Meine 2er Split ist es ok?

[volkan]

hallo
ich trainiere seit 4monaten und habe 15 kilo abenommen und an meine körper sehe ich schon fortschritte ,ich habe jetzt mir eine 2er split erstellt ich will muskelmasse aufbauen dabei fett verbrennen ist es nach dieser trainingsplan möglich
bis zum sommerferien eine sportliche figur zu haben?

Trainingsplan:

immer 30 minuten joggen vor dem traningsanfang

Tag1 (Rücken/Bizeps/schultern/ /Bauch)

3 x max. Wdh. Klimmzüge
3 x 8 Wdh. LH-Rudern vorgebeugt ich würde hier 3 Sätze machen
3 x 12 Wdh. Hyperextensionen auch hier 3 Sätz

3 x 12 Curls

3 x 12 Wdh. Seitenheben diese zwei lieber tauschen
3 x 8 Wdh. Schulterdrücken


2 x 12 - 15 Wdh. Knieheben hängend
2 x 12 - 15 Wdh. Crunches



Tag 2 (Brust/Beine/nacken/Trizeps)

2 x 8 Wdh. Bankdrücken hier auch eher 8 Sätze
2 x 8 Wdh. Schrägbankdrücken
1 x 12 Wdh. Butterfly (alt. Flys)

3 x 8 Wdh. Kniebeugen
2 x 8 Wdh. Ausfallschritt (alt. Beinstrecken)
2 x 12 Wdh. Bein-Curl

2 x 12 Wdh. Shrugs

2 x 12 Wdh. French Press
2 x 12 Wdh. Kabeldrücken

[Massefreak1]

hallo
ich trainiere seit 4monaten und habe 15 kilo abenommen und an meine körper sehe ich schon fortschritte ,ich habe jetzt mir eine 2er split erstellt ich will muskelmasse aufbauen dabei fett verbrennen ist es nach dieser trainingsplan möglich
bis zum sommerferien eine sportliche figur zu haben?

Du kannst nicht Fett verlieren und Muskelmasse aufbauen, entweder oder!

Trainingsplan:

immer 30 minuten joggen vor dem traningsanfang

Tag1 (Rücken/Bizeps/schultern/ /Bauch)

3 x max. Wdh. Klimmzüge
3 x 8 Wdh. LH-Rudern vorgebeugt ich würde hier 3 Sätze machen
3 x 12 Wdh. Hyperextensionen auch hier 3 Sätz

3 x 12 Curls

3 x 12 Wdh. Seitenheben diese zwei lieber tauschen
3 x 8 Wdh. Schulterdrücken


2 x 12 - 15 Wdh. Knieheben hängend
2 x 12 - 15 Wdh. Crunches



Tag 2 (Brust/Beine/nacken/Trizeps)

2 x 8 Wdh. Bankdrücken hier auch eher 8 Sätze
2 x 8 Wdh. Schrägbankdrücken
1 x 12 Wdh. Butterfly (alt. Flys)

3 x 8 Wdh. Kniebeugen
2 x 8 Wdh. Ausfallschritt (alt. Beinstrecken)
2 x 12 Wdh. Bein-Curl

2 x 12 Wdh. Shrugs

2 x 12 Wdh. French Press
2 x 12 Wdh. Kabeldrücken

Der Plan wurde ja schon überarbeitet und für gut befunden, aber ob er auch auf dich passt musst du selbst probieren und gegebenenfalls kleine oder größere änderungen vornehmen. Kann sein das der Splitt dir so nicht liegt, soll heißern vielleicht musst du kleine Muskelgruppen tauschen, oder irgendwo muss das Volumen auf dich angepasst werden, aber das bekommst du nur alles selber raus wenn du auf deinen Körper hörst, was nicht immer leicht ist.

Aber mach den Plan ruig mal ne Weile! :daumen:

[robert234]

@Volkan: Wie oft willst Du nach diesem Plan trainieren?

95 kg auf 1,79 m Körpergröße sind noch eine ganze Menge, da wirst Du bis zum Sommer (den wir ja eigentlich jetzt schon haben) sicherlich nicht mehr viel dran ändern können. Aber der nächste Sommer kommt bestimmt, also bleibe dran und mach weiter.

An Deiner Stelle würde ich erst mal weiter versuchen abzunehmen, das heißt weniger essen als Du eigentlich brauchst, und nebenher weiter trainieren. Solche Veränderungen des Körpers schafft man nicht in wenigen Wochen, hab etwas Geduld und stelle Dir realistische Ziele. Vom 31. Mai bis zum Sommer abnehmen und Muskeln aufbauen und eine sportliche Figur bekommen wollen ist einfach nicht möglich, bis zum Sommer 2008 kannst Du es aber schaffen. ;)