Essen nach dem Training

[Peter06]

Tag,

also normalerweise trinke ich sofort nach dem Training ein Whey-Shake (100%-Whey + Traubenzucker).
Nun habe ich vor einiger Zeit gelesen, dass man danach, also nach der Einnahme des Shakes, eine Stunde warten sollte bis man seine nächste Mahlzeit zu sich nimmt (in meinem Fall wäre das das Abendessen).

Trifft das immer noch zu, oder gibt es bereits andere Theorien?

Danke


mfg
Peter



P.S. Möchte z.Z. Masse aufbauen

[MrNic]

Wenn es um Masse geht, dann würde ich nicht erst ne Stunde später den Shake nehmen, sondern dazu auch noch vor dem Training ein wenig Protein (so dich das beim Training selbst nicht stört).

[Jay Jay]

Ich denk er meint nicht den PWO-Shake eine h später, sondern das Abendessen.

b2t:
Ich ess auch so ca. 1h nach meinem Training Abendessen.
Kannst du so machen!

[Massefreak1]

Um so schneller du nach dem Training was essen kannst um so besser, den der Körper braucht jetzt dringend "Baumaterial". Deshalb auch der PWO in flüssigerform den so muss man es nicht erst verdauen und der Körper saugt die Nährstoffe direkt auf.

Es heiß spätestens nach einer Stunde sollte man etwas essen, aber um so früher desto besser.

[ballack]

habe da auch gerade mal ne Frage zu dem PWO, also ich gebe 30 g Whey +86g Dextrose mit ca 500ml Wasser in der Mixer, nach dem mixen , habe ich ca 0,7l Flüssigkeit, soll ich das alles auf einmal trinken oder ist es besser 0,35l sofort nach dem Training zu trinken und 20 min später die anderen 0,35l??

danke

[ballack]

wär vll jemand so nett

[ependinom]

trink alles ... warum willst du es ueberhaupt aufteilen ?

[Big Blind]

.... ich gebe 30 g Whey +86g Dextrose mit ca 500ml Wasser in der Mixer, nach dem mixen , habe ich ca 0,7l Flüssigkeit, soll ich das alles auf einmal trinken oder ist es besser 0,35l sofort nach dem Training zu trinken und 20 min später die anderen 0,35l??

danke

1. warum 86g.....? :shock: stehst du auf genaues abwiegen?
2. ich nehm 40g whey 100 :pfeifer:
3. mixXer? bei mir löst sich das zeuch schon auf wenn ich das wasser nur
reingieße :lol:
und 4. warum sollte es besser sein es zu teilen? du brauchst nach dem train sofort energie! trink es entweder auf ex oder in langsamen schlücken, aber auf jeden fall alles

[Sebastjen]

30 g Whey +86g Dextrose

ich glaub ich würde bei der menge an dex ...direkt an nem zuckerschock sterben
:shock: :mrgreen:

[joke]

ich habe früher wo ich noch keine waage hatte immer 8-10 esslöffel genommen und mich gewundert warum mir jedes mal schlecht wurde :lol: :lol:

das waren zwischen 160-200g

dachte ein esslöffel hätte nur 10g

aber zucker ist schwer !!

[Big Blind]

160-200g....wahhhh :brech:

das ma echt krass :finger:

ne aber das stimmt schon, hab mich auch verjagt als ich zum ersten mal gesehn hab wie wenig dextro 70g ergeben!
dafür isses bei meinem whey eher anders rum, da verjag ich mich immer wieviel ich brauche um 40g zu haben :mrgreen:

[ballack]

Die Faustregel besagt doch 30g Whey + 1g Dextrose/Körpergewicht

[Demetrius]

Die Faustregel besagt, auf welche du anspielst:
0,5g Dextrose /kg Körpergewicht
und
0,4-0,5g Whey/kg Körpergewicht

...beide Werte richten sich immer nach dem Körpergewicht!

[ependinom]

solange ich noch genug whey und dextro im schrank habe werd ich das weiter nach gefuehl machen ;)

[ballack]

also die Faustregel meine ich nicht und die stimmt so auch nicht, kann mal ein Moderator was dazu sagen

[ependinom]

hehe ... die moderatoren sind die einzigen die sowas wissen koennen !!!

[Jetforce]

Kann das zittern beim Training, vom Dextro Mangel kommen?

[Liquid123]

vom Dextro Mangel kommen?

Also wenn dann von einem zu niedrigen Blutzuckerspiegel :mrgreen: Aber das ist durchaus möglich.

[MRichter]

Hier ist meine Formel für die Dextro zufuhr!

0,5(g)* Trainingsdauer(Stunden)* Körpergewicht in kg
= Dextromenge

lg Marvin

[Massefreak1]

Hier ist meine Formel für die Dextro zufuhr!

0,5(g)* Trainingsdauer(Stunden)* Körpergewicht in kg
= Dextromenge

lg Marvin

Auf gut Deutsch 0,5*1=0,5*86=43g

Also ich nehme einfach 0,5g/KG Körpergewicht.

So genau braucht man das doch nicht machen das hängt davon ab wie intensiv und wie lang das training war, von deinem KFA da ja Muskeln mehr verbrauchen als Fett usw...... Da bekommst du nie raus wie viel du wirklich brauchst und 43g reichen sicher über.

Ich kenne eine Regel die Lautet so ungefähr:

Anfänger 0,5g/1Kg
Fortgeschrittene 0,6g/1Kg
Sehr weit Fortgeschrittene 0,7g/1Kg

[Big Blind]

also laut dr. robert nehm ich mit 70g dextro die richtige menge, denn: 0,5x1,5x93=69,75!
also :mrgreen:
die regel 0,5xhxkg find ich plausibel ;)