nach 3 wochen training abgenommen

[erenknk]

hallo,

ich habe mit dem fitness neu angefangen um masse aufzubauen aber das problem ist ich habe nach 3 wochen training 4kg abgenommen :S
was geht ab oder ist das normal

[Big Blind]

ne wenn du aufbauen willst is abnehmen wohl irgendwie nicht normal..... :mrgreen:
ich sach das jetz mal so pauschal........DU MUSST VIEL MEHR ESSEN! :mrgreen:

8-)

[n1Ls]

Du isst zu wenig - Punkt.
Ist doch klar, dass du mehr Energie verbrauchst, wenn du regelmäßig trainierst. Deine Muskeln wollen doch immer was zu beißen haben. Also einfach mehr essen...

[erenknk]

seit dem ich trainiere habe ich auch voll hunger könnte ich das essen mit solchen eiweißshakes ausgleichen

[erenknk]

erstezen meine ich nicht ausgleichen :D

[Big Blind]

naja wenn du hunger hast warum willst du dann shakes saufen?
ess lieber viel und ausgewogen

und füll mal dein profil bitte aus

aber wenn du nach 3 wochen 4kg abgenommen hast schätz ich einfach mal du wiegst sehr wenig, und isst definitiv auch viel zu wenig!

[KEinst.]

Tippe mal darauf, dass du durch das Training mehr verbrannt hast, dein EP aber nicht sonderlich verändert hast, und auch nicht mehr trinkst. Dann ist klar, dass du Wasser und auch an Masse verlierst ;)

Wie gesagt, um aufzubauen stell dir nen ordentlichen Plan zusammen und Hau beim Essen rein ^^

[erenknk]

da ich sehr neu hier bin wo kan ich mein profiel ausfüllen ?:D

und könntet ihr mir einen anfänger trainingsplan erstellen

[Big Blind]

oben in der leiste isn button Profil
klick da drauf und dann oben rechts über der orangen fläche
steht profil ändern---> doch niht , heisst Bearbeiten ^^

undn plan ...hmm jo

such einfach bissel im forum, liess dich ein, und dann wirst du sehr schnell rausfinden was am besten ist und auch viele tp finden

[erenknk]

ok danke aber ich kann mich nicht mit den tps enscheiden wenn ihr mir vllt ein bisschen helfen würdet wäre sehr nett ....:D

[Big Blind]

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7187.html
das is zb ein anfänger tp
aber ich weiss nicht genau was du davon ausführen kannst (geräte vorhanden?)

[Chr1sP]

Ist ein guter GK-Plan für den Anfang, da du aber erst 16 bist würde Robert dir sicher diesen Link geben: http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html .
Und wegen deinem Gewicht, einfach mehr essen (aber nicht umbedingt mit Süßigkeiten vollstopfen) unter dem Bereich Ernährung findest du sicher ein paar gute Hilfen

[Big Blind]

:thumright:



:suche:

[erenknk]

also ich habe 2mal 10kg kurz hantel und so einen homestation heir folgende daten :

Butterfly, Latissimus, Bodenzug, Trizeps, Bankdrücken, Rudern, Beinbeuge/Beinstrecker

[erenknk]

ahh und noch so ne stange für klimmzüge könnte ich ya noch kaufen

[Big Blind]

lohnt aber auch erst wenn du wirklich klimmis schaffst..... ;)

[erenknk]

was heißt dieses

LH-Rudern
KH-Schulterdrücken
LH-Curls

die anfänge da kapiere ich nicht :(

[Alien662]

LangHantel

[erenknk]

so in ordnung ?

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA: GK-Plan
SO: Frei

[robert234]

so in ordnung ?
Kommt drauf an ob Du noch im Wachstum steckst oder nicht. Bist Du in den letzten 6 Monaten noch größer geworden?

[erenknk]

nein

[Dragracer]

FR: GK-Plan
SA: GK-Plan
Das ist schonmal nicht gut, mach immer einen tag Pause zwischen den Trainigstagen.

[robert234]

Dann geht der Plan in Ordnung, aber trainiere immer nur jeden zweiten Tag, auch wenn sich dadurch die Wochentage verschieben.

[erenknk]

ok vielen tag und würdet ihrmir so ein rezept für milchshake geben ich weiss der forum ist überfüllt dafon aber es gibt zu viel und ich kann mich nicht enscheiden würde mich freuen wenn ihr mir helfen würdet

edit: neso warum vielen tag ich meinte natürlich vielen dank:D

bitte zukünftig edit-Button benutzen, keine Doppelposts. danke
Kohlmän

[BKing]

Wie kann denn ein GK-Plan an zwei aneinander folgenden Tagen in Ordnung sein?

[muskelfleisch]

würdet ihrmir so ein rezept für milchshake geben

also es gibt ziemlich viele sachen in pulverform...

proteinpulver, kohlenhydratpulver, weight gainer...

das wird dann mit wasser oder milch gemischt. man kann natürlich kreativität ins spiel bringen. das heist so viel wie den mixer schnapen und noch haferflocken oder früchte reinbalern... wallnussöl oder sesamöl (wie auch immer hauptsache öl) mit rein für gesunde fette... oder ein bischen quark dazu (nicht zu viel sonst wird es ZU dickflüssig)...

ich hab mir jetzt das buch power-shakes bestellt, ob es gut ist werde ich euch dann natürlich berichten ;)

[robert234]

Wie kann denn ein GK-Plan an zwei aneinander folgenden Tagen in Ordnung sein?
Ist er ja nicht. Deshalb ja:


aber trainiere immer nur jeden zweiten Tag

und


mach immer einen tag Pause zwischen den Trainigstagen :!: ;)

[KampfkoloSS!]

Und kann es sein, dass Dir eine vernünftige Brustübung fehlt? Ersetz die flys durch Bankdrcücken

[patsenriver]

Er hat geschrieben das er nur 2 x 10KG KH hat und so eine Station für Butterlfy, etc.
Deswegen wird er warscheinlich kein Bankdrücken machen können.

[erenknk]

ich habe kein bankdrücken aber ich habe ne brustpresse

[KampfkoloSS!]

@patsenriver, erenknk: Aber Du (bzw. er) hast geschrieben, dass Du bei Deiner Station auch Bankdrücken ausführen kannst ;-)

Nun ja, zuallererst solltest Du entscheiden ob Du nicht noch nach Roberts Trainingsleitsetzen für Jugendliche arbeiten solltest.
Wenn Du Dich dagegen entscheidest, ist zwar das freie Bankdrücken vorzuziehen, aber zumindest der Brustpresse sollte gegenüber den Flys der Vorzug gegeben werden.

[Rinchar]

ich würde sagen du lässt am samstag das training auch weg, wegen der regenerationszeit. denn in der zeit wachsen die muskeln^^ und der körper braucht die ruhepausen.

--- ups das wurde ja schon geposted :oops: ---

[erenknk]

ich hätte da noch ne frage

Wenn ich bei meinem freund bankdrücken mache zittert nach dem training meine brust aber wenn ich bei meinem gerät butterfly und brustpresse mache zittern meine brust muskeln nicht nach dem training :S. Was hat das zu sagen :-(

[Big Blind]

das du bei deinem freund aufs ganze gehst und bei dir nur bisschen arbeitest?
hab das zucken persönlich wenn ich nix gegessen hab, zu wenig zucker im blut hab, oder wenn ich bis muskelversagen geh
eine oder zwei wdh vor muskelversagen fang ich an zu zittern :mrgreen:

[erenknk]

nee ich gebe bei mir auch an mein limit ich uploade jetzt mein gerät in meine bilder galarie dan könnt ihr euch mal das anschauen

[KampfkoloSS!]

Was willst Du denn zu dem Gerät wissen? Dir fehlen aber eindeutig freie Übungen.

[erenknk]

ya ich weiss das mir freie übungen fehlen aber ich werde mir noch 2kurzhantel mit so 20kg für flys oder andere übungen