Mein 3er Split

[Robben]

Wollte euch mal Fragen was ihr von meinem 3er haltet.
Mansch einer wird wohl sagen zuviele Maschienen, ich wollte aber mal abwechslung reinbringen und da ich bisher weitgehend alles Frei gemacht habe sind halt paar Maschienen rein gekommen. Bauch mache ich immer zwischendurch nach Lust und Laune. Wiederholungszahlen liegen alle so zwischen 6-12 je nach Übung.


Montag: Brust/Bizeps/Waden
5x Schrägbankdrücken an Multipresse
4x Bankdrücken im sitzen
3x Kabelziehen über Kreuz

3x Bizepsmaschiene
3x Kabelcurls im sitzen

3x Stehendes Wadenheben
3x Sitzendes Wadenheben


Mitwoch: Schultern, Beine
3x Frontdrücken
3x Vorgebeugtes Seitheben
3x Seitheben im sitzen
3x KH-Shrugs

5x Beinpresse 45°
4x Hackenschmidt-Kniebeugen
3x Beinstrecker
3x Beinbeuger


Freitag: Rücken/Trizeps
5x Latziehen zur Brust
4x KH-Schrägbankrudern
3x Kreuzheben
3x Kabelrudern

4x Stirndrücken
3x Trizep drücken am Kabel

[michaelp]

alsooo

Brust & Bizep´s ok ;-)
Schulter & Beine warum NICHT zuerst Beine *!* und wieso NICHT aufrechtes Rudern anstatt von vorgebeugtes Seitheben *?*
Rücken & Trizep´s ok ;-)

[Robben]

Schultern trainiere ich vor den Beinen weil sie mir zu einem wichtiger sind und zum anderen ich nach den Beinen schon so erschöpft bin das kaum noch was anderes geht.

Vorgebeugtes Seitheben für die hintere Schulter, versteh ich nicht warum ich statt dessen aufrechtes Rudern machen soll?

[michaelp]

weil du mit Frontdrücken (heben) und seiteben die hintere schulter schon ordentlich mitbeansprucht hast...