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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Zuviel Sätze??


Alibi
11.05.2007, 20:01
Hallo,
Ich trainiere nach folgendem Plan:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Waden

Bankdrücken 4x
Schrägbank 3x
Fliegende 3x

Kniebeugen 4x
Beinpresse 3x

LH-Curl 3x
KH-Curl 3x

Wadenheben sitzend 3x


TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch

Kreuzheben 4x
Latziehen zur Brust 4x
Latziehen in den Nacken 3x

Frontdrücken 3x
KH-Schulterdrücken 3x
Seitheben 3x

Enges Bankdrücken 3x
Trizepsdrücken 3x

Ich wärme mich ca 20 min auf und mache im Anschluß an das Training noch ein bisschen Bauchmuskeltraining. Pro Einheit brauche ich ohne Aufwärmen ca. 60 min.
Ich trainiere abwechselnd nach dem Schema: TE1 frei TE2 frei TE1 frei ... (manchmal liegen auch 2 freie Tage dazwischen)
Bei den meisten Sätzen gehe ich bis zum Muskelversagen, da ich mich sonst nicht ausgelastet fühle.

Nachdem ich nun zahlreiche ähnliche Pläne hier im Forum gesehen habe, frage ich mich allerdings, ob ich nicht etwa zuviel Sätze mache. Gerade beim Bankdrücken komme ich nur sehr langsam vorwärts. (Es gilt aber anzumerken, dass meine Schwäche wahrscheinlich im Schulterbereich liegt)

Was meint ihr dazu ???
MRichter
11.05.2007, 20:05
Hallo,
Ich trainiere nach folgendem Plan:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Waden

Bankdrücken 4x(1 Satz weniger)
Schrägbank 3x
Fliegende 3x(hier 2 Sätze)

Kniebeugen 4x
Beinpresse 3x
(Beinbeuger 2- 3 Sätze)

LH-Curl 3x
KH-Curl 3x(mach nur 2 Sätze)

Wadenheben sitzend 3x
(Stehendes Wadenheben mit 3 Sätzen)


TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch

Kreuzheben 3x
Latziehen zur Brust 3x
Latziehen in den Nacken 3x(Hier besser eine ruderübung mit 2 Sätzen)

Frontheben 3x(Raus, du trainierst die deltas ja schon mit dem Seitenheben isoliert)
KH-Schulterdrücken 3x
Seitheben 3x
(2 - 3 Sätze Shruggs für den Nacken)

Enges Bankdrücken 3x
Trizepsdrücken 3x

(crunch 3 Sätze
Beinheben 2-3 Sätze)


lg Marvin
Alibi
11.05.2007, 20:49
Danke Marvin,
Was für eine Ruderübung kannst du mir, denn empfehlen ???

Sorry ich meinte statt Frontheben Frontdrücken
n1Ls
11.05.2007, 20:50
Langhantelrudern ist am besten!
MRichter
11.05.2007, 20:59
Danke Marvin,
Was für eine Ruderübung kannst du mir, denn empfehlen ???

Sorry ich meinte statt Frontheben Frontdrücken

Wie gesagt mache LH-Rudern und du kannst ja Kh-Schulterdrücken mit Frontdrücken von TE zu TE im weschel trainieren. Aber nicht Frontdrücken und danach KH-Schulterdrücken.

lg Marvin