Sätze Sz-Curls: 10x27,5kg; 8x27,5kg; 4+2x27,5kg; 3+1+1+1x27,5kg
4 Sätze Lh-Shrugs: 8x60kg; 8x60kg; 7+7x60kg
Beim Kreuzheben konnte ich etwas weniger Leistung bringen als beim letzten Training.
Könnte daran liegen, dass ich Samstag ein paar Biere getrunken habe oder, dass ich erst eine Mahlzeit drin hatte.
Ich hab trotzdem alles gegeben und am Ende meine Unterarme noch mit Shrugs geplättet bis die Hantel runtergefallen ist.
Geiles Training :action:
6 Sätze Kniebeuge: 10x40kg; 7x50kg; 5x55kg; 5x60kg; 5x65kg; 5x70kg
44 Ausfallschritte: 24x25kg; 10+10x25kg
4 Sätze Wadenheben Stehend: 16x120kg; 14x120kg; 11+1x120kg; 8+2x120kg
Na, das geht doch.:knie:
6 Sätze Bankdrücken: 11x55kg; 7+4x60kg; 6x65kg; 4x70kg; 5+(1)x65kg; 3+(1)x65kg
4 Sätze Kh-Sbds: 8x20kg; 7x20kg; 5+1x20kg; 5x20kg
4 Sätze Military Press: 8x20kg; 6x20kg; 6x20kg; 6+2x20kg
3 Sätze Pushdowns: 12x25kg; 10x25kg; 7+1x25kg
Jaaaa, nice!:hoserunter:
Short Dawg
10.12.2009, 22:46
Wie ist deine Optik momentan, zufrieden?
kingKikapu
10.12.2009, 22:46
:action: :mrgreen:
huthmann
10.12.2009, 22:53
Wie ist deine Optik momentan, zufrieden?
hamster, du träumer..
auch eisen kann aus sche!ße kein gold machen... :roll:
Wie ist deine Optik momentan, zufrieden?
Ich hab keinen Spiegel in der Wohnung. So genau nehm ich das nicht mehr unter die Lupe^^.
Ich bin jetzt einfach hochmotiviert, weil ich endlich mal voll im Saft stehe.
Durch meine Freundin hab ich jemanden der mich mit meinem Hobby voll unterstützt und versteht.
Sie macht mir keinen Gute-Nacht-Quark aber immerhin steht sie auf breite Schultern und geht auch gerne ins Studio;).
Ich hab vorher eigentlich nie irgendeine Form von Anerkennung für dieses Hobby bekommen. Alle fanden das immer nur "komisch" oder "übertrieben" ("Ich kann mir nicht vorstellen, was daran anstrengend sein soll"; "Spiel doch lieber Hand- oder Fussball, das macht wenigstens Spaß" :roll:)
Das wird jetzt was, da glaube ich fest dran.
@huthmann, ich weiß, du liebst meinen Body :knuddel2:
6 Sätze Kreuzheben:5x60kg + 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; 3x100kg; 3x100kg; 1+2x105kg
4 Sätze Kabelrudern: 12x55kg; 10x55kg; 8x55kg; 6x55kg
3 Sätze Latzug Parallel: 10+3x50; 10x50kg; 8x50kg
4 Sätze Sz-Curls: 8+3+1x27,5kg; 8+2x27,5kg; 5+3x27,5; 5+2x27,5kg
:action::action::action::action:
BAAAAAAAAAAAABÄÄÄÄÄM!
Hab auf Robert gehört, gestern das Training sausen gelassen und mich stattdessen geschont, da ich leichte Halsschmerzen hatte.
Mit Zinkamin, Aspirin Komplex und einigen Kiwis war das Problem heute gelöst.
Vor dem Training gab es dann ordentlich Kaffee, noch eine Aspirin und 20ml Ginseng Tonikum :tschuess:
Und dann einfach mal die 100er-Grenze geknackt :lach: :lach: :lach:
hmm...egal
12.12.2009, 21:29
ich weiss du liebst mich. :erstaunte: quelle huthphil
damit mit nicht ständiger spamm vorgeworfen wird. :rolleyes:
gute leistung. :daumen:
kingKikapu
12.12.2009, 22:47
:action:
Massefreak1
13.12.2009, 17:48
:action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035:
huthmann
13.12.2009, 17:50
[code]6
Mit Zinkamin, Aspirin Komplex und einigen Kiwis war das Problem heute gelöst.
Vor dem Training gab es dann ordentlich Kaffee, noch eine Aspirin und 20ml Ginseng Tonikum :tschuess:
Und dann einfach mal die 100er-Grenze geknackt :lach: :lach: :lach:
Stoffer :pueh:
6 Sätze Kniebeuge: 9x50kg; 7x60kg; 7x60kg; 5x60kg; 5x65kg; 5x70kg
3 Sätze Ausfallschritte: 14x30kg; 12x30kg; 10x30kg
4 Sätze Wadenheben Stehend: 16x120kg; 10+3+1x120kg; 10+2x120kg; 7+3x120kg
Jo, passt.
kingKikapu
14.12.2009, 21:36
hat es heute nicht :action:? :mrgreen:
du hast starke schwankungen bei gewicht und WHen. trainierst du nach gefühl/tagesform und ohne notizen?
hat es heute nicht :action:? :mrgreen:
du hast starke schwankungen bei gewicht und WHen. trainierst du nach gefühl/tagesform und ohne notizen?
Ich hab ein Trainingstagebuch. Hab das letzte Woche nicht dabei gehabt, aber so große Unterschiede sind da doch nicht? :gruebel:
kingKikapu
14.12.2009, 22:13
sorry, habe mich verguckt und kreuzheben mit kniebeuge verdrehwechseltauscht.
7 Sätze Bankdrücken: 11x50kg; 9x55kg; 7x60kg; 5x65kg; 5x70kg; 5x75kg; 2+(2)x80kg
4 Sätze Kh-Sbd: 11x20kg; 10x20kg; 7x20kg; 5x20kg
4 Sätze Military Press: 9x30kg; 7+1x30kg; 6+1x30kg; 4x35kg
3 Sätze Pushdowns: 12x25kg; 10x25kg; 8x27,5kg
Hmmm....was soll ich sagen....geilste Brusteinheit ever?
Ja, das würde passen :smoke:
In der nächsten TE wird so einiges erhöht.
Und für King : :action::action::action::action::action::action:
bruce lee
15.12.2009, 16:21
Klingt interessant Morski bringt es geilen Pump oder schmerzt es ordentlich oder beides?? wäre bereit es zu testen ;) (bankdrücken)
Klingt interessant Morski bringt es geilen Pump oder schmerzt es ordentlich oder beides?? wäre bereit es zu testen ;) (bankdrücken)
Witz komm raus, wa?
bruce lee
17.12.2009, 13:01
Neee war ernst gemeint sieht ungewoehnlich aus das macht es interessant
Neee war ernst gemeint sieht ungewoehnlich aus das macht es interessant
Was sieht ungewöhnlich aus?
Dass du tatsächlich 7 Sätze BD machst.
Hatte auch mal ne Zeit lang 6 Sätze drin, glaube King hatte das auch so gemacht. Anschließend 3 Sätze einer Iso. War ganz goil, aber so wie ich das momentan mache ist es auch recht geil! :D
Achso. Ich probier das gerade aus um mich behutsam an Max.-Kraft-Versuche in den letzten Sätzen ranzutasten.
Beim nächsten Mal fange ich bei 13x50 an und versuche dann immer 2 Wiederholungen runter und 5kg hochzugehen bis ich bei 5 Wiederholungen angekommen bin.
Dort beginnen die richtigen Arbeitssätze (obwohl es davor auch schon anstrengend werden kann).
Somit weiß ich immer ungefähr wie schwer der nächste Satz wird und bin gut aufgewärmt.
Nächstes Mal wird es dann ungefähr so aussehen:
13x50kg; 11x55kg; 9x60kg; 7x65kg | Arbeitssätze: 5x70kg; 5x75kg; 2+(2)x80kg
Sobald ich die 5x80kg alleine und sauber hinbekomme, fängt das System bei 13x55kg an.
EDIT: Vielleicht wird da aber noch was dran rumgewerkelt.
kingKikapu
17.12.2009, 15:17
jo, konzentration auf eine grundübung mit vielen sätzen ist schon was geiles, aber irgendwann wird es langweilig und wenig fordernd. darum probiere ich jetzt das wii-fit-system aus.
und was sagt das WII FIT System? :D
kingKikapu
17.12.2009, 18:38
falls ich dein interesse wecken konnte...
hier kannst du dich informieren:
http://www.youtube.com/watch?v=t3pfQdADxEs
Habe heute leider mein Trainingstagebuch vergessen aber ich glaube ich kann es rekonstruieren:
7 Sätze Kreuzheben: 13x70kg; 11x75kg; 9x80kg; 7x85kg; 5x90kg; 5x95kg; 5x100kg
4 Sätze Kabel-Rudern: 11x55kg; 9x55kg; 7x55kg; 5x55kg
3 Sätze Latzug Parallel: 11x50kg; 9x50kg; 5x55kg
4 Sätze Sz-Curls: 11x27,5kg; 8+1x27,5kg; 5+2x27,5kg; 4+1x27,5kg
Das Kreuzheben lief mit 100kg noch sicherer als beim letzten Mal. Die 105 hab ich nicht gewagt denn die waren beim letzten Mal eigentlich noch zu schwer.
Das Aufwärmsystem macht einen ordentlich fertig. Morgen werd ich es auch bei den KBs anwenden.
:action:
Massefreak1
18.12.2009, 12:23
Das Aufwärmsystem macht einen ordentlich fertig.
gerade das sollte aber nicht sinn des aufwärmens sein.^^
gerade das sollte aber nicht sinn des aufwärmens sein.^^
Jaaaa, es geht ja nicht so sehr auf die Kraft, mehr auf die Puste^^.
Die Pumpe kommt in Gang und ich merke, dass ich dabei bin Sport zu treiben.
falls ich dein interesse wecken konnte...
hier kannst du dich informieren:
http://www.youtube.com/watch?v=t3pfQdADxEs
jaja ich kenn wii fit, bin auch schon draufgestanden. Ich weiss nur net was du daran so toll findest bzw. was es bringt? In welchem Bezug denn? Auf Konzentrierende Übungen? Balance Tests oder wie?
Habe heute leider mein Trainingstagebuch vergessen aber ich glaube ich kann es rekonstruieren:
7 Sätze Kreuzheben: 13x70kg; 11x75kg; 9x80kg; 7x85kg; 5x90kg; 5x95kg; 5x100kg
4 Sätze Kabel-Rudern: 11x55kg; 9x55kg; 7x55kg; 5x55kg
3 Sätze Latzug Parallel: 11x50kg; 9x50kg; 5x55kg
4 Sätze Sz-Curls: 11x27,5kg; 8+1x27,5kg; 5+2x27,5kg; 4+1x27,5kg
Das Kreuzheben lief mit 100kg noch sicherer als beim letzten Mal. Die 105 hab ich nicht gewagt denn die waren beim letzten Mal eigentlich noch zu schwer.
Das Aufwärmsystem macht einen ordentlich fertig. Morgen werd ich es auch bei den KBs anwenden.
:action:
Ich würde an deiner Stelle weniger Aufwärmsätze und andere Steigerungen machen, dann hast du evtl. mehr Power für die echten Arbeitssätze!
Könnte etwa so aussehen: 10x60, 6x80, dann fünf Arbeitssätze mit 100+kg.
Nescient
21.12.2009, 17:19
jaja ich kenn wii fit, bin auch schon draufgestanden. Ich weiss nur net was du daran so toll findest bzw. was es bringt? In welchem Bezug denn? Auf Konzentrierende Übungen? Balance Tests oder wie?
:mrgreen:
kingKikapu
21.12.2009, 21:21
:lol: geil gekontert :daumen:
hmm...egal
22.12.2009, 10:39
wtf :P
an den humor von kingkikapu musst du dich anscheind gewöhnen.^^
Ich würde an deiner Stelle weniger Aufwärmsätze und andere Steigerungen machen, dann hast du evtl. mehr Power für die echten Arbeitssätze!
Könnte etwa so aussehen: 10x60, 6x80, dann fünf Arbeitssätze mit 100+kg.
Ja, ich überlege , ob ich beim Kreuzheben in 10er-Schritten steiger um Energie zu sparen.
Mal antesten.
Heutige TE:
10-12 gescheiterte Kb-Sätze
6 Sätze Hackenschmidt-Kb: 13x20kg; 11x30kg; 9x40kg; 9x50kg; 8x60kg; 7x60kg; 6x60kg
4 Sätze Beinpresse: 8x150kg; 8+4(eng)x150kg; 8+3(eng)x150kg; 8x160kg
4 Sätze Wadenheben stehend: 15x120kg; 13x100kg; 11x100kg; 9x100kg
Es klappt nicht, es funktioniert nicht, es ist unmöglich!
Zum vierten oder fünften Mal muss ich jetzt die bek*ckte Beuge aus dem Programm hauen.
Seit Jahren feil ich an der Technik, nehm mir jeden Tipp zu Herzen, befolge alle Ausführungsanleitungen, weder erfahrener Bbler-Trainer noch die Strongmen im Kraftraum konnten mir helfen - es ist für mich nicht möglich eine Beuge auszuführen!
Mein rechtes Bein steht immer anders, gleiche ich es an kipp ich um und/oder die Hüfte knackt.
Dann geht mein Oberkörper zu weit nach vorne und meine Knie ebenfalls - nichts hat bisher etwas daran geändert!:sport:
Beim nächsten Mal mach ich noch 4 Sätze Ausfallschritte, hab heute nämlich endlich mal wieder ein hartes, spürbares Beintraining absolviert.
Ich habe die Schnauze voll von der Beuge...nie wieder!
6-7 Sätze Kh-Sbd (~25kg)
4 Sätze Brustpresse
5 Sätze Military Press
4 Sätze Pushdowns
Da mein Studio geschlossen ist bis zum 4.01.10 gab es heute eine recht demotivierte TE bei McFit ohne Trainingspartner.
Ich mag den Laden nicht: Die Luft, die Musik, die Bänke sind nicht mein Ding :(
Naja, besser als garnichts. Morgen hab ich aber bestimmt etwas Mk.
3 Sätze Kreuzheben (warmup)
20 Sätze Kreuzheben à 1 Wdh. mit 95kg und kurzen Päuschen
4 Sätze T-Bar-Rudern
War total überfüllt, deswegen bin ich in meiner Ecke geblieben anstatt mich groß durchzufragen, ob ich mal an andere Geräte kann.
Ich mag den Laden nicht
hmm...egal
30.12.2009, 10:18
der feine herr mag mc fit nicht. :fingernagel:
wie kurz waren deine pausen zwischen den wdh´s?
war das nen richtiger pitt satz mit paar sek pause? wenn ja, wie kannst du bei 95kg kreuzheben noch leben? :shock: ^^
der feine herr mag mc fit nicht. :fingernagel:
wie kurz waren deine pausen zwischen den wdh´s?
war das nen richtiger pitt satz mit paar sek pause? wenn ja, wie kannst du bei 95kg kreuzheben noch leben? :shock: ^^
Ne, die Pausen waren ca. 30 Sekunden lang. Mir wurd aber schon da zwischendurch ein wenig schwarz vor Augen ;)
hmm...egal
30.12.2009, 11:46
glaub bei pitt sinds nur 10 sek zwischen den wdh
Masshunter
30.12.2009, 14:59
Was ist schlimm daran wenn die Knie vorgehen? Du könntest ja mal mehr in Richtung von den Gewichtheber Kniebeugen gehen, der Rücken bleibt mehr oder weniger gerade (Also nicht nach vorne gehen), enger Stand, die Knie drückst du vorne raus. Bei der Bewegung versuchst du die Knie nach aussen zu drücken:
http://www.youtube.com/watch?v=PmceU3zIQEQ
So in etwa, es ginge noch enger, aber meiner Meinung nach bricht er mit den Knien zu sehr nach innen weg. Trotzdem repektable Leistung bei 90kg Körpergewicht. Das will ich auch mal schaffen.
Mater Riddim
30.12.2009, 15:13
So mach ich meine Kniebeuge aber auch und ich komm da wunderbar mit kla
Was ist schlimm daran wenn die Knie vorgehen? Du könntest ja mal mehr in Richtung von den Gewichtheber Kniebeugen gehen, der Rücken bleibt mehr oder weniger gerade (Also nicht nach vorne gehen), enger Stand, die Knie drückst du vorne raus. Bei der Bewegung versuchst du die Knie nach aussen zu drücken:
http://www.youtube.com/watch?v=PmceU3zIQEQ
So in etwa, es ginge noch enger, aber meiner Meinung nach bricht er mit den Knien zu sehr nach innen weg. Trotzdem repektable Leistung bei 90kg Körpergewicht. Das will ich auch mal schaffen.
Ne, das geht nicht. Bei engem Stand rundet der Rücken sofort ein oder ich kippe nach vorne.
Das Prob mit dem Einrunden habe ich auch noch. Ich beginne mit sehr weitem Stand und verengere diesen dann. Während der Sätze wird dann genug gedehnt, sodass ich auch bei engerem Stand gut runter komme.
Masshunter
30.12.2009, 15:39
Schonmal bei nem guten Trainer gewesen?
Schonmal bei nem guten Trainer gewesen?
Unser Trainer im Kraftraum ist ehemaliger Wettkampf-BBler, der hat mal über meine Ausführung geschaut und ein praktizierender Strongman hat sich das angesehen.
Scheint so als ob mein rechtes Bein einfach anders gestellt ist als das linke, hinzu kommt eine eher schlechte Dehnung.
Die konnten mir da auch nicht helfen, der Ex-BBler meinte, ich solle es lieber lassen.
hmm...egal
30.12.2009, 15:46
ich solle es lieber lassen.
leute die sowas sagen, haben meistens keine lust zu helfen oder haben nicht viel ahnung.
Dehnst du dich auch immer regelmäßig?
leute die sowas sagen, haben meistens keine lust zu helfen oder haben nicht viel ahnung.
Oder sie haben meine Ausführung mit der Fehlstellung des rechten Beins gesehen^^
hmm...egal
30.12.2009, 15:53
oder so ^^
5 Sätze Hackenschmidt-KB:13x30kg; 11x40kg; 9x50kg; 7x60kg; 5x70kg
4 Sätze Beinpresse: 13x120kg; 11x140kg; 9x160kg; 7x180kg
4 Sätze Wadenheben stehend: 15xk.A.; 13xk.A.; 11xk.A.; 9xk.A.
3 Sätze Wadenheben sitzend: 15x40kg; 13x40kg; 11x40kg
4 Sätze Lh-Curls: 13x27,5kg; 10+1x27,5kg; 5+3+1x27,5kg; 4+3x27,5kg
Geile Trainingseinheit :action:
Die Curls musste ich noch nachholen, weil gestern zu wenig Zeit war.
6 Sätze Bankdrücken: 13x50kg; 11x55kg; 9x60kg; 4+(3)x65kg; 3+1x65; 3+3x70kg
4 Sätze Kh-Sbd: 7+2x20kg; 6x20kg; 4+(4)x20kg; 6x17,5kg
4 Sätze Military Press: 9+2x25kg; 8+25kg; 7+25kg; 6+1x25kg
3 Sätze Pushdowns: 13x22,5kg; 11x22,5kg; 9x22,5kg
Kraftmäßig bin ich über die Weihnachtsferien absolut eingebrochen :(.
Erst als mein Trainer mich am Ende ein wenig gefordert hat wurd das Training geil.
Vielleicht liegt's auch daran, dass ich zur Zeit nicht mit dem Fahrrad zum Training fahre :ratlos:.
Hackenschmidt KB gehen?
Ja, ist ja an einer Maschine. Da kann ich nicht umkippen.
Ach so, ich dachte an richtige Hackenschmidts.^^
6 Sätze Kreuzheben: 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; 5x100kg; 3x110kg; 1x120kg
4 Sätze Kabelrudern: 13x55kg; 11x55kg 9x55kg; 9x55kg
3 Sätze Latzug Paralell: 9x55kg; 9x50kg; 7x50kg
4 Sätze Sz-Curls: 11+2x27,5kg; 7+2+2x27,5kg; 5+1+1+1+1x27,5kg; 4+1+1+1x27,5kg
WTF?! Was war das beim Kreuzheben? :action::action::action:
Ich werd mir vlt. bald mal einen Gürtel zulegen um das Risiko bei Gewichtssteigerungen zu verringern.
Geilstes Training im geilsten Studio der Welt :action::action::action:
Der holt mich im KH noch ein...^^
6 Sätze Hackenschmidt: 13x30kg; 13x40kg; 11x50kg; 9x60kg; 7x70kg; 2x80kg
4 Sätze Beinpresse: 13x150kg; 11x160kg; 9x170kg; 7x180kg
3 Sätze Ausfallschritte: 24x20kg (hintereinander); 12x20kg; 12x20kg (alternierend)
4 Sätze Wadenheben stehend: 16x110kg; 13x110kg; 11x110kg; 9x110kg
:hello2::kh: Nice!
Beinpresse und Ausfallschritte wird das Gewicht beim nächsten Mal erhöht.
Bei den Ausfallschritten musste ich mich heute noch auf eine Ausführung einigen. Ich komme besser klar wenn ich die Ausfallschritte den Flur herunter mache als auf einer Stelle.
Meine Beine wuchern wie Unkraut :esser3:
6 Sätze Bankdrücken: 13x50kg; 11x55kg; 9x60kg; 6+(1)x65kg; 4+(1)x70kg; 3+(1)x75kg
4 Sätze Kh-Sbd: 11x20kg; 7x20kg; 6+(1)x20kg; 4+(1)x20kg
4 Sätze Military Press: 9x30kg; 7x30kg; 6+(3)x30kg; 6+(6)x30kg
4 Sätze Pushdowns: 13x25kg; 11x25kg; 8x25kg; 7x25kg
:smoke: Supergeil!
Mein alter Trainingspartner hat endlich wieder einen Ausweis für den Kraftraum und mein Mitbewohner kommt jetzt auch immer mit.
Hat einfach derbe Fun gemacht und der Pump sah übel aus :action:
6 Sätze Kreuzheben: 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; 5x100kg; 3x110kg; 1x115kg
4 Sätze Kabelrudern: 13x60kg; 11x60kg 9x60kg; 7x60kg
3 Sätze Latzug : 8x55kg; 9x50kg; 8x50kg
4 Sätze Sz-Curls: 11+2x27,5kg; 7+2+2x27,5kg; 7+2x27,5kg; 4+2+1x27,5kg
3 Sätze Kh-Curls: 16x10kg; 16x10kg; 10x12,5kg
Beim Kreuzheben hab ich im letzten Satz zur Sicherheit das Gewicht ein wenig langsamer gesteigert als beim letzten Mal und Griffhilfen angelegt damit meine volle Konzentration auf der Körperhaltung liegt.
War ein Kampf die Stange hochzubekommen, hat aber gerockt :action:
Ich glaube, der Grund für meine guten Kraftsteigerungen beim Kh liegt in den Beinen. Die wachsen ziemlich schnell.
6 Sätze Hackenschmidt: 15x30kg; 13x40kg; 11x50kg; 9x60kg; 7x70kg; 3x80kg
4 Sätze Beinpresse: 13x160kg; 11x170kg; 9x180kg; 7x190kg
3 Sätze Ausfallschritte: 16x25kg; 14x25kg; 12x25kg
5 Sätze Wadenheben stehend: 15x110kg; 13x110kg; 11x110kg; 9x110kg; 8x110kg
:action:
Beinpresse und Wadenheben wird um 5kg erhöht.
huthmann
12.01.2010, 18:16
sieht wirklich gut aus in letzter zeit!!! :daumen:
wie siehts denn mit nem kleinen schnappschuss aus!? :ratlos:
oder versteckst du dich auch hinter der ausrede: "mhm.. zur zeit gefällt mir das noch nicht richitg; evtl in ein paar monaten..." :roll:
sieht wirklich gut aus in letzter zeit!!! :daumen:
wie siehts denn mit nem kleinen schnappschuss aus!? :ratlos:
oder versteckst du dich auch hinter der ausrede: "mhm.. zur zeit gefällt mir das noch nicht richitg; evtl in ein paar monaten..." :roll:
Danke, Phil, bin hoch motiviert zur Zeit :action:.
Schnappschuss kommt mit Sicherheit demnächst. Aber höchstwahrscheinlich erst wenn ich meine neuen Tanktops habe, viel Pump und ein gönnerhaftes Licht^^.
huthmann
13.01.2010, 16:37
Danke, Phil, bin hoch motiviert zur Zeit :action:.
Schnappschuss kommt mit Sicherheit demnächst. Aber höchstwahrscheinlich erst wenn ich meine neuen Tanktops habe, viel Pump und ein gönnerhaftes Licht^^.
Neben zwei Tanktops und zwei Boxershorts auch mein neuer Lieblingspullover:
merkste wat?!? :mrgreen:
geh pumpen und such die perfekte lichtquelle.. am besten freitags, wenn du dich rasiert hast ;)
6 Sätze Bankdrücken: 13x50kg; 11x55kg; 9x60kg; 6+(1)x65kg; 4+(1)x70kg; 3x75kg
4 Sätze Kh-Sbd: 11x20kg; 7x20kg; 6+(1)x20kg; 4+(1)x20kg
4 Sätze Military Press: 7x30kg; 6+1x30kg; 5+3x30kg; 5+3x30kg
4 Sätze Pushdowns: 13x25kg; 11x25kg; 9x25kg; 7x25kg+Dropsatz
:lh:War ein gutes Training, auch wenn ich mich nicht wirklich steigern konnte aber ich hab beim BD ein sichereres Gefühl gehabt als letzten Freitag.
Vielleicht hau ich noch eine kleine Brustübung rein, CC oder so...
Beim Military Press hab ich mal sauberer gearbeitet als sonst und wurde mit einem wundervollen Pump in den Schultern belohnt.
Ein Kollege hat sich das angesehen und meinte nur: "Maaan das kann doch nicht so schwer sein, Papa macht das jetzt mal" und war nach der dritten Wiederholung am fluchen vor Anstrengung :lol:.
Sieht halt sehr wenig aus mit zwei 5kg-Scheiben auf jeder Seite.
Bei den Pushdowns hab ich mich total verausgabt, da werde ich wohl bald erhöhen. Zum Dropsatz wurde ich gezwungen - das war ein Traum :action:
WomanOrMachine
14.01.2010, 22:23
Morski, was meinst du mit 6+1x30kg?
Ganz ehrlich, Schulterdrücken ist eine der undankbarsten Übungen überhaupt...
WomanOrMachine
14.01.2010, 22:29
Chaser, frag' ich mich auch gerade, ich finde Schulterdrücken gar nicht so schlecht ...
Morski, was meinst du mit 6+1x30kg?
Das bedeutet, dass ich 6 Wiederholungen am Stück gepackt habe, dann kurz verschnauft habe um noch 1 Wdh. hintendran zu hängen.
Steht die 1 in Klammern bedeutet das, dass mir bei der Wdh. geholfen wurde.
WomanOrMachine
14.01.2010, 22:46
Das bedeutet, dass ich 6 Wiederholungen am Stück gepackt habe, dann kurz verschnauft habe um noch 1 Wdh. hintendran zu hängen.
Steht die 1 in Klammern bedeutet das, dass mir bei der Wdh. geholfen wurde.
Ach so. Ui ...
Obwohl ich zugeben muss, dass ich beim Military Press schon ein wenig aus den Beinen mitstoße bei den angehängten Wiederholungen :pfeifer:
WomanOrMachine
14.01.2010, 22:52
Obwohl ich zugeben muss, dass ich beim Military Press schon ein wenig aus den Beinen mitstoße bei den angehängten Wiederholungen :pfeifer:
Machst du die mit LH?
Machst du die mit LH?
Jau. Geht schwer mit Khs würde ich meinen :gruebel:
WomanOrMachine
14.01.2010, 22:56
Jau. Geht schwer mit Khs würde ich meinen :gruebel:
Joa, ich meinte eigentlich auch was anderes ...
Joa, ich meinte eigentlich auch was anderes ...
:gruebel: Ob ich eine Lh in der Hose hab?
WomanOrMachine
14.01.2010, 23:02
:gruebel: Ob ich eine Lh in der Hose hab?
:jumpers:
Ich kann nicht mehr ... :lol:
Nein, ich meinte eigentlich 'ne andere Übung, von der ich dachte, es sei Military Press. Beim Nachsehen habe ich aber gemerkt, dass die Übung anders heißt.
robert234
14.01.2010, 23:05
Pfui, Ihr seid sexistisch! Ich hole die Alietsche Schwarzer!
WomanOrMachine
14.01.2010, 23:06
Pfui, Ihr seid sexistisch! Ich hole die Alietsche Schwarzer!
Also ICH hatte ausschließlich eine thread-bezogene Frage gestellt. :lol:
Also ICH hatte ausschließlich eine thread-bezogene Frage gestellt. :lol:
Und ich bin nur ein Frauenversteher :kuss:
WomanOrMachine
14.01.2010, 23:08
Und ich bin nur ein Frauenversteher :kuss:
Ja, absolut.
:jumpers:
robert234
14.01.2010, 23:11
Und ich bin nur ein Frauenversteher :kuss:
Bei soviel Ähnlichkeit ist das auch wenig schwierig. :tongue:
huthmann
15.01.2010, 06:42
Bei soviel Ähnlichkeit ist das auch wenig schwierig. :tongue:
:finger:
hmm...egal
15.01.2010, 10:54
:finger:
boah morski, er hat dich angegriffen :erstaunte:
7 Sätze Kreuzheben: 10x50kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; 5x100kg; 1+1x110kg; 1x120kg
4 Sätze Kabelrudern: 13x60kg; 11x60kg; 9x60kg; 7x60kg
3 Sätze Latzug eng: 9x50kg; 8x50kg; 6x50kg
4 Sätze Lh-Curls: 13x20kg; 8+3x25kg; 6+3x25kg; 5+1+1x25kg
3 Sätze Scott-Curls: 8x17,5kg; 9x17,5kg; 7+2x17,5kg
Bin leider zu früh losgefahren und hatte deswegen noch einen total vollen Magen.
Bis zum Latzug war das Training also eher mau, daher auch die geringen Wiederholungen beim Kh.
Die Lh-Curls scheppern deutlich besser als die SZ-Curls und die Scott-Curls geben den Optik-Boom :lol:
Training deswegen = :action:
6 Sätze Hackenschmidt: 15x30kg; 13x40kg; 11x50kg; 9x60kg; 7x70kg; 2x80kg
4 Sätze Beinpresse: 13x170kg; 11x180kg; 9x190kg; 7x200kg
3 Sätze Ausfallschritte: 16x25kg; 14x25kg; 12x25kg
4 Sätze Wadenheben: 15x110kg; 13x110kg; 11x110kg; 9x110kg
:sport::sport::sport: Dat scheppert! :sport::sport::sport:
Hackenschmidt werde ich nicht mehr so schnell hoch gehen mit dem Gewicht von Satz zu Satz. Dafür ist es die falsche Übung, weil die zu stark über die Knie läuft.
Beinpresse hat üüüüüübel gescheppert!
Die Ausfallschritte machen mich kaputt :action:
7 Sätze Bankdrücken: 15x50kg; 10x55kg; 5x60kg; 5x60kg; 5x60kg; 5x60kg; 5x60kg
4 Sätze Kh-Sbd: 7x22,5kg; 8x20kg; 7x20kg; 5+(1)x20kg
3 Sätze Cable Cross: 12x10kg; 10x10kg; 10x10kg
4 Sätze Military Press: 10x30kg; 6+1x30kg; 5+2x30kg; 4+2+2x30kg
3 Sätze Seitheben: 12x6kg; 12x6kg; 9x8kg
im SS mit Pushdowns: 13x27,5kg; 11x27,5kg; 10x25kg
Beim Bd hab ich mich ziemlich unterschätzt.
Ansonsten hat alles geballert!!!! :Stemmer:
:action: Haut rein, scheppat!
huthmann
19.01.2010, 22:32
puuhh... gute lösung mit den SS zum schluss.. sonst hättest du sicher keine zeit mehr fürs seitheben gehabt.. geile idee... ;)
willst jetzt mal durchgängig 5x5 machn??
puuhh... gute lösung mit den SS zum schluss.. sonst hättest du sicher keine zeit mehr fürs seitheben gehabt.. geile idee... ;)
willst jetzt mal durchgängig 5x5 machn??
Jo, Seitheben war jut.
Mal sehen wie es beim BD läuft mit dem System.
7 Sätze Kreuzheben: 5x70kg; 5x80kg; 5x100kg; 5x100kg; 5x100kg; 5x100kg; 3x100kg
4 Sätze Lh-Rudern: 8x50kg; 9x50kg; 8x50kg; 7x50kg
3 Sätze Latzug: 10x50kg; 9x50kg; 7x50kg
4 Sätze Lh-Curls: 14x25kg; 10x25kg; 9x25kg; 7x25kg
3 Sätze Scott-Curls: 10x17,5kg; 8x17,5kg; 9x17,5kg
Ich hab's irgendwie beim Kreuzheben nicht mit mehreren Wiederholungen in einem Satz. Ich verliere viel zu oft die Spannung wenn ich mich auf's Atmen konzentriere.
Am liebsten würde ich ja ausschliesslich Einzelwiederholungen machen, dann könnte ich mich jedes mal neu vorbereiten. Mal schauen.
Ich hatte irgendwie total Bock auf Lh-Rudern und es hat auch echt geballert :meister:.
Der Rest war einfach megafett, obwohl mein KFA ein weeeenig gestiegen ist....glaube ich zumindest.
Jedoch haben mich nach langer Zeit endlich mal wieder Leute für den Trainer gehalten und wollten, dass ich ihnen Übungen erkläre :biggrin:
Training insgesamt: :action:
Short Dawg
21.01.2010, 22:46
Krasse Scheiben habt ihr, beim Heben sieht das nach mindestens 180kg oder so aus. :D
Krasse Scheiben habt ihr, beim Heben sieht das nach mindestens 180kg oder so aus. :D
Wo siehst du das? :gruebel:
Short Dawg
21.01.2010, 22:50
Youtube. ;)
WomanOrMachine
21.01.2010, 22:51
Link?
:erstaunte: Das sollte nicht veröffentlicht werden, weil da meine Ausführung an einem Punkt ganz mau ist :erstaunte:
huthmann
21.01.2010, 22:52
Falsches Video das verschwuuuunden ist!
edit: wer es sehn will, bitte pn an mich :mrgreen:
Short Dawg
21.01.2010, 22:53
Oh...sorry. :oops:
huthmann, das ist aber das Falsche. ^^
huthmann
21.01.2010, 22:55
ja.. ich weiß.. da gabs noch eins, wo er genau in die andere richtung (also von uns aus gesehn, nach links) schaut, oder?!
Short Dawg
21.01.2010, 22:57
Nee. Morski, ich poste es einfach mal, jetzt weiß eh jeder bescheid. ^^
http://www.youtube.com/watch?v=1J2LuRkb7uU
Krasse Scheiben habt ihr, beim Heben sieht das nach mindestens 180kg oder so aus. :D
Vielleicht sind's das auch :devil-smiley:
morski so scheiße is doch die ausführung gar it?^^
So, hab heute das erste Mal in diesem Jahr das Training ausfallen lassen. Das wird aber morgen nachgeholt.
So, hab heute das erste Mal in diesem Jahr das Training ausfallen lassen. Das wird aber morgen nachgeholt.
Ich hätte aber noch ordentlich gecurlt. :action:
Ich hätte aber noch ordentlich gecurlt. :action:
Gecurlt wird nach dem Rückentraining. SO WIE SICH DAS GEHÖRT! :schimpf::schimpf::schimpf:
Curls gibts bei mir dann, wenn ich meine, dass ich sie brauche. Aktuell brauch ich sie nicht wirklich...^^
Curls gibts bei mir dann, wenn ich meine, dass ich sie brauche. Aktuell brauch ich sie nicht wirklich...^^
Wayne? In diesem Log geht's um mich, Alter :roll:
:smoke:
Wayne? In diesem Log geht's um mich, Alter :roll:
:smoke:
Nein, es geht überall um mich. :smoke:
6 Sätze Hackenschmidt: 15x30kg; 13x35kg; 11x40kg; 9x45kg; 7x50kg; 7x55kg
4 Sätze Beinpresse: 13x170kg; 11x180kg; 9x190kg; 7x200kg
1 Satz Ausfallschritte: 16x35kg....
Das Training hat gerade angefangen richtig übel zu werden da kam der Sicherheitsdienst und hat das Gebäude geschlossen, weil ich der einzige Besucher war :(
WomanOrMachine
24.01.2010, 11:41
6 Sätze Hackenschmidt: 15x30kg; 13x35kg; 11x40kg; 9x45kg; 7x50kg; 7x55kg
4 Sätze Beinpresse: 13x170kg; 11x180kg; 9x190kg; 7x200kg
1 Satz Ausfallschritte: 16x35kg....Das Training hat gerade angefangen richtig übel zu werden da kam der Sicherheitsdienst und hat das Gebäude geschlossen, weil ich der einzige Besucher war :(
Wo trainierst du denn?
hmm...egal
24.01.2010, 11:46
im kaufhaus...^^
WomanOrMachine
24.01.2010, 11:51
im kaufhaus...^^
Nicht wirklich, oder? Wobei das den Sicherheitsdienst erklären würde ...
im kaufhaus...^^
:lol: Klingt echt danach.
Ich trainier im Kraftraum des Sportinstituts der hiesigen Universität.
Mit der Einführung der Studiengebühren hat die Uni einen Sicherheitsdienst eingesetzt, da dort gerne mal randaliert und geklaut wurde.
WomanOrMachine
24.01.2010, 12:28
Mit der Einführung der Studiengebühren hat die Uni einen Sicherheitsdienst eingesetzt, da dort gerne mal randaliert und geklaut wurde.
Ach so einer bist du, Morski ... :finger:
Mit der Einführung der Studiengebühren hat die Uni einen Sicherheitsdienst eingesetzt, da dort gerne mal randaliert und geklaut wurde.
Da sieht man, dass die Studiengebühren nicht für das eingesetzt werden, für das sie eigentlich gedacht sind. Das regt mich grad sowas von auf.
Da sieht man, dass die Studiengebühren nicht für das eingesetzt werden, für das sie eigentlich gedacht sind. Das regt mich grad sowas von auf.
In dem Fall find ich's top, weil sich dadurch die Öffnungszeiten verlängert haben^^.
Und was bringt das für die Bildung? :/
WomanOrMachine
24.01.2010, 12:44
Und was bringt das für die Bildung? :/
Nüscht, aber das war ja auch nicht die Intention bei der Einführung der Gebühren ... :motz:
Und was bringt das für die Bildung? :/
Wir haben ein ziemlich großes Sportinstitut in Düsseldorf, den Studenten und Mitarbeitern dieser Fakultät kommen längere Öffnungszeiten sehr zu Gute.
Es geht dabei ja nicht nur um den Kraftraum, sondern um die gesamte Sportanlage.
Hinzu kommen etliche neue kostenlose Sportprogramme für Mitarbeiter und Studenten der gesamten Uni (Boxen, Capoeira, Tennis, Fussball etc. etc).
Gleichzeitig konnten durch den Einsatz eines privaten Sicherheitsdienstes auch die Öffnungszeiten der Uni Bibliothek von 8 bis 19 Uhr auf 8 bis 24 Uhr (jeden Tag!) verlängert werden.
Sicherlich muss darauf geachtet werden, wie und wo diese Gebühren in die Bildung einfließen, nur muss man dafür auch beachten, was einen Einfluss auf die Bildung hat.
7 Sätze Bankdrücken: 15x50kg; 10x55kg; 5x70kg; 5x70kg; 5x70kg; 5x70kg; 5x70kg
5 Sätze Kh-Sbd: 12x20kg; 7x20kg; 7x20kg; 6x20kg; 5x20kg
4 Sätze Military Press: 7+1x35kg; 5x35kg; 6+1x30kg; 5+(3)x30kg
2 Sätze Cable Cross: 13x10kg; 7x12,5kg
3 Sätze Seitheben: 18x8kg; 11x8kg; 9x8kg
im SS mit Pushdowns: 13x27,5kg; 11x27,5kg; 9x27,5kg
War scheissevoll im Kraftraum, allein das Bankdrücken hat mich 25 Minuten gekostet, weil ich mich mit 4 Leuten abwechseln musste :roll:
Cable Cross war die ganze Zeit belegt....aber egal:
70kg beim BD gepackt :action:
Beim MP hat mir beim letzten Satz einer geholfen - ÜBEL :krank:
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