Barbaras Trainingstagebuch

[Barbara]

Da ich jetzt Dank Robert mal mein Training von GK auf einen 2er Splitt 1,5x die Woche umgestellt habe gibt es einen Schnitt, der ein Trainingslog vielleicht mal interessant macht.
Bin ja eh die einzige Frau hier, die ihr Training offenlegt,oder?

Beginn des 2ers: Heute, am 7.6.07
Ziel: Mit Hilfe von Diät und Training die Muskeln mal freilegen....
Seit 1.1. sind schon 8,8kg runter, es müssen aber noch mehr werden.
Heute morgen war Ausgangspunkt:84kg / 40%KFA auf der Tanita-Waage :cry: ,32,5% mit dem Caliper gemessen :oops: .
Die Wahrheit wird irgendwo dazwischen liegen.

Mein Training heute:
30 Minuten Cardio im Pulsbereich von 135-151.

Mit Muskelkater von Sonntag/Montag sah das Training so aus:

Kniebeugen:
10x40kg
10x52,5kg
8 x65kg

Beinbeuger:
12x10kg
10x15kg

Ausfallschritte:
10x15kg
10x15kg
Die sind noch recht wackelig- aber da geht sicherlich mehr. Habe ich heute zum ersten mal gemacht! :oops:

Bankdrücken LH:
20x30kg
20x37,5kg
7x45kg

Schrägbankdr. KH:
15x7,5
15x8,5
12x10

Fliegende:
10x4
10x4

Bauch:
20/20/20/20 mit 2,5kg hinterm Kopf festgehalten

Konzentrationscurls:
20x4kg
10x7kg
8x7kg

Hammercurls:
20x4
10x7

[Barbara]

9.6. Cardio:
33min
Puls 140-155
17,5km

[n1Ls]

Seit 1.1. sind schon 8,8kg runter
Das ist doch prima :daumen:
Auch tolle Leistungen. Ich kenne keine Frau, die mit ähnlichen Gewichten trainiert.

[oldiegerd]

Spiegel ist die bessere Wahrheit, da schaut man sich wie man ist.
Die bessere Wahrheit als Caliper und Waage.

Viel Erfolg Barbara.

[Sparta]

Spiegel ist die bessere Wahrheit, da schaut man sich wie man ist.
Die bessere Wahrheit als Caliper und Waage.

Viel Erfolg Barbara.

geb ich dir recht...ich finde auch fotos sind nicht grade die beste Variante..

[oldiegerd]

@Barbara:

Du wohnst doch im Rheinland.
Da habt ihr Berge und Steine.

Du kletterst auf den Berg und fasst einen großen Stein auf der Sonnenseite an, mit beiden Händen. Dein Herz schlägt wie wild, der Stein ist warm, er zeigt dir deine Sonnenseite.
Du gehst auf die Rückseite und legst die Hände an den Stein und er kühlt dich und gibt dir Schatten und du wirst ganz ruhig.

Eine Diät ist wie ein kleiner Jakobsweg.


Mann/Frau lernt sich selbst kennen.

Mach mal!

[n1Ls]

oldiegerd, du hast einen leichten Steintick wa? :P
Machst du auch son Heilungskrams mit Steinen?

[Barbara]

Ja, nur daß mein Jakobsweg jetzt schon 6 Jahre dauert!
Fing bei 109kg und 50% Fett an: Schuhe zubinden nahezu unmöglich. :shock:
Allerdings bin ich nicht zuletzt durch Radikaldiäten dick geworden, so daß ich mir mit dem runter Zeit lasse. Fit sein ist mir noch wichtiger als schlank sein, ob wohl ich lügen würde, wenn ich sagte, mir gefällt mein Spiegelbild derzeit. Aber es ist kein Vergleich zu dem Fleischberg von vor Jahren!
Irgendwann stell ich mal Vergleichsbilder hier rein.
Bin von Kleidergröße 50/52 auf 42/44 runter und höre genau in mich, was wann geht.
Anfang der Woche hatte ich das erste mal seit 13 Jahren unter 84kg- ein schönes Gefühl. Die Ziele sind klein gehalten- jetzt erst mal 80kg oder wie mein Exchef immer sagte: Wie frisst man einen Elefanten? Bissen für Bissen.
Ich kann meinen Trizeps fühlen- sogar jetzt unangespannt- meine Brustmuskeln. Im liegen sehe ich schon wieder meine Beckenknochen und Schnecke, der immer zu mir gehalten hat, grabbelt den ganzen Tag an mir rum- mal auf der Suche nach Muskeln, mal nach was anderem. :oops:
Ich habs nicht so mit Steinen, eher mit Katzen- die sind immer da, wenn ich sie brauche und geben mir ne Menge zurück!
Und ich liebe meine Rosen! Ich liebe ihren Geruch und ihr Aussehen.
Und morgen mache ich den 2.Teil meines 2er Splittes und werde Robert verfluchen, weil ich Muskelkater bekommen werde- und insgeheim mich darüber freuen, weil es sich so gut anfühlt, Muskeln zu spüren und was für sich getan zu haben! Hach, ich liebe diesen Sport! :mrgreen:

[pharmazeut]

@Barbara, :daumen: tolle leistung

schön, daß du uns alle an deinem jakobsweg teilhaben läßt.

außerdem auch eine gute motivation für dich selbst, oder ;-)

[Barbara]

Weiß ich noch nicht. Wenn ich versuche, mich mit Öffentlichkeit selber unter Druck zu setzen, geht das eher nach hinten los. Ist eher so ne Art Seelenstriptease als ein Motivationsanreiz.

[pharmazeut]

auch gut. auf jeden fall weiterhin viel erfolg und durchhaltevermögen :daumen:

[oldiegerd]

Besser kann dir ja nicht passieren, Barbara.
Hier im Forum hast du beste Betreuung und Zuneigung, von mir zum Beispiel.

Für dich sind die Steine die Rosen und die Katzen. Dies ist es, ganz einfach.

Ich bin ja altes Hippiekind, rede mit Steinen, halte mit dem Rad an einer Blume an und streichele sie und atme ihren Duft ein und bin inzwischen auch mit Frau Waas? per du.
:D

[Barbara]

und bin inzwischen auch mit Frau Waas? per du.
Na Mensch, das sind doch mal gute Neuigkeiten! Haste ihre empfindsame Stelle hinter den Ohren gefunden und ihr vertraulich zugezwinkert? :-P
Ja, fühle mich hier echt sauwohl im Forum. :mrgreen:

[oldiegerd]

Ich vermute es waren die Putenfilets.

Das kennt sie nicht. Meine Eltern, bei denen sie ja wohnt, essen gern Spargel.
Katzen sind ja keine Spargelfans.

Heute Mittag habe ich den Tischgrill in gang gebracht.
Frau Waas war begeistert als ich die Putenfilets auf den Tisch gestellt habe.

Von da an war ich ihr Freund.

Sie ist mir auf den Leim gegangen....und ich ihr.
:D

[Barbara]

So, heute Cardio am Vormittag: 40 Minuten, 21,5km- Puls zwischen 140 und 161.

Ich hab morgens bei derselben Wattzahl wie nachmittags/abends einen höheren Puls. Vormittags Cardio fällt mir erheblich schwerer.

Dann gegen 16 Uhr Training:

Kreuzheben:
10x40kg
10x50kg
6x60kg
6x70kg
4x80kg

Latzug zur Brust,weiter Griff:
15x50
12x60
10x70

Rudern sitzend:
10x60kg
10x70kg
8x80kg

enges Bankdrücken:
20x20kg
15x30kg
10x35kg

Trizepsdrücken am Kabel:
20x30kg
15x35kg
15x37,5kg

Schulterdrücken:
20x4kg
15x7kg
8x10kg

Seitheben:
12x4kg
12x4kg
12x4kg


Enges BD habe ich zum ersten mal gemacht und leider garnicht im Trizeps gemerkt sondern in der vorderen Schulter. Lt. Achim war der Griff aber eng genug. :|

Der obere Rücken ist meine Stärke,oder? :-P

[n1Ls]

Der obere Rücken ist meine Stärke,oder?
Aber hallo :shock: 80kg Rudern, geile Leistung!

[Mz91]

Ach , die Maschine hat halt ne gut Übersetzung ;)

[Barbara]

Ach , die Maschine hat halt ne gut Übersetzung ;) :nono:
Keine losen Rollen- im Studio bei Maurice habe ich mit 90kg gerudert, weil die maschine da leichter läuft. DAS kann ich wirklich gut! :smoke:

Außerdem hab ich Zeugen für meine Gewichte! ;)

[robert234]

Respektable Kraftwerte für eine Lady, alle Achtung. :daumen:

Laß Dich von Mz91 nicht ärgern Babsy, das verrückte Huhn hat doch keine Ahnung! :hammer:

[Barbara]

Dummerweise hat er ja nicht im Profil stehen, wo er wohnt, sonst lade ich ihn mal zum gemeinsamen Training ein.... :diablo:

Wie eben schon via PN, mein lieber Robert, der Muskelkater ist JETZT schon im Anmarsch..... :lol:
Ich würde mal sagen, Du hast ganze Arbeit geleistet! 8-)

[robert234]

Dummerweise hat er ja nicht im Profil stehen, wo er wohnt, sonst lade ich ihn mal zum gemeinsamen Training ein....
Er wohnt gar nicht so weit weg von Dir, südlich von Mainz, deshalb ja Mz. :idea: ;)


Ich würde mal sagen, Du hast ganze Arbeit geleistet!
Dafür bin ich bekannt. :)

[Barbara]

So, mal zum gruseln; so sah ich zwischen 96 und 2001 aus: :shock: :shock: :shock:

[TheEvilOne]

Jo Babsy, kann gut nachvollziehen, dass Du Dich mit der Frisur net wohl gefühlt hast :lol:

Poste doch mal paar aktuelle zum Vergleich ... in gleicher Lakenpose ;)

[Hamonlinie]

Aber bist du das nicht in deinem Avatar?

[Barbara]

Aber bist du das nicht in deinem Avatar?
Doch-letztes Jahr und ca 25kg leichter mit 5 Jahren anständigem Training!
Immer noch zu fett aber erheblich besser!!!
Neue Fotos von mir lass ich heute abend mal machen und setze sie morgen hier rein! :mrgreen:

[joke]

um Gottes Willen :shock:

na zum Glück hast du selber erkannt dass es zum gruseln ist und was dagegen gemacht :)


dafür meinen größten Respekt, kriegen nicht viele hin !!

[Barbara]

Ich finde es erstaunlich, wie sich bei dem ganzen Speck auch die Gesichtskonturen verzogen hatten.
Mal abgesehen davon, daß das Leben generell anders war.
Könnt ihr Euch vorstellen, daß ich erst bei 100kg erkannt habe, daß da entschieden was schiefläuft?!? :shock:

[TheEvilOne]

Könnt ihr Euch vorstellen, daß ich erst bei 100kg erkannt habe, daß da entschieden was schiefläuft?!?
Eben das ist ja das Problem. Man selbst merkt es immer erst dann, wenn es schon zu spät ist.

Bestes Beispiel bei mir: Hatte zu meiner Anfangszeit im BB immer täglich 6-8 Bananen gefuttert ... weil Bananen ja gesund sind :mrgreen: ...und mein Bauch ist davon sowas von aufgegangen, mir selbst ist das aber erst dann aufgefallen, als ein Kumpel zu mir meinte: "Alter, was isn mit Dir passiert" :finger: :stupid:

Solange es einem noch auffällt ist ja noch nichts zu spät. Dann gibt es halt noch die Leute, denen es einfach egal ist, wie sie aussehen, oder aber Sachen von sich geben wie: "Ich würd ja gern abnehmen, aber das ist mir zu anstrengend"

[Parasite.13]

irgendwie glaub ich das alles nicht :D

du hattest frueher mal bilder in der gallerie wo du gerade latziehen gemacht hattest und da haette keiner gedacht das du mal so ausgesehen hast wie auf den 2 bildern da oben!

und es gibt auch eins vom Ritter Essen da wo du drauf bist, und die ganze gesichts form ist total anders etc. :)

aber die kraftleistung ist erste sahne :) hut ab :)

[Barbara]

Na, mußt Du ja auch nicht glauben...gibt hier Bilder von mir mit 27, da sah ich so ähnlich aus wie jetzt- eben nur jünger, dann mit 29 ging der Ärger los- 30kg plus in 2 Jahren und jetzt eben wieder runter.
Glaub mir, das möchte ich nicht nochmal erleben!
Außerdem macht das ne Menge aus, ob meine Haare dunkelrot gefärbt sind oder blond!

[joke]

das dunkelrot ist grausam :lol:

vor allem bei der fahlen hautfarbe auf den alten bildern

blond steht dir !!

[Barbara]

So, hier mal ein Bild mit 27 und eins mit 98kg- schon auf dem Weg weg vom Speck-das war vor 3 Jahren.....

[joke]

vielleicht hauts ja wieder hin mit dem gewicht vor 20 Jahren :)

[TheEvilOne]

blond steht dir !!
Passend zum Lack 8-)

[Barbara]

vielleicht hauts ja wieder hin mit dem gewicht vor 20 Jahren :)
Na, bis dahin sinds nur noch 6 kg- ich war noch nie ein dünnes! Auf dem Foto mit 27 habe ich immerhin auch schon 78kg gewogen- das Gewicht, mit dem Schnecke mich kennengelernt hat.
Ist jetzt übrigens auch mein nächstes Ziel....

[Barbara]

Nach 5 Tagen Trainingsabstinenz wegen ner Erkältung ging das heute besser als erwartet:
10min Cardio
Kniebeugen:
10x40
10x50
10x60
4x70

Beinbeuger:
12x15
12x20

Ausfallschritte:
10x20
10x20

Bauch:
4x25 mit 2,5kg

Bankdrücken:
20x32,5
16x40
8x45

Schrägbank KH:
15x8,5
15x10

Fliegende:
12x4
12x4

Konzcurls:
20x4
11x7
8x7

Hammercurls:
20x4
10x7

Überall leichte Steigerungen, das ist gut!
Heute ist der Oberkörper erschöpfter als die Beine, das ist schlecht....

[Barbara]

Gestern nur 20min lockeres radeln- ich habe immer noch Muskelkater von Sonntag...Vor allem im seitlichen Gluteus und in den ...WADEN?!? :shock:
Kommt das von den Ausfallschritten oder vom beinbeuger,Robert?

Auch der Oberkörper ist ein wenig verkatert aber das behindert mich nicht wirklich im täglichen Ablauf.
Mit Muskelkater in den Beinen allerdings überlegt man sich 3x, ob man den Sch***-Berg zur Lackiererei wirklich schon wieder hochrennen muß oder nicht doch irgendwie umgehen kann.... :twisted:

[robert234]

Kommt das von den Ausfallschritten oder vom beinbeuger,Robert?
Das im seitlichen Gluteus sicher von den Ausfallschritten, das in den Waden eher vom Beinbeuger. Gut oder? :mrgreen:

[joke]

supa Robert :mrgreen:

[Barbara]

Gut oder?
Das sag ich Dir, wenn ich weiß, ob sie damit noch dicker werden oder nicht! 8-)
Aber das Training selber ist abwechslungsreich, macht Spaß, passt vom Zeitaufwand her und strengt an- kurzum: nahezu perfekt! :mrgreen:

[Barbara]

Beim Kreuzheben bin ich wieder auf 3x 90kg, Kniebeugen sind derzeit bei 72,5kg- und dann machen nicht die Beine schlapp, sondern der untere Rücken.... :evil:

Leider kriege ich mit den Fliegenden Probleme, die linke Schulter zickt- und zwar jedes mal! :shock:
Das lass ich jetzt erst mal weg und bleibe bei Flachbank und Schrägbankdrücken.

Bin heute total vermuskelkatert. :cry:

[Latinlover]

Muskelkater ist doch was herrliches... :twisted:

[Barbara]

Ja, aber nicht, wenn man sich auf der Arbeit bewegen MUSS. :lol:

[Barbara]

Nachdem Ruth geweint hat, daß sie die einzige Frau mit Trainingslog ist, schreib ich mal wieder.
Ich hab wenig Zeit im Sommer, deswegen mach ich derzeit nur das Notwendigste, und auch noch Cardio und Kraft an einem Tag:shock:
Und nein, ich hab mein Ziel, weiter abzunehmen nicht erreicht!:lol:

Kniebeugen:
8x30
6x40
5x50
4x60
5x72,5
2x75

Bankdrücken:
15x 30
10x35
10x40
5x45

Schulterdrücken mit KHs:
15x 4
15x 4
12x 7,5
9x 7,5
Trizepsdrücken am Kabel:
15x20
15x25
15x25
15x25

Mit dem Oberkörper muß ich vorsichtig sein, bin gerade in orthopädischer Behandlung und noch nicht ganz fit....
Dannach Ergometer, 12 min einradeln mit Puls 120-125
3x Intervall je 3 min schnell bis Puls von 160-165 und dazwichen 2 min Erholung, ausradeln.Insgesamt 36 min.