Wadenheben einbeinig mit Kurzhantel

[ballack]

Hallo, hab da mal ne Frage an alle die diese Übung machen mit wieviel Gewicht macht ihr das so, denn ich glaube ich nehme zuviel bei den letzten Sätzen, so dass ich mehr aus den Beinen als aus der Wade komme???

[robert234]

Nimm das Gewicht mit dem Du im ersten Satz dieser Übung 15 Wdh. gerade so hinbekommst, und es paßt. Pauschalangaben bringen Dir nichts, jeder ist anders.

[Andorphine]

wie soll diese übung genau funktionieren?

[robert234]

wie soll diese übung genau funktionieren?

Guckst Du hier: http://www.musclev.co.kr/ez/bbs/table/zwebzine_01/upload/140030_home02-20.jpg

[ballack]

das ich die Übung gerade noch so hinbekomme ist gut gesagt, ich weiss eben nicht, ob ich bei höherem Gewicht zu sehr aus den Beinen komme und nicht mehr aus der Wade, woran merk ich das bzw wie kann ich das Testen, dass ich auch zu 100% mich mit den Waden hochdrücke???

[Liquid123]

Wade, woran merk ich das bzw wie kann ich das Testen, dass ich auch zu 100% mich mit den Waden hochdrücke???
das merkst du in den Waden doch ;)

[Crono]

das merkst du indem du das bein gerade lässt und nicht einknickst wie bei einer kniebeuge

[Andorphine]

oh got, da würd ich ja direkt umfallen. wie hält man da denn das gleichgewicht?

[ependinom]

mitm rechten arm am gelaender festhalten ;)

[HSimpson6]

können mal paar posten, wie lange sie das schon so trainieren und mit welchem Gewicht???

[muscle-mike]

Ich mach die Übung schon seid paar Monaten, kann nur sagen tolle Übung!
Mache im Moment 3 Sätze 15 Wdh. mit 26,5 Kilo.
Aber auch nur weil für mehr Scheiben kein Platz mehr auf der Hantel ist und ich sonst nur mit 15er Scheiben auf 32,5 Kilo aufstpocken könnte.
Das ist doch etwas zu viel. ^^

[Crono]

finde einbeinige donkeys sehr viel besser als einbeiniges wadenheben

also ich empfehle wenn nicht die möglichkeiten da sind supersätze durchzuführen
einbeiniges wadenheben mit gewicht und dann darauf einbeinige donkeys

speziell für die leute denen das gewicht auf der kurzhantel ausgeht, so kann man dann auch die intensität steigern und die donkeys geben eine mordsmäßige dehnung zum schluß

[ballack]

was sind donkeys???

[robert234]

was sind donkeys???
Esel. :mrgreen:

Nee, das ist Wadenheben mit vorgebeugtem Oberkörper, man stützt sich dann z. B. mit den Händen auf einer Bank auf, und im Hüftbereich kann zur Erschwerung der Übung ein Partner wie ein Reiter auf Dir sitzen, und Du bist dann der "Esel". ;)