Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Morski's Trainingslog
Beine/Waden
4x Hackenschmidt-Maschine (70kg)
3x Beinpresse (200kg)
3x Beinstrecker (35kg) im Supersatz mit Beincurls (30kg)
3x Wadenheben stehend (150kg)
3x Wadenheben sitzend (50kg)
Zeit: 60 Minuten
Die Hackenschmidt-Maschine gefällt mir ganz gut, gibt einen schönen Pump.
Bei der Beinpresse hab ich mir dank meiner Unterhose mehrmals die Eier eingeklemmt:evil:.
Der Rest wie immer geil.
hmm...egal
15.01.2008, 18:24
Spiegeleier :mrgreen:
3x Latzug im weiten Paralellgriff (65kg)
3x Rudern am Kabelzug im schulterbreiten Paralellgriff (60kg)
3x Rudern am Kabelzug (Obergriff mit Griffhilfen) (70kg)
4x Einarmige Lh-Curls liegend im Supersatz mit Beinheben hängend (10kg + Stange)
3x Crunches
Rückentraining war gut, musste beim Rudern am Kabelzug im Obergriff noch die richtige Stange finden.
Das Bizepstraining war unglaublich, diese Curls sind der absolute Oberhammer :shock:
Nach 4 Sätzen war ich voll und ganz bedient und hab die letzten zwei Sätze Crunches ohne Supersatz ausgeführt.
Fazit: Derbe!:diablo::thumleft:
Nach Curls von gestern musste ich einfach heute ein wenig flexen
http://www.muskelbody.info/forum/attachment.php?attachmentid=4404&stc=1&d=1200586734
Mittagessen:
Puten-Hamburger
Zutaten:
200g Putenhackfleisch
1 Ei
1 Zwiebel
260g Roggentoasties
100g Light-Scheiben-Käse
Nährwerte 1052kcal 74,2EW 132,8KH 24,6F
FAZIT : Oh man, war das köstlich. Habe ich heute zum ersten Mal gemacht und bin sehr begeistert. :esser2:
Die Zutaten habe ich heute so weit besorgt. Es gab nur nicht mal ansatzweise alles bei Aldi Nord. Kaufst du bei Aldi Süd ein?
Hast du das Hackfleisch noch gebraten? Wie hast du das Ei und die Zwiebel verarbeitet? Das erkennt man nicht so gut auf deinem Bild.
Vielen Dank!
Die Zutaten habe ich heute so weit besorgt. Es gab nur nicht mal ansatzweise alles bei Aldi Nord. Kaufst du bei Aldi Süd ein?
Hast du das Hackfleisch noch gebraten? Wie hast du das Ei und die Zwiebel verarbeitet? Das erkennt man nicht so gut auf deinem Bild.
Vielen Dank!
Ich kauf alles bei Aldi Süd. Die Zwiebeln werden kleingehackt, und zusammen mit dem Ei ins Hackfleisch eingeknetet. Dann wird das Hackfleisch natürlich gebraten, sonst wärens keine Bürger;).
Brust/Schultern/Trizeps
3x Bankdrücken (65kg)
3x Kh-Schrägbankdrücken (20kg)
3x Flyings (12,5kg)
4x Seitheben (10kg)
3x Aufrechtes Rudern (20kg)
4x Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil (22,5)
Zeit: ~ging flott
Ich merk so langsam meine Brust beim bankdrücken und Schrägbankdrücken mehr als bei den Flyings, zumindest brennt es mehr.
Bei den Flyings hab ich die Bank eine Sprosse höher gestellt als ganz flach und es lief direkt 1000 Mal besser.
Seitheben war pervers, hatte danach sogar ein richtig fieses brennen in der Schulter.
Dafür war das Aufrechte Rudern scheiße, das schmeiß ich raus.
Trizeps hab ich das Volumen gesenkt, da ich zu lange Mk hatte, sonst wieder super :daumen:
Ronny Kohlmann
18.01.2008, 18:49
Hast du das Hackfleisch noch gebraten?
Putenhack MUSS immer gebraten (oder sonstwie erhitzt) werden, da dürfen auch keine glasigen Stellen mehr sein! Große Salmonellengefahr!
(Geflügel ist meist kontaminiert und das Hack bietet idealen Nährboden)
TE1
Beine/Waden
4x Ausfallschritte (50kg)
3x Beinpresse (180kg)
3x Beinstrecker (35kg) im SS mit Beinbeuger (32,5kg)
3x Wadenheben stehend (140kg)
3x Wadenheben sitzend (50kg)
Zeit: ~'ne Stunde
Das nächste Mal gibts einen Satz weniger Ausfallschritte. Das war einfach alles zu pervers :brech:.
Ich bin bei der Beinpresse jetzt auf den weitesten Stand umgestiegen damit ich richtig tief, bis zum Anschlag, gehen kann und das war zu krass für meinen Hintern.
Nachdem ich mit dem beintraining fertig war musste ich mich ersteinmal 2 Minuten hinsetzen, der andere Kerl im Kraftraum sah mich nur an "Du Psycho!:shock:".
Wadentraining war auch gut.
Rücken/Bizeps/Bauch
3x Latzug im Obergriff (nicht weit) (65kg)
3x Rudern am Kabelzug im Untergriff (65kg)
3x Rudern am Kabelzug im Obergriff (65kg)
3x Lh-Curls liegend im Supersatz mit Beinheben hängend
3x Lh-Curls liegend im Supersatz mit Crunches
Zeit: keine Ahnung
Beim Rückentraining probier ich gerade wie wild herum mit den Griffvariationen.
Beim Bizepstraining reichen echt 4 Sätze, hab auch nur 4 gemacht und danach keine weiteren Crunches weil mich son Kerl zugetextet hat.:evil:
Brust/Schultern/Trizeps
4x Bankdrücken (65kg)
3x Kh-Schrägbankdrücken (17,5kg)
3x Flyings (10kg)
5x Seitheben (8kg)
4x Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil (22,5kg)
Zeit: ~60min.
Brusttraining war kacke. War heute nicht gut drauf.
Oma hat für mich dein Rezept mit den Thunfisch-Nudeln nachgekocht. War verdammt lecker und gibt es morgen gleich nochmal :).
Welche Nährwerte hat der Belight Streukäse von Aldi?
Ich habe welchen von Kaufland Well You genommen mit 29,5 g EW 2,5 g KH und 17 g F.
Ungefähr genauso und danke dir für die Resonanz
Ungefähr genauso und danke dir für die Resonanz
Mich würden schon die exakten Werte interessieren;-) und berechnest du die Nährwerte mit ganz genauen Werten für die jeweilige Menge? Bei dem Putenburger hatte ich da eine Differenz von 15 g beim EW.
268kcal 16g Fett 3g KH 28EW
kingKikapu
23.01.2008, 07:59
wir haben eine rezeptsammlung (http://www.muskelbody.info/rezepte). gerne kannst du deine rezepte an muskelbody schicken. er stellt sie dann ein.
Ich hab eineige Rezepte heute Nacht Mal aus dem Log ausgegliedert und sie ins Rezepteunterforum kopiert.
Training fällt heute flach, weil ich immernoch Arschmuskelkater vom Beintraining am Samstag habe.
Dieses Mal gibt es definitiv einen Satz weniger.
Beine/Waden
3x Ausfallschritte (50kg)
2x Beinpresse (180kg)
3x Beinstrecker (35kg) im SS mit Beinbeuger (30kg)
4x Wadenheben stehend (140kg)
4x Wadenheben sitzend (50kg)
So, wie ihr seht hab ich das Volumen bei den Beinen gesenkt und bei den Waden wieder draufgepackt.
Hab mir heute direkt im ersten Satz den Adduktor gezerrt :schimpf:
Training trotzdem durchgezogen, war ganz gut, vor allem an der Beinpresse hat mich ein Kollege richtig durchgequält.
Morgen ist der Kraftraum wieder geschlossen :motz:
Sch***e!
Das ist mein Plan für nächste Woche, werde versuchen die Übungen auf die nötigsten zu reduzieren.
TE1
Beine/Waden
5x Beinpresse tief
3x Beinstrecker im SS mit Beinbeuger
4x Wadenheben stehend
4x Wadenheben sitzend
TE2
Rücken/Bizeps/Bauch
4x Latzug im weiten Parallelgriff
5x Rudern vorgebeugt im schulterbreiten Paralellgriff
4x Lh-Curls liegend im Supersatz mit Beinheben
2x Crunches
TE3
Brust/Schultern/Trizeps
6x Kh-Schrägbankdrücken
3x Überzüge
5x Seitheben
4x Dips
hmm...egal
26.01.2008, 16:06
Was ist der Grund für die Reduzierung auf das nötigste?
Ich kann mehr Intensität in die Übung packen, wenn ich nach 3 Sätzen eine Übung beende um zur nächsten zu gehen finde ich es meistens schade und würde gerne noch viel mehr richtig harte Sätze machen.
Deswegen hab ich meine Lieblingsübungen rausgesucht und die Satzzahlen erhöht.
(Da fällt mir ein, Latzug muss ich noch erhöhen)
Mhm is vielleicht gar nicht schlecht, weniger Übungen und mehr Sätze davon. Mir liegts auch!
Rücken/Bizeps/Bauch
4x Latzug im weiten Parallelgriff (65kg)
5x Rudern vorgebeugt im schulterbreiten Parallelgriff (~50kg)
4x Lh-Curls liegend (15kg) im Supersatz mit Beinheben
2x Crunches
Wunderbar! Übergeil! Fabelhaft! Brachial!
Verdammt, war das ein Training :lach:
Ich habe die Techniken jetzt voll und ganz raus, gerudert wird jetzt auch die ganze Zeit paralell zum Boden.
Der Pump war richtig übel.:diablo:
hmm...egal
29.01.2008, 12:18
Man da bekommt man lust zu pumpen wenn man das liest.
Brust/Schultern/Trizeps
5x Kh-Schrägbankdrücken (9x25kg)
4x Cable Cross liegend (12x7,5)
3x Seitheben am Kabelzug (5kg)
3x Seitheben frei (8kg)
4x Dips (9x)
Zeit: (~eine Stunde)
Die Angaben hinter der Übung sind übrigens immer meine Leistung im ersten Arbeitssatz.
Cable Cross liegend war übergeil! Endlich Mal eine Brustübung die mir so richtig zusagt auch wenn ich das Gewicht stark reduzieren musste.:lach:
Seitheben werd ich das nächste Mal auf 5 Sätze reduzieren und nur frei ausführen.
Dips waren gut, hab im vierten Satz leider nur noch 3-4 ganze Wiederholungen hinbekommen und musste mit Negativwiederholungen weitermachen.
Fazit: Hat Spaß gemacht :smoke:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/CBLyingFly.gif
muscle-mike
29.01.2008, 23:18
http://www.sp-bodysolid.de/images/product_images/info_images/95_3.jpg
So, nehme ich an.
Edit: Zu laaaahm :(
Ronny Kohlmann
29.01.2008, 23:20
Du stellst eine Bank zwischen zwei Kabeltürme.
An die Kabel machst du Steigbügelgriffe, die Kabel stellst du ganz nach unten so dass die Griffe auf dem Boden liegen.
Legst du dich auf die Bank zwischen den beiden Türmen und macht Fliegende, nur halt mit den Kabel statt mit Kurzhanteln.
edit: na toll, viel zu spät
Don't mess with the master!:zunge:
Ronny Kohlmann
30.01.2008, 00:52
Verdammt, hättest du keine Modeechte würde ich die Grafiken in meinen Beitrag kopieren, eure Beiträge löschen und als der Held darstehen.
Jetzt müsste ich deine Rache in Form von homosexueller Sprüche in meiner Signatur fürchten. Das Leben kann hart sein...
Beim Cablecross liegend ist der Unterschied die Endkontraktion. Wenn du bei den Flyings die Arme oben zusammenführst wird die Brust entlastet.
Das kabel zieht aber beim zusammenführen immernoch und die Spannung bleibt erhalten.
Nein, beim Butterlfly werden die Arme geführt.
Was jetzt besser ist muss jeder für sich selbst entscheiden.
Beine/Waden
5x Beinpresse tief (8x210kg)
3x Beinstrecker (14x35kg) im SS mit Beinbeuger (12x27,5kg)
4x Wadenheben stehend (15x130kg)
4x Wadenheben sitzend (15x50kg)
Beinpresse war wieder supergeil :action:
Der Rest war auch sehr hart.:diablo:
robert234
30.01.2008, 23:23
OMG Morski, so eine krasse Brustübung! Die wir bei mir nu standart, dagegen kann ja Butterfly nix.
Siehste, auf Morski hören und schon klappt es. ;)
Rücken/Bizeps/Bauch
4x Latzug im weiten Parallelgriff (5x70kg)
5x Rudern vorgebeugt im schulterbreiten Parallelgriff (6x50kg + Stange)
4x Lh-Curls liegend im Supersatz mit Beinheben
2x Crunches im Supersatz mit einarmigen Scottcurls
ÜBEL! :lach:
Das war wieder echt derbe, beim Latzug im Paralellgriff habe ich eine neue Bestleistung hingelegt.
Rudern vorgebeugt war wieder ein Genuss. Habe mich danach noch ein paar Mal am Kreuzheben versucht, lief aber wieder nicht schmerzfrei.
Lh-Curls liegend waren dieses Mal noch besser als sonst.
Hab noch 2 Sätze Kh-Curls gemacht, den letzten Satz nur noch mit Links, vlt. bald sogar die ganzen zwei Sätze nur mit Links damit der linke Bizeps aufholt.
FAZIT: :meister:
Ronny Kohlmann
02.02.2008, 19:31
Am Kabel ist die Übung im Endpunkt der Bewegung immer noch schwierig, bei KH´s wird die Übung leichter je weiter du nach oben kommst.
bei mir hinkt der linke Bizeps auch so hinterher, spricht also nix dagegen einfach einen Satz extra nur mit dem linken Bizeps zu machen???
robert234
02.02.2008, 22:17
bei mir hinkt der linke Bizeps auch so hinterher, spricht also nix dagegen einfach einen Satz extra nur mit dem linken Bizeps zu machen???
Kann man so nicht beantworten, ebensogut könnte es sein daß Dein linker Bizeps mit mehr Sätzen noch schlechter wächst. Kann man nur ausprobieren, ich favorisiere allerdings gleichviele Sätze, und die schwächere Seite gibt Gewicht und Wdh. vor.
Onkel-Leo
02.02.2008, 22:19
ich mach immer 1-2 sätze mehr mit der schwächeren seite, klappt ganz gut. (bei mir )
Brust/Schultern/Trizeps
5x Kh-Schrägbankdrücken (10x25kg)
4x Cable Cross liegend (13x5kg)
5x Seitheben (12x9kg)
4x Dips (9x)
Cable Cross liegend ist echt verdammt schwer oder die Vorbelastung ist zu hart aber ich schaff da nur 5kg auf jeder Seite :shock:
Ansonsten war es wieder megageil! :action:
robert234
05.02.2008, 18:02
Cable Cross liegend ist echt verdammt schwer oder die Vorbelastung ist zu hart aber ich schaff da nur 5kg auf jeder Seite
Na und? Das Gewicht ist doch Wurscht, solange es gut reinknallt. ;)
muscle-mike
05.02.2008, 19:27
Cable Cross liegend ist echt verdammt schwer oder die Vorbelastung ist zu hart aber ich schaff da nur 5kg auf jeder Seite :shock:
Zeigt doch eigendlich nur, das du beim SBD ordentlich reingebumst hast! ;)
Beine/Waden
5x Beinpresse tief (11x210kg)
3x Beinstrecker (35kg) im SS mit Beinbeuger (27,5kg)
4x Wadenheben stehend (150kg)
4x Wadenheben sitzend (50kg)
Bei der Beinpresse geh ich das nächste Mal noch höher, da war noch einiges drin.
Wadenheben war wieder richtig fett und schmerzhaft :action:
Meine Brust ist vom gestrigen Training derbst im Eimer :diablo:
robert234
06.02.2008, 18:28
Bei der Beinpresse geh ich das nächste Mal noch höher, da war noch einiges drin.
Also müßte ich auch noch tierisch Kohle für einen Berg Hantelscheiben berappen, falls ich mir ne Presse anschaffe. >.<
Also müßte ich auch noch tierisch Kohle für einen Berg Hantelscheiben berappen, falls ich mir ne Presse anschaffe. >.<
Ja, ich denke Mal das Kniebeugengewicht x 2,5 triffts ungefähr. Also in deinem Fall mind. 300kg.
TE2
Rücken/Bizeps/Bauch
4x Latzug im weiten Parallelgriff (6x70kg)
4x Rudern vorgebeugt im schulterbreiten Parallelgriff (6x50kg + Stange)
4x Lh-Curls liegend im Supersatz mit Beinheben
2x Kh-Scott-Curls im Supersatz mit Crunches
Zeit: 58min.
Joa, war ganz nett. :ratlos:
Hätte besser sein können.
Beim Rückentraining hab ich übrigens einen Satz abgezogen, damit die Brust schneller aufholt.
TE3
Brust/Schultern/Trizeps
5x Kh-Schrägbankdrücken (5x27,5kg)
4x Cable Cross liegend (12x5kg)
5x Seitheben (12x9kg)
4x Dips (8x)
Brusttraining ging so, war ganz gut wegen der neuen Kraftleistung.
Dips war dafür SUPER SUPER SUPER MEGAGEIL!:action:
Habe mir da eine Konstruktion einfallen lassen mit der ich unterstützte Dips ausführen kann.
Man stelle die Dipvorrichtung vor den Kabelzug. Lege sich eine Hose mit einem stabilen Gürtel an.
An den Gürtel befestigt man nun eine Hantelspange und hackt dort den Karabiner vom oberen Seil ein.
Dieses Seil zieht einen während der Dips nach oben und mindert so das Körpergewicht :lach:
http://www.muskelbody.info/forum/attachment.php?attachmentid=4696&stc=1&d=1202579082
muscle-mike
10.02.2008, 00:00
Du könntest doch auch eine Bank hinter die Dipvorrichtung stellen und die Füsse bzw. Fussspitzen dort auflegen. So ähnlich, wie man sich auch Klimmzüge erleichtert. Wäre nur so ne Idee. Hätte den gleichen Effekt, wäre aber nicht ganz so kompliziert.
Aber die Zeichnung. :jumpers:
Edit: Ach, wird schon in nem anderen Thread drüber geredet! Naja, kann dann gelöscht werden. -.-
Hab ich versucht, war ziemlich kacke ;)
So ist es perfekt! Huldigt mir!
So, Training heute war nicht gut. Ich habe bestimmt 45 Minuten unter beobachtung Kniebeugen geübt. Es klappt nicht! :motz:
Danach wurde ich von einem unserer Sorgenkinder um hilfe gebet, der Kerl hatte vor 10 Jahren einen schweren Motorradunfall, Folge war ein Gehirnschaden.
Es ist ziemlich schwer sich mit ihm zu verständigen, kann kaum noch sprechen.
Naja, morgen wird die TE nachgeholt.Macht ja nix :ratlos:
So, Beintraining nachgeholt:
Beine/Waden
5x Beinpresse tief (8x220kg)
3x Beinstrecker (35kg) im SS mit Beinbeuger (27,5kg)
5x Wadenheben stehend (150kg)
3x Wadenheben sitzend (50kg)
Das war supergeil! :action:
An der Beinpresse habe ich die ganzen 5 Sätze 8 Wiederholungen mit 220kg geschafft, also wird auf 230kg erhöht.
Beinstrecker hab ich heute 2 Sekunden am obersten Punkt gehalten, das war böse.
Wadenheben stehend auf 5 Sätze aufgestockt und einen Satz bei sitzenden weg ist auch klasse gewesen.
Rücken/Bizeps/Bauch
2x Klimmzug im engen Paralellgriff (ka)
3x Latzug im engen Parallelgriff (60kg)
4x T-Bar-Rudern (30kg)
4x Kh-Curls (10kg) im Supersatz mit Beinheben
2x Kh-Scottcurls (6kg) im Supersatz mit Crunches
:action::action::action:
War wieder mega!
Habe alle Übungen ausgetauscht.
Klimmis und Latzug im engen Paralellgriff ist :shock:
Der Pump in Rücken und Bizeps war göttlich :meister:
T-Bar-Rudern muss ich noch ein wenig erlernen, war aber schon klasse.
Kh-Curls haben gut reingeknallt auch wenn ich (laut "Was curlt ihr Thread") der Schächste des Forums bin :smoke:
Mit dem Training ist die Diätdepression vorerst überwunden, da ich derbe gut aussah :smoke:
T-Bar-Rudern ürbigens nach der Konstruktion, nur dass die Stange nicht in einer Ecke stand und eine Kh auf der Stange lag:
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/training/4478d1201036242-t-bar-rudern-ohne-t-bar-konstruktionshilfe-t-bar.jpg
Inselaffe
14.02.2008, 18:32
die Zeichnungen werden immer besser :thumright:
Brust/Schultern/Trizeps
5x Kh-Schrägbankdrücken (10x25kg)
4x Dips (7x)
4x Cable Cross liegend (12x5kg)
2x Trizepsdrücken am Kabelzug über Kopf (20kg)
Seitheben musste ich heute sausen lassen, weil ich Mk in den seitlichen Deltas habe vom Rückentraining :stupid:
Ansonsten war es wieder :action:
Ich kann selbst kaum glauben wie geil das Training in den letzten zwei Monaten ist, wird immer besser.
Unterstütze Dips sind pervers! Ich kann bis nach ganz unten gehen und perfekt bis an meine Grenzen. :diablo:
Damit die Übersicht nicht verloren geht, das hier ist mein derzeitiger TP
TE1
Beine/Waden
5x Beinpresse tief
3x Beinstrecker im SS mit Beinbeuger
5x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend
TE2
Rücken/Bizeps/Bauch
2x Klimmzüge im engen Parallelgriff
3x Latzug im engen Parallelgriff
4x T-Bar-Rudern im engen Parallelgriff
4x Kh-Curls im Supersatz mit Beinheben
2x Lh-Curls liegend im Supersatz mit Crunches
TE3
Brust/Schultern/Trizeps
5x Kh-Schrägbankdrücken
4x Dips
4x Cable Cross liegend
5x Seitheben
Beine/Waden
5x Beinpresse (8x230kg)
3x Beinstrecker (30kg) im SS mit Beinbeuger (27,5kg)
5x Wadenheben stehend (150kg)
3x Wadenheben sitzend (30kg)
Zeit: 55 Minuten
Jop, war klasse. Hab heute wieder ein wenig an der Technik gearbeitet und es hat sich klasse angefühlt. :hello2::knie:
Rücken/Bizeps/Bauch
2x Klimmzüge im engen Parallelgriff (6x)
3x Latzug im engen Parallelgriff (8x65kg)
4x T-Bar-Rudern im engen Parallelgriff (8x35kg)
3x Kh-Curls (10kg) im Supersatz mit Beinheben
3x Kh-Scotts (9kg) im Supersatz mit Crunches
Zeit: 55 Minuten
:action: :action: :action: :action:
Ich liebe es! Das war wieder richtig gut. Meine Optik wird immer besser, die Bauchmuskeln strahlen schon schön raus. :lach:
Mein Rücken gewinnt immer mehr an Tiefe und die einzelnen Flügel sind vom unteren Ansatz bis oben zu erkennen. :action:
Kh-Curls waren spitze, Scotts üb ich noch, T-Bar-Rudern muss ich mir auch noch Mal ein paar Videos zu anschauen.
Crunches hab ich vergessen :pfeifer:
Sooo Morski hatte Sommergefühle und hat deswegen Mal ein wenig gekocht, ein kleines Grillfest:
http://www.muskelbody.info/forum/attachment.php?attachmentid=4795&stc=1&d=1203445435
750g Kartoffeln
500g Magerquark
250g Putenbrust
200g Magermilchjoghurt
50g Ketchup Light
1342kcal
173 Kh
148 Ew
5 F
Klasse Mahlezeit für meine Diät, ess ich über den Abend verteilt.
muscle-mike
19.02.2008, 19:36
Sieht echt lecker aus, Morski! Ich glaub, ich komm gleich mal vorbei. :knuddel: :mrgreen:
Als wie viele Mahlzeiten zählst du das denn?
Als wie viele Mahlzeiten zählst du das denn?
:ratlos: Ka, ich ess da so 3-4h von....hauptsache am Ende stimmt die Bilanz, heuite bin ich spät aufgestanden deswegen gibts größere mahlzeiten
Brust/Schultern/Trizeps
5x Kh-Schrägbankdrücken
4x Dips
4x Cable Cross liegend
5x Seitheben
Gewichte sind egal, hab Seitheben heute Mal im Sitzen ausgeführt, war ganz gut.
Der Rest war große Kacke :(
Ich hab keine Ahnung, heute war echt der Wurm drin:ratlos:
TE1
Rücken/Bizeps/Bauch
5x Kreuzheben (2x120kg)
4x Kh-Rudern (20kg)
4x Kh-Curls vorgebeugt (8kg) im Supersatz mit Crunches
:Stemmer::Stemmer::Stemmer: Kreuzheben war klasse, bis auf den Max-Kraftversuch, danach hat ich ein unangenehmes Gefühl im Rücken :ratlos:
Werde wohl in Zukunft beim Kreuzheben nach dem 5x5-System arbeiten, damit ich mich nicht zu schnell steiger.
Fange beim nächsten Mal mit 5x5 100kg an.
Kh-Rudern war ganz gut, könnte denke ich noch etwas mehr Gewicht vertragen.
Kh-Curls vorgebeugt sind :action:
Anbei noch zwei Fotos für den Log:
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/sonstiges-fun/4818d1203798621-schnappschuss-bilder-thread-teil-2-tn_mm-sn.jpghttp://www.muskelbody.info/forum/attachments/sonstiges-fun/4820d1203821286-schnappschuss-bilder-thread-teil-2-tn_mm-b.jpg
Du bist schon ein "ganz schönes Tier". RESPEKT!!
Dir möchte ich nicht unter die Fäuste kommen.
Hier Mal ein Video vom Kreuzheben
http://www.youtube.com/watch?v=DFiLGvudKU4
Was habt ihr zu bemängeln?
also du darfst ruhig noch etwas mehr in die Knie gehen wenn es dir möglich ist
das hochheben find ich sieht etwas komisch aus, dein arsch geht nach hinten
dabei geht der oberkörper ein klein wenig nach unten und dann wird hochgehoben ---> imo höhere belastung auf den rückenstrecker und im endeffekt auf die Bandscheiben
es wirkt wie soll ich sagen, so als ob die beine für sich eine übung machen und der oberkörper für sich eine Übung anstatt das wie ein zusammenarbeiten abläuft -.-
King, helf mir hier mal beim erklären ^^
also du darfst ruhig noch etwas mehr in die Knie gehen wenn es dir möglich ist
Ist mir leider nicht möglich :oops:
das hochheben find ich sieht etwas komisch aus, dein arsch geht nach hinten
dabei geht der oberkörper ein klein wenig nach unten und dann wird hochgehoben ---> imo höhere belastung auf den rückenstrecker und im endeffekt auf die Bandscheiben
es wirkt wie soll ich sagen, so als ob die beine für sich eine übung machen und der oberkörper für sich eine Übung anstatt das wie ein zusammenarbeiten abläuft -.-
King, helf mir hier mal beim erklären ^^
Naja, habs ja jetzt das erste Mal gemacht, könnte man das zusammenfassen in: Den Bewegungsablauf solltest du etwas flüssiger hinbekommen?
jo und pass auf das deine knie nicht zuweit vorne sind bei der startposition...
falls du klassisches kreuzheben nciht hinbekommen solltest, kannst du ja auch sumo kreuzheben probieren das find ich ist von der ausführung her leichter
pharmazeut
24.02.2008, 23:52
ich finde die knie sind zu weit vorne und du machst schon halbe shrugs im letzten teil der bewegung. mit mehr kg würde ich das nicht mehr versuchen, das kann im nacken böse weh tun. der rücken gefällt mir an und für sich gut - ist schön gerade, aber etwas weiter ins knie würde wirklich nicht schaden.
was sollen ausserdem die griffbänder? die 100kg gehen doch sicher noch mit der blossen unterarmkraft und imo trainiert sich der unterarm auch viel besser wenn er ohne hilfe arbeiten muss ;-)
und du machst schon halbe shrugs im letzten teil der bewegung
Ja, die hat Robert auch schon kritisiert, hatte ich mir bei einem ausm Studio abgeschaut :ratlos:, werd ich natürlich ändern.
aber etwas weiter ins knie würde wirklich nicht schaden.
Sobald ich es hinbekomme gehe ich tiefer runter :oops:
was sollen ausserdem die griffbänder? die 100kg gehen doch sicher noch mit der blossen unterarmkraft und imo trainiert sich der unterarm auch viel besser wenn er ohne hilfe arbeiten muss
Ich wollt mich ersteinmal auf die perfekter Ausführung konzentrieren, sobald ich die raus hab kommen die Bänder ab.
Danke für die Hilfe :daumen:
kingKikapu
25.02.2008, 00:17
Mensch, das ist gar nicht so leicht. :-)
Also erstmal heißt die gezeigte Übung Rumpfaufrichten. Dafür ist aber das Gewicht zu hoch gewählt.
Für Kreuzheben bist du bei unteren Tiefpunkt mit dem Hintern zu weit oben. Geh weiter in die Knie. Ober- und Unterschenkel sollten fast einen 90°Winkel bilden. Und wieso setzt du das Gewicht immer ab? Lass es kontroliert ab und stoppe kurz vor dem Aufsetzten.
Bei der Abwärtsbewegung arbeitest du fast nur mit dem Rücken. Erst wenn das Gewicht auf Schienbeinhöhe ist gehst du in die Knie. Arbeite mehr mit den Beinen. Das ganze ist eine Verbundübung. Also mehr den Arsch raus und mit dem Rücken Haltearbeit verrichten.
Dein Körperschwerpunkt muss mehr nach hinten wandern. So wie es jetzt ist, fällst du ja fast vorneüber. ;-)
Ich denke, ohne Absetzten wirst du das ganz schnell selbst merken.
Übers Internet zu erklären ist immer blöd. Schau dir mal folgendes Video an. Er könnte zwar etwas weniger heben und mehr beugen, ansonsten ist es aber ganz ordentlich.
http://www.youtube.com/watch?v=n_sDqw4sbak&feature=related
Thor's Hammer
25.02.2008, 07:41
Und wieso setzt du das Gewicht immer ab?
Ich denke, dass erklärt sich hierdurch:
Ich empfehle, das Gewicht nach jeder Wiederholung wieder voll auf den Boden abzusetzen - nur ganz kurz - damit alle wichtigen Hilfsmuskeln wieder voll belastet werden, wenn die Stange erneut vom Boden abgehoben werden muss. Ich behaupte, dass die Übung dadurch intensiver wird.
Quelle: http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/df081993e1086a322.html
Derartige Empfehlungen findet man an mehreren Stellen im Netz und sieht es auch in der Regel bei jedem Powerlifter (sowohl bei 5x5, als auch bei 3x3 etc.).
Bei der Abwärtsbewegung arbeitest du fast nur mit dem Rücken. Erst wenn das Gewicht auf Schienbeinhöhe ist gehst du in die Knie. Arbeite mehr mit den Beinen.
Das muss ich auch ganz klar unterstreichen... sieht bei dir eher aus wie eine Kombination aus klassischem und rumänischem Kreuzheben;)
robert234
25.02.2008, 09:41
Und wieso setzt du das Gewicht immer ab?
Naja, daran würde ich mich ehrlich gesagt nicht stören, weil auf diese Weise jemand der ohne Griffhilfen arbeitet unten nochmal die Hände fester um die Stange schließen kann, wenn seine Griffkraft dem Ende zugeht. Mit Griffhilfen ist das allerdings unnötig, das stimmt. ;)
pharmazeut
25.02.2008, 10:22
@king: gebe dir in fast allen punkten recht, aber der typ in deinem video hat die stange weit von den schienbeinen entfernt - so soll es dann auch nicht sein. die stange sollte schon direkt an den schienbeinen streifen ;-)
@king: gebe dir in fast allen punkten recht, aber der typ in deinem video hat die stange weit von den schienbeinen entfernt - so soll es dann auch nicht sein. die stange sollte schon direkt an den schienbeinen streifen ;-)
Naja ich finde das so ok.
Es ist die Hölle wenn die Stange am Schienbein andengelt :pfeifer:
pharmazeut
25.02.2008, 10:37
nach ein paar einheiten bekommt man eine art hornhaut - da spürst du nix mehr. so erkennt man auch schon die passionierten kreuzheber :diablo:
wenn das gewicht höher geht gibt's imo schwierigkeiten mit der balance wenn die stange zu weit weg ist.
Ja schon, aber im Video hat er die Stange doch recht nah..
und Hornhaut bringt nichts wenn die Stange dagegen schlägt :D
Thor's Hammer
25.02.2008, 10:58
Ja schon, aber im Video hat er die Stange doch recht nah..
und Hornhaut bringt nichts wenn die Stange dagegen schlägt :D
Die Stange soll auch eigentlich nicht nah, sondern am Schienbein entlang gehoben werden. Dabei sollte die Stange natürlich nicht auf den Knochen gedrückt werden, sodass man sich die Haut abzieht:hoserunter:
pharmazeut
25.02.2008, 10:59
hab's mir gard noch einmal angesehen. eine gute handbreit ist dazwischen. wäre mir zu viel.
wenn die Stange dagegen schlägt :shock: wie machst du denn KH??
:shock: wie machst du denn KH??
Gar nicht (mehr).
Thor, das Prinzip ist schon klar, nur leider hört der Spaß ab einem gewissen Gewicht auf ;)
mit langer Hose hatte ich keine Probleme, aber kurz.. igitt!
pharmazeut
25.02.2008, 11:14
ich mach zur zeit KH mit 170kg an den schienbeinen entlang und es ist alles in ordnung. sicher ist die haut danach gerötet, ein paar blaue flecken sind standard und wenn ich eine besonders rauhe stange erwische (weil keine andere frei ist) kann auch 'mal ein wenig blut fliessen, aber wir sind ja keine schachspieler ;-)
Thor's Hammer
25.02.2008, 11:17
... aber wir sind ja keine schachspieler ;-)
So schaut's aus... das Leben ist kein Ponyhof:mrgreen:
kingKikapu
25.02.2008, 11:51
Thor's Hammer und robert, ich empfehle das Gewicht nur einmal kurz auf dem Boden aufticken zu lassen. Dadurch schleichen sich seltener Fehler ein und das Gewicht wird passender gewählt. Auch bei Morski sieht man, dass er sich darauf verlässt, dass das Gewicht am Ende der Bewegung sicher auf dem Boden landet. Er geht zu weit nach vorne, lässt das Gewicht aktiv mit dem Rücken herab, verlager sein Gleichgewicht auf den Vorderfuß und lässt das Gewicht im letzten Moment auf dem Boden fallen. Wäre er darum bemüht, die Bewegung kurz vor dem Aufsetzten zu stoppen, würde er seine Ausführung instinktiv verändern, denn auf die Nase fliegt keiner gerne. ;-)
Ich empfehle, das Gewicht nach jeder Wiederholung wieder voll auf den Boden abzusetzen - nur ganz kurz - damit alle wichtigen Hilfsmuskeln wieder voll belastet werden, wenn die Stange erneut vom Boden abgehoben werden muss. Ich behaupte, dass die Übung dadurch intensiver wird.Im Gegenteil, dadurch verliert die Übung an Intensität.
1. Das Stoppen einer Bewegung gegen die Schwerkraft verursacht eine hohe Kraft auf die Zielmuskulatur. Beim Absetzten verzichtet man darauf.
2. Wieso sollte das Anheben vom Boden "die Hilfsmuskeln voll belasten"? Ich sehe da Parallelen zu deinen Ansichten beim Bizepscurl. Darüber hatten wir ja schon diskutiert. Wenn du es nicht nachvollziehen kannst, probier es einfach aus. Ich kann dir versichern, dass du pro Satz zwei Wh weniger schaffen wirst, weil dir die Absetzpausen fehlen und du die Bremsbelastung nicht gewohnt bist.
@king: gebe dir in fast allen punkten recht, aber der typ in deinem video hat die stange weit von den schienbeinen entfernt - so soll es dann auch nicht sein. die stange sollte schon direkt an den schienbeinen streifenPharma, darum ging es mir eigentlich weniger. Deshalb schrieb ich:
Er könnte zwar etwas weniger heben und mehr beugen, ansonsten ist es aber ganz ordentlich.So wäre die Stange automatisch näher an den Schienbeinen.
Der Typ im Video hat eine gute Balance. Er steht satt auf dem ganzen Fuß. Das war mir wichtig.
Thor's Hammer
25.02.2008, 12:24
... ich empfehle das Gewicht nur einmal kurz auf dem Boden aufticken zu lassen.
Danke für den Hinweis, aber ich mache es auch nicht so wie Morski, sondern bemühe mich, dass Gewicht kontrolliert herabzulassen bis die größte Hantelscheibe jeder Seite den Boden kurz berührt hat. Diese Berührung dauert weniger als eine 1 Sekunde. Nachdem 1. Kontakt wird direkt mit der 2. Wdh. durchgestartet:mrgreen:
:daumen: Super! So sieht ordentliche Kritik aus!
Ich werd mich beim nächsten Training bemühen die Ausführung besser hinzubekommen, erwartet allerdiengs nicht allzuviel, ich bin recht ungelenkig, aber ich werd mein bestes geben.
Vielleicht kommt das ja auch erst mit der Zeit, dass die Dehnung da mitspielt.
Beine/Waden
5x Ausfallschritte (40kg)
3x Beinstrecker (30kg)
5x Wadenheben stehend (130kg)
3x Wadenheben sitzend (40kg)
Zeit: 55 Minuten
Das war ein schönes Training.
Habe bei den Ausfallschritten noch Gleichgewichtsprobleme was mich dazu veranlasst die Übung sehr langsam auszuführen - super geil :action:
Meine Waden sind schön gewachsen, vom Stadium "mickrig und peinlich" zu "akzeptabel und schon dick".
Habe eben übrigens die Gelegenheit genutzt und einen Typen angequatscht der freiberuflicher Fitnesstrainer ist.
Der hat einiges auf dem Kasten und bringt mit beim nächsten Mal gerne die richtige Ausführung beim Kreuzheben bei.
TE3
Brust/Schultern/Trizeps
5x 8 Kh-Schrägbankdrücken (8x25kg)
4x 8 Dips unterstützt (ka)
3x12 Cable Cross liegend (5kg) im SS mit Pushdowns (20kg)
4x12 Seitheben sitzend (6kg)
Zeit: ~52 Minuten
:shock::shock::shock: Zu geil! :shock::shock::shock:
:meister: Ich seh einfach nur geil aus, die Brust wächst und wächst plötzlich :shock:
Hatte zudem Pump in Bizeps, Trizeps und Brust :shock:
pharmazeut
27.02.2008, 19:04
der pump im bizeps kam sicher vom posen vor dem spiegel, gell :diablo:
der pump im bizeps kam sicher vom posen vor dem spiegel, gell
:pfeifer:
Nee, der kam vom Cable Cross liegend, der ist immer ein wenig auf Spannung dabei.
robert234
27.02.2008, 20:24
die Brust wächst und wächst plötzlich
Hättescht mal gleich Papa gefracht. :mrgreen:
TE1
Rücken/Bizeps/Bauch
5x 5 Kreuzheben (90kg)
4x 8 Abgestütztes Rudern (~60kg)
3x 8 Enge Klimmzüge
3x12 Schrägbankcurls (10kg) im SS mit Beinheben
Zeit: ~52 Minuten
Supergeiles Training, vorallem das abgestützte Rudern an der Maschine war unerwartet geil, ich hab immernoch einen fiesen Mk.
Der Muskelkater ist genau da wo ich ihn haben wollte. Ich versuche mein Training auf weniger Breite aber dafür mehr Tiefe auszulegen und es scheint zu klappen.
Hauptsächlich vom Mk betroffen ist der untere und der innere Teil des oberen Rückens. :action:
Beim Kreuzheben mach ich beim nächsten Training 5 x 5 100kg.
Die dritte Rückenübung werd ich beim nächsten mal rausschmeissen und gegen noch eine Bizepsübung ersetzen.:Stemmer:
EDIT: Das Training war übrigens am Freitag.
Gestern:
Beine/Waden
5x 5 Kniebeuge (60kg Übungsgewicht)
4x12 Beinstrecker (30kg)
6x12 Wadenheben stehend (130kg)
4x12 Wadenheben sitzend (30kg)
Kniebeuge hat plötzlich funktioniert, wenn auch nicht perfekt. Ich arbeite weiter dran.
Heute:
Brust/Schultern/Trizeps
5x 5 Kh-Schrägbankdrücken (25kg)
3x12 Schrägflyings (12,5kg)
3x12 Cable Cross liegend (5kg)
3x 8 Frontdrücken (25kg)
3x12 Seitheben (6kg) /Nosebreaker (10kg+Stange)
War super. Hab beim 5x5 Kh-Sbd die vollen 25wdh. geschafft und steiger beim nächsten Mal auf 27,5kg.
Frontdrücken hat mir auch sehr gefallen, tat am Ende kurz weh aber ich hab die Lösung für die Schmerzen gefunden - vorbeugen, an der Stange festhalten und strecken, dann knackts leicht und sanft und alles ist wieder in Butter.
Hab da wohl zu viel Freiraum im Gelenk.
Den Supersatz am Ende dreh ich um.
EDIT: Achja, und ich seh beim Frontdrücken ziemlich klasse aus! :action:
robert234
05.03.2008, 18:14
Achja, und ich seh beim Frontdrücken ziemlich klasse aus!
Angeber! :tschuess:
Rücken/Bizeps/Bauch
5x 5 Kreuzheben (100kg)
3x 8 Abgestütztes Rudern (93kg)
2x 8 Latzug im engen Paralellgriff (55kg)
4x12 Schrägbankcurls (9kg) im SS mit Beinheben
3x12 Curls zum Kopf (7,5kg) im SS mit Crunches
Zeit: ~55 Minuten
Natürlich wieder ein mördermäßig gutes Training. Beim Kreuzheben hab ich die 25wdh. mit 100kg gepackt, also gehts hoch auf 105kg.
Das Bizepstraining war auch Eins A :action:
Beine/Waden
5x 5 Kniebeuge (50kg) + 5x60kg + 5x70kg + 5x70kg
5x12 Wadenheben stehend (100kg)
3x12 Wadenheben sitzend (30kg)
Zeit: 45 Minuten
Ich habe heute wieder die Kniebeuge geübt uns es lief alles super. 50kg waren viel zu wenig, beim nächsten Mal werd ich mich an den 5x5 70kg versuchen.
Wadentraining hab ich wieder brutalst reingehauen, die taten weh ohne Ende und sehen immer besser aus obwohl die Schienbeine vernarbt und geschwollen sind vom Kreuzheben:diablo:.
Mein nächstes Beintraining wird folgendermaßen aussehen:
5x 5 Kniebeuge
3x 8 Front-Kniebeuge
5x12 Wadenheben stehend
3x12 Wadenheben sitzend
:action:
Brust/Schultern/Trizeps
5x 5 Kh-Schrägbankdrücken (25kg)
3x12 Schrägflyings (12,5kg)
3x12 Cable Cross liegend (5kg)
4x 8 Frontdrücken (35kg)
3x12 Nosebreaker (10kg)/Seitheben (6kg)
Zeit: ~55 Minuten
Hab mich heute beim Kh-Sbd an den 27,5kg versucht bin aber aber kläglichst gescheitert :(.
War deswegen stinksauer und kurz davor abzubrechen.
Aber beim zweiten Satz Flyings überkam mich solch ein Energieschub, wie ich ihn selten hatte.
Hab alle Übungen hart durchgepowert, vorallem beim Frontdrücken hab ich direkt 10kg mehr drauflegen können. :Stemmer::Stemmer::Stemmer:
Der Pump war pervers.
5x 5 Kreuzheben (105kg)
4x 8 Rudern am Kabelzug (60kg)
4x12 Schrägbankcurls (9kg) im SS mit Beinheben
3x12 Curls zum Kopf (7,5kg) im SS mit Crunches
Zeit: ~56 Minuten
Richtig geil!:meister:
Beim Kreuzheben hab ich die letzte Wiederholung im letzten Satz nicht sauber hinbekommen, da wird nicht weiter gesteigert.
Das Bizepstraining war unheimlich gut, vorallem die Sb-Curls :bier:
Danach gings nach Hause durch den Regen, drinnen die nassen klamotten ausgezogen und ersteinmal schön vorm Spiegel geposed, bald kommen Mal wieder Fotos.
Vorallem die Arme hab ich gut hinbekommen :action:
TE3
Beine/Waden
5x 5 Kniebeuge (70kg)
3x 8 Frontkniebeuge (40kg)
3x12 Beinbeuger (15kg*)
5x12 Wadenheben stehend (100kg)
4x12 Wadenheben sitzend (40kg)
Zeit: ~55 Minuten
Habe alle meine TE's auf 20 Sätze aufgestockt damit es nicht immer so ein Herumgewechsel ist.
Ich brauche jetzt irgendwie immer 55 Minuten. Das ist perfekt :smoke:
5x5 70kg bei der Beuge war gut machbar, beim nächsten mal wird gesteigert.
Die Front-Beuge hat mir Probleme bereitet vorallem mit den Armen vor dem Körper verschränkt, aber in der Gewichthebervariante lief es schon viel besser.
Beim Beinbeuger habe ich das Gewicht DRASTISCH gesenkt, die Ausführung so bewusst und langsam wie möglich gemacht und mir vorgestellt ich würde Bizepscurls machen - Fazit: Super! Das hat fies gebrannt. Zum ersten mal hat mir der Beinbeuger Freude bereitet.
Wadentraining war wie immer pervers und übertrieben :action:
Auf Anfrage noch Mal mein derzeitiger Tp:
TE1
Beine/Waden
5x 5 Kniebeuge
3x 8 Frontkniebeuge
3x12 Beinbeuger
5x12 Wadenheben stehend
4x12 Wadenheben sitzend
TE2
Brust/Schultern/Trizeps
5x 5 Kh-Schrägbankdrücken
4x12 Schrägflyings
3x12 Cable Cross liegend
4x 8 Frontdrücken
4x12 Nosebreaker/Seitheben
TE3
Rücken/Bizeps/Bauch
5x 5 Kreuzheben
4x 8 Rudern am Kabelzug
3x 8 Latzug eng
4x12 Schrägbankcurls/Beinheben
4x12 Curls zum Kopf/Crunches
/ sind Supersätze
Schrägflyings
was ist da der unterschied zu den flys?
was ist da der unterschied zu den flys?
Der Unterschied ist, dass sie auf der Schrägbank ausgeführt werden.
TE2
Brust/Schultern/Trizeps
5x 5 Kh-Schrägbankdrücken (25kg)
4x12 Schrägflyings (12,5)
3x12 Cable Cross liegend (5kg)
4x 8 Frontdrücken (35kg)
4x12 Nosebreaker (10kg+Stange)/Seitheben (6kg)
Zeit: ~60 Minuten
:pumper3: War wieder richtig gut. Der Pump in den Schultern war klasse, die waren steinhart, genauso der Trizeps....joa ansonsten....werd immer dünner, dass nagt ein wenig aber es kommen bald wieder schönere Zeiten:knuddel:
Rücken/Bizeps/Bauch
5x 5 Kreuzheben (90kg)
4x 8 Rudern am Kabelzug (50kg)
3x 8 Latzug im schulterweiten Parallelgriff (50kg)
4x12 Schrägbankcurls (9kg)/Beinheben
4x12 Curls zum Kopf (7,5)/Crunches
Zeit: 60 Minuten
War eins A, die Gewichte gehen langsam runter aber die Optik ist ein Traum :safe::safe::safe:.
Beine/Waden
5x 5 Kniebeuge (75kg)
3x 8 Kniebeuge (60kg)
3x12 Beinbeuger (15kg)
5x12 Wadenheben stehend (100kg)
4x12 Wadenheben sitzend (40kg)
Zeit: 60 Minuten
75kg Kniebeuge geschafft, beim nächsten Mal 80kg.
Frontkniebeuge find ich mächtig kacke :lol:, deswegen hab ich einfach noch 3 Sätze Kniebeuge dran gehangen im höheren Wdh-Bereich.
Beinbeuger war wieder supergeil, schon beachtlich dafür, dass es Mal meine Hassübung war.
Waden auch wieder klasse.
Optik - > :daumen::safe:
Du bist ganz schön fies, weißt du?! ^^
Prahlst hier mit deiner Optik und wir müssen gespannt warten, bis es mal neue Fotos gibt. Immer her damit!! :mrgreen:
Ich seh schon die Comments:
"Naja, ein Körper für die Frauen"
"Super, und jetzt drauf packen"
"Brust mies, Rest geht"
"Dünne Beinchen"
:pfeifer: :safe:
Keine Sorge, Bilder kommen bald ;)
Tja, hast doch Schnecke's Comment zum Defi bestimmt gelesen.
"Defi ist was für Aufreißer, aber nicht für BBler." :D
Bei mir gibt's erst nächstes Jahr im Frühjahr 'ne Defi, wenn ich hoffentlich die 90kg gepackt habe ^^.
Brust/Schultern/Trizeps
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (25kg)
4x12 Schrägflyings (15kg)
4x12 Cable Cross liegend (5kg)
4x 8 Frontdrücken (35kg)
4x12 Nosebreaker (10kg + Stange)/Seitheben (6kg)
Training war ganz gut, aber meine Schulter tat nach dem Frontdrücken sauweh :(.
Werde die letzten Sätze anders gestalten müssen, möglicherweise so:
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken
4x12 Schrägflyings
4x12 Cable Cross liegend
4x12 Nosebreaker/Seitheben
4x12 Pushdowns/Seitheben vorgebeugt
TE1
Beine/Waden
8x Kniebeuge (70-80kg)
4x12 Beinbeuger (15kg)
5x12 Wadenheben stehend (100kg)
3x12 Wadenheben sitzend (40kg)
Zeit: 55 Minuten
Jo, ging gut ab. Nach den 8 Sätzen Beuge war ich schon ziemlich am prusten, aber das Beinbizepstraining war trotzdem wieder brachial, vorallem der Reduktionssatz zum Schluss war mies :diablo:.
Das stehende Wadenheben war besser als je zuvor :action:
TE2
Brust/Schultern/Trizeps
5x 8 Kh-Schrägbankdrücken (22,5kg)
5x 8 Kh-Bankdrücken (17,5kg)
3x 8 Butterfly liegend (5kg)
24 Dips
4x12 Pushdowns (20kg)/ Seitheben (6kg)
Zeit: 60 Minuten
Was soll ich sagen, das war.....wundervoll, nein unbeschreiblich:meister:
Die Gewichte gehen runter aber die Optik ist klasse, die Schultern und der Trizeps stechen so schön hervor.
Eine der schönsten TE's die ich je hatte :bier:
Der Sommer rückt an und ich bin beinahe bei einer schönen Fitnässerfigur angelangt.
Alien662
27.03.2008, 18:20
Ist dein Körpergewicht im Profil aktuell? Wenn ja, dann bin ich ebenfalls sehr gespannt auf die Bilder ;)
Machst ne Diät?
Ich will Fotos von der Traumoptik :)
Ist dein Körpergewicht im Profil aktuell?
Noch.
Machst ne Diät?
Jap, seit Anfang des Jahres.
Ich will Fotos von der Traumoptik
Naja, für mich ist es eine Traumoptik, beinahe der Körper den ich mir zu Beginn der Diät als bestmöglichstes Ergebnis ausgemalt hab, aber es muss für den Sommer noch viel, viel trockener werden :diablo:
Na dann her mit den Pics ;)
pharmazeut
27.03.2008, 21:23
du versuchst ja nur auf die psychologische art und weise rückschläge zu verdauen :fingernagel:
für jedes mal curry wurst: "mann, seh' ich gut aus" :diablo:
Jens1981
27.03.2008, 21:26
morski mach mal n paar neue bb-gerichte...ich brauch abwechslung :mrgreen:
TE3
Rücken/Bizeps/Bauch
24 Klimmzüge
3x 8 Latzug (~50kg)
5x 8 Lh-Rudern (~50kg)
4x12 Schrägbank-Hammercurls (10kg)/Beinheben
3x12 Schrägbankcurls (9kg)/Crunches
Zeit: Zu lange
Hat mir zu lange gedauert, musste einen kollegen eiwneisen und dem anderen bei seinen curls helfen :stupid:
Ansonsten war der Pump klasse, vorallem die Klimmis haben richtig gut reingeknallt.
TE3
Rücken/Bizeps/Bauch
24 Klimmzüge
3x 8 Latzug (~50kg)
5x 8 Lh-Rudern (~50kg)
4x12 Schrägbank-Hammercurls (10kg)/Beinheben
3x12 Schrägbankcurls (9kg)/Crunches
Zeit: Zu lange
Hat mir zu lange gedauert, musste einen kollegen eiwneisen und dem anderen bei seinen curls helfen :stupid:
Ansonsten war der Pump klasse, vorallem die Klimmis haben richtig gut reingeknallt.
du bist ein richtiger bodybuilder wenn ...
... du dir bei dem wort
eiwneisen denkst ... der hat sich doch verschrieben und überlegst, was zum teufel bedeuted "eiweiss(-en)"
...schon krank hmmm.
ontopic
du machst 24 klimmzüge und dann noch nen satz latzüge? ist das nicht annähernd die selbe übung? (dachte ich zu mindest)
du machst 24 klimmzüge und dann noch nen satz latzüge? ist das nicht annähernd die selbe übung? (dachte ich zu mindest)
Ne, nicht zu vergleichen. Klimmis sind ne ganze Spur härter, Latzug ist nur zum auspowern und aus Spaß an der Freude.
Ronny Kohlmann
29.03.2008, 09:25
Hey Märchenprinz! Wann gibts Pics?
Die letzte TE war furchtbar!
Ich hab so starken Muskelkater, ich kann mich kaum bewegen und meine Arme nur noch angewinkelt halten.
Ich bin immernoch verletzt, die Schmerzen sind weg aber ein unangenehmes Feeling ist noch da.
Der Vollständigkeit halber gibts hier auch nochmal die 3 neusten Fotos:
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/sonstiges-fun/5194d1207322612-schnappschuss-bilder-thread-teil-2-tn_schnapp2.jpg
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/sonstiges-fun/5195d1207322612-schnappschuss-bilder-thread-teil-2-tn_schnapp.jpg
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/sonstiges-fun/5196d1207322612-schnappschuss-bilder-thread-teil-2-tn_schnappschuss.jpg
TE1
Beine/Waden
8x Kniebeuge (Mission impossible)
4x12 Beinbeuger (17,5kg)
5x12 Wadenheben stehend (90kg)
3x12 Wadenheben sitzend (40kg)
Zeit: ~50 Minuten
Kniebeugen war einfach nur kacke, irgendwie bekomm ich das einfach nicht hin, als wäre es anatomisch unmöglich. Meine Oberschenkel zeigen einfach immer in eine andere Richtung als meine Füße, zumindest rechts :ratlos:
Auch Ausfallschritte sind mit dem rechten bein nicht möglich....richtig kacke...:thumbdown:
TE1
Beine/Waden
8x Kniebeuge (Mission impossible)
4x12 Beinbeuger (17,5kg)
5x12 Wadenheben stehend (90kg)
3x12 Wadenheben sitzend (40kg)
Zeit: ~50 Minuten
Kniebeugen war einfach nur kacke, irgendwie bekomm ich das einfach nicht hin, als wäre es anatomisch unmöglich. Meine Oberschenkel zeigen einfach immer in eine andere Richtung als meine Füße, zumindest rechts :ratlos:
Auch Ausfallschritte sind mit dem rechten bein nicht möglich....richtig kacke...:thumbdown:
oh man! wenigstens bin ich nicht der einzige mit dem problem! bekomme aber schmerzen wenn ich nicht drauf achte das auszugleichen insofern passierts mir in letzter zeit immer weniger!
lg chills
Naja, ich kann agrnicht drauf achten, die gehen einfach nicht gerade.
TE2
Brust/Schultern/Trizeps
5x 8 Kh-Schrägbankdrücken (20kg)
5x 8 Kh-Bankdrücken (15kg)
3x 8 Cable Cross liegend (7,5kg)
25 Dips
4x12 Pushdowns (17,5kg)/ Seitheben stehend (6kg)
Zeit: 58min.
http://www.muskelbody.info/forum/attachment.php?attachmentid=5227&stc=1&d=1207664665
Jens1981
08.04.2008, 16:27
wow, sieht spitze aus...nur dein gesicht kommt bei dem bild n bißchen freaky rüber...
omg er hat das video gesehen und nicht kopiert !!! AAAHHH
btw. geile shorts ;)
omg er hat das video gesehen und nicht kopiert !!! AAAHHH
:gruebel:
Jetzt müssen wir dich nur noch irgendwie zum Rasieren überreden :diablo:
Ansonsten siehts echt super aus :daumen:
robert234
08.04.2008, 17:32
Jetzt müssen wir dich nur noch irgendwie zum Rasieren überreden
So ist es, ich kapiere es auch nicht warum Morski sein Gesicht immer unter so einem Kraut versteckt. ;)
Ja, ich lern sooo viel, da bleibt halt keine Zeit zum rasieren :smoke:
und rasiert wird sowieso nur das Gesicht! :motz1:
robert234
08.04.2008, 17:55
Ja, ich lern sooo viel, da bleibt halt keine Zeit zum rasieren :smoke:
und rasiert wird sowieso nur das Gesicht! :motz1:
Krimskrams abgepasster! Du mußt auch MB repräsentieren, vergiß das nicht. :schimpf:
:gruebel:
kennst nicht the ring? da sind immer die gesichter der todgeweihten verschwommen auf fotos ... sorry war ein unnützer beitrag, hat aber gut gepasst.
btw. ich finds auch mit haaren nicht schlimm. verleiht dem ganzen so etwas animalisches ;)
TE3
Rücken/Bizeps/Bauch
2x Klimmzüge
4x12 Latzug
6x 8 Lh-Rudern
4x12 Sz-Curls/Beinheben
4x12 Kh-Curls/Crunches
Pah, ich bin so unendlich dünn. Ich bin ohne Vorbehalte an die Klimmis gegangen und hab keine Wiederholung geschafft! (mit Krea mind. 4x!)
Schrägbankcurls taten plötzlich in der Schulter weh, wie immer meine Schulter :roll:
Joa, alles in allem recht mies bis auf die Tatsache, dass die Adern schon rausschauen.
Ich hab heute mal deine Burger nachgebaut mit: Kopfsalat, Hüttenkäse, 220g Putenschnitzel, Rukolasalat, Gurken und Vollkorn Toasties -> Ich muss sagen, hammer Teile :) Bin wohl erstmal für die nächsten Stunden gesättigt!
Alien662
10.04.2008, 18:01
Pah, ich bin so unendlich dünn. Ich bin ohne Vorbehalte an die Klimmis gegangen und hab keine Wiederholung geschafft! (mit Krea mind. 4x!)
Schrägbankcurls taten plötzlich in der Schulter weh, wie immer meine Schulter
Joa, alles in allem recht mies bis auf die Tatsache, dass die Adern schon rausschauen.
Morski, ich bin seit über 2 Wochen krank und kann nicht trainieren...aber was solls nichtwahr? Das biegen wir schon wieder gerade ;)
Danke für die Fürsorge, Alien, klar wird das wieder ;)
@koobo, eine super Idee, ich geh mir Zutaten für Hamburger kaufen :esser3:
TE1
Beine/Waden
4x12 Beinpresse (150kg)
4x12 Beinstrecker (25kg)
4x12 Beinbeuger (20kg)
4x12 Wadenheben stehend (90kg)
4x12 Wadenheben sitzend (40kg)
Zeit: 47 Minuten
Das war super!
Das Beintraining war hammerhart, weil ich alle Übungen ganz langsam ausgeführt habe.
Das anschliessende Wadentraining war kaum zu toppen, meine Waden fühlten sich an als würden sie gleich platzen und genauso sahen sie auch aus :esser3:.
Danach gings chillig aufn Asitoaster, vorher war ich beim Friseur, jetzt seh ich klasse aus!
und weil ich heute und die letzten Tage so fleissig war gibt es heute 500kcal mehr als sonst.:esser3::fingernagel:
TE2
Brust/Schultern/Trizeps
5x 8 Kh-Schrägbankdrücken
5x 8 Kh-Bankdrücken
3x 8 Cable Cross liegend
20 Dips
4x12 Pushdowns/ Seitheben stehend
Die Arbeitsgewichte sinken und sinken, sind kaum noch erwähnenswert aber die optik wird langsam richtig prall.:pokal:
Gefällt mir, vorallem weil ich gerade wieder voll ins Train reinkomme und es die nächsten Wochen noch besser werden wird.:sporty:
Hamonlinie
15.04.2008, 22:10
vorher war ich beim Friseur, jetzt seh ich klasse aus!
Was habt ihr bloß alle immer gegen Haare? Ich trag schließlich auch mehr im Gesicht als aufm Kopp, und sehe einfach PERFEKT aus...
Was ich eigentlich fragen wollte: Hast du beim Beinstrecken Probleme mit dem Knie?
muscle-mike
15.04.2008, 22:13
War ja ein Weilchen nicht da, hab ich was verpasst? Warum keine Kniebeugen o. Ausfallschritte mehr? Das Foto auf der vorherigen Seite ist schniecke! :thumleft:
Hast du beim Beinstrecken Probleme mit dem Knie?
Nein, bisher noch nicht. Ich nehme aber auch sehr wenig Gewicht und führe die Übung sehr langsam aus.
Warum keine Kniebeugen o. Ausfallschritte mehr?
Ich hab irgendeine Schiefstellung des rechten Beins....:( es will einfach nie werden mit der Beuge...
TE3
Rücken/Bizeps/Bauch
3x 8 Latzug weiter Paralellgriff (50kg)
3x 8 Latzug eng (50kg)
4x 8 Lh-Rudern (45kg)
3x 8 Kh-Rudern (17,5kg)
4x12 Sz-Curls (12,5kg+Stange)/Beinheben
3x12 Kh-Curls (10kg)/Crunches
Zeit: 58 Minuten
War fett!
Die Sz-Curls sind klasse, weil sie schön die Unterarme mitbelasten.
Bei den Kh-Curls habe ich mich gesteigert.
Vielleicht senk ich bald das Volumen und geh wieder öfter trainieren.
TE1
Beine/Waden
4x12 Beinpresse (150kg)
4x12 Beinstrecker (30kg)
4x12 Beinbeuger (20kg)
5x12 Wadenheben stehend (100kg)
3x12 Wadenheben sitzend (40kg)
War ein gutes Training. Der Beinstrecker ist glaube ich im Eimer, da klemmt irgendetwas, ging aber trotzdem ganz gut.
Beim beinbeuger steiger ich mich zur Zeit gut und das Wadenheben war klasse wie immer.
TE1: Brust/Trizeps/Schultern
6x 8 Kh-Schrägbankdrücken (22.5kg)
3x12 Cablecross liegend (7,5kg)
3x12 Dips
3x12 Pushdowns(22,5kg)/Seitheben(6kg)
Hab heute zwei freunde ins Training eingeführt aber das Training war trotzdem spitze.
Wenn es Kreatin-Non-Responder gibt bin ich wohl der Überresponder! :action:
Vorgestern hab ich wieder mit der Supplementierung begonnen und schon heute hatte ich echt starke Kraftsteigerungen, obwohl ich nicht daran dachte, dass ich stärker sein sollte.
Ich war total verwirrt als ich plötzlich beim Schrägbankdrücken im ersten Satz bei perfekter und langsamer Vorführ-Technik 5kg! mehr pro Kurzhantel gepackt habe als in der letzten Te bei gleicher Wiederholungszahl!
Absolut geil! :meister:
TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
3x 5 Klimmzüge
3x 8 Latzug eng (50kg)
3x 8 Lh-Rudern
3x12 Sz-Curls (15kg+Stange)/Beinheben
3x12 Kh-Curls(10kg)/Crunches
Hab zwar wieder meine Kollegen in ihre zweite TE eingeführt aber ich bin einfach plötzlich wieder viel stärker:ratlos:.
Klimmis liefen wieder einigermaßen und ich hab mir das Lh-Rudern von einem Powerlifter erklären lassen, der hat mir ein paar nützliche Tipps gegeben und nun bin ich endlich in der Lage das Lh-Rudern parallel zum Boden auszuführen.:icon_salut:
Das Bizepstraining wird vielleicht gekürzt.
Das Beintraining gestern war voll für die Katz, hab wieder Probleme mit der Hüfte gehabt.
Ich werde mir gleich einen Termin beim Orthopäden geben lassen, vielleicht brauch ich einfach nur spezielle Schuhe fürs Beintraining...naja mal sehen.
Bis dahin muss ich wohl einen Discopumperplan ausführen:
TE1: Brust/Trizeps/Schultern/Waden
6x 8 Kh-Schrägbankdrücken
3x12 Cablecross liegend
4x 8 Dips/Wadenheben stehend
3x12 Seitheben/Wadenheben sitzend
TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
3x 5 Klimmzüge
3x 8 Latzug eng
4x 8 Lh-Rudern
3x12 Sz-Curls/Beinheben
2x12 Kh-Curls/Crunches
TE1: Brust/Trizeps/Schultern
6x 8 Kh-Schrägbankdrücken (22,5kg)
3x12 Cablecross liegend (7,5kg)
5x 5 Dips
4x12 Seitheben (8kg)
Zeit: ~45 Minuten
Super Trainingseinheit, hat richtig Spaß gemacht. :thumleft:
Zudem haben wir heute alle ohne Ausweis ausm Kraftraum rausgeschmissen oder gar nicht erst reingelassen, das war schön leer :meister:
EDIT: Gewichte ganz vergessen. Werd immer stärker, nach der Diät werde ich mich sicher super steigern können.
Heutige Ernährung:
30g Whey + 5g Kreatin
30g Dextro
150g Vollkornnudeln
250g Passierte Tomaten
250g Putensteak
4g Knoblauchöl
(60g Dextrose + 30g Whey
+5g Kreatin)
150g Vollkornnudeln
250g Passierte Tomaten
200g Hüttenkäse
4g Knoblauchöl
1 Apfel
3 Frühstückseier
100g Scheiblettenkäse
Närhwerte: 2468kcal 285Kh 188EW 66F
Das wars!
TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
3x 5 Klimmzüge weit
3x 5 Klimmzüge eng parallel
4x 8 Lh-Rudern (40kg)
4x12 Sz-Curls (15kg + Stange)/Beinheben
Zeit: 42 Minuten
Die Diät macht mich langsam so richtig fertig, der Supersatz am Ende der TE ist jetzt schon zu viel für mich.
Bin nach dem Training vollkommen im Eimer.....aber geiles Training :meister:
TE1: Brust/Trizeps/Schultern
6x 8 Kh-Schrägbankdrücken (22,5kg)
3x12 Cablecross liegend (7,5kg)
5x 5 Dips
4x12 Seitheben (6kg)
Zeit: ~45 Minuten
Es läuft so super, dass ich es kaum erwarten kann wieder in den Aufbau zu gehen :action:.
Naja, aber jetzt ist "leider" ersteinmal leben und feiern angesagt, hab das Abi heuet hinter mich gebracht und das verdient einen Exzess.
Nächste Woche gehts ab nach Berlin für 4-5 Tage und Anfang Juni bin ich 5 Tage bei Rock am Ring...mal sehen was ich da so rausholen kann.
morski, wieso nur eine Übung pro Muskelgruppe?
morski, wieso nur eine Übung pro Muskelgruppe?
Wieso mehr ;)
Mit Kh-Sbd, Cable Cross liegend und Dips hab ich 3 Übungen und 14 Sätze Brust drin.
Kh-Sbd belasten den Trizeps ordentlich vor und bei den Dips wird er immens belastet. Bei den Dips wird die Belastung zudem umso mehr auf die Trizeps verlagert, je fertiger die Brust wird.
Die Belastung der vorderen Schultern ist bei allen 3 vorrangegangenen Übungen so hoch, dass ich nur noch Seitheben machen muss.
morski, wieso nur eine Übung pro Muskelgruppe?
Wo denn ? Außer bei den Schultern ?
Riddick84
30.04.2008, 08:27
4x12 Sz-Curls (15kg + Stange)
Hast du da ne bestimmte Technik (Kadenz?) oder warum so wenig Gewicht?
edit. Sorry seh grad, dass du vorher Klimmis eng machst...
TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
4x 5 Klimmzüge weit
3x 5 Klimmzüge eng parallel
4x 8 Lh-Rudern (45kg)
4x12 Kh-Curls (10kg)
3x12 Beinheben/Crunches
Geiles Training :action:
Hast du da ne bestimmte Technik (Kadenz?) oder warum so wenig Gewicht?
edit. Sorry seh grad, dass du vorher Klimmis eng machst...
Die Klimmis im engen Paralellgriff sind nicht so extrem bizepslastig wie normale enge Klimmis, also daran liegt es nicht wirklich.
Heutige TE:
TE1: Brust/Trizeps/Schultern
6x 8 Kh-Schrägbankdrücken (25kg)
3x12 Cablecross liegend (7,5kg)
5x 5 Dips
4x12 Seitheben (8kg)
Das Training war top, hab mich Mal an den 25ern versucht, lief aber nicht wirklich gut.
Gerade mal 7 Wiederholungen im ersten Satz geschafft, da bleibe ich lieber bei 22,5kg.
Der Rest war mal wieder einsame Spitze, vorallem die Optik gefällt mir richtig gut. :ratlos:
Massefreak1
03.05.2008, 20:27
wie lang willst noch diäten??
wie lang willst noch diäten??
Ich setze mir da keine Frist.
Es ist nicht so, dass ich mich in Luft auflöse, der Oberarmumfang ist bei 10kg weniger immernoch der selbe.
Die Defi der Schulterpartie wird so langsam ziemlich ansehnlich und mit einer schmalen Hüfte fühlt man sich gleich tausend Mal besser.
Die nächsten Wochen muss "leider" ein wenig mehr gefeiert werden aber drumherum werd ich wohl noch 1-2 Monate diäten.
Massefreak1
03.05.2008, 20:40
Ich setze mir da keine Frist.
Es ist nicht so, dass ich mich in Luft auflöse, der Oberarmumfang ist bei 10kg weniger immernoch der selbe.
Die Defi der Schulterpartie wird so langsam ziemlich ansehnlich und mit einer schmalen Hüfte fühlt man sich gleich tausend Mal besser.
Die nächsten Wochen muss "leider" ein wenig mehr gefeiert werden aber drumherum werd ich wohl noch 1-2 Monate diäten.
achso also schon mehr in richtung defi wie einfach ne diät?? also mir persöhnlich reicht es wenn der bauch schön flach ist und man annähernd die oberen bauchmuskeln erahnen kann, ansonsten komm ich mir noch zu dünn vor. aber muss jeder so machen wie er sich wohl fühlt. ;)
TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
5x 5 Klimmzüge weit
5x 8 Lh-Rudern (45kg)
4x12 Kh-Curls (10kg)
3x12 Beinheben/Crunches
:action::icon_cheers:
Schaffe an der viel zu dicken Stange schon 4 Klimmzüge! :lol:
TE1: Brust/Trizeps/Schultern
6x 8 Kh-Schrägbankdrücken (22,5kg)
3x12 Cablecross liegend (7,5kg)
5x 5 Dips
4x12 Seitheben (6kg)
Schulter zwickt wieder :|
Das nächste Mal wird noch vorsichtiger trainiert, ansonsten war das Training heute aber very nice http://www.icine.org/forums/images/smiles/borat.gif
So, Morski meldet sich mal wieder.
Sorry, dass ich in letzter Zeit so selten online bin.
Ich habe letzte Woche eine Dame in Berlin besucht, nun habe ich eine Dame aus Berlin hier zu Besuch.
Ich komm zur Zeit aus den Partys kaum noch raus, vorallem die Woche in Berlin war sehr hart.
Gestern habe ich mir eine schöne Packung Vollkornbrot gekauft und komme langsam wieder rein.
Es tut mir Leid, dass ich das Forum zur Zeit so sehr vernachlässige (es fehlt mir :knuddel:^^).
Sobald die Dame abgereist ist, also ca. Donnerstag bin ich wieder voll und ganz für das Forum da, zur Zeit muss ich mich noch etwas ausleben.
Macht es gut!
TE1: Brust/Trizeps/Schultern
6x 8 Kh-Schrägbankdrücken (22,5kg)
3x12 Cablecross liegend (7,5kg)
5x 5 Dips
4x12 Seitheben (6kg)
Erstes Training nach 10 Tagen Alkohol:
:daumen: Unerwartet gut, wenn das Kreatin wieder drin ist kann ich beim SBD denke ich sogar erhöhen :action:
Nur die Puste ging mir schneller aus als sonst.
Gewicht ist auf 77kg runter gegangen, Defi gefällt mir, vlt. noch ein wenig mehr dann ist gut.
Ich hoffe ich komme die Tage noch öfter zum trainieren.
[code]
Erstes Training nach 10 Tagen Alkohol:
Und sowas nennt sich Mod, du musst doch ein Vorbild für alle die jungnr Builder sein:sprechen:
man muss die feste eben feier wie sie fallen!
Riddick84
23.05.2008, 09:42
War klar! Eine Frau bringt dich aus dem Gleichgewicht^^. Ab jetzt werden die Erfolge sinken :motz1:
War klar! Eine Frau bringt dich aus dem Gleichgewicht^^.
Du bist mir schon ein kleiner Shauvi, gell? :mrgreen:
Nur damit die Bilder für mich nicht verloren gehen. War so ungefähr das Fazit meiner Diät, danach wurde hauptsächlich das Abi befeiert:
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/sonstiges-fun/5630d1210292632-schnappschuss-bilder-thread-teil-ii-tn_verschwommi.jpg
http://www.muskelbody.info/forum/photoplog/images/21051/1_tn_Bild_1352.jpg
Gleich geht's wieder los mit dem Training :action:
TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
5x 5 Klimmzüge weit
5x 8 Lh-Rudern (4xUntergriff, 1x Kreuzgriff) (40kg)
4x12 Kh-Curls (12,5kg)
2x 8 Lh-Shrugs (60kg)
2x 8 Cable-Shrugs (50kg)
3x12 Beinheben/Crunches
Das Training war endsgeil. :action:
Das Rudern im Kreuzgriff hat mir echt gut gefallen, werd die ersten beiden Sätze wohl mal eine Zeit lang so ausführen.
Shrugs hab ich mal aus Jux und Dollerei eingebaut, fand ich aber selbst bei guter Ausführung doch zu öde und nicht lohnenswert.
Kann sich jemand irgendwelche Nachteile vorstellen, die das Rudern im Kreuzgriff mit sich bringen könnte? :gruebel:
Ich freu mich echt, wenn ich diese ganze Sauferei hinter mir hab und wieder voll durchstarten kann.
Mehrere Leute im Kraftraum stellten heute fest, dass meine Form echt gut geworden sei. :lach:
Kann sich jemand irgendwelche Nachteile vorstellen, die das Rudern im Kreuzgriff mit sich bringen könnte? :gruebel:
Eine Seite wird anders/mehr belastet als die andere. Solltest also bei jedem Satz andersrum greifen.
muscle-mike
26.05.2008, 19:27
Jo, ich denke auch, dass eine Seite etwas anders belastet wird, da man den Arm im Obergriff automatisch anders (ein wenig weiter vom Körper abgespreizt), als den Arm der im Untergriff greift, nach hinten zieht und auch der Bizeps bei einem Arm im Untergriff etwas stärker mitarbeiten könnte als der andere. Muss aber nicht sein, kann bei jedem ja anders sei und wenn, dann ist der Unterscheid ist auch bestimmt nicht so gewaltig, wenn man, wie Staff sagte, nach jedem Satz wechselt.
robert234
26.05.2008, 20:00
Kann sich jemand irgendwelche Nachteile vorstellen, die das Rudern im Kreuzgriff mit sich bringen könnte?
Kann ich mir gut vorstellen, daß sich jemand insoweit was vorstellen könnte. :devil-smiley:
Wobei mir jetzt nicht ganz klar ist, warum man im Kreuzgriff rudert. 40 kg sollte man doch locker halten können.
Wobei mir jetzt nicht ganz klar ist, warum man im Kreuzgriff rudert. 40 kg sollte man doch locker halten können.
Ich benutze den Kreuzgriff auch nur beim Kreuzheben und dann auch nur in den letzten Sätzen...
Wobei mir jetzt nicht ganz klar ist, warum man im Kreuzgriff rudert. 40 kg sollte man doch locker halten können.
In den ersten beiden Kreuzgriff-Sätzen werd ich dann natürlich auch mehr heben können als 40kg.
ich würde gerne in einem bereich rudern können, wo ich den kreuzgriff brauchen würde ...:shock: 120kg vorgebeugtes lh-rudern .... macht sicher eindruck im studio :mrgreen:
also ich ruder so mit 60kg... und hab noch nie wegen der Griffkraft dabei aufhören müssen...
Aber wenn er umbedingt Kreuzgriff nehmen will, lass ihn doch...
Thor's Hammer
27.05.2008, 12:05
Ich stelle mir LH-rudern mit Kreuzgriff irgendwie hinderlich vor. Ich würde da mit Sicherheit Probleme mit der Koordination bekommen.
6x 8 Kh-Schrägbankdrücken (25kg)
3x12 Schrägflyings (10kg)
5x 5 Dips
4x12 Wadenheben stehend (100kg)/Seitheben (5kg)
Zu krass!
Hab heute mit meinem Trainer zusammen trainiert, der Kerl hat mich da durch geprügelt :brech:
Ich habe ihn meinen bisherigen Plan gezeigt und er sagte nur: "Zu viel!"
Dabei bin ich schon so ein Fetischist der kurzen TE's, jedenfalls hat er mich nach der Devise "Drücke jeden Satz so als wäre es dein Letzter" dadurch gequält.
Die Ausführung hat er mit mir zusammen noch mehr perfektioniert, sodass ich z.B. beim Seitheben kaum noch die 5kg gepackt habe.
Ich werde das Volumen noch stärker kürzen, so platt war ich schon lange nicht mehr.:thumleft::thumleft::thumleft::thumleft: :mrgreen::respekt:
Meinen überarbeiteten Tp stell ich später noch rein.
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken
3x12 Schrägflyings
3x 8 Dips
3x12 Seitheben
3x12 Wadenheben stehend
TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
4x 5 Kreuzheben/Beinstrecker(Redukt.)
3x 5 Klimmzüge weit
3x 8 Rudern
3x10 Kh-Curls
3x12 Beinheben/Crunches
Mein neuer Tp, durch den Supersatz Kreuzheben/Beinstrecker im Reduktionssatz will ich wieder ein wenig Beinbelastung in den Tp bringen.
Jemand Anmerkungen?
robert234
27.05.2008, 21:10
Gehen denn weder Beinpresse noch Ausfallschritte Morski? Was genau ist mit Deinen Hüftgelenken?
Ich werde das Volumen noch stärker kürzen, so platt war ich schon lange nicht mehr.
Also ich persönlich mag niedrige Volumen nicht. Dein jetziges ist ja schon niedrig, aber wenn das noch weiter gekürzt wird :shock: Wie lang biste dann im Studio? 40 min.?
Gehen denn weder Beinpresse noch Ausfallschritte Morski? Was genau ist mit Deinen Hüftgelenken?
Ich weiß es nicht, Robert, ich war immernoch nicht beim Orthopäden :oops:
Es schmerzt einfach oftmals oder fühlt sich so an als säße das Bein nicht richtig, außerdem winkel ich ein Bein immer nach außen ab...
Also ich persönlich mag niedrige Volumen nicht. Dein jetziges ist ja schon niedrig, aber wenn das noch weiter gekürzt wird Wie lang biste dann im Studio? 40 min.?
Eigenlob stinkt, aber ich muss sagen, dass meine Intensität höllisch ist.:diablo:
"Drücke jeden Satz so als wäre es dein Letzter"
Also ich bitte dich! Ich bin enttäuscht Morski! :-(
Was machst du denn sonst für ein luschiges Training? Man sollte IMMER alles geben! Und das schon vom allerersten Satz an!
Ich mach das immer so, dass ich nur einen kurzen Aufwärmsatz mache und dann gleich 100% in die Vollen! Also bei jedem Satz soviel Gewicht nehmen wie nur möglich mit dem man die gewünschte Wdh-Zahl sauber drücken kann und wenn zufällig ein bis zwei Wdh doch mehr gehen dann werden die selbstverständlich auch gedrückt.
Alles andere ist doch nur Wischi-Waschi... Wie bei den ganzen 0-Ahnung-Leuten die dann Anfangen mit schnulligewichten und von Satz zu Satz immer steigern um dann nur am Ende einen einzigen harten und effektiven Satz mit dem Gewicht machen dass die nur 6-8 mal drücken können...
Davon spreche ich nicht. Ich meine z.B. direkt im ersten Satz angewandte Intensitätstechniken, wie halbe oder negative Wiederhoulngen.
kingKikapu
27.05.2008, 21:27
Alles andere ist doch nur Wischi-Waschi... Wie bei den ganzen 0-Ahnung-Leuten die dann Anfangen mit schnulligewichten und von Satz zu Satz immer steigern um dann nur am Ende einen einzigen harten und effektiven Satz mit dem Gewicht machen dass die nur 6-8 mal drücken können...Meine ersten Sätze führe ich nie bis zum Muskelversagen aus. ;-)
Also, ich hab's eine Zeit lang auch so gemacht, dass ich vom ersten Satz an das max. Gewicht benutzt habe. Mittlerweile wähle ich das Gewicht so, dass ich erst im 2., 3. Satz die angestrebten Wdh. nicht mehr packe.
Klappt trotzdem super!
ja ihr seit alle wischi-waschis :P <scherz>
@morski: Ist doch egal ob man durch hohes Gewicht oder durch Intensitätstechniken zum MV kommt ;) Vielleicht hat es dich auch einfach geschlaucht weil das alles ungewohnte Belastungen waren....
Ist doch egal ob man durch hohes Gewicht oder durch Intensitätstechniken zum MV kommt
Wie kommst du denn dadrauf?
Wenn ich am hohen Gewicht nach 5 Wdh. scheiter ist die Belastung doch nicht annähernd so groß, wenn ich nun beginne das Gewicht systematisch runterzuschrauben oder nur noch halbe Wiederholungen zu machen.
robert234
27.05.2008, 22:26
Tja Morski, der Orthopäde wäre der nächste logische Schritt, dem Problem beizukommen. Solange nicht klar ist was da los ist, würde ich allenfalls den Beinstrecker akzeptieren.
Winkelst Du das eine Bein auch dann ab, wenn Du die Übung ohne Gewicht ausführst?
Winkelst Du das eine Bein auch dann ab, wenn Du die Übung ohne Gewicht ausführst?
Ja, auch wenn ich entspannt rumstehe zeigt ein Bein nach aussen.
robert234
27.05.2008, 22:34
Ja, auch wenn ich entspannt rumstehe zeigt ein Bein nach aussen.
Kannst Du es willentlich anders drehen? Bereitet das dann Schmerzen?
Hmmm, wenn ich die Füße bei den Kb einigermaßen parallel zueinander stelle mit einem leichten Dreh nach aussen, wie es sein sollte dann knackt es in den Knien.
Ansonsten kann ich das bein problemlos drehen solange kein Gewicht drauf lastet.
Beim Kreuzheben knackt es komischerweise nicht :gruebel:
robert234
27.05.2008, 23:11
dann knackt es in den Knien
War das Problem nicht vorhin noch die Hüfte? :gruebel:
Massefreak1
28.05.2008, 11:26
hi morski, wie machst du das nun mit jedem satz am limit? zB du machst 5 x 8wdh bankdrücken. nimmst du das gewicht was du im ersten satz grad so 8 mal drücken kannst und in den weiteren sätzen werden es dann dementsprechen weniger wdh?
War das Problem nicht vorhin noch die Hüfte? :gruebel:
Das erklär ich dir am besten Mal in der Chatbox, ist für mich schwer zu erklären alles.
hi morski, wie machst du das nun mit jedem satz am limit? zB du machst 5 x 8wdh bankdrücken. nimmst du das gewicht was du im ersten satz grad so 8 mal drücken kannst und in den weiteren sätzen werden es dann dementsprechen weniger wdh?
Nein, das ist einfach eine mentale Sache. Wo ich sonst beim SBD abgebrochen hab häng ich vlt. lieber noch ein paar halbe Bewegungen dran.
Mal sehen wie ich das umsetze, vielleicht trainier ich Mal öfter mit dem.
Thor's Hammer
28.05.2008, 13:36
Also ich trainiere auch immer bis zum Anschlag. Auch wenn die letzten Wdh. nur sehr langsam bewältigt werden können, aber das ist für mich kein Grund das Volumen zu reduzieren... einfach RHT ;)
Wenn du so weiter machst bist du volumentechnisch bald unterhalb eins HIT-TP angesiedelt :lol:
Ich glaube hier vergessen einige, dass ich die zwei TEs an 4-5 Tagen die Woche durchziehe.
Thor's Hammer
28.05.2008, 14:52
Das ist jetzt etwas missverständlich. Bedeutet das, dass du die TE's 4-5 pro Woche oder 2 Einheiten in einem Zeitraum von 4-5 Tagen durchführst?
Ich trainiere in der Woche an 4-5 Tagen^^.
muscle-mike
28.05.2008, 14:58
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken
3x12 Schrägflyings
3x 8 Dips
3x12 Seitheben
3x12 Wadenheben stehend
TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
4x 5 Kreuzheben/Beinstrecker(Redukt.)
3x 5 Klimmzüge weit
3x 8 Rudern
3x10 Kh-Curls
3x12 Beinheben/Crunches
(...)
Jemand Anmerkungen?
Joa, hätte da 3 Vorschläge... :pfeifer:
Wie führst du die Dips aus? Vorgebeugt oder möglichst senkrecht, bzw. eher Brust- oder Trizepslastig (oder Mittelding)? Wenn Brustlastig würde ich persönlich die Flys nach den Dips machen. Das Kreuzheben im Supersatz würde ich nach dem Rudern machen. Und für die Waden ein Satz mehr.
Das Volumen finde ich keines Wegs zu gering, ist doch ein Normales Volumen für die Trainingshäufigkeit. Keine Ahnung was mache Leute da haben. :ratlos:
Thor's Hammer
28.05.2008, 14:58
Ich trainiere in der Woche an 4-5 Tagen^^.
Gut, dann ist der Groschen gefallen^^
Wie führst du die Dips aus? Vorgebeugt oder möglichst senkrecht, bzw. eher Brust- oder Trizepslastig (oder Mittelding)? Wenn Brustlastig würde ich persönlich die Flys nach den Dips machen.
Hmmm....ja...das ist so eine Sache über die ich auch schon nachgedacht hatte aber die Schrägflyings sind nicht bei mir nicht die Schrägflyings wie bei anderen.
Kann man schlecht erklären aber es ist wohl eher eine Mischung aus Flyings und SBD bei der man die Bewegung durch ein SBD-Drücken einleitet und dann die Arme voll durchstreckt.
Dafür brauch ich den Trizeps dringend, daher will ich den lieber nachher plätten.
as Kreuzheben im Supersatz würde ich nach dem Rudern machen.
Wieso?
Und für die Waden ein Satz mehr.
Das wäre dem Bauch gegenüber unfair^^. Ich schau mal aber danke für die Tipps.
muscle-mike
28.05.2008, 15:11
Dafür brauch ich den Trizeps dringend, daher will ich den lieber nachher plätten.
Jo, dann selbstverständlich Dips hinterher. ^^
Wieso?
Ich bin jetzt mal vorschnell davon ausgegangen, dass du LH-Rudern machst. Wenn du vorher schon Kreuzheben gemacht hast, ist ein anständiges LH-Rudern normalerweise nicht mehr möglich, weil der untere Rücken schon ziehmlich platt ist. Außerdem würde es für mich persönlich ein Problem mit der Griffkraft darstellen, wenn ich zuerst schweres Kreuzheben mache, was meine Untarme schon arg bumsen würde, und erst dann Klimmis. Da würde ich mich bei Klimmis nicht richtig "hängen lassen" können, um mich 100% auf den Rücken zu konzentrieren. Aber das kann bei dir ja schon wieder andersrum sein, bist ja schon wat schwerer als ich. ^^
Das wäre dem Bauch gegenüber unfair^^. Ich schau mal aber danke für die Tipps.
Na warte, bis Robert das liest. :mrgreen:
robert234
28.05.2008, 15:13
Na warte, bis Robert das liest.
Also wirklich. :motz:
Nachtrag von gestern:
TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
3x 5 Klimmzüge weit
3x 8 Rudern (50kg)
4x 5 Kreuzheben (70kg)/Beinstrecker (25kg)
3x10 Kh-Curls (12,5kg)
3x12 Beinheben/Crunches
Das war ein sehr gutes Training, das Kreuzheben hat Spaß gemacht und der Muskelkater im Gluteus macht sich auch schon stark bemerkbar, leider noch nicht in den Quads.
Ich verstehe eins nicht so ganz... Warum gehst du am Rückentag an den Beinstrecker?
Warum gehst du am Rückentag an den Beinstrecker?
Weil ich ansonsten keine direkte Beinbelastung in meinem Trainingsplan habe und wenigstens etwas rausholen möchte.
muscle-mike
03.06.2008, 22:20
3x 5 Klimmzüge weit
3x 8 Rudern (50kg)
4x 5 Kreuzheben (70kg)/Beinstrecker (25kg)
Hast du dich doch für diese Reihenfolge entschieden?
Hast du dich doch für diese Reihenfolge entschieden?
Ja, und es hat sich gelohnt. Mein Rücken, Gluteus und Beinbizeps ist fertig.
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (20kg)
3x12 Schrägflyings (10kg)
3x 8 Dips
3x12 Seitheben (6kg)
3x12 Wadenheben stehend (100kg)
Zeit: ~45 Minuten
Endlich mal wieder trainieren! :lach:
Der erste Satz war echt hart, hab die Gewichte aber heute extra schön klein gewählt damit ich mich nicht direkt verletze.
Das Training war gut, da mir vorallem meine Defi zur Zeit gut gefällt.
Ich denke auf den Erhalt dieser bzw. eventuell auch noch auf die Verbesserung der Defi werd ich mein Augenmerk legen sobald es wieder ins Training geht.
Das Training hat richtig Spaß gemacht trotz der schwülen Luft und der Marsch danach oberkörperfrei durchs Gewitter nach Hause hat mächtig Endorphine ausgestoßen :bier:
Hamonlinie
08.07.2008, 08:37
Alter Proll du ;)
Gestern:
TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
3x 5 Latzug (50kg)
3x 8 Lh-Rudern (42,5kg)
4x 5 Kreuzheben (70kg)
3x10 Kh-Curls (12,5kg)
3x12 Beinheben/Crunches
Zeit:50 Minuten
Hat echt Spaß gemacht, vorallem weil ich die Gewichte nicht drastisch senken musste und die Adern schön rausknallten.:fingernagel:
Der Mk heute ist enorm, vorallem vom Kreuzheben in Arsch und Beinbizeps :meister:.
deranfänger
29.07.2008, 13:21
Machst du Intensitätstechnicken momentan?
Machst du Intensitätstechnicken momentan?
Nein, zumindest nicht fest geplant.
TE1: Brust/Trizeps/Schulter/Waden
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (20kg)
3x12 Schrägflyings (10kg)
3x 8 Dips
3x12 Seitheben (6kg)
3x12 Wadenheben stehend (100kg)
Zeit:~46 Minuten
Jawoll! Das war ein Spaß. Morgen kann ich mich sicher gar nicht bewegen :meister:
Ganz vergessen das einzutragen, war am Freitag:
TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
3x 5 Latzug (50kg)
3x 8 Rudern (hab wieder was rumprobiert)
4x 5 Kreuzheben (70kg)
3x10 Kh-Curls (12,5kg)
3x12 Beinheben/Crunches
Zeit:45 Minuten
Das Bizepstraining war megageil!
wie oft trainierst du in der woche?
wie oft trainierst du in der woche?
Wie ich lustig bin.
So wie heute:
TE1: Brust/Trizeps/Schulter/Waden
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (20kg)
3x12 Schrägflyings (10kg)
3x 8 Dips
3x12 Seitheben sitzend (6kg)
3x12 Wadenheben stehend (100kg)
Zeit: 45 Minuten
Supergeiles Training. Seitheben im sitzen spür ich besser in der seitlichen Schulter und am Ende gabs einen schönen Reduktionssatz :action:
Mein EP für heute:
5.30 Uhr:
500ml Buttermilch
400ml Blutorangensaft
dazu
60g Vollkornbrot
50g Kochschinken
25g Käse Light
12g Ketchup Light
9.00 Uhr:
120g Vk-Brot
100g Putenbrust
50g Käse Light
25g Ketchup Light
12.00 Uhr:
125g Vk-Nudeln
100g Kochschinken
200g Passierte Tomaten
16.00 Uhr:
75g Vk-Nudeln
250g Putensteak
200g Passierte Tomaten
Training
20.00 Uhr:
60g Haferflocken
22.00 Uhr:
200g Eier
GESAMT:
2838kcal 344KH 219EW 65,14F
TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
3x 8 Latzug (50kg)
3x 8 Kabel-Rudern (60kg)
4x 4 Kreuzheben (75kg)
3x10 Kh-Curls (12,5kg)
3x12 Beinheben/Crunches
Training war geil, bei den Kh-Curls hab ich am Ende Reduktionssätze gemacht. Hat gut gescheppert :daumen:
TE1: Brust/Trizeps/Schulter/Waden
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (20kg)
3x12 Schrägflyings (10kg)
3x 8 Dips
3x12 Seitheben (6kg)
3x12 Wadenheben stehend (100kg)
Zeit:~42 Minuten
Geil, wie üblich. Vielleicht baller ich nach dem ziviseminar mal wieder Kreatin rein, aber nur Qualitätszeug, bin das letzte Mal so aufgeschwemmt gewesen :(.
Vielleicht kann ich das irgendwie vermeiden.:ratlos:
machen wirs halt andersm wie oft hast du in dieser Woche trainiert bzw trainierst du noch?
Diese Woche war ich bisher 3x trainieren und gleich folgt das vierte Mal.
also 4mal gehts du im Schnitt pumpen a' 40min?
seit wann zieht Kreatin Wasser??? ist mir ganz neu... habe aber auch keine Erfahrungen mit Kreatin...
Massefreak1
09.08.2008, 18:40
seit wann zieht Kreatin Wasser??? ist mir ganz neu... habe aber auch keine Erfahrungen mit Kreatin...
creatine zieht schon immer wasser.
Hallo Morski, ich würde dich gerne was Fragen hoffe das ist ok wenn damit hier in deinem Log mit belästige ;)
Ich bin über einen deiner TP gestolpert
TE1 : Brust - Beine - Trizeps
Bankdrücken 3x
Schrägbankdrücken 3x im Ss mit Cable Cross/Flyings/Butterfly 3x
Kniebeugen 3x
Gestrecktes Kreuzheben 2x
Hackenschmidt Kniebeugen 2x im Ss mit Wadenheben 3x
Eng-Bd 4x
TE2: Rücken - Schulter - Bizeps - Bauch
Klimmzüge 2x
Latzug 2x
Rudern 3x
Schulterdrücken 3x
Seitheben 2x im Ss mit Reverse Flys 2x
Langhantelcurls 4x
Crunches 3x im Ss mit Beinheben 3xIch bin am überlegen den auch mal auszuprobieren da er mir in der Theorie bisher sehr zusagt. Ich wollte dich fragen welche Erfahrung du mit dem Plan damals gemacht hast? und noch paar kleinigkeiten:
- Supersätze: Hast du die ohne Pause zwischen den zwei Übungen ausgeführt?
- Rudern: Wie hats du damals gerudert? LH? Untergriff, Ogergriff ?
- Lat: hast du hier verschiedene Griffweiten benutzt ?
Würde mich freuen wenn du mir dazu was sagen könntest.
Also, meiner Erfahrung nach würde ich den Tp folgendermaßen ändern:
TE1 : Brust - Trizeps - Beine
Bankdrücken 4x
Dips 4x (nicht vorgebeugt, sondern trizepslastig)
Cable Cross/Flyings/Butterfly 3x
Kniebeugen 5x
Gestrecktes Kreuzheben 3x im Ss mit Wadenheben 3x
TE2: Rücken - Schulter - Bizeps - Bauch
Klimmzüge o. Latzug 4x
Rudern 3x
Langhantelcurls 4x
Schulterdrücken 3x
Seitheben 2x im Ss mit Reverse Flys 2x
Crunches 3x im Ss mit Beinheben 3x
Zwischen jeder TE sollte mind. einen Tag pausiert werden.
Die Supersätze natürlich ohne Pause, sonst wären es keine Supersätze ;)
Gerudert hab ich meist im Untergriff, zumindest beim Lh-Rudern und beim Latzug benutze ich einen weiten Paralellgriff.
Die TE von gestern:
TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
4x 8 Latzug (55kg)
3x 8 Kabel-Rudern (55kg)
3x 4 Kreuzheben (75kg)
3x10 Kh-Curls (12,5kg)
3x12 Beinheben/Crunches
Zeit: 45 Minuten
War echt geil, vorallem das Rudern. Nach dem Kreuzheben hatte ich Rückenschmerzen...werd das wohl auch noch rauswerfen müssen :(.
Bei den Kh-Curls lasse ich mir jetzt ab und an ein wenig helfen um Negativ-Wiederholungen o.Ä. zu machen, der wächst sonst nicht.
muscle-mike
10.08.2008, 15:17
Beine kannst du im Moment garnicht machen, Morski?
Nein, auch das Kreuzheben ist nicht mehr zu vereinbaren. Habe da irgendwie eine Schiefstellung des rechten Beins.
Nein, auch das Kreuzheben ist nicht mehr zu vereinbaren. Habe da irgendwie eine Schiefstellung des rechten Beins.
hattest du dir das nicht eh schonmal anschauen lassen? kannst du auch keine beinpresse machen ohne dass dein knie nach außen wandert? ... voll blöd sowas, ich mein du bist nicht so wirklich der typ. discopumper ... hoff dass du da was dagegen machen kannst.
TE1: Brust/Trizeps/Schulter/Waden
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (20kg)
3x 8 Dips
3x12 Schrägflyings (10kg)
3x12 Seitheben (5kg)
3x12 Wadenheben stehend (115kg)
Habe Dips und Flyings vertauscht, hat sich gelohnt.
Das Training hat voll reingeknallt, da das Kreatin nach der zweiten Gabe schon seine Wirkung gezeigt hat. Echt unglaublich wie stark mein Körper darauf reagiert.
Der Pump war brutal, da geht beim nächsten Training sicherlich noch mehr! :action:
Gluteus Max-imus
26.08.2008, 20:40
Ich bevorzuge auch Intensität zu Lasten des Volumens aber deine Trains?!
Das is mal echt krass!
Ich mach keinen p&p sondern 4'er Split und alleine meine Brustübungen sehen so aus:
2 Aufwärm- und 3 (der letzte als Reduktionssatz) Arbeitssätze LHBD
3 Sätze KHSBD
2-3 (der letzte als Reduktionssatz) Sätze Flys
und wenn ich das Gefühl nicht loswerd dass der MK ausbleiben wird noch 2 Reduktionssätze isolierte Flys an der Maschine.
Das sollte keine Kritik an deinem Training sein!!! Aber ich kann mir nicht vorstellen dass ich die Übungen so extrem falsch ausführe?! Außerdem erstaunt mich dass du um einiges "viechiger" (Kompliment!) bist als ich obwohl, meine Kraftwerte in den isos in etwa gleich und bei den Grundübungen um einiges über deinen sind (wobei ich zugeben muss dass mein aktueller Zyklusabschnitt den Fokus auf Krafttraining, also schwere Gewichte bei 5-8 Wh hat).
Ich bin verwirrt!
Der Morski ist halt faul und seine Pumpe macht das nicht mit. :mrgreen:
Ich kann nur gut fotografieren^^
Masshunter
26.08.2008, 21:00
Er ist kleiner und wiegt dasselbe, vielleicht hast du nen anderne Körperbau sodass für dich höhere Gewichte einfach leichter sind. Menschen sind nunmal unterschiedlich.
Kommt auch auf den kfa drauf an
Gluteus Max-imus
26.08.2008, 21:19
Nicht lustig mache :/
^^
@masshunter: Das is mir schon klar, aber nur mal als Beispiel; Für Kniebeuge hab ich den dankbar schlechtesten Körperbau! wenig ausgeprägter Trapezmuskel (ablegen der LH is schmerzhaft) und wahnsinns lange Haxen (siehe Schnappschussthread Seite 79) und trotzdem beug ich nicht untief 110x7 (mit 2 Aufwärmsätzen und 2 Arbeitssätzen Vorbelastung!)
manchmal ist weniger mehr ...
Gluteus Max-imus
26.08.2008, 21:35
Hä?
(Sry Morski dass ich heir rumspam)
Warum sollte ich sagen wir mal 100 kg nehmen wenn ich damit 10 oder 12 Wh schaffen würde?
kingKikapu
26.08.2008, 21:37
und trotzdem beug ich nicht untief 110x7 (mit 2 Aufwärmsätzen und 2 Arbeitssätzen Vorbelastung!)`video bitte!
Gluteus Max-imus
26.08.2008, 22:09
Montag hab ich Beintrain ich seh zu dass jemand n' Vid macht.
Versteh mich nicht falsch! Ich will nicht angeben, wenn mir jemand sagt dass ich sie falsch mache nehm ich gern weniger, aber bei momentaner Ausführung (Oberschenkel nicht ganz parallel zum Boden [das schaff ich nichtmal ohne Gewicht, wie gesagt, lange Beine] und mindestens 6 Wh) brauch ich das Gewicht.
TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
4x 8 Latzug (55kg)
3x 8 Kabelrudern Parallelgriff (55kg)
3x 8 Rudern am Bock (77kg oder so, scheiß Gewichteinheiten an dem Ding)
3x10 Kh-Curls (10kg + Reduktion am Ende)
3x12 Beinheben/Crunches
Hat geknallt!
Fänds cool, wenn nochmal n paar Angaben zu deinem EP geamcht würden, paar Rezepte, oder gerne auch n paar Bilder!;) Dann haben wir da auch noch was von!;)
Sonst, auf jeden Fall informativer Train-log!:) Gefällt!:hello2:
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