Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von muscle-mike
hmm...egal
09.01.2008, 21:00
Dicker Schädel
weniger saufen junge :D
muscle-mike
09.01.2008, 21:13
Wodka am Morgen, vertreibt Kater und Sorgen! :mrgreen:
muscle-mike
12.01.2008, 21:43
LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
LH-Bankdrücken
55 Kg - 6 Wdh.
50 Kg - 7 | 5 Wdh.
Butterfly am Gerät
25 Kg - 10 Wdh.
20 Kg - 12 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
70 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
Front-Kniebeugen
50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________
KH-Curl alternierend sitzend
15 Kg - 10 | 8 Wdh.
14 Kg - 8 Wdh.
KH-Hammercurl sitzend
12,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
Wochenende = Ausgeschlafen = gutes Training :D
hmm...egal
12.01.2008, 22:06
Wochenende = Ausgeschlafen = gutes Training :D
oder anders gesagt weniger Woddi am Morgen = gutes Training :smoke:
muscle-mike
14.01.2008, 22:22
Klimmzüge breit im Obergriff
ohne Zusatzgewicht - 9 | 7 | 5 Wdh.
ohne Pause im Anschluss:
3 Wdh. schulterbreit im Untergriff
LH-Rudern vorgebeugt
45 Kg - 8 | 8 | 7 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
60 Kg - 6 | 5 Wdh.
___________________________________
Arnold-Press
15 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh.
KH-Seitheben
7,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
6 Kg - 12 | 9 | 8 Wdh.
___________________________________
SZ-French Press
25 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
Cable-Pushdowns mit Stange
18 Kg - 9 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
70 Kg - 15 | 13 | 12 | 12 | 11 | 9 Wdh.
___________________________________
Beinheben
ohne Zusatzgewicht - 16 | 13 | 10 Wdh.
Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
10 Kg - 15 | 12 Wdh.
Habe KH-Rudern gegen die LH-Variante getauscht. Brauchte mal wieder ein bisschen Abwechslung beim Rückentrain. Muss mich aber erstmal wieder eingewöhnen, deswegen noch mit wenig Gewicht.
Habe auch mal Arnold-Press ausprobiert, gefällt mir gut, werde ich also erstmal beibehalten.
Waden habe ich auch langsam wieder angefangen zu trainieren, aber noch sehr leicht.
Zieht immernoch komisch, wegen meiner Verletzung. Hoffentlich wirds nächstes mal besser.
muscle-mike
15.01.2008, 19:30
30 Min. lockeres Cardio
Milky fängt ab jetzt mal an auch ein bisschen was für Herz und Kreislauf zu machen.
Geplant sind 30 Min. lockers Cardio, 2 mal die Woche, vorzugsweise nach jedem Rückentag.
hmm...egal
15.01.2008, 19:35
....und was macht Milky für Cardio?
Short Dawg
15.01.2008, 19:37
ich versteh nciht warum immer alle ihr cardio nachm train machen wollen...das ist doch nichts als kontraproduktiv!
machs vorher oder an ganz anderen Tagen ;)
muscle-mike
15.01.2008, 23:20
So Hometraininer/Fahrraddings, Hakan. ;)
Nein, hast mich nicht ganz verstanden P.
Ich mache mein Cardio nicht nach dem Training sondern nach dem Rückentag, verstehst?
Tag 1: Brust/Beine/usw.
Tag 2: Chillen
Tag 3: Rücken/Schultern/usw.
Tag 4: Cardio
und von vorne.
muscle-mike
16.01.2008, 20:11
LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
LH-Bankdrücken
60 Kg - 3 Wdh.
50 Kg - 6 | 5 Wdh.
Butterfly am Gerät
20 Kg - 14 | 11 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
70 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
Front-Kniebeugen
50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs
70 Kg - 14 | 11 Wdh.
___________________________________
KH-Curl alternierend sitzend
15 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
KH-Hammercurl sitzend
12,5 Kg - 10 | 9 Wdh.
Huch, ich hab die letzten paar Einträge irgendwie vergessen die Shrugs einzutragen.
Naja, ab jetzt wirds wieder notiert. :oops:
Bei Brust hab ich mal ein bisschen mit der Verteilung der Wdh. expermentiert, war aber irgendwie nicht so das Wahre. Ab nächstes mal wieder normal zwischen 12 und 5 Wdh.
muscle-mike
18.01.2008, 21:57
Klimmzüge breit im Obergriff
ohne Zusatzgewicht - 9 | 7 | 5 Wdh.
ohne Pause im Anschluss:
3 Wdh. schulterbreit im Untergriff
LH-Rudern vorgebeugt
50 Kg - 7 | 6 | 5 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
60 Kg - 7 | 6 Wdh.
___________________________________
Arnold-Press
15 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
KH-Seitheben
7,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
6 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
___________________________________
SZ-French Press
25 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
Cable-Pushdowns mit Stange
18 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
___________________________________
Donkey-Wadenheben
70 Kg - 18 | 14 | 12 Wdh.
Wadenheben sitzend
95 Kg - 16 | 13 | 12 Wdh.
___________________________________
Beinheben
ohne Zusatzgewicht - 16 | 13 | 10 Wdh.
Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
10 Kg - 15 | 12 Wdh.
muscle-mike
19.01.2008, 21:10
30 Min. lockeres Cardio
muscle-mike
20.01.2008, 20:35
LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
LH-Bankdrücken
55 Kg - 5 Wdh.
50 Kg - 6 | 5 Wdh.
Butterfly am Gerät
25 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
70 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
Front-Kniebeugen
50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs
75 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________
KH-Curl alternierend sitzend
15 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
KH-Hammercurl sitzend
12,5 Kg - 11 | 8 Wdh.
Perverses Training. :mrgreen:
home worker
20.01.2008, 22:59
weiter so!
muscle-mike
22.01.2008, 21:09
Klimmzüge breit im Obergriff
ohne Zusatzgewicht - 9 | 7 | 5 Wdh.
ohne Pause im Anschluss:
2 Wdh. schulterbreit im Untergriff
LH-Rudern vorgebeugt
50 Kg - 7 | 6 | 5 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
60 Kg - 7 | 6 Wdh.
___________________________________
Arnold-Press
15 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
KH-Seitheben
8,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
6,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
___________________________________
SZ-French Press
25 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
Cable-Pushdowns mit Stange
18 Kg - 9 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 15 | 13 | 11 | 10 | 9 | 7 Wdh.
___________________________________
Beinheben
ohne Zusatzgewicht - 16 | 13 | 10 Wdh.
Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
10 Kg - 15 | 12 Wdh.
Training lief irgendwie nicht so gut.
muscle-mike
25.01.2008, 22:34
LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
LH-Bankdrücken
50 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
Butterfly am Gerät
25 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
70 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
Front-Kniebeugen
50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs
75 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________
KH-Curl alternierend sitzend
15 Kg - 10 | 7 Wdh.
KH-Hammercurl sitzend
12,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
Bizeps habe ich um einen Satz gekürzt und auch nicht so intensiv wie sonst trainiert, weil ich die letzten Paar Male beim Rückentraining immernoch Muskelkater im Bizeps hatte.
muscle-mike
27.01.2008, 20:09
KH-Schulterdrücken
18 Kg - 9 | 6 | 5 Wdh.
KH-Seitheben
8,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
6,5 Kg - 12 | 11 | 10 Wdh.
___________________________________
Beinheben
ohne Zusatzgewicht - 16 | 13 | 10 Wdh.
Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
10 Kg - 16 | 14 | 12 Wdh.
Ich wechsle ja auf einen 3er Split, guckst du:
http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/30057-milkys-dreier.html#post480458
Deswegen habe ich heute nur eine kleine Übergangs-TE gemacht, damit ich bei Wechsel keine Muskelgruppe übermässig beanspruche. Die nächste TE am Dienstag wird dann nach dem neuen 3er-Split ablaufen.
muscle-mike
29.01.2008, 19:32
Klimmzüge (breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 9 | 7 Wdh.
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 6 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 10 | 8 | 6 | 5 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
60 Kg - 7 | 6 | 6 Wdh.
___________________________________
Dips
ohne Zusatzgewicht - 12 | 9 | 7 Wdh.
SZ-French Press
22 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
Cable-Pushdowns mit Stange
18 Kg - 11 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 16 | 13 | 12 | 10 Wdh.
Erste TE des neuen Splits und einfach nur GEIL, GEIL, GEIL, GEIL!!! :lach:
Rudern bin ich zwar immernoch auf der Suche nach der perfekten Technik, aber die restlichen Übungen haben richtig reingehauen. :D
muscle-mike
01.02.2008, 21:16
LH-Bankdrücken
60 Kg - 6 Wdh.
55 Kg - 6 Wdh.
50 Kg - 8 Wdh.
LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 7 | 5 Wdh.
40 Kg - 7 Wdh.
KH-Flys auf der Schrägbank
10 Kg - 12 | 11 | 9 Wdh.
Butterfly am Gerät
20 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
SZ-Curl stehend
25 Kg - 8 Wdh.
22 Kg - 8 Wdh.
KH-Curl alternierend sitzend
12,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
KH-Hammercurl sitzend
12,5 Kg - 8 Wdh.
11,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 16 | 13 | 11 | 9 Wdh.
War geil! :thumleft:
muscle-mike
01.02.2008, 21:20
War geil! :thumleft:
Hätte vielleicht nur noch etwas mehr beim BD und SBD rausholen können.
Arbeite im Moment ein bisschen nach Pyramidenprinzip, gibt ein geiles Gefühl in der Brust.
Ich hab auch immernoch dicken Muskelkater im Beinbizeps und noch ein bisschen im Rücken vom Dienstag. :mrgreen:
muscle-mike
03.02.2008, 19:46
KH-Schulterdrücken
18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
KH-Seitheben
8,5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
6,5 Kg - 12 | 11 | 10 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
70 Kg - 9 | 7 | 5 | 5 Wdh.
Front-Kniebeugen
50 Kg - 8 | 6 | 5 | 5 Wdh.
___________________________________
Beinheben
ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh.
Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
10 Kg - 15 | 12 | 11 Wdh.
War krass, 8 Sätze Kniebeugen. :mrgreen:
Ich fürchte, ich bin heute für nichts mehr zu gebrauchen.
War krass, 8 Sätze Kniebeugen.
Ich fürchte, ich bin heute für nichts mehr zu gebrauchen.
Du bist ein Freak :daumen:
muscle-mike
03.02.2008, 20:22
Ich weiß. Du aber auch, vor allem mit deinem Rücken! ;)
Bin echt froh, dass ich den Beintag auf Sonntag gelegt habe...
home worker
05.02.2008, 17:37
hui bei Den Flys haste dich noch nich verbessert? das is doch sonst ne Übung , bei der man ziemlich schnell mehr gewicht nehmen kann. Der rest is aber Cool!!!
muscle-mike
05.02.2008, 17:57
Was meinst du, homer worker? :ratlos:
Flys auf der Schrägbank hab ich ja bisher nur ein einziges Mal gemacht (01.02).
Davor immer nur auf der Flachbank und das ist auch schon n Weilchen her, da ich die Übung irgendwie net so mag. ^^
as is doch sonst ne Übung , bei der man ziemlich schnell mehr gewicht nehmen kann
:gruebel: Das ist mir neu. Jetzt sag noch man kann sich beim Seitheben ganz fix steigern und ich überdenk mein Training nochmal ;)
muscle-mike
05.02.2008, 20:24
Klimmzüge (breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 9 | 7 Wdh.
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 10 | 8 | 6 | 5 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
60 Kg - 7 | 6 | 6 Wdh.
___________________________________
Dips
ohne Zusatzgewicht - 11 | 9 | 7 Wdh.
SZ-French Press
22 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
Cable-Pushdowns mit Stange
18 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 16 | 13 | 12 | 10 Wdh.
Das Training heute war nur okay, konnte auf keinen Fall mit den letzen TEs mithalten! :???:
Ich bin heute irgendwie ohnehin nicht so ganz auf der Höhe, zu wenig geschlafen.
Da sieht man mal, was so ein paar Stündchen mehr oder weniger Schlaf ausmachen. ;)
muscle-mike
08.02.2008, 21:50
LH-Bankdrücken
60 Kg - 7 | 4 Wdh.
55 Kg - 5 Wdh.
LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 7 | 5 | 5 Wdh.
KH-Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
Butterfly am Gerät
20 Kg - 12 | 10 | 7 Wdh.
___________________________________
SZ-Curl stehend
22 Kg - 10 | 8 Wdh.
KH-Curl alternierend sitzend
12,5 Kg - 9 | 7 Wdh.
KH-Hammercurl sitzend
11,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
10 Kg - 12 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 16 | 13 | 12 | 9 Wdh.
Training war klasse, obwohl ich heute eigendlich total platt war. :D
Es ist zwar noch viel zu früh um ein wirkliches Fazit zu ziehen, aber ich glaube ich komme mit den Regenerationszeiten vom Split ganz gut hin. Auf jeden Fall besser als im letzen 2er.
Die TEs sind aber auf jeden Fall geiler! :thumleft:
muscle-mike
10.02.2008, 21:29
KH-Schulterdrücken
18 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
KH-Seitheben
8,5 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 10 | 9 | 8 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
75 Kg - 7 | 5 Wdh.
70 Kg - 6 | 5 Wdh.
Front-Kniebeugen
50 Kg - 8 | 6 | 5 | 5 Wdh.
___________________________________
Beinheben
ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh.
Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
10 Kg - 15 | 12 | 11 Wdh.
War krasse TE. Kniebeugen mit 75 Kg gemacht, bin total platt. :D
In diesem Trainingslog erkennt man Geduld und Disziplin!
Hier wächst jemand kontinuierlich, du machst das super, Mike! :daumen:
muscle-mike
10.02.2008, 21:48
Ich tu halt, was ich kann. ^^
Danke für die netten Worte, Morski! Sowas motiviert mich wirklich. :D
muscle-mike
12.02.2008, 19:30
Klimmzüge (breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 9 | 6 Wdh.
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 6 | 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 10 | 8 | 6 | 5 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
60 Kg - 7 | 6 | 6 Wdh.
___________________________________
Dips
ohne Zusatzgewicht - 11 | 9 | 7 Wdh.
SZ-French Press
22 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
Cable-Pushdowns mit Stange
18 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 16 | 13 | 11 | 10 Wdh.
Training war ganz gut, nicht so gut wie sonst...
muscle-mike
15.02.2008, 23:28
LH-Bankdrücken
60 Kg - 6 Wdh.
55 Kg - 7 | 5 Wdh.
LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
KH-Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
Butterfly am Gerät
25 Kg - 7 Wdh.
20 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________
SZ-Curl stehend
22 Kg - 10 | 8 Wdh.
KH-Curl alternierend sitzend
12,5 Kg - 9 | 7 Wdh.
KH-Hammercurl sitzend
11,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 17 | 13 | 12 | 10 Wdh.
Training war sehr gut, bin grade so richtig entspannt. :D
muscle-mike
17.02.2008, 20:38
KH-Schulterdrücken
18 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
KH-Seitheben
8,5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 10 | 9 | 8 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
75 Kg - 8 | 5 Wdh.
70 Kg - 6 | 5 Wdh. + 5 PITT-Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 8 | 7 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________
Beinheben
ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 9 Wdh.
Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
10 Kg - 15 | 12 | 11 Wdh.
Dropsatz: ohne Zusatzgewicht - 12 Wdh.
Was für ein geiles Training, Treppensteigen ist grade ein Abenteuer! :mrgreen:
Was ist mit der Frontbeuge passiert?
muscle-mike
17.02.2008, 20:56
Wurde gegen Ausfallschritte ausgetauscht. Gehen bei mir fast genauso gut auf die Quads und sehr stark aufs Popöle. Außerdem brauchte mal wieder ein bisschen Abwechslung. ;)
muscle-mike
19.02.2008, 12:52
Klimmzüge (sehr breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 Wdh.
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 6 | 4 Wdh. + 5 PITT-Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 10 | 8 | 6 | 5 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
60 Kg - 7 | 7 | 5 Wdh.
___________________________________
Dips
ohne Zusatzgewicht - 11 | 9 | 7 Wdh.
SZ-French Press
22 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
Cable-Pushdowns mit Stange
18 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 18 | 14 | 13 | 11 Wdh.
Hab heute Nachmittag keine Zeit, also hab ich halt morgens trainiert.
Zum Glück sind die ersten paar Schulstunden ausgefallen. ;)
Training war richtig geil, hab den Rücken diesmal sehr gut gespürt bzw. spüre ihn immer noch. ^^
War sogar so geil, dass ich mir den PWO gleich zweimal hab schmecken lassen -> :brech: :mrgreen:
robert234
20.02.2008, 11:24
War sogar so geil, dass ich mir den PWO gleich zweimal hab schmecken lassen
Ups, es war doch gar kein Beintraining. :gruebel:
Setze künftig auf Einweg-Shakes. :mrgreen:
muscle-mike
22.02.2008, 20:39
LH-Bankdrücken
57,5 Kg - 8 | 5 Wdh.
55 Kg - 5 Wdh. + 5 PITT-Wdh.
LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 6 Wdh.
40 Kg - 6 | 6 Wdh.
KH-Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
Butterfly am Gerät
20 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
SZ-Curl stehend
22 Kg - 10 | 7 Wdh.
KH-Curl alternierend sitzend
12,5 Kg - 9 | 6 Wdh.
KH-Hammercurl sitzend
11,5 Kg - 8 | 7 Wdh.
10 Kg - 8 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 18 | 15 | 14 | 11 Wdh.
War ein geiles Training! :D
Die Pitt-Wdh. kallen sehr gut rein, auch bei den anderen TEs, und heute hatte ich deswegen beim SBD auch nur noch wenig Power in der Brust. Bei den Bizepscurls habe ich heute arg drauf geachtet die Spannung auch in der unteresten Position zu halten. Deswegen gingen auch weniger Wdh. aber es war ein richtig geiler Pump.
Und der Shake war diesmal auch ein Einweg-Shake! ^^
robert234
22.02.2008, 22:06
Bei den Bizepscurls habe ich heute arg drauf geachtet die Spannung auch in der unteresten Position zu halten.
Hattest Du sonst entspannt zwischendurch?
muscle-mike
22.02.2008, 22:20
Ja, ich hab dazu geneigt den Arm komplett hängen zu lassen. :oops:
Habe mir darüber keine Gedanken gemacht, bis ich vor ein paar Tagen hier jenen Thread über dieses Thema entdeckt.
muscle-mike
24.02.2008, 20:50
KH-Schulterdrücken
18 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
KH-Seitheben
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
75 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.
70 Kg - 5 Wdh. + 5 PITT-Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 8 | 7 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________
Beinheben
ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 9 Wdh.
Dropsatz: Knieheben - 4 Wdh.
Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
10 Kg - 15 | 12 | 10 Wdh.
Dropsatz: ohne Zusatzgewicht - 9 Wdh.
Richtig geiles Training! :D
muscle-mike
26.02.2008, 20:04
Klimmzüge (sehr breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 Wdh.
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 5 | 4 Wdh. + 5 PITT-Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 10 | 8 | 6 | 5 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
60 Kg - 7 | 6 | 6 Wdh.
___________________________________
Dips
ohne Zusatzgewicht - 11 | 9 | 7 Wdh.
SZ-French Press
22 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
Cable-Pushdowns mit Stange
18 Kg - 9 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 18 | 14 | 13 | 11 Wdh.
Training war ganz okay, war lediglich ein bisschen müde und unkonzentriert.
Wollte mich nur bei dir bedanken, da wir gleich viel (ehr wenig:cry:) Wiegen, kann ich mich an deine Kraftwerte orientieren.:daumen:
Klar kann ich es nicht 1:1 von dir übernehmen aber es Motiviert mich schon, mich an deine Kraftwerte zu tasten. Bei Schulterdrücken bin ich drüber:ass:
muscle-mike
03.03.2008, 14:53
Gibt doch nix zu danken, ich wiege ja nicht absichtlich so wenig. ^^
Unser Gewicht ist vielleicht gleich, aber von deiner Form bin ich ehrlich gesagt noch weit entfernt!
Freut mich zu sehen, dass jemand hin und wieder ins Log schaut!
Sobald ich wieder gesund bin, geht's hier natürlich auch weiter! ;)
Freut mich zu sehen, dass jemand hin und wieder ins Log schaut!
Ich schau hier auch öfters rein, aber nur um zu sehen, ob es vielleicht mal Pics von dir gibt :twisted:
Gute besserung Mike. Du machst das mit TP und EP sehr gut, wenn du so weiter machst schaftst du das schon;)
:nusch:Bist mein heimlicher vorbild, also weiter so.
muscle-mike
14.03.2008, 22:28
LH-Bankdrücken
55 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 7 | 5 Wdh.
40 Kg - 6 Wdh.
KH-Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
Butterfly am Gerät
20 Kg - 9 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________
SZ-Curl stehend
20 Kg - 12 | 8 Wdh.
KH-Curl alternierend sitzend
11,5 Kg - 9 | 7 Wdh.
KH-Hammercurl sitzend
11,5 Kg - 8 Wdh.
10 Kg - 9 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 15 | 13 | 11 | 10 Wdh.
Habe nach meiner unendlich langen Krankheitspause endlich wieder trainieren können. Wegen der Pause konnte ich zwar nicht mehr die selben Gewichte wie vorher benutzen, aber es geht ja nicht um die Gewichte und hey:
Endlich wieder richtig geil traininert! :lach:
muscle-mike
16.03.2008, 22:43
KH-Schulterdrücken
15 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
KH-Seitheben
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
72,5 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.
70 Kg - 4 Wdh.
Front-Kniebeugen
50 Kg - 8 | 6 | 5 | 5 Wdh.
___________________________________
Beinheben
ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh.
Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
10 Kg - 15 | 12 | 10 Wdh.
Schulterdrücken habe ich relativ locker gemacht, weil ich von vorgestern noch etwas Muskelkater in den vorderen Schulterköpfen habe. Bei den Kniebeugen habe ich irgendwie meine Beinbizepse gespürt, warscheinlich weil ich wegen der Zwangspause so lange keine Kniebeugen mehr gemacht hatte.
Aber alles in allem war es ein geiles Training!
hmm...egal
16.03.2008, 22:50
was ist das für ein splitt? volumen kommt mir sehr wenig vor.
muscle-mike
16.03.2008, 22:58
http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/30057-milkys-dreier.html ;)
home worker
18.03.2008, 19:28
Hi
sorry das is n bisl off topic:
@Ayland, ich hab deine fotos gesehen und muss sagen, dass dein Körper echt super ist. Deshalb kann ich nich ganz glauben, dass du nur im Schulterbereich die Werte übersteigst. Du hast so nen krassen Muskelaufbau man!Stimmt des wirklich?
Muscle mike : das heißt nicht ,dass du nen schlechten körper hast^^ bin fan von deinem LOG weiter so!!!
Das ist ne Missverständnis, wollte mich nicht mit Mike messen. Das kann ich auch nicht, wir haben andere Trainingspläne und inzwischen wiege ich auch mehr :cool:
Davon abgesehen, finde ich die Kraftwerte von Mike sehr Gut und Sinnvoll gewählt.:thumright:
@Home worker
So was hättest du mich mit einer PN fragen können, nicht im Trainingslog von anderen :nono:
Hab aber im letzten Bild upload (Ayland Komplett) Kraftwert angegeben.
muscle-mike
19.03.2008, 23:40
Klimmzüge (sehr breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh.
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh..
LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 9 | 7 | 6 | 5 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
50 Kg - 8 | 8 | 8 Wdh.
___________________________________
Dips
ohne Zusatzgewicht - 10 | 8 | 7 Wdh.
SZ-French Press
22 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh.
Cable-Pushdowns mit Stange
12,5 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 15 | 13 | 11 | 9 Wdh.
Gestern konnte ich leider nicht trainieren, deswegen musste ich heute die TE nachholen. Die Kraft war zwar alles andere als doll, war heute lang unterwegs, aber es war trotzdem ein geiles Training!
Das nächste Training (Brust/Bizeps/Waden) folgt dann entweder in 2 oder 3 Tagen, je nach dem wie stark ich Muskelkater im Bizeps haben werden.
home worker
22.03.2008, 16:32
@mike
jap Ayland hat recht tut mir leid.
muscle-mike
23.03.2008, 00:09
LH-Bankdrücken
55 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.
LH-Schrägbankdrücken
40 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
KH-Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
Butterfly am Gerät
20 Kg - 9 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________
SZ-Curl stehend
20 Kg - 12 | 8 Wdh.
KH-Curl alternierend sitzend
11,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
KH-Hammercurl sitzend
11,5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 15 | 14 | 12 | 10 Wdh.
Mist Tag, dafür aber geiles Training.
Ist doch kein Problem, dass ihr ins Log geschrieben habt!
Waren ja nur 3 Beiträge. Und wenigsten ist jetzt alles geklärt. ;)
muscle-mike
24.03.2008, 22:07
KH-Schulterdrücken
18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
KH-Seitheben
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
72,5 Kg - 8 | 5 Wdh.
70 Kg - 6 | 4 Wdh.
Front-Kniebeugen
50 Kg - 8 | 6 | 5 | 4 Wdh.
___________________________________
Beinheben
ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh.
Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
10 Kg - 15 | 12 | 9 Wdh.
muscle-mike
26.03.2008, 21:01
Klimmzüge (sehr breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 Wdh.
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 6 | 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 10 | 8 | 6 | 5 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
60 Kg - 6 | 6 | 6 Wdh.
___________________________________
Dips
ohne Zusatzgewicht - 11 | 9 | 8 Wdh.
SZ-French Press
22 Kg - 9 | 8 | 7 Wdh.
Cable-Pushdowns mit Stange
15 Kg - 9 Wdh.
12,5 Kg - 10 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 15 | 13 | 12 | 10 Wdh.
Geiles Training. Inzwischen spüre ich den Rücken beim Rückentraining ziemlich gut gut und den Bizeps kaum. So wie es halt sein sollte. ^^
muscle-mike
31.03.2008, 23:33
LH-Bankdrücken
55 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. + 2 erzwungene Wdh.
LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 7 | 5 | 4 Wdh. + 3 erzwungene Wdh.
KH-Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
Butterfly am Gerät
20 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________
SZ-Curl stehend
20 Kg - 12 | 9 Wdh.
KH-Curl alternierend sitzend
11,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
KH-Hammercurl sitzend
11,5 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
freies Wadenheben sitzend
100 Kg - 17 | 14 | 12 | 10 Wdh.
Verdammt, ich konnte erst heute wieder trainieren und als wäre das nicht ärgerlich genug hat sich deswegen der Trainingszyklus etwas verschoben. Ich trainiere nicht mehr "Freitag - Sonntag - Dienstag" sondern "Montag - Mittwoch - Freitag". Liegt jetzt für mich etwas unvorteilhaft - aber okay, hauptsache regelmässiges Training!
Das Training grade war übrigens klasse, meine Brust ist grade so richtig platt. :D
muscle-mike
13.04.2008, 22:06
KH-Schulterdrücken
18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
KH-Seitheben
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
70 Kg - 7 | 4 Wdh.
65 Kg - 6 | 5 Wdh.
Front-Kniebeugen
50 Kg - 7 | 5 Wdh.
45 Kg - 7 | 5 Wdh.
___________________________________
Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
10 Kg - 15 | 12 | 10 Wdh.
Reverse Crunches
ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh.
Erster Trainingstag nach der zweiten Zwangspause innerhalb weniger Wochen. Ich bin schonwieder krank geworden. Bei den Kniebeugen habe ich gemerkt, dass die Kraft im Vergleich zu vor den Pausen merklich gesunken ist. Verdammt ärgerlich das Ganze. Naja, ich hoffe mal, dass ich ab jetzt wieder regelmässig trainieren kann.
Hab mich schon gefragt wo du abgeblieben bist, Mike. Bleib gesund!
muscle-mike
15.04.2008, 20:01
Klimmzüge (sehr breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 6 | 5 Wdh.
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 6 | 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 9 | 8 | 6 | 5 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
55 Kg - 7 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
Dips
ohne Zusatzgewicht - 9 | 8 | 6 Wdh.
SZ-French Press
20 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
Cable-Pushdowns mit Stange
13 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 15 | 12 | 10 | 10 Wdh.
Heute musste ich wieder merken, wie stark die Kraft wegen den Zwangspausen gesunken ist. Grade mal 5 breite Klimmzüge. :lol:
Naja, was soll's. Ich mach einfach weiter und dann wird das schon wieder werden. Das Training hat auf jeden Fall Spaß gemacht! :D
Naja, was soll's. Ich mach einfach weiter und dann wird das schon wieder werden. Das Training hat auf jeden Fall Spaß gemacht! :D
So muss das auch sein:)
Kannst du was zu deiner Kadenz und Trainingsdauer schreiben? Das frag ich mich eig. schon länger8)
muscle-mike
15.04.2008, 20:24
Das Training dauert bei mir meistens knapp eine Stunde. Je nach dem was für Übungen dran sind. Der Beintag dauert dank Kniebeugen (=längere Pausen) natürlich etwas länger als der Brusttag, bei gleich vielen Sätzen. ^^
Bei den Kadenzen kann ich dir keine genauen Zahlen sagen, ich kann nicht so gut gleichzeitig zählen und trainieren. Aber ist schon relativ langsam, die positive Phase leicht expolsiv, aber je nach Übung. Beim Bankdrücken z.B. ist das dann etwas explosiver als bei Wadenheben.
muscle-mike
18.04.2008, 20:42
LH-Bankdrücken
55 Kg - 5 Wdh.
50 Kg - 6 | 5 Wdh.
LH-Schrägbankdrücken
40 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
KH-Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
Butterfly am Gerät
20 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________
SZ-Curl stehend
20 Kg - 10 | 8 Wdh.
KH-Curl alternierend sitzend
11,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
KH-Hammercurl sitzend
10 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
___________________________________
freies Wadenheben sitzend
110 Kg - 13 | 11 | 10 | 9 Wdh.
Hab mich beim Flach-BD am Anfang etwas mit dem Gewicht überschätz. Dachte ich schaffe nach der Zwangspause wenigstens noch die 55 Kilo 8 mal, aber sollte wohl nicht sein. Deswegen haben sich so komische Wdh.zahlen ergeben. ^^
muscle-mike
20.04.2008, 19:58
KH-Schulterdrücken
18 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.
KH-Seitheben
7,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
70 Kg - 7 | 5 Wdh.
65 Kg - 7 | 5 Wdh.
Front-Kniebeugen
50 Kg - 7 | 5 Wdh.
45 Kg - 8 | 6 Wdh.
___________________________________
Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
10 Kg - 15 | 13 | 10 Wdh.
Reverse Crunches
ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 10 Wdh.
Die Kraft scheint langsam wieder zu kommen - die Wiederholungszahlen bei fast allen Kniebeugsätzen sind leicht gesteigen. Alles in allem ein sehr gutes Training!
muscle-mike
22.04.2008, 20:04
Klimmzüge (sehr breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh.
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 10 | 8 | 6 | 5 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
60 Kg - 7 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________
Dips
ohne Zusatzgewicht - 10 | 7 | 5 Wdh.
SZ-French Press
20 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
Cable-Pushdowns mit Stange
14 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 16 | 13 | 12 | 10 Wdh.
Das Training war klasse, die Kraft kommt langsam wieder.
:action: Muscle-Mike startet wieder durch :action:
muscle-mike
22.04.2008, 20:13
:action: Muscle-Mike startet wieder durch :action:
Aber selbstverständlich! :mrgreen:
Wir auch Zeit nach den ganzen Zwangspausen!
muscle-mike
25.04.2008, 22:56
LH-Bankdrücken
55 Kg - 5 Wdh.
50 Kg - 7 | 5 Wdh.
LH-Schrägbankdrücken
40 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
KH-Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 10 | 9 | 7 Wdh.
Butterfly am Gerät
20 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
SZ-Curl stehend
20 Kg - 12 | 9 Wdh.
KH-Curl alternierend sitzend
11,5 Kg - 9 | 7 Wdh.
KH-Hammercurl sitzend
10 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 17 | 14 | 12 | 10 Wdh.
Schönes Training!
muscle-mike
27.04.2008, 19:46
KH-Seitheben
7,5 Kg - 12 | 11 | 10 | 8 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 10 | 9 | 8 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
70 Kg - 8 | 5 Wdh.
65 Kg - 7 | 5 Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 8 | 7 | 6 | 6 Wdh.
___________________________________
Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
10 Kg - 16 | 13 | 10 Wdh.
Reverse Crunches
ohne Zusatzgewicht - 13 | 11 | 10 Wdh.
Training = :thumleft:
muscle-mike
29.04.2008, 20:29
Klimmzüge (sehr breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 4 Wdh.
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 6 | 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 10 | 8 | 7 | 6 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
60 Kg - 7 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
Dips
ohne Zusatzgewicht - 11 | 8 | 6 Wdh.
SZ-French Press
20 Kg - 12 | 9 | 7 Wdh.
Cable-Pushdowns mit Stange
14 Kg - 9 | 9 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 18 | 15 | 13 | 10 Wdh.
Ich bin heute schon den ganzen Tag etwas platt und deswegen war das Training heute nur "okay". Trotzdem sind bei ein paar Übungen die Wiederholungszahlen nach oben gegangen.
muscle-mike
02.05.2008, 19:39
LH-Bankdrücken
52,5 Kg - 8 | 6 Wdh.
50 Kg - 5 | 5 Wdh.
LH-Schrägbankdrücken
40 Kg - 7 | 6 | 5 | 5 Wdh.
KH-Flys auf der Schrägbank (verschiedene Winkel)
11,5 Kg - 10 | 10 | 9 | 9 Wdh.
___________________________________
SZ-Curl stehend
20 Kg - 12 | 9 | 6 Wdh.
18 Kg - 7 Wdh.
KH-Hammercurl sitzend
11,5 Kg - 7 Wdh.
10 Kg - 9 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 18 | 15 | 12 | 11 Wdh.
War ein richtig schönes Training.
Bei Brust und Bizeps habe ich je eine Übung gekürzt. Dafür bin ich mit den Satzzahlen etwas hoch gegangen, so dass die Satzzahlen pro Muskelgruppe gleich bleiben. Werde auch bei den anderen TEs nach dem Schema etwas kürzen. Möchte mich mehr auf die einzelnen Übungen konzentieren.
Bei den SB-Flys bin ich nach jedem Satz mit der Schrägbank eine Winkelstufe tiefer gegangen, um den oberen Brustanteil aus mehreren Winkeln zu beanspruchen.
muscle-mike
04.05.2008, 19:05
KH-Seitheben
7,5 Kg - 12 | 11 | 10 | 8 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
70 Kg - 8 | 5 Wdh.
65 Kg - 7 | 5 Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 8 | 7 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
5 Kg - 15 | 12 | 10 Wdh.
Reverse Crunches
ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh.
muscle-mike
06.05.2008, 20:39
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 9 | 6 | 5 | 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 10 | 8 | 7 | 6 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
60 Kg - 7 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
Dips am Holm
ohne Zusatzgewicht - 11 | 8 | 6 | 5 Wdh.
Cable-Pushdowns (Stange)
14 Kg - 12 | 10 | 9 | 8 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 20 | 18 | 15 | 13 Wdh.
direkt im Anschluss:
ein Satz Wadenheben stehend ohne Zusatzgewicht
muscle-mike
09.05.2008, 21:22
LH-Bankdrücken
55 Kg - 7 Wdh.
52,5 Kg - 6 | 5 Wdh.
50 Kg - 5 Wdh.
LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 5 Wdh.
40 Kg - 7 | 6 | 5 Wdh.
KH-Flys auf der Schrägbank (verschiedene Winkel)
11,5 Kg - 11 | 10 | 10 | 9 Wdh.
___________________________________
SZ-Curl stehend
20 Kg - 12 | 10 | 7 Wdh.
18 Kg - 8 Wdh.
KH-Hammercurl sitzend
10 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 20 | 17 | 15 | 13 Wdh.
direkt im Anschluss:
ein Satz Wadenheben stehend ohne Zusatzgewicht
Beim Bankdrücken habe ich ein wenig experementiert, deswegen haben sich etwas merkwürde Wdh.zahlen ergeben. Alles in allem ein gutes Training!
muscle-mike
11.05.2008, 19:35
KH-Seitheben
7,5 Kg - 12 | 11 | 10 | 9 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 11 | 9 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
70 Kg - 8 | 6 | 5 | 5 Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 10 | 8 | 7 | 5 Wdh.
direkt im Anschluss:
ein Satz "Kniebeugen" ohne Zusatzgewicht
___________________________________
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
5 Kg - 16 | 12 | 11 Wdh.
Reverse Crunches
ohne Zusatzgewicht - 16 | 14 | 10 Wdh.
Das Training heute war richtig, richtig krass! Ich hoffe meine Freundin erwartet heute keinen Sex mehr, ich bin schon froh wenn ich gleich ins Bad hochkomme! ^^
Darauf hab ich ja ewig gewartet aber du hast es geschaft die 65kg marke zu knacken, Glückwunsch:thumright:
Wie es aussieht kannst du nun auch wieder schön hard trainieren aber auf Sex sollte mann nicht verzichten ...wegen dem Testestoron-Produktion am laufen halten und so^^:angel:
muscle-mike
12.05.2008, 02:07
Darauf hab ich ja ewig gewartet aber du hast es geschaft die 65kg marke zu knacken, Glückwunsch
Ah, schön das es jemanden aufgefallen ist! :D
Vor den Zwangspausen war ich schon dran am knabbern (~64,8 Kg), aber dann wurd ich ja wieder arg zurückgeworfen. Aber jetzt geht's ja wieder ordentlich vorwärts!
Wie es aussieht kannst du nun auch wieder schön hard trainieren aber auf Sex sollte mann nicht verzichten ...wegen dem Testestoron-Produktion am laufen halten und so^^
Nene, hab ich auch nicht. ^^
muscle-mike
13.05.2008, 19:56
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 | 5 | 4 Wdh. + 3 erzwungene Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 10 | 8 | 7 | 6 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
60 Kg - 7 | 7 | 5 Wdh.
___________________________________
Dips am Holm
ohne Zusatzgewicht - 11 | 9 | 5 | 5 Wdh.
Cable-Pushdowns (Stange)
15 Kg - 12 | 10 | 8 | 8 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 20 | 18 | 15 | 13 Wdh.
direkt im Anschluss:
ein Satz Wadenheben stehend ohne Zusatzgewicht
muscle-mike
16.05.2008, 22:23
LH-Bankdrücken
55 Kg - 6 Wdh.
50 Kg - 7 | 6 | 5 Wdh.
LH-Schrägbankdrücken
40 Kg - 8 | 6 | 5 | 5 Wdh.
KH-Flys auf der Schrägbank (verschiedene Winkel)
11,5 Kg - 10 | 8 | 10 | 9 Wdh.
___________________________________
SZ-Curl stehend
20 Kg - 12 | 9 | 7 Wdh.
18 Kg - 9 Wdh.
KH-Hammercurl sitzend
10 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 20 | 15 | 12 | 10 Wdh.
direkt im Anschluss:
ein Satz Wadenheben stehend ohne Zusatzgewicht
Das Training grad war eigendlich ganz gut, nur die Kraft war nicht so dolle. Hatte heute einfach einen langen Tag und so spät trainiere ich eigendlich auch nicht gerne. ^^
muscle-mike
18.05.2008, 19:46
KH-Seitheben
7,5 Kg - 12 | 11 | 10 | 9 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
70 Kg - 8 | 6 | 5 | 5 Wdh.
Ausfallschritte
55 Kg - 8 | 6 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
5 Kg - 16 | 14 | 12 Wdh.
Reverse Crunches
ohne Zusatzgewicht - 16 | 14 | 10 Wdh.
Beim Beintraining konnte ich heute leider nicht Vollgas geben, weil ich noch vom Freitag Muskelkater in den Quads habe. Wir haben Hürdenlauf und so einen Unsinn gemacht! :roll:
Heißt aber nicht, dass das Beintraining heute nicht schön hart war! :D
muscle-mike
20.05.2008, 19:14
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 | 5 | 4 Wdh.
direkt im Anschluss an den letzten Satz:
2 erzwungene Wdh. Klimmzüge
LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 10 | 8 | 7 | 6 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
60 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
Dips am Holm
ohne Zusatzgewicht - 10 | 8 | 6 | 5 Wdh.
Cable-Pushdowns (Stange)
16 Kg - 10 | 8 Wdh.
15 Kg - 8 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
85 Kg - 15 | 13 | 11 | 9 Wdh.
direkt im Anschluss an den letzten Satz:
ein Satz Wadenheben stehend ohne Zusatzgewicht
Heute war ein richtig, richtig geiles Training. Dabei mag ich Rückentraining eigendlich am wenigsten! :D
robert234
20.05.2008, 21:40
Dabei mag ich Rückentraining eigendlich am wenigsten!
Echt? :shock:
Rückentrain ist doch geil, kommt gleich nach Wadentraining. :angel:
muscle-mike
20.05.2008, 23:24
Keine Ahnung warum. Ich mag eigendlich fast alle Muskeln zu trainieren, sogar Beintraining find ich richtig geil. Aber Rücken mochte ich irgendwie noch nie. Aber wird ja langsam, heute zumindest hat's ja "Spaß" gemacht. ^^
Hab ich schonmal gefragt wann es neue Fotos gibt?:fingernagel:
Alien662
20.05.2008, 23:37
sogar Beintraining find ich richtig geil.
:lol3: Hinterher vllt. mit nem ordentlichem Pump in den Stelzen, aber ganz ehrlich, spätestens beim 4 Satz tiefes Beugen würd ich lieber zum Islam konvertieren als nochmal in die Tiefe der Hölle zu beugen...aber naja was soll ich auch mit dem Glauben :knie:
muscle-mike
20.05.2008, 23:43
@melloo: Ne, hast du noch nicht gefragt. Gibt es bald vielleicht, aber viel zu sehen gibt da trotzdem nicht! ^^
@alien: Also ich find irgendwie geil, hat sich aber auch erst vor kurzem so entwickelt. Natürlich ist es nicht geil so mitten im Satz, da würd ich auch lieber n Käffchen trinken und Plätzchen futtern, aber das ist doch bei fast jeder Übung so. Wenn man sich dann aber nach dem Training die Treppe hochmüht, usw.
Alien662
20.05.2008, 23:46
da würd ich auch lieber n Käffchen trinken und Plätzchen futtern
Würd ich nie machen, ich würde durch mein schlechtes Gewissen einen Herztod erleiden :lol:
Aber ist gut das du im Moment ordentlich Motivation dazu hast! Ich bin im Moment in ner Phase wo es immer intensiver wird, also Null Spaß macht, aber selbst wenn du auch mal sone Phase bekommst, ich sag dir, hinterher fühlste dich immer geil :daumen:
Weiter machen :)
muscle-mike
21.05.2008, 00:12
Aber ist gut das du im Moment ordentlich Motivation dazu hast! Ich bin im Moment in ner Phase wo es immer intensiver wird, also Null Spaß macht, aber selbst wenn du auch mal sone Phase bekommst, ich sag dir, hinterher fühlste dich immer geil
Da bin ich beruhigt das zu wissen! Aber ich glaub solche Phasen sind ganz normal, wir sind ja keine Maschinen. Hatte ich auch schon ein oder zwei mal. :oops:
Weiter machen Ai, ai, Sir! ^^
muscle-mike
23.05.2008, 20:07
LH-Bankdrücken
55 Kg - 7 | 5 Wdh.
50 Kg - 7 | 5 Wdh.
LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 6 | 5 Wdh.
40 Kg - 6 | 6 Wdh.
KH-Flys auf der Schrägbank (verschiedene Winkel)
11,5 Kg - 10 | 10 | 10 | 10 Wdh.
___________________________________
SZ-Curl stehend
21 Kg - 12 | 8 Wdh.
18 Kg - 9 | 8 Wdh.
KH-Hammercurl sitzend
10 Kg - 9 | 7 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
85 Kg - 15 | 13 | 12 | 11 Wdh.
direkt im Anschluss an den letzten Satz:
ein Satz "Wadenheben stehend ohne Zusatzgewicht"
muscle-mike
25.05.2008, 21:32
Kniebeugen
70 Kg - 9 | 7 | 6 | 5 Wdh.
Ausfallschritte
55 Kg - 8 | 7 | 6 | 5 Wdh.
direkt im Anschluss an den letzten Satz:
ein Satz "Kniebeugen ohne Zusatzgewicht"
___________________________________
KH-Seitheben
7,5 Kg - 12 | 11 | 9 | 8 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
___________________________________
Beinheben
ohne Zusatzgewicht - 13 | 11 | 9 Wdh.
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
5 Kg - 16 | 14 | 12 Wdh.
muscle-mike
27.05.2008, 19:59
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 | 5 | 5 Wdh.
direkt im Anschluss an den letzten Satz:
3 erzwungene Wdh. "Klimmzüge"
LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 10 | 8 | 7 | 6 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
60 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
Dips am Holm
ohne Zusatzgewicht - 11 | 9 | 6 | 5 Wdh.
Cable-Pushdowns (Stange)
16 Kg - 10 | 8 Wdh.
15 Kg - 9 | 8 Wdh.
___________________________________
Donkey-Wadenheben
60 Kg - 17 | 15 | ~14 | ~12 Wdh.
direkt im Anschluss an den letzten Satz:
ein Satz "Wadenheben stehend ohne Zusatzgewicht"
Hab heute irgendwie schlecht geschlafen und war müde, war aber trotzdem ein sehr schönes Training.
Beim LH-Rudern und gestrecktem Kreuzheben könnte ich das Gewicht zwar erhöhen, aber ich möchte mich noch etwas mehr in die Übung "einfühlen" und mit dem aktuellen Gewichten schaffe ich mMn. eine recht gute Ausführung. Deswegen bleibt das erstmal noch so.
Heute hat sich auch jemand erbahmt und sich als Gewicht für Donkey-Wadenheben zur Verfügung gestellt. Leider war die Person nicht sonderlich schwer, aber dank einer sehr langsamen Ausführung hat es schon ordentlich geballtert.
Ich würde demnächst deinen TP übernehmen, da er mir sehr gut gefällt:thumright: nur frag ich mich, ob es wirklich von nöten ist die Waden 2mal zur trainieren. Denk ich lass Wadenheben im sitzen/Donkey-Wadenheben erstmal weg, da diese in meinem Homegym schwer durchzuführen sind.
muscle-mike
28.05.2008, 21:25
Freut mich, dass du den Plan mal ausprobieren willst. Bin gespannt was du davon hälst!
Meistens mache ich in beiden TEs nur Wadenheben im stehen mit LH o. KH, weil ich in meiner Homegym. auch kaum andere Möglichkeiten habe. Du hast ja aber eh schon gute Waden, von da her würde warscheinlich auch einmal die Woche reichen. ^^
Du hast ja aber eh schon gute Waden, von da her würde warscheinlich auch einmal die Woche reichen. ^^:lach:Bestätigst, das was ich mir gedacht hab^^:-)
muscle-mike
30.05.2008, 21:31
LH-Bankdrücken
55 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
50 Kg - 5 Wdh.
LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 6 | 5 Wdh.
40 Kg - 6 | 5 Wdh.
KH-Flys auf der Schrägbank (verschiedene Winkel)
11,5 Kg - 12 | 10 | 8 | 8 Wdh.
___________________________________
SZ-Curl stehend
21 Kg - 12 | 7 Wdh.
18 Kg - 9 | 7 Wdh.
KH-Hammercurl sitzend
10 Kg - 9 | 7 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
85 Kg - 16 | 14 | ~12 | ~12 Wdh.
direkt im Anschluss an den letzten Satz:
ein Satz "Wadenheben stehend ohne Zusatzgewicht"
muscle-mike
01.06.2008, 19:44
Kniebeugen
75 Kg - 6 | 4 Wdh.
70 Kg - 5 | 5 Wdh.
Ausfallschritte
55 Kg - 8 | 7 | 6 | 5 Wdh.
direkt im Anschluss an den letzten Satz:
ein Satz "Kniebeugen ohne Zusatzgewicht"
___________________________________
KH-Seitheben
7,5 Kg - 12 | 10 | 9 | 8 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 10 | 10 Wdh.
___________________________________
Beinheben
ohne Zusatzgewicht - 13 | 10 | 9 Wdh.
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
5 Kg - 16 | 14 | 12 Wdh.
muscle-mike
03.06.2008, 20:37
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 9 | 6 | 5 | 4 Wdh.
direkt im Anschluss an den letzten Satz:
3 erzwungene Wdh. "Klimmzüge"
LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 11 | 9 | 7 | 6 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
60 Kg - 8 | 6 | 5 | 5 Wdh.
___________________________________
Dips am Holm
ohne Zusatzgewicht - 10 | 8 | 6 | 5 Wdh.
Cable-Pushdowns (Stange)
16 Kg - 10 | 8 Wdh.
15 Kg - 9 | 8 Wdh.
___________________________________
Donkey-Wadenheben
60 Kg - 17 | 15 | ~14 | ~12 Wdh.
direkt im Anschluss an den letzten Satz:
ein Satz "Wadenheben stehend ohne Zusatzgewicht"
Nicht das ultimative Training heute, aber auch nicht schlecht - war ganz gut. :?
muscle-mike
06.06.2008, 22:19
LH-Bankdrücken
55 Kg - 9 | 6 Wdh.
50 Kg - 6 | 5 Wdh.
LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 6 | 4 Wdh.
40 Kg - 6 | 5 Wdh.
Butterfly
20 Kg - 11 | 8 Wdh.
17,5 Kg - 9 | 8 Wdh.
___________________________________
KH-Curl sitzend alternierend
12,5 Kg - 12 | 8 Wdh.
11,5 Kg - 9 | 7 Wdh.
SZ-Curl stehend im Obergriff
17 Kg - 11 | 8 | 7 Wdh.
Trainig war gut! Die Waden habe ich heute ausgelassen, weil ich glaube mir die Wade heute beim Sportunterricht etwas gezerrt zu haben und das will ich ja natürlich nicht verschlimmer.
muscle-mike
08.06.2008, 18:44
Kniebeugen
75 Kg - 7 | 4 Wdh.
70 Kg - 6 | 4 Wdh.
Ausfallschritte
55 Kg - 8 | 7 | 6 | 5 Wdh.
direkt im Anschluss an den letzten Satz:
ein Satz "Kniebeugen ohne Zusatzgewicht"
___________________________________
KH-Seitheben
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 | 7 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 10 | 10 Wdh.
___________________________________
Beinheben
ohne Zusatzgewicht - 13 | 10 | 9 Wdh.
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
5 Kg - 16 | 14 | 12 Wdh.
Beintraining war heute mal wieder richtig fett! Ich hab am Ende gezittert wie Espenlaub und ein paar Minuten gebraucht, bis ich zu den Schultern übergehen konnte. :mrgreen:
muscle-mike
10.06.2008, 21:54
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 9 | 7 | 5 | 4 Wdh.
direkt im Anschluss an den letzten Satz:
3 erzwungene Wdh. "Klimmzüge"
LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
47,5 Kg - 9 | 7 | 6 | 5 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
60 Kg - 8 | 7 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________
Cable-Pushdowns (Stange)
17,5 Kg - 12 | 10 | 8 | 7 Wdh.
Cable-Pushdowns (Tau)
12,5 Kg - 10 | 8 | 6 | 6 Wdh.
Waden habe ich heute erneut wegen der Zerrung oder was-auch-immer-es-ist sicherheitshalber ausgelassen. Zu spüren ist seit heute Mittag eigendlich nichts mehr in der Wade, aber ich lasse lieber jetzt dieses mal eine Mal aus als später mehrmals auslassen zu müssen. ;)
Der Rest war gut; die Trizepsübungen habe ich variiert und hat auch super geknallt.
muscle-mike
19.06.2008, 16:22
Falls ihr euch wundern solltet, warum hier nix mehr gepostet wird: Ich bin wieder krank.
robert234
19.06.2008, 16:50
Na dann gute Besserung Milky, da sind wir ja Leidensgefährten. :knuddel:
Fleckenteufel
19.06.2008, 17:02
Falls ihr euch wundern solltet, warum hier nix mehr gepostet wird: Ich bin wieder krank.
was haste denn?
muscle-mike
19.06.2008, 17:06
Na dann gute Besserung Milky, da sind wir ja Leidensgefährten.
Danke Robert! Erwischt mich in letzter Zeit irgendwie dauernd. :knuddel:
was haste denn?
Erkältung oder sowas. Halskratzen, Schnupfen, Kopfweh und ein allgemeines Krankheitsgefühl.
Nichts wirklich Ernsthaftes aber trotzdem genug, dass ich nicht trainieren kann. :schimpf:
Fleckenteufel
19.06.2008, 17:07
das ist wirklcih kacke.. muss auch grade meine erse Zwangspause machen wegen der Hand. nicht schön:schimpf:
muscle-mike
25.06.2008, 19:33
LH-Bankdrücken
52,5 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
50 Kg - 5 Wdh.
LH-Schrägbankdrücken
40 Kg - 7 | 6 | 5 | 5 Wdh.
Flyings auf der Schrägbankbank
11,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
10 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________
KH-Curl sitzend alternierend
12,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
11,5 Kg - 8 | 7 Wdh.
KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________
freies Donkey-Wadenheben
70 Kg - ~14 | ~12 | ~10 | ~8 Wdh.
Endlich kann ich wieder trainieren! :D
Ich hoffe die kommenden Monate bleiben endlich mal weitgehend Pausenfrei! Die Kraft und Masse ist natürlich etwas zurückgegangen. Aber da ich nur leicht krank war konnte ich mich relativ gut an den EP halten und deswegen hält sich alles in Grenzen. :D
Fleckenteufel
25.06.2008, 22:31
Sind wir ja schon zwei, ich hab auch heute das erste mal wieder trainiert :pumper3:
muscle-mike
26.06.2008, 01:28
Leidensgenossen! :knuddel:
ependinom
26.06.2008, 05:09
Deutschland !!!!!
muscle-mike
27.06.2008, 21:32
Kniebeugen
70 Kg - 8 | 6 | 5 | 4 Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 8 | 7 | 5 | 5 Wdh.
___________________________________
KH-Seitheben
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 | 7 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
___________________________________
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
5 Kg - 15 | 12 | 10 Wdh.
Reverse Crunches
ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 10
Knackig! :mrgreen:
muscle-mike
29.06.2008, 20:55
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 | 5 | 4 Wdh.
KH-Rudern vorgebeugt
22,5 Kg - 8 | 7 | 6 | 5 Wdh.
Hyperextensions (Superslow)
kein Zusatzgewicht - 14 | 11 | 11 | 10 Wdh.
___________________________________
Cable-Pushdowns (Stange)
17,5 Kg - 12 | 9 | 7 | 6 Wdh.
Cable-Pushdowns (Tau)
12,5 Kg - 10 | 8 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
freies Wadenheben sitzend
100 Kg - ~12 | ~10 | ~8 | ~7 Wdh.
Ich hab heute tierischen Muskelkater im Beinbizeps. Ich weiß nicht genau, ob es vom Beintraining vorgestern oder vom 6,5-stündigem Rumgespringe und Rumgestehe gestern kommt. Warscheinlich warscheinlich von Beidem. :lol:
Wegen dem Muskelkater musste ich heute LH-Rudern und gestrecktes Kreuzheben gegen KH-Rudern und Hyperextensions tauschen. Nächstes mal sollte aber wieder alles nach Plan laufen. War grade trotzdem ein schönes Training!
muscle-mike
02.07.2008, 20:53
LH-Bankdrücken
52,5 Kg - 9 | 6
50 Kg - 6 | 4 Wdh.
LH-Schrägbankdrücken
40 Kg - 8 | 6 | 5 | 5 Wdh.
Flyings auf der Schrägbankbank
11,5 Kg - 10 | 8 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
KH-Curl stehend alternierend
12,5 Kg - 10 | 7 Wdh.
11,5 Kg - 8 | 6 Wdh.
KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
freies Donkey-Wadenheben
70 Kg - 17 | 15 | 14 | 12 Wdh.
muscle-mike
04.07.2008, 19:31
Kniebeugen
70 Kg - 8 | 6 | 5 | 4 Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 8 | 7 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________
KH-Seitheben
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 | 7 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 10 | 10 Wdh.
___________________________________
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
5 Kg - 17 | 15 | 12 Wdh.
Reverse Crunches
ohne Zusatzgewicht - 13 | 11 | 10
Gibst du die Gewichte mit LH-Stange an oder ohne?
muscle-mike
04.07.2008, 19:40
Mit natürlich, warum?
muscle-mike
07.07.2008, 23:44
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 9 | 7 | 5 | 4 Wdh.
direkt in Anschluss an den letzten Satz:
3 Wdh. Klimmzüge mit Fussablage
LH-Rudern vorgebeugt
47,5 Kg - 8 | 7 | 6 | 5 Wdh.
gestrecktes LH-Kreuzheben
60 Kg - 8 | 7 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________
Cable-Pushdowns (Stange)
17,5 Kg - 12 | 10 | 8 | 7 Wdh.
Cable-Pushdowns (Tau)
12,5 Kg - 10 | 8 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
freies Wadenheben sitzend
70 Kg - 20 | 17 | 15 | 12 Wdh.
muscle-mike
10.07.2008, 22:55
LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 8 | 6 | 5 | 4 Wdh.
LH-Bankdrücken
50 Kg - 4 Wdh.
45 Kg - 6 | 5 | 4 Wdh.
Dips am Holm (vorgebeugt)
kein Zusatzgewicht - 5 | 6 | 5 | 4 Wdh.
___________________________________
KH-Curl stehend alternierend
12,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
11,5 Kg - 8 | 6 Wdh.
KH-Hammercurls stehend
10 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
85 Kg - 15 | 13 | 12 | 10 Wdh.
Ich hab heute beim Brusttraining einiges variiert und gefällt mir so auch jetzt gut. Nur an die Dips vorgebeugt muss ich mich noch etwas gewöhnen, ich hab noch nie die vorgebeugte Variante gemacht.
muscle-mike
12.07.2008, 21:13
Der Übersicht zuliebe poste ich es hier nochmal:
Morgen fange ich mit meinen neuen TP für die Sommerferien an. Trainiert wird nicht wie bisher an festen Tagen in der Woche, sondern nach folgendem Schema:
Tag 1: TE1
Tag 2: TE2
Tag 3: Pause
Tag 4: TE3
Tag 5: Pause
- und wieder von vorne angefangen bei Tag 1.
Morgen geht es dann los mit TE2.
Trainingsplan
TE1: Brust, Schulter, Waden (26 Sätze)
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Dips (vorgebeugt) 3 x 8 Wdh.
KH-Schulterdrücken 2 x 8 Wdh.
Seitheben 2 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 5 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 5 x 12 - 15 Wdh.
TE2: Quads, Nacken, Bizeps, Bauch (22 Sätze)
Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Ausfallschritte 3 x 8 Wdh.
LH-Shrugs 3 x 12 Wdh.
SZ-Curl 3 x 12 Wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.
TE3: Rücken, Trizeps, Waden (26 Sätze)
Klimmzüge (breiter Obergriff) 5 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 3 x 6 Wdh.
French-Press 4 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.
muscle-mike
13.07.2008, 20:10
Kniebeugen
70 Kg - 7 | 5 Wdh.
65 Kg - 6 | 5 Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
KH-Curl sitzend alternierend
12,5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs
60 Kg - 12 | 11 | 10 Wdh.
___________________________________
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
5 Kg - 15 | 13 | 11 Wdh.
Reverse Crunches
ohne Zusatzgewicht - 13 | 11 | 10 Wdh.
Heute hatte ich irgendwie nicht so viel Kraft, war aber trotzdem okay.
Jetzt muss ich mich aber beeilen, heute haben mir Freundin und ich unser 2-Jähriges. :oops:
muscle-mike
15.07.2008, 21:59
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 9 | 7 | 6 | 5 | 4 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt
47,5 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
gestrecktes LH-Kreuzheben
60 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
Cable-Pushdowns (Stange)
17,5 Kg - 12 | 10 | 8 | 7 Wdh.
Cable-Pushdowns (Tau)
12,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________
freies Donkey-Wadenheben
70 Kg - 15 | 13 | 12 | 10 Wdh.
freies Wadenheben sitzend
100 Kg - 13 | 13 | 11 | 10 Wdh.
muscle-mike
17.07.2008, 22:49
LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.
LH-Flachbankdrücken
45 Kg - 7 | 6 | 5 Wdh.
Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 12 | 9 | 7 Wdh.
___________________________________
KH-Schulterdrücken
15,5 Kg - 7 Wdh.
14 Kg - 7 Wdh.
KH-Seitheben
7,5 Kg - 12 | 10 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
85 Kg - 17 | 15 | 13 | 12 | 11 Wdh.
freies Wadenheben sitzend
70 Kg - 18 | 17 | 14 | 13 | 12 Wdh.
muscle-mike
18.07.2008, 21:11
Kniebeugen
70 Kg - 8 | 6 | 5 | 4 Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
kein Zusatzgewicht - 22 | 15 | 12 Wdh.
Reverse Crunches
ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 8 Wdh.
Da ich ja mein Handgelenk nicht belasten kann, war es ein sehr kurzes Training.
Aber das was ich machen konnte, war gut. ^^
muscle-mike
21.07.2008, 14:57
Kann immernoch nicht wegen dem Handgelenk trainieren. Es ist zwar etwas besser, aber wenn ich die Hand einknicke oder den Unterarm etwas zu stark drehe, dann zieht es immernoch doll in Richtung Handgelenk.
Man, und ich wollte die Ferien doch nutzen und mit meinem neuen TP nach den ganzen Pausen richtig durchstarten. :cry:
Geht mir genauso wie dir.
Schulterschmerzen -.-* Werd wohl doch ne Pause einlegen müssen. Könnt kotzen.
muscle-mike
23.07.2008, 19:13
Es ist schon deutlich besser, aber leider noch nicht wirklich ausgeheilt. Ich warte lieber ein bisschen, bevor ich es durch das Training vielleicht dann wieder schlimmer wird. Heute wird es deswegen auch wieder nix, aber vielleicht morgen. :(
muscle-mike
24.07.2008, 21:13
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 | 5 | 5 | 4 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt
47,5 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh.
gestrecktes LH-Kreuzheben
60 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
Cable-Pushdowns (Stange)
17,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
Cable-Pushdowns (Tau)
12,5 Kg - 11 | 9 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
freies Donkey-Wadenheben
55 Kg - 17 | 15 | 15 | ~13 Wdh.
freies Wadenheben sitzend
65 Kg - ~21 | ~20 | ~18 | ~15 Wdh.
Meinem Handgelenk geht es soweit wieder ganz gut. Hatte heute beim Training (ausgenommen Cable-Pushdowns mit Stange) auch keinerlei Beschwerden.
Fürs Wadentraining konnte ich heute nur eine sehr leichte Person auftreiben, die auch nicht sonderlich viel Zusatzgewicht aushielt. Deswegen war ich dort so stark im Bereich der Kraftausdauer. Aber okay, ich seh's als Abwechslung.
robert234
24.07.2008, 21:28
Fürs Wadentraining konnte ich heute nur eine sehr leichte Person auftreiben, die auch nicht sonderlich viel Zusatzgewicht aushielt. Deswegen war ich dort so stark im Bereich der Kraftausdauer. Aber okay, ich seh's als Abwechslung.
Die Waden sind von Natur aus Muskeln mit einem besonders hohen Anteil ausdauernder Fasern, Du hast auf diese Weise die Fasern, die den Hauptteil der Waden bilden, perfekt trainiert, denn die ausdauernden Fasern sprechen auf höhere Wdh.-bereiche am besten an.
muscle-mike
24.07.2008, 22:24
Die Waden trainiere ich sonst auch im Bereich der Kraftausdauer, aber deutlich näher am Hypertrophiebereich ran. So um die 15 Wdh. im ersten Satz. Dachte eigendlich das 20 Wdh. im ersten Satz zu viel wären. Aber ausversehend was richtig gemacht, gut zu wissen. Danke Robert! ^^
muscle-mike
26.07.2008, 20:39
LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.
LH-Flachbankdrücken
45 Kg - 7 | 5 | 4 Wdh.
Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 12 | 9 | 7 Wdh.
___________________________________
KH-Schulterdrücken
14 Kg - 8 | 7 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
___________________________________
freies Donkey-Wadenheben
70 Kg - 18 | 16 | 15 | 13 | 12 Wdh.
freies Wadenheben sitzend
80 Kg - 20 | 17 | 15 | 13 | 12 Wdh.
Seitheben konnte ich heute leider nicht machen, weil man Handgelenk da irgendwie nicht mitgemacht hat. Ist anscheinend doch nicht zu 100% verheilt. Aber alle anderen Übungen gingen absolut schmerzfrei... :ratlos:
muscle-mike
27.07.2008, 20:24
Kniebeugen
70 Kg - 7 | 5 Wdh.
65 Kg - 6 | 4 Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
KH-Curl sitzend alternierend
11,5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
___________________________________
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
ohne Zusatzgewicht - 23 | 16 | 13 Wdh.
Reverse Crunches
ohne Zusatzgewicht - 13 | 11 | 10 Wdh.
Shrugs musste ich heute aus Zeitgründen leider weglassen.
muscle-mike
29.07.2008, 21:10
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 9 | 7 | 5 | 5 | 4 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt
47,5 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh.
gestrecktes LH-Kreuzheben
60 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
Cable-Pushdowns (Stange)
17,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
Cable-Pushdowns (Tau)
12,5 Kg - 11 | 9 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________
freies Donkey-Wadenheben
70 Kg - 18 | 15 | 13 | 12 Wdh.
freies Wadenheben sitzend
80 Kg - 20 | 18 | 15 | 15 Wdh.
muscle-mike
31.07.2008, 20:59
LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
LH-Flachbankdrücken
45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
KH-Schulterdrücken
14 Kg - 8 | 7 Wdh.
KH-Seitheben sitzend
5 Kg - 14 | 12 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
85 Kg - 18 | 16 | 15 | 13 | 12 Wdh.
Bei der Brust geht es anscheinend wieder etwas vorwärts. Überall ein paar Wdh. mehr geschafft. Beim Seitheben habe ich heute relativ wenig Gewicht genommen, weil sich ja letztes mal beim Seitheben mein Handgelenk gemeldet hat und ich will es nach der Verletzung lieber etwas langsam angehen. Bei den Waden habe ich heute die zweite Übung weggelassen. Konnte niemanden finden, den ich alles Gewicht nehmen konnte und ich hab's heute auch etwas eilig.
muscle-mike
01.08.2008, 19:44
Kniebeugen
70 Kg - 8 | 6 | 5 | 4 Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
KH-Curl sitzend alternierend
11,5 Kg - 10 | 9 | 7 Wdh.
KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs
60 Kg - 15 | 13 | 12 Wdh.
___________________________________
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
ohne Zusatzgewicht - 23 | 16 | 13 Wdh.
Reverse Crunches
ohne Zusatzgewicht - 13 | 11 | 10 Wdh.
muscle-mike
04.08.2008, 01:18
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 9 | 7 | 5 | 5 | 4 Wdh.
direkt im Anschluss an den letzten Satz:
3 Wdh. "erleichtere" Klimmzüge
LH-Rudern vorgebeugt
47,5 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh.
gestrecktes LH-Kreuzheben
60 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
Cable-Pushdowns (Stange)
17,5 Kg - 12 | 10 | 8 | 7 Wdh.
Cable-Pushdowns (Tau)
12,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________
freies Donkey-Wadenheben
70 Kg - 18 | 15 | 13 | 12 Wdh.
freies Wadenheben sitzend
80 Kg - 20 | 18 | 16 | 15 Wdh.
Bevor jemand auf die Idee kommt die Frage zu stellen: Ja, ich habe wirklich so spät trainiert. :mrgreen:
Bevor jemand auf die Idee kommt die Frage zu stellen: Ja, ich habe wirklich so spät trainiert.
Wollte grad fragen :mrgreen:
Wolltest du nich mal Fotos machen? :pfeifer: :)
muscle-mike
04.08.2008, 20:52
Wolltest du nich mal Fotos machen? :pfeifer: :)
Ja, stimmt da war mal sowas. :mrgreen:
Sobald es was zu sehen gibt, kommen Fotos. Bisher gings ja durch viele Zwangspausen nicht so richtig vorwärts.
muscle-mike
06.08.2008, 01:33
LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 9 | 6 | 4 Wdh.
LH-Flachbankdrücken
45 Kg - 7 | 5 | 5 Wdh.
Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
KH-Schulterdrücken
14 Kg - 8 | 6 Wdh.
KH-Seitheben sitzend
7,5 Kg - 10 | 9 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 11 | 10 Wdh.
___________________________________
freies Donkey-Wadenheben
70 Kg - 22 | 19 | 17 | 15 | 15 Wdh.
freies Wadenheben sitzend
80 Kg - 21 | 19 | 16 | 16 | 17 Wdh.
huthmann
06.08.2008, 01:39
warst du wieder so spät trainieren??! in den ferien vorher keine zeit?! :)
muscle-mike
06.08.2008, 01:44
In den Ferien stehe ich auch erst um ca. 12 bis 14 Uhr auf, von da her ist es für mich erst "Abend". :mrgreen:
muscle-mike
06.08.2008, 20:42
Kniebeugen
70 Kg - 8 | 6 | 5 | 4 Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
KH-Curl sitzend alternierend
11,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 11 | 9 | 8 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs
65 Kg - 14 | 13 | 12 Wdh.
___________________________________
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
ohne Zusatzgewicht - 23 | 16 | 13 Wdh.
Reverse Crunches
ohne Zusatzgewicht - 13 | 12 | 10 Wdh.
Heute habe ich mal "früh" trainiert. :mrgreen:
Schule fängt ja am Montag an und ich muss mich langsam wieder an den Tag/Nacht-Rhytmus gewöhnen. Hoffentlich habe ich dieses Jahr nicht so viel Unterricht Nachmittags, sonst kann es etwas schwer werden den TP ohne Unterbrechnungen hier und da durchzuziehen. Vielleicht wechsle ich dann ja doch auf einen P&P-3er, dann wäre ich viel flexibler. Aber abwarten, erstmal schauen was sich ergibt. Vielleicht klappt es ja doch.
muscle-mike
08.08.2008, 22:57
Klimmzüge (breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh.
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 | 4 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt
47,5 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh.
gestrecktes LH-Kreuzheben
60 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
Cable-Pushdowns (Stange)
17,5 Kg - 12 | 11 | 9 | 7 Wdh.
Cable-Pushdowns (Tau)
12,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
85 Kg - x | x | x | x | x | x Wdh.
muscle-mike
10.08.2008, 21:37
LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 9 | 6 | 5 Wdh.
LH-Flachbankdrücken
45 Kg - 7 | 6 | 5 Wdh.
Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
KH-Schulterdrücken
14 Kg - 9 | 7 Wdh.
KH-Seitheben sitzend
7,5 Kg - 11 | 9 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 11 | 10 Wdh.
___________________________________
freies Donkey-Wadenheben
55 Kg - x | x | x | x | x Wdh.
freies Wadenheben sitzend
65 Kg - x | x | x | x | x Wdh.
Heute hatte ich nur wieder eine leichte Person zum Wadentraining finden können. Hatte deswegen auch keine Lust die Wdh. zu zählen, ist bei den Waden ja eh nicht so wichtig.
muscle-mike
12.08.2008, 00:08
Kniebeugen
70 Kg - 7 | 6 | 5 | 4 Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 9 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________
KH-Curl sitzend alternierend
11,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs
65 Kg - 14 | 12 | 10 Wdh.
___________________________________
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
+ 5 Kg - 16 | 13 | 11 Wdh.
Reverse Crunches
ohne Zusatzgewicht - 14 | 12 | 11 Wdh.
Heute war nach 6 entspannten Wochen der erste Schultag. Ich hatte dicken "Ferien-Jetlag", hab nur 4 Stunden schlafen können und war erst um 18:30 Uhr zu Hause. Aber durch Training konnte mich trotzdem relativ gut durchzwingen.
muscle-mike
13.08.2008, 20:20
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 9 | 7 | 6 | 5 | 4 Wdh.
direkt im Anschluss:
3 Wdh. "erleichtere Klimmzüge"
LH-Rudern vorgebeugt
47,5 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh.
gestrecktes LH-Kreuzheben
60 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
Cable-Pushdowns (Stange)
20 Kg - 10 | 9 | 7 | 6 Wdh.
Cable-Pushdowns (Tau)
12,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
Zum Wadenheben hatte ich grade niemanden, der mir als Gewicht hätte dienen können.
Hole ich aber heute noch nach.
muscle-mike
15.08.2008, 20:13
LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 9 | 7 | 4 Wdh.
LH-Flachbankdrücken
45 Kg - 8 | 7 | 5 Wdh.
Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
___________________________________
KH-Schulterdrücken
14 Kg - 9 | 7 Wdh.
KH-Seitheben sitzend
7,5 Kg - 11 | 9 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 11 | 10 Wdh.
___________________________________
freies Donkey-Wadenheben
70 Kg - x | x | x | x | x Wdh.
freies Wadenheben sitzend
80 Kg - x | x | x | x | x Wdh.
Habs heute wieder vercheckt die Wdh. beim Wadentraining zu zählen. :lol:
muscle-mike
16.08.2008, 20:43
Kniebeugen
70 Kg - 7 | 6 | 5 | 4 Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________
KH-Curl sitzend alternierend
11,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs
65 Kg - 15 | 12 | 10 Wdh.
___________________________________
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
+ 5 Kg - 15 | 13 | 12 Wdh.
Reverse Crunches
ohne Zusatzgewicht - 15 | 13 | 11 Wdh.
muscle-mike
18.08.2008, 23:26
Klimmzüge (breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 | 4 Wdh.
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh.
direkt im Anschluss:
3 Wdh. "erleichtere Klimmzüge"
LH-Rudern vorgebeugt
50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
gestrecktes LH-Kreuzheben
60 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
Cable-Pushdowns (Stange)
20 Kg - 10 | 8 | 7 | 6 Wdh.
Cable-Pushdowns (Tau)
12,5 Kg - 9 | 7 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
85 Kg - 23 | 21 | 18 | 15 | 14 | 12 | 11 | 10 Wdh.
Heute hatte ich wieder keine Möglichkeit Donkey- und sitzendes Wadenheben zu machen. Aber naja, LH-Wadenheben ist besser als nix. :mrgreen:
muscle-mike
20.08.2008, 20:36
LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 9 | 7 | 4 Wdh.
LH-Flachbankdrücken
45 Kg - 8 | 7 | 5 Wdh.
Flys auf der Schrägbank
12,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________
KH-Schulterdrücken
15 Kg - 8 | 6 Wdh.
KH-Seitheben sitzend
7,5 Kg - 11 | 9 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 11 | 10 Wdh.
___________________________________
freies Donkey-Wadenheben
75 Kg - 20 | 18 | 16 | 15 | 13 Wdh.
freies Wadenheben sitzend
90 Kg - 25 | 23 | 20 | 18 | 17 Wdh.
muscle-mike
24.08.2008, 21:33
Kniebeugen
70 Kg - 7 | 5 | 4 Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
___________________________________
SZ-Curl stehend
21 Kg - 10 | 10 | 8 Wdh.
KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs
70 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
+ 5 Kg - 15 | 12 | 12 Wdh.
Reverse Crunches
ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh.
Hab 3 Tage pausiert, weil ich das Gefühl hatte, dass ich krank werde und nichts reskieren wollte. Deswegen war heute auch ein bisschen auf Sparflamme.
muscle-mike
27.08.2008, 00:04
Klimmzüge (breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 | 5 Wdh.
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt
50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
gestrecktes LH-Kreuzheben
65 Kg - 6 | 5 | 4 Wdh.
___________________________________
Cable-Pushdowns (Stange)
20 Kg - 10 | 8 | 6 | 5 Wdh.
Cable-Pushdowns (Tau)
15 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
muscle-mike
29.08.2008, 01:08
LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 9 | 7 | 4 Wdh.
LH-Flachbankdrücken
45 Kg - 7 | 5 | 5 Wdh.
Flys auf der Schrägbank
12,5 Kg - 11 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________
KH-Schulterdrücken
15 Kg - 8 | 6 Wdh.
KH-Seitheben sitzend
7,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 11 | 10 Wdh.
___________________________________
freies Donkey-Wadenheben
75 Kg - 20 | 18 | 16 | 15 | 13 Wdh.
freies Wadenheben sitzend
95 Kg - 25 | 22 | 20 | 16 | 15 Wdh.
muscle-mike
30.08.2008, 00:23
Kniebeugen
70 Kg - 8 | 6 | 5 | 4 Wdh.
Front-Kniebeugen
50 Kg - 8 | 5 | 5 Wdh.
___________________________________
SZ-Scottcurls
21 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs
75 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
+ 5 Kg - 20 | 15 | 13 Wdh.
Reverse Crunches
ohne Zusatzgewicht - 17 | 15 | 12 Wdh.
Kniebeuge + Front-Kniebeugen, wohohoho! :mrgreen:
muscle-mike
01.09.2008, 00:39
Klimmzüge (breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 8 | 7 | 6 Wdh.
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 6 | 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt
50 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
gestrecktes LH-Kreuzheben
65 Kg - 6 | 5 | 5 Wdh.
___________________________________
Cable-Pushdowns (Stange)
20 Kg - 10 | 8 | 7 | 5 Wdh.
Cable-Pushdowns (Tau)
15 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
___________________________________
freies Donkey-Wadenheben
80 Kg - 20 | 18 | 16 | 15 Wdh.
freies Wadenheben sitzend
110 Kg - 21 | 18 | 16 | 13 Wdh.
muscle-mike
29.09.2008, 20:40
Wie ihr ja bemerkt habt, habe ich in mein Log ewig nichts mehr geschrieben. Das liegt nicht daran, dass ich das Log aufgegeben habe, sondern dass ich tatsächlich so lange nicht trainiert habe. :oops:
Hatte Anfang des Monates einfach etwas Pech und bis vorgestern war ich dann auch noch auf Stufenfahrt. Heute Abend geht es dann endlich wieder los, hoffentlich möglichst lange unterbrechungsfrei.
ependinom
29.09.2008, 20:42
nenene sowas gehoert in den suenden thread !
ryanshackler
29.09.2008, 20:42
Wie ihr ja bemerkt habt, habe ich in mein Log ewig nichts mehr geschrieben. Das liegt nicht daran, dass ich das Log aufgegeben habe, sondern dass ich tatsächlich so lange nicht trainiert habe. :oops:
Hatte Anfang des Monates einfach etwas Pech und bis vorgestern war ich dann auch noch auf Stufenfahrt. Heute Abend geht es dann endlich wieder los, hoffentlich möglichst lange unterbrechungsfrei.
Ich wünsch dir Glück,der Anfang ist ja immer wieder schwer rein zu
kommen !!!!! :thumleft:
Für die lange Auszeit wirst du mit heftigem Muskelkater bestraft werden ! :mrgreen:
muscle-mike
30.09.2008, 18:11
Nachtrag zu Gestern
LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
LH-Flachbankdrücken
45 Kg - 7 | 5 | 4 Wdh.
Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 11 | 8 | 6 Wdh.
___________________________________
KH-Schulterdrücken
15,5 Kg - 8 | 6 Wdh.
KH-Seitheben sitzend
7,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
freies Donkey-Wadenheben
70 Kg - 18 | 16 | 15 | 14 | 13 Wdh.
freies Wadenheben sitzend
100 Kg - 18 | 15 | 14 | 12 | 11 Wdh.
muscle-mike
01.10.2008, 00:06
Kniebeugen
65 Kg - 7 | 5 Wdh.
60 Kg - 7 | 5 Wdh.
Ausfallschritte
45 Kg - 9 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________
SZ-Scottcurls
21 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
+ 5 Kg - 15 | 13 | 11 Wdh.
Reverse Crunches
ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh.
muscle-mike
03.10.2008, 01:20
Klimmzüge (breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 | 4 Wdh.
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt
45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
gestrecktes LH-Kreuzheben
60 Kg - 6 | 5 | 4 Wdh.
___________________________________
Cable-Pushdowns (Stange)
17,5 Kg - 12 | 10 | 8 | 6 Wdh.
Cable-Pushdowns (Tau)
15 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh.
Waden musste ich heute ausfallen lassen. Ich hab da noch argen Muskelkater drin und anständiges Training wäre so nicht möglich gewesen. :(
muscle-mike
05.10.2008, 22:32
LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
LH-Flachbankdrücken
45 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.
Dips vorgebeugt
ohne Zusatzgewicht - 6 | 5 | 4 Wdh.
___________________________________
KH-Schulterdrücken
15,5 Kg - 8 | 6 Wdh.
KH-Seitheben sitzend
7,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
___________________________________
freies Donkey-Wadenheben
70 Kg - 20 | 19 | 17 | 15 | 13 Wdh.
freies Wadenheben sitzend
100 Kg - 18 | 17 | 15 | 13 | 12 Wdh.
muscle-mike
06.10.2008, 23:59
Kniebeugen
70 Kg - 7 | 5 Wdh.
65 Kg - 7 | 5 Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
___________________________________
SZ-Scottcurls
21 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs
70 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Beinheben
ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 8 Wdh.
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
+ 5 Kg - 14 | 12 | 10 Wdh.
muscle-mike
11.10.2008, 02:50
Klimmzüge (breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 | 5 Wdh.
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 4 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt
45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
gestrecktes LH-Kreuzheben
60 Kg - 6 | 5 | 5 Wdh.
___________________________________
Cable-Pushdowns (Stange)
15 Kg - 12 | 10 | 8 | 7 Wdh.
Cable-Pushdowns (Tau)
15 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh.
Die letzten paar Tage und der Tag heute waren echt extrem stressig und ich war auch kaum zu Hause. Deswegen konnte ich auch erst grade eben wieder trainieren. Waden habe ich aus Zeitgründen weglassen müssen, ich muss ja noch essen und schlafen.
muscle-mike
13.10.2008, 00:00
LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
LH-Flachbankdrücken
45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
Flyings auf der Schrägbank
11,5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
___________________________________
KH-Schulterdrücken
15,5 Kg - 7 | 6 Wdh.
KH-Seitheben sitzend
7,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
___________________________________
freies Donkey-Wadenheben
70 Kg - 20 | 18 | 16 | 15 | 14 Wdh.
freies Wadenheben sitzend
110 Kg - 18 | 17 | 15 | 13 | 12 Wdh.
muscle-mike
13.10.2008, 23:40
Kniebeugen
70 Kg - 7 | 5 Wdh.
65 Kg - 7 | 5 Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
SZ-Scottcurls
21 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs
70 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Beinheben
ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 8 Wdh.
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
+ 5 Kg - 13 | 11 | 10 Wdh.
muscle-mike
15.10.2008, 20:55
Klimmzüge (breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 | 5 Wdh.
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt
45 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
gestrecktes LH-Kreuzheben
60 Kg - 6 | 5 | 5 Wdh.
___________________________________
Cable-Pushdowns (Stange)
17,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________
freies Donkey-Wadenheben
70 Kg - 20 | 18 | 16 | 15 | 14 Wdh.
Boah, was ein kack Training! Dauernd unterbrochen worden, musste frühzeitig aufhören und wurde DAUERND genervt! :brech:
muscle-mike
17.10.2008, 22:45
LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 10 | 7 | 5 Wdh.
LH-Flachbankdrücken
45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
Flyings auf der Schrägbank
11,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
KH-Schulterdrücken
15,5 Kg - 7 | 6 Wdh.
KH-Seitheben sitzend
7,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
muscle-mike
18.10.2008, 23:59
Kniebeugen
70 Kg - 8 | 6 | 4 | 4 Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________
SZ-Scottcurls
22 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs
70 Kg - 12 | 10 | 10 Wdh.
___________________________________
Beinheben
ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 8 Wdh.
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
+ 5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
muscle-mike
20.10.2008, 22:15
Klimmzüge (breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 9 | 7 | 6 Wdh.
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 + 4* | 5 + 3* Wdh. (*Intensiv-Wdh.)
LH-Rudern vorgebeugt
45 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
gestrecktes LH-Kreuzheben
60 Kg - 6 | 5 | 5 Wdh.
___________________________________
Trizepsdrücken am Kabel (Stange)
17,5 Kg - 11 | 9 | 7 | 4 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabel (Tau)
12,5 Kg - 9 | 7 + 6* | 4 + 4* Wdh. (*PITT-Wdh.)
___________________________________
freies LH-Wadenheben
85 Kg - 23 | 20 | 17 | 15 | 13 Wdh.
muscle-mike
22.10.2008, 23:04
LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
LH-Flachbankdrücken
45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
Flyings auf der Schrägbank
11,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
___________________________________
KH-Schulterdrücken
15,5 Kg - 7 | 6 Wdh.
KH-Seitheben sitzend
7,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 13 | 11 | 10 Wdh.
___________________________________
freies LH-Wadenheben
85 Kg - 22 | 20 | 17 | 15 | 13 Wdh.
muscle-mike
23.10.2008, 22:28
Kniebeugen
70 Kg - 8 | 6 | 4 | 4 Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
2 Sätze Superslow Kniebeugen (ohne Zusatzgewicht)
___________________________________
SZ-Scottcurls
22 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 10 | 8 + 5* | 6 + 5* Wdh. (*PITT-Wdh.)
___________________________________
LH-Shrugs
70 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Beinheben
ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 8 Wdh.
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
+ 5 Kg - 13 | 11 | 10 Wdh.
muscle-mike
25.10.2008, 22:16
Klimmzüge (breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 9 | 6 | 5 Wdh.
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 6 + 4* | 4 + 3* Wdh. (*Intensiv-Wdh.)
KH-Rudern vorgebeugt
20 Kg - 9 | 8 | 6 Wdh.
gestrecktes LH-Kreuzheben
60 Kg - 7 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________
Trizepsdrücken am Kabel (Stange)
17,5 Kg - 11 | 9 | 6 | 5 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabel (Tau)
12,5 Kg - 9 | 6 + 5* | 4 + 5* Wdh. (*PITT-Wdh.)
___________________________________
freies LH-Wadenheben
85 Kg - 22 | 18 | 16 | 15 | 12 | 10 Wdh.
muscle-mike
27.10.2008, 21:26
LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 8 | 5 | 4 Wdh.
LH-Flachbankdrücken
45 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
Flyings auf der Schrägbank
11,5 Kg - 11 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
KH-Schulterdrücken
15,5 Kg - 8 | 6 Wdh.
KH-Seitheben sitzend
7,5 Kg - 11 | 9 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 13 | 11 | 10 Wdh.
___________________________________
freies LH-Wadenheben
85 Kg - 22 | 20 | 18 | 15 | 12 Wdh.
muscle-mike
28.10.2008, 22:56
Kniebeugen
70 Kg - 8 | 6 | 4 | 4 Wdh.
Ausfallschritte
55 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________
SZ-Curls stehend
22 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh. (*PITT-Wdh.)
___________________________________
LH-Shrugs
75 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
___________________________________
Beinheben
ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 9 Wdh.
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
+ 5 Kg - 13 | 11 | 10 Wdh.
muscle-mike
30.10.2008, 20:16
Klimmzüge (breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 9 | 7 | 5 Wdh.
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 6 + 4* | 4 + 3* Wdh. (*Intensiv-Wdh.)
KH-Rudern vorgebeugt
20 Kg - 10 | 9 | 8 Wdh.
gestrecktes LH-Kreuzheben
65 Kg - 6 | 6 | 4 Wdh.
___________________________________
Trizepsdrücken am Kabel (Stange)
19 Kg - 10 | 8 | 7 | 5 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabel (Tau)
14 Kg - 9 | 6 + 5* | 4 + 5* Wdh. (*PITT-Wdh.)
muscle-mike
01.11.2008, 20:01
LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 9 | 6 | 5 Wdh.
LH-Flachbankdrücken
45 Kg - 8 | 6 | 6 Wdh.
Flyings auf der Schrägbank
11,5 Kg - 11 | 9 | 8 Wdh.
___________________________________
KH-Schulterdrücken
15,5 Kg - 9 | 7 Wdh.
KH-Seitheben sitzend
7,5 Kg - 11 | 9 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 13 | 11 | 9 Wdh.
___________________________________
freies Donkey-Wadenheben
50 Kg - 25 | 23 | 20 | 18 | 16 Wdh.
freies Wadenheben sitzend
60 Kg - 26 | 23 | 21 | 19 | 15 Wdh.
muscle-mike
02.11.2008, 20:51
Kniebeugen
70 Kg - 8 | 6 | 4 | 4 Wdh.
Ausfallschritte
55 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________
SZ-Curls stehend
22 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 11 | 9 + 5* | 7 + 4* Wdh. (*PITT-Wdh.)
muscle-mike
10.11.2008, 23:37
Klimmzüge (breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 | 5 Wdh.
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh.
KH-Rudern vorgebeugt
20 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
gestrecktes LH-Kreuzheben
60 Kg - 6 | 5 | 5 Wdh.
___________________________________
Trizepsdrücken am Kabel (Stange)
17,5 Kg - 12 | 10 | 8 | 6 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabel (Tau)
12,5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
muscle-mike
16.11.2008, 19:50
LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 9 | 6 | 4 Wdh.
LH-Flachbankdrücken
50 Kg - 6 | 5 | 4 Wdh.
Flyings auf der Schrägbank
12,5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
___________________________________
KH-Schulterdrücken
15,5 Kg - 8 | 6 Wdh.
KH-Seitheben sitzend
7,5 Kg - 11 | 9 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben
85 Kg - 22 | 20 | 17 | 15 | 14 | 12 Wdh.
muscle-mike
17.11.2008, 21:09
Front-Kniebeugen
50 Kg - 8 | 6 | 5 | 5 Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 7 | 6 | 6 Wdh.
___________________________________
SZ-Curls stehend
22 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Beinheben
ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 8 Wdh.
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
+ 5 Kg - 13 | 11 | 10 Wdh.
muscle-mike
19.11.2008, 21:42
Klimmzüge (breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 | 5 Wdh.
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh.
KH-Rudern vorgebeugt
22,5 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
gestrecktes LH-Kreuzheben
60 Kg - 6 | 6 | 4 Wdh.
___________________________________
Trizepsdrücken am Kabel (Stange)
17,5 Kg - 12 | 10 | 8 | 7 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabel (Tau)
15 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
muscle-mike
03.12.2008, 19:45
Mal ein kleines Update:
Milky der Drecksack hat jetzt laut Log schon 2 Wochen nicht trainiert. Grund waren zum einen die typischen Wintererkältungen, die ich mir mit meinem grottigen Immunsystem dauernd einfange, und zum anderen der Umbau meiner Homegym. Wenigstens das Rack mit passender Langhantel ist ab heute vollständig. Die nächsten Anschaffungen sind, in dieser Reihenfolge: die passende Body-Solid Bank, der Seilzug fürs Rack und eine Wadenmaschine. Die Übungen, die ich noch nicht mit dem Rack, wegen der fehlenden Bank und Seilzug machen kann, kann ich zunächst noch mit meinem alten Kettler Fitnesscenter machen. Das wird aber bald bei Ebay verkauft.
muscle-mike
04.12.2008, 22:41
LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
LH-Flachbankdrücken
50 Kg - 5 Wdh.
45 Kg - 6 | 5 Wdh.
Flyings auf der Schrägbank
12,5 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
___________________________________
KH-Schulterdrücken
17,5 Kg - 7 | 5 Wdh.
KH-Seitheben sitzend
7,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 10 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben
90 Kg - 16 | 15 | 15 | 15 | 14 Wdh.
Milky der Drecksack hat jetzt laut Log schon 2 Wochen nicht trainiert. Grund waren zum einen die typischen Wintererkältungen, die ich mir mit meinem grottigen Immunsystem dauernd einfange
So gings mir jetzt die letzten Wochen aber auch.
War mitte/ende November erkältet und seit letzter Woche auch schon wieder. Wenn ich dann mal gesund war, dann ist kaum Zeit gewesen, wegen den ganzen Klausuren in der Schule.
Andauernd fallen irgendwelche Trainingseinheiten aus.
Ich möchte mal wieder ununterbrochen 2-3 Monate einfach nur trainieren können. :(
Wenigstens das Rack mit passender Langhantel ist ab heute vollständig. Die nächsten Anschaffungen sind, in dieser Reihenfolge: die passende Body-Solid Bank, der Seilzug fürs Rack und eine Wadenmaschine.
Ich glaube ich muss mal zu dir trainieren kommen. Hast ja super für's Homegym investiert. :)
Short Dawg
04.12.2008, 23:37
Wenn ich dann mal gesund war, dann ist kaum Zeit gewesen, wegen den ganzen Klausuren in der Schule.
Schlechte Ausrede. ;)
Schlechte Ausrede.
:zunge: Gute Ausrede.
Eigentlich ziehe ich das Training dem Lernen vor, aber wenn ich z.B. noch nicht ganz gesund war aber eigentlich schonmal leicht trainieren wollte. Dann aber eine Klausur ansteht, dann lasse ich das Training lieber weg zugunsten der Schule.
1. War ich sowieso noch nicht richtig gesund.
2. Sollte Schule eigentlich Vorrang haben (was sie bei mir nicht hat :mrgreen:) weil man eine TE zu jeder Zeit wiederholen kann. Einen guten Abi-Abschluss allerdings nicht.
muscle-mike
06.12.2008, 01:26
Kniebeugen
67 Kg - 7 | 5 Wdh.
62 Kg - 7 | 5 Wdh.
Ausfallschritte
47 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________
KH-Curls stehend
12,5 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh.
KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs
72 Kg - 13 | 10 | 9 Wdh.
muscle-mike
06.12.2008, 01:31
Ich möchte mal wieder ununterbrochen 2-3 Monate einfach nur trainieren können. :(
Das wünsch ich mir auch, Bruder. Aber das ist bei mir auch jeden Winter das Gleiche. Was soll's, der Winter dauert nicht ewig.
Achja, Klausurenstress hatte ich die letzten Wochen auch. Das waren sogar die letzten normalen Klausuren meines Lebens und die letzten Klausuren ich manchen Fächern überhaubt. Jetzt stehen nach den Ferien nur noch in 3 Fächern die Vorabi- und Abiklausuren an. :brech:
Ich glaube ich muss mal zu dir trainieren kommen. Hast ja super für's Homegym investiert. :)
Auf das Rack hab ich ewig hingespart, hab gekürzt wo es ging. Sogar die standmässige Computerbild für 1 Euro alle 2 Wochen. :oops:
Bis ich also alles zusammenhabe wie ich es will dauerd es bestimmt noch was. Bald ist aber ja Weihnachten und Geburtstag, bis dahin hab ich die Bank bestimmt angeschaft. Kannst dann auch gerne mal vorbeikommen, wohnst ja nicht so weit weg. ;)
muscle-mike
07.12.2008, 23:45
Klimmzüge (breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh.
Klimmzüge (etwas breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 | 5 Wdh.
KH-Rudern vorgebeugt
22,5 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
gestrecktes LH-Kreuzheben
62 Kg - 6 | 5 | 4 Wdh.
___________________________________
Trizepsdrücken am Kabel (Stange)
20 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabel (Tau)
15 Kg - 9 | 7 | 5 | 5 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben
90 Kg - 20 | 18 | 16 | 15 | 14 | 12 Wdh.
Hab jetzt nach der Pause die erste Trainingperiode durch, Zeit für eine kleine Anmerkung: Sehr viel Kraft scheine ich nicht verloren zur haben, selbstverständlich trotzdem etwas. Deutlich spürbar vor allem beim Beintraining. Mit dem Rack und der neuen Langhantel geht das Training hier und da deutlich leichter von der Hand. Vor allem natürlich bei Kniebeugen und Ausfallschritten, aber auch bei LH-Shrugs und LH-Wadenheben. Ich bin gespannt, wie Bankdrücken und Co. mit der neuen Bank sein wird. Hoffentlich habe ich bald die fehlenden 75 Euro zusammen.
muscle-mike
09.12.2008, 22:54
LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.
LH-Flachbankdrücken
45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
Flyings auf der Schrägbank
12,5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
___________________________________
KH-Schulterdrücken
17,5 Kg - 7 | 5 Wdh.
KH-Seitheben sitzend
7,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 13 | 11 | 9 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben
90 Kg - 20 | 18 | 16 | 15 | 13 | 12 Wdh.
muscle-mike
10.12.2008, 20:10
Kniebeugen
67 Kg - 8 | 6 | 5 | 5 Wdh.
Ausfallschritte
52 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________
KH-Curls stehend
12,5 Kg - 10 | 7 | 5 Wdh.
KH-Hammercurls stehend
10 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs
80 Kg - 12 | 9 | 7 Wdh.
___________________________________
Beinheben hängend
ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 8 Wdh.
Crunches (Arme nach hinten gestreckt)
+ 5 Kg - 14 | 12 | 10 Wdh.
muscle-mike
13.12.2008, 00:36
Klimmzüge (etwas breiter als schulterbreit; Obergriff)
+ 5 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh.
KH-Rudern vorgebeugt
22,5 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh.
gestrecktes LH-Kreuzheben
62 Kg - 6 | 5 | 4 Wdh.
___________________________________
Trizepsdrücken am Kabel (Stange)
20 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabel (Tau)
15 Kg - 9 | 7 | 5 | 5 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben
100 Kg - 16 | 14 | 12 | 10 | 9 | 8 Wdh.
muscle-mike
14.12.2008, 22:01
KH-Schrägbankdrücken
20 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
LH-Flachbankdrücken
47,5 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
Flyings auf der Schrägbank
12,5 Kg - 10 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
KH-Schulterdrücken
17,5 Kg - 7 | 5 Wdh.
KH-Seitheben sitzend
7,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 13 | 11 | 9 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben
100 Kg - 13 | 12 | 10 | 9 | 9 | 9 | 7 Wdh.
Wie schaffst du bei vorg. Seitheben mehr als beim normalen ? Ich schaff beim vorg. grad mal die hälfte des Gewichts :(
muscle-mike
15.12.2008, 22:36
KP, hat sich einfach so entwickelt. Am Anfang war es bei mir auch umgekehrt. :ratlos:
Short Dawg
15.12.2008, 22:45
Versteh ich gar nicht...ich pack vorgebeugt auch mehr.
muscle-mike
17.12.2008, 00:56
Kniebeugen
72 Kg - 8 | 6 | 5 | 4 Wdh.
Ausfallschritte
52 Kg - 8 | 6 | 6 Wdh.
___________________________________
KH-Schrägbank-Curls
12,5 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
KH-Hammer-Scottcurls
10 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs
76 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Beinheben hängend
ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 8 Wdh.
Crunches auf der Negativbank (Arme nach hinten gestreckt)
ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 9 Wdh.
muscle-mike
18.12.2008, 23:01
Klimmzüge (etwas breiter als schulterbreit; Obergriff)
+ 7,5 Kg - 7 Wdh.
+ 5 Kg - 6 Wdh.
+ 2,5 Kg - 7 Wdh.
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh.
KH-Rudern vorgebeugt
25 Kg - 7 | 6 | 5 Wdh.
gestrecktes LH-Kreuzheben
62 Kg - 7 | 5 | 4 Wdh.
___________________________________
SZ-French Press auf der Schrägbank
21 Kg - 12 | 10 | 8 | 7 Wdh.
KH-French Press auf der Flachbank
17,5 Kg - 7 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben
100 Kg - 13 | 11 | 9 | 8 Wdh.
Hab nur 4 Sätze Wadenheben geschafft, Grund s. Aggressionsthread. :(
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