Brauche dringend Hilfe

[Sector Gaza]

Hallo an Alle! Ich heiße Alex und bin 17 Jahre alt. Ich bin 163cm groß (oder klein) und wiege 51 kg. Ich suche hier hilfe was das Krafttraining angeht, da ich an Kraft, Körpermasse und vor allem Gewicht zulegen will. ich habe eine Hantelbank, eine Klimmzugstange, Gewichts-scheiben (4X5 kg, 6X0.5kg, 6X2.5kg, 6X1.25kg, 2X2kg) 2 langhantelstangen und 2 kurzhantelstangen. ich möchte nun mit dem Training beginnen und möchte wissen, welchen Trainingsplan ihr einem Anfänger empfehlen könnt un den eventuell hier reinstellen könnt. zudem wären auch tips in richtung ernährung, Training, ruhephasen und alles andere wissenwerte nützlich. Danke für die Hilfe.

[Viktor]

:suche: was den TP angeht. Such nach einem Ganzkörperplan

An deiner stelle würd ich mir aber üblerlegen jetzt mit BB an zu fangen weil du grad erst 17 bist un 163cm groß, da wirst du bestimmt noch wachsen

gruß
Viktor

[Alien662]

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7187.html

Den kannste die nächste Zeit mal durchziehen, lies dich im Archiv, ganz unten in der Übersicht ruhig ein.

[robert234]

@Sector Gaza: Willkommen bei uns im Forum!

Angesichts Deiner Daten kann man mit ziemlicher Sicherheit davon ausgehen, daß Du noch mitten im Wachstum steckst. Deshalb kommt für Dich nur ein spezielles Training in Frage, damit Du weiter wachsen kannst und Dein Körper auch sonst keinen Schaden durch das Training erleidet. Sieh Dir mal diesen Artikel hier an: http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html , und wenn Du dann noch Fragen hast poste sie hier rein. ;)

[Sector Gaza]

@ all by Alex

Danke für eure unterstützung. Meine Körpergröße ist genetisch bedingt. Mein behandelnder Professoer hat mir gesagt das ich mit nicht mehr all zu hohem wachstum rechnen kann, da meine wachstumsfügen geschlossen sind. Deswegen hab ich beschlossen jetz damit anzufangen, da ich laut aussage des arztes bin ich so ziemlich ausgewachsen. Dennoch hoffe ich auf Ratschläge von euch. Thx :mrgreen:

[robert234]

Nicht mehr in der Körperhöhe größer werden ist das eine, noch nicht ausgewachsene Gelenke sind das andere. Letztere haben nichts mit den Wachstumsfugen zu tun, also beginne erst mit dem Trainingsplan in dem verlinkten Artikel für Jugendliche, das ist für den Start sehr gut und bereitet Dich schonend auf ein künftiges schwereres Training vor. In einem halben Jahr reden wir noch mal darüber.

[Sector Gaza]

ok, thx ;) Sollte ich von schweren Gewichten ( langhantel so ca. 35 kg) noch die finger lassen?

[Sector Gaza]

ahja....wann sind meine gelenke so in etwa fertig entwickelt?

[robert234]

Sollte ich von schweren Gewichten ( langhantel so ca. 35 kg) noch die finger lassen?
Besser schon.


wann sind meine gelenke so in etwa fertig entwickelt?
Das ist individuell verschieden, als Anhaltspunkt kann man die Fußgröße heranziehen, wenn die sich mehr als 9 Monate absolut nicht mehr verändert hat, und man auch sonst nicht mehr gewachsen ist, dann sind diese Entwicklungen in der Regel abgeschlossen. Also miß Deine exakte Fußgröße bei beiden Füßen, auch Deine Körperhöhe, und notiere das, miß dann regelmäßig erneut und vergleiche die Ergebnisse. Dann wenn erstmals 9 Monate lang keinerlei Veränderungen mehr aufgetreten sind, kann es richtig losgehen.

Bis dahin hast Du schon mit dem Programm für Jugendliche gute Grundlagen aufgebaut.

[lalala123]

heißt das jetzt, dass man auch nich ttrainieren kann als jugendlicher wenn man bereits ( in der höhe ) ausgewachsen ist? ich meine der körper bildet sich ja generell noch aus bis man 20 is oder so oO...
dann kann ja eigentlich niemand unter 18 trainieren :/

[Sector Gaza]

und meine geräte werden jetz bis ich ausentwickelt bin nur rumstehen müssen oder kann ich auch die i-wie nutzen?

[Viktor]

und meine geräte werden jetz bis ich ausentwickelt bin nur rumstehen müssen oder kann ich auch die i-wie nutzen?
die wärden wohl rumstehen müssen :)

[robert234]

dann kann ja eigentlich niemand unter 18 trainieren
Das ist so pauschal nicht zutreffend, manch einer kann erst mit 18 voll ranklotzen, ein anderer schon früher, das muß man im Einzelfall prüfen. Außerdem bedeutet ein Training mit dem eigenen Körpergewicht doch nicht "kein Training". Jeder der meint das sei kein richtiges Training, der soll erst mal ein paar Sätze a' 15 Klimmzüge sauber und kontrolliert machen, dann reden wir weiter. ;)

[Sector Gaza]

ok. Doch was kann ich tun um Gewicht zuzulegen (Ernährungsverhalten, Training..). Ich finde das 51 kg viiiiiiiiiiiiiiel zu wenig sind. auch wenn ich so kurz bin... 8-)

[Chr1sP]

Schau mal im Ernährungsbereich, da gibts viel was du dir durchlesen kannst.

[Sector Gaza]

ok, schau ich ma rein. thx :mrgreen:

[Sector Gaza]

Wie lange sollte ungefähr eine trainingseinheit dauern?

[n1Ls]

Wenns geht, nicht länger als 70 Minuten.

[Sector Gaza]

nicht länger als 70 min. aber wie lang sollte sie mindestens sein?

[Generation]

45 Minuten

[robert234]

nicht länger als 70 min. aber wie lang sollte sie mindestens sein?
Eine Mindestzeit gibt es nicht, sie ergibt sich aus dem Trainingsvolumen von ganz allein.