Scarface2006
02.06.2007, 12:09
Führe diesen Split 2x die Woche durch:
Split 1 : Rücken, Bizeps, Nacken, Bauch
Split 2 : Beine, Brust, Trizeps, Schultern
Sonntag : Split 1
Montag : Split 2
Dienstag : Pause
Mittwoch : Split 1
Donnerstag : Split 2
Freitag : Pause
Samastag : Pause
Übungen-Split 1:
Rücken
Kreuzheben 3 x 8-12
LH Rudern 4 x 8-12
Bizeps
Kurzhantelcurls 3 x 8-12
Langhantelcurls 1 x 8-12
1 x 21er-Satz
Nacken
Shrugs 3 x 12
Bauch
Crunches mit Gewichtzusatz 3 x 8-12
Übungen Split 2:
Beine
Kniebeugen 3 x 8-12
Brust:
Floor Press 3 x 8-12
Liegestütze 3x max
Trizeps:
French Press 3 x 8-12
Enges Bankdrücken 3 x 8-12
Schultern:
Seitheben vorgebeugt einarmig 3 x 8-12
Seitheben 3 x 8-12
Ich trainiere Zuhause deswegen kann ich für die Brust nur Floor Press und Liegestütze machen. Kann Freitags und Samstags nicht trainieren deswegen mach ich Split 1 & 2 nacheinander und dann ein Tag Pause.Ist es so OK? Btte Vorschläge abgeben
Split 1 : Rücken, Bizeps, Nacken, Bauch
Split 2 : Beine, Brust, Trizeps, Schultern
Sonntag : Split 1
Montag : Split 2
Dienstag : Pause
Mittwoch : Split 1
Donnerstag : Split 2
Freitag : Pause
Samastag : Pause
Übungen-Split 1:
Rücken
Kreuzheben 3 x 8-12
LH Rudern 4 x 8-12
Bizeps
Kurzhantelcurls 3 x 8-12
Langhantelcurls 1 x 8-12
1 x 21er-Satz
Nacken
Shrugs 3 x 12
Bauch
Crunches mit Gewichtzusatz 3 x 8-12
Übungen Split 2:
Beine
Kniebeugen 3 x 8-12
Brust:
Floor Press 3 x 8-12
Liegestütze 3x max
Trizeps:
French Press 3 x 8-12
Enges Bankdrücken 3 x 8-12
Schultern:
Seitheben vorgebeugt einarmig 3 x 8-12
Seitheben 3 x 8-12
Ich trainiere Zuhause deswegen kann ich für die Brust nur Floor Press und Liegestütze machen. Kann Freitags und Samstags nicht trainieren deswegen mach ich Split 1 & 2 nacheinander und dann ein Tag Pause.Ist es so OK? Btte Vorschläge abgeben