Trainingsplan

[Steelbody]

Hallo, ich bin neu hier und habe mir kürzlich einen Trainingsplan zusammengestellt und wollte euch mal fragen, ob der so okay ist?

Montag:
Karate
- Liegestütze
- Crunches
- Twisted Crunch


Dienstag:
-Bankdrücken (Flachbank)
-Butterfly
-Expander (vor der Brust)

-Nackendrücken

-Stirndrücken


Mittwoch:
--Langhantelcurl
-Rudern mit Oberarmgriff
-Expander (Bizeps- Curl)

-Sit- Ups
-Crunches
-Twisted Crunch
-Hüftstoß

Donnerstag:
-beidbeiniger Beinstrecker
-Beincurls (beidbeinige Beinbeuge)

-Nackendrücken
-Stirndrücken

Freitag:
Karate
- Liegestütze
- Twisted Crunch
- Crunches




Samstag:
Schwimmen

-Langhantelcurl
-Rudern mit Oberarmgriff
-Expander (Bizeps- Curl)

-beidbeiniger Beinstrecker
-Beincurls (beidbeinige Beinbeuge)



Sonntag:
-Klimmzüge
-Rudern mit Untergriff
-Expander (hinter dem Rücken)
-Expander (über dem Kopf)
-Langhantelrudern

Ich bedanke mich schon mal im Voraus für eure Antworten.
Mit freundlichen Grüßen
Patrick
PS: Das Karatetraining kann man eig nicht als Krafttraining sehen, wir trainieren meist nicht bis zu unseren körperlichen Grenzen.

[Massefreak1]

Wenn du es jetzt noch ein bisschen übersichtlich hinschreibst hat vielleicht jemand Lust sich das durchzulesen.

Füll doch mal dein Profiel aus damit wir uns ein Bild von dir machen können, auserdem wäre wichtig zu wissen was deine Ziele sind und wielange du diese schon verfolgst.

Auserdem kann man zu dem Plan nicht viel sagen da er ohne Satzzahlen und Wiederholungen ist.

Aber trotzdem herzlich willkommen bei uns im Forum!!! :welcome:

[Steelbody]

Mein Profil habe ich jetzt ausgefüllt und zu meinem Trainnig: ich trainiere seit Dezember06, aber ich habe erst im April07 angefangen intensiv zu trainieren.
Mein Ziel ist es die 85kilo- Marke zu erreichen und an Muskelmasse zu zunehmen.
Dann will ich meinen Tp nochmal auflisten:


Montag:
Karate
-Liegestütze
-Crunches
-Twisted Crunch


Dienstag:
-Bankdrücken (Flachbank) 3x 15
-Butterfly 3x 20
-Expander (vor der Brust) 3x 10

-Nackendrücken 4x 10

-Stirndrücken 4x 15


Mittwoch:
-Langhantelcurl 3x 7
-Rudern mit Oberarmgriff 2x 15
-Expander (Bizeps- Curl) 2x 15

-Sit- Ups 1x 20
-Crunches 2x 20
-Twisted Crunch 1x 20 (pro Seite)
-Hüftstoß 2x 15


Donnerstag:
-beidbeiniger Beinstrecker 3x 25
-Beincurls (beidbeinige Beinbeuge) 3x 25

-Nackendrücken 4x 10

-Stirndrücken 4x 15


Freitag:
Karate
-Liegestütze
-Twisted Crunch
-Crunches


Samstag:
Schwimmen

-Langhantelcurl 3x 7
-Rudern mit Oberarmgriff 2x 15
-Expander (Bizeps- Curl) 2x 15

-beidbeiniger Beinstrecker 3x 25
-Beincurls (beidbeinige Beinbeuge) 3x 25


Sonntag:
-Klimmzüge 3x 10
-Rudern mit Untergriff 2x 20
-Expander (hinter dem Rücken) 2x 15
-Expander (über dem Kopf) 2x 15
-Langhantelrudern 3x 10

Ich freue mich über eure Antworten.

[robert234]

@Steelbody: Da Du ja erst 14 Jahre alt bist, kommt aus gesundheitlichen Gründen ein schweres Krafttraining für Dich noch nicht in Frage. Lies Dir mal dazu folgenden Artikel durch, in dem auch gleich Übungen in einer sinnvollen Anordnung genannt sind, die Du schon machen kannst.

Guckst Du hier: http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html . Dieses Training könntest Du an 3 bis 4 Tagen in der Woche durchziehen, z. B. Di + Do +So .