heiverl
01.06.2007, 20:20
hi, ich trainier noch nicht so lange, und bin auch echt mager (untergewicht):
Alter: 17
Größe: 174cm
Gewichz: 55kg
Hab erst 3kg an Masse zugelegt (dafür zumindest kein fett *g*)
naja, jedenfalls komm ich jetzt shcon nciht mehr weiter, kann meine wiederholungszahlen shcon seit langem nicht mehr steigern und mein gewicht sowieso nicht :-(
z.B. schaff ich bei BD erst 48kg !!
Nen essplan hab ich mir erstellt und möchte ihn euhc hier zeigen, damit ihr mir sagen könnt, ob das der grund dafür ist:
Frühstück
- 300ml Milch + 40g weight gainer
- 100gr Müsli + 200ml Milch
Vormittag
- 200gr Brot (Graubrot) + 40g Schinken
Mittag
- irgendwas (ca 500 kal) meistens Nudeln oder Fleisch
Nachmittag
- 100gr Müsl + 200ml Milch
Nach dem Training:
- 300ml Milch + 40g weight gainer
Abend:
- 100gr Brot (Graubrot) +80g (1 dose) thunfisch in öl
Vor dem Schlafen gehen:
- 300ml Milch + 40g weight gainer
Kalorien
- 2880 kcal + 500 (Mittagessen) + 290 (training)
Nährstoffe
- Eiweiß: 114g + Mittagessen + 16g (training)
- KH: 379g + Mittagessen + 29g (training)
- Fett: 60g + Mittagessen + 5g (training)
Zu mittag muss ich halt das essen was auf den tisch kommt ^^, deswegen kann ich mich da ncith im essplan festlegen. hat normalerwiese immer so um die 500 kcal...
ich fidne für mein gewicht sind das schon recht viele nährstoffe, und wenn man bedenkt dass 2g eiweiß pro kg körpergewicht reichen, sollten das auch genug proteine sein!
mahc ich hier einen groben fehler, oder kann das auch eifnahc veranlagung sein?
Alter: 17
Größe: 174cm
Gewichz: 55kg
Hab erst 3kg an Masse zugelegt (dafür zumindest kein fett *g*)
naja, jedenfalls komm ich jetzt shcon nciht mehr weiter, kann meine wiederholungszahlen shcon seit langem nicht mehr steigern und mein gewicht sowieso nicht :-(
z.B. schaff ich bei BD erst 48kg !!
Nen essplan hab ich mir erstellt und möchte ihn euhc hier zeigen, damit ihr mir sagen könnt, ob das der grund dafür ist:
Frühstück
- 300ml Milch + 40g weight gainer
- 100gr Müsli + 200ml Milch
Vormittag
- 200gr Brot (Graubrot) + 40g Schinken
Mittag
- irgendwas (ca 500 kal) meistens Nudeln oder Fleisch
Nachmittag
- 100gr Müsl + 200ml Milch
Nach dem Training:
- 300ml Milch + 40g weight gainer
Abend:
- 100gr Brot (Graubrot) +80g (1 dose) thunfisch in öl
Vor dem Schlafen gehen:
- 300ml Milch + 40g weight gainer
Kalorien
- 2880 kcal + 500 (Mittagessen) + 290 (training)
Nährstoffe
- Eiweiß: 114g + Mittagessen + 16g (training)
- KH: 379g + Mittagessen + 29g (training)
- Fett: 60g + Mittagessen + 5g (training)
Zu mittag muss ich halt das essen was auf den tisch kommt ^^, deswegen kann ich mich da ncith im essplan festlegen. hat normalerwiese immer so um die 500 kcal...
ich fidne für mein gewicht sind das schon recht viele nährstoffe, und wenn man bedenkt dass 2g eiweiß pro kg körpergewicht reichen, sollten das auch genug proteine sein!
mahc ich hier einen groben fehler, oder kann das auch eifnahc veranlagung sein?