Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : split oder gk als anfänger ?
halllo ich wollte mal wissen ob ein GK oder ein SPLIT besser für michwäre ich fange nähmlich neu an
Short Dawg
03.06.2007, 17:55
GK
Short Dawg
03.06.2007, 17:56
3 Monate etwa...
robert234
03.06.2007, 17:58
3 Monate etwa...
Oder besser so lange wie Du damit Fortschritte machen kannst. Auf eine feste Zeit würde ich mich da nicht festlegen. ;)
ich habe meinen GK bearbeitet wie findet ihr den
3 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Nacken ziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Curls sitzend
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Curls stehend
3 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
3 Sätze à 12-15 Wdh. Flys
3 Sätze à 12-15 Wdh. Frontheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Seitheben
MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA: Frei
SO: GK-Plan
robert234
03.06.2007, 18:01
Hast Du keine Beine?
beine brauche ich nicht da ich an den freien tagen zum fussball training gehe
Short Dawg
03.06.2007, 18:03
:headbang2: :headbang2: :headbang2: :headbang2: :headbang2: :headbang2:
Master P, wie lange trainierst du schon dein körper ist nicht schlecht :D
muscle-mike
03.06.2007, 18:04
:mrgreen: gleich darfst du dir was von Robert anhören, erenknk! ^^
Short Dawg
03.06.2007, 18:05
Seit 10 Monaten etwa....und du musst trotzdem deine beine trainieren, Fußball hin oder her ;)
gleich darfst du dir was von Robert anhören, erenknk! ^^
scheisse habe ich was falsch gemacht ^^
robert234
03.06.2007, 18:08
scheisse habe ich was falsch gemacht
Ja! Du willst die Beine nicht trainieren, und das ist falsch. ;)
Also vergiß die Geschichte mit dem Fußball, das ist eine ausdauerbetonte Sportart und kein Kraftsport. Mit durch das BB starken Beinen wirst Du im Fußball sogar Vorteile haben, denn dadurch wirst Du sprintstärker.
Short Dawg
03.06.2007, 18:09
...UND die Schusskraft wird sich auch verbessern.
muscle-mike
03.06.2007, 18:15
...UND deine Gegner werde mehr Angst vor dir haben, wenn du dicke Stampfer hast! :mrgreen:
robert234
03.06.2007, 18:16
...UND die Schusskraft wird sich auch verbessern.
Genau, siehe Roberto Carlos, der schießt den Ball einem Stier durch den Leib. :mrgreen:
hahahaah ok ihr habt mich überzeugt :D
ich habe das gefühl das ich meinen trizeps statt meine brust trainiere bei meiner brustpresse :mad:mach ich was falsch oder is das normal
könnt ihr mir paar andere brust übungen auser bankdrücken vorschlagen
Short Dawg
03.06.2007, 18:46
Fliegende Schräg- und Negativbank, Schrägbankdrücken, Negativbankdrücken - beides mit Lang- oder Kurzhanteln, Cable-Crossover, Butterly...
Aber sollte auf Druckübungen basieren...
Fliegende Schräg- und Negativbank was ist das ?? ich kenne das nicht könntes du ein bild linken
und beim butterfly muss ich bis zum ende drücken bis zum anschlag der arme
MRichter
03.06.2007, 18:54
Hier sind mal die Fliegende
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic24532.html
danke und ich habe meinen GK bearbeitet ist das zu viel und ist die reienfolge in ordnung und was empfehlt ihr mirvor dem traiing zu nehmen (KEINE PULVER ODER SO SONDERN ALLES BIO ;) )
3 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Nacken ziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Curls sitzend
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Curls stehend
3 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
3 Sätze à 12-15 Wdh. Flys
3 Sätze à 12-15 Wdh. Frontheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Seitheben
MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA: Frei
SO: GK-Plan
KampfkoloSS!
03.06.2007, 19:13
Du hast schon wieder keine vernünftige Brustübung drin ;-) naja, solange Du damit Erfolge erzielst ist es richtig
Aber warum machst Du nicht Butterfly und Flys direkt hintereinander?
robert234
03.06.2007, 19:58
@erenknk: Was spricht aus Deiner Sicht gegen diesen bewährten und stimmigen Plan hier:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
:?:
Dein Plan ist nämlich Murks. ;)
was dagegen spricht ist das ich keine hantel bank habe und somit kein bankdrücken machen kann
könntest du mir einenGK vorschlagen ohne LH und warum sind butterfly und flys keine richtigen brust übungen
4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinstrecken
3 Sätze à 12-15 Wdh. Nacken ziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Kurzhantelrudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Brustpresse
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
3 Sätze à 12-15 Wdh. Flys
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Curls sitzend
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Curls stehend
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Frensh press
3 Sätze à 12-15 Wdh. Seitheben/Frontheben
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
MO: GK-Plan
DI: Frei
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DO: Frei
FR: GK-Plan
SA: Frei
SO: GK-Plan
Könntest du mir nicht eine brust übung mit kurzhanteln sagen die ich dan machen kann weil langahntel + gewichte ist mir zu teuer im moment
robert234
03.06.2007, 21:12
was dagegen spricht ist das ich keine hantel bank habe und somit kein bankdrücken machen kann
Dann mach das Bankdrücken mit Kurzhanteln, die hast Du doch. :idea:
warum sind butterfly und flys keine richtigen brust übungen
Das sind schon Brustübungen, aber man sollte stets komplexen Übungen bei denen möglichst viele Muskeln beteiligt sind den Vorzug geben, deshalb sind auch die Drückübungen bei der Brust so wichtig. Flys sind sogenannte Isolationsübungen mit einem geringeren Anteil an beteiligter Muskelmasse, außerdem limitiert dabei die relative Schwäche der vorderen Schulterpartien die verwendbaren Arbeitsgewichte deutlich. Halbe oder viertel Gewichte bringen nun mal keine ganzen Erfolge, so einfach ist das.
ist das hier bankdrücken mit kurzhanteln http://www.myvideo.de/watch/225791
robert234
03.06.2007, 21:17
@erenknk: Auch Dein neuer Entwurf haut nicht hin, sieh Dir mal den von mir geposteten Plan zum Vergleich an, beachte die Satzzahlen pro Muskelgruppe.
robert234
03.06.2007, 21:18
ist das hier bankdrücken mit kurzhanteln
Ja.
wie würdest du den bei meinem GK die wdh. pro satz machen ?
robert234
03.06.2007, 21:28
wie würdest du den bei meinem GK die wdh. pro satz machen ?
Die Wdh.-zahlen passen so, aber nicht die Satzzahlen. Vergleiche die Pläne doch mal, ist doch ganz einfach.
ich kapier das nicht weil du beim bank drücken 3 sätze geschrieben hast und bei flying und den anderen brust übungen 2 sätze geschrieben hast obwohl die beiden brust übungen sind
bitte schreib du mir die satz zahl is ya nicht so schwer für dich :D
robert234
03.06.2007, 21:41
Satzzahlen in einem GK-Plan:
4 Sätze Beine
6 Sätze Rücken
5 Sätze Brust
2 Sätze Schultern
2 Sätze Bizeps
2 Sätze Trizeps
3 Sätze Bauch.
Immer bezogen auf die Summe aller Sätze für eine bestimmte Muskelgruppe, auch wenn sie aus zwei verschiedenen Übungen wie Bankdrücken und Flys stammen.
Wenn Dir noch was einfällt dann kannst Du über die Funktion "Bearbeiten" die Ergänzung oder Korrektur in einen vorhandenen Post einfügen, dafür brauchst Du nicht zwei Posts hintereinander zu senden. ;)
eine frage
warum kannst du nicht einfach die sätze beimeinem GK ändern :D bittttööö
Big Blind
03.06.2007, 21:49
erenknk, ich glaub du bist etwas übermotviert
hast du dein training schon einmal gemacht so wie dur die den plan gemacht hast?
weil das is mal echt ne ansage!
also 2h wird das mindestens dauern, und das als anfänger....?!
ich weiss ja nciht ob du das lange durchhältst :nono:
ich weiss aber ich weiss nicht was ich auslassen könnte
könntest du mein von meinem GK etwas löschen
robert234
03.06.2007, 21:54
also 2h wird das mindestens dauern, und das als anfänger....?!
ich weiss ja nciht ob du das lange durchhältst
Und um das "Durchhalten" geht es dabei nicht einmal, ein zu langes Training ist einfach kontraproduktiv.
@erenknk: Die empfohlenen Satzzahlen stehen in einem ausgewogenen Verhältnis zwischen notwendigem und maximal sinnvollem Trainingsvolumen. Entweder Du vertraust auf unsere Kompetenz, oder Du läßt es und machst Dein Ding wie es Dir gefällt. Geh mal davon aus, daß ich Dir nicht was falsches geraten habe.
ok ich gehorsche euch :D macht mir einen GK
KampfkoloSS!
03.06.2007, 22:14
also ich kopier noch einmal den Plan von Robert hier rein und schreibe in Klammern was Du machen kannst / sollst:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse (Kniebeugen mit Kurzhanteln (KH) )
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen (kannst Du ja mit Deinen Gerätschaften ausführen)
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions (Kreuzheben mit KH)
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken (Machst Du eben mit KH oder an der Maschine, wo es geführt ist und Brustpresse heißt)
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly (kannst Du auch ausführen)
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken (ebenso von Dir machbar)
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls (KH-Curls)
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress (kannst Du ebenfalls an Deiner Station machen)
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches (machst Du ja erstmal ohne Gewichte)
Versuch dabei so viele freie Übungen, wie möglich beizubehalten
ok vielen dankKampfkoloSS!, ect korrekt
was wenn ich mit den übungen hintereinander fertig bin sollich aufhören oder wider von anfang anfangen :mrgreen:
was ist dieses hyperextensions
KampfkoloSS!
03.06.2007, 22:52
Also wenn Du mit dem GK fertig bist, solltest Du schon so fertig sein, dass Du keine Sätze mehr schaffst ;-) Und immer erst alle Sätze einer Übung und dann zur nächsten übergehen.
Hyperextensions ist eine Übung für den unteren Rücken. Dabei verschränkst Du Deine Beine sodass sie fest sind und hebst den Oberkörper an (das Gelenk ist hierbei das Becken) und langsam wieder herunter.
Du kannst stattdessen, wie gesagt, Kreuzheben mit Kurzhanteln machen.
könnte ich auch statt dessen Kurzhantelrudern machen ist ya auch für den rücken oder ist kreuz heben effektiver
Kurzhantelrudern ist kein Ersatz fürs Kreuzheben!
Kurzhantelnrudern trainiert den oberen Teil des Rücken, während Kreuzheben vorallem den unteren Teil trainiert.
Klimmzüge und Kreuzheben sind DIE Grundübungen für einen starken Rücken und schicke seitliche Bauchmuskeln. 8-)
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