Diverse Fragen

[Lecavalier#4]

Hallo Leute,

Bin neu hier und hab ein paar Fragen an euch Profis.

Und zwar trainiere ich jetzt seit einem Jahr regelmäßig (im Schnitt 3 mal die Woche). Hab jetzt bei den Mitgliedsfotos ein bisschen durchgeblättert und muss sagen, dass da die meisten in weniger Zeit viel mehr erreicht haben wie ich. Hab bisher immer GK Training gemacht, werde nun wahrscheinlich auf einen 2er Split umstellen. Ist das in Ordnung?
Was kann ich noch machen, um möglichst das Beste aus dem Training herauszuholen?

Bitte um Antworten und Hilfestellungen. ;)

Liebe Grüße

[Short Dawg]

Das ist in ordnung, aber vorab eine Frage:

Ist deine Ernährung BB-gerecht?

[Lecavalier#4]

Was meinst du genau mit BB gerecht?

So richtig extrem würd ich nicht sagen, aber ich achte darauf eiweiß- und kohlenhydratreich zu essen. (Weißes Fleisch, Nudeln, Reis, Kartoffeln...)

Was könntest du mir empfehlen? Zur Nahrung allgemein, aber auch zum Training. Wie sieht dein Trainingsplan aus?

[ependinom]

mach die n EP das is der beste tipp ;)

[KampfkoloSS!]

Gegenfrage: Wie sieht Deiner aus? Trainingsplan, Ernährungsplan, sonstiger Sport, Arbeit, ... - und füll bitte Dein Profil aus. Erst dann kann man Dir wirklich helfen (und bevor Du keinen Ernährungsplan hast, können wir Dir logischer Weise auch nicht sagen, was Du verbessern kannst ;-) )

[Lecavalier#4]

Also Ernährungsplan so richtig hab ich nicht, ich ess halt wie schon gesagt kohlenhydratreich, proteinreich und dann trink ich noch Wasser. Deshalb wollte ich ja wissen, wie euer Ernährungsplan aussieht, damit ich mir ca. vorstellen kann wie ich meinen machen sollte.

Mein Trainingsplan, wie schon oben geschrieben, ist ein GK Plan, mit 10-12 Übungen.

3x 10-12 Bizepscurls
3x 10-12 Seitheben
3x 10-12 Hammercurls
3x 10-12 Frontheben oder Seitheben vorgebeugt
3x 15 Shrugs
3x 12-15 Latziehen
3x 10-12 Bankdrücken
3x 10-12 Scott Curls
3x 10-12 Trizepsdrücken am Turm
3x 15-20 Crunches
3x 8-10 Klimmzüge

Was meint ihr? Ein 2er Split ist wahrscheinlich besser und auch intensiver, oder?

[ependinom]

wo sind deine beinuebungeb ?
such dir hier ausm forum mal nen neuen GK plan raus

[Chr1sP]

Keine Übungen für die Beine oder hab ichs überlesen ? ^^

[Lecavalier#4]

Hab ich vergessen:

3x 10-12 Beincurls
3x 10-12 Beinpresse

[Lecavalier#4]

Hab im Forum jetzt mal nach einem 2er Split Plan gesucht. Was meint ihr dazu?

1. Tag: Brust / Beine / Bizeps / Nacken

Brust:
Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Fliegende auf Schrägbank 2 x a´ max. 12 Wh.

Beine:
Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
Ausfallschritte 3 x a´ max. 8 Wh.
Beincurls 2 x a´ max. 12 Wh.

Bizeps:
Konzentrationscurls 3 x a´ max. 12 Wh.
Hammercurls 2 x a´ max. 12 Wh.

Nacken:
Shrugs mit Langhantel 2 x a´ max. 12 Wh.

___________________________


2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch

Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x 12 Wh.
vorgebeugtes LH-Rudern 2 x max. 8 Wh.
Kreuzheben 3 x a´ max. 6 Wh.

Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.

Trizeps:
enggefaßtes Bankdrücken (Hände ca. 25 - 30 cm auseinander) 3 x a´ max. 12 Wh.
Trizepsdrücken am Seil (Zugturm) 3 x a´ max. 12 Wh.

Waden:
Wadenheben stehend 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV
Wadenheben sitzend 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV

Bauch:
Beinheben 3 x soviel Du kannst
Crunches 2 x soviel Du kannst

[robert234]

Hab im Forum jetzt mal nach einem 2er Split Plan gesucht. Was meint ihr dazu?
Ja der ist gut, der ist nämlich von mir. :mrgreen:

[Lecavalier#4]

Ja, den werd ich wahrscheinlich nehmen. Geht das einfach so, oder muss ich was beachten? Aber da ich schon 1 Jahr trainiere, wird das wahrscheinlich kein Problem sein, oder?

[robert234]

Ja, den werd ich wahrscheinlich nehmen. Geht das einfach so, oder muss ich was beachten? Aber da ich schon 1 Jahr trainiere, wird das wahrscheinlich kein Problem sein, oder?
Wenn keine gesundheitlichen Aspekte eine besondere Trainingsgestaltung erfordern dann ist er ok, auch die Wdh.-zahlen passen für Dich optimal. Mache immer einen Pausentag zwischen den TE. ;)

[Lecavalier#4]

Soll ich wirklich nach jedem Trainingstag eine Pause machen, oder kann ich Montag, Dienstag trainieren, Mittwoch frei, Donnerstag trainieren, Freitag frei, Samstag trainieren, Sonntag frei. Geht das auch so, oder ist von dem abzuraten? Ich meine mit Montag und Dienstag gleich hintereinander?

[robert234]

Ich meine mit Montag und Dienstag gleich hintereinander?
Dann müßte man anders splitten als in dem obigen Plan, weil sonst an zwei aufeinanderfolgenden Tagen die Bizeps und Trizeps beansprucht würden.

[summerdreamz]

Ich denke nicht das das gut ist bei einem 4er Split könnte man da vllt noch 2 Tage hintereinander trainieren gehen aber bei einem 2er haste ja alle Muskelpartien beansprucht nach 2 Trainingstagen ob dein Körper da so mit der Regenration nach kommt bezweifle ich.

[ImmerHungerHaber]

ist du au gute khs
denn reis is nich gleich reis und nudeln nich glei nudeln
also wild/naturreis und vollkornnudeln !

[robert234]

ist du au gute khs
denn reis is nich gleich reis und nudeln nich glei nudeln
also wild/naturreis und vollkornnudeln !
:shock: Was hat das mit der Splittung zu tun Thomas?

[ImmerHungerHaber]

nix nommel zum anfang und hör auf meine anonymität aufzuheben :mrgreen: :P

[hmm...egal]

robert234, bist du im wirklichen Leben Horst Schlemmer? :mrgreen:

[Lecavalier#4]

Dann müßte man anders splitten als in dem obigen Plan, weil sonst an zwei aufeinanderfolgenden Tagen die Bizeps und Trizeps beansprucht würden.

OK, aber ist das dann intensiv genug? Ich meine da kann ich dann jede Muskelgruppe nur 2 mal pro Woche trainieren. Reicht das?

[Morski]

Lecavalier#4, ja, wenn du sie ordentlich rannimmst sollte das dicke reichen ;)


Wie wäre es wenn du uns Mal einen Beispieltag postest?
Wie sieht deine Ernährung im Regelfall aus?

Ich habe auch keinen festen Ep aber so sieht meine Ernährung im Regelfall aus:

1.Mahlzeit
2 Scheiben Vollkornbrot
200g Körniger Frischkäse
Diätmarmelade

2.Mahlzeit
2 Scheiben Vollkornbrot
100g Putenbrust
40g Lightkäse
Light Ketchup, Gurken, Tomaten

3.Mahlzeit
250g Spaghetti
Bolognese-Tartar-Sauce (250g Tartar)

4.Mahlzeit
75g Haferflocken mit fettarmer Milch

5.Mahlzeit
250g Nudeln
150g Thunfisch
Tomatensauce

6.Mahlzeit
250g Magerquark
250 Joghurt (0,1% Fett)
15ml Walnussöl

Nährwerte : 4025kcal 530g Kohlenhydrate 293g Eiweiss 64,65g Fett

Wenn du in der Form mal deine Ernährung posten könntest wäre das schon sehr hilfreich

[robert234]

OK, aber ist das dann intensiv genug? Ich meine da kann ich dann jede Muskelgruppe nur 2 mal pro Woche trainieren. Reicht das?
Ja sicher reicht das, sonst hätte ich Dir das nicht so geraten. ;)

[Lecavalier#4]

Noch eine Frage zu den Wiederholungen:

Soll ich soviel Gewicht aufladen, dass ich das erste mal die max. Wiederholungsanzahl nach Trainingsplan schaffe und dann mit dem Gewicht weitermachen, auch wenn ich dann nur mehr 10 oder 9 statt den ursprünglichen 12 Wh. schaffe.

Oder soll ich eher soviel Gewicht nehmen, dass ich durchgehend die selben Wiederholungszahlen schaffe?

Bitte um Antwort. ;)

[robert234]

Soll ich soviel Gewicht aufladen, dass ich das erste mal die max. Wiederholungsanzahl nach Trainingsplan schaffe und dann mit dem Gewicht weitermachen, auch wenn ich dann nur mehr 10 oder 9 statt den ursprünglichen 12 Wh. schaffe.
Korrekt. Weisse bescheid. ;)

[Lecavalier#4]

Alles klar, danke Robert. ;)