Trainingslog von Riddick84

[Riddick84]

Heyho, dachte mir um persönlich auch das festzuhalten was ich trainiere, mache ich auch mein log. Da ich schon wieder vergessen hab wie ich mich gesteigert habe :>.



TE1 von Sonntag

Brust
Flackbankdrücken 8x 65kg, 10x 55kg, 12x 40kg
Schrägbankdrücken 8x 50kg, 10x 40kg, 12x 30kg
Fliegende (schräg) 10|10 15,5kg
Butterfly 8x 70kg, 10x 60kg, 12x 50kg

Bizeps
LH-Curls 8x 45kg, 10|10 30kg
Hammercurls 8|8 17,5kg
Konzentrationscurls an Maschine 8x 40kg 12x 30kg

Bauch
Crunches 15|12|12 auf Schränkbank
Beinheben 12|10|10

Ich glaub das nächste Mal mach ich bei den Fliegenden weniger Gewichte, weil das war dann doch schon zu hart.

[Riddick84]

SCHULTERN/BEINE/BAUCH ~60min



Beincurl 8x 40kg 10x 35kg 10x 30kg
Beinpresse 12|12|12 120kg
Beinstrecker 10x 40kg 10x 30kg 10x 20kg
Wadenheben ausgesetzt

Nackendrücken 8x 45kg 10x 30kg 10x 30kg
Seitheben 8x 10kg 10x 9kg 10x 8kg
Rudern aufrecht 6x 40kg 10x 20kg 14x 10kg

Crunches 15|15|15 auf Schrägbank

[Riddick84]

Heute: RÜCKEN/TRIZEPS/BAUCH ~70min


Klimmis 8|8|6
Enges Rudern 8x 70kg, 10x 60kg, 12x 50kg
Latziehen zur Brust 8x 60kg, 10x 50kg, 14x 40kg
Latziehen hinter dem Rücken 8x 60kg, 10x 50kg
Rudern vorgebeugt mit KH 10|10 17,5kg

gestrecktes Kreuzheben 10|10|10 30kg (gegen mein Hohlkreuz)

Dips 10|10
Nosebreaker 8x 30kg, 10x 20kg
Trizepsdrücken 8x 35kg, 10x 30kg, 16x 20kg MV

Crunches an Schrägbank 15|15 (mit ausfallbewegung zur Seite für die seitlichen Bauchmuskeln)

[Riddick84]

So hab jetzt auch eine Diät angefangen seit Vorgestern. L-Carnitin als kleines Hilfsmittel.

HEUTE: CARDIO

Laufband 8km davon 2km x8km/h, 3km x10km/h, 2km x12km/h, 0,5km 14km/h 0,5km x 15,5km/h

Kalorien verbrannt ~890

Gewicht:
Mittwoch 82,5kg
Heute 79,8kg

[Riddick84]

Anregungen und Kritik erwünscht :-)

[Guerkchen]

890 kcal auf einmal durch cardio verbrannt :shock:

viel weis ich vom diäten nicht, aber ich glaube du nimmst zu schnell ab
kann auch daran liegen, dass du gerade anfängst - hm

[Riddick84]

Ich denke das liegt an den L-Carnitin Kapseln, die beschleunigen die Fettverbrennung. Nehme 2 Kapseln am Tag, eine kurz vor dem Training.

[hmm...egal]

Ich denke das liegt an den L-Carnitin Kapseln, die beschleunigen die Fettverbrennung. Nehme 2 Kapseln am Tag, eine kurz vor dem Training.

Ich hatte auch mal welche. Habe Sie aber nur 2 Tage genommen. Ich finde die Dinger stinken nach Fisch. :brech:

[Riddick84]

HEUTE: Brust/Bizeps/Bauch ~90min.



Warmup - 2km Laufband

Fliegende - 12x 12,5kg warmup, 8x 22,5kg, 10x 15kg
FBD - 8x 60kg, 14x 45kg, 14x 30kg
SBD - 8x 40kg, 12|14x 30kg
Butterfly - 10x 70kg, 10x 60kg, 14x 40kg

LH-Curls 6x 45kg, 10|10 30kg
Hammercurls 10|10 27,5kg
Konz. Curls 8x 35kg, 10x 25kg

Beine heben hängend 8x
Crunches Schrägbank 15x

Zum Abschluss nochmal 2km Laufband

Es geht. Meine Schmecken nach so Orange eher. Hab die aber auch aus Polen nicht hier in Deutschland.

[Riddick84]

SCHULTERN/BEINE/ ~60min (gestern)




2Km Laufband Warmup

Beincurl 8x 40kg 10x 35kg 10x 30kg
Beinpresse 12|12|12 120kg
Beinstrecker 10x 40kg 10x 30kg 10x 20kg
Wadenheben 8x 140kg, 10x 120kg, 10x 120kg

Nackendrücken 8x 45kg 10x 30kg 10x 30kg
Seitheben 8x 10kg 10x 9kg 10x 8kg
Frontheben 12x 5kg, 10x 10kg, 10x 10kg
Rudern aufrecht 6x 40kg 10x 20kg 14x 10kg

[Riddick84]

Heute: Cardio



10Km Laufband

davon 1km x 8,5 km/h, 6km x 11km/h, 2,8km x 12,5km/h 0,2kmx 18km/h (sprint)

verbrannte Kalorien: ~1060

[Riddick84]

Heute: Rücken/Trizeps/Bauch ~60min




klimmzüge weit 10|8|8x max.
Enges Rudern 10x 70kg, 10x 60kg, 12x 50kg
Latziehen zur Brust 8x 60kg, 10x 50kg, 12x 40kg
Latziehen hinter dem Rücken 6x 70kg, 8x 60kg, 10x 50kg
Rudern vorgebeugt mit KH 10x 17,5kg, 8x 20kg
Kreuzheben gestreck 10|10|10x 20kg

dips 10|10x max.
Nosebreaker 10x 20kg, 10x 27,5kg
Trizepsdrücken 8x 35kg, 10x 30kg, 16x 20kg MV

crunches auf schrägbank 15|15

[Riddick84]

Heute: Brust/Bizeps ~70min




BD 8x 60kg 10x 50kg 16x 30kg
SBD 8x 50kg 10x 30k, 10x 30kg
Fliegende Schrägbank 10|12x 15kg
Butterfly am Gerät 10x 70kg, 10x 60kg, 12x 50kg
Butterfly am Seil 10x 40kg, 10x 50kg

LH-Curls 10x 20kg, 10x 30kg, 10x 30kg
Hammercurls 10x 15kg, 10x 25kg
Konz. Curls sitzend 10x 5kg 10x 10kg
Konz. Curls am Gerät 8x 30kg, 14x 20kg (mv)

Hab heute extra mit ca. 5-10kg bei den TE weniger gemacht und mit hoher Intensität [2-5sek pro wdh.] gearbeitet.
Ergebnis: Besserer Pump, Brust und Bizeps fühlten sich sehr gut bearbeitet an und hatte keine Gelenkschmerzen von den Curls :-). Ich werde das jetzt erstmal beibehalten.

[Riddick84]

Sorry, hab mein Tagebuch ein wenig vernachlässigt.. musste mich nebenbei um Frau, Kind und Job kümmern :)) hab natürlich immernoch 3-4x die woche training durchgezogen

auf jeden fall bin ich wieder voll dabei und werd weiter berichten :hello2:

edit: hab in der zeit seit April gut 3kg zugenommen, wo davon ca. 2kg muskelmasse sind. an supps nehme ich nur whey+zink. ernährung liegt bei ca. 2800kcal und ist mehr kh lastig.

seit 29.Oktober trainiere ich nach einem 2er hit und ich kann es echt jedem empfehlen..
nach den ersten beiden te´s musste ich zwar beinah kotzen.. aber das legt sich. der pump ist immer sehr gut gewesen nach dem training. werd ab jetzt wieder berichten...

so long

[Riddick84]

Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 x 3wh | 60kg
Bankdrücken, 1 x 6wh | 50kg
SBH - KH, 1 x 6wh | je 20kg (Dips mussten ausfallen wegen Handgelenkschmerzen)
Butterfly, 1 x 3wh | 80kg
Butterfly, 1 x 6wh | 60kg
Frontdrücken, 1 x 3wh | 45kg
Frontdrücken, 1 x 6wh | 30kg
SZ-Curls, 1 x 3wh | 37,5kg
Seitheben - KH, 1 x 6wh | je 8kg
SZ-Curls, 1 x 5wh | 27,5kg
Scottcurls, 1 x 6wh | 30kg
Trizepsdrücken, 1 x 5wh | 30kg
Crunches, 1 x 6wh | 90° Schrägbank KG+5kg Zusatzgewicht
Pushdowns, 1 x 5wh | 30kg
Pushdowns, 1 x 6wh | 25kg
Crunches, 1 x 12wh | 45° Schrägbank

Durch die Handgelenkschmerzen fällt das BD sehr schwer und Dips mussten ganz ausfallen. Dank Schmerztabletten, kann ich den Schmerz gut kompensieren. Training sonst wie immer, übelst hart und intensiv bis roten Kopf :-). Kadenz /4/2/4

[Riddick84]

Mein EP:

Morgens: Nach dem Aufstehen 3gr Creatin, knapp 30-45min. danach bevor ich auf Arbeit fahre 1-2 Puten- oder Hähnchenschnitzel.

Zwischenmahlzeit: 1 Hähnchen- oder Putenschnitzel

Mittagessen: 1-2 Hähnchen- oder Putenschnitzel mit Chefsalat

Zwischenmahlzeit: Müsli+Whey gemischt

Training

PWO: Whey+Dextro+Creatin

Abendbrot: 2-4 Hähnchen- oder Putenschnitzel mit Reis oder Nudeln

Nachtimbiss: 500gr Magerquark+200g Joghurt oder teilweise nurn Shake von BMS "Designer Protein"

Nehme damit konstant an Masse zu und kaum an Fett .:meister: Der Plan ist auch nicht sonderlich schwer, da ich ja fast nur von Geflügel ernähre... ein Putenschnitzel ist ca. 125-150g schwer. Aber ich hab beim Training immer genug Kraft.

[hmm...egal]

Nachdem du die 3g Creatin nachm aufstehen getrunken hast, solltest du 30 Minuten später Whey (30g) + Dextro (40-50g) mit Wasser zu dir nehmen.
Dann 30 Minuten warten bis du was festes essen darfst. Wie soll denn das Creatin so trainsportiert werden? ;)

[Riddick84]

Jo, weiss... aber das bekomm ich nicht mehr hin, sonst müsste ich ja schon um 5Uhr aufstehen.. damit ich noch Zeit für frühstück ist :(

[hmm...egal]

3 Möglichkeiten!!!

1. Du lässt das Crea ganz weg, so wie du es machst ist es sinnlos.
2. Du stehst früher auf um es so zu machen wie ich es beschrieben habe oder...
3. Du mischst das Crea/Whey/Dextro und nimmst alles auf einmal zu dir. Soll auch so funzen laut Aussagen einiger User und Mods.

[Riddick84]

ja werd die dose eh leer machen... und hab ja das designer protein von bms, da ist ja alles ALL IN bis auf dextro.

[Riddick84]

Freitag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 x 3 WH | 80Kg
Beinbeuger, 1 x 3 WH | 40Kg
Klimmzüge, 1 x 6 WH | Körpergewicht
Kniebeuge, 1 x 6 WH | 70Kg
Beinbeuger, 1 x 6 WH | 30Kg
Klimmzüge, 1 x 6 WH | Körpergewicht
Nackenziehen, 1 x 7 WH | 60Kg
Rudermaschine, 1 x 6 WH | 60Kg
Crunches, 1 x 8 WH
Rudermaschine, 1 x 6WH | 50Kg
Wadenheben stehend, 1 x 8WH | 200Kg
Crunches, 1 x 10WH

Werde jetzt ne Woche wahrscheinlich pausieren und dann mit normalen Volumentraining wieder anfangen. KG vor HIT (29.10.07): 79,7Kg und KG nach HIT (am Freitag 23.11.07): 82,4Kg

[robert234]

Wadenheben stehend, 1 x 8WH
Bei den Waden würde ich Dir ein Training in höheren Wdh.-bereichen empfehlen, mindestens 12 Wdh. .

[Riddick84]

12wdh. trotz 4/2/4 kadenz?

[robert234]

12wdh. trotz 4/2/4 kadenz?

Ja. Da stört doch die Kadenz nicht. ;)

[Riddick84]

Jup, nur dann pack ich keine 200kg.. weniger ist manchmal mehr? :)

wie sieht denn das überhaupt aus? sollte man nach dem HIT wieder für paar Wochen auf Volumen umsteigen? Hab da den Pfaden verloren, weil mir das Prinzip ja ganz gut liegt. Nur irgendwo stand ja man soll wechseln wegen möglichem Übertraining..

[Riddick84]

Volumentraining TE1: Brust, Schultern, Bizeps, Bauch

BD - LH 6x 65kg 8x 60kg 12x 50kg
SBD - KH 8x 22,5kg 10x 17,5k, 12x 15kg
Butterfly am Gerät - 8x 80kg, 10x 70kg, 12x 50kg

Frontdrücken - 8x 45kg, 10x 35kg, 12x 30kg
Seitheben KH - 8 x 12,5kg, 10x 8kg

SZ-Curls - 8x 37,5kg, 10x 30kg
Scottcurls - 6 x 35kg, 10x 25kg

Crunches negative Schrägbank 80° - 8x KG+5kg, 10x KG


Arbeite mit 2/1/2 Kadenz und viel höherer Intensität und Präzision. Das HIT hat echt was gebracht, weil man wirklich darauf achtet die Übung schön langsam und sicher auszuführen, deswegen arbeite ich überall mit weniger Gewichten.

Ps. Würde am liebsten weiter mit HIT machen :jumpers:

[Gast]

Ich bin zwar Amateur/Anfänger, aber will ma fragen:

Ist es denn nicht besser grundsätzlich mit Kadenz von 4/2/4 zu trainieren? Also auch wenn man mehr Wdh macht? Ich mache die selben Übungen wie du Riddick aber mit fast den gleichen Gewichten(dein Anfangsgewicht - ca.5kg), aber durchgend um die 8 Wdh mit 4/2/4 Kadenz ohne mit den Gewichten pro Satz so stark runterzugehen. In der dritten Übung (bei mir Cross Overs) sind es immernoch insg. 45kg aber sogar 12 Wdh und dabei die letzten Super-Slow und bei jeder Übung am Ende bis zum MV. Ich führe die Übungen grundsätzlich immer schön langsam und sicher aus, aber meine Brust ist im vergleich zu deiner (siehe Avatarbild) ein Witz. Kann mir auch vorstellen, dass du viel höhere Maximalgewichte stemmst und definierter bist.

[Riddick84]

@Staff bin genauso Amateuer ;)
Hab im März 2007 mit Muskelaufbau angefangen. Hab dann nach ca. 8Monaten mal auf HIT gewechselt, weil ich mir das doch schon zutraute und neue Reize setzen wollte.
Aber Volumentraining mit 4/2/4? Wie lang dauert dann eine TE bei dir? Oder reduzierst auch die Sätze? Naja Maximalgewichte sind ja nicht alles, weisste ja ;). Aber vielmehr schaff ich auch nicht, 75Kg sind das im BD bis jetzt so gewesen, aber dann auch nur 3-4WH. Also ich finde 2/1/2 bei Volumentraining ganz passig. Bei 4/2/4 und höher Wdh. Zahl würde das denke ich sehr belastend auf die Gelenke wirken. Ich werd jetzt sowieso ständig den Zyklus wechseln. 4-6Wochen HIT, 6Wochen Volumen etc.

[Gast]

Die Sätze reduziere ich nicht. Ich trainiere zZ einen 2er-Split. Bei mir ist TE1 ca. 60 und TE2 ca 80 Min lang. Ich weiss, dass TE2 zu lang ist, aber kommt primär von einem etwas ausführlicherem Wadentraining mit 8 Sätzen mit je ca. 15 Wdh... Das kostet halt Zeit...

Also genaugenommen mach ich auch nicht grundsätzlich immer 4/2/4, aber bei Brust auf jeden Fall so in der Art... Bei Konzentrationscurls beispielsweise mache ich eher 2/0/4 oder andere Varianten. Kommt auf jeden Fall darauf an welche Übung.

Aber wie gesagt... ob das jetzt gut oder schlecht für's Training ist, so wie ich das mache, weiß ich auch nicht. Deshalb frag ich ja was andere davon halten.

Übrigens: Wenn du 75kg 3-4 mal beim BD schaffst, dann ist das nicht dein Maximalgewicht! Das Maximalgewicht schafft man genau 1 mal! Kann mir vorstellen, dass es in deinem Fall dann sogar bei ca. 77,5-80kg sein könnte! Selbstverständlich weiss ich, dass Maximalgewicht nicht alles ist, aber cool ist es trotzdem ;) Weiter so! :daumen:

[Riddick84]

Naja schaden kann es nie denke ich, mit so einer Intensität zu arbeiten. Find ich gut, wenn du das so durchhälst. Bei den Bizepsübungen mach ich auch gerne 4/1/2 da kommt der Pump immer richtig gut... Ich denke die Kadenz kannste je nach Übung variieren.
Denk daran, umso höher die Intensität desto kürzer sollte das Training dauern.. hab im HIT ja auch nicht länger wie 30-40min trainiert und war kurz vorm kotzen :mrgreen:

ps. hab mich nie getraut mehr drauf zu packen beim BD :)

[Gast]

ps. hab mich nie getraut mehr drauf zu packen beim BD :)

Das Problem kenn ich... Würde gerne mal mit insgesamt 5-10kg mehr trainieren, aber da ich in den meisten Fällen so gut wie alleine im Studio bin und nicht alle 5Min jemanden fragen will ob er mir hilft, lass ich es der Sicherheit wegen auch sein... Scheisse sowas :(

[Riddick84]

Volumentraining - 2er Split 1,5x in der Woche ca. die nächsten 4-8 Wochen

TE1: Brust, Schultern, Bizeps, Bauch

BD - LH 8x 70kg 10x 60kg 12x 50kg
SBD - KH 8x 25kg 10x 20kg, 12x 17,5kg
Cable Cross - 8x 60kg, 10x 50kg

Frontdrücken - 8x 50kg, 10x 40kg, 12x 30kg
Seitheben KH - 8 x 15kg, 10x 10kg

SZ-Curls - 8x 37,5kg, 10x 30kg
KH-Curls - 10x 15kg, 12x 12,5kg
Hammercurls - 10x 15kg, 10x 12,5kg

Crunches negative Schrägbank 80° - 8x KG+5kg, 10x KG

TE2 - Rücken, Trizeps, Beine, Waden

Klimmzüge - 10|8|8 Körpergewicht
Latziehen zur Brust - 8x 75kg, 10x 60kg, 12x 50kg
Rudern vorgebeugt mit KH - 8x 27,5kg, 10x 22,5kg, 12x 20kg
Kreuzheben - 8x 70kg, 10x 60kg

Nosebreaker - 10|10x 40kg, 12x 30kg
Trizepsdrücken - 10x 35kg, 12x 25kg

Kniebeugen - 8x 70kg, 10x 60kg, 15x 50kg
Beinbeuger - 8x 40kg, 10x 35kg, 12x 30kg
Beinstrecker - 10x 45kg, 12x 35kg

Wadenheben stehend - 10x 140kg, 12x 120kg

[Massefreak1]

du machst sehr wenig für die beine und waden. dagegen sehr viel für bizeps.

[robert234]

Riddick, Beine und Rücken würde ich in einem Split nie zusammenlegen. Freak hat recht damit, 3 Sätze KB und zwei Sätze Waden in diesem Split sind extrem wenig, da hat man ja in einem GK-Plan schon 3 - 4x pro Woche 4 Sätze KB drin. Warum bekommen bei Dir die Bizeps mehr Sätze als ihr Antagonist, obwohl dieser größer ist? Nichts gegen Volumentraining, aber dieser Plan ist nicht sehr stimmig. ;)

[Riddick84]

ups.. hab den beinstrecker vergessen. aber beim kreuzheben werden die beine ja auch indirekt beansprucht, darf man nicht vergessen.

[Morski]

BD - LH 8x 70kg

Cable Cross - 8x 60kg
Mit CableCross meinst du die Flyings am Kabelzug, oder?
Ich drücke auf der Bank auch 70kg und verwende beim CC meistens ~15kg :ratlos:

Vielleicht sind die Dinger in der Übersetzung auch verschieden, aber so heftig kann ich mir kaum vorstellen.

[Riddick84]

ja wollte schon immer die beine auf brusttag legen, hab mich aber nie dazu durchdringen können. hab mich zu sehr an das hit gewöhnt.

was wäre für dich sinnvoller split?

@morski: joa die dinger, 30kg auf jeder seite mein ich damit. kann sein das es an der übersetzung liegt.

[robert234]

ups.. hab den beinstrecker vergessen. aber beim kreuzheben werden die beine ja auch indirekt beansprucht, darf man nicht vergessen.

Der Plan paßt trotzdem nicht Riddick, besonders die Splittung. Jetzt hast Du ungefähr ne Verteilung von 25 % zu 75 % der Gesamtmuskelmasse in den TEs.

[robert234]

was wäre für dich sinnvoller split?
Brust + Quads + Bizeps + Nacken + Bauch

Rücken + Schultern + Trizeps + Beinbizeps + Waden

[Riddick84]

na ok dann werd ich das so umdisponieren, danke ;)

[Riddick84]

Volumentraining - 2er Split 1,5x in der Woche ca. die nächsten 4-8 Wochen

TE1: Brust, Nacken, Quad, Bizeps, Bauch

BD - LH 8x 70kg 10x 60kg 12x 50kg
SBD - KH 8x 25kg 10x 20kg, 12x 17,5kg
Cable Cross - 8x 60kg, 10x 50kg

Kniebeugen - 8x 70kg, 10x 60kg, 15x 50kg
Beinstrecker - 10x 45kg, 12x 35kg

LH-Shrugs - 10|10x 70Kg (hab die schon lang nicht mehr gemacht)

SZ-Curls - 8x 37,5kg, 10x 30kg
KH-Curls - 10x 15kg, 12x 12,5kg

Crunches negative Schrägbank 80° - 8x KG+5kg, 10x KG

TE2 - Rücken, Trizeps, Beinbizeps, Schultern, Waden

Klimmzüge - 10|8|8 Körpergewicht
Latziehen zur Brust - 8x 75kg, 10x 60kg, 12x 50kg
Rudern vorgebeugt mit KH - 8x 27,5kg, 10x 22,5kg, 12x 20kg
Kreuzheben - 8x 70kg, 10x 60kg

Nosebreaker - 10|10x 40kg, 12x 30kg
Trizepsdrücken - 10|10x 35kg, 12x 25kg

Beinbeuger - 8x 40kg, 10x 35kg, 12x 30kg
Wadenheben stehend - 10x 140kg, 12|12x 120kg

Frontdrücken - 8x 50kg, 10x 40kg, 12x 30kg
Seitheben KH - 8 x 15kg, 10x 10kg

????????????????

[Riddick84]

Wollt mal ein paar Bilder reinstellen, damit man das auch alles besser beurteilen kann:

Ich vor 1 Monat: mit ~83kg

2er TP-Volumen wie vorher.
Arbeitsgewichte:
BD:70kg
KH:80kg
KB:80KG

[robert234]

Zu den Fotos: Rücken ist schon ganz passabel, Bizeps kommt gut, die Brust und vor allem die Schultern verdienen Nachschlag. ;)

[Riddick84]

hm.. die schultern? nagut, werd mich mal dranhalten... und die brust will einfach nicht sooo grrrr. aber danke :)

[robert234]

hm.. die schultern?
Findest Du nicht? ;)

[Riddick84]

naja schon, aber das sie nicht so die schwäche wären :-)

aber gut zu hören ;)

[robert234]

Na mal hören was die anderen meinen. ;)

[Riddick84]

naja bin nicht soo lange dabei ;)

sollte ich vllt. frontdrücken durch military press auswechseln? geht das besser auf die schultern?

[robert234]

Ich würde eher Schulterdrücken mit KHs empfehlen, also die Hanteln quasi links und rechts vom Kopf halten, und damit die Belastung vom vorderen Anteil der Deltas mehr zum mittleren Anteil verlagern.

[Riddick84]

oki, morgen sind die dinger dran. werds austesten.

[Short Dawg]

find die schultern ehrlichgesagt besser als zB trizeps....aber um die schultern richtig beurteilen zu können brauch ich persönlich immer ne bizepspose von hinten, da sieht man das am besten :)

[hmm...egal]

Finde den Trizeps nachholbedürtig... mach mal nen Foto im entspannten Zustand von vorne rein. Sonst :daumen:
Die Schulter sehen ok aus finde ich, nur von hinten kommen die schwach rüber. Liegt vielleicht an dem Foto/Kamerastellung???

[Riddick84]

werd versuchen neue pix. am we reinzusetzen.

[Riddick84]

Wohooo, gestern neue Steigung in Sachen Kreuzheben: 100kg á 5wdh.

Aktuelles KG: 87,7kg Tendenz steigend

Werd vllt. langsam auf nen 3er Split wechseln müssen, da ich mich in der nächsten TE nicht wirklich regeneriert fühle, das hab ich gestern wieder in den Klimmis gemerkt. Mein Bizeps war so platt das nur 10-8-6 wdh. machen konnte. Selbes Spiel beim Trizeps, der brannte noch vom Bankdrücken, konnte den gestern nicht wirklich so belasten wie ich es gern hätte.

[Riddick84]

So ab Montag gehts wieder mit HIT los. Dauer 6-8 Wochen:

Kadenz 4-2-4
TE1
Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 x 3wh
Bankdrücken, 1 x 6wh
im SS mit Dips, 1 x 6wh
Fliegende, 1 x 6wh
KH-Drücken, 1 x 3wh
SZ-Curls, 1 x 3wh
KH-Drücken, 1 x 6wh
SZ-Curls, 1 x 5wh
Seitheben - KH, 1 x 6wh
Hammercurls, 1 x 6wh
Frenchpress, 1 x 6wh
Trizepsdrücken, 1 x 3wh
Trizepsdrücken, 1 x 6wh
Crunches, 1 x 12wh 90° Schrägbank
Crunches, 1 x 12wh 90° Schrägbank

TE2
Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 x 3 WH
Beinbeuger, 1 x 3 WH
Klimmzüge, 1 x 6 WH
Kniebeuge, 1 x 6 WH
Beinbeuger, 1 x 6 WH
Klimmzüge, 1 x 6 WH
Latziehen zur Brust, 1 x 6 WH
KH-Rudern vorgebeugt, 1 x 6 WH
Latziehen zur Brust, 1 x 6WH
Kreuzheben, 1 x 6 WH
Crunches, 1 x 12WH
Wadenheben stehend, 1 x 12WH
Crunches, 1 x 12WH
Wadenheben stehend, 1 x 12WH

Anregung und Kritik erwünscht

[robert234]

Warum Rücken und Beine in der gleichen TE Riddick?

[Riddick84]

Hab ich aus dem Thread HIT- Für Naturals. Die Aufteilung soll wohl in Ok und Uk geteilt werden oder? Hab den Sinn auch noch nich verstanden.

[robert234]

Halte ich für keine glückliche Splittung, die trainierte Muskelmasse derart ungleichmäßig zu verteilen. Aber wer's mag. :pfeifer:

[Riddick84]

Vorschlag?

[Riddick84]

Hier noch die Pose, wegen Schultern.

[DorianYates]

Ich sehe einen muskellosen Körper!

[Morski]

Ich lese einen hirnlosen kommentar!

[DorianYates]

Persönliche Meinung, kein Kommentar!

[Morski]

Oh, verzeihe:
Ich lese eine hirnlose persönliche Meinung.

[robert234]

Ich sehe einen muskellosen Körper!

Zeig erst mal Deinen her, ehe Du hier zu anderen Usern abwertende Kommentare, Meinungen oder was auch immer abläßt. Große Klappe - nichts dahinter. :roll:

[Riddick84]

Geht doch nicht drauf ein und ignoriert "es" einfach :-).

[robert234]

Geht doch nicht drauf ein und ignoriert "es" einfach :-).

Das könnte dem so passen. :evil:

[Riddick84]

Und sehen die Schultern so mies aus? ;)

[robert234]

Und sehen die Schultern so mies aus? ;)

Ich sage es mal so, im Alltag läufst Du nicht mit ner Doppelbizepspose durch die Gegend (vermute ich mal ^^), deshalb würde ich mich insoweit mehr an diesem (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/4401d1200575170-trainingslog-riddick84-bb2.jpg) Pic orientieren. Und da finde ich können noch ordentliche Kappen rauf, aber das wirst Du schon hinbekommen. ;)

[Riddick84]

zu meiner Verteidigung die Kamera hat das Foto von unten gemacht, also Stand nicht mit mir auf selber Höhe. :).
Aber jaa, werd mich bemühen etwaige Defizite auszubügeln :)

[robert234]

Ist ja auch nur meine subjektive Meinung, andere sahen das ja durchaus weniger streng. ;)

[Riddick84]

Bei dir klingt selbst Kritik, positiv! :mrgreen:

[robert234]

Bei dir klingt selbst Kritik, positiv! :mrgreen:

Ich sollte Diplomat werden. :mrgreen:

[Riddick84]

So ab Heute starte ich einen 3er TP:

Das wäre der 3er:
Heute
TE1: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Cable-Cross 3 x 12 Wdh.
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh.

SZ-Curl 2 x 12 Wdh.
Scott-Curl 2 x 12 Wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehendd 4 x 12 - 15 Wdh.

TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.

Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 4 x 8 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.


TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 3 x 6 Wdh.

Dips 3 x 8 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh

[Riddick84]

Also heute war 1. Tag nach dem 3er TP. War richtig geiles Training.

Hier so die Max. Werte:

FBD: 75kg 6x
SBD-KH: 27,5kg 6x
CC: 70Kg 8x
Butterfly: 80kg

SZ-Curls: 45kg 6x
Hammercurls: 20kg 6x
Scottcurls: 35kg 8x

Waden heben stehend: 200kg 12x
Wadendrücken an BPresse: 90kg 12x

[Riddick84]

Heute TE2:

Hier die Max. Werte:

KH-Drücken: 17,5kg á 8wdh.
SH: 10kg á 10wdh
SH-Vorgebeugt: 20kg á 10wdh.

KB: 85kg á 6wdh.
BPresse: 140kg á 10wdh.

[robert234]

SH-Vorgebeugt: 20kg á 10wdh.
Du machst mit zwei 20 kg-KHs vorgebeugtes Seitheben, also reverse Flys?

[Riddick84]

hm..? Wie meinen? Nee, mit Seilzug.
http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/pics/seitheben_vorgebeugt02.jpg

[robert234]

Hätte mich auch sehr gewundert. ;)

[Riddick84]

Na ich darf wohl bitten, mit 20er schaff ich das auch "irgendwann" :motz1:

[robert234]

:lol:

[Riddick84]

Neid ist die höchste Form der Annerkennung! :motz1:

[Riddick84]

Blöd gelaufen, darf die nächsten Wochen nach der Arbeit für unseren Familienbetrieb ausliefern. Genau an den Tagen wo ich meinen 3er durchziehen wollte.

Werd jetzt irgendwie ab nächster Woche einen abgespeckten 2er durchziehen, an welchen Tagen ist noch unklar. Aber auf 1,5x die Woche werd ich schon kommen.

Zur Ernährung: Creatin wird abgesetzt und die Kcal werden auch gesenkt. Bin ganz zufrieden mit dem Gewicht.
Heute waren es : 87,5kg.

Also könnte so aussehn

TE1:
5x Bankdrücken
3x Dips

4x Kniebeugen

2x Sz-Curls
2x Hammercurls

3x Crunches
TE2:
3x Klimmis
3x KH-Rudern
3x Kreuzheben

3x KH-Drücken
3x Reverse Butterfly

3x Frenchpress
2x Trizepsdrücken

4x Wadeheben

Falls ihr Vorschläge habt alles Kompakter zu machen, immer her damit.

[robert234]

Frache: Wenn Du dreimal die Woche zum Train gehen kannst um einen 2er zu machen, warum kannst Du dann nicht einmal an diesen Tagen den 3er machen?

[Riddick84]

Antwort: Ich kann dafür nicht garantieren, wäre blöd wenn ich dann eine ganze TE auslassen müsste. Das Risiko kann ich nicht eingehen.

[robert234]

Antwort: Ich kann dafür nicht garantieren, wäre blöd wenn ich dann eine ganze TE auslassen müsste. Das Risiko kann ich nicht eingehen.

Typisch Büroleute, total unflexibel. :smoke:

Was nötigt Dich denn beispielsweise die TE1 immer dienstags zu trainieren? Bei drei TEs wirst Du Dir doch noch merken was als nächstes fällig ist, und machst das am nächsten Tag wo Du zum Trainieren kommst und verschiebst den ganzen Plan um eine TE nach hinten. ;)

[Riddick84]

Also Wochenablauf:

Mo. Training, Di. Frau+Kind, Mi. Training, Do. Frau+Kind, Fr. Training, Sa u. So.: Frau+Kind

Hinzu kommt das an den 3 Tagen manchmal einer ausfallen kann, je nachdem wie die Auftragslage ist. :motz1:

[robert234]

Also Wochenablauf:

Mo. Training, Di. Frau+Kind, Mi. Training, Do. Frau+Kind, Fr. Training, Sa u. So.: Frau+Kind

Hinzu kommt das an den 3 Tagen manchmal einer ausfallen kann, je nachdem wie die Auftragslage ist. :motz1:

Ich erkenne das Problem noch immer nicht. :ratlos:

Mo. Training, Di. Frau+Kind, Mi. Training, Do. Frau+Kind, Fr. Training, Sa u. So.: Frau+Kind. Montag TE1, Mittwoch TE2, Freitag TE3. Mittwochstraining muß ausfallen, --> Montag TE1, Freitag TE2, Montag der folgenden Woche TE3 usw., warum soll das nicht gehen?

[Riddick84]

Bei meinem Trainingsstand dachte ich, dass da noch zuviel Zeit liegt und der ständige Wachstumsreiz fehlt.

Bei einem 2er, hätte ich immer den ganzen Körper innnerhalb von 5Tagen durch.

[Morski]

Also, 45 Minuten incl. aufwärmen ist echt wenig.
Ich würde es so versuchen und Mal schauen wie die Zeit passt:

TE1:
4x Kniebeuge
3x Bankdrücken
3x Flyings
3x Dips
(3xBeinheben)



TE2:
3xLh-Rudern
4xEnge Klimmis
3xGestrecktes Kreuzheben
3xSchulterdrücken
(3xWadenheben stehend)

Das sind jeweils 13 Sätze pro TE + 3 optionale Sätze, falls die Zeit doch Mal für mehr reicht oder du die Pbung auch noch packst.

[Riddick84]

Danke für die Mühe, hab noch mit meinen Leute gestern gesprochen und Zeitlich hab ich bisschen mehr Spielraum. Werd also wie gewohnt auf die guten 90Min. Training kommen können, aber ob ich jeden Mo. Mi u. Fr. trainieren kann, steht im Raum.

Deswegen back to the roots werd ich wieder einen Volumen 2er ausführen. Meine Frage, kann ich das so hantieren, dass ich meine Schwachstellen (Brust, Schulter) härter drannehme, sprich 2 Sätze mehr als normal? Oder findet ihr das nicht sinnvoll?

Mein 2er:

TE1: Brust / Quad / Bizeps/ Bauch
TE2: Rücken / Schultern / Trizeps / Waden

[robert234]

Da scheint sich ein Denkfehler eingeschlichen zu haben, denn es ist ja keineswegs gesagt, daß es der richtige Weg ist die Schwachstellen mit noch mehr Sätzen zu bearbeiten. Möglicherweise war denen das Volumen schon bisher zu hoch, wofür einiges spricht. Von der Splittung her haut es allerdings hin.

Der TP könnte z. B. so aussehen:

TE1:
3x 8 Dips vorgebeugt
2x 8 Schrägbankdrücken
3x 12 Cable Cross auf Bank liegend (Butterfly am Kabel)

4x 8 Kniebeugen
2x 8 Beinpresse

3x 12 Sz-Curls
2x 12 Hammercurls

2x Beinheben
3x Crunches


TE2:
3x 8 Klimmis
3x 8 KH-Rudern
3x 6 Kreuzheben mit gestreckten Beinen

2x 8 KH-Drücken
3x 12 Seitheben
2x 12 Reverse Butterfly

3x 12 Frenchpress
3x 12 Trizepsdrücken

3x 15 Wadenheben stehend
3x 12 Wadenheben sitzend

[Riddick84]

Danke Rob, find ich cool das du mal kein FBD drinne hast. Frage: Warum? ;)
Belasten vorgebeugte Dips die gesamte Brust?

Wie führe ich Wadenheben sitzend aus? Meinst du an der Beinpresse? Wir haben sonst kein Gerät dafür.

Aber der Plan sieht gut aus, werd den so durchziehen.

[robert234]

Das mit der Brust habe ich als "Gesamtkunstwerk" schon passend zurechtgeschneidert, probiere das mal und anschließend hast Du sicher keine Zweifel mehr daß Deine Brust insgesamt trainiert wird. ;)

Wenn Ihr keine Seated Calf Raise im Studio habt, dann ginge es alternativ im Sitzen an einer Multipresse, zusammengelegtes Handtuch zwischen Oberschenkel und Stange, Füße auf einen Wadenblock, den Ihr aber womöglich auch nicht mal habt. Der Harz eben. :lol:

Findest Du gar keine Möglichkeit dafür dann machst Du eben 5 - 6 Sätze Wadentrain an der 45° Beinpresse.

[Riddick84]

Wenn Ihr keine Seated Calf Raise im Studio habt, dann ginge es alternativ im Sitzen an einer Multipresse, zusammengelegtes Handtuch zwischen Oberschenkel und Stange, Füße auf einen Wadenblock, den Ihr aber womöglich auch nicht mal habt. Der Harz eben.


Sowas exzestiert nicht bei uns :(. Habs immer Alternativ an der Presse gemacht.


Findest Du gar keine Möglichkeit dafür dann machst Du eben 5 - 6 Sätze Wadentrain an der 45° Beinpresse.

Das wären aber mit 3 Sätzen Wadenheben stehend schon 8-9 Sätze? :motz1:

[robert234]

Das wären aber mit 3 Sätzen Wadenheben stehend schon 8-9 Sätze?
Irrtum, das Wadentrain soll dann nur aus den 5 - 6 Sätzen an der 45° Beinpresse bestehen. :motz1:

[Riddick84]

Irrtum, das Wadentrain soll dann nur aus den 5 - 6 Sätzen an der 45° Beinpresse bestehen.

Irreführend deine Aussage. Desweiteren möchte ich anmerken das der Gastrocnemius nur durch Wadenhebend sitzend nicht mittrainiert wird. :motz1:

[robert234]

Schmarrn, nur weil Du es nicht verstanden hast ist es noch lange nicht irreführend. :motz1:


Desweiteren möchte ich anmerken das der Gastrocnemius nur durch Wadenhebend sitzend nicht mittrainiert wird.
Danke für den Hinweis, wäre ich allein nie drauf gekommen. Wenn Du mir jetzt noch zeigst wo ich nur sitzendes Wadenheben empfohlen haben soll, dann wäre ich Dir sehr dankbar. :smoke:

[Riddick84]

1:0 für dich in der Debatte. :motz1:

Edit: Was ich noch wichtig finde, SBD mit KH oder LH? Was bevorzugst du?

[robert234]

Was ich noch wichtig finde, SBD mit KH oder LH? Was bevorzugst du?
Ganz klar KHs.

[Riddick84]

Aber irgendwie vermiss ich den Beinbizeps in deinem TP Robert? :gruebel:

[rv]

Gestrecktes Kreuzheben geht ordentlich auf den Beinbizeps ;)

[robert234]

Gestrecktes Kreuzheben geht ordentlich auf den Beinbizeps ;)

So ist es. :motz1:

[Riddick84]

Achso, die Weicheiausführung des Kreuzhebens, ok werd ich so machen. Hab ich selbstverständlich überlesen, da ich normales Kreuzheben gewohnt bin. :motz1:

[DorianYates]

Riddick bei dir verstehe ich nicht, weshalb du deinen Trainingssplan so oft änderst.
Hattes du nicht letzten Monat erst gesagt, das du HIT Trainieren willst?

[Riddick84]

Weil ich muskellos bin! :motz1:

[Riddick84]

Krasses Brusttraining :motz1:

[robert234]

Krasses Brusttraining :motz1:

Sage ich doch. ;)

[Riddick84]

Allerdings hab ich beim Bauchtraining geschummelt. Hab nur 2 Sätze Crunches an der 90° Negativbank gemacht mit 5kg Scheibe hinterm Rücken. Danach war der Bauch platt und nicht mehr fürs Beinheben motiviert. Es tut mir leid Robert.

Ich hoffe du verurteilst dies nicht. :motz1:

[Riddick84]

TE2

Maxwerte:

Latzug zur Brust:85Kg
KH-Rudern: 30Kg
gestrecktes KH: 70Kg

Beinbeuger: 50Kg

KH-Drücken: 17,5Kg
reverse Butterfly: 45Kg

Anmerkung: Wegen Mk in den Schultern hab ich sie nicht wirklich belasten können. War nur light Training mit 6 Sätzen.

French-Press: 27,5Kg
Trizeps-Drücken: 35Kg

Wadenheben-stehend: 200kg

[Riddick84]

Nur so am Rande, hab das Creatin seit 1 Woche jetzt abgesetzt. Und noch keine Kraft einbüßen müssen. :D

[robert234]

Und noch keine Kraftverluste einbüßen müssen.
Den Satz laß Dir mal auf der Zunge zergehen, keine Verluste einbüßen. ^^

[Riddick84]

:pfeifer:

[Riddick84]

Gestern wieder leichtes Training nach 2 Wochen. Leck mich fett, ohne Crea und keine richtige Ernährung in den 2 Wochen dazu 3Kg runter.. war das Training derbe.

Arbeitsgewichte:

Dips ohne ZG: 10/8/8
Bankdrücken: 60kg
SBD-KH: 20kg
Kniebeugen: 85kg
Scottcurls: 40kg

Bin ein wenig schwach auf der Brust :lol:

edit: nehme nebenbei l-carnitin Kapseln. 3-6 Stück am Tag. Wenigstens sind die Ansätze vom 4Pack wieder da ohne Anspann.

[Riddick84]

Gestern Cardioeinheit:

10km laufen, Puls ~130, Gesamtzeit: 48min 55sek.

[Riddick84]

TE2:
Arbeitsgewichte

KH-Rudern: 27,5kg
Lat zur Brust: 80kg
vorg. KH: 77,5kg
KH-Drücken: 20kg
Seitheben: 10kg
rev. Butterfly: 45kg
Frenchpress: 25kg
Trizepsdrücken: 35kg
Wadehebend-stehend: 180kg

[Riddick84]

Diät läuft weiter. TE1 Training solala. Same Gewichte wie oben und nur noch 83kg heute früh.

[Riddick84]

TE2

Maxwerte:

Latzug zur Brust:80Kg (-5kg)
KH-Rudern: 30Kg
gestrecktes KH: 77,5Kg

Frenchpress: 25kg
Trizepsdrücken-Einarmig: 30Kg

KH-Drücken: 20Kg
KH-Seitheben: 10kg

Wadenhebend-stehend: 180kg

Diät macht sich langsam bemerkbar. 2100kcal ist mittlerweile mein Tagesbedarf
Ohne richtige Carbs und Creatin fällt das Training mehr in Frustration.

[Riddick84]

So bin mittlerweile bei 82kg... gestriges Training lief gut bis auf ein paar Kraftverluste.

Hab leider nich mehr soviel Zeit um mein Log zu führen. Werde aber demnächst wieder Pics. reinstellen umzuschauen wie die Diät sich ausgewirkt hat. Aber fühle mich schon mehr ripped als vorher.
TP ist immernoch der Selbe von Robert 1,5x die Woche außer das ich in der TE1 noch Shrugs reingenommen habe. Arbeitsgewichte haben sich nicht sonderlich verändert.

Oberarm nach der Diät sind jetzt: 40,9cm. Blöd das ich nicht vorher gemessen hatte. Wayne juckts solang die Optik stimmt.

[Riddick84]

Gestern musste ich TE2 hinterherziehen.. also mit kaum Kraft in den Armen für Klimmi´s etc... war nicht lustig.

TE2

Maxwerte:

Latzug zur Brust:90Kg (+10kg)
KH-Rudern: 30Kg

Frenchpress: 20kg (-5kg)
Trizepsdrücken am Zug: 30Kg

KH-Drücken: 20Kg
KH-Seitheben: 10kg

Wadenhebend-stehend: 180kg

Anmerkung: Bei den Klimmi´s gingen nur 2 Sätze mit 10 und 8 reps. Danach war Sense in den Armen. Wollte auf Obergriff umsteigen, aber da fehlte echt die Power. Gestrecktes Kreuzheben hatte ich ganz ausgelassen.
Tja so ist das wenn man ne Frau und Kind hat :motz1:

[Riddick84]

TE2:

KRASS!:motz1:

[Riddick84]

TE1:
KRASS!:motz1:

NBD:70kg
SBD:60kg
Butterfly:80kg
Shrugs:90kg
KB:70kg
Konz-Curls:35kg
Kh-HaCurls:20kg
Arnoldcurls:15kg

Aktuelles Gewicht: 84,8kg

[robert234]

Konz-Curls:35kg
Du curlst mit ner 35 Kg-Kurzhantel?

[Short Dawg]

Du curlst mit ner 35 Kg-Kurzhantel?

Meint bestimmt Scottcurls.

[Riddick84]

Meint bestimmt Scottcurls.
agree! :motz1:

[Morski]

35kg Scotts + Stange oder inklusive?

[Riddick84]

35kg Scotts + Stange oder inklusive?
nee, am gerät. curlpult war ständig besetzt.... :motz:

edit: mit sz stange und nur gewichte gezählt schaff ich 32,5kg 8wdh.

[Riddick84]

TE2

Latziehen zur Brust (breit): 90kg
KH-Rudern: 32,5kg (+2,5kg)
gestr. KH: 80kg
KH-Drücken: 22,5kg
Seitheben: 10kg
Frenchpress: 20Kg
Trizepsdrücken: 35kg
Wadenheben-stehend: 180kg

[robert234]

Latziehen zur Brust (breit): 90kg


Gewicht: 85 Kg

Warum machst Du eigentlich keine Klimmzüge, das müßte doch locker gehen?

[Riddick84]

Warum machst Du eigentlich keine Klimmzüge, das müßte doch locker gehen?

klar mach ich die noch, 3 sätze á 8wdh.

hab nur jetzt die maxgewichte der einzelnen übungen aufgeschrieben. damit ich sie mir ja fürs nächste mal merke :)

[Riddick84]

TE1
(alle Gewichte ohne Stange)

vorg. Dips: nur Kg
NBD: 70Kg
Lh-SBD: 50KG
CC: 30Kg
KB: 60Kg (-10Kg)
Shrugs: 90Kg
Scottscurls SZ: 30Kg
Hammerscottscurls: 10Kg

War ein wenig schwach, da ich nichts richtiges zu futtern hatte. Hinzu noch Rosenkrieg mit Frauchen. Mir hat richtig die Power für die Kniebeugen gefehlt.. danach hatte ich auch kein Bock mehr in die Presse zu gehen. Das BD geht mir langsam auf die Eier, eine Steigerung ist nicht möglich.

[Riddick84]

TE1

vorg. Dips: nur Kg
NBD: 70Kg
Lh-SBD: 50KG
Bf am Gerät: 80Kg
KB: 60Kg
Shrugs: 90Kg
KH Konz. Curls: 15Kg
Hammerscottscurls: 12,5Kg (+2,5Kg)

Anmerkung: Ich lass jetzt erstmal das Curlen mit LH oder SZ. Bin erstmal umgestiegen auf KH-Training.

[Riddick84]

light TE1

vorg. Dips: nur Kg
NBD: 70Kg
Lh-SBD: 50KG
CC: 25Kg
Nackendrücken: 50kg
LH-Curls: 30Kg (sehr langsame Ausführung)
Hammercurls: 25Kg

[Riddick84]

TE2

Klimmis eng, Klimmis breit: max. Gewicht.
Latziehen zur Brust (breit): 95kg (+5kg)
LH-Rudern: 50kg (war premiere, deswegen sehr niedrig angefangen)
KH: 70kg (war wieder premiere, deswegen sehr niedrig angefangen)
KH-Drücken: 22,5kg
Seitheben: 10kg
Frenchpress: 25Kg (+5kg)
Trizepsdrücken: 35kg
Wadenheben-stehend: 180kg

[Riddick84]

TE1

vorg. Dips: Kg + 5Kg Zg
NBD: 70Kg
SBD: 55Kg (+5kg)
Fly´s CC: 25Kg
KB: 65Kg (+5Kg)
MP: 130Kg
LH-Curls: 35Kg (+5Kg)
Hammercurls: 25Kg

[kingKikapu]

MP: 130KgMilitärpolizei?

[Riddick84]

Military Press. :motz1:

Natürlich Multipresse :lol:

[cooper308]

Also wie jetzt. Military Press an der Multipresse, oder was an der multipresse? Kniebeugen? Ich steh grad aufm Schlauch. ;)

[SkY]

Military Press. :motz1:

Natürlich Multipresse :lol:

130kg military press will ich sehen !:pumper3:

[cooper308]

Falls du wirklich Military Press an der Multipresse machst, ist es a.) ziemlich hohes Gewicht (vor allem im Vergleich zu anderen Kraftwerten, könnte ja aber sein) und b.) macht Military Press an der Multipresse keinen Sinn, da man nicht den normalen Bewegungsablauf vom klassischen Military Press einhalten könnte.

edit: Aber erstmal abwarten ob er das wirklich meint. Ich kritisieren ja schon vorher ;) sorry.

[Riddick84]

Hehe.. nein hab mich verschrieben, es sollte BP heissen für die Beinpresse wäre ja logisch nach KB für Kniebeugen ;)

[cooper308]

jop, macht sinn. hab auch extra schon geguckt... schultern hattest du in der andern te ^^

[Mz91]

Also wie jetzt. Military Press an der Multipresse, oder was an der multipresse? Kniebeugen? Ich steh grad aufm Schlauch. ;)

Military press ist frei stehendes Frontdrücken mit der Langhantel , im sitzen wäre es dann schon was andres .

[Riddick84]

TE2

Klimmis eng : max. Gewicht.
Latziehen zur Brust (breit): 90kg (-5kg)
LH-Rudern: 60kg (+10Kg)
Kreuzheben ausgefallen!
Nackendrücken: 50Kg
KH-Drücken: 22,5kg
Seitheben: 10kg
Frenchpress: 25Kg
Trizepsdrücken: 40kg (+5Kg)
Wadenheben-stehend: 180kg

Anmerkung: Fürs Kreuzheben hat irgendwie die Kraft gefehlt...

[dom86]

wann gehts du denn trainieren? um 6 uhr morgens? :D

[Riddick84]

Nee^^ war gestern abend. War nur zu faul um einzutragen ;)

[Riddick84]

TE1

vorg. Dips: Kg
NBD: 70Kg
SBD: 50Kg
Fly´s CC: 35Kg
KB: 70Kg
BP: 130Kg
LH-Curls: 30Kg
Hammercurls mit Kh: 17,5Kg

[Riddick84]

TE2

Klimmis eng u. Weit : max. Gewicht.
Latziehen zur Brust (breit): 95kg (+5kg)
LH-Rudern: 60kg
gestr. KH: 70Kg
KH-Drücken: 22,5kg
Seitheben: 10kg
Trizepsdrücken: 40kg
Wadenheben-stehend: 180kg

[Riddick84]

ab Heute 3er TP:

TE1

Brust/Bizeps/Waden
2x vorg. Dips (warmup)
5x Neg. BD. 70kg, 70Kg, 60Kg, 60Kg, 40Kg
3x SBD-KH 22,5kg, 20Kg, 20Kg
3x SBD am Gerät 60Kg, 50Kg, 45Kg
2x Cable Cross 30Kg, 20Kg
2x Fly´s am Gerät 80Kg, 60Kg

4x LH-Curls 35Kg
4x Scottcurls am Gerät 30Kg
2x Hammercurls 15Kg (Mv)

4x Wadenheben-Stehend 200kg,180kg,180kg,140Kg

Hatte Halsschmerzen von daher gings mir immer mies nach jeden Satz wegen Luft holen, aber sonst :thumright:

[Riddick84]

TE2

Quad/Schultern/Bauch

5x KB 75kg, 75kg, 60kg, 60kg, 60kg,
3x BP 100kg, 100kg, 100kg

3x Schulterdrücken KH 22,5kg, 20kg, 17,5kg
3x Seitheben 10kg, 8kg, 6kg,
3x rev. Butterfly (Maschine) 40kg, 35kg, 25kg

4x Crunches 75° Neg. Schrägbank mit 5Kg Zusatzgewicht

[Riddick84]

Kampfgewicht

86,3Kg :action:

[Riddick84]

TE3
Rücken/Trizeps/Waden

5x schweres Kreuzheben - 50Kg, 80Kg, 100kg, 100kg, 80kg
4x Latziehen zur Brust - 90kg, 75kg, 60kg,
4x Lh-Rudern - 50kg, 70kg, 60kg, 50kg

2x Dips
2x French Press - 27,5kg, 17,5kg
2x Kh-Drücken zur Seite (Vic´s Natural Training) - 5kg, 5kg
3x Trizepsdücken am Turm - 35kg, 30kg, 25kg

4x Wadenheben stehend - 200kg, 180kg, 180kg, 160kg

[Riddick84]

TE1

Brust/Bizeps/Waden
4x Neg. BD. 70kg, 70Kg, 60Kg, 60Kg, 40Kg
4x SBD-LH 60Kg, 50kg, 50kg, 40kg
3x Fly´s am Gerät 80Kg, 60Kg, 50kg

3x LH-Curls 35Kg
2x Scottcurls am Gerät 30Kg, 20kg
3x Hammercurls 17,5Kg, 15kg, 10kg (Mv)

4x Wadenheben-Stehend 200kg,180kg,180kg,140Kg

[Riddick84]

TE 2

Quad/Beinbizeps/Schultern/Bauch

6x KnieB 55kg, 75kg, 85kg, 75kg, 55kg, 45Kg
3x BeinS 45kg, 35kg, 30kg
3x BeinB 50kg, 40kg, 30Kg

4x Schulterdrücken KH 22,5kg, 20kg, 20kg, 17,5kg
3x Seitheben 10kg, 8kg, 6kg,
3x rev. Butterfly (Maschine) 50kg, 40kg, 30kg

3x Crunches

[Riddick84]

TE 3

Rücken/Trizeps/Waden

3x Klimmi´s Eng
4x Latziehen zur Brust - 90kg, 80kg, 70kg, 55Kg
5x Lh-Rudern - 60kg, 70kg, 60kg, 50kg, 50kg
2x schweres Kreuzheben - 80kg, 80kg

4x Dips
2x Kh-Sidepush - 5kg, 5kg
4x Cable-Push-Down - 40kg, 30kg, 25kg, 15kg (Mv)

4x Wadenheben stehend - 200kg, 180kg, 180kg, 160kg

[Riddick84]

TE1

Brust/Bizeps/Waden
6x Neg. BD. 70kg, 70Kg, 60Kg, 60Kg, 50Kg, 50kg
4x SBD-LH 60Kg, 60kg, 50kg, 50kg
3x Fly´s am Gerät 80Kg, 65Kg, 50kg

4x LH-Curls 40Kg, 35kg, 30kg, 30kg
4x Hammercurls 15kg, 12,5kg 10kg, 10kg(Mv)

4x Wadenheben-Stehend 200kg,180kg,180kg,140Kg

[Riddick84]

TE 2

Quad/Beinbizeps/Schultern/Bauch

6x KnieB 55kg, 75kg, 85kg, 75kg, 55kg, 55Kg
3x BeinS 50kg, 40kg, 30kg
3x BeinB 50kg, 40kg, 30Kg

4x Schulterdrücken KH 22,5kg, 20kg, 20kg, 17,5kg
3x Seitheben 10kg, 8kg, 6kg,
3x rev. Butterfly (Maschine) 50kg, 40kg, 30kg

3x Crunches

[Riddick84]

TE 3

Rücken/Trizeps/Waden

4x Klimmi´s Eng
4x Latziehen breit zur Brust - 90kg, 80kg, 70kg, 60Kg
5x Lh-Rudern - 60kg, 70kg, 60kg, 60kg, 50kg
2x Latziehen Eng zur Brust - 60Kg 35kg (zum auspumpen)

4x Dips
4x Cable-Push-Down - 40kg, 35kg, 25kg, 20kg (Mv)

4x Wadenheben stehend - 200kg, 180kg, 180kg, 160kg

[Riddick84]

TE1

Brust/Bizeps/Waden
6x Neg. BD. 80kg, 70Kg, 70Kg, 60Kg, 50Kg, 50kg
4x SBD-LH 60Kg, 60kg, 50kg, 50kg
3x Fly´s am Gerät 80Kg, 65Kg, 50kg

4x LH-Curls 40Kg, 35kg, 30kg, 30kg
4x Hammercurls 15kg, 12,5kg 10kg, 10kg(Mv)

[Riddick84]

TE 2

Quad/Beinbizeps/Schultern/Bauch

5x KnieB 80kg, 90kg, 80kg, 70Kg, 60kg
3x BeinS 50kg, 40kg, 35kg
3x BeinB 45kg, 40kg, 30Kg

4x Schulterdrücken KH 22,5kg, 20kg, 20kg, 17,5kg
3x Seitheben 10kg, 8kg, 6kg,
3x rev. Butterfly (Maschine) 50kg, 40kg, 30kg

3x Crunches

[Riddick84]

TE 3

Rücken/Trizeps/Waden

4x Klimmi´s Eng
4x Latziehen breit zur Brust - 90kg, 80kg, 70kg, 60Kg
5x Lh-Rudern - 70kg, 70kg, 60kg, 60kg, 50kg
2x gestr. KH - 90kg, 90kg

4x Dips
4x Cable-Push-Down - 40kg, 35kg, 25kg, 20kg (Mv)

4x Wadenheben stehend - 200kg, 180kg, 180kg, 160kg

[Riddick84]

TE1
Brust/Bizeps/


Neg. BD.
8x65kg,
8x65Kg,
8x65Kg,
8x60Kg,
8x60Kg,
8x60kg,
8x60kg,

SBD-LH
8x60Kg,
8x60kg,
8x60kg,
8x60kg,
8x50kg,
8x50kg,
8x50kg,

Fly´s am Gerät
8x80Kg,
8x65Kg,
8x50kg

LH-Curls
6x45Kg,
8x40kg,
8x35kg,
8x30kg

Scottcurls
8x30kg
8x25kg
8x20kg

[Riddick84]

Kampfgewicht

87,5Kg

Brauch noch mehr MASSEFLOCKEN!!!!!!!!!!!

[Riddick84]

TE 2
Rücken/Schultern/Trizeps


Klimmi´s eng
8xKg
8xKg
8xKg

Latziehen zur Brust (breit)

8x90kg
8x80kg
10x70kg
12x50kg

LH-Rudern
8x70kg
6x70kg
8x60kg
8x60kg
12x50kg

gestr. KH
8x100kg
8x100kg

Nackendrücken
8x50kg
8x50kg
10x40kg

Seitheben
8x10kg
8x8kg
12x5kg

Dips
3 Sätze á 12wdh.

Cable-Pushdowns
8x40kg
8x35kg
10x30kg

Das war erstmal, ab Freitag gehts nach Bulgarien in Urlaub.

[Riddick84]

Training im Urlaub



Jeden 2. Tag:

Bankdrücken
8x70kg
8x70kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Dips
10xkg
10xkg
10xkg

Nackenziehen
6x100kg
8x90kg
8x80kg
10x70kg

Langhantelcurls
8x40kg
8x30kg
8x30kg

Kniebeugen
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

[Riddick84]

TE1
Brust/Bizeps/Waden


Neg. BD.
14x50kg,
8x70Kg,
8x70Kg,
8x60Kg,
8x60Kg,
12x50kg,

SBD-LH
8x60Kg,
8x60kg,
8x60kg,
8x60kg,
8x50kg,
8x50kg,
8x50kg,

Fly´s am Gerät
8x80Kg,
8x70Kg,
8x50kg

LH-Curls
8x40Kg,
10x30kg,
8x30kg,
8x30kg

Scottcurls
8x35kg
8x30kg
8x20kg

Wadeheben stehend
20x100kg
12x200kg
12x160kg

[Riddick84]

TE 2

Quad, Schultern, Bauch

Kniebeugen
12x50kg (warmup)
5x90kg
6x85kg
6x75kg
6x75kg
12x45kg

Beinstrecker
6x50kg
8x45kg
8x40kg
8x30kg

Schulterdrücken mit Kh
16x5kg (warmup)
8x22,5kg
8x22,5kg
8x20kg
8x17,5kg

Seitheben mit Kh
10x10kg
10x8kg
12x6kg

Butterfly Reverse am Gerät

10x45kg
10x40kg
10x35kg

2x12 Crunches

[Riddick84]

TE 2
Rücken/Trizeps/Waden



Klimmi´s eng
8xKg
8xKg
8xKg

Latziehen zur Brust (breit)

8x90kg
8x80kg
10x70kg
12x50kg

LH-Rudern
8x70kg
10x60kg
8x60kg
10x50kg
12x50kg

Dips
4 Sätze á 12wdh.

Cable-Pushdowns
8x40kg
8x35kg
10x30kg
10x25kg

Wadenheben stehend
14x200kg
14x160kg
14x160kg

[Riddick84]

TE1
Brust/Bizeps/Waden


BD
10x60kg,
6x75Kg,
8x70Kg,
8x70Kg,
8x60Kg,
8x60Kg
12x50kg,

SBD-LH
5x70Kg,
8x60kg,
8x60kg,
8x50kg,
8x50kg,

Cable Cross
8x35Kg,
10x30Kg,
12x25kg

LH-Curls
6x45Kg,
8x40kg,
8x35kg,
10x30kg

Hammercurls
8x15kg
10x10kg
10x10kg



Wadeheben ausgefallen, wegen krampf. :motz:

[Hustler1989]

findest du das nicht zu viel für die Brust??
ich wäre danach mehr als tot ;-)

[Riddick84]

Ach ich finde das geht im 3er, hat im 2er auch 9Sätze Brust und jetzt im 3er sind ja knapp 15. Manchmal denk ich ich hab die Brust nich richtig ausgepowert, dann häng ich nochmal ein Satz mit selben Gewicht dran um auf Nummer sicher zugehen und mein Gewissen zu beruhigen. Und im Moment fahre ich mit hohem Volumen sehr gut. Nach dem Workout hab ich aber dann auch wirklich 1 Woche kein Bock mehr auf Brust, es lebe RHT ;)

[robert234]

15 Sätze Brust zu 12 Sätze Rücken widerspiegelt aber nicht das reale Größenverhältnis dieser beiden Muskelgruppen. Von daher finde ich 15 Sätze Brust auch zu viel. :ratlos:

[Riddick84]

Ja aber wie ihr gemerkt hab, konnte ich mich überall steigern vom Gewicht her. Also die Kraft ist da. Wobei die Curls mit 45kg schon hart waren.. ich bleib erstmal bei 40kg.

[Riddick84]

kniebeugen
12x50kg (warmup)
6x85kg
7x75kg
8x75kg
8x65kg
8x65kg

beinstrecker
8x50kg
6x55kg
8x45kg
8x30kg

schulterdrücken mit kh
16x5kg (warmup)
6x25kg
8x22,5kg
8x20kg
10x20kg

seitheben mit kh
10x10kg
10x8kg
12x6kg

nackendrücken
8x50kg
8x40kg

1x20 crunches34343434

[Riddick84]

Rücken/Trizeps/



Klimmi´s eng
8xKg
8xKg
8xKg

Latziehen zur Brust (breit)

8x90kg
8x80kg
10x70kg
12x50kg

LH-Rudern
8x70kg
8x70kg
10x60kg
8x60kg
10x50kg
12x50kg

gestr. KH
8x65kg
8x85kg

Dips
4 Sätze á 12wdh.

Cable-Pushdowns
8x40kg
8x35kg
10x30kg
10x20kg

[Riddick84]

Brust/Bizeps/Waden



Neg. BD.
14x50kg,(warmup)
8x75Kg,
8x75Kg,
8x70Kg,
8x60Kg
8x60kg,
12x50kg,

SBD-LH
8x60Kg,
8x60kg,
8x50kg,
8x50kg,

Fly´s am Gerät
8x80Kg,
8x70Kg,
8x50kg

LH-Curls
8x40Kg,
10x30kg,
8x30kg,

Scottcurls
8x35kg
8x30kg
8x20kg

Wadeheben stehend
20x100kg
14x200kg
14x180kg

[Riddick84]

Gestern TE2
Kniebeugen
12x50kg (warmup)
6x85kg
8x75kg
6x75kg
8x65kg
8x65kg

Beinstrecker
8x55kg
8x50kg
8x40kg
8x35kg

Schulterdrücken mit Kh
16x5kg (warmup)
8x25kg
8x22,5kg
8x20kg
12x15kg

Seitheben mit Kh
10x10kg
10x10kg
10x10kg
12x7kg

Frontdrücken
8x50kg
8x45kg
8x40kg

[Riddick84]

Rücken/Trizeps/Waden



Klimmi´s eng
8xKg
8xKg
8xKg
6xKg

Latziehen zur Brust (breit)
8x90kg
8x80kg
10x70kg
12x50kg

LH-Rudern
8x70kg
8x70Kg
8x60kg
10x50kg
12x50kg

Dips
4 Sätze á 12wdh.

Cable-Pushdowns
8x40kg
8x35kg
10x30kg
10x25kg

Wadenheben stehend
14x200kg
14x160kg
14x160kg

[Riddick84]

Brust/Bizeps/Waden



Neg. BD.
10x60kg,
8x75Kg,
6x75Kg,
8x70Kg,
10x60Kg,
12x60kg,

SBD-LH
8x60Kg,
8x60kg,
8x60kg,
8x50kg,
10x50kg,
10x50kg

Fly´s am Gerät
8x80Kg,
8x70Kg,
8x50kg

LH-Curls
8x40Kg,
im SS mit Hammercurls 10x17,5kg
10x30kg,
im SS mit Hammercurls 8x17,5kg
8x30kg,

Wadeheben stehend
20x100kg
12x200kg
12x160kg

[Riddick84]

quad, schultern, bauch


Kniebeugen
12x50kg (warmup)
6x90kg
6x80kg
6x80kg
8x75kg
8x75kg


Beinstrecker
8x55kg
8x50kg
8x40kg
8x30kg


Schulterdrücken mit Kh
16x5kg (warmup)
8x25kg
8x22,5kg
8x20kg
10x20kg

Seitheben mit Kh
10x10kg
10x10kg
8x10kg

Nackendrücken
8x55kg
8x50kg
10x40kg

2x12 Crunches

[Riddick84]

Rücken/Trizeps/Waden


Klimmi´s eng
8xKg
8xKg
8xKg

Latziehen zur Brust (breit)
8x95kg
8x85kg
8x80kg
8x75kg
12x50kg

LH-Rudern
8x70kg
8x70kg
8x60kg
8x60kg
10x50kg
12x50kg

gestr. KH
8x60kg
5x110kg
8x90kg

Dips
4 Sätze á 12wdh.

Cable-Pushdowns
8x40kg
8x35kg
10x30kg
10x30kg

Wadenheben stehend
14x200kg
14x160kg
14x160kg

[melloo]

8x800kg
:pfeifer:

[saber]

sein testomax scheint zu wirken :ratlos:

[Riddick84]

rofl er hat testomax gesagt, ist edit ihr näpfe ;)

[saber]

SAGTE ICH DOCH!:diablo:

[Riddick84]

Brust/Bizeps/Waden


Neg. BD.
14x50kg,
8x75kg,
8x70kg,
8x70kg,
8x60kg
8x60Kg,
12x50kg,

SBD-LH
8x60Kg,
8x60kg,
8x60kg,
8x50kg,
8x50kg,
8x50kg,

LH-Curls
8x40Kg,
im SS mit Hammercurls 8x17,5kg
10x30kg,
im SS mit Hammercurls 8x17,5kg
8x30kg,

Wadeheben stehend
20x100kg
12x200kg
12x160kg

[Riddick84]

Quad, Schultern


Kniebeugen
12x50kg (warmup)
5x100kg
5x90kg
6x80kg
6x80kg
6x75kg
12x45kg

Beinstrecker
6x55kg
8x50kg
8x45kg
8x35kg

Schulterdrücken mit Kh
16x5kg (warmup)
8x25kg
8x22,5kg
8x22,5kg
10x17,5kg

Seitheben mit KH
10x10kg
10x10kg
10x10kg

nackendrücken
8x55kg
10x50kg
10x40kg

[Riddick84]

Dieses Log wird nicht mehr in der Form weitergeführt. PN an Mod is draussen.

[robert234]

Wie Du meinst.

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