BB-Walze
31.05.2007, 17:18
Mein Trainingsplan, wollte mal eure Meinung und Vorschläge zu Verbesserungen hören. Gehe Jeden 2 Tag Trainieren d.h. MO MI FR SO DI usw.
3Sätze
TE1 Brust/Trizeps/Bauch
Langhantel Bankdrücken - 8 -10 Wh
Schrägbank - Kurzhanteldrücken- 10-12 Wh
Dips - 20 Wh
Kurzhantel-Fliegende auf Schräg - oder Flachbank - 12-15 Wh
Pushdowns
Engbankdrücken
Bauchmaschine - 6-8 Wiederholungen
Crunches - 50 Wh
TE2 Rücken/Bizeps/Bauch
Rückenstrecker - 15 Wiederholungen
Rudern sitzend am Kabelzug
Latzug zur Brust
Latzug zum Nacken
Einarmiges Kurzhantel-Rudern
Hammercurl
Konzentrationscurl
Seitenrumpfbeugen - 15 Wiederholungen
Crunches - 50 WH
TE3 Schultern/Nacken/Bauch
Kurzhantel-Schulterdrücken
Kurzhantel-Seitenheben
Kabelcurl-Vorderheben
Arni-Drücken
Rudern stehend
Negative Crunch - 15 Wiederholungen
TE4 Beine/PO/Bauch
Kniebeugen an der Multipresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben sitzend
Gesäßpresse
Crunch - 50 Wiederholungen
Bauchmaschine - 6-8 Wiederholungen
Rumpfseitbeugen - 15 Wiederholungen
Negative Crunch - 15 Wiederholungen
3Sätze
TE1 Brust/Trizeps/Bauch
Langhantel Bankdrücken - 8 -10 Wh
Schrägbank - Kurzhanteldrücken- 10-12 Wh
Dips - 20 Wh
Kurzhantel-Fliegende auf Schräg - oder Flachbank - 12-15 Wh
Pushdowns
Engbankdrücken
Bauchmaschine - 6-8 Wiederholungen
Crunches - 50 Wh
TE2 Rücken/Bizeps/Bauch
Rückenstrecker - 15 Wiederholungen
Rudern sitzend am Kabelzug
Latzug zur Brust
Latzug zum Nacken
Einarmiges Kurzhantel-Rudern
Hammercurl
Konzentrationscurl
Seitenrumpfbeugen - 15 Wiederholungen
Crunches - 50 WH
TE3 Schultern/Nacken/Bauch
Kurzhantel-Schulterdrücken
Kurzhantel-Seitenheben
Kabelcurl-Vorderheben
Arni-Drücken
Rudern stehend
Negative Crunch - 15 Wiederholungen
TE4 Beine/PO/Bauch
Kniebeugen an der Multipresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben sitzend
Gesäßpresse
Crunch - 50 Wiederholungen
Bauchmaschine - 6-8 Wiederholungen
Rumpfseitbeugen - 15 Wiederholungen
Negative Crunch - 15 Wiederholungen