*Tee*
23.05.2007, 02:51
Also..
Ich habe einen leichten rundrücken ( nicht so schlimm, dass man es schon als buckel bezeichnen könnte ) und ein kleines haltungsproblem, evtl. durchs viele sitzen am pc und mangelnder bewegung im letzten jahr bedingt. Um wirklich vollständig gerade zu gehen, muss ich ständig die spannung meines rückens aufrecht halten, was nach ner zeit schon ein wenig anstrengt. Wobei ich sagen muss, dass sich der rundrücken viel mehr im gebeugten zustand bemerkbar macht ( oder wenn ich stehe und mich so weit runter beuge, dass meine fingerspitzen den boden berühren <- dehnübung ! ) Trotzdem möchte ich etwas dagegen tun, es verbessern, oder wenigstens dafür sorgen, dass es im alter nicht ausgeprägter wird. Ich habe gelesen, dass vorallem die rücken- brust- und bauchmuskulatur sehr wichtig ist, um der wirbelsäule eine gute grundhaltung zu ermöglichen und einem rundrücken und haltungsproblem somit entgegen zu wirken.
Nun stellt sich natürlich die frage, welche übungen richtig sind und welche eher schädlich und zu vermeiden sind !?
-Ich habe gelesen, dass übungen, bei denen die wirbelsäule von oben herab mit gewicht belastet wird, so dass viel gewicht auf den rumpf drückt, absolut nicht gut wären. Sprich, schulterdrücken, nackendrücken etc.
-Übungen, bei denen der rücken mit gewicht belastet leicht gekrümmt wird, selbst wenn man versucht sich möglchst gerade zu halten, ebenfalls nicht. Sprich, kreuzheben usw. ! Und wie sieht es mit Kniebeugen aus ?
-Desweiteren sollen situps/cruches nicht gerade förderlich sein, da sich der rüpcken bei dieser übung ständig in einer "krümmung" befindet..
Kurz gesagt, sollten die übungen doch so ausfallen, dass die wirbelsäule möglichst gestreckt und nicht gekrümmt wird, richtig !?
Was sagt ihr dazu ? Welche übungen kann ich ohne bedenken ausführen und welche sollte ich eher vermeiden ?
Bitte nicht spekulieren, sondern bitte nur, wenn man wirklich ahnung/erfahrung auf diesem gebiet hat. Ich versuche meine körperhaltung in letzter zeit zu verbessern und habe mir einen bürostuhl mit ergonomischer rückenlehne gekauft. Nun möchte ich auch mein training meinem kleinen "problem anpassen" und möglichst keinen gravierenden fehler machen..
Ich trainiere übrigens zuhause und habe folgende geräte zur verfügung :
Klimbzugstange
LH
2 KH
Powerrack mit voll verstellbarer Hantelbank
Wer hat rat ? =)
Ich habe einen leichten rundrücken ( nicht so schlimm, dass man es schon als buckel bezeichnen könnte ) und ein kleines haltungsproblem, evtl. durchs viele sitzen am pc und mangelnder bewegung im letzten jahr bedingt. Um wirklich vollständig gerade zu gehen, muss ich ständig die spannung meines rückens aufrecht halten, was nach ner zeit schon ein wenig anstrengt. Wobei ich sagen muss, dass sich der rundrücken viel mehr im gebeugten zustand bemerkbar macht ( oder wenn ich stehe und mich so weit runter beuge, dass meine fingerspitzen den boden berühren <- dehnübung ! ) Trotzdem möchte ich etwas dagegen tun, es verbessern, oder wenigstens dafür sorgen, dass es im alter nicht ausgeprägter wird. Ich habe gelesen, dass vorallem die rücken- brust- und bauchmuskulatur sehr wichtig ist, um der wirbelsäule eine gute grundhaltung zu ermöglichen und einem rundrücken und haltungsproblem somit entgegen zu wirken.
Nun stellt sich natürlich die frage, welche übungen richtig sind und welche eher schädlich und zu vermeiden sind !?
-Ich habe gelesen, dass übungen, bei denen die wirbelsäule von oben herab mit gewicht belastet wird, so dass viel gewicht auf den rumpf drückt, absolut nicht gut wären. Sprich, schulterdrücken, nackendrücken etc.
-Übungen, bei denen der rücken mit gewicht belastet leicht gekrümmt wird, selbst wenn man versucht sich möglchst gerade zu halten, ebenfalls nicht. Sprich, kreuzheben usw. ! Und wie sieht es mit Kniebeugen aus ?
-Desweiteren sollen situps/cruches nicht gerade förderlich sein, da sich der rüpcken bei dieser übung ständig in einer "krümmung" befindet..
Kurz gesagt, sollten die übungen doch so ausfallen, dass die wirbelsäule möglichst gestreckt und nicht gekrümmt wird, richtig !?
Was sagt ihr dazu ? Welche übungen kann ich ohne bedenken ausführen und welche sollte ich eher vermeiden ?
Bitte nicht spekulieren, sondern bitte nur, wenn man wirklich ahnung/erfahrung auf diesem gebiet hat. Ich versuche meine körperhaltung in letzter zeit zu verbessern und habe mir einen bürostuhl mit ergonomischer rückenlehne gekauft. Nun möchte ich auch mein training meinem kleinen "problem anpassen" und möglichst keinen gravierenden fehler machen..
Ich trainiere übrigens zuhause und habe folgende geräte zur verfügung :
Klimbzugstange
LH
2 KH
Powerrack mit voll verstellbarer Hantelbank
Wer hat rat ? =)