Christian R.
30.05.2007, 02:51
Hallo!!
Ich kann irgendwie gerade nicht schlafen :roll: und da dachte ich mir, dass ich mal nach vier Monaten von meinen 2er Split zu einem 3er Split wechseln könnte, da ich gemerkt hab dass meine regeneration etwas länger braucht.
Schaut mal bitte drüber! ;)
Nach jeder TE is ein Tag Pause.
Brust, Bizeps
Brust
Bankdrücken 4x8
Schrägbankdrücken KH 4x8
Fliegende 3x10
Bizeps
SZ Curls 3x12
Hammercurls 2x10
Konzentrationscurls 2x8
eine, Trizeps
Beine
Kniebeugen 4x10
Beinstrecker 3x10
Beincurls 3x10
Waden
Wadenheben 4xmax
Trizeps
Enges BD 3x10
Nosebreaker 3x10
Kickbacks 2x12
Rücken, Schulter
Rücken
Latziehen zur brust 4x8
LH Rudern 4x10
Kreuzheben 3x6
Schulter
Nackendrücken KH 4x8
Seitheben 3x12
Nackenziehen SZ 3x10
Bauch jede zweite TE.
Gruß
P.S. ich trainiere Zuhause, daher hab ich begrenzte Möglichkeiten.
Ich kann irgendwie gerade nicht schlafen :roll: und da dachte ich mir, dass ich mal nach vier Monaten von meinen 2er Split zu einem 3er Split wechseln könnte, da ich gemerkt hab dass meine regeneration etwas länger braucht.
Schaut mal bitte drüber! ;)
Nach jeder TE is ein Tag Pause.
Brust, Bizeps
Brust
Bankdrücken 4x8
Schrägbankdrücken KH 4x8
Fliegende 3x10
Bizeps
SZ Curls 3x12
Hammercurls 2x10
Konzentrationscurls 2x8
eine, Trizeps
Beine
Kniebeugen 4x10
Beinstrecker 3x10
Beincurls 3x10
Waden
Wadenheben 4xmax
Trizeps
Enges BD 3x10
Nosebreaker 3x10
Kickbacks 2x12
Rücken, Schulter
Rücken
Latziehen zur brust 4x8
LH Rudern 4x10
Kreuzheben 3x6
Schulter
Nackendrücken KH 4x8
Seitheben 3x12
Nackenziehen SZ 3x10
Bauch jede zweite TE.
Gruß
P.S. ich trainiere Zuhause, daher hab ich begrenzte Möglichkeiten.