Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Morski's Trainingslog
Für Bilder und Rezepte muss ich erst wieder reinfinden, aber hier mal mein derzeitiger EP:
5.30 Uhr
30g Whey
5g Kreatin
6.00 Uhr
140g Vk-Brot
150g Hüttenkäse
50g Putenbrust
30g Marmelade
20g Light-Käse
10g Ketchup
9.30 Uhr
100g Vk-Nudeln
200g Passierte Tomaten
100g Hüttenkäse
12.00 Uhr
100g Vk-Nudeln
200g Passierte Tomaten
100g Hüttenkäse
16.00 Uhr
150g Vk-Nudeln
200g Passierte Tomaten
200g Gebr. Putenbrust
18.00 Uhr
Training, anschließend PWO:
60g Dextro
30g Whey
5g Kreatin
20.00 Uhr
100g Vk-Nudeln
200g Passierte Tomaten
50g Putenbrust
50g Hüttenkäse
22.00 Uhr
200g Hüttenkäse
Gesamt: 3350kcal 471Kh 248EW 49F
muscle-mike
28.08.2008, 20:00
Rechnest du den PWO in die Gesamtbilanz ein, Morski?
Ansonsten sieht dein EP meinem recht ähnlich:
Vollkornnudeln, Vollkornnudeln, Vollkornnudeln, Vollkornnudeln und Vollkornnudeln. :mrgreen:
Rechnest du den PWO in die Gesamtbilanz ein, Morski?
Nein, niemals!
Vollkornnudeln, Vollkornnudeln, Vollkornnudeln, Vollkornnudeln und Vollkornnudeln.
:action: Hab mir gerade 5kg gekauft :meister:
muscle-mike
28.08.2008, 20:13
Nein, niemals!
Ich dachte schon. 8)
:action: Hab mir gerade 5kg gekauft :meister:
Na, bei unserem Konsum ist das nur ne Wochenration. :mrgreen:
TE1: Brust/Trizeps/Schulter/Waden
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (22,5kg)
3x 8 Dips
3x12 Schrägflyings (9kg)
3x12 Seitheben (6kg)
3x12 Wadenheben stehend (120kg)
Freu mich schon auf den Muskelkater morgen, das war geil! :action:
Hab mir heute beim Seitheben helfen lassen. Die Negativwiederholungen haben geknallt :shock:
EDIT: Hab gerade meine Oberarme gemessen: 36cm :lol:
wie war den Umfang vorher?
Abbau? Oder wars vorher Fett? Oder Defi? Oder was? ich bin verwirrt?!xD
Vorher Fett, dann Defi, dann 3 Monate saufen - > 36cm und so wie aufm Avatar^^
und sowas darf sich MOd nennen :diablo:
Massefreak1
02.09.2008, 21:47
und sowas darf sich MOd nennen :diablo:
der war böse :lol:
TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
4x 8 Latzug (60kg)
3x 8 Kabelrudern Parallelgriff (55kg)
3x 8 Kabelrudern enger Parallelgriff (50kg)
3x10 Sb-Curls (10kg)
3x12 Beinheben/Crunches
BOAR HAT DAS GEKNALLT! :action:
Der Pump war so derbe, als ich mir bei der letzten Wiederholung Schrägbank-Curls hab helfen lassen, dachte ich mein Arm platzt!
Die Adern springen nur so raus und ich bin stärker denn je, geiles Zeug von UN :daumen:.
Ich hab bei jeder einzelnen Wiederholung gespürt, dass ich meinen Rücken gerade plätte - wundervoll!
Sogar die Motivation für das Bauchtraining war vorhanden und ich hab richtig reingeochst:diablo:
Noch ein Foto von gestern, damit es für mich erhalten bleibt (ohne Pump, OA 36cm) und jetzt wir gegessen.
geiles Zeug von UN
Was hast du dir denn schönes gekauft?
Simples Creapure - knallt aber rein! :action:
Vielleicht liegt's auch and er perfekten Ernährung oder an der superduper Ausführung aber ich will UN mal Kunden verschaffen^^
Creapure
ich will UN mal Kunden verschaffen
Ich bleib bei CreaClean. :mrgreen:
kingKikapu
03.09.2008, 18:37
ist das von clearasil?
TE1: Brust/Trizeps/Schulter/Waden
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (20kg)
3x 8 Dips
3x12 Schrägflyings (9kg)
3x12 Seitheben (6kg)
3x12 Wadenheben stehend (100kg)
Das Training war ganz gut, nur die Kraft hat ein wenig gefehlt :ratlos:
Naja, beim nächsten mal :action:
TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
4x 8 Latzug (60kg)
3x 8 Kabelrudern Parallelgriff (55kg)
3x 8 Kabelrudern enger Parallelgriff (55kg)
3x10 Sb-Curls (12,5kg)
3x12 Beinheben/Crunches
KAWUMM! KABÄÄÄÄM!!!
Fett! Meine Ausführung ist pervers, der Rücken brennt bei jeder Wiederholung und die Trainingsgewichte steigen :action:
Sb-Curls (12,5kg)
Was ist denn das für eine Übung?
Schrägbank-Curls? Sowas wie Scott-Curls?
Nein, Curls auf einer schrägen Bank. Der Oberkörper lehnt nach hinten und man curlt nur aus den Armen - knallt!
Achso, verstehe. Denke das es von der Gewichtsbewältigung, aber ähnlich wie bei Konzentrationscurls ist, oder?
Ne, kannst eigentlich gut was draufpacken. Gibt ein super Feeling die Übung, kann ich nur empfehlen.
Ne, kannst eigentlich gut was draufpacken.
Und warum (verzeihe mir die freche Frage) hast du dann nur 12,5kg genommen?
Und warum (verzeihe mir die freche Frage) hast du dann nur 12,5kg genommen?
Weil ich einen kleinen Bizeps habe, der nicht mehr hebt :redface:
Weil ich einen kleinen Bizeps habe, der nicht mehr hebt
Hätte bei dir eigentlich mehr erwartet. ^^
Aber du bist ja wenigstens ehrlich mit deinen Angaben. ;)
Bin nur gerade so gut gelaunt, weil ich normalerweise nur 10kg curle und es heute um einiges mehr war.^^
Nein, Curls auf einer schrägen Bank. Der Oberkörper lehnt nach hinten und man curlt nur aus den Armen - knallt!
Kann ich mir immer noch nicht vorstellen. Kannst du bitte eine Skizze für mich anfertigen? Wäre sehr nett! Danke!
@Morski, dass habe ich auch schon mal probiert, aber da schlägst du die Hantel doch voll oft gegen die Hantelbank oder du hälst die Arme hat extrem weit nach aussen...
@Morski, dass habe ich auch schon mal probiert, aber da schlägst du die Hantel doch voll oft gegen die Hantelbank oder du hälst die Arme hat extrem weit nach aussen...
breiter werden, dann ist das problem geschichte :p
nein ernsthaft, du kannst dich bissl mehr auf die seite setzen also halbe arschbacke oder so und dann hast kein prob. mehr, dann kannst es zwar nicht abwechseld machen, aber immer noch besser als den arm nach aussen drücken zu müssen.
Ronny Kohlmann
09.09.2008, 11:01
Kann ich mir immer noch nicht vorstellen. Kannst du bitte eine Skizze für mich anfertigen? Wäre sehr nett! Danke!
soooo
http://img183.imageshack.us/my.php?image=schrgbankcurlsjm9.jpg
He's back! Kohlmann der Künstler :thumright:
soooo
ROFL OMG zu geil das bild LOL
Die Hanteln gegen die Bank schlagen? Wie soll das denn gehen? :gruebel:
ganz einfach, wenn du die Übung beidhändig machst und die Arme eng anliegen...
:gruebel: Meine Schultern ragen ziemlich weit über die Hantelbank hinaus zu beiden Seiten.
TE1: Brust/Trizeps/Schulter/Waden
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (20kg)
3x 8 Dips
3x12 Schrägflyings (9kg)
3x12 Schulterdrücken (9kg)/Seitheben (5kg)
3x12 Wadenheben stehend (120kg)
Das Training hat sehr gut geknallt, war voll im Rausch und hab das Schulterdrücken noch einmal ausprobiert.
Vielleicht geht es wenn ich die Ausführung ein wenig abänder aber wenn ich ehrlich bin schmerzt es schon wieder.
Es ist so verdammt schade :(
Wie lange brauchst du so für eine TE Morski?
Wie lange brauchst du so für eine TE Morski?
~45 Minuten
Die 45 Minuten brauche ich auch. Muss dir wirklich recht geben, weil ich dir ja früher nicht glauben wollte, dass so kurze TE's hart sein können. ^^
Die kurzen Trainingszeiten haben's echt in sich.
Wie schafft ihr nur so kurze Trainingseinheiten?
Macht ihr einen Erwärmungssatz, hier Bankdrücken, dann einen Satz, eine Minute Pause usw.? Wie lange lasst ihr zwischen zwei verschiedenen Übungen Pause, z. B. Bankdrücken und dann Dips?
Ich mache keine Aufwärmsätze, da ich zu Trainingsbeginn schon aufgewärmt bin.
Dann lege ich los und mache zwischen jedem Satz ca. 60 Sekunden Pause, wenn ich richtig am powern bin auch weniger dafür mach ich aber dann mehr Sätze.
trainierst du nach 2er Split?
trainierst du nach 2er Split?
Ja, das tue ich.
TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
4x 8 Latzug (60kg)
2x max. negative Klimmis
*X-Mal Diverse Rudervariationen
3x10 Sb-Curls (12,5kg)
1x10 Kh-Curls (12,5kg)
3x12 Beinheben/Crunches
Zeit: ~50 Minuten
WUHA! Total reingehauen habe ich, die Pausen waren recht kurz und ich hatte einen brutalen Pump.
Bei den Curls hab ich meine Ärmel hochgekrempelt und es sah super aus! :action:
*Die beiden Latzüge und der Kabelzug fürs Rudern sind im Eimer, daher musste ich ein wenig kreativ sein (nur ein latzug ging noch ein wenig):
2x Kh-Rudern
3x Rudern am Trizepsturm auf dem Boden liegend
2x Mit den Füßen auf einer Kiste an der Stange in der Multipresse hochziehen
Ich mache keine Aufwärmsätze, da ich zu Trainingsbeginn schon aufgewärmt bin.
Dann lege ich los und mache zwischen jedem Satz ca. 60 Sekunden Pause, wenn ich richtig am powern bin auch weniger dafür mach ich aber dann mehr Sätze.
Machst du vorher etwas Cardio oder wieso bist du schon aufgewärmt?:?
Machst du vorher etwas Cardio oder wieso bist du schon aufgewärmt?:?
Ich fahre mit dem Fahrrad zum Training, etwas unter 10 Minuten.
Alien662
13.09.2008, 18:21
Ich fahre mit dem Fahrrad zum Training, etwas unter 10 Minuten.
Ich fahr 3 Minuten und bin dann schon am Ölen wie manche nichtmal nach ihrem Training :lol:
TE1: Brust/Trizeps/Schulter/Waden
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (22,5kg)
3x 8 Dips und direkt im Anschluss
->2x max Pushdowns (20kg)
3x12 Schrägflyings
Zig x Seitheben/Frontheben (5-8kg)
3x12 Wadenheben stehend (120kg)
BABABABABAM! Bin durchs Training geknallt wie eine Lokomotive :action:
Die Schultern waren am brennen wie sonstwas, ich hoffe die ziehen jetzt mal wieder nach.
Wog heute morgen 77,5kg, also 0,5kg mehr als vor einem Monat - perfekt! :daumen:
Heutiger EP:
5.30 Uhr
30g Whey
5g Kreatin
6.00 Uhr
75g Haferflocken
30g Nougat Bits
150g Fettarme Milch
9.30 Uhr
100g Vk-Nudeln
100g Thunfisch in Wasser
200g Passierte Tomaten
12.00 Uhr
100g Vk-Nudeln
100g Thunfisch in Wasser
200g Passierte Tomaten
15.30 Uhr
100g Vk-Nudeln
100g Thunfisch in Wasser
200g Passierte Tomaten
-Training-
19.30 Uhr
100g Vk-Nudeln
200g Putenbrust
200g Passierte Tomaten
21.30 Uhr
3 Eier á 50g
GESAMT: 3000kcal Kohlenhydrate 378g ; Eiweiss 240g ; Fett 62g
abwechslung ist dir ein anliegen oder? btw. wenig fett und viel eiweiß ... grund dafür?
abwechslung ist dir ein anliegen oder?
War das ironisch gemeint?
wenig fett und viel eiweiß ... grund dafür?
Ich muss mich selbst in der Massephase noch zügeln, daher esse ich nicht gerne fettige Nahrung.
Die sättigt mich nicht und ist gleichzeitig auch noch kcal-reich.
Ich muss mich selbst in der Massephase noch zügeln, daher esse ich nicht gerne fettige Nahrung.
Die sättigt mich nicht und ist gleichzeitig auch noch kcal-reich.
Geht mir genauso, Genosse. Ich verzichte auch stark auf fettige Nahrungsmittel bzw. auch auf Öl, Nüsse usw.
Gluteus Max-imus
17.09.2008, 14:29
*sich dem Club anschließt*
Hab ne Zeit lang über jedes Essen nen Esslöffel Öl reingekippt, aber wenn ich mir überleg dass ich dafür ein genzes Stück Putenfilet mehr futtern kann;... never again!!!
Bis auf 10 Lachölkapseln und 2 Tl Erdnussmuß in den gute nacht quark gibts bei mir 0 zugesetztes Fett (Pam sei dank).
TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
2x max Klimmzüge
2x 8 Latzug
3x 8 Liegendes Rudern am Trizepsturm (Parallel)
3x 8 Liegendes Rudern am Trizepsturm (Obergriff)
3x10 Sb-Curls
2x10 Scott-Curls mit LH
3x12 Beinheben/Crunches
Zeit: 45 Minuten!
War eine fette TE! :krank:
Die Gewichtsangaben hab ich mal weggelassen, da ich mich noch auf die neuen Übungen einstellen muss und daher viel rumprobiert habe.
Morgen kommen zwei Weisheitszähne raus :(
TE1: Brust/Trizeps/Schulter/Waden
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (20kg)
3x 8 Dips
2x12 Pushdowns (22,5kg)
3x12 Schrägflyings (10kg)
3x12 Seitheben (5kg)
Wadentraining heute weggelassen wegen der Verletzung am Steißbein. Das Training war ganz gut aber durch die Pause hab ich derbe an Kraft verloren.
Rücken/Bizeps/Bauch
3x max Klimmzüge
2x 8 Latzug (weit paralell) (55kg)
3x 8 Rudern liegend am Trizepsturm (47,5kg) (Obergriff)
2x 8 Rudern liegend am Trizepsturm (50kg) (eng parallel)
3x12 Sb-Curls (12,5kg)
2x12 Cable-Curls liegend (15kg)
3x12 Beinheben/Seitheben
War ein gutes Training, hat geknallt und sah auch fett aus.
Neuer EP:
5.30 Uhr
30g Whey
5g Kreatin
6.00 Uhr
75g Haferflocken
50g Ahornsirup
100g Hüttenkäse
150g Fettarme Milch
9.30 Uhr
100g Vk-Nudeln
100g Hüttenkäse
200g Passierte Tomaten
12.00 Uhr
100g Vk-Nudeln
100g Putenbrust
50g Oliven
20g Parmesan
200g Passierte Tomaten
14.15 Uhr
80g Vk-Brot
75g Putenzwiebelmett
16.00 Uhr
-Training-
18.00 Uhr
100g Vk-Nudeln
200g Putenbrust
50g Oliven
20g Parmesan
200g Passierte Tomaten
21.00 Uhr
3 Eier á 50g
GESAMT: 3069kcal Kohlenhydrate 358g ; Eiweiss 229g ; Fett 84g
Hat das einen tieferen Sinn, dass du nach 6 Uhr morgens dreieinhalb Stunden nix zu dir nimmst?
Massefreak1
07.10.2008, 15:22
hey dein EP hat ja fast exakt die gleichen werte wie mein aktueller. :D
Hat das einen tieferen Sinn, dass du nach 6 Uhr morgens dreieinhalb Stunden nix zu dir nimmst?
Klar, da muss ich malochen.
TE1: Brust/Trizeps/Schulter/Waden
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (20kg)
3x 8 Dips
2x12 Pushdowns (22,5kg)
3x12 Schrägflyings (10kg)
3x12 Seitheben/Aufrechtes Rudern/Frontheben (6kg)
3x12 Wadenheben stehend (120kg)
War BAM BAM-Training. Die letzte Schulterübung hab ich mir bei Shorty abgeguckt, ist supi.
Den ganzen Tag Bäume fällen hat meinen Elan nur noch verstärkt. BAM BAM :action:
Short Dawg
07.10.2008, 17:32
Schade dass du kein Schulterdrücken machen kannst, der Part der Hundeübung fetzt immer am meisten.
Rücken/Bizeps/Bauch
3x max Klimmzüge
2x 8 Latzug (weit paralell) (55dkg)
3x 8 Rudern liegend am Trizepsturm (47,5kg) (Obergriff)
3x12 Reverse Flies
3x12 Kh-Curls (12,5kg)
2x12 Cable-Curls liegend (15kg)
3x12 Beinheben/Seitheben
Cable-Curls liegend ist übel :action:
Die hinteren Deltas werde ich jetzt mal verstärkt bearbeiten, die hinken.
TE1: Brust/Trizeps/Schulter/Waden
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (20kg)
3x 8 Dips
3x12 Schrägflyings (10kg)
3x12 Kh-Rudern aufrecht (10kg)
3x12 Seitheben (5kg)
War super. Irgendwie klappt das aufrechte Rudern mit KH's während das mit der LH sau weh tat.
Beim Kh-Sbd hat es heute richtig heftig gebrannt in der Brust, super!
Die Trizepsiso hab ich rausgehauen, der rennt sonst weg.
Rücken/Bizeps/Bauch
1x 8 Latzug
3x max Klimmzüge
2x 8 Latzug (50 kg)
4x 8 Rudern liegend am Trizepsturm (47,5kg) (Obergriff)
3x12 Reverse Flies
3x12 Kh-Curls (12,5kg)
2x12 Cable-Curls liegend (17,5kg)
3x12 Beinheben/Seitheben
War super!
Ich hoffe, ich bekomme morgen noch ein Brusttraining hin, meine Schultern sind nach Monaten mal wieder verkatert.
Short Dawg
16.10.2008, 18:03
Wie, der rennt weg?
Wie, der rennt weg?
Der wird zu groß. Überragt Schulter und Bizeps total.
Short Dawg
16.10.2008, 18:09
:cry: das geht doch gar nict, zu groß, der Rest ist halt noc zu klein ;)
ist doach saugeil ne Muskelgruppe zu haben die einfach mega ist und mit der man schön trumpfen kann.
Also meine meinung ist, wenn man schon einen Muskel hat der wuchert wie sonst was, sollte man das auch voll ausnutzen und den auf höchstniveau bringen.
EDIT: es sei denn es ist die Brust und der Rest hinkt, daswürde echt leicht doof aussehen ^^
Ich will aber einen Körper der proportional und ästethisch ausschaut. Die 2-3 Sätze Trizeps kann ich in die schwächere Schulterpartie investieren und somit ausgleichen.
Außerdem wächst der Trizeps durch die Dips immernoch super.
Short Dawg
16.10.2008, 18:16
naja da stellt sich die frage wie jeder individuell ästhetisch definiert. Jederwie er mag ;)
TE1: Brust/Trizeps/Schulter
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (20kg)
3x 8 Dips
3x12 CableCross (12,5kg)
6x12 Seitheben (5kg)
Beim nächsten mal gibt es 3 Sätze mehr Brust oder so.
Rücken/Bizeps/Bauch
3x max Klimmzüge
3x 8 Latzug (55 kg)
3x 8 Rudern liegend am Trizepsturm (47,5kg) (Obergriff)
3x 8 Rudern liegend am Trizepsturm (47,5kg) (weiter Obergriff)
3x12 Kh-Curls (12,5kg)
2x12 Cable-Curls liegend (17,5kg)
3x12 Beinheben/Seitheben
Hat Spaß gemacht. Das Volumen wird immer höher^^
Ich fühl mich total fit fürs morgige Brusttraining, das war die letzten Wochen nicht möglich. Könnte am Glutamin liegen.
Ich bin zu dünn, ich hab es endlich wieder gecheckt. Deswegen wird jetzt wieder aufgebaut mit etwas mehr Elan!
Leider bin ich derzeit krank, aber ich schau morgen mal wieviel geht^^
Ich habe leider kein Whey mehr und auch kein Geld, das Glutamin geht auch bald zur Neige aber ich werd schon ohne Supps klarkommen.
Hier mein neuster EP:
5.40 Uhr
5g Kreatin
10g Glutamin
6.10 Uhr
75g Haferflocken
100g Hüttenkäse
50g Ahornsirup
150g Milch
9.30 Uhr
120g Körnerbrötchen
150g Puten-Zwiebel-Mett
50g Scheiblettenkäse Light
12.00 Uhr
100g Vk-Nudeln
100g Putenbrust
200g Passierte Tomaten
20g Parmesan
14.00 Uhr
60g Körnerbrötchen
100g Schlanke Scheibe von Aldi
50g Scheiblettenkäse Light
16.00 Uhr
Training
18.00 Uhr
100g Vk-Nudeln
200g Gebr. Putenbrust
200g Passierte Tomaten
20.00 Uhr
2 Eier
2937kcal KH:340g EW:229g F:74g
und mein derzeitiger TP, trainiert wird bis zu 4x die Woche, die TEs dauern meistens 50 Minuten:
TE1:
4x Kurzhantel-Schrägbankdrücken
3x Dips
3x Flyings
3x Cable Cross
3x Pushdowns
3x Seitheben
2x Seitheben einarmig
TE2:
3x Klimmzüge
2x Latzug
4x Rudern schulterweit
3x Rudern weit
3x Kh-Curls
3x Cable-Curls liegend
3x Beinheben/Crunches
TE1:
4x Kurzhantel-Schrägbankdrücken (20kg)
3x Dips
3x Cable Cross (10kg)
3x Flyings (9kg)
3x Pushdowns (22,5kg)
3x Seitheben (6kg)
2x Seitheben einarmig (5kg)
Zeit: ~50 Minuten
Der Plan hat einen Mordsspaß gemacht, vorallem das erste mal mit Mp3-Player an.
Ich werd mal versuchen meinen Alk-Konsum zurückzuschrauben, zumindest etwas, ich bin ein Schmalhans - Das muss sich ändern!:sprechen::kh:
Achja, der EP mundet vorzüüüüüüglichst! :esser2:
wieso konsumierst du denn soviel Alk zurzeit?
ependinom
04.11.2008, 17:54
PARTYTIME ballak ... kennse nich ? (http://www.youtube.com/watch?v=lC5WUYjrPro&eurl=)
Ependinom hat's gesagt^^
Steht halt immer was an Party, Fortuna, Freunde in ihren Studienstädten besuchen etc.
Massefreak1
04.11.2008, 18:36
so gehts mir auch zur zeit. find aber mit dem muskelaufbau gehts trotzdem gut, nur werd ich immer fetter von WE zu WE.
TE2:
3x Klimmzüge
2x Latzug
4x Rudern schulterweit
3x Rudern weit
3x Kh-Curls
3x Cable-Curls liegend
3x Beinheben/Crunches
Gewichte hab ich mir heute nicht gemerkt, hat aber wieder Megafun gemacht.
Einfach super der Plan jetzt.:)
Ich verfolge dein Trainingstagebuch nicht so aufmerksam. Aber wieso trainierst du nicht deine Beine?
Weil meine Hüfte im Eimer ist.
Kannst damit auch nich beinstrecken und beinbeugen?
Weil meine Hüfte im Eimer ist.
Hast du da schon ne genaue Diagnose ? Hohe Wiederholungsbereiche lassen sich nicht vereinbaren ?
Kannst damit auch nich beinstrecken und beinbeugen?
Bringt kaum Erfolg , wenn überhaupt , und der Gluteus kann nur durch die Streckung der Hüfte trainiert werden , muss ja alles passen .
Naja, aber es wäre besser als nichts, oder?
Naja, aber es wäre besser als nichts, oder?
Besser als nichts zu tun ist alles , aber ich denke , dass Kurzstreckenläufe hier doch mehr Effekt auf den Muskelaufbau hätten als ein Krafttraining mit ausschließlich diesen Übungen .
Hast du da schon ne genaue Diagnose ? Hohe Wiederholungsbereiche lassen sich nicht vereinbaren ?
Nein, das einzige was noch geht ist Fahrrad fahren^^.
Ich habe noch keine Diagnose aber so wie ich das sehe hab ich eine Schiefstellung des rechten Beins.
Kannst damit auch nich beinstrecken und beinbeugen?
Wie Mz91 bereits gesagt hat, die Aussicht auf den eher geringen Erfolg macht das Training nicht gerade reizvoll.
Schiefstellung des Beines!?
Wie darf ich mir das vorstellen?
Meine Beine sind leider so unterschiedlich lang, dass ich einen leichten Beckenschiefstand habe, der sich ohne Training/Kräftigung der Rückenmuskulatur auf den Lendenwirbelbereich auswirkt.
@bounce, stell es dir so vor, dass der rechte Fuß weiter nach aussen zeigt, als der Linke.
TE1:
4x Kurzhantel-Schrägbankdrücken (20kg)
3x Dips
3x Cable Cross (7,5kg)
3x Flyings (9kg)
3x Pushdowns (22,5kg)
3x Seitheben (6kg)
2x Seitheben einarmig (6kg)
Zeit: ~50 Minuten
:knuddel2: Traumhaft!
Ich habe das Wochenende nichts getrunken und habe immer schön 3300kcal gefuttert.
Folge: Heute morgen wog ich 1,5kg weeeeniger als letzten Montag! :lol:
Aber das Training war echt schön.
Weil meine Hüfte im Eimer ist.Hast du sie durch das Training geschrottet oder war das schon immer so?
Meine Hüfte ist auch schief, weil ein Bein etwas kürzer ist.
Das war schon immer so, hatte immer Probleme beim Beintraining, hab ein Jahr lang rumprobiert.
3x Klimmzüge
2x Latzug
4x Rudern schulterweit
3x Rudern weit
3x Kh-Curls
3x Cable-Curls liegend
3x Beinheben/Crunches
Gewichte schreib ich jetzt seltener dahinter, ist mir zu lästig.
War ziemlich voll heute, musste mehrere Leute abweisen, die mich darum baten ihnen bei ihrem Abfälsch-Bankdrücken zu assistieren. :stupid:
Das Training war dennoch jut!
Ich hab dat Gefühl, dat wird wat mit die Currypiekers :daumen:
TE1:
4x Kurzhantel-Schrägbankdrücken (22,5kg)
3x Dips
3x Cable Cross (7,5kg)
3x Flyings (10kg)
3x Pushdowns (22,5kg)
3x Seitheben (6kg)
2x Seitheben einarmig (6kg)
Zeit: ~50 Minuten
Das nächste Wochenende ohne Alkohol hat damit begonnen und ich habe mich auch endlich wieder gesteigert.
Habe beim Kh-Sbd und bei den Flyings erhöht und es lief erstaunlich gut - viel zu gut!
Morgen gibt es mal wieder eine kleine Sünde, meine Form ist zur Zeit echt zufriedenstellend, ich wachse ziemlich gut.
TE2:
3x Klimmzüge
2x Latzug
4x Rudern schulterweit
3x Rudern weit
3x Kh-Curls (15kg)
3x Cable-Curls
3x Beinheben/Crunches
Tolles Training.
Hab leider am Samstag meine Abstinenz gebrochen, werde aber vermutlich wieder 2 Wochen nichts trinken.
Eine Übung hab ich getauscht und bei einer konnte ich das Gewicht erhöhen.
fallerich
17.11.2008, 19:04
was passiert bei dir wenn du beine trainierst? schmerzt es ? oder hast du dann nen unsicheren stand?
meine knie sind nämlich auch kaputt und knacksen und schmerzen. hab das beintraining auch so gut wie gestrichen. wie du, fahr ich halt fahrrad in hohen gängen und am berg :biggrin:
Schmerzt irgendwann in den Knien aber vorallem kugelt sich mein Gelenk irgrndwie aus, muss am nächsten Morgen immer den Arsch anspannen, dann knackt es und schmerzt etwas und gut ist^^
Masshunter
17.11.2008, 21:49
Das Volumen für den Rücken is aber schon heftig ^^
Was nicht ist, kann ja noch werden, gell? :D =P
Das Volumen für den Rücken is aber schon heftig ^^
Naja, ein Satz weniger als für die Brust.
Das ist halt einfach mein 3er, den ich der Bein-TE berauben musste.
Was nicht ist, kann ja noch werden, gell? =P
Worauf bezogen?
TE1:
4x Kurzhantel-Schrägbankdrücken (22,5kg)
3x Dips
3x Cable Cross (7,5kg)
3x Flyings (10kg)
3x Pushdowns (25kg)
3x Seitheben (8kg)
2x Seitheben einarmig (6kg)
Zeit: ~50 Minuten
Das Training von gestern auf heute verschoben, da es auf der Arbeit gestern etwas länger gedauert hat.
Habe mich schon wieder gesteigert und beim SBD schaff ich mit dem neuen Gewicht im ersten Satz direkt mal zehn Wiederholungen, obwohl ich letzte Woche erst erhöht habe.
Gesteigert wird trotzdem weiterhin langsam, da ich mir immer Sorgen um meine Schulter mache.
Noch ein Schnappschuss von gestern als Anhängsel: OA 36cm.
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/sonstiges-fun/9500d1227118427-schnappschuss-bilder-thread-teil-vi-tn_mud-009.jpg
Wie ruderst du denn eigentlich? Mit einer Langhantel, oder am Kabelzug?
Wie ruderst du denn? Mit einer Langhantel, oder am Kabelzug?
Am Trizepsturm, auf dem Boden sitzend und zurückgelehnt^^
Am Trizepsturm, auf dem Boden sitzend und zurückgelehnt^^
Jetzt wirklich?
Jetzt wirklich?
Jop klar, das ist hervorragend.:ratlos:
Achso, weiß ich ja nicht, ob so was überhaupt möglich ist. ^^
Ich war ja bis jetzt nur einmal in einem Studio und das nicht um dort zu trainieren.:mrgreen:
TE2:
3x Klimmzüge
2x Latzug
4x Rudern schulterweit
3x Rudern weit
3x Kh-Curls (15kg)
3x Cable-Curls (15kg)
3x Beinheben/Crunches
Hat voll geballert! :daumen:
TE1:
4x Kurzhantel-Schrägbankdrücken (22,5kg)
3x Dips
3x Cable Cross (7,5kg)
3x Flyings (10kg)
3x Pushdowns (25kg)
3x Seitheben (8kg)
2x Seitheben einarmig (6kg)
Zeit: ~50 Minuten
:daumen:
Derzeitiger EP (Fett und kcal erhöht):
5.40 Uhr
5g Kreatin
6.10 Uhr
75g Haferflocken
100g Hüttenkäse
50g Konfitüre
200g Milch
9.30 Uhr
120g Körnerbrötchen
200g Puten-Zwiebel-Mett
100g Scheiblettenkäse Light
12.00 Uhr
100g Vk-Nudeln
100g Putenbrust
200g Passierte Tomaten
20g Pesto Rosso
50g Oliven
14.00 Uhr
60g Körnerbrötchen
100g Putenzwiebelmett
50g Scheiblettenkäse Light
16.00 Uhr
Training
18.00 Uhr
100g Vk-Nudeln
200g Gebr. Putenbrust
200g Passierte Tomaten
20g Pesto Verde
20.00 Uhr
3 Eier
3271kcal KH:346g EW:237g F:105g
Der beste und vorallem köstlichste EP, den ich je hatte.
bruce lee
25.11.2008, 18:13
Nicht schlecht Morski der Ep, aber isst du Morgens kein Brötchen zu dem Hüttenkäse und der Konfitüre???
Wieso vorm pennen 3 Eier?? einfach bock drauf??
Nicht schlecht Morski der Ep, aber isst du Morgens kein Brötchen zu dem Hüttenkäse und der Konfitüre???
Ne, ich mach mir daraus mit den Haferflocken und der Milch eine leckere Pampe.
Wieso vorm pennen 3 Eier?? einfach bock drauf??
Eiweiss, Fett und seeehr lecker ;)
TE2:
3x Klimmzüge
2x Latzug
4x Rudern schulterweit
3x Rudern weit
3x Kh-Curls (15kg)
3x Cable-Curls (17,5kg) + Reduktion
3x Beinheben/Crunches
:daumen:
Wie bereitest du eigentlich das Mittag- und Abendessen vor? Zerhäckselt du die Putenbrust, brätst sie an und schmeißt sie nochmal zu den aufkochenden Passierten Tomaten? Oder das ganze einfach im Stück? Wützt du die Tomaten?
Und das Körnerbrötchen bestreichst du mit 100 g Putenmett, und legst den Käse oben drauf, oder wie?:) Sieht klasse aus der EP, aber denke mal recht teuer oder?
ependinom
26.11.2008, 17:53
Sieht klasse aus der EP, aber denke mal recht teuer oder?
der morski is doch auch am knueppeln
Short Dawg
26.11.2008, 18:03
3 Eier als WE-Quelle für die nacht?
Find ich bissl wenig.
Wie bereitest du eigentlich das Mittag- und Abendessen vor?
Für das Mittagessen koche ich morgens die Nudeln, schneide Putenaufschnitt in kleine Stücke und gebe sie ohne vorheriges anbraten in die kalten passierten Tomaten, welche ich mit Salz, Pfeffer und Pesto würze.
Zur Mittagspause schiebe ich den Topf dann auf der Arbeit in die Mikrowelle.
Und das Körnerbrötchen bestreichst du mit 100 g Putenmett, und legst den Käse oben drauf, oder wie?
Jawoll, oft noch eine Scheibe Tomate oder Gurke dazwischen :esser3:
Sieht klasse aus der EP, aber denke mal recht teuer oder?
Öööhm...die Körnerbrötchen sind wohl das Teuerste daran, aber die bekomm ich von meiner Dienststelle oder kaufe sie halt günstig in der Aufbackvariante bei Aldi.
Es ist kein Hartz IV-EP aber auch nicht wirklich nobel.
der morski is doch auch am knueppeln
Ebend.
3 Eier als WE-Quelle für die nacht?
Find ich bissl wenig.
Sind 180g Ei und damit mehr kcal als 250g Quark :motz1:
Aber so langsam hab ich auch Hunger auf mehr^^
von welcher Marke kaufst du denn VK-Nudeln? Weil die sind bei mir irgendwie a****h teuer!ô.Ô Und Das Putenmett ist von welcher Marke, und wo gibts das zu kaufen?
Alter liebe diesen Plan, je mehr ich mir den anschau...:-D Und Train läuft ja anscheinend auch super!
bruce lee
26.11.2008, 18:35
immer diese nachahmer :roll:
von welcher Marke kaufst du denn VK-Nudeln?
Die gibt's bei Aldi für 1€ á 500g, kannst aber auch normale Nudeln nehmen.
Ich nehm die nur aus rein geschmacklichen Gründen und weil ich sonst viel zu viel futter.
Und Das Putenmett ist von welcher Marke, und wo gibts das zu kaufen?
Das ist von Timmendorf, kostet 1€ á 150g und gibt's beim Penny.
immer diese nachahmer :roll:
Wo ist dein Problem, Bruce?
bruce lee
26.11.2008, 18:42
hab keins kommt das irgendwie so rüber?
hab keins kommt das irgendwie so rüber?
Beschwerst dich doch über angebliche Nachahmer, wo ist dein Problem damit?
Wenn ich irgendwann mal einen EP anfangen würde, dann komme ich nochmal auf dich zurück Morski. ^^
Sieht echt verdammt lecker aus.
Aber was soll das heißen?
Es ist kein Hartz IV-EP aber auch nicht wirklich nobel.
Hartz IV bedeutet nicht automatisch billiges Essen.
edit: 180g Eier?
Also ich denke ein Ei hat durchschnittlich 7gr. EW. Oder liege ich da falsch?
bruce lee
26.11.2008, 18:49
hey hast du den smilie danach nich gesehen?? der zeugt doch von einem friedlichen beitrag!
ependinom
26.11.2008, 18:51
Hartz IV bedeutet nicht automatisch billiges Essen.
aber man achtet doch dann mehr auf sein geld und hat nich wirklich geld ueber fuer so viel putenmett und andere sachen ;)
aber man achtet doch dann mehr auf sein geld und hat nich wirklich geld ueber fuer so viel putenmett und andere sachen
Kann man so nicht verallgemeinern.
Ich würde sagen, dass wir besser essen trotz Hartz IV, als die meisten anderen die ich so kenne.
ependinom
26.11.2008, 18:55
Ich würde sagen, dass wir besser essen trotz Hartz IV, als die meisten anderen die ich so kenne.
dann sind das irgendwelche aussnahmen die cih manchmal im fernsehen seh.
aber die haben echt nich viel zu essen
Im Fernsehen zeigen sie doch generell immer die schlimmsten Sachen. Denn nur die wollen die Leute sehen.
Ich habe heute einen Artikel in "DIE ZEIT" gelesen in dem drei Familien dargestellt wurden, welche mit Hartz IV leben.
Zwei davon kamen gut zurecht, weil sie ihren Lebensstil an das wenige Geld anpassten und einfach viel im Vorraus planten.
Die Dritte Familie war vollkommen unglücklich, jammerte nur rum und meinte sich selbst das Essen kaum noch leisten zu können.
Vater Helmut qualmt dabei im Monat für 200€ Zigaretten und hat sich erst den Monat davor ein Quad geleast.
Der arme Kerl, oder? :sad-smiley:
Vater Helmut qualmt dabei im Monat für 200€ Zigaretten und hat sich erst den Monat davor ein Quad geleast.
Der arme Kerl, oder?
:lol: So was meine ich. ^^
Aber was ist jetzt mit den Eiern Morski?
Haben 3 Eier nicht etwa 20gr Eiweiß?
Das war's doch, was Kurzhund so wenig fand.
180g Ei sind doch in etwa 3 Eier. ^^
Ist doch immer noch wenig. :gruebel:
180g Ei sind doch in etwa 3 Eier. ^^
Ist doch immer noch wenig. :gruebel:
Und? Hab doch einen kcal-Überschuss.
Und? Hab doch einen kcal-Überschuss.
Ja das ist klar.
Aber ich sehe gerade, dass ich deinen Post auch falsch gelesen hatte.
Sind 180g Ei und damit mehr kcal als 250g Quark
Hatte anstelle den "kcal" irgendwie "Proteine" verstanden. So hat es für mich natürlich keinen Sinn ergab, weil 180g Ei eben nicht mehr EW als 250g Quark hätten. ^^
Aber jetzt ist alles klar.
TE1:
4x Kurzhantel-Schrägbankdrücken (22,5kg)
3x Dips
3x Flyings (10kg)
3x Cable Cross (10kg)
3x Pushdowns (27,5kg)
3x Seitheben (8kg)
2x Seitheben einarmig (6kg)
Zeit: ~50 Minuten
Jop, super. Jetzt hab ich Urlaub :action:
TE2:
3x Klimmzüge
2x Latzug
4x Rudern schulterweit
3x Rudern weit
3x Kh-Curls (15kg)
3x Cable-Curls (17,5kg) + Reduktion
3x Beinheben/Crunches
Einfach nur kacke!
Der Kraftraum war total überfüllt, musste andauernd warten bis die Geräte frei werden und mindestens drei Leute haben derbe gestunken (sogar eine Frau!) :brech:
Am Ende hat mich noch ein Stinker angemault, wie er denn bitte trainieren solle, wenn ich die Hanteln wegschliesse.
Ein Freund von mir bot ihm dann an sein Training mit einer Schädelfraktur fortzusetzen :lol:.
Generell gefällt mir die Entwicklung in meinem Kraftraum nicht.
Laut neuer Regeln dürfen nur noch Studenten dort trainieren (Obmänner ausgeschlossen), heisst also, dass meine ganzen Pumpproleten nicht mehr kommen dürfen :(.
Zudem sind immer mehr Geräte im Eimer und keinen scheints zu interessieren.:evil:
Gut möglich, dass ich bald zu McFit wechsel.:-(
Zudem sind immer mehr Geräte im Eimer und keinen scheints zu interessieren.:evil:
Gut möglich, dass ich bald zu McFit wechsel.:-(
Ist mir bei uns auch schon aufgefallen. Hab vll auch vor nächstes Jahr dann zu wechseln, zumal im McFit hier in Dortmund der http://www.ralf-szesny.de/ Studioleiter ist. :mrgreen:
TE1:
4x Kurzhantel-Schrägbankdrücken (22,5kg)
3x Dips
3x Flyings (10kg)
3x Cable Cross (10kg)
3x Pushdowns (27,5kg)
3x Seitheben (8kg)
2x Seitheben einarmig (6kg)
Zeit: ~50 Minuten
Eins A!
Bald kann ich bein SBD sicher wieder steigern.
Masshunter
05.12.2008, 13:54
Bald kann ich bein SBD sicher wieder steigern.
Machst du das rein gefühlsmäßig oder steckt da ein System dahinter?
Machst du das rein gefühlsmäßig oder steckt da ein System dahinter?
Naja, eher beides.
Ich schaue ob ich 10 Wiederholungen mit perfekter Ausführung also voller Belastung des Zielmuskels schaffe im ersten Satz. Meistens wird dann erhöht in der nächsten TE erhöht.
Wenn ich das neue Gewicht dann 8x relativ sauber packe war die Steigerung erfolgreich und ich bleibe vorerst bei dem Gewicht.
Sind 180g Ei und damit mehr kcal als 250g Quark :motz1:
Aber so langsam hab ich auch Hunger auf mehr^^
Eine Schokolade hat auch mehr kcal als 250g Quark. Das ist doch keine Begründung ;)
20g Eiweiß (dann auch noch so mit das schnellste "natürliche") für die Nacht find ich aber auch bisl happig, egal ob kcal-Überschuss oder nicht.
Ansich find ich den EP aber ganz nett. Bis auf das wenige Gemüse.
Aber 3200 kcal sind schon 'ne ordentliche Portion oder? Ich bin zZ bei 2500 und glaube nicht, dass ich damit unbedingt abnehme ;)
Aber 3200 kcal sind schon 'ne ordentliche Portion oder? Ich bin zZ bei 2500 und glaube nicht, dass ich damit unbedingt abnehme ;)
Naja, du wiegst ja auch ca. 7kg weniger als ich.
Ich finds auch ziemlich happig aber ich verrichte ja auch jeden Tag 8h körperliche Arbeit.
Das geht schon an die Kalorien.
Okay, das stimmt wohl. Ich hock nur in der Uni und vorm Schreibtisch (und unterm Eisen :) )
Aber das mit den 3 Eiern um 20 Uhr als letzte Mahlzeit würd ich mir noch einmal durch den Kopf gehen lassen.
Aber das mit den 3 Eiern um 20 Uhr als letzte Mahlzeit würd ich mir noch einmal durch den Kopf gehen lassen.
Das viele Eiweiss aus der Mahlzeit kurz davor ist ja auch nicht plötzlich verschwunden, nur weil ich noch etwas esse.
Ich bin den ganzen Tag einigermaßen satt, ich könnte locker noch mehr verdrücken.
Die Eier sind die einzige Mahlzeit zu der ich mich ein wenig zwinge.
Mehr kcal will ich auch keinen Fall reinhauen und mehr Eiweiss brauch ich sicherlich nicht.
Das viele Eiweiss aus der Mahlzeit kurz davor ist ja auch nicht plötzlich verschwunden, nur weil ich noch etwas esse.
Ich bin den ganzen Tag einigermaßen satt, ich könnte locker noch mehr verdrücken.
Die Eier sind die einzige Mahlzeit zu der ich mich ein wenig zwinge.
Mehr kcal will ich auch keinen Fall reinhauen und mehr Eiweiss brauch ich sicherlich nicht.
Ja, dann ersetzte die Eier eben mit Thunfisch, magerem Fleisch, Magerquark, Hüttenkäse, Harzer Käse, ....
Aber ist dir ja überlassen ;)
Mal ein ganz relaxter Schnappschuss aus Langeweile.
Keine Sorge, das wird noch mehr, ich bau ja wieder auf^^.
Nette Sturmhaube, Herr Mod! Ni9cht ans Vermummungsgesetzt gedacht?:-D
Find sieht megast geil aus, 1. wesentlich mehr als 36...2. ist der Trizeps echt herrlich, bildet sich wunderschön zur Schulter ab....Klasse!:thumleft:
Find sieht megast geil aus, 1. wesentlich mehr als 36...
Danke, danke. Sind jetzt auch 36,5cm^^
Mal ein ganz relaxter Schnappschuss aus Langeweile.
Und den Trizeps ordentlich angespannt ;)
Und den Trizeps ordentlich angespannt ;)
Ne, so gut wie garnicht.
TE2:
3x Klimmzüge
3x Kh-Rudern (22,5kg)
3x Kabel-Rudern schulterweit (55kg)
3x Kabel-Rudern eng (55kg)
3x Kh-Curls (15kg)
3x Cable-Curls (17,5kg) + Reduktion
3x Beinheben/Crunches
Megageil!
Die Klimmzüge liefen schockierend gut, Kh-Rudern war auch ganz nett.
Konnte mal wieder am normalen Kabelzug im sitzen arbeiten, der scheint wieder zu funktionieren.
Na, wo sind denn die Rack Chins geblieben?? :D
Auf jeden Fall klasse Arme! ;) So wies aussieht, krieg ich dich doch nich.^^
Na, wo sind denn die Rack Chins geblieben??
Ich hatte die mir als Alternative zu Klimmis überlegt, weil es mir auf den Sack ging nicht voran zu kommen.
Nur lief heute plötzlich alles wunderbärchen! ;)
Ausserdem will ich nicht mehr so auf Breite gehen. Der Rücken soll kein flacher Lappen sein, sondern massives Gestein^^.
Auf jeden Fall klasse Arme! So wies aussieht, krieg ich dich doch nich.^^
Danke, danke. Joa, wenn ich meinen Sommerurlaub chanceln muss (was sehr wahrscheinlich ist) werd ich wohl keine all zu miesen Alkoholeinbrüche haben^^.
TE1:
4x Kurzhantel-Schrägbankdrücken (22,5kg)
1x Dips
3x Kh-Bankdrücken
3x Flyings (10kg)
3x Cable Cross (10kg)
3x Pushdowns (27,5kg)
3x Seitheben (8kg)
2x Seitheben einarmig (6kg)
Zeit: ~50 Minuten
Das Training hatte seine Höhen und Tiefen.
Zuerst hab ich beim KH-SBD im ersten Satz gut die 25kg gepackt, konnte aber im dritten und vierten Satz kaum noch anständig damit arbeiten.
Danach hat mir meine Schulter endgültig signalisiert, dass sie keine Dips mehr verkraftet.
Habe dann eine etwas engere Variante des Kh-Bd gemacht, was mir recht gut gefallen hat, muss ich nur noch etwas üben.
Der Rest war fett deswegen gibt's jetzt FISCHSTÄBCHEN :lach:
TE2:
3x Klimmzüge
3x Kh-Rudern (22,5kg)
3x Kabel-Rudern eng
3x Kabel-Rudern schulterweit
3x Kh-Curls (15kg)
3x Cable-Curls (17,5kg) + Reduktion
Super Training, vorallem wegen meiner neuen Hose.
Leider hatte ich Zeitdruck und einen üblen Bauch-Mk, also hab ich das Bauchtraining am Ende weggelassen.
Montag:
TE1:
4x Kurzhantel-Schrägbankdrücken (22,5kg)
3x Kh-Bankdrücken
3x Flyings (10kg)
3x Cable Cross (10kg)
3x Pushdowns (27,5kg)
3x Seitheben (8kg)
2x Seitheben einarmig (6kg)
Zeit: ~50 Minuten
Brusttraining war mies, weil die Schulter mal wieder derbe weh tat.
Schultertraining war super :lol:
Heute:
TE2:
3x Klimmzüge
3x Kh-Rudern (22,5kg)
3x Kabel-Rudern eng (50kg)
3x Kabel-Rudern schulterweit (50kg)
3x Kh-Curls (15kg)
3x Cable-Curls (17,5kg) + Reduktion
3x Beinheben/Crunches
Das ging voll ab :action:
TE1:
4x Kurzhantel-Schrägbankdrücken (20kg)
3x Kh-Bankdrücken (15kg)
3x Flyings (10kg)
3x Cable Cross (10kg)
3x Pushdowns (27,5kg)
3x Seitheben (8kg)
2x Seitheben einarmig (6kg)
Zeit: ~50 Minuten
Gewichte gesenkt. Keine Probleme mehr mit der Schulter gehabt.
War ein klasse Training.
TE2:
4x Latzug
4x Kabel-Rudern
3x Latzug-Maschine
3x Kh-Curls
3x Cable-Curls
Gerade das erste Mal bei McFit gewesen. Für die Tage an denen mein Kraftraum geschlossen hat ist es echt okay.
Musste mich erstmal umschauen und alles etwas antesten.
Vielleicht leb ich mich dort ja ein und trainier regelmäßiger dort.
TE1:
4x Kurzhantel-Schrägbankdrücken (22,5kg)
3x Flyings
3x Cable Cross
3x Pushdowns
3x Seitheben
2x Seitheben einarmig
Zeit: Ratzfatz!
Gefällt mir immer besser bei McFit. Mit Mp3-Spieler ist es bestimmt recht angenehm.
Short Dawg
24.12.2008, 16:48
Schulter macht gar keine Probleme mehr?
Schulter macht gar keine Probleme mehr?
Doch, immens.
Deswegen sind die letzten Wochen Dips ausm Plan verschwunden und die Gewichte sind weiterhin niedrig.
Short Dawg
24.12.2008, 17:04
Bist auch leicht gestraft. ^^
Schulter, Beine bzw Hüfte. Naja solange es optisch trotzdem voran geht saind die Gewichte ja wurscht.
TE2:
3x Klimmzüge
3x T-Bar-Rudern
3x Kabel-Rudern eng
3x Kh-Curls
3x Cable-Curls
9x Bauch
McFit gefällt mir immer besser, vorallem das T-Bar-Rudern hat gefetzt.
Am Ende musste ich auf meinen Trainingspartner warten, deswegen hab ich neun Sätze Bauch drangehangen :drunken_smilie1:
TE1:
4x Brustpresse
3x Kurzhantel-Schrägbankdrücken
3x Cable Cross
3x Pushdowns
3x Seitheben
2x Seithebemaschine
Zeit: Ratzfatz!
Hab heute mal die Brustpresse ausprobiert bei der man auf beiden Seiten Gewichtscheiben auflegt.
Es hat wundervoll funktioniert :lach: Endlich mal wieder eine gute schmerzfreie Brustübung!
Die Seithebenmaschine war auch klasse! :daumen:
McFit ist damit nun zu meinem Stammstudio aufgestiegen.
TE2:
3x Latzug
3x T-Bar-Rudern
3x Kabel-Rudern eng
3x Kh-Curls
3x Cable-Curls
zigx Bauch
Super Training!
Bei Bauch muss ich immer ganz viel Firlefanz machen bis der Beinhebenholm frei ist.
Freue mich derbe auf das Brusttraining morgen aber es scheint als ob ich krank werde...:frown:
Ich find die Beine nicht :-P Hab jetzt auch keine lust den Ganzen Thread zu durchsuchen wo das steht, auf den letzten 2 Seiten jedoch nicht =P
Haste ne Verletzung? oder auch erstmal pause gemacht wie Patta?
Seitenangabe wo es steht reicht übrigens auch aus^^
Vorbeugend schonmal Gute Besserung :-P
Ich find die Beine nicht :-P Hab jetzt auch keine lust den Ganzen Thread zu durchsuchen wo das steht, auf den letzten 2 Seiten jedoch nicht =P
Haste ne Verletzung? oder auch erstmal pause gemacht wie Patta?
Seitenangabe wo es steht reicht übrigens auch aus^^
Vorbeugend schonmal Gute Besserung :-P
Das fragt alle 2-3 Seiten jemand^^.
Ich hab was mit der Hüfte, daher geht es nicht.
Das fragt alle 2-3 Seiten jemand^^.
Ich hab was mit der Hüfte, daher geht es nicht.
nimms doch einfach in deine signatur auf :devil-smiley:
Das fragt alle 2-3 Seiten jemand^^.
Ich hab was mit der Hüfte, daher geht es nicht.
Nicht mal der Beinstrecker?
Short Dawg
05.01.2009, 14:57
Nicht mal der Beinstrecker?
Dat kommt auch alle 2-3 Seiten. :mrgreen:
Dat kommt auch alle 2-3 Seiten. :mrgreen:
Unter anderem von mir. :lol:
TE1:
6x Brustpresse
4x Cable Cross
3x Pushdowns
3x Seitheben
3x Seithebemaschine
Zeit: Ratzfatz!
Nice! Die Brustpresse ist richtig nice, wollte da gar nicht mehr von weg.
wieso schreibst du eigentlich oft keine gewichte dabei? wär interessant
Wehe einer sagt jetzt "Das kommt alle 2-3 Seiten" :-D
wieso schreibst du eigentlich oft keine gewichte dabei? wär interessant
Wehe einer sagt jetzt "Das kommt alle 2-3 Seiten" :-D
Hat noch keiner gefragt^^.
Mir sind die Gewichte einfach egal und es lohnt sich oft eh nicht, da ich immernoch auf der Suche nach den perfekten Übungen bin.
Ich denke, ich habe mich langsam rangetastet an eine sehr enge Auswahl.
Ich will mir keine falschen Hoffnungen machen und ein bestimmtes Gewicht anstreben.
Ich möchte Reize setzen, ohne mir dabei Schmerzen einzuhandeln oder gar meine Schultergelenke ernsthaft zu beschädigen.
Hab mich langsam damit abgefunden, dass mein Körper wohl nicht viel von diesem Sport hält aber es klappt ganz gut.
Ich bin zufrieden mit meiner Optik - was getan werden muss aber immer:diablo:
Short Dawg
11.01.2009, 22:15
Aber die WDhs könnteste dazuschreiben. ^^
Kay, hast natürlich recht =) jeder machts so, wies ihm am besten gefällt =P
5x T-Bar-Rudern
5x Kabelrudern
3x Kh-Curls
3x Cable-Curls
Bei McFit war es so unglaublich voll. Wirklich jedes Gerät war besetzt bzw. gleich zwei- bis dreifach belegt. :stupid:
Hatte daher keine große Auswahl an Übungen und ans Bauchtraining kam ich garnicht, weil Holm, Bauchpresse und sämtliche Matten belegt waren.
Übermorgen geh ich mal direkt nach der Arbeit.
TE1:
6x Brustpresse
4x Cable Cross
3x Pushdowns
3x Seitheben
3x Seithebemaschine
Zeit: Ratzfatz!
Heute morgen um 5.30 Uhr vor der Arbeit eine saustarke TE hingelegt.
Das mach ich vielleicht morgen früh wieder.
5x Kabelrudern
5x T-Bar-Rudern
3x Kh-Curls
3x Cable-Curls
3x Beinheben
Total geil!
War wieder um 5.30Uhr da. McFit war wundervoll leer und nach der Arbeit hab ich dann einfach meine Ruhe.
Auf der Arbeit halten mich schon alle für bescheuert :smoke:
wann stehst da bitte auf? gehst du auf nüchternen magen trainieren, wie machst du das? erklär mal!
wann stehst da bitte auf? gehst du auf nüchternen magen trainieren, wie machst du das? erklär mal!
4.00 Uhr
Aufstehen, Dusche, Frühstück, Chill
5.40 Uhr
Training
7.00 Uhr
Arbeit
~21.00 Uhr schlafen (heute nicht, weil morgen kein Training)
Mal wieder ein Rezept:
Zutaten:
2,5kg Roastbeef
Etwas Öl
Zubereitung:
2,5kg Roast Beef in Öl von allen Seiten kurz anbraten und dann für 5h bei 80°C auf ein Rost in der Mitte des Ofens.
Dann erhaltet ihr einen wundervollen, saftigen Remmel Fleisch!
Nährwerte:
3250kcal
Eiweiss: 532g
Kohlenhydrate: 0g
Fett: 115g
Bon Appetit!
http://www.muskelbody.info/forum/attachment.php?attachmentid=11106&d=1232649138
TE1:
6x Brustpresse
4x Kh-Sbd
4x Pushdowns
3x Seitheben
3x Seithebemaschine
Zeit: Ratzfatz!
Wieder morgens um halb Sechs - Nice :lach:
5x T-Bar-Rudern
5x Kabelrudern
3x Kh-Curls
3x Cable-Curls
3x Beinheben
Heute mal im Assi-Mcfit von Düsseldorf trainiert. War geil, weil deren T-Bar viel tiefer liegt.
Das erste Mal, dass ich ein wenig kaputt war um 5.30 Uhr.
Aber es hat sich gelohnt und der Tag war wundervoll :icon_cheers:
Ich hab einfach keinen Hunger mehr, aber zum Sommer hin ist mir das ganz recht.
4.00 Uhr:
75g Haferflocken
100g Hüttenkäse
200ml Milch 1,5%
Banane
+dazu eine Orange
Training
500ml Red Bull danach
Während der Arbeit:
3 Körnerbrötchen mit jeweils
-100g Putenmett
-25g Light Scheiblettenkäse
Nachmittags:
100g Spaghetti
200g Passierte Tomaten
250g Putenbrust
15g Parmesan
Abends:
3 Eier
2530kcal Carbs: 260g Protein: 210g Fett:74g
Nach Krankheit bin ich nun wieder im Training und hatte direkt das wohl beste und härteste Training der letzten Jahre!
Da ich meine Kondition etwas aufbessern möchte habe ich mich nach Klaus Kikapus Empfehlung einem antagonistischen Training gewidmet (oder wie man das nennt^^).
Soll heissen man trainiert zum Beispiel zuerst einen Satz Rudern und direkt im Anschluss geht es ans Bankdrücken.
Damit es ordentlich auf die Pumpe geht habe ich das ganze Training ohne Pause durchgezogen, bis auf ein paar Schlücke Wasser und einen Handtuchwischer zwischendurch.
Nach dem Training war mir speiübel und ich musste mich im Auto erstmal 10 Minuten ausruhen bevor ich fahren konne.
Hinzu kommt, dass der Pump einfach göttlich aussieht:hantel:
3x Rudern am Kabelzug <-> 3x Duale Brustpresse
3x T-Bar-Rudern <-> 3x Kh-SBD
3x Cable-Curls <-> 3x Pushdowns
3x Beinheben <-> 3x Crunches
huthmann
18.02.2009, 17:48
wie planst du das jetzt mit der regeneration?!?
immer ein tag training und ein tag pause oder wie??!
Vorraussichtlich Mo-Mi-Fr. Auf jeden Fall 3x die Woche.
ependinom
18.02.2009, 18:00
sind das mehrere te oder wie sieht das aus ?
huthmann
18.02.2009, 18:01
dann dokumentier mal fleißig die "wirkung" der nächsten te´s...
klingt interessant..
sind das mehrere te oder wie sieht das aus ?
Nein, das ist ein Gk ohne Beinbeteiligung...
ependinom
18.02.2009, 18:05
also machst du beine nochmal zusaetzlich ?
Ich trainiere meine Beine nicht. Mehr Infos stehen auf jeder zweiten Seite^^
6x T-Bar-Rudern <-> 6x Brustpresse
3x Cable-Curls <-> 3x Pushdowns
3x Beinheben <-> 3x Crunches
Terror!
War mal wieder im alten Kraftraum.
Als ich fertig war sagte einer der Umstehenden "The Freak ist back!" :lol:
Nice, Morski! Hoffe, du bleibst jetzt erst einmal gesund und baust was Feines auf! : D
6x T-Bar-Rudern <-> 6x Brustpresse
3x Cable-Curls <-> 3x Pushdowns
3x Beinheben <-> 3x CrunchesTerror!
War mal wieder im alten Kraftraum.
Als ich fertig war sagte einer der Umstehenden "The Freak ist back!" :lol:
Warum eigentlich Brustpresse, und kein BD?
Und wenn es ein Antagonistisches Training ist, verstehe ich nicht, was an Einteilung von Beinheben und Crunches antagonistisch ist...^^ Und wie siehts mitm unteren Rücken aus, kommt der nicht bissl kurz, oder geht der auch nicht wegen den Beinen?
Warum eigentlich Brustpresse, und kein BD?
Hab beim BD immer starke Probleme mit den Schultern.
Und wenn es ein Antagonistisches Training ist, verstehe ich nicht, was an Einteilung von Beinheben und Crunches antagonistisch ist...^^
:pfeifer:
Und wie siehts mitm unteren Rücken aus, kommt der nicht bissl kurz, oder geht der auch nicht wegen den Beinen?
T-Bar-Rudern geht da schon gut drauf.
EDIT: Danke, Patta, das hoffe ich auch.
Hab beim BD immer starke Probleme mit den Schultern.
Plausibel, klar!
:pfeifer:
Wollt nicht Klugscheißen oder sonst was, war nur ne Frage, weil ich es nicht wusste...Ist doch aber prinzipiell eher SuperSatz als antogonistisch oder?^^
T-Bar-Rudern geht da schon gut drauf.
Wusst ich nicht, noch nie gemacht!^^
Zum Fred...Einer der Besten Logs, die es hier gibt, eher gesagt, DER BESTE!:daumen: (Wegen Rezepten, EP´s, und Grundinfo!
Wollt nicht Klugscheißen oder sonst was, war nur ne Frage, weil ich es nicht wusste...Ist doch aber prinzipiell eher SuperSatz als antogonistisch oder?^^
Jap, ist ein einfacher Supersatz ;).
Zum Fred...Einer der Besten Logs, die es hier gibt, eher gesagt, DER BESTE! (Wegen Rezepten, EP´s, und Grundinfo!
:oops: Danke, danke!
Trainingseinheit von Montag:
6x Rudern am Kabelzug <-> 6x Brustpresse
3x Cable-Curls <-> 3 Pushdowns
3x Beinheben <-> 3x Crunches
War nice! Heute geh ich wieder auch wenn ich noch Muskelkater habe.
Mein Körper muss sich langsam mal wieder dran gewöhnen öfters belastet zu werden.
Die Kondition wird immer besser, werd wohl bald das Volumen erhöhen.
4x Rudern am Kabelzug <-> 4x Brustpresse
3x T-Bar-Rudern <-> 3x Kh-Sbd
3x Cable-Curls <-> 3x Pushdowns
3x Beinheben <-> 3x Crunches
Nach einem Monat Abwesenheit melde ich mich mal wieder zu Wort.
Bald werd ich wieder hier rumlungern, zur Zeit hab ich nur viel um die Ohren mit der Arbeit, dem Training und dem neuen Mädel.
Das Training läuft super.
Meine Arbeitsgewichte steigen, wenn auch etwas langsamer.
Meine Arme sehen recht nett aus und meine Kondition erlebt gute Zeiten.
Deswegen hab ich auch einen weiteren Arbeitssatz ins Programm eingebaut, wurde mir auf Dauer etwas zu laff.
Jetzt bin ich wieder ordentlich am prusten.
4x Rudern am Kabelzug eng <-> 4x Brustpresse
3x Rudern am Kabelzug <-> 3x Kh-Sbd
3x Rudern am Kabelzug weit <-> 3x Brustpresse eng
3x Cable-Curls <-> 3x Pushdowns
3x Beinheben <-> 3x Crunches
TE von Dienstag:
3x Klimmzüge
<-> 3x Kh-Sbd
3x Rudern am Kabelzug
<-> 3x Kh-Sbd
3x Kh-Curls
<-> 3x Pushdowns
3x Beinheben
<-> 3x Crunches
Die Klimmzüge haben derbe reingehauen, habe immernoch starken MK.
Gehe aber dennoch trainieren damit sich mein Körper an die häufigere Belastung gewöhnen kann.
Gleich poste ich mal mein Frühstück :esser2:
O yeah...da freu ich mich drauf!^^
Zum Frühstück gab es Vk-Bratlinge von Aldi mit Tomaten und Käse überbacken.
Das Rezept ist einfach:
Die Bratling-Mischung unter etwas mehr als 150ml kochendes Wasser rühren und 10 Minuten quellen lassen.
Währenddessen die Tomaten in Scheiben schneiden.
Öl in eine Pfanne geben und heiss werden lassen.
Aus der Masse 4 Bratlinge formen mit nassen Händen. Am besten vor jedem Bratling die Hände unter den Wasserhahn halten.
Eine Seite anbraten bis der Bratling goldbraun ist und sich wenden lässt ohne, dass er an der Pfanne kleben bleibt.
Umdrehen und mit Tomtaten und fettarmen Scheibletten-Schmelzkäse belegen.
Deckel drauf und den Käse verlaufen lassen.
Bratlinge noch mit Oregano bestreuen - fertig.
Nescient
05.06.2009, 14:03
Gibts die eigentlich jetzt dauerhaft? Hab da auch noch 2 Packungen im Keller. Nährwerte sehen ja sehr schön aus. Auch die Zutaten. Bin aber noch gar nicht drauf gekommen die zu überbacken. Sehr schön. Werd ich demnächst mal probieren. :thumleft:
Ja, ich glaube die gibt es jetzt dauerhaft. Anfangs waren die aber nur saisonal erhältlich.
Lange Zeit mochte ich die Dinger nicht, weil mir die Zubereitung eine zu große Sauerei war aber mit nassen Händen und ein wenig mehr Öl als 2ml passt das ;)
Programm von Freitag:
3x Klimmzüge
<-> 3x Kh-Sbd
3x Rudern am Kabelzug
<-> 3x Kh-Sbd
3x Kh-Curls
<-> 3x Nosebreakers
3x Beinheben
<-> 3x Crunches
Sehr anstrengend. Das Armtraining mit freien Gewichten mal wieder war super.
Spaghetti mit "Speck"-Zwiebel-Tomatensoße
Zutaten:
100g Spaghetti
200ml Passierte Tomaten
Eine kleine Zwiebel
Eine Knoblauchzehe
Etwa 30g Rohschinkenwürfel Belight
Salz, Pfeffer, getrocknetes Basilikum
Zubereitung:
Nudeln kochen und währenddessen die Zwiebel und den Knoblauch in kleine Stücke schneiden.
Zusammen mit den Rohschinkenwürfeln anbraten und mit den passierten Tomaten aufgiessen.
Mit Salz, Pfeffer und Basilukum würzen und über die Nudeln geben, wenn diese al dente sind.
Wer will kann das ganze mit Parmesan verfeinern.
Ich habe dazu auch noch 250g gebratene Hähnchenbrust gefuttert - passt gut :daumen:
Sieht sehr lecker aus, was du da eben kredenzt hast. :D
Guerkchen
09.06.2009, 16:24
Jap - hast Du noch was übrig ;) ?
ependinom
09.06.2009, 16:30
oh man das sieht voll lecker aus ...
Jap, aber wenn ich da so sehe dass 100 gr so wenig sind, fällt mir grad auf, dass ich ja dann meistens etwa 200 gr verputze:D(bei etwa 100 gr auf dem plan):D
Mein Trainingsprogramm heute mal etwas detaillierter auf Anfrage von Patta:
3x Kh-Sbd (20kg)
<-> 3x Klimmzüge
3x Kh-Sbd (17,5kg)
<-> 3x Rudern am Kabelzug (55kg)
3x Kh-Curls (12,5kg)
<-> 3x Nosebreakers (12,5kg)
3x Beinheben
<-> 3x Crunches
Freitag:
40 Minuten Schwimmen
Samstag:
21km Marsch
Montag:
3x Kh-Sbd (20kg)
<-> 3x Klimmzüge
3x Kh-Sbd (17,5kg)
<-> 3x Rudern am Kabelzug (55kg)
3x Kh-Curls (12,5kg)
<-> 3x Nosebreakers (12,5kg)
3x Beinheben
<-> 3x Crunches
Der Marsch war das Härteste am Wochenende, weil ich nagelneue Schuhe einlaufen musste.
Jetzt sind meine Füße voller Blasen und Schwielen aber das wird schon wieder.
Kommenden Samstag wage ich mich an die 25-30km bergauf.
So komm ich langsam ins Training für meinen Urlaub.
Mittwoch:
40 Minuten Schwimmen
Morgen wird wieder gepumpt und Samstag 30 km marschiert:action-smiley-035:
kingKikapu
02.07.2009, 17:12
was ist jetzt kaputt? :shock:
kingKikapu
02.07.2009, 17:17
hier stehen nur so komische sachen. :gruebel:
mister man
02.07.2009, 17:24
wieso gehst du maschieren? wozu?
Ich plane im August eine Wandertour durch die Alpen zu machen,
deswegen trainiere ich stark auf Kondition und gehe jedes Wochenende marschieren.
hmm...egal
02.07.2009, 19:07
was ist mit deinen muskeln?
was soll mit den muskeln sein? :ratlos:
Ronny Kohlmann
02.07.2009, 19:20
was ist mit deinen muskeln?
die nimmt er selbstverständlich mit!
Jawoll, die nehm ich mit und trainiere sie ja auch durch Krafttraining.
Jeden zweiten Tag gibt es Sport, entweder Pumpen oder Schwimmen. Samstags wird gewandert.
Montag:
6x Kh-Sbd
<-> 6x Klimmzüge
3x Kh-Curls
<-> 3x Nosebreakers
3x Beinheben
<-> 3x Crunches
Muss öfter trainieren, verdammt!
Dienstag:
40 Minuten Schwimmen
War im Freibad. Etwas kalt aber ich sah klasse aus :lol:
Lionel Hutz
07.07.2009, 17:41
In welchem Tempo marschierst du? Wanderst du am Wochenende auch mit vollgepacktem Rucksack?
In welchem Tempo marschierst du?
Zur Eingewöhnung nur nah an zügig damit die Kondition reicht.
Wanderst du am Wochenende auch mit vollgepacktem Rucksack?
Ja, 10kg wiegt der.
Freitag:
6x Kh-Sbd
<-> 6x Klimmzüge
3x Kh-Curls
<-> 3x Nosebreakers
3x Beinheben
<-> 3x Crunches
huthmann
10.07.2009, 23:58
6x Kh-Sbd
<-> 6x Klimmzüge
3x Kh-Curls
<-> 3x Nosebreakers
3x Beinheben
<-> 3x Crunches
das klingt ja euphorisch... so kommentarlos klingt das nur nach pflichterfüllung.. :mrgreen:
machts net so viel spaß wie wandern??
das klingt ja euphorisch... so kommentarlos klingt das nur nach pflichterfüllung.. :mrgreen:
machts net so viel spaß wie wandern??
Stimmt^^
Ne, das Training läuft super und macht einen Mordsspaß!
Samstag:
25km bergauf marschiert
Bin voll im Eimer :drunken_smilie1:
Wo sindn die Schultern?
Die brauch doch kein Mensch. Die wachsen mit durch's Bankdrücken.
Die vorderen, jo.^^
Entwickelt sich komischerweise alles sehr gut.
Hmm, wenns bei dir so klappt is doch geil. :ratlos: Bei mir gehts so leider nich.^^ Genauso, wie einige komplett ohne Arme klar kommen. Geht bei mir auch net. :lol: Naja, was solls, solangs gut läuft kannstes ja so beibehalten. ;)
Montag:
6x Kh-Sbd
<-> 6x Klimmzüge
3x Kh-Curls
<-> 3x Nosebreakers
Leider nicht genug Zeit gehabt für das Bauchtraining.
Freitag:
6x Kh-Sbd
<-> 6x Klimmzüge
3x Kh-Curls
<-> 3x Nosebreakers
3x Beinheben
<-> 3x Crunches
Naja ohne Gewichts und Wdh. Angaben ist es ja irgendwie weniger interessant, und vorallem schlecht und Verbesserungen/Vergleiche festzustellen...^^
Naja ohne Gewichts und Wdh. Angaben ist es ja irgendwie weniger interessant, und vorallem schlecht und Verbesserungen/Vergleiche festzustellen...^^
Nagut, dann mach ich es ab jetzt anders.
6x Kh-Sbd
<-> 6x Klimmzüge
3x Kh-Curls
<-> 3x Nosebreakers
3x Beinheben
<-> 3x Crunches
Habe mich heute beim Sbd gesteigert^^
Das Training war übrigens saugeil!:hello2:
6x Kh-Sbd
<-> 6x Klimmzüge
3x Kh-Curls
<-> 3x Nosebreakers
3x Beinheben
<-> 3x Crunches
Hat derbe reingeknallt :daumen:
Ohne Alkohol ist es mal wieder schön!
Nagut, dann mach ich es ab jetzt anders.
*hust*^^
3x Kh-Sbd
<-> 3x Klimmzüge
3x Kh-Sbd
<-> 3x Rudern am Kabelzug
3x Kh-Curls
<-> 3x Nosebreakers
3x Beinheben
<-> 3x Crunches
Hab mal wieder Rudern mit reingenommen, weil es so leer war im Kraftraum.
Beim KH-SBD arbeite ich jetzt in 4 von 6 Sätzen mit 20er Kh's und schaffe die vollen 8 Wiederholungen.
Wenn ich das in allen 6 Sätzen schaffe kann ich auf 22,5er erhöhren.
Ich steh wieder voll im Saft :kh:
Achja, bei den Kh-Curls hab ich heute den Stand noch enger gemacht und es knallte direkt doppelt so hart auf den Bizeps.
Habe mir eine Leiste zwischen die Füße gelegt als Orientierung, hat super geholfen. :daumen:
3x Kh-Sbd
<-> 3x Klimmzüge
3x Kh-Sbd
<-> 3x Rudern am Kabelzug
3x Kh-Curls
<-> 3x Nosebreakers
3x Beinheben
<-> 3x Crunches
Training hat genauso gut geklappt wie beim letzten Mal, nur war es etwas zu voll und heiss im Kraftraum.
Dafür war eine heisse Perle da :esser2:
mcselede
27.07.2009, 20:55
Dafür war eine heisse Perle da :esser2:
Name, Alter, Tel-Nr. ?
3x Kh-Sbd
<-> 3x Klimmzüge
3x Kh-Sbd
<-> 3x Vorgebeugtes Kh-Rudern
3x Kh-Curls
<-> 3x Nosebreakers
3x Beinheben
<-> 3x Crunches
Heute mal vorgebeugtes Kh-Ruder ausprobiert mit geringem Gewicht. War für's erste Mal echt gut :daumen:
Ich hoffe, dass ich die Übung aufnehmen kann damit ich nur noch freie Gewichte verwende.
Das Training war obergeil!:action: Werde wieder stärker:lh:
kingKikapu
30.07.2009, 22:43
sag mal gewichtseckpfeiler an
creepingdeath
30.07.2009, 23:54
Vielleicht ma aktuelle Bilder posten? ;) Oder zumindest mal wieder ein paar leckere Rezepte mit Ergebnisbildern, wie früher. :mrgreen:
Rezepte werd ich demnächst mal wieder reinstellen aber Fotos von mir wird es lange Zeit nicht geben.
Muss erstmal wieder reinkommen.
Wenigstens fang ich jetzt mal wieder an jedes versäumte Training zu bereuen.
...und ich fühl mich schon wieder so gut!
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