Wiederholungen & Sätze fürs Bankdrücken

[Damaja]

Hallo!

Kann man sagen, welches Schema durchschnittlich am besten ist für den Muskelaufbau?

Also wieviele Sätze a wieviele Wiederholungen?


Danke

[tomarse]

Kommt drauf an, wie der restliche Trainingsplan aussieht, wie oft du jeden Muskel trainiert, Muskelversagen oder nicht, Intensitätstechniken oder nicht.. erzähl mal mehr über dein Training.

[Damaja]

Also es geht nur um Bankdrücken, da bin ich halt nicht mehr sicher ob die Sätze und Wiederholungen noch effektiv sind.

Ich trainiere nur relativ locker zuhause, will aber natürlich auch Ergebnisse sehen.

Ich mache jeden dritten Tag 4 Sätze a 12, 10, 8, 6 mit 60kg. Manchmal aber auch nach Gefühl mehr, z.B. 12, 12, 10, 8.

Ich frage mich aber ob es jetzt nicht sinnvoller wäre mit mehr Gewichten weiter zumachen.

Eins ist klar, ich schaffe dann natürlich weniger Wiederholungen und wollte deswegen wissen, wieviele Sätze a Wiederholungen auch gut sind.

Aber ich weis eben nicht ob 3 x 8 biologisch sinnvoll ist oder ob es z.B. schon 3 x 10 sein müssen. Das meinte ich!


Kann mir da jemand helfen?

Danke

[melloo]

Ich mache jeden dritten Tag 4 Sätze a 12, 10, 8, 6 mit 60kg. Manchmal aber auch nach Gefühl mehr, z.B. 12, 12, 10, 8.



mit was für einer geschwindigkeit führst du die wdh aus`?

[MRichter]

Mach 4 Sätze Bankdrücken mit einer Wdh von 6-10! Die letzten zwei Sätze bis zum Muskelversagen, dass müsste meiner Ansicht nach passen.

lg MArvin

[Damaja]

Danke für deine Antwort MArvin!

melloo: die Wiederholungen mache ich mittelschnell, aber eher schnell als langsam!
Auf keinen Fall in Zeitlupe...

[melloo]

Auf keinen Fall in Zeitlupe...

dann probiers mal aus :D

[Damaja]

ich weiß ist anstrengender!

sollte ich nach möglichkeit die wiederholungen immer langsam machen?

[Brolly]

Du musst die Ausführung so machen, das die Technik sauber ist und du die Brustmuskelatur gut spürst ^^

[Mz91]

Machst du sonst noch weitere Übungen für die Brust oder nur Bankdrücken ? Weil wenn das der Fall wäre würde ich an deiner Stelle mehr Sätze machen .
Ich finde es ist weitasu besser jeden Satz bis zum Muskelversagen zu machen als nur die letzten 2 , wirkt bei mir auf jeden Fall . Als Gewicht würd ich etwa 60-65 % deines Maximums nehmen .

[robert234]

@Damaja: Wie alt bist Du? Wie lange trainierst Du schon? Ein ausgefülltes Userprofil wäre sehr hilfreich, wenn die Antworten passen sollen. :idea:

[melloo]

robert234, wie oft du diesen satz schon von dir gegeben hast :mrgreen:

[rv]

Nur 4 Sätze Brust ? Und davon nur die letzten beiden bis zum MV ?!

Ich mache 7 Sätze Brust und alle bis zum Muskelversagen und es wächst gut (auch wenn ich ab und zu mal Stagnationsphasen habe, aber das ist bei jedem Muskel so)

(...was jetzt nicht heißen soll, dass du unbedingt 7 Sätze machen musst. Der eine braucht mehr Sätze, der andere weniger--> das findest du für dich selbst am besten heraus !)