Mein Trainig´s plan

[k.a.m.i-p.o.l.e]

ich bin ganz neu will muskel aufbau machen also nur oberkörper , ich trainir daheim mit handel´n und sonst die normalen sachen z.b liegestützte usw .. hier mein trainig´s plan ! ist der gut ?

Montag : 6.30uhr ( 15 Liegestütze , 15Trizeps ,25 Handel auf beiden armen ) - 7.00uhr Zähne putzen , gesicht mit pickel cream eingremmen .( bad )
16.00uhr ( 15 Liegestütze , 20Trizeps ,25 Handel auf beiden armen ) - 20.00uhr ( 15 Liegestütze , 20Trizeps ,30 Handel auf beiden armen )+Bad

Dienstag : 6.30uhr ( 15 Liegestütze , 15Trizeps ,25 Handel auf beiden armen ) - 7.00uhr + Bad
16.00uhr ( 15 Liegestütze , 20Trizeps ,25 Handel auf beiden armen ) - 20.00uhr ( 15 Liegestütze , 20Trizeps ,30 Handel auf beiden armen )+Bad

Mittwoch : 6.10uhr Joggen bis 6.30 , 6.30uhr ( 15 Liegestütze , 15Trizeps ,25 Handel auf beiden armen ) - 7.00uhr + Bad
16.00uhr ( 15 Liegestütze , 20Trizeps ,25 Handel auf beiden armen ) - 20.00uhr ( 15 Liegestütze , 20Trizeps ,30 Handel auf beiden armen )+Bad

Donnerstag : 6.30uhr ( 15 Liegestütze , 15Trizeps ,25 Handel auf beiden armen ) - 7.00uhr Zähne putzen , gesicht mit pickel cream eingremmen .( bad )
16.00uhr ( 15 Liegestütze , 20Trizeps ,25 Handel auf beiden armen ) - 20.00uhr ( 15 Liegestütze , 20Trizeps ,30 Handel auf beiden armen )+Bad

Freitag : 6.30uhr ( 15 Liegestütze , 15Trizeps ,25 Handel auf beiden armen ) - 7.00uhr Zähne putzen , gesicht mit pickel cream eingremmen .( bad )
16.00uhr ( 15 Liegestütze , 20Trizeps ,25 Handel auf beiden armen ) - 20.00uhr ( 15 Liegestütze , 20Trizeps ,30 Handel auf beiden armen )+ Bad

Samstag : 7.00uhr Joggen bis 7.30 , 8.00uhr ( 15 Liegestütze , 15Trizeps ,25 Handel auf beiden armen ) - + Bad
16.00uhr ( 15 Liegestütze , 20Trizeps ,25 Handel auf beiden armen ) - 20.00uhr ( 15 Liegestütze , 20Trizeps ,30 Handel auf beiden armen )+Bad

Sonntag : 11.00uhr Joggen bis 11.30 , 12.00uhr ( 15 Liegestütze , 15Trizeps ,25 Handel auf beiden armen ) - + Bad
16.00uhr ( 15 Liegestütze , 20Trizeps ,25 Handel auf beiden armen ) - 20.00uhr ( 15 Liegestütze , 20Trizeps ,30 Handel auf beiden armen )+Bad

[Marcel121]

Ich weiß zwar nicht ob der Plan gut ist,aber :

- 7.00uhr Zähne putzen , gesicht mit pickel cream eingremmen .( bad )

Das ist ganz wichtig!


:mrgreen:

[KampfkoloSS!]

Also ich geh jetzt mal davon aus, dass das kein Fake ist ("Handel"?), was ich aber schwer vermute. :roll:

Lies Dich einfach mal ein wenig in die Grundlagen ein und füll' Dein Profil aus. Deinen Plan kannst Du eigentlich wegwerfen und Dir dafür einen Ganzkörperplan nehmen.

[r3volv3r]

Zitat:
- 7.00uhr Zähne putzen , gesicht mit pickel cream eingremmen .( bad )


Das ist ganz wichtig!

Scheiße, ich kann nicht mehr :lol: :lol: :lol:
Wusste gar nich, dass Zähne putzen eine so wichtige Rolle im Muskelaufbau spielt, sollte ich vllt häufiger machen, dann würd ich auch endlich Erfolge sehen :gruebel: :mrgreen:

[robert234]

@k.a.m.i-p.o.l.e: Zunächst fülle bitte mal Dein Userprofil komplett aus, und verrate uns wie lange Du schon trainierst.

Dein Plan ist völlig unbrauchbar, denn Du trainierst damit ja ausschließlich Trizeps, Schultern und Brust. Auch trainiert man nicht jeden Tag die selben Muskeln, und schon gar nicht zweimal am Tag.

Der einzige Rat den man Dir derzeit geben kann ist, daß Du Dich erst einmal gründlich hier mim Forum umsiehst und die Informationen für Anfänger liest.

[lalala123]

und vergiss nicht morgens aronal und abends elmex.
das gegenteil schafft nur chuck norris xD!
sonst kommste ins übertraining^^

[k.a.m.i-p.o.l.e]

Hmm , sagt mir mal ein gescheiten plan .? der mein oberkörper besser erscheint und breit erscheinen läswt ? :mrgreen:

[robert234]

Hmm , sagt mir mal ein gescheiten plan .? der mein oberkörper besser erscheint und breit erscheinen läswt ?
Hast Du meinen Post nicht gelesen? Also bitte erst mal Profil vervollständigen und zu grundsätzlichen Fragen einlesen, dann reden wir weiter.