tom_1920
28.05.2007, 16:38
hi!
erst mal meine daten:
größe: 178
gewicht: 65
alter: 15
training seit: 3 monaten
ziele: kraft, schöner muskulöser körper
trainingsplan:
Mittwoch:
Brust:
Flachbank drücken (Aufwärmen, 3 Sätze 8-12 Wdh.)
Schrägbank drücken (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Fliegende Bewegungen (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Cable Cross (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Bizeps:
Bizepsbank (2 Sätze 8-12 Wdh.)
KH Curls (2 Sätze 8-12 Wdh.)
Bauch:
siehe Sonntag
Freitag:
Rücken:
Weite Klimmzüge (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Rudern (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Latziehen zur Brust (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Rücken Sit-ups (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Schultern:
Frontdrücken (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Seitheben (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Shrugs (3 Sätze 8-12 Wdh.)
vorgebeugtes Seitheben (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Trizeps:
Dips (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Trizepsziehen am Kabelzug (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Sonntag:
Beine:
Beinpresse schräg (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Beinstrecker (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Beincurls (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Wadenheben (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Bauch:
Crunches frei 25 Wdh. zum Aufwärmen
Crunches auf der römischen Liege (3 Sätze 15-20 Wdh.)
Hängendes Beinheben (3 Sätze 15-20 Wdh.)
was könnte ich verbessern??
mfg
tom
erst mal meine daten:
größe: 178
gewicht: 65
alter: 15
training seit: 3 monaten
ziele: kraft, schöner muskulöser körper
trainingsplan:
Mittwoch:
Brust:
Flachbank drücken (Aufwärmen, 3 Sätze 8-12 Wdh.)
Schrägbank drücken (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Fliegende Bewegungen (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Cable Cross (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Bizeps:
Bizepsbank (2 Sätze 8-12 Wdh.)
KH Curls (2 Sätze 8-12 Wdh.)
Bauch:
siehe Sonntag
Freitag:
Rücken:
Weite Klimmzüge (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Rudern (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Latziehen zur Brust (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Rücken Sit-ups (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Schultern:
Frontdrücken (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Seitheben (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Shrugs (3 Sätze 8-12 Wdh.)
vorgebeugtes Seitheben (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Trizeps:
Dips (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Trizepsziehen am Kabelzug (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Sonntag:
Beine:
Beinpresse schräg (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Beinstrecker (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Beincurls (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Wadenheben (3 Sätze 8-12 Wdh.)
Bauch:
Crunches frei 25 Wdh. zum Aufwärmen
Crunches auf der römischen Liege (3 Sätze 15-20 Wdh.)
Hängendes Beinheben (3 Sätze 15-20 Wdh.)
was könnte ich verbessern??
mfg
tom