Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1 [Archiv] - Seite 6

Massefreak1

23.03.2010, 00:51

da ich momentan irgendwie gar kein richtiges ziel verfolge, setze ich mir hiermit eins.^^ und zwar will ich bis juni meine form sichtbar verbessern... kraft- bzw masseaufbau muss ich wohl oder übel erstmal hinten anstellen. fällt mir allerdings recht schwer da es mit kalorien plus in dem bereich eigentlich immer gut läuft momentan. doch meine form ist einfach scheisse um es mal deutlich zu sagen, und ich will mir nicht schon wieder den sommer versauen.
werde also wie gesagt bis juni in erster linie den kfa senken! ab juni starte ich dann wieder in die "aufbauphase", werde aber in erster linie auf kraft steigerungen achten, als auf steigendes körpergewicht und somit die kalorien zufuhr regeln... da ich mich so selbst etwas zügeln will was das kalorien plus angeht, eben um so mager wie möglich aufzubauen.
ich will jetzt keine masse mehr aufbauen auf teufel komm raus, sondern eher eine "gute" form erreichen und einigermaßen halten oder mit anderen worten einfach wirklich mager aufbauen, was sicher nicht leicht wird und auch bisschen mehr disziplin erfordern wird.
hab einfach gemerkt ohne ziel verlier ich bisschen den biss!

Gast

23.03.2010, 12:43

ich will jetzt keine masse mehr aufbauen auf teufel komm raus, sondern eher eine "gute" form erreichen und einigermaßen halten oder mit anderen worten einfach wirklich mager aufbauen, was sicher nicht leicht wird und auch bisschen mehr disziplin erfordern wird.

Genau das nehm ich mir nach jeder Defi vor... nur irgendwie klappt es nicht >_<

Massefreak1

23.03.2010, 13:03

Genau das nehm ich mir nach jeder Defi vor... nur irgendwie klappt es nicht >_<

bis jetzt hab ichs auch nie auf die reihe bekommen. hab iwie immer das gefühl wenn die waage nicht ständig nach oben geht, iss ich zu wenig.^^ daher will ich das jetzt einfach mal ausklammern und mich eben NUR auf kraft steigerungen konzentrieren... so lange die kraft steigt baut man auch auf! und ich dräng mich nicht dazu unnötig mehr zu essen nur damit das gewicht steigt.

bisher wars aber halt assuch immer so das die kraft am besten steigt mit nem fetten kalorien plus.

naja ich werds versuchen!^^

Massefreak1

23.03.2010, 16:03

TE 2:
Gewicht: 102~Kg

Breites Latziehen:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)

Breite Klimmzüge:
8 x 0Kg
8 x 0Kg
8~ x 0Kg
8~~ x 0Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern:
8 x 92,5Kg
8 x 92,5Kg
10 x 82,5Kg
10 x 82,5Kg

Latziehen mit engem Paralellgriff:
8 x 90Kg
10 x 80Kg
12 x 70Kg

Beidarmiges KH-rudern auf Schrägbank:
12~ x 32,5Kg (je Hantel)
12~ x 32,5Kg (je Hantel)
12~~ x 32,5Kg (je Hantel)

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg

anmerkung: gutes training! beim LH rudern und latziehen kann ich mich steigern.

Gast

23.03.2010, 18:52

naja bei mir ist es leider eher so, dass ich hungern muss um mein Gewicht zu HALTEN. Sobald ich auch nur annährnt so viel esse, dass ich nur teilweise satt bin, dann schnellt mein Gewicht explosionsartig nach oben.
War letztes Jahr genau so... ich erreichte mein Defiziel mit ca. 2000kcal/Tag bei 84,5kg (dabei jeden Tag Krafttraining und Joggen im Wechsel). Danach wollte ich mein Gewicht nurnoch halten und setzte meine kcal auf 2300kcal/Tag... Innerhalb von einer Woche war ich wieder bei 92kg... Es ist einfach zum kotzen... dabei reichen die 2300kcal nichtmal aus um ansatzweise satt zu werden...

Bei mir gilt:
fast zu Tode hungern mit Bauchschmerzen, Kraftlosigkeit und täglichem hartem (Cardio-)Training = mit Glück ein bisschen und nur ganz langsam abnehmen
"nur" hungern aber weiterhin noch lange nicht satt werden = schnelles zunehmen

Wenn ich ganz ohne kcal zu zählen aber streng nur BB-gerechte Sachen immer bis ich normal satt bin esse lande ich nach ca. 2-3 Wochen bei ca. 105kg. Das hatte ich letztes Jahr und das ist zu 99% nur Fett und Wasser was sich da ansammelt. Einfach zum kotzen und ich weiß nicht wie oder was ich dagegen tun könnte.

Massefreak1

23.03.2010, 19:13

Innerhalb von einer Woche war ich wieder bei 92kg

vielleicht auch muskelglykogen das sich wieder gefüllt hat. also ich find immer nach einer diät, die ersten wochen im kalorien plus danach sieht man am besten/prallsten aus.

Wenn ich ganz ohne kcal zu zählen aber streng nur BB-gerechte Sachen immer bis ich normal satt bin esse lande ich nach ca. 2-3 Wochen bei ca. 105kg. Das hatte ich letztes Jahr und das ist zu 99% nur Fett und Wasser was sich da ansammelt. Einfach zum kotzen und ich weiß nicht wie oder was ich dagegen tun könnte.

jop, so ist das leider wenn die fetttzellen einmal da sind... jede kalorie zu viel landet dann SOFORT wieder an den hüften, daher darf man sich eigentlich echt nix mehr gönnen oder muss halt dafür wo anderst abstriche machen, ist bei mir leider nicht anderst.

edit: oh von 84 auf 92, das war dann wohl doch nicht nur muskelglykogen.^^

Kojak10

23.03.2010, 19:34

Hi!
Na dann bin ich mal gespannt, was du so zu berichten hast, wenne dein Vorhaben nun durchziehst. Also bzgl. Form usw.
Denn ich habe mir für die nahe Zukunft ähnliches vorgenommen und weiß auch noch nich so recht, was da auf mich zukommen wird....

Also, immer schön Bericht erstatten! ;-)

Massefreak1

25.03.2010, 17:06

TE 3:
Gewicht: 101Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
8 x 117,5Kg
8 x 117,5Kg
10 x 107,5Kg
10 x 107,5Kg

Frontkniebeuge (tief):
12 x 60Kg
12 x 60Kg
12 x 60Kg

Beinstrecker liegend:
12 x 65Kg
15 x 65Kg
20 x 50Kg

anmerkung: hab momentan nachtschicht, daher war ich heute bissl platt... satzpausen wurden auch dementsprechend lange heute.

Massefreak1

26.03.2010, 17:05

TE 4:
Gewicht: 101Kg

Frontdrücken sitzend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 70Kg
8~ x 70Kg
9,5 x 60Kg
7,5 x 60Kg

Seitheben:
10 x 15Kg
12 x 12,5Kg
15 x 10Kg

Aufrechtes rudern am Kabel:
12 x 35Kg
12 x 35Kg
12 x 35Kg

Engbankdrücken:
8 x 100Kg
7~ x 100Kg (letzte mit hilfe)
10 x 80Kg
8 x 80Kg

SZ-Frenchpress auf Schrägbank:
12~ x 40Kg
15 x 30Kg

Pushdowns am Kabel:
12 x 30Kg
12~ x 30Kg

anmerkung: beim aufrechten rudern am kabel hat mein rechtes handgelenk die ganze zeit geknackst, jetzt tuts weh. werd die übung also gegen SZ rudern ersetzen und maal schaun obs besser klappt...

Massefreak1

27.03.2010, 17:36

TE 5:
Gewicht: 101,7Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rumänisches Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 145Kg
10 x 135Kg
12 x 125Kg
15~ x 115Kg

LH-Shrugs mit Griffhilfen:
8~ x 145Kg
10 x 135Kg
12 x 125Kg
15 x 115Kg

Konzentrations-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 16Kg
8 x 16Kg
8 x 16Kg

Schrägbank-Curls:
10 x 13,5Kg
10~ x 13,5Kg
10~ x 13,5Kg

Scott-Curls einarmig:
12 x 16Kg
12 x 16Kg

anmerkung: kreuzheben war gut, aber nacken und bizeps mäßig war ich heute bissl schlapp. kommt mir auch iwie so vor als ob nacken und brust optisch bissl geschrumpft ist :gruebel:

Kojak10

27.03.2010, 17:56

Vll haben die anderen Partien einfach nur aufgeholt... ;-)

Massefreak1

27.03.2010, 18:00

Vll haben die anderen Partien einfach nur aufgeholt... ;-)

hm joa schultern kommen mir mehr vor... aber in so kurzer zeit dürfte das ja eigentlich garnicht so auffallen, vielleicht bild ichs mir auch nur ein...^^

Massefreak1

29.03.2010, 11:18

TE 1:
Gewicht: 100,7Kg

Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
6,5 x 100Kg
6,5 x 95Kg
10 x 80Kg
8,5 x 80Kg

Bankdrücken mit KH:
8 x 37,5Kg
7,5 x 37,5Kg
6,5 x 37,5Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
10 x 32,5Kg
8,5 x 32,5Kg
7,5 x 32,5Kg

Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg

Romain-Chair-Situps:
30 x 0Kg
30 x 0Kg
30 x 0Kg

Crunches am Kabel:
22 x 10Kg
12 x 20Kg
12 x 20Kg

anmerkung: schichtwechsel + zeitumstellung = kaum gepennt! training war bissl durchwachsen...

Massefreak1

30.03.2010, 11:37

TE 2:
Gewicht: 100,7Kg

Breites Latziehen:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)

Breite Klimmzüge:
8 x 0Kg
8 x 0Kg
8~ x 0Kg
8~~ x 0Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern:
8 x 95Kg
8 x 95Kg
10 x 85Kg
10 x 85Kg

Latziehen mit engem Paralellgriff:
8~ x 92,5Kg
10~ x 82,5Kg
12 x 72,5Kg

Beidarmiges KH-rudern auf Schrägbank:
12 x 32,5Kg (je Hantel)
12 x 32,5Kg (je Hantel)
12 x 32,5Kg (je Hantel)

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg

anmerkung: gutes training, könnte mich eigentlich steigern, aber da ich ja eh am cutten bin lass ich das mal, ist weniger frustrierend wenn ich dann hinterher wieder mit den gewichten runter muss.

Massefreak1

01.04.2010, 12:07

TE 3:
Gewicht: 100,5Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
8 x 120Kg
8 x 120Kg
10 x 110Kg
10 x 110Kg

Frontkniebeuge (tief):
12 x 60Kg
12 x 60Kg
12 x 60Kg

Beinstrecker liegend:
12 x 65Kg
15 x 65Kg
20 x 50Kg

anmerkung: scheiss training, null power und null motivation. hab zu wenig und schlecht geschlafen.

Gast

01.04.2010, 12:09

anmerkung: scheiss training, null power und null motivation. hab zu wenig und schlecht geschlafen.

hast doch mit mehr Gewicht als beim vorherigen male die gleichen Wdh-Zahlen geschafft... wo ist dein Problem?

Massefreak1

01.04.2010, 12:29

hast doch mit mehr Gewicht als beim vorherigen male die gleichen Wdh-Zahlen geschafft... wo ist dein Problem?

hatte ewig lange pausen zwischen den sätzen und nach jeder wdh hät ich am liebsten abgebrochen... trainiere ja momentan ohnehin nicht am limit was beine anbelangt bzw ich hab da als nichrt so riesen motivation :|

Gast

01.04.2010, 12:37

dann guck dir ab jetzt jedes mal vor dem Beintraining dieses Video an:

http://www.youtube.com/watch?v=1_QV-L_jZDI

Sei keine Pussy! Trainier die Beine HART!

Tobiass

01.04.2010, 13:44

frage, habe es nicht mitbekommen, aber machst du eine diät ??

daich mal deinen ep angeguckt habe und mmri ist aufgefallen,dass ich mehr esse wie du,aber fast das gleiche esse.

Massefreak1

01.04.2010, 22:22

frage, habe es nicht mitbekommen, aber machst du eine diät ??

daich mal deinen ep angeguckt habe und mmri ist aufgefallen,dass ich mehr esse wie du,aber fast das gleiche esse.

ja bin momentan auf diät.

Massefreak1

02.04.2010, 14:40

TE 4:
Gewicht: 100,5Kg

Frontdrücken sitzend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 70Kg
8 x 70Kg
10~ x 60Kg
7,5 x 60Kg

Seitheben:
10 x 15Kg
12 x 12,5Kg
15 x 10Kg

Aufrechtes mit SZ:
12 x 40Kg
12 x 40Kg
12 x 40Kg

Engbankdrücken:
8 x 100Kg
7,5 x 100Kg
10 x 80Kg
9~ x 80Kg

SZ-Frenchpress auf Schrägbank:
12 x 40Kg
15 x 30Kg

Pushdowns am Kabel:
12 x 30Kg
12 x 30Kg

anmerkung: war ganz ok...

Massefreak1

03.04.2010, 19:36

TE 5:
Gewicht: 100,5Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rumänisches Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 145Kg
10 x 135Kg
12 x 125Kg
15 x 115Kg

LH-Shrugs mit Griffhilfen:
8~ x 145Kg
10 x 135Kg
12 x 125Kg
15 x 115Kg

Konzentrations-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 16Kg
8 x 16Kg
8 x 16Kg

SZ-Curls:
15 x 30Kg
15 x 30Kg
15 x 30Kg

Scott-Curls einarmig:
12 x 16Kg
12 x 16Kg

Massefreak1

05.04.2010, 22:28

TE 1:
Gewicht: 99,7Kg

Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
6,5 x 100Kg
7,5 x 95Kg
10~ x 80Kg
7,5 x 80Kg

Bankdrücken mit KH:
8 x 37,5Kg
8 x 37,5Kg
7,5 x 37,5Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
10 x 32,5Kg
8,5 x 32,5Kg
8,5 x 32,5Kg

Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg

Romain-Chair-Situps:
30 x 0Kg
30 x 0Kg
30 x 0Kg

Crunches:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

anmerkung: fühl mich momentan bissl schlapp... motivation ist auch nicht die größte.

Massefreak1

06.04.2010, 11:36

TE 2:
Gewicht: 101,4Kg

Breites Latziehen:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)

Breite Klimmzüge:
8 x 0Kg
8 x 0Kg
8~ x 0Kg
8~~ x 0Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern:
6 x 100Kg
8 x 90Kg
10 x 80Kg
18 x 70Kg

Latziehen mit engem Paralellgriff:
8 x 92,5Kg
10 x 82,5Kg
12 x 72,5Kg

Beidarmiges KH-rudern auf Schrägbank:
12 x 32,5Kg (je Hantel)
12~ x 32,5Kg (je Hantel)
12~ x 32,5Kg (je Hantel)

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg

Gast

06.04.2010, 21:50

Massefreak1

07.04.2010, 09:50

hmm, sachmal du hast ja in letzter Zeit öfters so nen schlappen Tag oder? Vielleicht braucht dein Kreislauf einfach mal eine Art "Befreiungsschlag". Da du ja sowieso nicht mehr auf Defi aus bist, mach doch einfach mal einen Fresstag wo du ca. 100-200g mehr KH isst. Vielleicht bringt dich das wieder hoch auf das Aufbaulevel. Bei mir hilft es auf jeden Fall. Meist kombiniere ich das mit einem Grillhähnchen-Tag das ich fast alleine (naja meine Freundin darf auch bisschen abhaben... BISSCHEN) ohne Haut esse. Dazu ne Extraportion Reis 125g = ca. 400kcal. Natürlich alles nach dem Training, gerne auch Abends und ab dem nächsten Tag fühle ich mich wieder als ob ich Bäume ausreißen könnte ;) Versuch doch mal sowas in der Art. Und auch wenn's nichts bringt: Viel essen ist immer gut *ggg*

joa, solche tage schieb ich hin und wieder auch ein, wobei ich aber momentan eh nicht sonderlich KH arm esse... fahre so denke ich besser. ich denke meine schlappheit liegt eher am schlafmangel. schlafe häufig schlecht oder zu wenig da meine freundin meistens vor mir aufsteht und ich dann auch wach werde.
ich bin mehr vom kopf her schlapp, kraft ist eigentlich da... ^^
vielleicht würd mir hin und wieder auch ein booster helfen, aber gegen koffein bin ich leider schon imun und effedrin oder so will ich mir nicht antun.

Gast

07.04.2010, 10:44

vielleicht würd mir hin und wieder auch ein booster helfen, aber gegen koffein bin ich leider schon imun und effedrin oder so will ich mir nicht antun.

Also Koffein nehme ich auch, wenn ich nen Schlappen habe. In der Regel einfach eine Tablette (=200mg) und das höchstens ein mal pro Woche. Dafür trinke ich ansonsten nie koffeinhaltige Getränke... keine Cola, keinen Kaffee. Dadurch bleibe ich Koffein-"empfindlich". Bist du Kaffeetrinker? Vielleicht hilft, es diesen ganz abzusetzen. Dann kommst du vielleicht erstmal in ein kurzfristiges Tief aber nach 1-2 Wochen sollte es wieder normal sein und eine Koffeintab belebt wieder richtig.

Ephe und sonstige gefährliche Mittel würde ich auch nicht nehmen. Das ist die Gefahren einfach nicht wert. Ansonsten nicht nurnoch eins: VISUALIZATION!

Massefreak1

08.04.2010, 11:14

TE 3:
Gewicht: 100Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 120Kg
8 x 110Kg
10 x 100Kg
12 x 90Kg

Frontkniebeuge (tief):
8 x 80Kg
10 x 70Kg
12 x 60Kg

Beinstrecker liegend:
12 x 65Kg
15~ x 65Kg
20~ x 50Kg

anmerkung: bei kniebeuge gehe ich teilweise schon ass to grass... steigern werde ich mich wohl in nächster zeit nicht mehr mit den gewichten. dazu fehlt mir einfach die nötige motivation und power.
alles in allem bin ich mit der TE aber recht zu frieden, hab heute mal in kurzen shorts trainier... jetzt weiss ich wieder warum ich die beine überhaupt trainiere :mrgreen:

WomanOrMachine

08.04.2010, 11:19

Dann hat sich ja das Jammern von vorhin gar nicht gelohnt ... :wink:

Massefreak1

08.04.2010, 11:32

Dann hat sich ja das Jammern von vorhin gar nicht gelohnt ... :wink:

naja hab so zu sagen auch das gewicht leicht reduziert bei den KB bzw weniger wdh bei gleichem gewicht gemacht. :oops:

WomanOrMachine

08.04.2010, 11:34

naja hab so zu sagen auch das gewicht leicht reduziert bei den KB bzw weniger wdh bei gleichem gewicht gemacht. :oops:

Soso ... :wink:

Massefreak1

08.04.2010, 11:35

jop, aber naja man kann ja nicht das ganze jahr vollgas geben... bzw ich nicht.

Gast

08.04.2010, 12:33

jop, aber naja man kann ja nicht das ganze jahr vollgas geben... bzw ich nicht.

Kannst ja immer vor dem Beintraining Bohnen essen und die Aufwärtsbewegung der KB mit Püpsen unterstützen, dann ist das Training leichter ;)

Flachwitz beiseite... Freut mich, dass du wieder zufrieden mit dem Training bist. Also für Ass to Grass KB sind das doch super Kraftwerte!
Mir ist eben aufgefallen, dass du nach Pyramide absteigend trainierst. Geht dir zum Schluss nicht die Puste aus wenn du immer mehr Wdh machst? Du hattest doch neulig noch gemeint, dass du diesbezüglich Probleme hast.

Massefreak1

08.04.2010, 23:09

Kannst ja immer vor dem Beintraining Bohnen essen und die Aufwärtsbewegung der KB mit Püpsen unterstützen, dann ist das Training leichter

:lol:

Geht dir zum Schluss nicht die Puste aus wenn du immer mehr Wdh machst? Du hattest doch neulig noch gemeint, dass du diesbezüglich Probleme hast.

nee, grad deswegen bin ich ja wieder auf pyramiede umgestiegen. komm damit eigentlich am besten zu recht... kreislauf ist zwar immer noch fast am abkacken, aber geht so jeden falls doch deutlich besser.^^
muss mich nur als bisschen selber dazu drängen die pausenzeiten nicht zu weit aus zu dehnen...

Massefreak1

09.04.2010, 11:47

TE 4:
Gewicht: 101,irgendwas Kg :icon_scratch:

Frontdrücken sitzend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
6 x 80Kg (yea neue bestleistung!!^^)
8 x 70Kg
10 x 60Kg
11,5 x 50Kg

Seitheben:
10 x 17,5Kg
12 x 15Kg
15 x 12,5Kg

Aufrechtes rudern mit SZ:
12 x 42,5Kg
12 x 42,5Kg
12 x 42,5Kg

Engbankdrücken:
4,5 x 110Kg
8 x 100Kg
9~ x 90Kg
9,5 x 80Kg

SZ-Frenchpress auf Schrägbank:
12 x 40Kg
15 x 30Kg

Kickbacks:
12 x 5Kg
12 x 5Kg

anmerkung: geilste TE seit längerem!!

WomanOrMachine

09.04.2010, 11:48

Jedes Mal, wenn dein Gewicht nach oben geht, ist dein Training auch besser. Iss also endlich mal was! :mrgreen:

Massefreak1

09.04.2010, 11:51

Jedes Mal, wenn dein Gewicht nach oben geht, ist dein Training auch besser. Iss also endlich mal was! :mrgreen:

ist echt so! wobei mich wundert das das gewicht gestiegen ist, hab gestern garnicht so viel gegessen.^^
optisch hat sich jeden falls schon was getan, werde aber dennoch spätestens über nächste woche die kalorien nochmal senken wenn sich gewicht mäßig nichts tut.

ab juni gehts dann endlich wieder RICHTIG los!!!!!! :esser1: :kh:

WomanOrMachine

09.04.2010, 11:52

ist echt so! wobei mich wundert das das gewicht gestiegen ist, hab gestern garnicht so viel gegessen.^^
optisch hat sich jeden falls schon was getan, werde aber dennoch spätestens über nächste woche die kalorien nochmal senken wenn sich gewicht mäßig nichts tut.

ab juni gehts dann endlich wieder RICHTIG los!!!!!! :esser1: :kh:

Häh - willste etwa abnehmen? o.O

Massefreak1

09.04.2010, 12:07

Häh - willste etwa abnehmen? o.O

jop etwas, ist ja schließlich bald sommer und ich will nicht so speckig rum rennen :D

dreipromille

09.04.2010, 12:09

alle im abnehmfieber :D

Gast

10.04.2010, 09:24

am besten sind die ganzen leute die sich jetzt extra anmelden und einen "ich will bis sommer muskeln aufbauen und ein sixpack trainieren"-thread aufmachen *g*

Massefreak1

10.04.2010, 16:47

TE 5:
Gewicht: ---Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
6 x 110Kg
6 x 110Kg
8 x 100Kg
8 x 100Kg

LH-Shrugs mit Griffhilfen:
12 x 125Kg
12 x 125Kg
15 x 115Kg
15 x 115Kg

Konzentrations-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 17,5Kg
8 x 17,5Kg
8 x 17,5Kg

SZ-Curls:
10~~ x 50Kg
12~~ x 40Kg
15~ x 30Kg

Scott-Curls einarmig:
12~ x 17,5Kg
15 x 12,5Kg

anmerkung: beim kreuzheben muss ich erst wieder langsam rein kommen bevor ich da höhere gewichte auflege. SZ-curls waren bissl zu schwer bzw die ausfürhung war unsauber.

Massefreak1

12.04.2010, 11:36

TE 1:
Gewicht: 101,4Kg :roll:

Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
6~ x 100Kg
7,5 x 90Kg
8,5 x 80Kg
11,5 x 70Kg

Bankdrücken mit KH:
8 x 37,5Kg
8 x 37,5Kg
6,5 x 37,5Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
10 x 32,5Kg
8,5 x 32,5Kg
7~ x 32,5Kg

Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg

Crunches:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

Romain-Chair-Situps:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

anmerkung: heute mal wieder bissl geschwächelt! :???:

ab heute werden die kalorien weiter gesenkt. hab jetzt noch 7 wochen diät vor mir und grad mal 2-3~Kg unten. will mindestens auf 95Kg runter!

Massefreak1

13.04.2010, 11:47

TE 2:
Gewicht: 100Kg

Latziehen (breit):
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)

Klimmzüge (breit):
8 x 0Kg
8~ x 0Kg
8~ x 0Kg
8~ x 0Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern:
6~ x 100Kg
8 x 90Kg
10 x 80Kg
18 x 70Kg

Latziehen mit engem Paralellgriff:
8 x 95Kg
10 x 85Kg
12 x 75Kg

Rudern am Seil (eng):
8 x 100Kg
10 x 90Kg
12 x 80Kg

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg

anmerkung: gutes training!!

hier mal nen kleiner schnappschuss nachm training, meinen blick am besten nicht beachten^^

uarexD

13.04.2010, 11:52

schick 100kg beim Langhantel rundern

Was haste fürn armumfang ?

Massefreak1

13.04.2010, 11:55

schick 100kg beim Langhantel rundern

Was haste fürn armumfang ?

würd sogar noch bisschen mehr gehn, aber da ich kalorien mäßig ja momentan nicht so gut dabei bin schwankt meine trainingsleistung bzw auch -motivation stark.

arm hat 44cm

Cofloh

13.04.2010, 12:10

Sieht gut aus, gefällt mir *daumen hoch* :D

Morski

13.04.2010, 12:17

Sieht klasse aus :daumen:

WomanOrMachine

13.04.2010, 12:20

Sieht super aus, hatte ich bei den Kraftwerten aber auch erwartet! :daumen:

Massefreak1

13.04.2010, 12:24

hey danke, hät mit so viel positiven kommis garnicht gerechnet :D

huthmann

13.04.2010, 12:25

sieht klasse aus... wann gibts mehr davon?!? :)

hmm...egal

13.04.2010, 12:28

du bist ein tier geworden :D

Morski

13.04.2010, 12:30

Das Ärgerlichste an dem Foto ist, dass wir beide vor Jahren zeitweise den gleichen Trainingsstand hatten. Jetzt bist du eine Ecke und ich nicht^^.

Dein Log zeugt trotz einiger "Sünden" von Disziplin und ständiger Verbesserung - toll :daumen:!

sYo

13.04.2010, 12:41

Ne echte Ecke, aber am Blick musste noch üben ^^

Gast

13.04.2010, 16:40

Der Blick passt. Zum Massemonster gehört auch ein Monsterblick ;)
Übrigens auch ein cooles Tattoo!

Massefreak1

13.04.2010, 23:54

danke jungs :D

sieht klasse aus... wann gibts mehr davon?!? :)

ohje, vor erst halt ich mich noch bisschen dedeckt mit all zu vielen pics... vielleicht im sommer wenns so läuft wie ich mir das vorstelle^^

pouz

14.04.2010, 00:03

Schöne Masse!

Massefreak1

15.04.2010, 12:05

TE 3:Gewicht: 99,3Kg :daumen:

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 120Kg
8 x 110Kg
10 x 100Kg
12 x 90Kg

Frontkniebeuge (tief):
8 x 80Kg
10 x 70Kg
12 x 60Kg

Beinstrecker liegend:
12 x 70Kg
15 x 60Kg
20 x 50Kg

anmerkung: training war für die umstände ziemlich gut. kniebeuge könnten für meinen geschmack noch tiefer sein, habe allerdings mit der körperspannung bzw atmung probleme -> ausdauer :tot:

ernährungsmäßig bin ich momentan ziemlich diszipliniert, sonntag darf geschummelt werden. werd jetzt aber echt mal dran bleiben, hab heute noch genau 6 wochen diät vor mir und will noch 4Kg + runter bekommen.
je nach ausgangs form werde ich entscheiden wie es im juni weiter geht.

WomanOrMachine

15.04.2010, 13:22

*räusper*

Bzgl. Ausdauer wolltest du doch Cardio machen, oder? :wink:

Massefreak1

16.04.2010, 11:37

TE 4:
Gewicht: 99,6Kg

Frontdrücken sitzend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
6 x 80Kg
8 x 70Kg
10 x 60Kg
12 x 50Kg

Seitheben:
10~ x 17,5Kg
12~ x 15Kg
15 x 12,5Kg

Aufrechtes rudern mit SZ:
12 x 45Kg
12 x 45Kg
12 x 45Kg

Engbankdrücken:
5~ x 110Kg
6~ x 100Kg
7,5 x 90Kg
9,5 x 80Kg

SZ-Frenchpress auf Schrägbank:
10~ x 40Kg
15~ x 30Kg

Kickbacks:
12 x 7,5Kg
12 x 7,5Kg

anmerkung: war gut, nur beim trizeps war dann iwie die luft raus...

Massefreak1

17.04.2010, 12:31

TE 5:
Gewicht: 99,1Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
6 x 110Kg
6 x 110Kg
8 x 100Kg
8 x 100Kg

LH-Shrugs mit Griffhilfen:
12 x 125Kg
12 x 125Kg
15 x 115Kg
15 x 115Kg

Konzentrations-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
10 x 17,5Kg
10~ x 17,5Kg
7~ x 17,5Kg

SZ-Curls:
15 x 30Kg
15 x 30Kg
15~ x 30Kg

Scott-Curls einarmig:
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg

anmerkung: recht locker...!

Gast

17.04.2010, 21:54

Massefreak1

18.04.2010, 01:24

beim Kreuzheben ist bestimmt noch viel drin bei dir... vor allem wenn man die Werte mit Kniebeugen vergleicht! Du hast Kreuzheben neu rein genommen stimmt's?
Bleib doch bei allen Sätzen auf 6Wdh. KH fetzt mMn am besten mit wenigen aber sehr harten Wdh. Sobald ich 8Wdh schaffe erhöhe ich das Gewicht. Kann mir vorstellen, dass du (sobald eingewöhnt) mit 150kg trainieren könntest.

ja klar, da ist noch viel luft. selbst beim rumänischen KH hab ich ja um die 140Kg+ bewegt.
da ich aber momentan auf diät bin lass ichs eh bisschen langsam angehen was steigerungen angeht, mir fällts da immer schwer im grenzbereich zu arbeiten bzw frustrierend wenn man am ende wiedeer schwächer wird. daher setz ich lieber unten an und kann mich hin und wieder bisschen steigern und mich somit hoffentlich bissl motivieren.

ab juni gehts wieder mit vollgas an die sache... will kreuzheben so 160Kg+ auf 6wdh schaffen... kniebeuge auch, diesmal aber tiefer und bankdrücken wären 120-130Kg trainingsgewicht auch ganz nett.^^ mal schaun was geht!

Massefreak1

19.04.2010, 11:42

TE 1:
Gewicht: 98,8Kg

Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
5,5 x 100Kg
7,5 x 90Kg
9,5 x 80Kg
11,5 x 70Kg

Bankdrücken mit KH:
8 x 37,5Kg
7~ x 37,5Kg
6,5 x 37,5Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
9,5 x 32,5Kg
7,5 x 32,5Kg
7~ x 32,5Kg

Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg

Crunches:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

Romain-Chair-Situps:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

anmerkung: kraftmäßig liefs nicht so gut, aber form wird besser!

Massefreak1

20.04.2010, 11:49

TE 2:
Gewicht: 98,8Kg

Latziehen (breit):
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)

Klimmzüge (breit):
8 x 0Kg
8~ x 0Kg
8~ x 0Kg
8~ x 0Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern:
6~ x 100Kg
8 x 90Kg
10 x 80Kg
12 x 70Kg

Latziehen mit engem Paralellgriff:
8~ x 95Kg
10~ x 85Kg
12~ x 75Kg

Rudern am Seil (eng):
8 x 100Kg
10 x 90Kg
12 x 80Kg

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg

anmerkung: form wird besser!

Gast

20.04.2010, 12:20

wozu eigentlich das Latziehen-WarmUp? Sehe ich persöhnlich für Klimmzüge als sinnlose Kraftverschwendung. mMn brauchen Übungen mit eigenem Körpergewicht kein extra Aufwärmen...

Massefreak1

20.04.2010, 14:28

wozu eigentlich das Latziehen-WarmUp? Sehe ich persöhnlich für Klimmzüge als sinnlose Kraftverschwendung. mMn brauchen Übungen mit eigenem Körpergewicht kein extra Aufwärmen...

halt ich scho für notwdig dass aufwärmen, zu mal ich da maximal im ersten satz 10wdh packen würde... also schon recht schwer trainiere.

bzw viel kraft geht beim latziehen nicht drauf, im gegenteil fühl mich danach erst richtig bereit für schweres training.

Massefreak1

22.04.2010, 11:36

TE 3:Gewicht: 98,2Kg :daumen:

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 120Kg
8 x 110Kg
10 x 100Kg
12 x 90Kg

Frontkniebeuge (tief):
8 x 80Kg
10 x 70Kg
12 x 60Kg

Beinstrecker liegend:
12 x 70Kg
15 x 60Kg
20~ x 50Kg

anmerkung: top training! technisch wirds immer besser und komme noch etwas tiefer runter. werd mich den noch auf die tiefe konzentrieren bis ich wirklich in allen sätzen ass to grass schaffe.
werde den trainingsplan noch 1,5 wochen durch ziehen, dann wird er wieder nahezu komplett umgestellt was übungen, wiederholungszahlen und/oder methode angeht. splitt an sich bleibt aber erhalten.

Massefreak1

23.04.2010, 12:03

TE 4:
Gewicht: 98,2 Kg

Frontdrücken sitzend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
5~ x 80Kg
8 x 70Kg
9,5 x 60Kg
12 x 50Kg

Seitheben:
10~ x 17,5Kg
12~ x 15Kg
15~ x 12,5Kg

Aufrechtes rudern mit SZ:
12 x 45Kg
12 x 45Kg
12 x 45Kg

Engbankdrücken:
4,5 x 110Kg
6,5 x 100Kg
8,5 x 90Kg
8,5 x 80Kg

SZ-Frenchpress auf Schrägbank:
12~ x 40Kg
15 x 30Kg

Kickbacks:
13 x 7,5Kg
13 x 7,5Kg

anmerkung: heute wieder bisschen geschwächelt, aber wie schongesagt form wird besser und pump war heute auch extrem fett!! :daumen:

Massefreak1

24.04.2010, 16:02

TE 5:
Gewicht: 98Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
6 x 110Kg
6 x 110Kg
8 x 100Kg
8 x 100Kg

LH-Shrugs mit Griffhilfen:
12 x 125Kg
12 x 125Kg
15 x 115Kg
15 x 115Kg

Konzentrations-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg
7 x 17,5Kg + 3 x intensivwdh.

SZ-Curls:
15 x 30Kg
15 x 30Kg
15 x 30Kg

Scott-Curls einarmig:
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg

anmerkung: war ganz ok. beim KH werde ich mal um 5Kg erhöhen.

Massefreak1

26.04.2010, 12:16

TE 1:
Gewicht: 99Kg -> gestern schummeltag^^

Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
6~ x 100Kg
7,5 x 90Kg
9,5 x 80Kg
10,5 x 70Kg

Bankdrücken mit KH:
8 x 37,5Kg
7~ x 37,5Kg
5,5 x 37,5Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
10~ x 32,5Kg
7,5 x 32,5Kg
6~ x 32,5Kg

Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg

Crunches:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

Romain-Chair-Situps:
20 x 0Kg
20 x 0Kg

anmerkung: war ganz ok. werde zu mindest für heute die kalorien senken, je nach dem was dann morgen früh die waage sagt anpassen... hab rechts ne einseitige hässliche lipomastie, will versuchen das weg zu diäten. wen ich es nicht schaffe muss ich mir das wohl absaugen lassen.

zwei schnappis nachm training:

hmm...egal

26.04.2010, 21:52

zahlt das die krankenkasse oder was kostet das?

speedzwerg

26.04.2010, 21:55

Schön massig, wenn du mal streng herunterdiäten würdest, würde das bestimmt Hammer aussehen!

Massefreak1

26.04.2010, 22:35

zahlt das die krankenkasse oder was kostet das?

nöö davon geh ich mal nicht aus, ist ja ne "schönheits op". laut info ausm inet kostet das ca 3000 flocken. aber besser wie specktitten^^

hmm...egal

26.04.2010, 22:38

mach es nicht. die narben die zurückbleiben sind es nicht wert. mach ne diät.

Massefreak1

26.04.2010, 23:22

wills auch erstmal mit diät versuchen... bzw bei einer normalen absaugung dürften eigentlich kaum narben entstehen, da es scheinbar nur durch eine 2mm breite kanüle abgesaugt wird ohne schitt, ist ja keine gyno.
aber wie gesagt ich versuchs mit diät, ist halt auch nur einseitig, daher vielleicht auch bisschen hartnäckig der rotz.

Gast

26.04.2010, 23:38

Was genau meinst du Massefreak? Auf den Fotos kann ich nichts erkennen ...

Massefreak1

27.04.2010, 08:50

wenn die brustwarzen entspannt sind kommt die recht bissl raus und läuft so hässlich spitz zu. :x
sieht extrem kacke aus! hab schon richtige komplexe deswegen...^^

Gast

27.04.2010, 09:14

wenn die brustwarzen entspannt sind kommt die recht bissl raus und läuft so hässlich spitz zu. :x
sieht extrem kacke aus! hab schon richtige komplexe deswegen...^^

jaja immer diese Stoffer ;)

hmm klingt echt scheiße, aber ich glaube dass du dir da eigentlich keine Sorgen machen musst... wer so massig ist wie du...

Massefreak1

27.04.2010, 09:51

jaja immer diese Stoffer ;)

hmm klingt echt scheiße, aber ich glaube dass du dir da eigentlich keine Sorgen machen musst... wer so massig ist wie du...

das ist keine gyno falls du darauf anspielst.^^

hm schön wärs, also ich bin damit echt unglücklich...!! sieht wirklich EXTREM kacke aus. meine freundin meint so schlimm wärs garnicht, aber die lügen mich doch eh immer alle an und wollen nur damit ich mich gut fühle. in wahrheit bin ich schmal und fett, nur sagt mir das keiner (adonis komplex) :lol: :P

Massefreak1

27.04.2010, 12:01

TE 2:
Gewicht: 98~Kg

Latziehen (breit):
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)

Klimmzüge (breit):
8 x 0Kg
8 x 0Kg
8~ x 0Kg
8~ x 0Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern:
6 x 100Kg
8 x 90Kg
10 x 80Kg
12 x 70Kg

Latziehen mit engem Paralellgriff:
8~ x 95Kg
10~ x 85Kg
12~ x 75Kg

Rudern am Seil (eng):
8 x 105Kg
10 x 95Kg
12 x 85Kg

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg

anmerkung: gutes training! läuft momentan wieder richtig gut!

hypnoX°

27.04.2010, 16:21

in wahrheit bin ich schmal und fett, nur sagt mir das keiner (adonis komplex) :lol: :P

na dann opfer ich mich mal ^^ DU BIST SCHMAL UND FETT!! (joke xD)

aber ehrlich ich seh auch nichts :ratlos:

machste lh rudern vorgebeugt oder aufrecht??

Gast

27.04.2010, 18:30

das ist keine gyno falls du darauf anspielst.^^

hm schön wärs, also ich bin damit echt unglücklich...!! sieht wirklich EXTREM kacke aus. meine freundin meint so schlimm wärs garnicht, aber die lügen mich doch eh immer alle an und wollen nur damit ich mich gut fühle. in wahrheit bin ich schmal und fett, nur sagt mir das keiner (adonis komplex) :lol: :P

Nee ich hab nix von Gyno gesagt... Du stoffst doch eh nicht, oder?!

Also, ich glaube nicht, dass es so schlimm sein könnte, dass ne Operation nötig wäre, aber das wichtigste ist, dass DU dich in deiner Haut wohl fühlst. Völlig egal was die anderen sagen und wenn dich das wirklich stört und du dich damit nicht abfinden kannst, fände ich eine Operation vollkommen in Ordnung. Hast du das Geld, dann mach es! Zumindest bei solchen Dingen für die man nichts kann.

Was anderes wäre es, wenn du dein Hüftfett absaugen lassen willst, weil du zu faul für ne Diät bist ;)

Massefreak1

27.04.2010, 22:14

machste lh rudern vorgebeugt oder aufrecht??

ich mache es vorgebeugt ca 30°

Nee ich hab nix von Gyno gesagt... Du stoffst doch eh nicht, oder?!

Also, ich glaube nicht, dass es so schlimm sein könnte, dass ne Operation nötig wäre, aber das wichtigste ist, dass DU dich in deiner Haut wohl fühlst. Völlig egal was die anderen sagen und wenn dich das wirklich stört und du dich damit nicht abfinden kannst, fände ich eine Operation vollkommen in Ordnung. Hast du das Geld, dann mach es! Zumindest bei solchen Dingen für die man nichts kann.

Was anderes wäre es, wenn du dein Hüftfett absaugen lassen willst, weil du zu faul für ne Diät bist ;)

ja wie gesagt ich versuchs mal weg zu diäten, eigentlich hatte ich es auch schonmal weg. aber es ist halt NUR die rechte seite, das ist das komische. nervt einfach links ists völlig ok.

Massefreak1

28.04.2010, 10:01

gewicht heute liegt bei 96,7Kg. werde also doch noch mal minimal die kalorien hoch fahren damit ich nicht zu schnell an gewicht verliere. ich peil jetzt erstmal noch die 95Kg an. dann mal sehn wies aussieht. würde schon gerne nochmal auf masse gehen über den sommer, aber mein specknippel muss auf jeden fall weg!!!
und will auch versuchen den kfa trotz aufbau zu halten so gut wie.

Gast

28.04.2010, 11:53

wenn du sowieso schon am diäten bist dann würd ich es durchziehen... ständig nur halbe Sachen bringen auch nix... lieber einmal die Diät durchziehen anstatt alle paar wochen immer wieder unnötig mit dem Gewicht rauf und runter... Glaube, dass für deinen Nippel und so nur bis 95kg nicht reichen werden... lass lieber das Spiegelbild entscheiden!

edit: achja und kcal würde ich nicht so schnell verändern. Sei froh, dass es zügig voran geht! Später wirst du um jedes Gramm froh sein... kann alles auch normale tägliche Schwankung sein!

Massefreak1

28.04.2010, 11:56

wenn du sowieso schon am diäten bist dann würd ich es durchziehen... ständig nur halbe Sachen bringen auch nix... lieber einmal die Diät durchziehen anstatt alle paar wochen immer wieder unnötig mit dem Gewicht rauf und runter... Glaube, dass für deinen Nippel und so nur bis 95kg nicht reichen werden... lass lieber das Spiegelbild entscheiden!

edit: achja und kcal würde ich nicht so schnell verändern. Sei froh, dass es zügig voran geht! Später wirst du um jedes Gramm froh sein...

da hast du wohl recht! ich hab halt immer noch die traum vorstellung das ich so aufbauen kann das ich nur muskeln aufbau und dann alles besser aussieht :P :lol:
nee spass, ich schau jetzt mal wie sich das entwickelt.

hmm...egal

28.04.2010, 11:57

da bin ich staffs meinung. richtig runter diäten und fertig. du verlierst nur zeit bzw tritts so monatelang auf der stelle. ;)

schau dir mal die letzten monate an. du tritts auf der stelle, 3kg hoch, dann wieder 3 runter. diäte entweder anständig runter oder bau weiter auf.

Massefreak1

28.04.2010, 12:03

ich weiss ich weiss.. aber ich bin aufbau süchtig :lol:

Gast

28.04.2010, 13:08

ich weiss ich weiss.. aber ich bin aufbau süchtig :lol:

dann scheiß halt auf die Defi und mach 100% Masse... Darfst dich dann aber nicht beschweren wenn du in einem jahr halt wie ein Powerlifter aussiehst.... zwar stark und muskulös aber auch richtig speckig... aber ist das wirklich dein Ziel? Langfristig kann ich mir nicht vorstellen, dass du damit glücklich wärst... und wenn du sauber Defi und Massephasen trennst und nicht ständig mischst dann hast du am Ende mehr von beidem: Sowohl mehr masse als auch bessere Definition.

hmm...egal

28.04.2010, 13:49

Darfst dich dann aber nicht beschweren wenn du in einem jahr halt wie ein Powerlifter aussiehst.... zwar stark und muskulös aber auch richtig speckig...
lass das bloß nicht chaser, masshunter, dirk und spammer lesen. ^^

spammer69

28.04.2010, 13:55

:schimpf:

;)

Tobiass

28.04.2010, 15:04

reicht eigendlich ein übung für brust wie bankdrücken oder nicht

oder für rücken nur klimmzüge

Etern1ty

28.04.2010, 15:15

wenn die brustwarzen entspannt sind kommt die recht bissl raus und läuft so hässlich spitz zu. :x
sieht extrem kacke aus! hab schon richtige komplexe deswegen...^^

Hab ich auch, kann auch ne Pubertätsgyno bei mir sein, hab die seitdem ich 14 bin aber selbst mit nem 10er KFA ging das Zeug nich weg -.-

WomanOrMachine

28.04.2010, 18:40

reicht eigendlich ein übung für brust wie bankdrücken oder nicht

oder für rücken nur klimmzüge

http://www.smilies.4-user.de/include/Wut/smilie_wut_014.gif (http://www.smilies.4-user.de)

Massefreak1

29.04.2010, 11:35

TE 3:Gewicht: --Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 125Kg
8~ x 115Kg
10 x 105Kg
12 x 95Kg

Frontkniebeuge (tief):
8 x 80Kg
10 x 70Kg
12 x 60Kg

Beinstrecker liegend:
12 x 70Kg
15 x 60Kg
20~ x 50Kg

anmerkung: komm immer tiefer!

Massefreak1

30.04.2010, 14:04

TE 4:
Gewicht: 96,7 Kg

Frontdrücken sitzend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
5,5 x 80Kg
7~ x 70Kg (letzte mit hilfe)
9~ x 60Kg (letzte mit hilfe)
11,5 x 50Kg (zwei mit hilfe)

Seitheben:
10~ x 17,5Kg
12~ x 15Kg
15 x 12,5Kg

Aufrechtes rudern mit SZ:
12 x 45Kg
12 x 45Kg
12 x 45Kg

Engbankdrücken:
5,5 x 110Kg (letzte 1,5^^ mit hilfe)
6~ x 100Kg (letzte mit hilfe)
9~ x 90Kg (letzte mit hilfe)
10~ x 80Kg (letzte mit hilfe) + 1,5 mal restpausewdh.

SZ-Frenchpress auf Schrägbank:
12 x 40Kg (paar mit hilfe)
15 x 30Kg (paar mit hilfe)

Kickbacks:
13 x 7,5Kg
14 x 7,5Kg

anmerkung: heute mal mit freundin gepumpt.^^

Gast

30.04.2010, 14:16

haste etwa jetzt nen Trainingspartner oder wer hilft dir denn?

Massefreak1

30.04.2010, 14:37

haste etwa jetzt nen Trainingspartner oder wer hilft dir denn?

freundin und ich haben heute frei, dann konnte sie mir mal helfen.^^ beim engbankdrücken ist mir aber trotzdem mal die hantel liegen geblieben :lol: ist halt nicht so kräftig^^

Gast

30.04.2010, 15:59

wenn ich meine Freundin mal für den letzten Satz zum assistieren bitte dann rollt sie so sehr mit den Augen und steht so gelangweilt mit dem Blick "wann kann ich endlich wieder gehen" neben mir, dass ich schon kein Bock mehr habe und sie wieder wegschicke... hast du Schwein >_<

Massefreak1

01.05.2010, 18:33

TE 5:
Gewicht: 96,7Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
6 x 115Kg
6 x 115Kg
8 x 105Kg
8 x 105Kg

LH-Shrugs mit Griffhilfen:
12 x 125Kg
12 x 120Kg

LH-Shrugs hinter Rücken mit Griffhilfen:
25 x 100Kg
25 x 100Kg

KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
12 x 18,5Kg
12 x 18,5Kg
12~ x 18,5Kg

Scott-Curls einarmig:
20 x 12,5Kg
20 x 12,5Kg
20 x 12,5Kg

SZ-Curls:
15 x 30Kg
15 x 30Kg

anmerkung: fettes training! hab heute bisschen im höheren wdh bereich trainiert, bei nacken und bizeps. pump war BOMBE!! shrugs hinterm rücken wären echt nicht schlecht wenn mein arsch nicht im weg wäre.^^
ab montag werden die übungen wieder varriiert im kompletten TP.
pausenzeiten werde ich bei KB und KH auf 2 minuten legen. bei den restlichen übungen auf 60-90 sekunden.

Gast

01.05.2010, 19:39

pausenzeiten werde ich bei KB und KH auf 2 minuten legen. bei den restlichen übungen auf 60-90 sekunden.

Hmmm... sind das nicht ganz normale Pausenzeiten?!?? Wie lang hasst du denn sonst immer Pausen gemacht?!?

Massefreak1

01.05.2010, 19:44

Hmmm... sind das nicht ganz normale Pausenzeiten?!?? Wie lang hasst du denn sonst immer Pausen gemacht?!?

ja schon, ist eigntlich standart. habs in letzter zeit oft nach gefühl gemacht bzw bei KB und KH eher um die 90 sekunden...

Gast

01.05.2010, 19:49

ja schon, ist eigntlich standart. habs in letzter zeit oft nach gefühl gemacht bzw bei KB und KH eher um die 90 sekunden...

Ist doch auch noch vollkommen okay... Ich finde man sollte es nicht zu sehr übertreiben oder gar anfangen mit ner Stoppuhr Sekunden zu zählen. Einfach grob die Zeit einhalten. Wenn's mal bis zu ner Minute mehr oder weniger ist, ist auch kein Drama und auf sein Gefühl kann man sich eigentlich immer verlassen.

Wie lange brauchst du so insgesamt für eine ganze TE im Schnitt?

Massefreak1

01.05.2010, 21:23

Ist doch auch noch vollkommen okay... Ich finde man sollte es nicht zu sehr übertreiben oder gar anfangen mit ner Stoppuhr Sekunden zu zählen. Einfach grob die Zeit einhalten. Wenn's mal bis zu ner Minute mehr oder weniger ist, ist auch kein Drama und auf sein Gefühl kann man sich eigentlich immer verlassen.

Wie lange brauchst du so insgesamt für eine ganze TE im Schnitt?

joa schon, neige aber öffter mal dazu die pausen immer weiter auszudehnen aus angst die geforderten wdh von der vorherigen TE nicht zu schaffen bzw schwanken die kraftwerte dann halt je nach pausenlänge immer. wobei da ja auch nichts dagegen spricht, habs nur gerne etwas genauer.^^
nehme die zeit auch nur als richtwert. schau da zwar schon auf die uhr, aber wenns paar sekunden mehr werden, auch nicht schlimm. wills nur eben nicht ganz aus den augen verlieren.

je nach TE brauch ich zwischen 45-60 minuten.

Massefreak1

02.05.2010, 19:49

habe mir noch mal paar gedanken über mein training gemacht, und da ich eh mal was anderes/neues ausprobieren will, werde ich mal das holistische training (hatfield) probieren.
beim holistischen training werden ja sowohl maximalkraft, hypertrophie und kraftausdauer in jedem training vereint und hat somit einige vorteile wie zB maximal muskelentwicklung, da jeder bereich mehr oder weniger wachstumspotential birgt. auserdem werden die einzelnen elemente der kraft durchgehend trainiert und nicht wie bei klassischer periodisierung im nächsten zyklus wieder vernachlässigt. noch dazu ist es sehr abwechslungsreich und lässt einem maximalen freiraum bei der gestaltung des trainings.
mein trainingsplan wird sich im großen garnicht groß ändern, weiterhin 5er splitt und verschiedene wdh bereiche bzw trainingsmethoden habe ich bisher ohnehin angewandt. habe nur nie wirklich alle bereiche voll ausgenutzt bzw ins training integriert.
mein training wird also ab sofort so aussehen:

TE 1 brust/bauch
bankdrücken LH 4 x max 5wdh
schrägbankdrücken KH 3 x max 10wdh
bankdrücken KH 3 x max 15wdh
flys auf SB 2 x 20wdh
+ 6 sätze bauch

TE 2 rücken/hintere schultern
LH rudern 4 x 6-12wdh
Latziehen breit 4 x 8-15wdh
rudern am seil eng 3 x 10-15wdh
latziehen schulterweit 3 x 12-20wdh
seitheben vorgebeugt auf SB 3 x 20wdh

PAUSE

TE 3 beine
kniebeuge (tief) 4 x 4,4,6,6wdh
frontkniebeuge 4 x 8-12wdh
beinstrecken 4 x 12-25wdh

TE 4 schultern/trizeps
frontdrücken sitzend 4 x max 5wdh
rudern aufrecht 3 x 8-12wdh
seitheben sitzend 3 x 12-20wdh
engbankdrücken 4 x max 5wdh
frenchpress stehend 2 x max 12wdh
dips 2 x max 15wdh

TE 5 unterer rücken/nacken/bizeps
kreuzheben 4 x 4,4,6,6wdh
shrugs am seil 4 x 12,12,15,15wdh
kh curls 3 x 8-12wdh
scottcurls einarmig 3 x max 20wdh
sz-curls 2 x 12-15wdh

überall wo max ??wdh da steht bedeutet das jeder satz bis zum MV ausgeführt wird und somit die wdh zahlen mit jedem satz sinken. 12-15wdh usw sind pyramieden sätze und werden ebenfalls größtenteils bis MV ausgeführt, wird allerdings von übung zu übung anderst gehandhabt.

bin mal gespannt wies läuft! :daumen:

Massefreak1

02.05.2010, 19:58

achja pausenzeiten werden weiterhin zwischen 60 und 120 sekunden liegen...

Gast

02.05.2010, 21:55

haste das aus dem Muscle Report?

Massefreak1

02.05.2010, 22:33

haste das aus dem Muscle Report?

nöö von bambamscorner...^^

warum gabs darüber nen artikel im muscle report?

hmm...egal

03.05.2010, 06:07

Massefreak1

03.05.2010, 13:27

bin 4 monate im alten jahr gut mit diesen system gefahren. kann ich nur empfehlen.

nur war nach etwa 4 monaten die luft irgendwie raus. keine ahnung warum? obs an mir lag oder das system über ne lange zeit zu anstrengend ist???

bin bei hohen wdh-bereichen bis ans positive mv gegangen, und bei niedrigeren bis nichts mehr ging... sah ungefähr so aus.

1. satz ca 18-23 wdh (obwohl das mehr aufwärmen war)
2. satz ca 15-18
3. satz ca 12-15
4. satz ca 8-10
5. satz ca 5-8
bei grundübugen sogar bis 1-3 wdh

hast du den wdh bereich in der übung selbst variiert, oder so wie ich pro übung?

bin auch mal gespannt wie ich damit zurecht komme und wie es läuft. hab ja auch schon ähnlich trainiert, nur den KA bereich hab ich nicht mit trainiert. der maxkraft bereich schlaucht schon ziemlich, vielleicht hättest mehr erholung gebraucht... anderer seits wirken da halt so viele verschiedene reitze auf den körper, vielleicht wirds daher bisschen viel auf dauer. aber ich teste es, und berichte!^^

ps: dein volumen beim beintraining sit viel geringer als bei anderen muskelgruppen.
wie bei mir :nusch:

mist, ich dacht das merkt keiner :oops:

nee spass, ich trainiere im vergleich zu anderen ja schon bisschen höheres volumen, nur beintraining schlaucht halt whansinnig. da ist es mir fast garnicht möglich noch mehr zu machen bzw fällt die intensität nach KB und FKB rapide ab. wär wohl eher kontr produktiv da noch mehr zu machen. :confused:
hab sogar überlegt es noch weiter zu kürzen.^^ aber fahr so eigentlich schon ganz gut, beine sind jedenfalls nicht meine schwachstelle, bin relativ zufrieden, wobei mehr geht immer!!

zeitweise hab ich die beine als einzige muskelgruppe zweimal aktiv die woche trainiert, doch bin dann mehr oder weniger ins übertraining geraten, jeden falls motivation und power hat stark nachgelassen.

Massefreak1

03.05.2010, 13:33

vor den schweren sätzen werde ich noch nen extra aufwärmsatz mit ca 8wdh einbauen. also in etwa so (bsp bankdrücken):

15 x 50Kg
12 x 60Kg
8 x 80Kg
arbeitssatz

kniebeuge:
15 x 60Kg
12 x 80Kg
8 x 100Kg
arbeitssatz

bei allen anderen übungen im hypertrophie bereich weiterhin nur 2 aufwärmsätze wie gehabt.

Massefreak1

03.05.2010, 16:55

TE 1:
Gewicht: 96,1Kg

Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 80Kg (warm up)
1 x 120Kg (dachte da geht mehr...^^)
4 x 110Kg
2,5 x 110Kg
2,5 x 110Kg
2,5 x 110Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
10 x 32,5Kg
9,5 x 37,5Kg
6,5 x 37,5Kg

Bankdrücken mit KH:
14,5 x 27,5Kg
9~ x 27,5Kg
9,5 x 27,5Kg

Flys schräg:
20 x 12,5Kg
20 x 12,5Kg

Crunches:
25 x 0Kg
25 x 0Kg
25 x 0Kg

Romain-Chair-Situps:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

anmerkung: war ganz ok, nur beim BD dacht ich echt da geht mehr. alles in allem noch bisschen ungewohnt mit den verschiedenen wdh bereichen, denke brauch 2-3 wochen bis ich richtig rein komme.

Gast

03.05.2010, 17:51

also ich würde beim Beintraining noch einen Satz FKB dranhängen einer mehr kann nicht DEN riesen Unterschied machen und noch einen Satz beim Beinstrecken... Beinstrecken ist doch im Vergleich zu KB und FKB voll die Babyübung... da kann man sogar auf'm Arsch sitzen bleiben... Damit die Intensität nicht zu sehr unter das Volumen leidet dann dafür die Satzpausen auf 3Min legen. Finde ich vollkommen okay beim Beintraining. Sind ja insgesamt dann auch nur 12Sätze ... mit 3Min-Satzpausen ist das noch immer locker in unter einer Stunde zu meistern und du kannst in jedem Satz 100% geben.

Wenn du willst dann kann ich dir den Artikel aus der Muscle Report einscannen und hier on stellen... Der TP besteht aus 3 Phasen zu jeweils 4 Wochen, also insgesamt ein 12-Wochen-Programm....

@hmm_egal: 4 Monate sind auch eine lange Zeit... vielleicht hat sich zu sehr Gewöhnung eingestellt und es ist einfach ein TP-Wechsel angesagt...

Massefreak1

03.05.2010, 18:36

also ich würde beim Beintraining noch einen Satz FKB dranhängen einer mehr kann nicht DEN riesen Unterschied machen und noch einen Satz beim Beinstrecken... Beinstrecken ist doch im Vergleich zu KB und FKB voll die Babyübung... da kann man sogar auf'm Arsch sitzen bleiben... Damit die Intensität nicht zu sehr unter das Volumen leidet dann dafür die Satzpausen auf 3Min legen. Finde ich vollkommen okay beim Beintraining. Sind ja insgesamt dann auch nur 12Sätze ... mit 3Min-Satzpausen ist das noch immer locker in unter einer Stunde zu meistern und du kannst in jedem Satz 100% geben.

nee, wie gesagt mir reicht das volumen bei beinen vollkommen momentan. tu mich da sowieso manchmal schwer die beine überhaupt zu trainieren. und da ich mich auch immer gut steigern konnte wenn die kalorienzahl stimmt, seh ich auch keinen grund da was zu ändern. :-D

Wenn du willst dann kann ich dir den Artikel aus der Muscle Report einscannen und hier on stellen... Der TP besteht aus 3 Phasen zu jeweils 4 Wochen, also insgesamt ein 12-Wochen-Programm....

ja, würde mich schon intressieren...

Massefreak1

03.05.2010, 18:41

wobei, ich werds mal testen mit höherem bein volumen... ;)

habs oben im plan editiert

Gast

03.05.2010, 19:25

wobei, ich werds mal testen mit höherem bein volumen... ;)

habs oben im plan editiert

Braver Junge! Beine müssen ordentlich vernichtet werden :sport: ;)

Bin mal scannen... bis später

hmm...egal

03.05.2010, 19:25

hast du den wdh bereich in der übung selbst variiert, oder so wie ich pro übung?
bei gründübungen bin ich zwischen 20-1 wdh gegangen.
bei übungen wie curls, trizeps, seitheben usw hab ich 20-6 angepeilt. (meistens bin ich nur bis 8wdh gegangen)

@hmm_egal: 4 Monate sind auch eine lange Zeit... vielleicht hat sich zu sehr Gewöhnung eingestellt und es ist einfach ein TP-Wechsel angesagt...
denke 4-5 mal die woche waren wirklich zu viel. ausserdem hab ich ca 12-15 sätze bei kleinen muskelgruppe gemacht und bei großen muskelgruppen sogar bis 20 sätze. ^^

Massefreak1

03.05.2010, 19:33

bei gründübungen bin ich zwischen 20-1 wdh gegangen.
bei übungen wie curls, trizeps, seitheben usw hab ich 20-6 angepeilt. (meistens bin ich nur bis 8wdh gegangen)

achso, also bei isos werde ich auch nicht unter maximal 6 gehen. kontzentriere mich in sachen steigerung eh als mehr auf GÜs... kraftmäßig ist bei isos ja nicht so viel steigerungspotential, von daher machts denke ich auch keinen sinn in dem bereich zu trainieren.

also nochmal zum überblick, die satzzahlen aufgelistet:

brust: 12sätze
oberer rücken: 14sätze
unterer rücken: 4 sätze (+4 sätze KB, + 4 sätze LH rudern)
quads: 12sätze
schultern: 10 sätze
bizeps/trizeps: jeweils 8sätze
nacken: zusätzlich 4sätze
bauch: 6 sätze

find ich jetzt eigentlich relativ ausgewogen. :daumen:

Gast

03.05.2010, 19:41

oh, ich hatte mich vertan... es sind insgesamt 16Wochen. 4 Wochen Vorbereitung mit vielen Wdh und dann ein 12Wochen-Powerlifting-Zyklus.

Anbei die eingescannten Seiten...

Gast

03.05.2010, 19:43

brust: 12sätze
oberer rücken: 14sätze
unterer rücken: 4 sätze (+4 sätze KB, + 4 sätze LH rudern)
quads: 12sätze
schultern: 10 sätze
bizeps/trizeps: jeweils 8sätze
nacken: zusätzlich 4sätze
bauch: 6 sätze

find ich jetzt eigentlich relativ ausgewogen. :daumen:

Finde das Verhältnis jetzt(!) auch sehr ausgewogen. Fehlen nur noch Waden :)

Massefreak1

04.05.2010, 14:10

danke für den artikel.

Finde das Verhältnis jetzt(!) auch sehr ausgewogen. Fehlen nur noch Waden :)

stimmt, aber die habe ich aufgegeben... sind egal wie ich trainiert habe NIE gewachsen. noch dazu ists im homegym auch nicht wirklich möglich die waden effektiv zu trainieren. bis auf einbeiniges WH, aber nur das ist bisschen einseitig.

Massefreak1

04.05.2010, 14:14

achja habe meine pausenzeiten auch noch einmal überdacht, und will es nun doch so machen:

grundübungen maximalkraft = 3 min
mehrgelenkübungen im hypertropie- und kraftausdauerbereich = 2 min
eingelenkübungen = 90 sek
bauch = 60 sek

Massefreak1

04.05.2010, 17:07

TE 2:
Gewicht: 95,6Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
6~ x 105Kg
8~ x 95Kg
10 x 85Kg
12 x 75Kg

Latziehen (breit):
8 x 85Kg
10 x 75Kg
12 x 65Kg
15 x 55Kg

Rudern am Seil (eng):
10 x 100Kg
12 x 90Kg
15 x 80Kg

Latziehen mit engem Paralellgriff:
12 x 65Kg
15 x 55Kg
20 x 45Kg

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
20 x 10Kg
20~~ x 10Kg
20~~ x 10Kg

anmerkung: ziemlich ungewohnt mit so "wenig" gewicht zu trainieren... haut aber trotzdem ganz gut rein.^^ meine LH ist schon wieder etwas verzogen (die zweite) und dreht sich daher etwas aus der hand. die nächste wo ich kaufe wird aus federstahl sein!! die kann man dann wenigstens mal abszürzen lassen ohne das sie verzieht.

form wird immer besser. gewicht flutscht momentan schön....^^

Gast

04.05.2010, 17:24

stimmt, aber die habe ich aufgegeben... sind egal wie ich trainiert habe NIE gewachsen. noch dazu ists im homegym auch nicht wirklich möglich die waden effektiv zu trainieren. bis auf einbeiniges WH, aber nur das ist bisschen einseitig.

Ich mache auch nur einbeiniges Wadenheben und ansonsten spiele ich "Dance Dance Revolution" und meine Waden sind die am besten ausgeprägten Muskeln am ganzen Körper. Lieber nur eine Übung als gar keine... zB an deinem Beintag ist voraussichtlich noch genug Zeit für 3-6Sätze Wadenheben. Ich würde die sogar ohne Pausen alle 6 Sätze abwechselnd am Stück machen. Ich stelle mich dabei einfach auf eine der Längsstreben des Powerracks und halte mich an den runden Streben oben dabei fest nur für's Gleichgewicht und später zum Nachhelfen um in jedem Satz 20Wdh rauszukitzeln. Das brennt spätestens nach dem 3ten Satz ohne Pause wie Hölle und MK ist garantiert...

meine LH ist schon wieder etwas verzogen (die zweite) und dreht sich daher etwas aus der hand.

Boah krass... wie hast du das denn geschafft? Ich hab noch immer meine allererste LH und die ist noch immer Kerzengrade... Biegt sich zwar beim KH und KB gaaaanz leicht durch, aber die hat davon noch lange keinen Schaden bekommen. Hast du die LH reklamiert oder einfach neu gekauft?!? Darauf gibt es ja nämlich auch 5 Jahre Garantie und du müsstest einfach ne neue bekommen wenn du mal beim Support ne Mail schreibst.

Massefreak1

04.05.2010, 17:47

Boah krass... wie hast du das denn geschafft? Ich hab noch immer meine allererste LH und die ist noch immer Kerzengrade... Biegt sich zwar beim KH und KB gaaaanz leicht durch, aber die hat davon noch lange keinen Schaden bekommen. Hast du die LH reklamiert oder einfach neu gekauft?!? Darauf gibt es ja nämlich auch 5 Jahre Garantie und du müsstest einfach ne neue bekommen wenn du mal beim Support ne Mail schreibst.

meine erste ist mir bei KB abgestürzt und auf die sicherheitsstreben im rack gekracht, die sicherheitsstreben sind seither auch krumm.
und die zweite hab ich letzens beim LH schulterdrücken im sitzen abgeworfen weil ich die hantel nicht mehr hoch bekommen habe... das sollte die eigentlich aushalten.
echt? bekomm ich da ohne weiteres eine neue geschickt wenn ich die reklamiere??

edit: mir fällt grad ein, ich hab die rechnung glaub garnicht mehr, von daher hätte sich das dann eh erledigt.

Gast

04.05.2010, 17:57

meine erste ist mir bei KB abgestürzt und auf die sicherheitsstreben im rack gekracht, die sicherheitsstreben sind seither auch krumm.
und die zweite hab ich letzens beim LH schulterdrücken im sitzen abgeworfen weil ich die hantel nicht mehr hoch bekommen habe... das sollte die eigentlich aushalten.
echt? bekomm ich da ohne weiteres eine neue geschickt wenn ich die reklamiere?

Na klar... dafür sind die Sicherheitsbarren und die LH ja da... das sollten die eigentlich aushalten...

edit: mir fällt grad ein, ich hab die rechnung glaub garnicht mehr, von daher hätte sich das dann eh erledigt.

Du brauchst die Rechnung garnicht! Log dich im Shop ein und guck nach welche Bestellnummer du hattest. Dann einfach ne Mail mit der Bestellnummer und den kaputten Teilen an info@megafitness-shop.de. Ich hab schon mehrfach kaputte Teile reklamiert und bekam immer und sofort kostenlose Ersatzteile zugesandt.
Bei mir sind schon zweimal die Gummibälle kaputt gegangen die am Seilzug vor den Karabinern sind weil sie zerquetscht wurden. Auch habe ich für einen kleinen Sicherheitsbolzen Ersatz bekommen und Schraubverschlüsse wurden mir auch nachgesandt sowie ein nagelneues Stahlseil für den Seilzug weil der vorherige durch das Abschneiden zu kurz geworden war.
Der Service bei denen ist absolut TOP, da kann man echt nichts sagen. Bei denen heisst Garantie auch wirklich Garantie! Nicht so wie man es sonst im Alltag gewohnt ist...

Also bloß nicht mehr unnötig nachbestellen! Wobei die nachbestellten Langhanteln selbst haben auch wiederrum Garantie! D.h. dass du dafür auch wieder Ersatz verlangen kannst! Schließlich hast du dafür auch bezahlt!

Massefreak1

05.05.2010, 15:19

ok, und was mach ich wenn ich als gast bestellt habe und mich nicht einloggen kann? :lol:

Gast

05.05.2010, 18:14

Naja versuch es trotzdem... Schreib ihnen deinen Namen und Adresse mit Bestelldatum oder wenigstens ungefähren Bestellzeitraum... Die sind wirklich sehr kulant. Bin mir sicher, dass die im System nach gucken und deine Bestellung auch wiederfinden...
Außerdem... der Versuch per Email kostet ja nichts...

Massefreak1

05.05.2010, 18:15

Massefreak1

06.05.2010, 18:05

TE 3:Gewicht: 95,7Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
4 x 125Kg
4 x 125Kg
6 x 115Kg
6 x 115Kg

Frontkniebeuge (tief):
8 x 80Kg
10 x 70Kg
12 x 60Kg
12 x 60Kg

Beinstrecker liegend:
12 x 70Kg
15 x 60Kg
20~~ x 50Kg
25~~ x 40Kg

anmerkung: irgendwie bekomme ich zur zeit nicht so richtig intensität ins beintraining, kommt denk weil ich auf diät bin auch vom kopf her. der hohe wdh bereich beim beinstrecken haut gut rein, macht richtig spass.^^
vom volumen her gehts sogar, ist wirklich kein großer unterschied. sollte nur wie gesagt bisschen an der intensität arbeiten aber ist halt vor allem ne kopf sache... bräuchte mal nen arschtreter!

hmm...egal

06.05.2010, 18:27

willkommen im club :(

Massefreak1

07.05.2010, 17:49

TE 4:
Gewicht: 96~ Kg :icon_scratch:

Frontdrücken sitzend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 60Kg (warm up)
5~ x 75Kg
5~ x 75Kg
4,5 x 75Kg
3,5 x 75Kg

Aufrechtes rudern mit SZ:
8 x 60Kg
10 x 50Kg
15 x 40Kg

Seitheben sitzend:
12~ x 15Kg
15~ x 12,5Kg
23~ x 7,5Kg

Engbankdrücken:
5 x 100Kg
5 x 100Kg
5 x 100Kg
5~ x 100Kg

SZ-Frenchpress stehend:
12 x 30Kg
12 x 30Kg

Dips:
15~ x 0Kg
13~ x 0Kg

anmerkung: mit den langen satzpausen bei den schweren sätzen dauerts training logischerweise etwas länger, habe knapp über eine stunde gebraucht. aufrechtes rudern und EBD kann ich steigern.

Gast

07.05.2010, 22:48

haste eigentlich schon ne Antwort wegen deiner Reklamation?

Massefreak1

08.05.2010, 01:50

haste eigentlich schon ne Antwort wegen deiner Reklamation?

nein, bis jetzt kam noch nichts. hab mir allerdings auch schon wieder eine neue LH bestellt aus federstahl (wettkampfstange), ist bis 700Kg belastbar!^^ kostet allerdings 250 flocken... hab auch mal nach diesen "rackstreben" gesucht, aber kp wo man die kaufen kann...??

spammer69

08.05.2010, 08:17

nein, bis jetzt kam noch nichts. hab mir allerdings auch schon wieder eine neue LH bestellt aus federstahl (wettkampfstange), ist bis 700Kg belastbar!^^ kostet allerdings 250 flocken... hab auch mal nach diesen "rackstreben" gesucht, aber kp wo man die kaufen kann...??

Von welchem Hersteller ist die Hantel?

Für 250 € sollte sie schon so ziemlich ein Leben lang halten können.

hmm...egal

08.05.2010, 10:12

bei einer belastbarkeit von 700kg haste dir aber ganz hohe ziele gesetzt... :hihi:

Massefreak1

08.05.2010, 14:58

Von welchem Hersteller ist die Hantel?

Für 250 € sollte sie schon so ziemlich ein Leben lang halten können.

hersteller wird da gar keiner angegeben. ist allerdings aus federstahl und ja ich denke auch die sollte für immer halten.^^ ist halt wie schon mal erwähnt die zweite hantel die mir verbog. die hanteln bis 450Kg belastbarkeit sind wie es aussieht halt doch nicht da um im notfall mal abgeworfen zu werden. bei der ersten wundert es mich nicht da sie genau auf die streben gefallen ist und somit ungünstige kräfte auf die hantel wirken.
aber die zweite habe ich einfach nach einem satz sitzendem schulterdrücken abgeworfen da ich sie nicht mehr hoch bekommen habe und ZACK war das ding krumm... deshalb geb ich diesmal lieber etwas mehr aus und hab solche scherereien hoffentlich nicht mehr.

hier mal paar infos zu der hantel (hätte sie gerne in schwarz gehabt, gibts aber nicht):

Profi Wettkampf-Langhantel chrom 50 mm x 220 cm, bis 700 kg belastbar, passend zu allen Hantelscheiben mit 50/51 mm Bohrung:

* Belastbarkeit bis 700 kg !!!
* Spezial-Federstahl
* gerändelt & markiert
* Dreh-Kugellagerung
* Gesamtlänge: 2200 mm
* max. Griffweite: 1310 mm
* Griffdurchmesser - Stange/schwarz: ca 30 mm
* Hantelscheibenaufnahme/chrom: 50 mm x 390 mm
* Gewicht: 19,5 kg

inkl. 2 Federverschlüsse

bei einer belastbarkeit von 700kg haste dir aber ganz hohe ziele gesetzt... :hihi:

:ass:

spammer69

08.05.2010, 17:36

Massefreak1

08.05.2010, 20:01

Ist das die aus dem Andro-Shop?

Die angegebene Belastbarkeit bezieht sich meines Wissens auf die Bruchfestigkeit und besagt nicht, dass sich die Hantel nicht schon bei niedrigeren Gewichten plastisch verbiegt. Bei Federstahl dürfte das Problem allerdings nicht so schnell auftreten, also denke ich mal, mit der neuen Hantel wirst du ein Weilchen auskommen.

Scheint ein guter Kauf gewesen zu sein.

genau, ist die ausm andro shop.

joa die federstahl hantel verbiegt bei sehr hohen gewichten zwar auch, aber biegt sich dann auch wieder zurück.^^ und vor allem sollte die auch mal nen sturz aushalten können...

die gebogene hantel eignet sich immer hin noch ideal für kniebeuge, da sich die iwie besser dem rücken anpasst. und sieht mit gebogener hantel auch geiler aus :lol:
die andere ist nur minimal verbogen, aber beim rudern merkt man die kleine biegung schon da sich die hantel bisschen aus der hand dreht.

Morski

08.05.2010, 20:03

und sieht mit gebogener hantel auch geiler aus
Wir haben eine Stange die verbiegt sich ab 100kg und unsere 15er-Scheiben sind so groß wie Autoreifen.
Ich weiss was du meinst :smoke:.

Massefreak1

10.05.2010, 17:12

haste eigentlich schon ne Antwort wegen deiner Reklamation?

habe jetzt eine antwort bekommen. und zwar hab ich geschrieben wie es passiert ist das die sicherheitsstreben + hantel verbogen ist. daraufhin meinten sie es wäre zwar richtig das die sicherheitsstreben dafür da sind die hantel abzufangen, aber wenn sie dadurch kaputt gehen ist man selber schuld.
wäre genau so wie mit einem airback, wenn der auf geht wird der auch nicht mehr ersetzt.^^ naja aber hab ja eh schon ne neue hantel, udn die streben mehr oder weniger wieder halbwegs grad gebogen, zumindest lassen sie sich wieder verstellen.

Massefreak1

10.05.2010, 17:24

TE 1:
Gewicht: 96,7Kg

Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 80Kg (warm up)
3,5 x 110Kg
2,5 x 110Kg
2,5 x 110Kg
2,5 x 110Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
10 x 37,5Kg
8,5 x 37,5Kg
6,5 x 37,5Kg

Bankdrücken mit KH:
15~ x 27,5Kg
12,5 x 27,5Kg
11,5 x 27,5Kg

Flys schräg:
20 x 12,5Kg
20 x 12,5Kg

Crunches:
30 x 0Kg
30 x 0Kg
30 x 0Kg

Romain-Chair-Situps:
25 x 0Kg
25 x 0Kg
25 x 0Kg

anmerkung: beim BD hät ich mir erhofft bisschen mehr zu schaffen, aber im gegenteil. wobei viel hätte eigentlich nicht gefehlt. vielleicht lags an meinem stressigen vormittag. :???:
insgesamt konnte ich mir aber etwas steigern. bei den flys leg ich das nächste mal bisschen mehr gewicht auf, da ist noch luft nach oben.

körpergewicht ist bisschen ins stocken geraten. werde versuchen bis ende der woche die 95-96Kg zu knacken.

Gast

10.05.2010, 19:08

habe jetzt eine antwort bekommen. und zwar hab ich geschrieben wie es passiert ist das die sicherheitsstreben + hantel verbogen ist. daraufhin meinten sie es wäre zwar richtig das die sicherheitsstreben dafür da sind die hantel abzufangen, aber wenn sie dadurch kaputt gehen ist man selber schuld.
wäre genau so wie mit einem airback, wenn der auf geht wird der auch nicht mehr ersetzt.^^ naja aber hab ja eh schon ne neue hantel, udn die streben mehr oder weniger wieder halbwegs grad gebogen, zumindest lassen sie sich wieder verstellen.

oh mann... watt ein scheiß... Ich hätte aber ehrlich gesagt, erstmal gar nichts davon gesagt von wegen fallen lassen oder so.
Also bei mir wurde bisher alles ersetzt. Ich hab zwar noch nichts fallen lassen und ich schmeiße auch nicht meine Hanteln durch die Gegend aber dennoch wäre ich enttäuscht wenn durch einmaliges Absetzen die Sicherheitsstreben verbiegen. Schließlich ist doch noch lange nicht das maximale Belastungsgewicht erreicht.

Wie sehen bei dir eigentlich am Seilzug die Gummikugeln aus an denen die Karabiner dran befestigt werden? Bei mir sind die schon mehrmals gerissen oder durch die Belastung beim ziehen auf der anderen Seite ganz zerquetscht. Ich hab die mittlerweile dreimal kostenlos ersetzen lassen. Ich sehe da auch keinen Unterschied zum Airbag-Beispiel... sind sogar förmlich Verschleißteile und die werden mir auch ersetzt. Genau wie das Stahlseil welches ich zum ersetzen sauber abschneiden musste. Find ich irgendwie jetzt enttäuschend. Ich mein, du hast doch jetzt mittlerweile über 1000€ da geblecht, da kann man auch was erwarten...

Vielleicht liegt es aber auch daran, dass du die "Powertec"-Version hast?!? Die Garantie-Hochpreisungen sind ja in der Regel namentlich nur mit BarbarianLine erwähnt...
Wäre jetzt aber auch egal, die Federstahl-Hantel sollte wohl was halten... auch MIT fallen lassen ^^;;

Massefreak1

10.05.2010, 19:13

die gummikugel ist etwas abgeschlißen. aber sonderlich arg gequetscht wird die nicht, da mein seil lang genug ist bzw untern aufsteht bevor der bollen oben zerdrückt wird.

so und jetzt muss ich zur nachtschicht -.-

Massefreak1

11.05.2010, 17:56

habe ganz vergessen die untere rücken/nacken/bizeps TE aufzuschrieben. sowas ist mir in meiner langjährigen laufbahn als trainingslog führer ja noch nie unter gekommen :lol:

TE 5:
Gewicht: --Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
4 x 130Kg
4 x 130Kg
6 x 120Kg
6 x 120Kg

Shrugs am Seil:
12 x 100Kg
12 x 100Kg
15 x 90Kg
15 x 90Kg

KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 20Kg
10 x 17,5Kg
12 x 15Kg

Scott-Curls einarmig:
20 x 12,5Kg
20 x 12,5Kg
20 x 12,5Kg

SZ-Curls:
12~ x 40Kg
15~ x 30Kg

anmerkung: bis auf SZ-curls kann ich überall steigern. beim KH ist noch gut luft nach oben.

Massefreak1

11.05.2010, 18:00

TE 2:
Gewicht: 95,6Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern (mit Griffhilfen):
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
6~ x 107,5Kg
8 x 97,5Kg
10 x 87,5Kg
12 x 77,5Kg

Latziehen (breit):
8 x 87,5Kg
10 x 77,5Kg
12 x 67,5Kg
15 x 57,5Kg

Rudern am Seil (eng):
10 x 100Kg
12 x 90Kg
15 x 80Kg

Latziehen mit engem Paralellgriff:
12 x 67,5Kg
15 x 57,5Kg
20 x 47,5Kg

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
20 x 10Kg
20~~ x 10Kg
20~~ x 10Kg

anmerkung: geiles training! gewicht steht zwar aber ich finde die form wird optisch immer besser. im richtigen licht und mit bisschen phantasie schimmern sogar meine bauchmuskeln durch :lol:

Massefreak1

13.05.2010, 18:11

so, mal kleines diät feedback:

weiss garnicht mehr seit wann ich jetzt WIRKLICH angefangen habe mit diät. anfangs gewicht lag jeden falls ca bei 102-103Kg, jetzt wiege ich 95-96Kg. bauch ist 5-6cm dünner und arme haben 1,2cm verloren, wirken aber nicht wesentlich schmaler.
gewicht steht momentan ziemlich konstant bei 95-96Kg nichts desto trotz bilde ich mir ein das die form besser wird, daher werde ich die kalorien in nächster zeit auch nicht kürzen. obere bauchmuskeln sind morgens im richtigen licht schon leicht erkennbar... :mrgreen:
mein EP sieht zur zeit so aus:

1.Frühstück ca 9-9.30Uhr
75g Dinkel-Flakes/ Haferflocken/ Müsli
100-150g Banane oder Apfel
30g Whey-Protein
300g Milch

TRAINING

PWO ca 11.30-12Uhr
40g Whey
60g Dextro
388Kcal/1g Fett/63g KH/32g EW

2.Frühstück ca 12.30-13Uhr
50g Dinkel-Flakes/ Haferflocken/ Müsli
100-150g Banane oder Apfel
30g Whey-Protein
300g Milch

Mittagessen ca 15-16Uhr
75g Mehrkornbrot/ -brötchen/ - toast
100g Pute-/ Hünchenbrust/ Schinken/ extra magere Wurst
30g Whey-Protein
300g Milch

Vesper 18-19Uhr
75g Mehrkornbrot/ -brötchen/ - toast
100g Pute-/ Hünchenbrust/ Schinken/ extra magere Wurst
30g Whey-Protein
300g Milch

Abendessen 22-23Uhr
50g Dinkel-Flakes/ Haferflocken/ Müsli
100-150g Banane oder Apfel
30g Whey-Protein
300g Milch

Nachtmahlzeit 00.30-1Uhr
60g Casein-Protein
300g Milch

genaue nährwerte rechne ich momentan nicht aus, sondern orientiere mich da an meinem körperlichem und optischen erfolgen. bzw hatte ich einen anfangsplan mit genauen nährwerten, aber kürze hier und da mit der zeit den KH anteil ohne zu berechnen wieviel das jetzt ist... fahre so aber relativ gut momentan. die einzelnen mahlzeiten müssten vom kalorien anteil jedenfalls annähernd ähnliche werte haben. achte aber auch darauf das ich morgens den größten KH anteil zu mir nehme.

Massefreak1

13.05.2010, 22:06

TE 3:Gewicht: 95,6Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
3,5 x 130Kg (nicht mehr hoch gekommen :icon_aaargh:)
4 x 130Kg
6 x 120Kg
6~ x 120Kg

Frontkniebeuge (tief):
8 x 80Kg
10 x 70Kg
12 x 60Kg
12 x 60Kg

Beinstrecker liegend:
12 x 70Kg
15 x 60Kg
20~ x 50Kg
25~ x 40Kg

anmerkung: im nach hinein wars ganz ok... schon heftig was die tiefe an "krafteinbußen" mit sich bringt. mehr ist momentan echt nicht drin.

WomanOrMachine

14.05.2010, 14:14

Hast ja jetzt schon ordentlich Kilos runter, wieviel willste denn noch abnehmen?

hmm...egal

14.05.2010, 15:13

bis man seinen eightpack sieht

Gast

14.05.2010, 15:40

bis man seinen eightpack sieht

natürlich ohne anzuspannen und sich in Szene/Licht zu stellen ;)

uarexD

14.05.2010, 16:22

natürlich ohne anzuspannen und sich in Szene/Licht zu stellen ;)

wie bei mir ;) thihi

Massefreak1

14.05.2010, 18:02

Hast ja jetzt schon ordentlich Kilos runter, wieviel willste denn noch abnehmen?

hm kommt ganz auf die optik an, denke mal 5Kg+ können schon noch runter, wobei es mir momentan so vor kommt das die form besser wird obwohl das gewicht steht... aber ich lass jetzt mal weiter laufen und hoffe kann weiterhin meine diät motivation aufrecht erhalten. man fühlt sich halt doch wohler mit paar kilos weniger...
habe nun doch noch mal etwas die kalorien nach unten gesetzt, und zwar in form von eiweiß. nehme aber immer noch locker 3g EW je 1Kg körpergewicht zu mir. KH will ich wie gesagt nicht all zu weit senken, da ich angst habe das die kraft/form darunter leidet.

Massefreak1

14.05.2010, 18:08

TE 4:
Gewicht: 95,4 Kg

Frontdrücken sitzend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 60Kg (warm up)
5~ x 75Kg
5 x 75Kg
5~ x 75Kg
4,5 x 75Kg

Aufrechtes rudern mit SZ:
8~ x 65Kg
10 x 55Kg
15 x 45Kg

Seitheben sitzend:
12~ x 15Kg
15~ x 12,5Kg
25~~ x 7,5Kg

Engbankdrücken:
5 x 105Kg
5 x 105Kg
5 x 105Kg
5 x 105Kg

SZ-Frenchpress stehend:
12 x 30Kg
12~ x 30Kg

Dips:
16 x 0Kg
13~ x 0Kg

anmerkung: lief gut heute, konnte mich beim FD und EBD sogar steigern... EBD war sogar fast schon leicht.^^

Gast

14.05.2010, 18:45

Massefreak1

14.05.2010, 19:18

ich frage mich gerade ernsthaft wie du EBD mit über 100kg machst... ich schaffe da gerade mal so insgesamt 30kg (inklusive LH)... nimmst du die Ellbogen nicht nach innen (also nur mit Trizeps drückend)?

hab sogar ein video gemacht, ich lads morgen mal hoch und poste es ;)

edit: doch nehme die elenbogen nach innen bzw seitlich am köfper entlang... siehst du ja dann.

Patta90

14.05.2010, 19:25

Ja, find ich auch krass. Respekt!

wobei es mir momentan so vor kommt das die form besser wird obwohl das gewicht steht... aber ich lass jetzt mal weiter laufen und hoffe kann weiterhin meine diät motivation aufrecht erhalten. man fühlt sich halt doch wohler mit paar kilos weniger... Hatte ich auch. Einfach weitermachen und nicht zuuu oft in den Spiegel schauen. Mit letzterem hast du auch Recht. Das Gesicht wird schmaler, bekommt mehr Konturen, so wie alles andere auch. Man bekommt besser Luft. ;)

Lese gerne in deinem Log, steigerst dich ja nahezu regelmäßig. :mrgreen:

Massefreak1

15.05.2010, 15:21

TE 5:
Gewicht: 96,7Kg (habe gestern die kalorien gesenkt :erstaunte:

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
4 x 135Kg
4 x 135Kg
6 x 125Kg
6 x 125Kg

Shrugs am Seil:
12 x 105Kg
12 x 105Kg
15 x 95Kg
15 x 95Kg

KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 22,5Kg
10~ x 20Kg
12~ x 17,5Kg

Scott-Curls einarmig:
20 x 13,5Kg
20 x 13,5Kg
20 x 13,5Kg

SZ-Curls:
12~ x 40Kg
15 x 30Kg

anmerkung: lief gut, bei KH und shrugs kann ich mich steigern.

Massefreak1

15.05.2010, 17:18

ich frage mich gerade ernsthaft wie du EBD mit über 100kg machst... ich schaffe da gerade mal so insgesamt 30kg (inklusive LH)... nimmst du die Ellbogen nicht nach innen (also nur mit Trizeps drückend)?

ok wenn ich mir das video ansehe könnten die ellenbogen schon noch weiter rein, spühre es so aber ausschließlich im trizeps. greife aber schulterweit sieht aus der perspektive evtl bissl breiter aus.

für staff (lass dich nicht von der hardcore mukke abschrecken :lol::

http://www.youtube.com/watch?v=YibxN1XiiKg

ich lass das video nicht lang drin, wer nicht rechtzeitig schaut hat pech :P

Patta90

15.05.2010, 17:21

für staff (lass dich nicht von der hardcore mukke abschrecken :lol::Und ich dacht schon: "Geil, der hört bestimmt gute Mucke." :lol:

Sieht schön sauber aus, aber ich hab beim EBD die Ellenbogen echt anliegend am Körper. Also da passt nichts zwischen. Fühlt sich insgesamt auch angenehmer für die Schultern an. Bei den Beinen schaut's etwas wackelig aus (beininacki ^^).
Dein "Studio" gefällt mir aber. Sieht schön "used" aus. :mrgreen:

Cofloh

15.05.2010, 17:25

Ich greife deutlich enger als du beim EBD, aber solange du es gut spürst im Trizeps ist die Welt in ordnung :- D

lg Co

Gast

16.05.2010, 19:04

ok wenn ich mir das video ansehe könnten die ellenbogen schon noch weiter rein, spühre es so aber ausschließlich im trizeps. greife aber schulterweit sieht aus der perspektive evtl bissl breiter aus.

für staff (lass dich nicht von der hardcore mukke abschrecken :lol::

lol okay die Mukke ist wirklich ziemlich... ähähähä :biggrin: dazu könnte ich nicht trainieren...

Finde die Ausführung auch okay. Vielleicht ein bisschen in der untersten Position die Ellbogen zusammen, aber wenn ich ehrlich bin, ich mache es auch so.
Die Kraftwerte kann ich mir nur damit erklären, dass du halt ein Monster bist *neid* Respekt.

Bezüglich Kraftraum: Räum doch mal dem Müll raus, hehe.

hmm...egal

16.05.2010, 19:08

die musik ist nicht dein ernst? :jumpers:

burton4tw

16.05.2010, 19:13

Was sind das denn für scheiben ? Die sind geil! Die sin wie in den Oldschool videos und da klapperts auch noch richtig =) Heute gibts in den Studios leider nurnoch diese gummierten bunten Dinger :(

Gast

16.05.2010, 19:20

Was sind das denn für scheiben ? Die sind geil! Die sin wie in den Oldschool videos und da klapperts auch noch richtig =) Heute gibts in den Studios leider nurnoch diese gummierten bunten Dinger :(

stinknormale Eisenscheiben ohne diese Pussyummantelung... Ich hab auch nur Eisenguss *g*

Domi_1990

16.05.2010, 19:25

Von welchem Hersteller ist die Hantel?

Für 250 € sollte sie schon so ziemlich ein Leben lang halten können.

So teuer ist des gar nicht, wir haben ne neue in unserem Verein und die kostet knapp 800€ und die verschlüsse ca.170€:-)
Also sind 250 € schon ok^^

Massefreak1

16.05.2010, 19:52

lol okay die Mukke ist wirklich ziemlich... ähähähä :biggrin: dazu könnte ich nicht trainieren...

Finde die Ausführung auch okay. Vielleicht ein bisschen in der untersten Position die Ellbogen zusammen, aber wenn ich ehrlich bin, ich mache es auch so.
Die Kraftwerte kann ich mir nur damit erklären, dass du halt ein Monster bist *neid* Respekt.

Bezüglich Kraftraum: Räum doch mal dem Müll raus, hehe.

danke, ja da siehts momentan echt aus wie sau... mein spiegel ist letzens auch umgefallen, und war kaputt :( hab aber schon ersatz

die musik ist nicht dein ernst? :jumpers:

lol, mein i pod ist kaputt :( und hab halt sonst nur ein altes radio... :lol: naja besser wie nix^^

Was sind das denn für scheiben ? Die sind geil! Die sin wie in den Oldschool videos und da klapperts auch noch richtig =) Heute gibts in den Studios leider nurnoch diese gummierten bunten Dinger :(

fand das auch immer kacke im studio das es fast überall nur diese plastik ummantelten dinger gibt. macht viel mehr fun wenns noch kläppert und schäppert :smoke:

Massefreak1

17.05.2010, 02:57

werde an meinem trainingplan noch einmal etwas grundlegendes ändern, und zwar beschränke ich das max-kraft training für brust/trizeps auf engbankdrücken in TE3 (zur variation werde ich max-kraft mit flachbank in TE1 trainieren, und EBD (oder andere trizeps übung) im hypertrophie/KA-bereich). genauso handhabe ich das auch beim rücken training, und zwar wird beim eigentlichen rückentraining "nur" hypertrophie und kraftausdauer trainiert, und zwar in form von den gängigen ruder- und latzug übungen. in TE 5 wird dann max-kraft trainiert mit kreuzheben.
bei schultern und beinen werden alle 3 kraft komponenten wie gehabt in einer TE vereint.
ich denke 1 x max-kraft pro woche und muskel sollte ausreichen. jeden falls habe ich mich beim BD im max-kraft bereich in dem kurzen zeitraum verschlechtert, bei zwei maligem max-kraft training für brust/trizeps pro woche. okay, 2 wochen sind nicht wirklich aussage kräftig, aber mein gefühl sagt mir einmal reicht!

von daher hier also noch mal der überarbeitete TP nach dem hatfield system:

montag TE 1 brust/bauch (brust aktiv + "leicht", schulter/trizeps "passiv" + "leicht")
bankdrücken kH 4 x max 8-10wdh
schrägbankdrücken KH 3 x max 10wdh
bankdrücken LH 3 x max 10-15wdh
flys auf SB 2 x 20wdh
+ 6 sätze bauch

dienstag TE 2 rücken/hintere schultern (rücken aktiv + "leicht", bizeps/nacken "passiv" + "leicht")
LH rudern 4 x 10-12wdh
Latziehen breit 4 x 12-15wdh
rudern am seil eng 3 x 10-15wdh
latziehen schulterweit 3 x 20wdh
seitheben vorgebeugt auf SB 3 x 20wdh

donnerstag TE 3 beine
kniebeuge (tief) 4 x 4-6wdh
frontkniebeuge 4 x 8-12wdh
beinstrecken 4 x 20-25wdh

freitag TE 4 schultern/trizeps (brust aktiv + schwer, schulter/trizeps aktiv + schwer als auch "leicht")
frontdrücken sitzend 4 x max 5wdh
seitheben sitzend 3 x 12wdh
rudern aufrecht am Seil 3 x 20wdh
engbankdrücken 4 x max 5wdh
pushdowns 2 x max 20wdh
dips 2 x max 12wdh

samstag TE 5 unterer rücken/nacken/bizeps (rücken aktiv + schwer, nacken/bizeps aktiv + "leicht")
kreuzheben 4 x 4-6wdh
shrugs am seil 4 x 15-20wdh
kh curls 3 x 8-12wdh
scottcurls einarmig 3 x max 12wdh
curls am seil 2 x 20wdh

werde wie gehabt verschiedene trainingsmethoden zum einsatz bringen. auserdem trainiere ich jeden muskel (auser beine) mehr oder weniger 2 mal pro woche, teilweise einmal aktiv, einmal "passiv" (siehe klammern). dazu kommt neuerdings das es eine "leichte" und eine schwere TE für rücken und brust gibt bzw durch kreuzheben und engbankdrücken zusätzlich zum regulären training schwer trainiert werden (siehe klammern). wirkt etwas kompliziert, ist aber eigentlich ganz simpel.^^

Massefreak1

17.05.2010, 16:00

TE 1:
Gewicht: 95,9Kg

Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8,5 x 100Kg
5,5 x 100Kg
12,5 x 80Kg
8,5 x 80Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
9~ x 37,5Kg
6~ x 37,5Kg
6~ x 37,5Kg

Bankdrücken mit KH:
15 x 27,5Kg
12~ x 27,5Kg
12,5 x 27,5Kg

Flys schräg:
20 x 13,5Kg
18~ x 13,5Kg

Crunches:
30 x 0Kg
30 x 0Kg
30 x 0Kg

Romain-Chair-Situps:
25 x 5Kg
25 x 5Kg
25 x 5Kg

anmerkung: kraftmäßig ging heute wieder nicht so viel...

edit: meine sehne im linken unterarm meldet sich wieder. jetzt ist die frage an was liegts? entweder kommts vom schweren bankdrücken, curls oder dips. hatte das ja schon einmal seit dips draussen sind wurde es besser bzw ist vollkommen verschwunden, hatte aber beim training keine beschwerden. beim schweren bankdrücken allerdings habe ich es etwas gespührt. bei den curl muss ich auch drauf achten das mein handgelenk nicht "blockiert". aber werde erstmal das schwere bankdrücken verbannen, wenn es nicht besser wird die dips und evtl bizeps trainign etwas zurück schrauben.

Massefreak1

17.05.2010, 16:35

vor nicht all zu langer zeit hab ich noch 9 x 105Kg gedrückt, jetzt drücke ich nur noch 8 x 100Kg :(

Gast

17.05.2010, 18:05

vor nicht all zu langer zeit hab ich noch 9 x 105Kg gedrückt, jetzt drücke ich nur noch 8 x 100Kg :(

wegen der Sehne oder fehlt einfach die Kraft?

Massefreak1

17.05.2010, 18:11

wegen der Sehne oder fehlt einfach die Kraft?

liegt an der kraft, noch gehts mit der sehne. ich hoffe es wird nicht wieder so schlimm wie es schon war.

Gast

17.05.2010, 18:13

liegt an der kraft, noch gehts mit der sehne. ich hoffe es wird nicht wieder so schlimm wie es schon war.

hmm... wundert mich nicht... bei der Musik könnte ich auch nicht 100% geben :lol:

Massefreak1

17.05.2010, 18:31

hmm... wundert mich nicht... bei der Musik könnte ich auch nicht 100% geben :lol:

ich brauch echt nen neuen i pod :lol:

Morski

17.05.2010, 18:34

Sieht fast aus wie ganz normales Bankdrücken ;) aber geile Leistung :daumen:.

MPB

17.05.2010, 18:37

Wir haben eine Stange die verbiegt sich ab 100kg und unsere 15er-Scheiben sind so groß wie Autoreifen.
Ich weiss was du meinst :smoke:.

Geil :lol: Will ich auch ^^

Massefreak1

17.05.2010, 18:57

Sieht fast aus wie ganz normales Bankdrücken ;) aber geile Leistung :daumen:.

joa schon, aber bei direktem vergleich sieht man den unterschied:

bankdrücken:

http://www.youtube.com/watch?v=Z1O7I1jVTnM

engbankdrücken:

http://www.youtube.com/watch?v=YibxN1XiiKg

Sentoz

17.05.2010, 19:04

bei dem engbankdrücken braucht man ja garnet so pbertrieben die hände zusammen haben, es reicht schon ne handbreit unter schulterbreit

Massefreak1

18.05.2010, 18:10

TE 2:
Gewicht: 95,1Kg :thumpsup:

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern (mit Griffhilfen):
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10 x 87,5Kg
10 x 87,5Kg
10~ x 87,5Kg
12 x 77,5Kg

Latziehen (breit):
10 x 80Kg
12 x 70Kg
12~ x 70Kg
15 x 60Kg

Rudern am Seil (eng):
10 x 105Kg
12 x 95Kg
15 x 85Kg

Latziehen mit schulterweiten Paralellgriff:
20 x 50Kg
20 x 50Kg
20~ x 50Kg

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
20 x 10Kg
20~~ x 10Kg
20~~ x 10Kg

anmerkung: beim LH-rudern und breiten latziehen kann ich mich steigern.

gewicht flutscht endlich wieder nach unten, so langsam fühl ich mich aber schon wieder schmal in kleidung... wird also langsam zeit oben ohne rum zu laufen :cool:

uarexD

18.05.2010, 21:48

Hmm Ich mach die halt die arme immer paralel weil ich es hinten im Trizeps dadurch richtig stark spüre

guckt euch mal an wie Martinez es macht ( 1,40min enges bankdrücken )

Massefreak1

19.05.2010, 15:22

gewicht heute morgen lag bei 95,1Kg. optisch habe ich stark muskeln abgebaut, wirke viel schmaler. meine arme haben in den 3 tagen 0,5cm an umfang verloren!!
heisst also da läuft was falsch, und ich tippe stark darauf das es an den kalorien liegt. werde für ein paar tage die kalorien wieder etwas stärker nach oben schrauben, und beobachten was sich tut. könnte mir vorstellen das ich morgen ruck zuck 1Kg wieder mehr drauf habe und praller wirke, was auch wünschenswert wäre.^^
werde für heute die kalorien mal um 300-400 kalorien hoch schrauben.

da ich momentan irgendwie gar kein richtiges ziel verfolge, setze ich mir hiermit eins.^^ und zwar will ich bis juni meine form sichtbar verbessern... kraft- bzw masseaufbau muss ich wohl oder übel erstmal hinten anstellen. fällt mir allerdings recht schwer da es mit kalorien plus in dem bereich eigentlich immer gut läuft momentan. doch meine form ist einfach scheisse um es mal deutlich zu sagen, und ich will mir nicht schon wieder den sommer versauen.
werde also wie gesagt bis juni in erster linie den kfa senken! ab juni starte ich dann wieder in die "aufbauphase", werde aber in erster linie auf kraft steigerungen achten, als auf steigendes körpergewicht und somit die kalorien zufuhr regeln... da ich mich so selbst etwas zügeln will was das kalorien plus angeht, eben um so mager wie möglich aufzubauen.
ich will jetzt keine masse mehr aufbauen auf teufel komm raus, sondern eher eine "gute" form erreichen und einigermaßen halten oder mit anderen worten einfach wirklich mager aufbauen, was sicher nicht leicht wird und auch bisschen mehr disziplin erfordern wird.
hab einfach gemerkt ohne ziel verlier ich bisschen den biss!

mein ziel das ich mir im märz gesetzt habe, habe ich im großen und ganzen erreicht. habe 8Kg abgenommen, 7cm bauch umfang weniger. leider 1cm arm (+0,5cm in den letzen 3 tagen) verloren und im bankdrücken schaff ich 5Kg weniger und 1wdh weniger...
form ist momentan nicht der hammer, aber akzeptabel. kfa an sich finde ich jedenfalls ist im rahmen. nur leider ist halt jetzt doch schon wieder der punkt erreicht wo ich mich einfach nur schmal fühle. ursprünglich wollte ich ab juni ja eh wieder in den aufbau über gehen, hätte also noch ca 1,5 wochen diät vor mir. da ich optisch aber wie gesagt stakr abgebaut habe, werde ich zumindest für ein paar tage die kalorien erhöhen um zu sehen wie ich drauauf reagiere, und in welche richtung sich das entwickelt. je nach dem werde ich anpassungen in der kalorien zufuhr vornehmen.
ich breche die diät jetzt noch nicht direkt ab, sondern versuche meine form weiterhin zu verbessern, in diesem falls durch "muskelaufbau" ohne fett zu nahme. ich denke mit insgesamt 3500kalorien sollte sich mein gewicht bei 96-97Kg einpendeln. werde dann versuchen bei nahezu konstandem gewicht meine kraft weiter auszubauen...
aber jetzt beobachte ich erst einmal was sich in den nächsten tagen verändert.

EP für die nächsten tage also:

1.Frühstück ca 9-9.30Uhr
100g Dinkel-Flakes/ Haferflocken
100-150g Banane oder Apfel
20g Whey-Protein
300g Milch
668Kcal/9g Fett/109g KH/40g EW

TRAINING

PWO ca 11.30-12Uhr
40g Whey
60g Dextro
388Kcal/1g Fett/63g KH/32g EW

2.Frühstück ca 12.30-13Uhr
75g Dinkel-Flakes/ Haferflocken
100-150g Banane oder Apfel
20g Whey-Protein
300g Milch
578Kcal/8g Fett/91g KH/37g EW

Mittagessen ca 15-16Uhr
100g Mehrkornbrot/ -brötchen/ - toast
100g Pute-/ Hünchenbrust/ Schinken/ extra magere Wurst
20g Whey-Protein
300g Milch
575 Kcal/12g Fett/61g KH/55g EW

Vesper 18-19Uhr
100g Mehrkornbrot/ -brötchen/ - toast
100g Pute-/ Hünchenbrust/ Schinken/ extra magere Wurst
20g Whey-Protein
300g Milch
575 Kcal/12g Fett/61g KH/55g EW

Abendessen 22-23Uhr
75g Dinkel-Flakes/ Haferflocken
100-150g Banane oder Apfel
20g Whey-Protein
300g Milch
578Kcal/8g Fett/91g KH/37g EW

Nachtmahlzeit 00.30-1Uhr
60g Casein-Protein
300g Milch
388 Kcal/8g Fett/21g KH/57g EW

Gesamt: 3362cal/57g Fett/434g KH/381g EW (PWO nicht mit einberechnet)

Gast

19.05.2010, 21:17

Massefreak1

20.05.2010, 06:08

also ich finde kcal-anpassungen nach nur 3 Tagen sind viel zu kurzfristig und zu voreilig. Ich würde die kcal unten halten und erstmal noch bis zum Ende der Woche durchziehen. Was du an Form und Gewicht verliehrst oder dazugewinnst kann auch ganz normale Schwankung sein. Zb durch salziger Essen, weniger salzig, mehr/weniger trinken, normale tägliche Schwankungen, Stress und vieles mehr...

Ich kann mir nicht vorstellen dass 0,5cm an den Armen wirklich schon an die Substanz gingen... das ist so wenig, kann genausogut die Speckschicht um den Armen sein...

Außerdem: Wenn du weiter die Diät durchziehst und der KFA sich verbessert, dann siehst du automatisch praller und massiger aus, auch wenn du von den Maßen her schmaler geworden bist.

Andererseits: Wenn du kein Bock mehr hast und auch nicht voll dahinter stehst dann macht's auch keinen Sinn mehr. Mir persönlich machen aber auch trockene/langsame Aufbauphasen keinen Spaß... letztes Jahr habe ich meine Massephase mit gegen Ende 4500-5000kcal beendet (ca. 105kg). Gibt nix besseres als Winterspeck und -kraft *ggg*
Langfristig solltest du auch überlegen ob du nicht weiter erhöhst wenn sich dein Gewicht lange bei 96-97 eingependelt hat. Letztenendes ist es kaum möglich zu 100% ohne Fett aufzubauen, kcal-plus ist kcal-plus... egal ob klein oder groß. mMn erreicht man seine Ziele mit kleinem kcal-plus nur unverhältnismäßig langsamer...

ehrlich gesagt bin ich schon wieder hin und her gerissen.... einerseits kann am bauch schon noch was weg, andererseits fühl ich mich schon wieder schmal und will wieder aufbauen. denke aber es würde mir echt am meisten bringen wenn ich jetzt noch 5Kg+ runter diäte und dann versuchen den kfa zu halten bzw möglichst mager aufzubauen. so ganz zufrieden bin ich nähmlich nicht mit dem kfa und würde mich nach paar wochen aufbau sicher wieder unwohl fühlen, vor allem jetzt wo es wieder heisser wird.

wenn nur dieses "gefühl" nicht wäre das man sich so dürr/schmal vor kommt. ich weiss als echt schon nicht mehr wie ich mich selber einschätzen soll. einerseits sieht es besser aus, andererseits auch nicht. halt einfach nicht mehr so massig, im negativen sinne. wenn ich aufgepumpt bin sieht es natürlich geil aus, aber kalt und in kleidung garnicht!! habe gerade vergleichsbilder angeschaut, also momentan siehts schon besser aus (aufgepumpt)... auch muskulöser. nichts desto trotz komme ich mir in kleidung und unaufgepumpt schmaler vor!! ist schon ein richtiger komplex!^^

vor gestern kam auch ein arbeitskollege und meinte ich hätte abgenommen. dann frag ich mich nur:"wie hat er das jetzt gemeint?? bin ich schmal???". :lol:

ich schlaf jetzt mal drüber und entscheide morgen (bzw heute mittag^^) spontan wie ich vorgehe. momentan tendiere ich doch zu diät... lol ich hab echt zu viel zeit mir gedanken zu machen...

huthmann

20.05.2010, 06:38

kannst ja ne umfrage machen :)

meine meinung:

du hast zwar klasse an kraft und masse zugenommen, aber für mein geschmack wirkt das (nicht nur langsam) einfach zu schwammig... wenn ich bedenke, dass du die diät jetzt abbrichst und noch weiterdrauflegen wirst, dann wird sich das aus meinen augen nicht zum positven entwickeln.. meinst du in einem jahr, wird es dir bei einer diät besser gehen?!? :mrgreen: auch da wirst du dich am anfang schmal finden.. grade der anfang einer diät ist nervig.. man verliert 3 kilo und sieht nichtmal zwingend, dass die form besser wird... ich bin dieses echt glücklich, dass ich es dieses jahr doch nochmal durchgezogen habe.. fühle mich viel wohler..

aber:

ist ja dein körper und deine entscheidung :)

hmm...egal

20.05.2010, 08:26

Weiter diäten herr massefreak.

Wenn du jetzt aufhörst war es wieder nur zeitverschwendung, wie in den letzten wochen/ monaten auch. ;)

Massefreak1

20.05.2010, 14:12

alles klar ich mach weiter!^^

edit: danke für eure objektive einschätzung. :D

Massefreak1

20.05.2010, 18:10

TE 3:Gewicht: 95,4Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
4 x 130Kg
4 x 130Kg
6 x 120Kg
6 x 120Kg

Frontkniebeuge (tief):
8 x 80Kg
10 x 70Kg
12 x 60Kg
12 x 60Kg

Beinstrecker liegend:
20 x 50Kg
20 x 50Kg
20~ x 50Kg
25~ x 40Kg

anmerkung: kraft mäßig lief es heute richtig gut. war auch seit längerem mal wieder ein training wo ich sagen kann, war gut! allerdings zieht es mir momentan bisschen von der arschbacke in den beinbizeps. kein schmerz, aber unangenehmes gefühl. hoffe ist nichts von der bandscheibe her oder so. werde daher auch mal noch langsam machen mit dem steigern und erstmal abwarten ob sich das evtl wieder legt oder gar schlimmer wird. ist nicht nur beim training so.

vorgestern ist übrigens meine neue olympiahantel angekommen, hab sie grade eben erst ausgepackt. ist viel dicker und auch anderst gerändelt. die finger makierung ist ca ein handbreit weiter innen, also da wo vorher der kleine finger auf der makierung lag beim bankdrücken ist jetzt der zeigefinger. in der mitte ist die ungerändelte fläche schmaler, könnte also beim KH an den schienbeinen unangenehm werden. wiegt auch ca 3Kg mehr. werde sie vor erst ausschließlich für druck übungen verwenden aber trotzdem wie gehabt mit 20Kg rechnen als stangen gewicht (die alte hantel wiegt nur 17~Kg, rechne aber schon immer mit 20, die neue wiegt wirklich 20~Kg). werde also in zukunft bisschen "weniger" drücken.^^
die schwarze olympiahantel verwende ich für KH und ruder übungen, da sie den besten gripp bietet. die gebogene silberne wird weiterhin für KB genutzt.

Gast

20.05.2010, 22:17

Ich rechne meine Stange (ca. 12,8kg) gar nicht mit...

Was haste denn heute gefuttert? Wie sonst oder haste doch die kcal jetzt erhöht?

Massefreak1

21.05.2010, 05:46

Ich rechne meine Stange (ca. 12,8kg) gar nicht mit...

Was haste denn heute gefuttert? Wie sonst oder haste doch die kcal jetzt erhöht?

echt, ich würd da 15Kg rechnen alleine schon wegem ego :P

nee, bin immer noch im kalorien defizit. denke mal morgen sollte ich unter 95Kg wiegen.^^

Massefreak1

21.05.2010, 19:08

TE 4:
Gewicht: 95,3 Kg

Frontdrücken sitzend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 60Kg (warm up)
5 x 75Kg
5 x 75Kg
5 x 75Kg
5~ x 75Kg

Seitheben sitzend:
12 x 15Kg
12 x 15Kg
10~ x 15Kg

Aufrechtes rudern am Kabel:
20 x 30Kg
20~ x 30Kg
20~ x 30Kg

Engbankdrücken:
1 x 107,5Kg (sehr enger handabstand = AUA!!!!!!)
3,5 x 107,5Kg
5 x 105Kg
4,5 x 105Kg
3,5 x 105Kg

Cable-Pushdowns:
20 x 25Kg
20 x 25Kg

Dips:
17 x 0Kg
12,5 x 0Kg

anmerkung: habe heute mit der neuen stange trainiert, heisst also 3Kg steigerung ohne es halt dazu zu rechnen. konnte mich beim schulterdrücken trotzdem steigern. beim EBD hätte ich auf zusätzliche gewicht steigerung verzichten sollen, den so waren es nun ca 5Kg mehr wie letzes mal... war zu viel.

anbei mal noch ein schnappschuss:

robert234

21.05.2010, 20:28

Schön massig, wenn die Beine auch so sind ... :respekt:

Massefreak1

22.05.2010, 03:56

danke. joa, beine sind halt auch recht speckig und undefiniert (bitte die komische pose nicht auslachen^^):

hmm...egal

22.05.2010, 04:28

aufn ersten bild sehen die beine echt breit aus.

WomanOrMachine

22.05.2010, 10:51

Beine sehen super aus! :daumen:

Chaser

22.05.2010, 11:16

Ich muss sagen, irgendwie siehst du mehr nach KDK als nach BB aus..^^

Aber nice. ;)

Massefreak1

22.05.2010, 13:39

Ich muss sagen, irgendwie siehst du mehr nach KDK als nach BB aus..^^

Aber nice. ;)

jop, ich war halt doch viel zu lange in der "massephase". denke aber bis sommer kann ich trotzdem noch eine ganz gute form bringen.^^

huthmann

22.05.2010, 13:41

schön, dass du es selber einsiehsts und jetzt scheinbar echt mal durchziehst mit der diät :)
wünsch dir viel durchhaltevermögen und erfolg dabei!!

btw: quads auf dem ersten bild sehn echt geil aus!! :action:

Cofloh

22.05.2010, 13:44

Hübsche Matratze. Beine sehen auch gut aus.^^

robert234

22.05.2010, 13:50

Die Waden können noch etwas aufholen, sonst nette Beine. ;)

Massefreak1

22.05.2010, 14:47

danke, danke. ja meine waden sind dünn, trainiere sie ja auch garnicht mehr. konnte da halt so oder so nie zuwächse verbuchen, daher habe ich es aufgegeben:erstaunte:

hmm...egal

22.05.2010, 14:56

sag mal umfänge von waden und beinen.

du bist voll das tier und ich nicht :(

Massefreak1

22.05.2010, 15:11

oberschenkel: 66-67cm
waden: 39cm :oops:
oberarme nur noch 43cm

Chaser

22.05.2010, 17:49

Wat? Das is doch ne dickere Wade. O_o Meine Waden sind auf Pump auf 39cm dick. Das kann doch nicht sein. :shock:

Massefreak1

22.05.2010, 18:23

TE 5:
Gewicht: 94,9Kg :daumen:

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
4 x 140Kg
4 x 140Kg
4 x 140Kg
6 x 130Kg

Shrugs am Seil:
15 x 97,5Kg
15 x 97,5Kg
15 x 97,5Kg
20 x 87,5Kg

KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 22,5Kg
10~ x 20Kg
12~ x 17,5Kg

Scott-Curls einarmig:
12 x 15Kg
12 x 15Kg
12 x 15Kg

SZ-Curls:
20 x 20Kg
20~ x 20Kg

anmerkung: lief ziemlich gut, nur mein unterarm/handgelenk spackt momentan wieder bisschen rum...

Gast

23.05.2010, 20:34

Ich find die Beine, insbesondere Oberschenkel, sehr gut! Die Waden sind aber echt verhältnismäßig "dünn". Sieht (zumindest in dieser Pose) bisschen unverhältnismäßig aus Breite dicke Waden wären einfach das i-Püpfelchen dieser Baumstämme. Vor allem sieht man die Waden öfters als die Oberschenkel (zB in kurzen Hosen)

oberschenkel: 66-67cm
waden: 39cm :oops:
oberarme nur noch 43cm

Hier meine Daten zum "Penislängenvergleich":
Oberschenkel: 63
Waden: 43

Kraftmäßig bin ich in allen Übungen immer ca. 10-15% schwächer als du. Wie du siehst, geht da also bei ähnlicher Beinentwicklung verhältnismäßig viel mehr Wadenumfang.

Ich kann bis heute nicht verstehen wieso du beim Ausbleiben von Trainingserfolgen an den Waden das Training komplett einstellst. Wenn die Waden doch deine Schwäche sind, dann solltest du ihr erst recht mehr Aufmerksamkeit widmen. Jeder hat so seine Stärken und Schwächen. Wenn du die Waden noch länger gar nicht trainierst werden diese in paar Jahren wohl noch mehr zurückfallen... Also lieber direkt mit trainieren solange es noch nicht schlimm ist.

Massefreak1

23.05.2010, 20:53

ja wurde erst heute auf meine dünnen waden angesrpochen.^^

naja es liegt halt auch daran das ich wadentraining einfach hasse. und seit ich zu hause trainiere und dadurch noch stärker eingeschränkt bin hat sich das nicht verbessert. bin am überlegen es wieder mit auf zu nehmen, aber mehr wie einbeiniges stehendes WH würde eh nicht gehen.

huthmann

23.05.2010, 20:56

wenn es deine motivation steigert, kann ich dich künftig gern mit wadenkrüppel ansprechen :bier:

ich hab es bei meinen comments extra ausgelassen, da du ja schon immer geschrieben hast, dass die waden deine schwäche sind.. aber wenn jetzt alle drauf rumhacken, kann ich mich gern mit anschließen :ratlos:

Patta90

23.05.2010, 21:01

wer die beine nicht ehrt ist den bizeps nicht wert!
Wer die Waden nicht ehrt, ist die Oberschenkel nicht wert! :angel:

Gast

24.05.2010, 00:47

Ich behaupte, dass meine Wadenentwicklung abgesehen von genetischen Aspekten zu 80% durch das Spielen von "Dance Dance Revolution" entstanden ist...

Vielleicht ist das ja was für dich, wenn du nicht zu "cool" für sowas bist *g*

http://www.youtube.com/watch?v=Z4f4fqD6fnQ

Ist ein Spiel wo man zu einem gewählten Lied im Takt oder Melodie eine Abfolge von Tasten mit den Füßen abtreten muss. Wobei vier Pfeile auf dem Bildschirm die Richtung angeben...

Massefreak1

24.05.2010, 05:02

wüsste nicht wo ich das spiel zocken kann.^^ davon abgesehen hätte ich glaube auch keine motivation dazu auf diese art meine waden zu trainieren :lol:

ja ich weiss ja, es ist kacke das ich die waden nicht mehr trainiere, bin eigentlich auch nicht damit zufrieden. aber habe durch training in dem bereich echt NULL erfolge erzielt, egal wie ich mich gewicht mäßig gesteigert habe oder welchen wdh bereich ich benutzt habe. von daher seh ich halt auch keinen sinn mehr darin da meine zeit zu verschwenden.
die meisten leute mit guten waden machen ausdauertraining... das ist mir bisher immer wieder aufgefallen.
ich denke ich habe da einfach eine miese veranlagung.

dreipromille

24.05.2010, 09:10

bei mir siehts mit den waden gleich aus wie bei dir :D ich fang jetzt aber an sie richtig zu trainieren, sieht einfach scheiße aus, dicke oberschenkel und dünne waden...

Gast

24.05.2010, 09:18

Das spiel für zu Hause kostet soviel wie ne Wadenmaschine ;) War also nicht so ernst gemeint...

Also ich hab das für at Home und ich glaube auch, dass Waden sich zum Großteil durch Ausdauertraining trainieren lassen.
Ich habe aber gemerkt, dass dies schnell zu einem Level führt wo dann einfach nichts mehr kommt. Bei mir waren die Waden ca. 40 cm ohne dass ich sie je trainiert hatte, allein durch das Videospiel (ich hatte noch nichtmal mit dem Krafttraining überhaupt angefangen und machte sonst keinen Sport).
Das hatte sich lange nicht geändert, weil ich anfangs im GK-TP auch nie Waden expliziet trainierte aber irgendwann nahm ich Waden dazu und sie wuchsen... aber leider auch so langsam, dass ich messbare Erfolge nur über mehrere Jahre entstanden (ca. 1cm/Jahr).
Beim Krafttraining nehme ich die Waden auch im höheren Wdh-Bereich dran 15-20Wdh und mache bisher nur stehendes Wadenheben für die Beine einzeln aber dafür komplett OHNE Pause. Ein Bein dann direkt das andere und danach ohne Pause sofort wieder das erste. Das ganze für 6 Sätze... das haut mehr rein als die am heftigsten überladende Wadenmaschine der Welt...

Probiere doch mal das Wadentraining ambitioniert mindestens ein halbes Jahr durchzuziehen. Und vielleicht auch nicht zu regelmäßig messen! Höchstens alle 6 Monate... ich messe sogar noch viel seltener. Dadurch bemerkt man Erfolge besser und es gehen kleine Änderungen nicht in Messfehlern oder Sonstigem verloren.

Clemo

24.05.2010, 14:57

Meine Waden sind auch durch Ausdauertraining extrem abgeschossen. Das war als ich mit dem Kickboxen anfing. Da besteht die Aufwärmung aus 10min springen (auf der Stelle mit anderen Übungen kombiniert natürlich;)) und zwischendurch ist auch Seilspringen mal mit drin. Mein TP trainiert seine Waden auch nur, in dem er sich 2x 10kg Hanteln nimmt und 5min auf der Stelle hüpft. Vllt. hilft sowas bei dir.

Massefreak1

24.05.2010, 17:22

TE 1:
Gewicht: 94,8Kg

Bankdrücken mit KH:
15 x 17,5Kg (warm up)
12 x 22,5Kg (warm up)
13~ x 35Kg (waren die schwersten hanteln)
10,5 x 35Kg
7,5 x 35Kg
11~ x 30,5Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
5~ x 35Kg
10~ x 30,5Kg
9~ x 30,5Kg

Brustpresse:
7~ x 100Kg (ganzer stapel)
17~ x 60Kg
16~ x 60Kg

Flys am Gerät:
20 x 50Kg
20 x 50Kg

Crunches:
30 x 0Kg
30 x 0Kg

Beinheben am Holm:
15 x 0Kg
15 x 0Kg

Romain-Chair-Situps:
20 x 5Kg
20 x 5Kg

anmerkung: heute in einem studio trainiert. kraft war nicht so gut heute, hat aber spass gemacht.

Massefreak1

25.05.2010, 18:54

TE 2:
Gewicht: 94,8Kg :daumen:

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern (mit Griffhilfen):
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10 x 90Kg
10~ x 90Kg
10~ x 90Kg
12~ x 80Kg

Latziehen (breit) (mit Griffhilfen):
12 x 72,5Kg
12 x 72,5Kg
12~ x 72,5Kg
15~ x 62,5Kg

Rudern am Seil (eng) (mit Griffhilfen):
10~ x 105Kg
12 x 95Kg
20~ x 85Kg

Latziehen mit schulterweiten Paralellgriff (mit Griffhilfen):
20 x 50Kg
20~ x 50Kg
20~ x 50Kg

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
20 x 10Kg
20 x 10Kg
20 x 10Kg

anmerkung: training war gut. habe heute überall mit griffhilfen gearbeitet und werde das so beibehalten. hilft mir bei der konzentration auf den zielmuskel. hoffe nur meine unterarme werden daruter nicht leiden. beim rudern am seil, latziehen mit schulterweiten griff und vorgebeutem seitheben kann ich mich steigern.

anbei mal wieder zwei schnappschüsse (ja ich habe fette hüften^^):

hmm...egal

25.05.2010, 19:19

sind die arbeitssätze beim lh rudern dein limit, oder pumpst du wieder larifari wegen deiner diät?

schöne mukis, aber da muss noch fett runter. :daumen:

Massefreak1

25.05.2010, 19:26

ich schaffs gerade so mit dem gewicht die geforderten wdh sauber auszuführen. führe momentan die übungen aber etwas langsamer und kontrollierter aus. werde mich in den nächsten wochen aber sicher noch steigern können! habe grad mal kurz gekramt, war schon viel stärker, glaube aber da war die ausfürhung auch explosiver:

LH-rudern mit Griffhilfen:
10 x 100Kg
12~ x 100Kg
15~ x 90Kg
12~ x 90Kg

Massefreak1

25.05.2010, 19:51

da ich nun doch immer häufiiger auf meine schmale waden angesprochen werde werde ich sie doch wieder mit ins programm nehmen. und zwar jeweils 5 sätze einbeiniges WH und 5 sätze sitzenden WH nach dem beintraining.

edit: nein werde sie doch 2 mal ran nehmen pro woche. einmal nach dem rücken training und einmal nach nacken/bizeps... jeweils 3 sätze stehende und sitzendes WH.

Massefreak1

26.05.2010, 05:42

habe es mir doch noch einmal anderst überlegt und werde die waden folgender maßen mit aufnehmen:

Brust/Bauch/Waden
Rücken/hintere Schultern
Pause
Beine/Waden
Schultern/Trizeps
unterer Rücken/Nacken/Bizeps
Pause

montags werde ich die waden im supersatz mit bauch trainieren und donnerstags als normale sätze.

TE1 besteht dann zwar aus satten 24 sätzen, aber durch die supersätze sollte das flott von statten gehen.

Massefreak1

26.05.2010, 15:22

senke ab heute noch einmal die kalorien ein bisschen. gewicht liegt bei 94,5Kg geht zwar voran, aber darf ruhig nen tick schneller gehen. ich frag mich auch obs es mal sinnvoll wäre einen tag mit vielen kalorien ein zu legen um den stoffwechsel auf vordermann zu halten, oder ob ich das erst machen soll wenn das gewicht mal wirklich stagniert??
vom kopf her brauche ich so einen tag nicht, habe momentan null probleme mich an meinen EP zu halten. gab jetzt auch schon 2-3 wochen keine schummel mahlzeit mehr.

EP:
1.Frühstück ca 9-9.30Uhr
60g Dinkel-Flakes/ Haferflocken/ Müsli
100-150g Banane oder Apfel
20g Whey-Protein
300g Milch

TRAINING

PWO ca 11.30-12Uhr
40g Whey
60g Dextro

2.Frühstück ca 12.30-13Uhr
40g Dinkel-Flakes/ Haferflocken/ Müsli
100-150g Banane oder Apfel
20g Whey-Protein
300g Milch

Mittagessen ca 15-16Uhr
50g Mehrkornbrot/ -brötchen/ - toast
100g Pute-/ Hünchenbrust/ Schinken/ extra magere Wurst
20g Whey-Protein
300g Milch

Vesper 18-19Uhr
50g Mehrkornbrot/ -brötchen/ - toast
100g Pute-/ Hünchenbrust/ Schinken/ extra magere Wurst
20g Whey-Protein
300g Milch

Abendessen 22-23Uhr
40g Dinkel-Flakes/ Haferflocken/ Müsli
100-150g Banane oder Apfel
20g Whey-Protein
300g Milch

Nachtmahlzeit 00.30-1Uhr
60g Casein-Protein
300g Milch

dreipromille

26.05.2010, 16:08

beugst du dich beim rudern vor bis parallel oder eher yates style?

Massefreak1

26.05.2010, 16:39

beugst du dich beim rudern vor bis parallel oder eher yates style?

nee paralell beug ich mich nicht vor, denke mal so 30°

huthmann

26.05.2010, 17:09

den ersten tag mit vielen kalorien würde ich erst nach 3-4wochen einlegen.. so hab ich es gemacht und dann ging es danach nochmal gut voran.. so bekommt man nochmal einen schub... bezweifle, dass das nach kurzer zeit schon was bringt.. zieh die sache erstmal richtig durch, bevor du dir mal wieder ein paar mehr kcal erlaubst ;)

btw: toll, dass du die waden wieder mit reinnimmst.. :daumen:

hmm...egal

26.05.2010, 18:09

also alle 1-2 wochen lege ich einen schummeltag ein. ich würds mir alle zwei wochen einmal gönnen. ^^

huthmann

26.05.2010, 20:46

mach ich auch so.. aber halt nicht gleich zu beginn, sondern erst ab woche 4 oder sogar noch später..
also lass den wadenkrüppel noch ein wenig leiden... :diablo:

hmm...egal

26.05.2010, 20:57

bist du bekifft? er diätet schon seit einigen wochen... ;)

huthmann

27.05.2010, 06:24

bist du bekifft? er diätet schon seit einigen wochen... ;)

oooops :oops:

hab im kopf gehabt, dass er als er rumgeheult hat, dass er die kcal wieder hochfahren wollte, grad erst ein paar tage/wochen dabei war... :erstaunte:

edit:

hier: das war der erste post auf freaks rumgeheule, daher war ich wohl verwirrt... staff is also schuld :schimpf: :mrgreen:

also ich finde kcal-anpassungen nach nur 3 Tagen sind viel zu kurzfristig und zu voreilig.

Massefreak1

27.05.2010, 15:14

ja bin schon länger auf diät. habe bei 103Kg angefangen.

ok, werde dann also denke ich mal alle 2 wochen einen tag mit mehr kalorien einbauen und hoffen das es mich weiter bringt.

gestern habe ich ja die kalorien wieder gesenkt und zack zeigt die waage mehr an.^^ war bei der letzen senkung auch schon so, voll komisch.

Massefreak1

27.05.2010, 16:04

habe noch einmal ne frage. soll ich am schummeltag richtig viel fressen, oder einfach ein leichtes kalorien plus??

werde dann wohl einfach das essen worauf ich lust habe, weiss halt nur nicht wie ich da rein hauen soll.^^

huthmann

27.05.2010, 16:31

ich hab mir am schummeltag ein paar sünden erlaubt, ohne auf gedeih und verderb zu sündigen.. wobei schummelein ja eh schnell mal kcal-technisch reinhaun.. so gab es einmal insgesamt 500gr burgerfleisch (zum herrentag) mit bacon und 200gr lightkäse ( ;)) und hamburgersauce in massen.. dazu noch kartoffeln mit tzatziki und normal puten/hähnchenfleische..
dazu noch 2,3 stück kuchen..
oder an anderen tagen mal ne tüte chips...

habe aber z.b. nicht wie bei einer ad "gerefeeded" mit unmengen an kurzen kh oder so.. daher hab ich die sünden nicht gesucht.. nur halt ein/zweimal mehr zugelassen, als sonst.. :)

Massefreak1

27.05.2010, 18:04

okay, werde es wohl dann auch so handhaben das ich halt esse worauf ich lust habe, wird dann wohl eh in richtung hausmanskost raus laufen oder auch mal nen burger oder yufka.

TE 3:
Gewicht: 95Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
4 x 130Kg
4 x 130Kg
6 x 120Kg
6~ x 120Kg

Frontkniebeuge (tief):
8 x 80Kg
10 x 70Kg
12 x 60Kg
12 x 60Kg

Beinstrecker liegend:
20 x 50Kg
20~~ x 50Kg
20~~ x 50Kg
25~~ x 40Kg

Einbeiniges Wadenheben stehend:
15 x 5Kg
15 x 5Kg
15~ x 5Kg

Wadenheben sitzend:
20 x 30Kg
20 x 40Kg

Einbeiniges Wadenheben sitzend:
20 x 27,5Kg

anmerkung: heftig, heftig, haut ganz schön rein! kraftmäßig ging es heute wieder gut von der hand. bei KB kann ich mich steigern. bei FKB bin ich ganz schön ins schnaufen gekommen...
beim WH musste ich bisschen rum probieren wie es am besten klappt. werde WH stehend und sitzend jeweils einbeinig ausführen, so kann ich mich besser konzentrieren.