ThuAreK
11.06.2007, 13:02
Hallo,
habe nun mal einen neuen TP gemacht, lasst mich eure Verbesserungsvorschläge Wissen!
Trainingsplan
1. Tag: Brust / Beine / Bizeps / Bauch / Nacken
Brust:
Bankdrücken: 3 x a´ 10 Wh.
Kurzhanteldrücken 3 x a´ 12 Wh.
Fliegende Hanteln 3 x a´12 Wh.
Beine:
Beinstrecken: 3 x Muskelversagen
Bizeps:
SZ Hantel: 3 x a´ 12 Wh.
Konzentrationscurls: 3 x a´ 12 Wh.
Bauch:
Bauchmaschine: 3 x a´ 12 Wh.
Hauptübung: 3 x a´ 15 Wh.
Nacken:
Shrugs: 3 x a´ 12 Wh.
2. Tag: Rücken / Trizeps / Bauch/ Waden / Schulter
Rücken:
Rudern: 3 x a´ 12 Wh.
Latziehen: 3 x a´ 12 Wh.
Trizeps:
Trizepsdrücken Kabelzug: 3 x a´ 12 Wh.
Liegend French Press: 3 x a´ 12 Wh.
Bauch:
Bauchmaschine: 3 x a´ 12 Wh.
Hauptübung: 3 x a´ 15 Wh.
Waden:
Wadenheben stehend: 4 x a´ 12 Wh.
Schulter:
Seitheben: 3 x a´ 12 Wh.
Danke
habe nun mal einen neuen TP gemacht, lasst mich eure Verbesserungsvorschläge Wissen!
Trainingsplan
1. Tag: Brust / Beine / Bizeps / Bauch / Nacken
Brust:
Bankdrücken: 3 x a´ 10 Wh.
Kurzhanteldrücken 3 x a´ 12 Wh.
Fliegende Hanteln 3 x a´12 Wh.
Beine:
Beinstrecken: 3 x Muskelversagen
Bizeps:
SZ Hantel: 3 x a´ 12 Wh.
Konzentrationscurls: 3 x a´ 12 Wh.
Bauch:
Bauchmaschine: 3 x a´ 12 Wh.
Hauptübung: 3 x a´ 15 Wh.
Nacken:
Shrugs: 3 x a´ 12 Wh.
2. Tag: Rücken / Trizeps / Bauch/ Waden / Schulter
Rücken:
Rudern: 3 x a´ 12 Wh.
Latziehen: 3 x a´ 12 Wh.
Trizeps:
Trizepsdrücken Kabelzug: 3 x a´ 12 Wh.
Liegend French Press: 3 x a´ 12 Wh.
Bauch:
Bauchmaschine: 3 x a´ 12 Wh.
Hauptübung: 3 x a´ 15 Wh.
Waden:
Wadenheben stehend: 4 x a´ 12 Wh.
Schulter:
Seitheben: 3 x a´ 12 Wh.
Danke