Mal wieder das 'Zunehmen-Thema' :/

[Jug]

Hi

ich bin 20 Jahre alt, 175 groß und wiege 55 kg... das ist meiner Meinung nach ziemlich wenig :-(
ich habe sichtlich gute ansätze, muskelpartien sind zu sehen vor allem am bauch.

nun möchte ich aber gerne - wie viele hier - schnell und simpel zunehmen!
viel essen ist klar aber ich möchte von euch einen kleinen EP der >SIMPEL< ist!

Heist soviel wie:

LIDL/PENNY/ALDI oder whatever:

10 Pakete Nudeln
10 Pakete Haferflocken
Paar Bananen
Ganz Palette Milch
Ganze Palette Quark

Mir ist völlig egal wie eintönig meine Ernährung wird.. meinetwegen esse ich jeden tag morgens, mittags und abends das selbe zeugs aber ich will verdammt nochmal erfolge sehen...

vielleicht könnt ihr mir einen plan zusammenbauen der mich über ne komplette woche bringt?! das wäre super


gruß jug

[Dragracer]

Ist eigentlich recht einfach, ernähr dich hauptsächlich von Volkornprodukten, wie Volkornbrot, Volkornnudeln, Haferfloken usw. Dazu brauchst du noch viel Eiweiß, wie zB durch Schinken, Pute, Käse, Quak usw. Dann solltest du etwa 5-6 Mahlzeiten am Tag einnehmen, alle 2-3 Std etwas essen und vorallem ordentlich Frühstücken.
Hab selber keinen festen EP und schon 5 KG zugenommen, seit 03.07.

[Jug]

hey ok das bringt mich schonmal nen stück weiter!
vielleicht antworten ja noch ein paar mehr ;)

mein persönlicher bisheriger plan erstellt aus der ersten antwort:

08:00 Uhr ::: Vollkornbrote mit Käse/Schinken (4-5 Brote)
10:00 Uhr ::: Haferflocken und Quark (Kann schlecht schätzen, einfach ne volle Schüssel)
12:00 Uhr ::: Vollkornnudeln mit Pute/Spiegelei (Voller Teller mit beispielsweise 4 Eiern)
14:00 Uhr ::: Salat mit Thunfisch und anderem Gemüse/Obst (verschieden) (Große Schüssel)
16:00 Uhr ::: ??
18:00 Uhr ::: ??
20:00 Uhr ::: ??
22:00 Uhr ::: ??


Gut so? Habt ihr noch Verbesserungsvorschläge oder Änderungen? Und was esse ich zwischen 16 und 22 Uhr??

danke

[Mz91]

Mach doch bitte Mengenangaben dazu .

Gegen 17.30 könntest du Haferflocken oder Brot essen , und so um 21 Uhr dann evtl. nen Quarkshake . Beispiel : 250 g Quark , 350 ml Milch und eine Banane .

[MRichter]

Hier findest du ein paar sehr interessante Sachen!

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic17744.html

lg Marvin

[ballack]

Mein Plan ist eigtnlich recht simple guckst du http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic28190.html