Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1
Massefreak1
27.10.2009, 12:25
wolltest du nicht nen gk machen?
ja doch, hab mich aber doch nochmal dazu entschieden vor erst beim 4er zu bleiben...
Massefreak1
28.10.2009, 12:16
TE 3:
Gewicht: 95Kg
Frontdrücken sitzend (LH):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
KH-Schulterdrücken:
8 x 32,5Kg
6~ x 32,5Kg
5,5 x 32,5Kg
9,5~ x 27,5Kg
Seitheben:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg
Frontheben:
15 x 7,5Kg
15 x 7,5Kg
Dips:
8 x 20Kg
8 x 20Kg
8~ x 20Kg
15~~ x 0Kg
Cable-pushdowns/ V-Griff:
6~ x 40Kg
8 x 35Kg
10* x 30Kg
12* x 25Kg (*sehr langsam ausgeführt)
anmerkung: beim schulterdrücken könnte ich im ersten satz locker noch paar wdh machen, erstaunlich wie schnell die leistung da abfällt im zweiten satz..
ja doch, hab mich aber doch nochmal dazu entschieden vor erst beim 4er zu bleiben...
Kenn ich...
Ich wollte auch schon vor über ner Woche auf 3er zurückwechseln und bin doch aus Bequemlichkeit beim 4er geblieben...
Massefreak1
28.10.2009, 23:05
Kenn ich...
Ich wollte auch schon vor über ner Woche auf 3er zurückwechseln und bin doch aus Bequemlichkeit beim 4er geblieben...
ja manchmal hab ich auf so viele sachen gleichzeitig lust und dann doch wieder auf was anderes.... oder wenns motivationsmäßig nicht läuft brauch ich auch was neues. aber jetzt aktuell liefs ja mit dem 4er richtig gut, hatte aber bock auf nen GK und dann doch bedenken und bin eben beim 4er geblieben vor erst.^^ :Stemmer:
Massefreak1
29.10.2009, 12:41
TE 4:
Gewicht: 95,4Kg
Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
Klimmzüge breit:
8~ x 0Kg
6,5 x 0Kg
5~ x 0Kg + 2 x negativwdh.
4,5 x 0Kg + 2 x negativwdh.
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Rudern am Seil (enger griff):
6 x 100Kg
8 x 90Kg
10 x 85Kg
12 x 75Kg
Rack-Chins:
12 x 5Kg
12 x 5Kg
12~ x 5Kg
KH-rudern:
8 x 42,5Kg
8 x 42,5Kg
8 x 42,5Kg
Rumänisches Kreuzheben:
12 x 100Kg
12 x 100Kg
12~ x 100Kg
Seitheben vorgebeugt:
12 x 7,5Kg
12 x 7,5Kg
12 x 7,5Kg
anmerkung: fühlte mich heute wieder etwas fiter, kann mich sogar hier und da wieder steigern.
Massefreak1
31.10.2009, 14:59
TE 1:
Gewicht: 95Kg
Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
5 x 90Kg + 1 x restpausewdh.
7,5 x 80Kg + 1 x restpausewdh.
10 x 70Kg
13~ x 60Kg
Bankdrücken mit KH:
7,5 x 35Kg
5,5 x 35Kg
5,5 x 35Kg
9,5 x 30Kg
Flys:
12 x 18,5Kg
12 x 18,5Kg
12 x 18,5Kg
KH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 18,5Kg (warm up)
12 x 50Kg
12 x 50Kg
12 x 50Kg
12~ x 50Kg
Scott-Curls einarmig:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
12 x 20Kg
12 x 20Kg
12~ x 20Kg
KH-Curls:
10 x 15Kg
10 x 15Kg
10~ x 15Kg
SZ-Curls:
8 x 30Kg
8 x 40Kg
anmerkung: beim KH bankdrücken hatte ich iwie plötzlich nen krafteinbruch ab dem zweiten satz. ansonsten gutes training, kann bei fliegenden und sz curls steigern.
Massefreak1
01.11.2009, 18:25
TE 2:
Gewicht: 95,1Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
3* x 120Kg *wurde mitten im satz unterbrochen :schimpf:
6 x 120Kg
8 x 110Kg
10 x 100Kg
12 x 90Kg
Frontkniebeuge:
4 x 90Kg
6~ x 90Kg
6~ x 90Kg
6~ x 90Kg
8~ x 80Kg
Step-ups mit LH:
8 x 20Kg
8 x 20Kg
8 x 20Kg
Romain-Chair-Situps:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
Crunches:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
anmerkung: bei frontkniebeuge hab ich heute bisschen zum abfäschen geneigt...
ui. Bald haben wir uns Gewichtsmäßig gegenseitig überschritten. Wärend du nämlich Defi machst, bin ich mich am mästen ;)
Massefreak1
03.11.2009, 16:14
ui. Bald haben wir uns Gewichtsmäßig gegenseitig überschritten. Wärend du nämlich Defi machst, bin ich mich am mästen ;)
vielleicht mäßt ich mich nächsten monat auch wieder, und dann streb ich die 105-110Kg an :twisted:
will meinen kfa jetzt nur mal zwischenzeitlich bisschen runter fahren... ne richtige defi mach ich erst im sommer wenn überhaupt^^
ne richtige defi mach ich erst im sommer wenn überhaupt^^
wir verstehen uns :mrgreen:
Massefreak1
03.11.2009, 19:21
TE 3:
Gewicht: 94,5Kg
Frontdrücken sitzend (LH):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
KH-Schulterdrücken:
8 x 32,5Kg
8 x 32,5Kg
7~ x 32,5Kg
10~ x 27,5Kg
Seitheben:
12 x 15Kg
12~ x 15Kg
12~ x 15Kg
Frontheben:
15 x 10Kg
15 x 10Kg
Dips:
8 x 20Kg
8 x 20Kg
7~ x 20Kg + 1 x intensivwdh.
15~~ x 0Kg
Cable-pushdowns/ V-Griff:
6 x 40Kg
8 x 35Kg
10* x 30Kg
12* x 25Kg (*sehr langsam negativphase)
anmerkung: war gut!! diät mäßig muss ich jetzt mal bisschen rein glotzen, stotter schon wieder viel zu lang bei 95~Kg rum...
Massefreak1
04.11.2009, 12:30
TE 4:
Gewicht: 93,8Kg
Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
Klimmzüge breit:
8~ x 0Kg
7~~ x 0Kg
6~ x 0Kg + 2 x negativwdh.
6~ x 0Kg + 2 x negativwdh.
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Rudern am Seil (enger griff):
6 x 102,5Kg
8 x 92,5Kg
10 x 87,5Kg
12 x 77,5Kg
Rack-Chins:
12 x 7,5Kg
12 x 7,5Kg
12 x 7,5Kg
KH-rudern:
8 x 42,5Kg
8 x 42,5Kg
8 x 42,5Kg
Kreuzheben (10cm erhöht):
6 x 110Kg
6 x 110Kg
6 x 110Kg
Seitheben vorgebeugt:
12 x 10Kg
12 x 10Kg
12 x 10Kg
anmerkung: war gut! trainingsgewichte gehen hoch und körpergewicht fällt! :daumen:
Massefreak1
06.11.2009, 12:11
TE 1:
Gewicht: 93,3Kg
Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
5 x 90Kg + 1 x restpausewdh.
8 x 80Kg
10 x 70Kg
13 x 60Kg
Bankdrücken mit KH:
9~ x 35Kg
5,5 x 35Kg
6~ x 35Kg
10,5 x 30Kg
Flys:
12 x 19,5Kg
12 x 19,5Kg
12~ x 19,5Kg
KH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 19,5Kg (warm up)
12 x 50Kg
12 x 50Kg
12~ x 50Kg
12~ x 50Kg
Scott-Curls einarmig:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
12 x 21Kg
12 x 21Kg
12~ x 21Kg
KH-Curls:
10 x 15Kg
10 x 15Kg
10 x 15Kg
SZ-Curls:
8 x 40Kg
8 x 45Kg
anmerkung: läuft ja richtig gut! nehme zwar etwas schnell ab, aber komischerweise steigt die kraft sogar leicht wie es aussieht... wenn es so weiter geht schaff ich vielleicht sogar 88Kg bis ende des monats, das müsste dann auch erstmal wieder reichen :tschuess:
hmm...egal
06.11.2009, 12:19
du musst echt nen gut bestücktes (nicht du :mrgreen:) homegym haben. :thumleft:
Massefreak1
06.11.2009, 20:02
du musst echt nen gut bestücktes (nicht du :mrgreen:) homegym haben. :thumleft:
joa, hab auch jede menge kohle investiert.^^ meine kumpels meinen ich könnte sogar eintritt verlangen :lol:
Massefreak1
07.11.2009, 17:03
TE 2:
Gewicht: 93~Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 120Kg
8 x 110Kg
10 x 100Kg
12 x 90Kg
Frontkniebeuge:
6 x 90Kg
6 x 90Kg
6 x 90Kg
8 x 80Kg
Beinstrecker liegend:
15 x 40Kg
15 x 40Kg
15 x 40Kg
Crunches im SS mit Romain-Chair-Situps:
20 x 0Kg + 20 x 0Kg
20~ x 0Kg + 20~ x 0Kg
20~ x 0Kg + 15~ x 0Kg
anmerkung: fühle mich schlapp und war heute unmotiviert, konnte daher keine intensität ins training bringen. habe es nur iwie hinter mich gebracht...
Jo, man sieht, wie schlapp du warst... :lol:
Wenns schon keine Fotos von dir gibt, kannst ja wenigstens mal welche von deinem Homegym reinstellen.^^
Massefreak1
07.11.2009, 17:20
Jo, man sieht, wie schlapp du warst... :lol:
Wenns schon keine Fotos von dir gibt, kannst ja wenigstens mal welche von deinem Homegym reinstellen.^^
naja wenn man überlegt vor paar wochen hab ich im ersten satz noch 140Kg genommen.^^ aber bin auch eher im kopf schlapp iwie^^ mir fehlt einfach der biss. glaub liegt auch an der jahreszeit.
und von meinem homegym gibts doch paar schnappschüsse, in meinem homegym thread.^^ sind mittlerweile lediglich mehr gewichte, gürtel, bandagen und paar griffe für den zugturm geworden, achja und ne zweite langhantel, die erste ist mir abgestürzt und verbogen :(
hmm...egal
08.11.2009, 11:43
irgendwann ist der ofen aus, kannst es ja mit creatin versuchen. vielleicht hilft dir das ein wenig???
Massefreak1
08.11.2009, 11:50
irgendwann ist der ofen aus, kannst es ja mit creatin versuchen. vielleicht hilft dir das ein wenig???
naja an der kraft mangelts eigentlich weniger, ist mehr ne kopfsache. besonders beim beintraining ists halt übel, kennst es ja.^^
hmm...egal
08.11.2009, 11:52
besonders beim beintraining ists halt übel, kennst es ja.^^
beintraining :erstaunte:
Massefreak1
09.11.2009, 12:16
TE 3:
Gewicht: --Kg
Frontdrücken sitzend (LH):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
KH-Schulterdrücken:
8 x 32,5Kg
6,5 x 32,5Kg
6~ x 32,5Kg
9,5 x 27,5Kg
Seitheben:
12~ x 15Kg
12~ x 15Kg
12~~ x 15Kg
Frontheben:
15 x 12,5Kg
15 x 12,5Kg
Dips:
8 x 20Kg
8 x 20Kg
7,5 x 20Kg
14~~ x 0Kg
Cable-pushdowns/ V-Griff:
6 x 40Kg
8* x 35Kg
10* x 30Kg
12* x 25Kg (*sehr langsame ausführung)
anmerkung: zur zeit ziemlich viel stress um die ohren, das wirkt sich natürlich unter anderem nicht gut aufs training aus, bin mit dem kopf meist wo anderst die letzen tage. noch zwei wochen dann dürfte es besser werden :?
zur zeit ziemlich viel stress um die ohrenWasn los?
Massefreak1
09.11.2009, 12:33
Wasn los?
auf der arbeit ist es momentan relativ stressig, "muss" nebenher an einer weiterbildung teilnehmen, hab mich von meiner freundin getrennt, hab nen ziemlich vollen terminplan und hab bisschen ärger mit der justiz.^^ und ich glaub die jahreszeit an sich macht mich müde, bin jedenfalls mit meinem kopf überall nur nicht beim training.
aber bis in zwei wochen hab ich das meiste erledigt, und bekomm dann hoffenrtlich meinen kopf wieder aufs training fokusiert.
Hmm, das hört sich ja nicht so prall an. Dann mal viel Glück! Was hastn angestellt, dass du jetzt Staatsfeind bist? ^^
Massefreak1
09.11.2009, 13:11
Hmm, das hört sich ja nicht so prall an. Dann mal viel Glück! Was hastn angestellt, dass du jetzt Staatsfeind bist? ^^
danke. naja will nichtdarüber reden, sonst entbrennt am ende wieder ne riesen diskusion, und das muss nicht sein.
hmm...egal
09.11.2009, 14:30
er hat einer zauberhaften person in der disco nen busi aufs näschen gegeben. ^^
Massefreak1
10.11.2009, 19:26
TE 4:
Gewicht: 93~Kg
Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
Klimmzüge breit:
6 x 0Kg
8~ x 0Kg
7~ x 0Kg
7~ x 0Kg + 1 x negativwdh.
6~ x 0Kg + 2 x negativwdh.
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Rudern am Seil (enger griff):
6~ x 105Kg
8 x 95Kg
10 x 90Kg
12 x 80Kg
Rack-Chins:
12 x 10Kg
12~ x 10Kg
12~ x 10Kg
KH-rudern:
8 x 45Kg
8 x 45Kg
8 x 45Kg
Rumänisches Kreuzheben:
12 x 100Kg
12 x 100Kg
Kreuzheben:
8 x 100Kg
Seitheben vorgebeugt:
12 x 10Kg
12 x 10Kg
12~ x 10Kg
anmerkung: war ein stressiger tag und war nicht wirklich fit. für die umstände wars aber ganz ok. werde wieder auf klassisches kreuzheben umsteigen.
Massefreak1
12.11.2009, 12:39
TE 1:
Gewicht: 92,4Kg
Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
5 x 90Kg + 0,5 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
7,5 x 80Kg + 1 x restpausewdh.
10 x 70Kg
13~ x 60Kg
Bankdrücken mit KH:
8,5 x 35Kg
5,5 x 35Kg
6~ x 35Kg (komisch das ich hier immer mehr schaffe wie im vorigen satz :icon_scratch:)
9~ x 30Kg
Flys:
12 x 19,5Kg
12~~ x 19,5Kg
12~~ x 19,5Kg
KH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 19,5Kg (warm up)
12 x 50Kg
12 x 50Kg
LH-Shrugs (mit Griffhilfen):
12 x 100Kg
12 x 100Kg
Scott-Curls einarmig:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
12 x 21Kg
12 x 21Kg
12~ x 21Kg
KH-Curls:
10 x 15Kg
10 x 15Kg
10 x 15Kg
SZ-Curls:
8 x 45Kg
8 x 45Kg
anmerkung: irgenwie vertrage ich keine KH-shrugs, bekomme davon immer probleme im BWS bereich. mit LH dagegen null probleme. hatte vor ca 1,5 jahren das gleiche prob, so bald ich die KH shrugs gekickt habe wurds besser. werd sie wohl entgültig aus meinem training verbannen müssen :(
diätmäßig läufts eigentlich ganz gut. esse relativ KH arm und esse unter der woche auch sehr wenig kalorien, am we werdens paar mehr. mal sehn wie weit ich noch runter gehe, minimum wird denke ich 88Kg sein evtl auch 85Kg.
Massefreak1
13.11.2009, 20:07
edit: habe mir doch nochmal eine andere splittung überlegt. und zwar will ich meine beine häufiger, dafür aber mit weniger volumen je TE ran nehmen, evtl wirkt das etwas meiner momentanen motivationslosigkeit entgegen. kreuzheben wird somit auch eine extra te bekommen.
mo: quads/bizeps
di: brust/nacken
mi: pause
do: quads/bauch
fr: schultern/trizeps
sa: rücken/hintere schultern
so: pause
Montag, Quads/Bizeps:
Frontkniebeuge 3 x 6-10wdh (pyramiede)
Beinstrecken 3 x 15wdh
Einarmige Cable-Curls 3 x 8-12 (pyramiede)
Einarmige Scottcurls 3 x 12wdh
Scottcurls mit SZ 3 x 8-12wdh (pyramiede)
Dienstag, Brust/Nacken:
Bankdrücken mit LH 5 x 5wdh
Schrägbankdrücken mit KH 3 x 8wdh
Fliegende schräg 3 x 12wdh
LH-Shrugs 4 x 8-15wdh (pyramiede)
Donnerstag, Beine/Bauch:
Kniebeuge 5 x 5wdh
Rumänisches Kreuzheben 3 x 8-12wdh (pyramiede)
Bauch = 6 Sätze nach belieben
Freitag, Schultern/Trizeps:
LH-Schulterdrücken stehend 5 x 5wdh
Seitheben 2 x 12wdh
Frontheben 2 x 15wdh
Dips 4 x 6-8wdh
Cable-pushdowns 4 x 6-12
Samstag, Rücken/hintere Schultern:
Klimmzüge 4 x 8wdh
Kabel-rudern 4 x 6-12wdh (pyramiede)
Latziehen eng 3 x 8-12wdh (pyramiede)
KH-rudern 3 x 8wdh
Seitheben vorgebeugt 3 x 12wdh
Massefreak1
14.11.2009, 00:24
TE 2:
Gewicht: 92,5Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
5 x 120Kg
5 x 120Kg
5 x 120Kg
5 x 120Kg
5 x 120Kg
Frontkniebeuge:
8 x 80Kg
8 x 80Kg
8 x 80Kg
Beinstrecker liegend:
15 x 40Kg
15 x 40Kg
15 x 40Kg
Crunches im SS mit Romain-Chair-Situps:
20 x 0Kg + 20 x 0Kg
20~ x 0Kg + 20~ x 0Kg
20~ x 0Kg + 15~ x 0Kg
Massefreak1
15.11.2009, 15:45
TE 3:
Gewicht: 92~Kg
LH Schulterdrücken stehend:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
5 x 60Kg
5 x 60Kg
5 x 60Kg
5~ x 60Kg
4,5Kg x 60Kg
Seitheben:
12~~ x 15Kg
12~ x 12,5Kg
Frontheben:
15 x 10Kg
15 x 10Kg
Dips:
5 x 30Kg
4 x 30Kg
3 x 30Kg
16~ x 0Kg
Cable-pushdowns/ V-Griff:
5~ x 40Kg
8~ x 35Kg
10 x 30Kg
12 x 25Kg
60kg Schulterdrücken.... Wahnsinn.
Massefreak1
15.11.2009, 15:54
60kg Schulterdrücken.... Wahnsinn.
naja... blätter mal paar seiten zurück! bin zur zeit ein schatten meiner selbst :lol:
Dennoch... 60kg ey...^^ Ich finds krass.^^
Massefreak1
15.11.2009, 16:03
Dennoch... 60kg ey...^^ Ich finds krass.^^
danke. naja ich versuch jetzt noch bissl auf radikal diät zu machen um dann bald wieder in aufbau über gehen zu können, dann steigen die gewichte hoffentlich rasch wieder!^^
Btw, wer is das eigentlich auf deinem Avatar?^^
Massefreak1
17.11.2009, 20:53
Btw, wer is das eigentlich auf deinem Avatar?^^
weiss ich garnicht.^^ hab das bild mal iwo gesehen, und hat mir gefallen. :)
war grad mit nem kumpel im fiti pumpen, hab mir nichts genaueres notiert und mal bisschen frei schnauze gemacht, sprich diskopumping^^
4 sätze KH bankdrücken
3 sätze SBD in der multi
1 satz brustpressen
3 sätze flys am gerät
1 satz cablecross
3 sätze kh curls
2 sätze curls an der maschiene
1 satz sz curls
1 satz konzentrationscurls
2 sätze KH curls
2 sätze shrugs im supersatz mit seitheben
1 satz shrugs
1 satz crunches
edit: gewicht lag heute bei 91,9Kg
Geile Kraftwerte, wie lange biste schon am pumpen?
Massefreak1
17.11.2009, 21:16
Geile Kraftwerte, wie lange biste schon am pumpen?
danke, momentan hab ich allerdings nen kleinen einbruch in sachen kraft, bis in zwei wochen wirds aber definitiv wieder aufwärts gehen!! bin jetzt fast 3,5 jahre dabei. lief aber nicht immer optimal, bzw die ersten 1-2 jahre nicht optimal trainiert, und vor allem ernährungsmäßig hab ichs nicht so auf die reihe bekommen. braucht wohl alles erfahrung, wenn man keinen guten "betreuer" an der seite hat.
Massefreak1
18.11.2009, 11:58
in den nächsten zwei wochen werde ich jetzt noch versuchen auf 90-88Kg runter zu kommen, und anschließend gehts mit folgendem EP wieder über in den aufbau:
1.Frühstück ca 9-9.30Uhr
60g Haferflocken
100-150g Banane oder Apfel
250g Magerquark
300g Milch
651Kcal/12g Fett/87g KH/52g EW
TRAINING
PWO ca 11.30-12Uhr
40g Whey
60g Dextro
388Kcal/1g Fett/63g KH/32g EW
2.Frühstück ca 12.30-13Uhr
100g Mehrkornbrot/-brötchen
150g Mageres Schweine- oder Rindfleisch
10g Butter/ Magarine/ Öl
488 Kcal/14g Fett/49g KH/37g EW
Mittagessen ca 15-16Uhr
40g Haferflocken
100g-150g Banane oder Apfel
60g MK-Protein
300g Milch
609 Kcal/13g Fett/67g KH/65g EW
Vesper 18-19Uhr
100g Mehrkornbrot/-brötchen
150g Mageres Schweine- oder Rindfleisch
10g Butter/ Magarine/ Öl
488 Kcal/14g Fett/49g KH/37g EW
Abendessen 22-23Uhr
40g Haferflocken
100-150g Banane oder Apfel
60g MK-Protein
300g Milch
609 Kcal/13g Fett/67g KH/65g EW
Nachtmahlzeit 00.30-1Uhr
60g Casein-Protein
300g Milch
10g Öl (wallnuss-, oliven-, leinöl)
478 Kcal/18g Fett/21g KH/57g EW
Gesamt: 3323cal/84g Fett/340g KH/313g EW (PWO nicht mit einberechnet)
man man man... du nimmst ja richtig zügig ab!
Ich hab gestern Abend auch beschlossen erstmal wieder ne kurze Defi zwischenzuschieben... wenigstens soviel, dass die Hosen nicht mehr zu eng sind ;) Außerdem hat mein KFA ein extrem unschönes Ausmaß angenommen *ggg*
Sagmal, was machst du eigentlich beruflich? Und wieso 60g Casein? Ist das nicht bisschen übertrieben? Da du noch 300ml Milch dazu nimmst könnteste doch gleich direkt ne 500g-Packugn Quark schaufeln...
Dennoch... 60kg ey...^^ Ich finds krass.^^
Auch wenn mich Massefreak bei allen anderen Kraftwerten weit übersteigt (und mich viel merh beeindruckt)... also ich finde 5x60kg nicht SOOO beeindruckend... ich drücke zZ 8x55kg und würde mich nicht als "besonders" stark bezeichnen...
Massefreak1
18.11.2009, 21:55
Sagmal, was machst du eigentlich beruflich? Und wieso 60g Casein? Ist das nicht bisschen übertrieben? Da du noch 300ml Milch dazu nimmst könnteste doch gleich direkt ne 500g-Packugn Quark schaufeln...
ich arbeite als montagewerker und logistiker, und mache immer spätschicht.
hab als nachts noch nen shake getrunken, mir das aber in letzer zeit abgewöhnt, da es doch manchmal bissl stressig ist nachts an den kühlschrank zu rennen, und nopch dazu hat man danach meistens nen leichten brand.^^ aus dem grund trink ich jetzt lieber nen fetten shake auf einmal. und ja hast recht theoretisch könnt ich auch quark schaufeln, wollt das pulver aber mal testen, hat exakt die selbe konsistenz wie quark mit wasser vermischt, und schmeckt auch nicht wirklich besser.^^
Auch wenn mich Massefreak bei allen anderen Kraftwerten weit übersteigt (und mich viel merh beeindruckt)... also ich finde 5x60kg nicht SOOO beeindruckend... ich drücke zZ 8x55kg und würde mich nicht als "besonders" stark bezeichnen...
Ich denk da noch in anderen Dimensionen.^^ Bin ja erst bei 6x40kg...^^
Ich denk da noch in anderen Dimensionen.^^ Bin ja erst bei 6x40kg...^^
Und das ist doch für dein Alter auf jeden Fall auch beachtlich! Du darfst nicht vergessen, dass wir keine 17 mehr sind... Wir sind ausgewachsen und haben ggf. auch mehr Trainingsjahre auf'm Buckel als du... Keine Sorge also... das kommt alles noch :) Da du früher als ich angefangen hast, kann ich mir sogar vorstellen, dass du in meinem Alter locker das doppelte schaffen wirst :)
Massefreak1
19.11.2009, 12:15
TE 2:
Gewicht: 92Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
5 x 122,5Kg
5 x 122,5Kg
5 x 122,5Kg
5 x 122,5Kg
5 x 122,5Kg
Rumänisches Kreuzheben:
8 x 100Kg
10 x 90Kg
12 x 80Kg
Romain-Chair-Situps:
25 x 0Kg
25 x 0Kg
25 x 0Kg
Crunches:
15 x 0Kg
15 x 0Kg
15 x 0Kg
anmerkung: lief gut heute, KB und KH wird gesteigert!
Und das ist doch für dein Alter auf jeden Fall auch beachtlich! Du darfst nicht vergessen, dass wir keine 17 mehr sind... Wir sind ausgewachsen und haben ggf. auch mehr Trainingsjahre auf'm Buckel als du... Keine Sorge also... das kommt alles noch :) Da du früher als ich angefangen hast, kann ich mir sogar vorstellen, dass du in meinem Alter locker das doppelte schaffen wirst :)
Wehe, wenn nicht.^^ Nachher test ich mal, ob die 40kg auch 4x4 drin sind...
Massefreak1
20.11.2009, 12:09
TE 3:
Gewicht: 91,7Kg
LH Schulterdrücken stehend:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
5 x 65Kg
4,5 x 65Kg
3,5 x 65Kg
3,5 x 65Kg
2,5Kg x 65Kg
Seitheben:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg
Frontheben:
15 x 10Kg
15 x 10Kg
Dips:
6 x 30Kg
4 x 30Kg
10 x 10Kg
14~~ x 0Kg
Cable-pushdowns/ V-Griff:
8 x 35Kg
10 x 30Kg
Kabeldrücken hinterm Kopf:
10 x 7,5Kg
7~ x 7,5Kg
Massefreak1
21.11.2009, 13:12
TE 5:
Gewicht: 91Kg
Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
Klimmzüge breit:
8~ x 0Kg
7~ x 0Kg
6,5 x 0Kg
5,5 x 0Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Rudern am Seil (enger griff):
6 x 105Kg
8 x 95Kg
10 x 90Kg
12 x 80Kg
Latziehen mit schulterweitem Paralellgriff:
8 x 70Kg
10~ x 65Kg
12~~ x 60Kg
KH-rudern:
8 x 45Kg
8~ x 45Kg
8~ x 45Kg
Seitheben vorgebeugt:
12 x 10Kg
12 x 10Kg
12~ x 10Kg
Massefreak1
23.11.2009, 12:02
TE 1:
Gewicht: 93Kg :icon_scratch:
Frontkniebeuge:
6 x 90Kg
8 x 80Kg
10 x 70Kg
Beinstrecker liegend:
15 x 45Kg
15 x 45Kg
15 x 45Kg
Einarmige Curls am Seil:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
8 x 12,5Kg
12 x 10Kg
12 x 10Kg
Scott-Curls einarmig:
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg
SZ-Curls:
8 x 45Kg
8 x 45Kg
anmerkung: kann mich hier und da steigern.
hmm...egal
23.11.2009, 12:06
alohol am wocheende? :drunken_smilie1:
Massefreak1
23.11.2009, 12:11
alohol am wocheende? :drunken_smilie1:
nee trinke zur zeit nicht. hab gestern aber nen döner gegessen, das der so rein haut hät ich aber nicht gedacht.^^
speedzwerg
23.11.2009, 13:42
nee trinke zur zeit nicht. hab gestern aber nen döner gegessen, das der so rein haut hät ich aber nicht gedacht.^^
erwähn das nicht.. jetzt hab ich auch bock auf döner... :esser2:
zum glück gibts gleich nudeln+pute ;)
Massefreak1
24.11.2009, 12:17
TE 1:
Gewicht: 93,6Kg
Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
3 x 100Kg + 1 x restpausewdh.
6,5 x 90Kg + 2 x restpausewdh.
9,5 x 80Kg + 1 x restpausewdh.
12 x 70Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
5~ x 37,5Kg
6,5 x 35Kg
8,5 x 32,5Kg
Negativbankdrücken mit KH:
6,5 x 32,5Kg
Negativbankdrücken mit LH:
10 x 60Kg
Negativ-Flys:
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg
LH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 50Kg (warm up)
8 x 120Kg
10 x 110Kg
12 x 100Kg
15 x 90Kg
anmerkung: negativbankdrücken mit LH gibt ein echt heftiges muskelgefühl. training an sich war ganz ok, nur kraft mäßig könnts besser laufen.
hab die kalorien nun wieder etwas hoch gefahren, und werde das jetzt erst einmal paar tage beobachten.
Massefreak1
26.11.2009, 12:11
TE 2:
Gewicht: 93,1Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
5 x 125Kg
5 x 125Kg
5 x 125Kg
5 x 125Kg
5 x 125Kg
Rumänisches Kreuzheben:
8 x 105Kg
10 x 95Kg
12 x 85Kg
Romain-Chair-Situps:
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20 x 0Kg
Beinheben hängend:
12 x 0Kg
12 x 0Kg
anmerkung: lief gut, KH und KB kann ich wieder steigern.
anmerkung: lief gut, KH und KB kann ich wieder steigern.
Und das wärend ner Defi!! Du bist echt :krank:
Weiter so! :meister:
Massefreak1
26.11.2009, 12:34
Und das wärend ner Defi!! Du bist echt :krank:
Weiter so! :meister:
thanks :biggrin:
nee hab seit paar tagen die kalorien wieder bisschen nach oben geschraubt. wollte zwar ursprünglich auf 90-88Kg, aber immerhin bis 91 hab ichs kurzzeitig geschafft :fingernagel:. bei diäten fehlts mir halt doch bissl am durchhalte vermögen. werd die kalte zeit noch nutzen um bissl aufzubauen, und im mai gibts dann endlich mal ne richtige defi!!
ich ziehe jetzt gerade wieder ne richtige defi durch... bin etwas überschnell auf 97kg hochgeschossen und will jetzt nochmal auf unter 90 runter... ggf sogar auf 87... mal schaun...
Wenn ich diäte bleiben aber in der Regel die Steigerungen aus...
Massefreak1
26.11.2009, 22:05
ich ziehe jetzt gerade wieder ne richtige defi durch... bin etwas überschnell auf 97kg hochgeschossen und will jetzt nochmal auf unter 90 runter... ggf sogar auf 87... mal schaun...
Wenn ich diäte bleiben aber in der Regel die Steigerungen aus...
ja ist bei mir auch so das ich mich dann nicht mehr steigern kann, bin froh wenn die kraft überhaupt bleibt. daher immer bissl schwer die motivation für ne diät aufrecht zu erhalten finde ich.
mir würds ehrlich gesag auch nicht schaden wenn ich noch weiter diäte, aber dann wäre die form bis zum sommer wieder im arsch oder ich könnte mich die ganze zeit kaum steigern weil ich auf sparflamme bleiben muss. aus dem grund versuch ich lieber bis mai noch bissl was drauf zu packen und dann vollgas!!! und will dann auch mal versuchen den kfa unten zu halten bzw nicht mehr so hoch schießen zu lassen.
die zeit vor einem jahr wo ich nicht trainiert habe seit her bin ich speckig!^^
die zeit vor einem jahr wo ich nicht trainiert habe seit her bin ich speckig!^^
Ach was... Ich habe die ersten 22 Jahre meines Lebens keinerlei Sport gemacht und bis zu 138kg gewogen... ICH war speckig, falls man das überhaupt noch ansatzweise speckig nennen darf...
Massefreak1
26.11.2009, 22:13
Ach was... Ich habe die ersten 22 Jahre meines Lebens keinerlei Sport gemacht und bis zu 138kg gewogen... ICH war speckig, falls man das überhaupt noch ansatzweise speckig nennen darf...
joa, aber hast es ja gut in den griff bekommen. leider saugen sich die fettzellen mit jeder kalorie zu viel wieder voll, ist bei mir auch so einmal gesündigt und BAM hängts mir auf den hüften. :lol:
wenn ich nicht immer wieder diäten einschieben müsste wäre ich wohl schon wesentlich weiter, als endomorpher hat mans halt auch nicht leicht.^^
joa, aber hast es ja gut in den griff bekommen. leider saugen sich die fettzellen mit jeder kalorie zu viel wieder voll, ist bei mir auch so einmal gesündigt und BAM hängts mir auf den hüften. :lol:
wenn ich nicht immer wieder diäten einschieben müsste wäre ich wohl schon wesentlich weiter, als endomorpher hat mans halt auch nicht leicht.^^
joa ist bei mir genauso... aber jetzt im Winter halt Pulli drüber, dann sieht's keiner ;)
Wie ist das eigentlich bei dir mit EP wärend der Arbeit? Kannst du den immer einhalten?
Massefreak1
27.11.2009, 14:49
joa ist bei mir genauso... aber jetzt im Winter halt Pulli drüber, dann sieht's keiner ;)
Wie ist das eigentlich bei dir mit EP wärend der Arbeit? Kannst du den immer einhalten?
ja kann den eigentlich immer einhalten, seitden ich muss ungeplant überstunden reissen oder so, und ich habe nicht genug essen mit, aber meisten weiss ich das rechtzeitig. kann mir meine pausen auch einteilen wie es mir passt, von daher kein problem.
Massefreak1
27.11.2009, 18:23
TE 3:
Gewicht: --Kg
LH Schulterdrücken stehend:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
5 x 65Kg + 1 x push-press
7 x 55Kg + 1 x push-press
8~ x 50Kg + 2 x push-press
12~ x 45Kg
Seitheben:
12 x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg
Aufrechtes Rudern mit SZ:
12 x 45Kg
10 x 55Kg
Frontheben:
15 x 10Kg
15 x 10Kg
Dips:
6~ x 30Kg
7~ x 20Kg
8~ x 10Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
12~ x 0Kg
Cable-pushdowns/ V-Griff:
10 x 30Kg
10 x 30Kg
Arnold-Dips:
20 x 0Kg
16 x 15Kg
anmerkung: läuft langsam wieder ganz gut, kann mich hier und da steigern.
Massefreak1
28.11.2009, 11:59
TE 5:
Gewicht: --Kg
Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
Klimmzüge breit:
9~ x 0Kg
7~ x 0Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
7~ x 0Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
6~ x 0Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Rudern am Seil (enger griff):
6~ x 110Kg
8 x 100Kg
10 x 95Kg
12 x 85Kg
Latziehen mit schulterweitem Paralellgriff:
8 x 70Kg
10~ x 65Kg
12~~ x 60Kg
KH-rudern:
8 x 45Kg
8 x 45Kg
8 x 45Kg
Seitheben vorgebeugt:
12 x 10Kg
12 x 10Kg
12~ x 10Kg
anmerkung: so langsam läufts wieder, kann mich fast überall steigern.
Massefreak1
30.11.2009, 12:14
TE 1:
Gewicht: --Kg
Frontkniebeuge:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 50Kg (warm up)
6 x 95Kg
8 x 85Kg
10 x 75Kg
Beinstrecker liegend:
15 x 47,5Kg
15 x 47,5Kg
15 x 47,5Kg
Einarmige Curls am Seil:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
8 x 15Kg
10 x 12,5Kg
12 x 10Kg
Scott-Curls einarmig:
12 x 20Kg
12~ x 20Kg
12~~ x 20Kg
SZ-Curls:
8 x 45Kg
8 x 45Kg
anmerkung: müsste mal bissl an meiner ausdauer arbeiten, bin bei KB, FKB usw als am schnaufen wie sau.^^ kann mich aber wieder steigern, werde das nächste mal im ersten satz 100Kg auflegen.
Massefreak1
01.12.2009, 12:20
TE 1:
Gewicht: --Kg
Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
4,5 x 100Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
7,5 x 90Kg + 1 x restpausewdh.
9,5 x 80Kg + 1 x restpausewdh.
12 x 70Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
6,5 x 37,5Kg
6~ x 35Kg
7,5 x 32,5Kg
Negativbankdrücken mit LH:
7,5 x 70Kg + 1 x restpausewdh.
10 x 60Kg + 2 x restpausewdh.
Negativ-Flys:
12~ x 17,5Kg
11~~ x 17,5Kg
10~ x 17,5Kg
LH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 50Kg (warm up)
8 x 120Kg
10 x 110Kg
12 x 100Kg
15 x 90Kg
anmerkung: beim SBD und fliegenden hatte ich heute komischerweise nen krafteinbruch, bis auf das war das training gut. bzw hab leichte schmerzen die vom trizeps in die hintere schulter ziehen... hatte ich schonmal, hoffe das verschwindet schnell wieder.
hab leichte schmerzen die vom trizeps in die hintere schulter ziehen... hatte ich schonmal, hoffe das verschwindet schnell wieder.
Versuch doch mal beim Warm Up auch so paar leichte Wdh enges BD um auch den Trizeps gezielt aufzuwärmen. Vielleicht hilft das die Schmerzen vorzubeugen...
Massefreak1
02.12.2009, 23:22
wär vielleicht mal ne idee, weiss allerdings nicht obs eher aus der hinteren schulter strahlt oder trizeps... glaub ist iwie ein nerv, so wie sich das anfühlt. naja mal probieren.
Massefreak1
03.12.2009, 12:26
TE 3:
Gewicht: --Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
5 x 130Kg
5 x 130Kg
5 x 130Kg
5 x 130Kg
5 x 130Kg
Rumänisches Kreuzheben:
8 x 120Kg
10 x 110Kg
12~ x 100Kg
Romain-Chair-Situps:
20 x 10Kg
20 x 10Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
anmerkung: beim kreuzheben merk ich das mein nacken vom dienstag noch platt ist, geht aber eigentlich.^^ evtl muss ich umstellen, lass es aber mal noch so...
beim nächsten mal dann 135Kg bei KB, bin guter dinge das ich mit 5 x 5 bald 150 schaff :)
Massefreak1
04.12.2009, 12:17
TE 3:
Gewicht: --Kg
LH Schulterdrücken stehend:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
6 x 65Kg + 1 x push-press
8 x 55Kg + 1 x push-press
8~ x 50Kg + 2 x push-press
10,5 x 45Kg + 2 x push-press
Seitheben:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg + 12 x 5Kg (reduktionssatz)
Aufrechtes Rudern mit SZ:
10 x 55Kg
12 x 45Kg
Frontheben:
15 x 10Kg
15 x 10Kg
Dips:
6 x 30Kg
8 x 20Kg
10~ x 10Kg
12,5 x 0Kg
Cable-pushdowns/ V-Griff:
10~ x 35Kg
9~ x 35Kg
Arnold-Dips:
12 x 20Kg
10~ x 20Kg
beim nächsten mal dann 135Kg bei KB, bin guter dinge das ich mit 5 x 5 bald 150 schaff :)
Warum 135? Du hast in allen 5 Sätzen alle 5Wdh geschafft... das bedeutet auch, dass du noch "genug" Puste hattest... Ich würde direkt auf 140 erhöhen... Training wo noch Kraft übrig bleibt ist nicht hart genug und Zeitverschwendung ;)
Außerdem trau ich dir das auch zu! Weiter so :daumen:
Massefreak1
04.12.2009, 19:25
Warum 135? Du hast in allen 5 Sätzen alle 5Wdh geschafft... das bedeutet auch, dass du noch "genug" Puste hattest... Ich würde direkt auf 140 erhöhen... Training wo noch Kraft übrig bleibt ist nicht hart genug und Zeitverschwendung ;)
Außerdem trau ich dir das auch zu! Weiter so :daumen:
joa kraftmäßig müsst ichs packen, bestes war bisher 140Kg 6 mal... allerdings muss ich auf meine knie achten, mach daher lieber bissl langsamer. aber wenns so weiter geht und ich mich in 5Kg schritten steigern kann bin ich in 4 wochen bei 150Kg :)
naja mal schaun obs so klappt wie ich mir das vorstelle, und ob meine knie das mit machen.^^
Massefreak1
05.12.2009, 13:48
TE 5:
Gewicht: --Kg
Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
Klimmzüge breit:
9,5 x 0Kg + 1 x negativwdh.
8~ x 0Kg + 2 x negativwdh.
7~ x 0Kg + 3 x intensivwdh.
6~ x 0Kg + 4 x intensivwdh.
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Rudern am Seil (enger griff):
6~ x 112,5Kg
8~ x 102,5Kg
10~ x 97,5Kg
12 x 87,5Kg
Latziehen mit schulterweitem Paralellgriff:
8 x 75Kg
10~~ x 70Kg
12~~ x 60Kg
KH-rudern:
8 x 47,5Kg
8 x 47,5Kg
8 x 47,5Kg
Seitheben vorgebeugt:
12 x 10Kg
12 x 10Kg
12~ x 10Kg
anmerkung: geiles training!^^ kann mich auch hier und da wider steigern.
Massefreak1
05.12.2009, 17:35
doch nicht....^^
Massefreak1
06.12.2009, 17:06
TE 4:
Gewicht: --Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Frontkniebeuge:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
6 x 100Kg
8~ x 90Kg
10~ x 80Kg
Beinstrecker liegend:
15 x 50Kg
15 x 50Kg
15~ x 50Kg
Romain-Chair-Situps:
20 x 10Kg
20 x 10Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
anmerkung: bei FKB wär mir fast der schädel geplatzt! jetzt hab ich kopfschmerzen :mad:
anmerkung: bei FKB wär mir fast der schädel geplatzt! jetzt hab ich kopfschmerzen :mad:
Die Hantel muss ja auch auf die vorderen Deltas und nicht auf die Stirn...
Massefreak1
07.12.2009, 09:30
Die Hantel muss ja auch auf die vorderen Deltas und nicht auf die Stirn...
echt? :krank:
:lol: mir platzt der schädel nicht weil ich die hantel falsch ablege, sondern weils einfach so schwer ist. und ohne pressatmung im untersten punkt wärs mir aber nicht möglich die spannung zu halten.
Massefreak1
07.12.2009, 11:23
Einarmige Curls am Seil:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
8 x 17,5Kg
10 x 15Kg
12 x 12,5Kg
Scott-Curls einarmig:
12 x 20Kg
11 x 20Kg + 1 x intensivwdh.
11~ x 20Kg + 4 x intensivwdh.
SZ-Curls:
8 x 50Kg
6* x 50Kg *hangelenk verknickt kurz abgesetzt + 4 x 50Kg
anmerkung: werde sz curls gegen was anderes austauschen, hab angst das meine unterarme wieder abkacken.^^
Massefreak1
08.12.2009, 12:04
TE 2:
Gewicht: --Kg
Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
6,5 x 100Kg + 1 x restpausewdh.
8,5 x 90Kg + 2 x restpausewdh.
9,5 x 80Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
12,5 x 70Kg + 3 x restpausewdh.
Schrägbankdrücken mit KH:
7,5 x 37,5Kg
6,5 x 35Kg
6,5 x 32,5Kg
Negativbankdrücken mit LH:
6~ x 75Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
8,5 x 65Kg + 2 x restpausewdh.
9 x 55Kg + 1 x restpausewdh.
Negativ-Flys:
9~ x 17,5Kg
7~ x 17,5Kg
anmerkung: lief eigentlich gut, nur vom EBD bekomm ich leichte schulterprobs werde die übung austauschen. bei flys muss ich bissl mit dem gewicht runter.
das mit deinen Schulterproblemen scheint ja nicht besser zu werden...
Haste mal Glucosamin HCL versucht? Hat bei mir sehr geholfen und seit ich die nehme konnte ich die Gewichte auch steigern, was vorher wegen zu starkem "ziehen" in den Schultern nicht ging!
Massefreak1
08.12.2009, 12:34
das mit deinen Schulterproblemen scheint ja nicht besser zu werden...
Haste mal Glucosamin HCL versucht? Hat bei mir sehr geholfen und seit ich die nehme konnte ich die Gewichte auch steigern, was vorher wegen zu starkem "ziehen" in den Schultern nicht ging!
nee also wegen der schulter hab ichs noch nicht mit glucosamin probiert, hab es mal gegen meine knieprobs verwendet... glaub auch eher das es die sehnen sind die schmerzen also weniger der knorpel. beim negativ BD wird das gelenk ja doch in ne ziemlich ungünstige position gebracht zumal ich ziemlich weit absenke und somit stark dehne. werd jetzt erstmal die negativ übungen kicken und weiter beobachten.
Du darfst EBD und BD nicht über einen Kamm ziehen... Beim engen sind die Arme ja in einem ganz anderen Winkel als beim Bankdrücken wo die Ellbogen viel weiter vom Torso abstehen.
Ich würde es mal versuchen mit Glucosamin HCL Tabletten. Wenn du willst schick ich dir nen Link wo es nen 1,5Monats-Vorrat für ca. 10€ gibt. Jeden Tag 3 Tabs später zur Erhaltung reichen auch 2 (bei mir zumindest) und nach ca. 5 Tagen zeigt sich eine Besserung. Zumindest wenn es wirklich vom Gelenk ist. So war's bei mir...
Massefreak1
08.12.2009, 22:34
Du darfst EBD und BD nicht über einen Kamm ziehen...
wie kommst du jetzt auf EBD?^^
nee, bin mir ziemlich sicher das es nicht am gelenk/knorpel liegt. von daher wird glucosamin wohl nichts nutzen. hab das schon ne ganze weile, damals kams glaub von fliegenden da ich immer ziemlich weit absenkte. dann hab ich mehr gewicht genommen und weniger abgesenkt und es ging. jetzt hab ichs wieder, denke diesmal vom NBD da ich wie gesagt auch ziemlich weit abgesenkt habe und die schultern da in eine ungünstige position kommen.
wie kommst du jetzt auf EBD?^^
Ganz einfach, deswegen:
anmerkung: lief eigentlich gut, nur vom EBD bekomm ich leichte schulterprobs werde die übung austauschen. bei flys muss ich bissl mit dem gewicht runter.
Also meintest du doch NBD?!? oder wie jetzt?
Short Dawg
08.12.2009, 23:16
Boah, immer dieses Rumgekürzel... o_O
Massefreak1
08.12.2009, 23:17
in letzter zeit bin ich wieder am rum grübeln wie ich mein training optimieren könnte. vom kopf her kann ich mich auch nicht ganz damit anfreunden eine komplette woche regeneration bis zum erneuten training der jeweiligen muskeln zu lassen. daher will ich mal probieren jeden muskel mehr oder weniger 2 mal pro woche zu trainieren, bzw durch kleine seitenhiebe dran erinnern das sie noch leben.^^
werde also einmal durch passive belastung (zB bankdrücken /schulter trizeps) auch aktive übungen rein nehmen wie seitheben, pushdowns....
naja ich probiers mal, falls ich mit der reg. nicht klar komme ists ja kein problem die zusätzlichen übungen wieder zu kicken.
plan für die nächste zeit also mal so:
beine/bizeps
brust/schultern/trizeps/bauch
pause
beine/unterer rücken/nacken
schultern/trizeps/brust
rücken/hintere schultern/bizeps
frontkniebeuge 3 x 6-10wdh
beinstrecken 3 x 15wdh
curls am seil 3 x 8-12wdh
einarmige scottcurls 3 x 12wdh
hammercurls 2 x 8wdh
bankdrücken lh 4 x 6-12wdh
schrägbank kh 3 x 6-10
bankdrücken kh 3 x 6-10
flys schräg 2 x 12wdh
seitheben 3 x 12wdh
pushdowns 3 x 12wdh
pause
kniebeuge 5 x 5wdh
rumänisches kreuzheben 3 x 8-12wdh
shrugs 4 x 8-15wdh
schulterdrücken stehend lh 4 x 6-12wdh
seitheben 2 x 12wdh
rudern aufrecht 2 x 10-12wdh
frontheben 2 x 15wdh
dips 4 x 6-12wdh
pushdowns 2 x 10wdh
arnold-dips 2 x 12wdh
flys flach 3 x 12wdh
klimmzüge 4 x max.
kabel rudern 4 x 6-12wdh
latziehen paralellgriff 3 x 8-12wdh
kh rudern 3 x 8wdh
seitheben vorgebeugt 3 x 12wdh
sz curls 3 x 12wdh
pause
Massefreak1
08.12.2009, 23:18
Ganz einfach, deswegen:
Also meintest du doch NBD?!? oder wie jetzt?
ahhh mein fehler, hab mich vertippt.^^ ja ich meine NBD :lol:
beim engbankdrücken hatte ich nie probleme.
Massefreak1
10.12.2009, 12:15
TE 3:
Gewicht: --Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
5 x 140Kg
1* x 140Kg *bandage aufgeplazt
5 x 140Kg
5 x 140Kg
5 x 140Kg
5 x 140Kg
Rumänisches Kreuzheben:
6 x 122,5Kg
8 x 112,5Kg
10 x 102,5Kg
LH-Shrugs mit Griffhilfen:
8 x 125Kg
10 x 115Kg
12 x 105Kg
12 x 105Kg
anmerkung: bei Kniebeuge hab ich ml kurz mein rechtes knie gespührt, hab schon überlegt abzubrechen, aber ging dann doch wieder.
Massefreak1
11.12.2009, 13:03
TE 3:
Gewicht: --Kg
LH Schulterdrücken stehend:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
6 x 70Kg + 1 x push-press
7~ x 60Kg + 0,5 x push-press + 0,5 x push-press + 1 x restpausewdh.
10 x 50Kg + 2 x push-press
14,5 x 45Kg + 1 x push-press
Seitheben:
10 x 15Kg
10 x 15Kg
Aufrechtes Rudern mit SZ:
10~~ x 70Kg
12~~ x 60Kg + seitheben 12 x 5Kg (supersatz)
Frontheben:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg
Dips:
5~ x 35Kg + 1 x negativwdh.
7~ x 25Kg + 1 x negativwdh.
9~ x 15Kg + 1 x negativwdh.
12 x 5Kg
Cable-pushdowns/ V-Griff:
10 x 35Kg
9~ x 35Kg
Arnold-Dips:
12 x 20Kg
12 x 20Kg
Flys flach:
12 x 17,5Kg
10 x 20Kg
10 x 20Kg
anmerkung: training war gut, hab heute mal fliegende dazu genommen um der brust noch bissl einen mit zu geben, fühlte sich zwar iwie gut an andererseits fit ist die brust noch nicht ganz.... werd also doch die zusätzlichen isos weg lassen. und somit jeden muskel einmal aktiv einmal passiv belasten wie gehabt...
Massefreak1
12.12.2009, 18:37
TE 5:
Gewicht: 97Kg
Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
Klimmzüge breit:
10~ x 0Kg
7,5 x 0Kg + 3 x intensivwdh.
5~ x 0Kg + 5 x intensivwdh.
6~ x 0Kg + 4 x intensivwdh.
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Rudern am Seil (enger griff):
6~~ x 120Kg
8~ x 110Kg
10 x 100Kg
15~~ x 90Kg
Latziehen mit schulterweitem Paralellgriff:
8 x 75Kg
10 x 70Kg
15~~ x 60Kg
KH-rudern:
8 x 50Kg
8 x 50Kg
8~ x 50Kg
Seitheben vorgebeugt:
10 x 12,5Kg
10 x 12,5Kg
10 x 12,5Kg
anmerkung: joa war durchwachsen, fühlte mich heute bissl geschlaucht. hab im anschluss mal probeweise paar curls angehangen, aber bizeps ist tot, bekomm da keine intensität mehr rein bzw kann man sich sparen...
Massefreak1
14.12.2009, 12:27
TE 1:
Gewicht: --Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Frontkniebeuge:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
6~ x 105Kg
8~ x 95Kg
10 x 85Kg
Beinstrecker liegend:
15 x 55Kg
15 x 55Kg
15 x 55Kg
Einarmige Curls am Seil:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
8~ x 20Kg
10~ x 17,5Kg
12~ x 15Kg
Scott-Curls einarmig:
10 x 22,5Kg
9 x 22,5Kg + 1 x intensivwdh.
10 x 22,5Kg
Hammercurls mit KH:
8 x 17,5Kg
8 x 17,5Kg
anmerkung: fühl mich momentan bissl kaputt, hoff nicht das ich ins übertraining komme. bei FKB werd ich mal nur um 2,5Kg steigern, ging heute schon ziemlich schwer.^^ hammercurls erhöh ich auf 20Kg udn beinstrecker auf 60Kg
hmm...egal
14.12.2009, 12:53
wechselst du von te zu te von kniebeugen zu frontkniebeugen?
Geile Werte! Piiiiiiix! :mrgreen:
Massefreak1
14.12.2009, 22:56
wechselst du von te zu te von kniebeugen zu frontkniebeugen?
ja, ich mach momentan mehr oder weniger nen 5er splitt, 2 tage davon sind die beine dran mit unterschiedlichen übungen. grund ist einfach das das hohe volumen + hohe intensität bei nur einmaligem training die woche jedesmal ne riesen überwindung ist. intensität ist zwar immer noch die selbe, wenn nicht sogar höher da ich jedes bei jeder übung volle power hab, aber komm einfach besser klar so und glaub schaden tuts auch nicht.^^
Geile Werte! Piiiiiiix! :mrgreen:
danke, aber bin immer noch zu fett^^
hmm...egal
15.12.2009, 08:45
ja, ich mach momentan mehr oder weniger nen 5er splitt, 2 tage davon sind die beine dran mit unterschiedlichen übungen. grund ist einfach das das hohe volumen + hohe intensität bei nur einmaligem training die woche jedesmal ne riesen überwindung ist. intensität ist zwar immer noch die selbe, wenn nicht sogar höher da ich jedes bei jeder übung volle power hab, aber komm einfach besser klar so und glaub schaden tuts auch nicht.^^
hatte ich auch mal paar wochen getestet. fand das auch gut. schaff es aber zeitlich leider nicht mehr als 4 mal zu pumpen.
danke, aber bin immer noch zu fett^^
ich wusste das die antwort wieder kommt^^^^
Massefreak1
15.12.2009, 12:26
TE 2:
Gewicht: --Kg
Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
4 x 110Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
7,5 x 95Kg + 1 x restpausewdh.
9,5 x 85Kg + 1 x restpausewdh.
13,5 x 75Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
Schrägbankdrücken mit KH:
5,5 x 40Kg
7~ x 35Kg
10~ x 30Kg
Bankdrücken mit KH:
6,5 x 35Kg
5,5 x 35Kg
4,5 x 35Kg
Flys auf Schrägbank:
12 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg
Romain-Chair-Situps:
20 x 10Kg
20 x 10Kg
20 x 10Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg
anmerkung: immer noch schulter probleme. werde es jetzt mal mit L-flys versuchen in den griff zu bekommen. werde jeweils 2-3 sätze nach dem brust und schulter training machen.
Massefreak1
17.12.2009, 12:20
TE 3:
Gewicht: --Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
5 x 145Kg
5 x 145Kg
5 x 145Kg
5 x 145Kg
5 x 145Kg
Rumänisches Kreuzheben:
6 x 130Kg
8 x 120Kg
10 x 110Kg
12 x 100Kg
LH-Shrugs mit Griffhilfen:
6 x 130Kg
8 x 120Kg
10 x 110Kg
12 x 100Kg
anmerkung: langsam wirds wieder ne überwindung. bei KB geh ichs nächste mal auf 150Kg, KH und shrugs kann ich auch steigern.
Massefreak1
18.12.2009, 12:35
TE 3:
Gewicht: --Kg
LH Schulterdrücken stehend:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
5~ x 75Kg + 1 x push-press
6~ x 65Kg 2 x restpausewdh.
8,5 x 55Kg + 2 x push-press
10,5 x 50Kg + 2 x push-press
Seitheben:
10~ x 15Kg
10~ x 15Kg + 12 x 5Kg (reduktionssatz)
Aufrechtes Rudern mit SZ:
8~ x 70Kg
10 x 60Kg
Frontheben:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg + 12 x 5Kg (reduktionssatz)
Dips:
3~ x 40Kg + 3 x negativwdh.
6~ x 30Kg + 2 x negativwdh.
8~ x 20Kg + 2 x negativwdh.
15~~ x 10Kg
Cable-pushdowns/ V-Griff:
8 x 40Kg
8~ x 40Kg
Arnold-Dips:
15 x 25Kg
15 x 25Kg
anmerkung: beim frontheben, pushdowns und arnold-dips kann ich mich steigern. dips werd ich evtl bald durch engbankdrücken austauschen, je nach dem wie ich mich jetzt weiterhin steigern kann.
Massefreak1
19.12.2009, 12:09
TE 5:
Gewicht: --Kg
Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
Klimmzüge breit:
10~ x 0Kg
8~ x 0Kg + 2 x intensivwdh.
6~ x 0Kg + 4 x intensivwdh.
6~~ x 0Kg + 4 x intensivwdh.
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Rudern am Seil (enger griff):
8~ x 125Kg
10~ x 115Kg
12~ x 105Kg
12~ x 105Kg
Latziehen mit schulterweitem Paralellgriff:
10~ x 80Kg
12~ x 70Kg
10~~ x 70Kg
KH-rudern mit Griffhilfen:
8~ x 55Kg
8~ x 55Kg
8~ x 55Kg
Seitheben vorgebeugt:
10 x 12,5Kg
10 x 12,5Kg
10 x 12,5Kg
anmerkung: es gibt kein besseres ventil aggresionen ab zu lassen wie training! hab direkt mal 5Kg mehr aufgelegt und trotzdem mehr wdh geschafft wie letzes mal.^^
hab zum schluss seitheben am kabel probiert, aber da tun meine schultern weh. beim vorgebeugten seitheben gehts... vielleicht lass ich die übung mal weg.
Massefreak1
21.12.2009, 13:00
TE 1:
Gewicht: --Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Frontkniebeuge:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
6 x 110Kg
8~ x 100Kg
10~ x 90Kg
Beinstrecker liegend:
15 x 60Kg
15 x 60Kg
15~~ x 60Kg
Einarmige Curls am Seil:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
6~* x 22,5Kg (*schlitten lief schlecht hab ihn eingeölt dann gings besser^^)
10~ x 20Kg
12~ x 17,5Kg
Scott-Curls einarmig:
10 x 22,5Kg
10 x 22,5Kg
10 x 22,5Kg
Hammercurls mit KH:
8~ x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg
anmerkung: war gut, quads waren böse vernichtet.^^ und konnts mir auch nicht verkneifen doch 5Kg mehr wie letzes mal aufzulegen, war eigentlich auch ok. FKB, beinstrecker und scottcurls kann ich erhöhen.
Hammercurls mit KH:
8~ x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg
Du machst KH-Curls mit 22,5kg-Hanteln oder ist das zusammengerechnet?!?
Wenn ich mir seine restlichen Werte anschaue, sind die wohl pro KH gemeint. Zumal es Hammercurls sind, die sind, finde ich jedenfalls, leichter.
Massefreak1
21.12.2009, 21:25
Du machst KH-Curls mit 22,5kg-Hanteln oder ist das zusammengerechnet?!?
ja mach die mit KH, zusammen gerechnet wärs dann doch bissl leicht.^^ :kh:
Massefreak1
21.12.2009, 21:41
Kein KH mehr? :gruebel:
doch rumänisches nach KB. passt mir momentan bisschen besser in den plan.
ja mach die mit KH, zusammen gerechnet wärs dann doch bissl leicht.^^ :kh:
:cry: :cry: :cry:
Ich curle nur 12x10kg .... :(
:cry: :cry: :cry:
Massefreak1
22.12.2009, 09:50
:cry: :cry: :cry:
Ich curle nur 12x10kg .... :(
:cry: :cry: :cry:
wahrscheinlich hast du auch andere kadenzen. habe auch lange auf langsame und saubere ausführung geachtet. momentan trainiere ich eher explosiev bei einigen übungen, was mich auch iwie weiter bringt.
Massefreak1
22.12.2009, 12:53
TE 2:
Gewicht: 98Kg
Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
1,5 x 120Kg
4,5 x 110Kg + 1 x restpausewdh. + 0,5 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
5,5 x 100Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
7,5 x 90Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
10,5 x 80Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
Schrägbankdrücken mit KH:
7,5 x 40Kg
9~ x 35Kg
10~ x 30Kg
Bankdrücken mit KH:
5,5 x 35Kg
5,5 x 35Kg
4,5 x 35Kg
Flys auf Schrägbank:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg
Romain-Chair-Situps:
20 x 15Kg
20 x 15Kg
20 x 10Kg
20 x 10Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg
anmerkung: war bissl durchwachsen heute. hab ein video vom bankdrücken gemacht, vielleicht werd ichs rein stellen.^^
Massefreak1
25.12.2009, 15:14
nachtrag von gestern:
TE 3:
Gewicht: --Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
5 x 150Kg
5 x 150Kg
5 x 150Kg
5 x 150Kg
5 x 150Kg
Rumänisches Kreuzheben:
6 x 135Kg
8 x 125Kg
10 x 115Kg
12 x 105Kg
LH-Shrugs mit Griffhilfen:
6 x 135Kg
8 x 125Kg
10 x 115Kg
12 x 105Kg
anmerkung: war ok, kann s nächste mal überall 5Kg mehr auflegen.
Massefreak1
25.12.2009, 15:20
TE 3:
Gewicht: 100Kg
LH Schulterdrücken stehend:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
3~ x 80Kg (kurze pause) + 0,5 x push-press (kurze pause) + 3 x push-press
4~ x 70Kg 4~ x restpausewdh.
7~ x 60Kg + 3 x push-press
10 x 50Kg + 2 x push-press
Seitheben:
10 x 15Kg
10~ x 15Kg + 10~ x 7,5Kg (reduktionssatz)
Aufrechtes Rudern mit SZ:
9~ x 70Kg
10 x 60Kg
Frontheben:
12 x 13,5Kg
12 x 13,5Kg
Dips:
3~ x 40Kg + 3 x negativwdh.
Engbankdrücken:
3 x 100Kg + 1 x restpausewdh.
7,5 x 90Kg + 1 x restpausewdh.
8,5 x 80Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
13~ x 70Kg
Cable-pushdowns/ V-Griff:
8 x 42,5Kg
8~ x 42,5Kg
Arnold-Dips:
12 x 30Kg
12 x 30Kg
anmerkung: war iwie nicht so gut, konnt mich kaum steigern....
Bilder sagen mehr als 1000 Worte.
Verfolge den Thread schon sehr lange...
Kraftwerte sind echt geil.:respekt:
Massefreak1
25.12.2009, 15:57
Bilder sagen mehr als 1000 Worte.
Verfolge den Thread schon sehr lange...
Kraftwerte sind echt geil.:respekt:
danke :D
Man ey, hab jetzt auf ein Bild gehofft aber du willst ja nicht rausrücken....wird langsam zeit, so scheiße kannst du garnich aussehen:D
Massefreak1
25.12.2009, 16:05
vid^^?
wenn ich peilen würd wie man es kürzen kann, würd ichs hoch laden. aber alles was länger wie 10 mins ist geht bei youtube nicht bzw will das ganze eh nicht hoch laden. evtl mach ich nochmal eins, wo kurz genug ist.^^
Man ey, hab jetzt auf ein Bild gehofft aber du willst ja nicht rausrücken....wird langsam zeit, so scheiße kannst du garnich aussehen:D
joa da musst du noch eine weile warten. denk mal im sommer werd ich mal paar bilder posten wenn die schlacke unten ist :twisted:
robert234
25.12.2009, 17:04
:cry: :cry: :cry:
Ich curle nur 12x10kg .... :(
:cry: :cry: :cry:
Das ist wirklich - ähm, naja - also bescheiden. Gerade bei Deiner Gewichtsklasse, da muß doch mehr gehen, Rinchar zieht Dich ja völlig ab. ;)
Massefreak1
26.12.2009, 14:20
TE 5:
Gewicht: --Kg
Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
Klimmzüge breit:
10~ x 0Kg + 2 x intensivwdh.
8~~ x 0Kg + 2 x intensivwdh.
6~~ x 0Kg + 4 x intensivwdh.
6~~ x 0Kg + 6 x intensivwdh.
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Rudern am Seil (enger griff):
6~ x 135Kg
10~ x 125Kg
12~ x 115Kg
15~ x 105Kg
Latziehen mit schulterweitem Paralellgriff:
8~ x 90Kg
10~ x 80Kg
12~~ x 70Kg
KH-rudern mit Griffhilfen:
8 x 57,5Kg
8 x 57,5Kg
8 x 57,5Kg
Seitheben vorgebeugt:
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
Massefreak1
28.12.2009, 16:29
TE 1:
Gewicht: 98Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Frontkniebeuge:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
6~ x 115Kg
8~ x 105Kg
10 x 95Kg
Beinstrecker liegend:
15 x 62,5Kg
15~ x 62,5Kg
15~~ x 62,5Kg
Einarmige Curls am Seil:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
8~ x 22,5Kg
10~ x 20Kg
12~ x 17,5Kg
Scott-Curls einarmig:
10 x 25Kg
8~ x 25Kg + 2 x intensivwdh.
6~ x 25Kg + 4 x intensivwdh.
Hammercurls mit KH:
8~ x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg
anmerkung: heute nacht vielleicht 2 stunden gepennt, von daher wars heute auch eher eine überwindung.
ausdauer sollte ich auch mal trainieren, bin wegen jedem scheiss am schnaufen wie ein pferd.
Massefreak1
29.12.2009, 18:03
TE 2:
Gewicht: ---Kg
Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
5,5 x 110Kg + 1 x restpausewdh.
6,5 x 100Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
7,5 x 90Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
12~ x 80Kg + 1 x restpausewdh.
Schrägbankdrücken mit KH:
5,5 x 42,5Kg
7~ x 37,5Kg
10~ x 32,5Kg
Bankdrücken mit KH:
8~ x 35Kg
5,5 x 35Kg
5~ x 35Kg
Flys auf Schrägbank:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg
Romain-Chair-Situps:
20 x 20Kg
20 x 20Kg
20 x 15Kg
20 x 15Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg
anmerkung: hm zur zeit läufts echt nicht so gut... scheiss urlaub, da bekomm ichs nie auf die reihe alles nach plan durch zu ziehen.
pausen mache ich momentan auch eher nach gefühl, von daher als mal bisschen unterschiedliche kraftverhältnisse.
Das ist wirklich - ähm, naja - also bescheiden. Gerade bei Deiner Gewichtsklasse, da muß doch mehr gehen, Rinchar zieht Dich ja völlig ab. ;)
hmm keine Ahnung... also eigentlich ist bei mir der Bizeps mit am besten entwickelt. Sagen auch viele die mal Fotos/Videos von mir gesehen haben. Vielleicht liegt es ja auch an der Ausführung und Übungskombination... Ich trainier zZ Bizeps nur als zweite Übungs eines Supersatzes mit Trizeps und auch nur als allerletzte Gesamtübung meiner TEs. Die hohe Kadenz spielt da bestimmt auch eine Rolle. Ansonsten... naja... bin halt ein Schlappschwanz :mrgreen:
Also Rinchar.... hm als ich ihn letztes mal traf und sah, hatte er schon einiges zugelegt verglichen zum ersten Treffen, aber dass er mich bim Bizeps übertrumpft?!? :drunken_smilie1: Muss ihn wohl ma zum Armdrücken einladen um meine Ehre wiederherzustellen, hehe. Wird nur peinlich wenn ich auch da verliehre ;)
hmm...egal
30.12.2009, 11:01
bist du auf diät oder versuchst du jetzt mit wenig kcal plus aufzubauen?
Massefreak1
30.12.2009, 11:05
bist du auf diät oder versuchst du jetzt mit wenig kcal plus aufzubauen?
wer, ich?
hmm...egal
30.12.2009, 11:11
ja...
Massefreak1
30.12.2009, 11:32
ja...
bin bei 4000 kalorien. allerdings seit einer woche hab ich wieder privaten stress, wenig schlaf, kann meine EP nicht immer einhalten und die motivation hat seit her auch nachgelassen....
hoffe das wird sich bald wieder ändern.
Massefreak1
02.01.2010, 18:29
wollte bis montag eigentlich mal bisschen pausieren mit training und alles, aber heute musste ich einfach was tun. hab den gesamten oberkörper mal bisschen durch genommen, das ganze sah dann ca so aus:
gewicht: 100,1Kg
Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
9,5 x 100Kg
5,5 x 100Kg
8 x 90Kg
10,5 x 80Kg
Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up )
12 x 60Kg (warm up)
10~ x 90Kg
8~ x 90Kg
10~ x 80Kg
14~ x 70Kg
LH Schulterdrücken im stehen:
10 x 60Kg
10~~ x 60Kg
Seitheben:
15~ x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
LH rudern:
12~ x 100Kg
10~ x 100Kg
12~ x 90Kg
15~ x 80Kg
Shrugs mit LH und Griffhilfen:
30 x 80Kg
12 x 120Kg
12~ x 120Kg
Dips:
25~ x 0Kg
15~ x 0Kg
15~~ x 0Kg
Einarmige Scottcurls:
12 x 22,5Kg
12 x 22,5Kg
12 x 22,5Kg
hmm...egal
03.01.2010, 10:56
boah deine kraft geht ja wieder gut vorwärts. lh-rudern und scottcurls sind krass,
Massefreak1
04.01.2010, 17:32
TE 1:
Gewicht: 100,1Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Frontkniebeuge:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
4,5 x 117,5Kg
8~ x 107,5Kg
9,5 x 97,5Kg
Beinstrecker liegend:
15 x 65Kg
15 x 65Kg
15~~ x 65Kg
Einarmige Curls am Seil:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
8~ x 22,5Kg
10~ x 20Kg
12~ x 17,5Kg
Scott-Curls einarmig:
10 x 25Kg
10~ x 25Kg
10~ x 25Kg
Hammercurls mit KH:
8~ x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg
anmerkung: kack training!!! bei FKB hatte ich keine power. und ich glaub ich habe ne sehnenscheidenentzündung, hatte beim bizeps trainign sehr starke schmerzen, aber konnts nicht lassen...
Massefreak1
05.01.2010, 14:39
TE 2:
Gewicht: 100,7Kg
Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
5,5 x 110Kg + 0,5 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
7,5 x 100Kg + 1 x restpausewdh.
9~ x 90Kg + 1 x restpausewdh.
11~ x 80Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
Schrägbankdrücken mit KH:
6~ x 42,5Kg
8~ x 37,5Kg
10,5 x 32,5Kg
Bankdrücken mit KH:
9~ x 35Kg
7~ x 35Kg
5,5 x 35Kg
Flys auf Schrägbank:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg
Romain-Chair-Situps:
20 x 20Kg
20 x 20Kg
20 x 15Kg
20 x 15Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg
anmerkung: hatte wieder extreme schmerzen. wenn sich das nun nicht bessert werde ich wohl eine ganze weile pausieren müssen :sport:
Massefreak1
11.01.2010, 22:50
ab morgen endlich wieder training, hoffe das geht mit meinem arm. werd vor erst mal bisschen die kalorien senken um den angehäuften winterspeck wieder los zu werden!
edit: TP stell ich auch bisschen um.
Massefreak1
12.01.2010, 10:19
mein ernährungsplan für heute wird ca so aussehen:
60g Haferflocken
250g Magerquark
300g Milch
100g Banane
TRAINING
60g Dextrose
40g Whey
100g Mehrkornbrot
200g Schinken
300g Milch
60-70g MK-Protein
300g Milch
60-70g MK-Protein
300g Milch
60-70g MK-Protein
300g Milch
60-70g Casein-Protein
WomanOrMachine
12.01.2010, 10:22
mein ernährungsplan für heute wird ca so aussehen:
60g Haferflocken
250g Magerquark
300g Milch
100g Banane
TRAINING
60g Dextrose
40g Whey
100g Mehrkornbrot
200g Schinken
300g Milch
60-70g MK-Protein
300g Milch
60-70g MK-Protein
300g Milch
60-70g MK-Protein
300g Milch
60-70g Casein-Protein
Ist das 'ne besondere Diät oder warum nimmst du soviel Milch zu dir?
Massefreak1
12.01.2010, 10:31
Ist das 'ne besondere Diät oder warum nimmst du soviel Milch zu dir?
das ist die milch diät :lol:
nee spass, ich leg momentan nur wert darauf einigermaßen wenige KH und vor allem sehr wenig kalorien ab mittag zu mir zu nehmen. ich will jetzt erstmal schnell resultate sehen, hab nicht vor all zu lange zu diäten, daher geh ichs lieber bissl radikaler an.^^ MAXIMAL 4 wochen, zieh ich das durch, eher weniger. muskelverlust sollte sich in grenzen halten, hoff kann sogar noch zu legen... wird sich zeigen. jedenfalls muss bissl speck runter.
Massefreak1
12.01.2010, 12:33
TE 2:
Gewicht: 99,1Kg
Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
11,5 x 100Kg + 1 x restpausewdh.
7,5 x 100Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
7,5 x 90Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
11,5 x 80Kg + 1 x restpausewdh.
Schrägbankdrücken mit KH:
6~ x 40Kg
7,5 x 35Kg
6,5 x 35Kg
Bankdrücken mit KH:
6~ x 35Kg
3,5 x 35Kg
2,5 x 35Kg
Flys auf Schrägbank:
10 x 17,5Kg
10~ x 17,5Kg
Einarmige Curls am Seil:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
12 x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg
Scott-Curls einarmig:
10 x 27,5Kg
8~ x 27,5Kg + 2 x intensivwdh.
7~ x 27,5Kg + 3 x intensivwdh.
Hammercurls mit KH:
8~ x 25Kg
8~ x 25Kg
anmerkung: durchwachsen.... beim KH BD hatte ich nen üblen krafteinbruch. mit meinem arm gings heute einigermaßen, so lange es nicht schlimmer wird wärs schonmal nicht schlecht. werd mir bald bandagen für zulegen um das bisschen zu schonen.
mensch massefreak... Was ist das für'n Ernährungsplan? Völlig Obst und Gemüsefrei...
btw. ich esse auch oft Mehrkornbrot mit Aufschnitt, aber eher so 100g und 100g... und bei mir ist es schon so, dass ich ganz schön viel aufschnitt für wenig Brot habe... wie machst du das denn dann? Belegst du den Schinken mit Brot? ;)
hmm...egal
12.01.2010, 20:40
schon wieder ne diät? :D
Massefreak1
13.01.2010, 00:22
mensch massefreak... Was ist das für'n Ernährungsplan? Völlig Obst und Gemüsefrei...
btw. ich esse auch oft Mehrkornbrot mit Aufschnitt, aber eher so 100g und 100g... und bei mir ist es schon so, dass ich ganz schön viel aufschnitt für wenig Brot habe... wie machst du das denn dann? Belegst du den Schinken mit Brot? ;)
ja da hast du recht, habe allerdings das vollkornbrot mit schinken durch 2 bananen mit eiweißpulver getauscht (allerdings immer noch wenig obst usw... ich weiss^^). ist kein fester EP, geh das momentan eher instinktiv an.
schon wieder ne diät? :D
jop, mal schaun wie lange ich es diesmal durch halte. konnt nur eben die letzen 2 wochen nicht gescheit trainieren wegen meinem arm, dann natürlich auf die ernährung gekackt (4Kg mehr) und ZACK ich fühl mich beschissen :D
bisschen abspecken bis mich wieder die masse sucht überkommt und ich fühl mich gut :lol:
Massefreak1
14.01.2010, 12:54
TE 3:
Gewicht: 99,4Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 155Kg
8 x 145Kg
10 x 135Kg
12 x 125Kg
Rumänisches Kreuzheben:
6 x 140Kg
8 x 130Kg
10 x 120Kg
12 x 110Kg
LH-Shrugs mit Griffhilfen:
6 x 140Kg
8 x 130Kg
12 x 120Kg
15 x 110Kg
anmerkung: trotz 2 wochen pause eigentlich keine kraft verloren, das nächste mal leg ich überall 5Kg mehr auf.
Massefreak1
15.01.2010, 12:19
TE 3:
Gewicht: 99,5Kg
LH Schulterdrücken stehend:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
10~ x 70Kg
6,5 x 70Kg + 4~ x push-press
6,5 x 60Kg + 6~ x push-press
6,5 x 60Kg + 4~ x push-press
Seitheben:
10 x 15Kg
10 x 15Kg
10 x 15Kg
Frontheben:
12 x 13,5Kg
12 x 13,5Kg
12~ x 13,5Kg
Engbankdrücken:
6,5 x 90Kg
9,5 x 80Kg
12~ x 70Kg
9~ x 70Kg
Cable-pushdowns/ V-Griff:
8 x 45Kg
8~ x 45Kg
Dips:
12 x 0Kg
14~~ x 0Kg
anmerkung: beim EBD hat mir mein linker arm wieder zu schaffen gemacht, denke ansonsten wär mehr drin gewesen...
gewicht sinkt komischwerweise nicht trotz das ich ziemlich wenig kalorien zu mir nehme. bauch wurde allerdings 2-3cm dünner.
Massefreak1
16.01.2010, 13:41
TE 5:
Gewicht: 99,6Kg
Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
12~ x 90Kg
12~~ x 90Kg
15~~ x 80Kg
12~~ x 80Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
LH-rudern:
10~ x 100Kg
10~~ x 100Kg
12~~ x 90Kg
10~* x 90Kg (nachgreifen) + 2 x 90Kg (*griffkraft versagt)
Latziehen mit schulterweitem Paralellgriff:
8~ x 90Kg
10~ x 80Kg
12~~ x 70Kg + 5~ x 60Kg (reduktionssatz)
Rudern am Seil (enger griff):
8~ x 110Kg
8~ x 110Kg
10~ x 110Kg (freunind hat mich gepusht^^)
Seitheben vorgebeugt:
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
anmerkung: erstes rückentrainign seit 2 wochen, daher war ich nicht soo gut bei kräften. hab auch bisschen meinen rücken gerundet beim kabel rudern :motz:
hmm...egal
17.01.2010, 11:06
du machst kein kreuzheben oder?
Massefreak1
17.01.2010, 12:04
du machst kein kreuzheben oder?
doch rumänisches nach KB in der 3. TE
burton4tw
17.01.2010, 12:08
Wie kann mann 100KG LH Rudern :krank:
Was bedeutet "~~" und "~*"
Massefreak1
17.01.2010, 12:12
Wie kann mann 100KG LH Rudern :krank:
Was bedeutet "~~" und "~*"
~ bedeutet das ich die letze wdh graaaad so geschaft habe. und ~~ bedeutet mehrere wdh waren schon bissl abgefälscht oder nicht übder den vollen weg...
Wie kann mann 100KG LH Rudern :krank:
Kommt Zeit kommt Kraft. Weiß allerdings auch nicht wie das klappen soll:ratlos::D
Massefreak1
18.01.2010, 12:18
TE 1:
Gewicht: 98,9Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Frontkniebeuge:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
6~ x 117,5Kg
7 x 107,5Kg + 1 x restpausewdh.
10 x 97,5Kg
Beinstrecker liegend:
15 x 67,5Kg
15~ x 67,5Kg
15~~ x 67,5Kg
Romain-Chair-Situps:
20 x 20Kg
20 x 20Kg
20 x 15Kg
20 x 15Kg
20 x 10Kg
20 x 10Kg
anmerkung: lief eigentlich ganz gut, steigern kann ich mich allerdings (noch) nicht...
samstag oder sonntag hab ich meistens 1-2 schummel mahlzeiten. und hätte gedacht nach den fast zwei pizzen gestern hät ich heute mehr auf der waage, aber im gegenteil.^^ naja mir solls recht sein. optisch hat sich jedenfalls auch schon bisschen was getan.
Massefreak1
19.01.2010, 13:18
TE 2:
Gewicht: 98,6Kg
Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
9,5 x 105Kg + 1 x restpausewdh.
6~ x 105Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
13,5 x 85Kg
10 x 80Kg + 1 x restpausewdh.
Schrägbankdrücken mit KH:
8~ x 35Kg
7~ x 35Kg
5,5 x 35Kg
Bankdrücken mit KH:
9,5 x 32,5Kg
6,5 x 32,5Kg
4~ x 32,5Kg
Flys auf Schrägbank:
10 x 17,5Kg
10~ x 17,5Kg
Einarmige Curls am Seil:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
12 x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg
Scott-Curls einarmig:
9~ x 27,5Kg + 1 x intensivwdh
8~ x 27,5Kg + 2 x intensivwdh.
8~ x 27,5Kg + 2 x intensivwdh.
Hammercurls mit KH:
8~ x 25Kg
8~ x 25Kg
anmerkung: war ok.... hab mal ein video vom bankdrücken gemacht :oops:
http://www.youtube.com/watch?v=f3L_oQvKg4Y
burton4tw
19.01.2010, 13:22
Zuerst dacht ich am Ende es hat dein kopf zerquetscht :lol:
geiles homegym 8)
Sieht sehr gut aus find ich, und 9x105 ist auch ne hausnummer ;)
lg Co
Massefreak1
19.01.2010, 13:36
Zuerst dacht ich am Ende es hat dein kopf zerquetscht :lol:
sieht so aus gell.^^ würd die hantel ja auch richtung bauch ablegen aber da ist leider kein platz :lol:
geiles homegym 8)
Sieht sehr gut aus find ich, und 9x105 ist auch ne hausnummer ;)
lg Co
danke :D
lol krass... du benutzt ja die ablagebolzen hinten.... ich steck sie immer andersherum auf die vorderen Säulen und nehme die Hantel von vorne auf... dadurch kommt man viel besser ran als so weit nach hinten zu gehen.
Also 105kg ist echt heftig... ich kämpfe gerade mit dem 5x5-System an 80kg... hoffe, dass ich bald in einem Max-Versuch überhaupt einmal die 100 schaffe... also RESPEKT!
Ich würde übrigens die langen Sicherheitsbolzen ein Loch höher stecken, dass die die Hantelstange etwas früher abfangen... sieht wirklich sehr knapp aus...
sind das echt 105 kg kg ? was haste dafür scheiben an den seiten ?
hm wie viel haste so für dein homefitness ausgegeben = P?
StolzerBochumer
19.01.2010, 21:58
sind das echt 105 kg kg ? was haste dafür scheiben an den seiten ?
Passt doch... 2x 20kg pro Seite und es sieht so aus als wären noch kleine Scheiben drauf...dazu die 20kg der Stange dann ist man bei 105kg.
Massefreak1
19.01.2010, 22:41
lol krass... du benutzt ja die ablagebolzen hinten.... ich steck sie immer andersherum auf die vorderen Säulen und nehme die Hantel von vorne auf... dadurch kommt man viel besser ran als so weit nach hinten zu gehen.
Also 105kg ist echt heftig... ich kämpfe gerade mit dem 5x5-System an 80kg... hoffe, dass ich bald in einem Max-Versuch überhaupt einmal die 100 schaffe... also RESPEKT!
Ich würde übrigens die langen Sicherheitsbolzen ein Loch höher stecken, dass die die Hantelstange etwas früher abfangen... sieht wirklich sehr knapp aus...
danke... hm stimmt könnts auch mal von vorne probieren, hab allerdings bisher allerdings keine probs die hantel raus zu bekommen
. nee wenn ich die bolzen ein loch höher mache liegt die hantel in der untersten phase auf, hab das schon probiert... naja geht auch so sieht nur immer so aus als wollte ich mich umbringen :lol:
sind das echt 105 kg kg ? was haste dafür scheiben an den seiten ?
hm wie viel haste so für dein homefitness ausgegeben = P?
Passt doch... 2x 20kg pro Seite und es sieht so aus als wären noch kleine Scheiben drauf...dazu die 20kg der Stange dann ist man bei 105kg.
so siehts aus! stange wiegt 20Kg dann rechts und links insgesamt 4 x 20Kg scheiben und 2 x 2,5Kg = 105Kg
homegym hat mich grob geschäzt 1200-1300 euro gekostet. hab allerdinsg viel geschenkt bekommen.
man sieht garnicht alles^^
danke... hm stimmt könnts auch mal von vorne probieren, hab allerdings bisher allerdings keine probs die hantel raus zu bekommen
. nee wenn ich die bolzen ein loch höher mache liegt die hantel in der untersten phase auf, hab das schon probiert... naja geht auch so sieht nur immer so aus als wollte ich mich umbringen :lol:
Na da hab ich bei mir Glück... ist für mich zufällig genau so, dass die Stange nicht anschlägt aber wenn ich fallen lasse sie abgefangen wird während sie auch leicht auf die Brust drückt... auf Gesichtshöhe wird im schlimmsten Fall die Nasenspitze berührt...
Da sieht man mal wieder wie wichtig und viel besser ein Powerrack im Gegensatz zu einer normalen freien Hantelablage ist wenn man alleine trainiert...
Ohne die Sicherheitsbolzen könnte man entweder nie so hart trainieren oder hätte im Falle des plötzlichen Krafteinfalls ein dickes Problem...
Massefreak1
21.01.2010, 12:52
TE 3:
Gewicht: 98,4Kg gestern 97,5Kg hab abeer die kalorien weider etwas angehoben
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 160Kg
8 x 150Kg
10 x 140Kg
12 x 130Kg
Rumänisches Kreuzheben:
6 x 145Kg
8 x 135Kg
10 x 125Kg
12 x 115Kg
LH-Shrugs mit Griffhilfen:
6 x 145Kg
8 x 135Kg
12 x 125Kg
15 x 115Kg
anmerkung: hab von den KB mal ein video gemacht und fest gestellt ich könnte noch etwas tiefer gehen, werd aus dem grund mal langsamer steigern, sprich 2,5Kg...
hab die kalorien wieder etwas angehoben, kommt mir so vor als hätte ich auch muskeln verbrannt, allerdings wurde die form schon sichbar besser...
Massefreak1
22.01.2010, 12:52
TE 3:
Gewicht: 98,6Kg
LH Schulterdrücken stehend:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
7,5 x 70Kg + 3~~ x push-press
4,5 x 70Kg + 6~~ x push-press
12~ x 50Kg + 1 x push-press
10,5 x 50Kg + 2 x push-press
Seitheben:
12~ x 17,5Kg
10~ x 17,5Kg
11~~ x 17,5Kg
Frontheben:
12 x 13,5Kg
12 x 13,5Kg
12 x 13,5Kg
Engbankdrücken:
10 x 80Kg
9~ x 80Kg + 1 x restpausewdh.
12 x 70Kg
12~ x 70Kg
Cable-pushdowns/ V-Griff:
8 x 45Kg
7,5 x 45Kg + 3 teilwdh.
Dips:
12 x 5Kg
12~ x 5Kg
anmerkung: komisch, beim schulterdrücken war ich heute iwie total schwach... beim trizepstraining liefs aber besser, vor allem gehts meinem arm langsam wieder gut. kann mich hier und da ein wenig steigern.
WomanOrMachine
22.01.2010, 14:24
TE 3:
Gewicht: 98,4Kg gestern 97,5Kg hab abeer die kalorien weider etwas angehoben
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 160Kg
8 x 150Kg
10 x 140Kg
12 x 130Kg
Rumänisches Kreuzheben:
6 x 145Kg
8 x 135Kg
10 x 125Kg
12 x 115Kg
LH-Shrugs mit Griffhilfen:
6 x 145Kg
8 x 135Kg
12 x 125Kg
15 x 115Kganmerkung: hab von den KB mal ein video gemacht und fest gestellt ich könnte noch etwas tiefer gehen, werd aus dem grund mal langsamer steigern, sprich 2,5Kg...
hab die kalorien wieder etwas angehoben, kommt mir so vor als hätte ich auch muskeln verbrannt, allerdings wurde die form schon sichbar besser...
Hast du das Video hier irgendwo reingestellt, würd' mich schon interessieren ...
Massefreak1
24.01.2010, 22:53
Hast du das Video hier irgendwo reingestellt, würd' mich schon interessieren ...
nee habs nicht hochgeladen, kanns evtl bei gelegenheit mal machen,...
nachtrag von gestern:
TE 5:
Gewicht: ---Kg
Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10 x 95Kg
10~ x 95Kg
12~ x 85Kg
12~~ x 85Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
LH-rudern mit Griffhilfen:
10 x 100Kg
12~ x 100Kg
15~ x 90Kg
12~ x 90Kg
Latziehen mit schulterweitem Paralellgriff:
8~ x 90Kg
10~ x 80Kg
13~~ x 70Kg
Rudern am Seil (enger griff):
10~ x 110Kg
10~ x 110Kg
10~ x 110Kg
Seitheben vorgebeugt:
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
Massefreak1
25.01.2010, 12:20
TE 1:
Gewicht: 100,4Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Frontkniebeuge:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
6~ x 120Kg
8~ x 115Kg
10~ x 100Kg
Beinstrecker liegend:
15 x 70Kg
15~~ x 70Kg
15~~ x 70Kg + 2~~ x 60Kg (reduktionssatz)
Romain-Chair-Situps:
20 x 20Kg
20 x 20Kg
20 x 15Kg
20 x 15Kg
20 x 10Kg
20 x 10Kg
anmerkung: konnt mich doch bisschen steigern, nächstes mal erhöh ich bei FKB wieder um 2,5Kg... satzopausen sind teilweise bisschen lang, geh da zur zeit nach gefühl vor. brauch immer bisschen bis ich wieder zu atem komme^^
Zum Video: Bist ne ordentliche Kante geworden! :daumen:
Man denkt echt am Ende zerdonnert es dir den Schädel^^
Man denkt echt am Ende zerdonnert es dir den Schädel^^
Wahrscheinlich wäre eher die Stange kaputt gegangen... :-)
Massefreak1
26.01.2010, 13:13
TE 2:
Gewicht: ---Kg
Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
6,5 x 110Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
6,5 x 105Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
12,5 x 85Kg
8,5 x 85Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
11,5 x 35Kg
7,5 x 35Kg
6,5 x 35Kg
Bankdrücken mit KH:
7,5 x 32,5Kg
5,5 x 32,5Kg
4,5 x 32,5Kg
Flys auf Schrägbank:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg
Einarmige Curls am Seil:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
12~ x 20Kg
11,5 x 20Kg + 1 x intensivwdh.
12~~ x 20Kg
Scott-Curls einarmig:
10~ x 27,5Kg
10~ x 27,5Kg
10~ x 27,5Kg
Hammercurls mit KH:
8 x 25Kg
8~ x 25Kg
anmerkung: ich werde beim bankdrücken die restpausesätze nun mal etwas reduzieren. kostet doch ziemlich viel energie für das nachfolgende training bzw glaub fast ist bisschen zu viel des guten...
kraftmäßig hab ich momentan auch ziemliche schwankungen, werde die pausenzeiten wieder bisschen mehr im auge behalten.
Massefreak1
28.01.2010, 17:28
TE 3:
Gewicht: ---Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 162,5Kg
8 x 152,5Kg
10 x 142,5Kg
12 x 132,5Kg
Rumänisches Kreuzheben:
6 x 150Kg
8 x 140Kg
10 x 130Kg
12 x 120Kg
LH-Shrugs mit Griffhilfen:
6~ x 150Kg
10~ x 140Kg
12~ x 130Kg
15 x 120Kg
anmerkung: bin erkältet und habe halsweh, fühl mich also nicht so fit. daher wars heute auch wieder ne größere überwindung.
bei KB werde ich nun nicht mehr steigern, sondern an der tiefe arbeiten. KH und shrugs kann ich steigern....
werde in der kommenden zeit die kalorien wieder etwas senken und meine form mehr oder weniger halten. ab mai/juni geh ich nochmal kurz auf masse sprich fahr die kalorien kurzzeitig etwas hoch und gleich danach folgt eine diät...
werde in der kommenden zeit die kalorien wieder etwas senken und meine form mehr oder weniger halten. ab mai/juni geh ich nochmal kurz auf masse sprich fahr die kalorien kurzzeitig etwas hoch und gleich danach folgt eine diät...
Welchen Sinn hat das? Ist nicht böse gemeint, möchte nur nachvollziehen.
Massefreak1
28.01.2010, 18:12
Welchen Sinn hat das? Ist nicht böse gemeint, möchte nur nachvollziehen.
hab mir schon gedacht das da jemand nachfragen wird...
durch das das ich die kalorien etwas senken will, gehe ich mal davon aus das ich bisschen muskeln verlieren werde, und erfahrungsgemäß sind die mit nem kalorien plus schnell wieder drauf. daher will ich vielleicht 2-3 wochen die kalorien bissl hoch fahren und danach diäten... aber ich lass das eh mal auf mich zukommen.
lol krass... du benutzt ja die ablagebolzen hinten.... ich steck sie immer andersherum auf die vorderen Säulen und nehme die Hantel von vorne auf... dadurch kommt man viel besser ran als so weit nach hinten zu gehen.
Also 105kg ist echt heftig... ich kämpfe gerade mit dem 5x5-System an 80kg... hoffe, dass ich bald in einem Max-Versuch überhaupt einmal die 100 schaffe... also RESPEKT!
Ich würde übrigens die langen Sicherheitsbolzen ein Loch höher stecken, dass die die Hantelstange etwas früher abfangen... sieht wirklich sehr knapp aus...
wenn er sie erhöht kommt er bei den normalen widerholungen nicht mer bis zur brust runter, es muss eng sein...
edit: hab da noch ne seite übersehen sorry ;-)
wenn er sie erhöht kommt er bei den normalen widerholungen nicht mer bis zur brust runter, es muss eng sein...
Ja das ist mir schon klar... sah halt so aus, als ob es noch locker gehen würde eine Stufe höher...
Massefreak1
29.01.2010, 18:23
TE 3:
Gewicht: 101,1Kg
LH Schulterdrücken stehend:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
10~ x 70Kg
5,5 x 70Kg + 5~ x push-press
12~ x 55Kg
10~ x 55Kg + 2~ x push-press
Seitheben:
12~ x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg
12~~ x 17,5Kg
Frontheben:
12 x 15Kg
12~ x 15Kg
12~ x 15Kg
Engbankdrücken:
10 x 85Kg
10 x 85Kg
11~ x 75Kg + 1 x restpausewdh.
10~ x 75Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
Cable-pushdowns/ V-Griff:
8 x 45Kg
8 x 45Kg
Dips:
11,5 x 10Kg
11~ x 10Kg im supersatz mit Cable-Pushdowns 20~ x 20Kg
anmerkung: war gut heute, fühl mich schon wieder fast gesund.... hab halt doch ein bomben imunsystem!!^^
hatte auch wieder nen kraftschub, und iwie immer dann wenn ich vorhabe die kalorien runter zu fahren... somit will ich das dann doch ausnutzenund aufbauen... naja^^
TE 2:
Gewicht: 98,6Kg
Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
9,5 x 105Kg + 1 x restpausewdh.
6~ x 105Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
13,5 x 85Kg
10 x 80Kg + 1 x restpausewdh.
Schrägbankdrücken mit KH:
8~ x 35Kg
7~ x 35Kg
5,5 x 35Kg
Bankdrücken mit KH:
9,5 x 32,5Kg
6,5 x 32,5Kg
4~ x 32,5Kg
Flys auf Schrägbank:
10 x 17,5Kg
10~ x 17,5Kg
Einarmige Curls am Seil:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
12 x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg
Scott-Curls einarmig:
9~ x 27,5Kg + 1 x intensivwdh
8~ x 27,5Kg + 2 x intensivwdh.
8~ x 27,5Kg + 2 x intensivwdh.
Hammercurls mit KH:
8~ x 25Kg
8~ x 25Kg
anmerkung: war ok.... hab mal ein video vom bankdrücken gemacht :oops:
http://www.youtube.com/watch?v=f3L_oQvKg4Y
Hehehehe, ich hätte mir grad fast in die Hose gepinkelt: geiler Kampfschrei!!!!
Mach doch die Stangen um ein Loch höher, geht doch einfacher dann mit dem abrollen der Hantel^^
hmm...egal
29.01.2010, 19:26
zum video: du bist nen tier geworden :daumen: sehr gut.
Massefreak1
30.01.2010, 18:09
TE 5:
Gewicht: 100Kg
Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10~ x 97,5Kg
10~ x 97,5Kg
12~ x 87,5Kg
12~~ x 87,5Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
LH-rudern mit Griffhilfen:
12~ x 105Kg
10~ x 105Kg
12~ x 95Kg
12~ x 95Kg
Latziehen mit schulterweitem Paralellgriff:
8 x 90Kg
10~ x 80Kg
12 x 70Kg
KH-rudern mit Griffhilfen:
8~~ x 62,5Kg
8 x 52,5Kg
8 x 52,5Kg
Seitheben vorgebeugt:
10 x 15Kg
10~ x 15Kg
10~ x 15Kg
anmerkung: habe mal rudern am kabel durhc KH rudern ersetzt um meine rückenstrecker zu schonen, die sind doch schon ziemlich platt nach dem LH rudern.
Massefreak1
01.02.2010, 11:45
grad eben versucht zu trainieren, aber nach 2 arbeitssätzen FKB aufgehört, da null power und vor allem NULL motivation heute.... :roll:
in der leiste schmerzt es nun auch.
naja werd dann heute mal pausieren, und morgen mit TE 2 weiter machen. dann hoffentlich wieder mit mehr power und motivation.
werde meinen TP aber auch bisschen umstellen, das hilft meistens die motivation zu pushen.
Massefreak1
02.02.2010, 09:50
werde meine splitt etwas verändern, und die beine nur noch einmal die woche bearbeiten, dafür bekommt kreuzheben ect aber eine eigene TE...:
Montag: Brust/Bauch
Dienstag: Rücken/hintere Schultern
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Beine
Freitag: Schultern/Trizeps
Samstag: Unterer Rücken+Beinbizeps/Nacken/Bizeps
Sonntag: Pause
werde heute aber statt rücken brust trainieren, da rücken erst samstag dran war.
Massefreak1
02.02.2010, 12:39
TE 1:
Gewicht: 99,6Kg
Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
9,5 x 90Kg
7,5 x 90Kg
9,5 x 80Kg
7,5 x 80Kg
Bankdrücken mit KH:
12,5 x 32,5Kg
10~ x 32,5Kg
8,5 x 32,5Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
14~ x 27,5Kg
10,5 x 27,5Kg
11~ x 27,5Kg
Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg
anmerkung: hätte heute fast mein training verpennt, da ich nachm frühstück nochmal eingepennt bin.^^
heftig wie stark man mit den gewichten bei SBD runter muss, aber naja war trotzdem anstrengend. allerdings schmerzt meine sehne im arm wieder...
bauch hab ich aus zeitmangel heute weg gelassen.
Massefreak1
04.02.2010, 11:54
nach drei sätzen kniebeuge das scheiss training wieder abgebrochen. bin glaub im übertrainign hab null motivation und null power... fühl mich wie ne frau!
werd versuchen zu pauseieren, was ich aber wahrscheinlich eh nicht schaffe...
Massefreak1
05.02.2010, 20:50
TE 3:
Gewicht: 98,..Kg
KH Schulterdrücken sitzend:
15 x 15Kg (warm up)
12 x 17,5Kg (warm up)
10 x 32,5Kg
8,5 x 32,5
11,5 x 27,5Kg
9,5 x 27,5Kg
Seitheben:
10 x 18,5Kg
10~ x 18,5Kg
10~ x 18,5Kg
Frontheben mit LH:
12 x 30Kg
12~ x 30Kg
12~ x 30Kg
Engbankdrücken:
8,5 x 90Kg
6,5 x 90Kg
7~ x 80Kg
6,5 x 80Kg
SZ-Frenchpress auf Schrägbank:
12 x 30Kg
12~ x 30Kg
KH- Frenchpress sitzend:
12 x 5Kg
12 x 5Kg
anmerkung: gutes training! ich lass es nun mal bisschen lockerer angehen sprich ohne intensitätstechnicken. ich denke die schlauchen mich zur zeit zu viel so das ich momentan bisschen schlapp und motivationslos bin. komplette trainingspause halte ich nicht aus.
beim beintraining werd ich die gewichte mal etwas senken und 2 gänge runter schalten. hatte heute etwas kreuzschmerzen von den KB gestern...
Massefreak1
06.02.2010, 15:17
TE 5:
Gewicht: 99Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Rumänisches Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
10 x 120Kg
10 x 120Kg
12 x 110Kg
12 x 110Kg
LH-Shrugs mit Griffhilfen:
10 x 120Kg
10 x 120Kg
12 x 110Kg
12 x 110Kg
KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 22,5Kg
8 x 22,5Kg
7 x 22,5Kg
Schrägbankcurls:
10 x 12,5Kg
10~ x 12,5Kg
10~ x 12,5Kg
Konzentrationscurls:
12 x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg
anmerkung: hab die trainingsgewichte überall bisschen gesenkt und die intensität bisschen runter genommen bis ich mich wieder richtig fit fühle. Schrägbankcurls geben eine gute dehnung, und da kann man wirklich nicht viel gewicht nehmen. habe auch momentan die kadenzen mal wieder bissl erhöht. mal schaun wies so läuft
Massefreak1
08.02.2010, 12:42
TE 1:
Gewicht: --Kg
Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
9,5 x 90Kg
7~ x 90Kg + 2,5 x restpausesatz
9,5 x 80Kg
7,5 x 80Kg
Bankdrücken mit KH:
8 x 35Kg
8 x 35Kg
8 x 35Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
10 x 32,5Kg
7,5 x 32,5Kg
7,5 x 32,5Kg
Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg
Romain-Chair-Situps:
20 x 15Kg
20 x 15Kg
20 x 15Kg
20 x 10Kg
20 x 10Kg
20 x 10Kg
anmerkung: training war gut, fühl mich schon wieder bisschen fiter... beim KH bankdrücken kann ich mich steigern.
Massefreak1
09.02.2010, 12:42
TE 5:
Gewicht: 99,1Kg
Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10~~ x 100Kg
8~~ x 100Kg
12~~ x 90Kg
10~~ x 90Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Rudern am Seil mit breitem Paralellgriff:
12 x 100Kg
10~ x 110Kg
12~ x 100Kg
12~ x 100Kg
Latziehen mit engem Paralellgriff:
8~ x 80Kg
10 x 70Kg
12~ x 60Kg
KH-rudern mit Griffhilfen:
8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg
Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
10 x 12,5Kg
10 x 12,5Kg
10 x 12,5Kg
anmerkung: war gut, kann mich sogar hier und da wieder bisschen steigern.
ernährungsmäßig sollte ich bisschen mehr disziplin an den tag legen, aber jetzt ist ja dann eh erstmal fastnacht^^
Massefreak1
11.02.2010, 16:51
TE 3:
Gewicht: 98,7Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
10 x 100Kg
10 x 100Kg
12 x 90Kg
12 x 90Kg
Frontkniebeuge:
8 x 80Kg
10 x 70Kg .
12 x 60Kg
Beinstrecker liegend:
15 x 60Kg
15~ x 60Kg
15~ x 60Kg
anmerkung: habe die trainings gewichte mal stark gesenkt, geh aber auch wesentlich tiefer. lass es in nächster zeit mal bisschen lockerer angehen bis ich mich wieder etwas fiter fühle bzw mehr motivation habe.
TE 3:
Gewicht: 98,7Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
10 x 100Kg
10 x 100Kg
12 x 90Kg
12 x 90Kg
Frontkniebeuge:
8 x 80Kg
10 x 70Kg .
12 x 60Kg
Beinstrecker liegend:
15 x 60Kg
15~ x 60Kg
15~ x 60Kg
anmerkung: habe die trainings gewichte mal stark gesenkt, geh aber auch wesentlich tiefer. lass es in nächster zeit mal bisschen lockerer angehen bis ich mich wieder etwas fiter fühle bzw mehr motivation habe.
Dein Tranign is allgemein super!
....ich hätte auch gern ma wieder die zeit dafür
Massefreak1
12.02.2010, 19:23
TE 4:
Gewicht: 101Kg
KH Schulterdrücken sitzend:
15 x 15Kg (warm up)
12 x 17,5Kg (warm up)
10 x 32,5Kg
10 x 32,5
12 x 27,5Kg
11,5 x 27,5Kg
Seitheben:
10~ x 18,5Kg
10~ x 18,5Kg
10~ x 18,5Kg
Frontheben mit LH:
12 x 30Kg
12~ x 30Kg
12~ x 30Kg
Engbankdrücken:
10 x 90Kg
6,5 x 90Kg
9,5 x 80Kg
7~ x 80Kg
SZ-Frenchpress auf Schrägbank:
12 x 32,5Kg
12~ x 32,5Kg
KH- Frenchpress sitzend:
12~ x 7,5Kg
12~ x 7,5Kg
anmerkung: habe heute mal relativ KH reich gegessen, und hatte nen guten pump im training. kraftmäßig ging auch bisschen mehr. kann hier und da bisschen gewichte steigern...
WomanOrMachine
12.02.2010, 20:09
Was issn mit deinem Gewicht, hast ja heftige Schwankungen ... o.O
Massefreak1
12.02.2010, 21:02
Was issn mit deinem Gewicht, hast ja heftige Schwankungen ... o.O
ich iss momentan nicht wirklich nach EP und noch dazu nicht immer sehr diszipliniert, daher kommt das.^^
Massefreak1
13.02.2010, 15:31
TE 5:
Gewicht: 100,9Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Rumänisches Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
10 x 125Kg
10 x 125Kg
12 x 115Kg
12 x 115Kg
LH-Shrugs mit Griffhilfen:
10 x 125Kg
10 x 125Kg
12 x 115Kg
12 x 115Kg
KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg
Schrägbankcurls:
10 x 13,5Kg
10~ x 13,5Kg
10~ x 13,5Kg
Konzentrationscurls:
11~ x 13,5Kg + 1 x intensivwdh.
8 x 13,5Kg + 4 x intensivwdh.
anmerkung: war ganz ok, hatte allerdings beim bizepstraining iwie nen leichten krafteinbruch.
Massefreak1
15.02.2010, 14:17
TE 1:
Gewicht: --Kg
Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10 x 90Kg
8,5 x 90Kg
10 x 80Kg
9,5 x 80Kg
Bankdrücken mit KH:
8 x 37,5Kg
5,5 x 37,5Kg
6,5 x 37,5Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
10~ x 32,5Kg
9,5 x 32,5Kg
8,5 x 32,5Kg
Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg
Romain-Chair-Situps:
20 x 10Kg
20 x 10Kg
20 x 10Kg
20 x 10Kg
20 x 10Kg
20 x 10Kg
anmerkung: gutes training, konnte mich fast überall bisschen steigern.
Massefreak1
16.02.2010, 15:50
TE 5:
Gewicht: 101Kg
Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10~ x 100Kg
10~~ x 100Kg
12~~ x 90Kg
12~~ x 90Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Rudern am Seil mit breitem Paralellgriff:
10~ x 115Kg
10~~ x 115Kg
12~ x 105Kg
12~ x 105Kg
Latziehen mit engem Paralellgriff:
8~ x 82,5Kg
10~ x 72,5Kg
12~ x 62,5Kg
KH-rudern mit Griffhilfen:
8 x 57,5Kg
8 x 57,5Kg
8~ x 57,5Kg
Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
10 x 12,5Kg
10 x 12,5Kg
10 x 12,5Kg
anmerkung: training war gut, kan mich beim KH rudern wieder steigern.
WomanOrMachine
16.02.2010, 15:58
training war gut, kan mich beim KH rudern wieder steigern.
Wozu dann die schlechte Laune? :mrgreen:
Massefreak1
16.02.2010, 17:16
Wozu dann die schlechte Laune? :mrgreen:
am training lags nicht^^
Massefreak1
18.02.2010, 12:28
TE 3:
Gewicht: 101Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
10 x 100Kg
10 x 100Kg
12 x 90Kg
12 x 90Kg
Frontkniebeuge:
8 x 80Kg
10 x 70Kg
12 x 60Kg
Beinstrecker liegend:
15 x 60Kg
15~~ x 60Kg
15~~ x 60Kg
anmerkung: hab das training heute mal wieder etwas zügiger durch gezogen und mich an feste pausen gehalten zwischen den sätzen. werde das ab sofort bei allen muskelgruppen auch wieder bei behalten.
ernährungsmäßig werd ich jetzt auch wieder mal bisschen disziplin an den tag legen müssen. werde zwar nicht fest nach EP essen, aber zumindet wieder sauber und regelmäßig essen.
Kniebeuge (tief):
Was soll denn bitte dieses "tief" bedeuten? Alle KB-Varianten die nicht tief sind, sind keine Kniebeugen :diablo:
Aber fette Kraftwerte. Kann es sein, dass bei dir im Körpergewicht-Bereich von 96 bis 100+ enorme Kraftunterschiede stecken? Kaum hattest du paar Kilos weniger, schreibste von scheiß Training, keine Kraft und bäh...
Jetzt über 100 und die Gewichte scheinen easy zu gehen...
Massefreak1
19.02.2010, 09:17
Was soll denn bitte dieses "tief" bedeuten? Alle KB-Varianten die nicht tief sind, sind keine Kniebeugen :diablo:
Aber fette Kraftwerte. Kann es sein, dass bei dir im Körpergewicht-Bereich von 96 bis 100+ enorme Kraftunterschiede stecken? Kaum hattest du paar Kilos weniger, schreibste von scheiß Training, keine Kraft und bäh...
Jetzt über 100 und die Gewichte scheinen easy zu gehen...
hab mich ja mal bei KB gefilmt und gesehen da könnte man noch mehr runter.^^ auserdem waren 160Kg schon ne ziemliche belastung für den bewegungsaperat... merk die 100Kg aber auch saftig in den quads!!
ja da ist echt was dran das die kraft mit dem körpergewicht sinkt. bzw iss ich mehr kann ich mich gut steigern, iss ich weniger ist die kraft ruck zuck weg... ernähre mich zeitweise aber auch ziemlich KH arm.
willst jetzt mal mit nicht ganz so wenigen KH versuchen, und trotzdem kleines kalorien defizit, vielleicht läufts dann besser.
Massefreak1
19.02.2010, 12:44
TE 4:
Gewicht: 100,2g
KH Schulterdrücken sitzend:
15 x 15Kg (warm up)
12 x 17,5Kg (warm up)
10 x 35Kg
7,5 x 35
9,5 x 30Kg
6,5 x 30Kg
Seitheben:
10~ x 18,5Kg
10~ x 18,5Kg
10~ x 18,5Kg
Frontheben mit LH:
12 x 32,5Kg
12 x 32,5Kg
12~ x 32,5Kg
Engbankdrücken:
10 x 90Kg
7,5 x 90Kg
9,5 x 80Kg
6,5 x 80Kg
SZ-Frenchpress auf Schrägbank:
12 x 35Kg
11~ x 35Kg
KH- Frenchpress sitzend:
12 x 7,5Kg
12~ x 7,5Kg
anmerkung: durchwachsen! vor allem beim schulterdrücken hab ich heute bisschen geschwächelt. glaub das lag aber daran das ich bei 5-10°C im unterhemd trainiert habe, und dadurch die muskulatur bissl unterkühlt war. bekam auch muskelschmerzen... hab dann wieder mit pulli trainiert.
WomanOrMachine
19.02.2010, 13:42
glaub das lag aber daran das ich bei 5-10°C im unterhemd trainiert habe, und dadurch die muskulatur bissl unterkühlt war. bekam auch muskelschmerzen... hab dann wieder mit pulli trainiert.
Hatte ich auch neulich, nur Unterhemd und Panty und im Zimmer waren's nicht mehr als 10°. Hab' zwar beim Beugen geschwitzt, bin aber danach schnell ausgekühlt - mach' ich nie mehr ... :|
Massefreak1
20.02.2010, 15:46
TE 5:
Gewicht: ---Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Rumänisches Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
10 x 125Kg
10 x 125Kg
12 x 115Kg
12 x 115Kg
LH-Shrugs mit Griffhilfen:
10 x 125Kg
10 x 125Kg
12 x 115Kg
12 x 115Kg
KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg
7~~ x 22,5Kg
Schrägbankcurls:
10 x 13,5Kg
10~ x 13,5Kg
10~ x 13,5Kg
Konzentrationscurls:
9 x 13,5Kg + 3 x intensivwdh.
8 x 13,5Kg + 4 x intensivwdh.
anmerkung: joa war ok... bin mit meiner form aber alles andere als zu frieden. muss jetzt endlich mal wieder bisschen disziplinierter essen!!!
du weßt was ich habe kanst du mir einen kur plan machen nehme zur zeit 2 testo die woche Mo und Fr .wieder am MO testo und Fr testo?
WomanOrMachine
20.02.2010, 20:56
du weßt was ich habe kanst du mir einen kur plan machen nehme zur zeit 2 testo die woche Mo und Fr .wieder am MO testo und Fr testo?
Junge, du hast doch hier schon etliche Leute per Profilnachricht angebettelt und 'nen Blog-Eintrag haste auch schon geschrieben - reicht's immer noch nicht? :roll:
Massefreak1
22.02.2010, 12:32
TE 1:
Gewicht: 101Kg
Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10 x 90Kg
9,5 x 90Kg
9,5 x 80Kg
6,5 x 80Kg
Bankdrücken mit KH:
8 x 37,5Kg
7~ x 37,5Kg
5,5 x 37,5Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
9,5 x 32,5Kg
7,5 x 32,5Kg
6,5 x 32,5Kg
Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg
Crunches im Supersatz mit Romain-Chair-Situps:
20 x 0Kg + 20 x 0Kg
20 x 0Kg + 20 x 0Kg
10 x 0Kg + 10 x 0Kg
anmerkung: war gut! denke insgesamt konnte ich mich steigern, da die pausenzeiten aber kürzer sind wie sonst, habe ich eben teilweise weniger wdh geschafft. denke aus zeit gründen werd ich beim bauch supersätze beibehalten...
Massefreak1
23.02.2010, 11:57
TE 5:
Gewicht: 98,8Kg
Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10~ x 100Kg
10~~ x 100Kg
12~~ x 90Kg
12~~ x 90Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Rudern am Seil mit breitem Paralellgriff:
10~ x 115Kg
10~ x 115Kg
12~ x 105Kg
12~ x 105Kg
Latziehen mit engem Paralellgriff:
8~ x 82,5Kg
10~ x 72,5Kg
12~ x 62,5Kg
KH-rudern mit Griffhilfen:
8 x 62,5Kg
8~ x 62,5Kg
8~ x 62,5Kg
Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
10 x 12,5Kg
10 x 12,5Kg
10 x 12,5Kg
anmerkung: war richtig gut, konnt mich zwar nicht steigern aber hatte nen fetten pump!!
Massefreak1
25.02.2010, 11:20
TE 3:
Gewicht: 98~Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
10 x 100Kg
10 x 100Kg
12 x 90Kg
12 x 90Kg
Frontkniebeuge (tief):
8 x 80Kg
10 x 70Kg
12 x 60Kg
Beinstrecker liegend:
15 x 60Kg
15~ x 60Kg
15~~ x 60Kg
anmerkung: war ganz ok. hab wieder bisschen gas gegeben und hatte die TE in 45-50 minuten durch inklusive aufwärmen. kraft mäßig ist noch VIEEEEEEEEEL spielraum, allerdings kackt eher mein kreislauf ab... sollte echt mal was für die ausdauer machen.
Sagmal welchen Griff benutzt du bei den Frontkniebeugen?!?
Ich mache auch 4 Sätze KB davor mit gleichem Gewicht, aber bei FKB muss ich 20kg weniger nehmen... vielleicht liegt's ja an der Technik...
hmm...egal
25.02.2010, 11:50
auf diät oder keine disziplin?
Massefreak1
25.02.2010, 21:54
Sagmal welchen Griff benutzt du bei den Frontkniebeugen?!?
Ich mache auch 4 Sätze KB davor mit gleichem Gewicht, aber bei FKB muss ich 20kg weniger nehmen... vielleicht liegt's ja an der Technik...
ich nutze den "kreuzgriff". wenn man den so nennt. weisst jeden falls was ich meine??
könnte bei beiden übungen wesentlich mehr gewicht verwenden. von daher sind die werte monetan nicht so aussage kräftig. als ich zu letzt FKB als erste übung machte hab ich auf 6wdh 120Kg bewegt.
auf diät oder keine disziplin?
was ist disziplin??? :P
wenn ich keine disziplin hätte würde mein gewicht steigen.^^ mach grad wieder mehr oder weniger diät bzw will mein gewicht eigentlich so halten und kraft evtl noch bisschen ausbauen wenn möglich....
Massefreak1
26.02.2010, 11:38
TE 4:
Gewicht: 100,3g
KH Schulterdrücken sitzend:
15 x 15Kg (warm up)
12 x 17,5Kg (warm up)
10 x 35Kg
9,5 x 35
10~ x 30Kg
7,5 x 30Kg
Seitheben:
10 x 15Kg
10 x 15Kg
10 x 15Kg
Frontheben mit LH:
12 x 35Kg
12 x 35Kg
12~ x 35Kg
Engbankdrücken:
10~ x 90Kg
7,5 x 90Kg
8,5 x 80Kg
5,5 x 80Kg
SZ-Frenchpress auf Schrägbank:
12 x 35Kg
11~ x 35Kg
KH- Frenchpress sitzend:
12 x 7,5Kg
12~ x 7,5Kg
anmerkung: bin beim seitheben mit dem gewicht etwas runter und führe die übung etwas langsamer und sauberer aus. steigern kann ich mich leider nirgends.
Massefreak1
27.02.2010, 11:42
TE 5:
Gewicht: 100Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Rumänisches Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
10 x 130Kg
10 x 130Kg
12 x 120Kg
12 x 120Kg
LH-Shrugs mit Griffhilfen:
10 x 130Kg
10 x 130Kg
12 x 120Kg
12 x 120Kg
KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg
8~~ x 22,5Kg
Schrägbankcurls:
10 x 13,5Kg
10~ x 13,5Kg
10~ x 13,5Kg
Scott-Curls einarmig:
12 x 13,5Kg
12 x 13,5Kg
anmerkung: die SB-Curls brennen wie hölle! anschließend kaann ich auch bei den sdott-curls nicht mehr viel gewicht verwenden, führe die übung allerdings auch langsamer aus wie sonst.
optisch schmelzen meine muskeln bei jedem gewicht verlust total dahin, mein ich jeden falls. daher fällts mir verdammt schwer an meiner defi zu arbeiten... muss da wohl iwie mal mit der ernährung experimentieren. so bald ich mehr esse jedenfalls sind die muskeln sofort praller.
robert234
27.02.2010, 13:12
du weßt was ich habe kanst du mir einen kur plan machen nehme zur zeit 2 testo die woche Mo und Fr .wieder am MO testo und Fr testo?
Was hältst Du davon, wenn Du einen eigenen Thread zu Deinen Fragen aufmachst, Chamal? Du postest hier anderen Usern ihre Logs voll.
hmm...egal
27.02.2010, 14:25
optisch schmelzen meine muskeln bei jedem gewicht verlust total dahin, mein ich jeden falls. daher fällts mir verdammt schwer an meiner defi zu arbeiten... muss da wohl iwie mal mit der ernährung experimentieren. so bald ich mehr esse jedenfalls sind die muskeln sofort praller.
das ist das wasser was deine muskeln praller wirken lässt. glaub kaum das du das in griff kriegen wirst, wenn du einen weg findest, schick mir unbedingt ne pn. ^^ dann werde ich auch um ein vielfaches glücklicher mit meinen körper. :D :sad:
Massefreak1
27.02.2010, 20:36
das ist das wasser was deine muskeln praller wirken lässt. glaub kaum das du das in griff kriegen wirst, wenn du einen weg findest, schick mir unbedingt ne pn. ^^ dann werde ich auch um ein vielfaches glücklicher mit meinen körper. :D :sad:
jop so ist das wohl leider!!
ich glaub dann bleib ich lieber fett und prall!! :D:D
Massefreak1
01.03.2010, 11:40
TE 1:
Gewicht: 99,7Kg
Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
9,5 x 90Kg
6,5 x 90Kg
? x 80Kg (vergessen wieviel ich geschafft hab :gruebel:)
9,5 x 80Kg
Bankdrücken mit KH:
8 x 37,5Kg
7~ x 37,5Kg
5,5 x 37,5Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
10 x 32,5Kg
9,5 x 32,5Kg
? x 32,5Kg (vergessen wieviel ich geschafft hab :gruebel:)
Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg
anmerkung: beim LH-SBD hab ich bisschen geschwächelt. hab wieder bei 8°C im unterhemd trainiert, glaube das hängt iwie samit zusammen das die muskeln evtl nicht warm genuig sind... :confused:
pump war allerdings geil!!
aus zeitgründen hab ich bauch heute mal weg gelassen, hol ich bei gelegenheit aber noch nach. trag es dann nuzr nicht unbedingt hier ein.
hab wieder bei 8°C im unterhemd trainiert, glaube das hängt iwie samit zusammen das die muskeln evtl nicht warm genuig sind... Ja, wird sicher daran liegen. In den Pausen kühlt der Muskel dann einfach zu schnell ab. Also: Entweder etwas drüberziehen wie einen Pulli oder eine Zipjacke oder Heizung an. :D
Dennoch: Geile Werte! Wie sieht die Zukunft aus?:confused:
Massefreak1
01.03.2010, 22:35
Ja, wird sicher daran liegen. In den Pausen kühlt der Muskel dann einfach zu schnell ab. Also: Entweder etwas drüberziehen wie einen Pulli oder eine Zipjacke oder Heizung an. :D
Dennoch: Geile Werte! Wie sieht die Zukunft aus?:confused:
jop werd wenns so kalt ist lieber wieder mit pulli pumpen.^^
danke. hm will meinen stand vor erst halten, wenn möglich kraft weiter ausbauen und gewicht halten... sprich die form bisschen verbessern wenns klappt. auf sommer hin will ich ne kleine defi machen und anschließend nochma gut was drauf packen. aber gewicht mäßig oder so hab ich keine direkten ziele... mein einziges ziel ist eigentlich jedes training mehr zu schaffen.^^
Massefreak1
02.03.2010, 11:41
TE 5:
Gewicht: 99,7Kg
Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10~ x 100Kg
10~~ x 100Kg
12~~ x 90Kg
12~~ x 90Kg + 8~ x 60Kg (reduktionssatz)
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Rudern am Seil mit breitem Paralellgriff:
10~ x 115Kg
10~ x 115Kg
12~ x 105Kg
12~ x 105Kg
Latziehen mit engem Paralellgriff:
8 x 82,5Kg
10~ x 72,5Kg
12~ x 62,5Kg
KH-rudern mit Griffhilfen:
8 x 62,5Kg
8 x 62,5Kg
8 x 62,5Kg
Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
anmerkung: beim engen latziehen und KH rudern kann ich mich steigern, beim KH ruder muss ich es allerings über die wdh machen da nicht mehr gewicht auf die KH passt.
KH rudern kann ich mich steigern, beim KH ruder muss ich es allerings über die wdh machen da nicht mehr gewicht auf die KH passt.
Echt? Wenn ich mich richtig erinner, hattest du dir doch die langen Kurzhanteln besorgt oder? Mit 2x20er Scheiben hast du schon 40Kg. 2x10er dazu sind 60 und dann passt doch locker nochmal 2x5er rauf, auch 10 sollten anstelle der 5er raufpassen. Also sagen wir mal 80Kg dürften da doch raufpassen oder irre mich jetzt?:|
Deine Werte sind :action:
Echt? Wenn ich mich richtig erinner, hattest du dir doch die langen Kurzhanteln besorgt oder? Mit 2x20er Scheiben hast du schon 40Kg. 2x10er dazu sind 60 und dann passt doch locker nochmal 2x5er rauf, auch 10 sollten anstelle der 5er raufpassen. Also sagen wir mal 80Kg dürften da doch raufpassen oder irre mich jetzt?:|
Deine Werte sind :action:
ich hab auch die selben extra-langen Kurzhanteln... mit Scheiben größer als 5er wird der Bewegungsradius zu klein. Vor allem beim KH-Rudern will man ja bis zur Hüfte ziehen können... wenn man da aber 35cm riesige Scheiben drauf hat geht das nicht :)
Ich hab auch beim KH-Rudern das Limit erreicht... Bei mir sind es 55kg pro Hantel wenn man noch die Schrauben ordentlich aufsetzen können will.
Massefreak1
02.03.2010, 23:48
Echt? Wenn ich mich richtig erinner, hattest du dir doch die langen Kurzhanteln besorgt oder? Mit 2x20er Scheiben hast du schon 40Kg. 2x10er dazu sind 60 und dann passt doch locker nochmal 2x5er rauf, auch 10 sollten anstelle der 5er raufpassen. Also sagen wir mal 80Kg dürften da doch raufpassen oder irre mich jetzt?:|
Deine Werte sind :action:
jop, wie staff schon sagt wird der bewegungsradius mit 20ern zu klein. auserdem hab ich nur 20er scheiben mit 50mm löchern... die KH hat aber 30mm, würd vielleicht zwar gehn aber wär auch nicht optimal.
hab da momentan 2 x 10er scheiben drauf und 8 x 5er + stange 2,5Kg = 62,5Kg^^
könnt mir noch paar 10er scheiben kaufen, also vom bewegungsradius her gehts eigentlich noch grad so... aber was solls wdh mäßig ist ja noch bissl spielraum.
Massefreak1
04.03.2010, 11:30
TE 3:Gewicht: 99,9Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
10 x 100Kg
10 x 100Kg
12 x 90Kg
12 x 90Kg
Frontkniebeuge (tief):
8 x 80Kg
10 x 70Kg
12 x 60Kg
Beinstrecker liegend:
15 x 60Kg
15~ x 60Kg
15~~ x 60Kg
anmerkung: hab schlecht gefrühstückt, und denke daher war mein blutzucker spiegel im keller. musste aufpassen das ich mein frühstück nicht ein zweites mal sehe.
limitierender faktor ist definitiv mein kreislauf... kraft mäßig wär da noch einiges drin. werde aber erst wieder steigern wenn ich es schaffe das komplette training mit 60-90 sekunden satzpausen durchzuziehen... bei den FKB schaff ich es momentan noch nicht weil ich dann sooo am schnaufen bin und mein essen bei mir behalten muss.
WomanOrMachine
04.03.2010, 11:34
Warum machst du nicht mal ein paar Ausdauereinheiten zwischendurch?
Massefreak1
04.03.2010, 12:20
Warum machst du nicht mal ein paar Ausdauereinheiten zwischendurch?
hät ich wirklich mal nötig, aber hab dazu keine große motivation. wobei mir die fehlende puste eigentlich motivation genug sein sollte.^^
wenns jetzt wieder wärmer wird kann ich mich vielleicht so 1 mal die woche zum joggen durch ringen... schaden würds jeden falls nichts.
Massefreak1
05.03.2010, 11:45
TE 4:
Gewicht: 100~Kg
KH Schulterdrücken sitzend:
15 x 15Kg (warm up)
12 x 17,5Kg (warm up)
10 x 35Kg
9,5 x 35
9~ x 30Kg
6,5 x 30Kg
Seitheben:
10 x 15Kg
10 x 15Kg
10 x 15Kg
Frontheben mit LH:
12 x 35Kg
12~ x 35Kg
12~ x 35Kg
Engbankdrücken:
10 x 90Kg
7,5 x 90Kg
7,5 x 80Kg
5,5 x 80Kg
SZ-Frenchpress auf Schrägbank:
12~ x 35Kg
12~ x 35Kg
KH- Frenchpress sitzend:
12~ x 8,5Kg
12~ x 8,5Kg
anmerkung: hm iwie sinkt meine leistung momentan bisschen ab. keine ahnung woran das liegen könnte, befinde mich eigentlich nicht im kalorien minus. geschlafen hab ich zwar nicht so lange aber fühle mich fit... :icon_scratch:
edit: naja ok, wenn ich mir die letzen TEs anschau schwankt es da zur zeit immer bisschen... muss das noch ne weile beobachten bevor ich hier voreilige schlüsse ziehe.
Massefreak1
06.03.2010, 11:20
TE 5:
Gewicht: 101,1Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Rumänisches Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
10 x 130Kg
10 x 130Kg
12 x 120Kg
12 x 120Kg
LH-Shrugs mit Griffhilfen:
10 x 130Kg
10 x 130Kg
12 x 120Kg
12 x 120Kg
KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg
8~~ x 22,5Kg
Schrägbankcurls:
10 x 13,5Kg
10~ x 13,5Kg
10~ x 13,5Kg
Scott-Curls einarmig:
12 x 13,5Kg
12~ x 13,5Kg
anmerkung: bei shrugs und scott-curls kann ich mich steigern.
Massefreak1
08.03.2010, 11:16
TE 1:
Gewicht: 101Kg
Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10 x 90Kg
7,5 x 90Kg
8,5 x 80Kg
7,5 x 80Kg
Bankdrücken mit KH:
8 x 37,5Kg
7,5 x 37,5Kg
6,5 x 37,5Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
10 x 32,5Kg
7,5 x 32,5Kg
6,5 x 32,5Kg
Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg
Romain-Chair-Situps im Supersatz mit liegendem Beinheben:
20 x 10Kg + 20 x 0Kg
20 x 10Kg + 20 x 0Kg
Crunches:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
anmerkung: in sachen steigern ist momentan leider nicht viel drin...
anmerkung: in sachen steigern ist momentan leider nicht viel drin...
Alter du wächst und steigerst dich in 3 Wochen schneller als ich in einem Jahr... was willst du denn mehr?!?
Btw. wie machst du die Romain-Chair-Situps?
Massefreak1
08.03.2010, 11:45
Alter du wächst und steigerst dich in 3 Wochen schneller als ich in einem Jahr... was willst du denn mehr?!?
Btw. wie machst du die Romain-Chair-Situps?
naja momentan kann ich mich halt so gut wie garnicht mehr steigern... vielleicht liegts ja an meiner teilweise "schlampigen" ernährung. achte da momentan nicht mehr so drauf, bzw denke ich so langsam kann ich abschätzen was ich an kalorien brauche bzw wo wieviele kalorien drin sind. macht das ganze halt angenehmer. und da ich eigentlich mein gewicht halten will, passt es so auch. wobei zum steigern fehlen mir dann vielleicht doch die nötigen kalorien, aber ich werd halt auch immer leicht speckig, und das muss auf den sommer hin nicht sein.^^
mein ziel wär momentan kraft steigern, und gewicht halten. aber wie man sieht ist das schwer umzusetzen.
die romain-chair-situps mach ich auf diesem schrägen "bauchtrainer". kp wie man das nennt, aber in einem buch werden so die romain-chair-situps beschrieben eben mit diesem gerät.^^ decken jedenfalls den kompletten bauch ab, hab damit das beste muskelgefühl.
achso okay... wusste nicht, dass du noch einen Bauchtrainer hast.
Massefreak1
09.03.2010, 11:25
TE 5:
Gewicht: 100Kg
Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10~ x 100Kg
10~~ x 100Kg
12~~ x 90Kg
12~~ x 90Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Rudern am Seil mit breitem Paralellgriff:
10~ x 115Kg
10~ x 115Kg
12~ x 105Kg
12~ x 105Kg
Latziehen mit engem Paralellgriff:
8 x 85Kg
10 x 75Kg
12~ x 65Kg
KH-rudern mit Griffhilfen:
9 x 62,5Kg
9~ x 62,5Kg
9~ x 62,5Kg
Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
anmerkung: breites latziehen werde ich durch klimmzüge ersetzen und 8wdh anpeilen, ggf. mit zusatzgewicht.
Massefreak1
11.03.2010, 11:17
TE 3:
Gewicht: ---Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
8 x 110Kg
8 x 110Kg
10 x 100Kg
10 x 100Kg
Frontkniebeuge (tief):
8 x 80Kg
10 x 70Kg
12 x 60Kg
Beinstrecker liegend:
15 x 60Kg
15~ x 60Kg
15~~ x 60Kg
anmerkung: hab momentan wieder mal nicht die größte motivation fürs beintraining, um es mal nett auszudrücken. bin daher mit dem wdh bereich etwas runter gegangen und nimm lieber etwas mehr gewicht, geht so deutlich besser von der hand.^^ jeden falls kackt mein kreisklauf nicht ganz so heftig ab und ich kann mich evtl wiederr bisschen auf steigerungen konzentrieren, statt aufs bei bewusstsein bleiben. :lol:
Wolltest du nicht vor einiger Zeit noch was für deine Ausdauer tun?
WomanOrMachine
11.03.2010, 22:19
Wolltest du nicht vor einiger Zeit noch was für deine Ausdauer tun?
Das lag mir auch auf der Zunge ...
Massefreak1
12.03.2010, 08:45
Wolltest du nicht vor einiger Zeit noch was für deine Ausdauer tun?
ja doch, bzw ich hab mit dem gedanken gespielt es zu tun.^^ allerdings bei 5 trainingstagen die woche brauch ich die 2 pausentage wirklich um mich auszuruhen, und nen trainingstag würde ich nicht dafür opfern wollen. die kälte ist dann halt auch noch mal ein thema... sagen wirs mal so, ich hätte es nötig. hab aber nicht die nötige motivation.^^
Massefreak1
12.03.2010, 11:48
TE 4:
Gewicht: 101,5Kg
KH Schulterdrücken sitzend:
15 x 15Kg (warm up)
12 x 17,5Kg (warm up)
10 x 35Kg
10 x 35Kg
11,5 x 30Kg
7,5 x 30Kg
Seitheben:
10 x 15Kg
10 x 15Kg
10 x 15Kg
Frontheben mit LH:
12 x 35Kg
12~ x 35Kg
12~ x 35Kg
Engbankdrücken:
10 x 90Kg
7,5 x 90Kg
8,5 x 80Kg
6,5 x 80Kg
SZ-Frenchpress auf Schrägbank:
12 x 37,5Kg
12~ x 37,5Kg
KH- Frenchpress sitzend:
12 x 8,5Kg
12 x 8,5Kg
anmerkung: mit dem körpergewicht geht auch die kraft wieder nach oben...
du pussy :P So schlimm wird es doch wohl nicht sein an den Pausentagen bisschen lockeres Cardio zu machen... machste halt nur 20-30min lockeres joggen oder ähnliches für'n Anfang... Ich bezweifle, dass dies die Regeneration stören könnte...
Massefreak1
14.03.2010, 18:52
TE 5:
Gewicht: 101,6Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Rumänisches Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
10 x 132,5Kg
10 x 132,5Kg
12 x 122,5Kg
12 x 122,5Kg
LH-Shrugs mit Griffhilfen:
10 x 132,5Kg
10 x 132,5Kg
12 x 122,5Kg
12 x 122,5Kg
KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg
7~ x 22,5Kg + 1 x restpausewdh.
Schrägbankcurls:
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
10~ x 13,5Kg
Scott-Curls einarmig:
12 x 15Kg
12 x 15Kg
anmerkung: pump war krank! in den unterarmen aber echt nervig, dachte die platzen gleich... griffkraft war dann auch dementsprechend am schwächeln. werde mal nur bei den shrugs steigern, beim KH wirds langsam bissl schwer was sie griffkraft angeht.
Massefreak1
15.03.2010, 11:36
TE 1:
Gewicht: 101,8Kg
Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10 x 90Kg
8,5 x 90Kg
9,5 x 80Kg
6,5 x 80Kg
Bankdrücken mit KH:
8 x 37,5Kg
7,5 x 37,5Kg
5,5 x 37,5Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
10 x 32,5Kg
9~ x 32,5Kg
8,5 x 32,5Kg
Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg
Romain-Chair-Situps:
20 x 10Kg
20 x 10Kg
20 x 10Kg
Side-Crunches:
20 x 10Kg
20 x 10Kg
20 x 10Kg
anmerkung: siehe da, kalorien bisschen erhöht und die kraft geht nach oben... werde ab nächhster woche den TP wieder bissl umstellen was wdh bereich und übungen angeht.
hmm...egal
15.03.2010, 14:01
willste mal kraftausdauer testen?
Massefreak1
15.03.2010, 22:38
willste mal kraftausdauer testen?
lol nee^^
wär vielleicht nicht verkehrt, aber NUR auf kraftausdauer hab ich keine lust, vor allem KB würden mich umbringen!!!
ich trainier aber im bereich zwischen 6 bis 20 wdh je nach übung... reitz also alle bereiche voll aus^^
Massefreak1
16.03.2010, 11:43
TE 2:
Gewicht: 102~Kg
Breites Latziehen:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
Breite Klimmzüge:
8 x 0Kg
8~ x 0Kg
8~~ x 0Kg
8~~ x 0Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
LH-rudern:
8 x 90Kg
8 x 90Kg
10 x 80Kg
10 x 80Kg
Latziehen mit engem Paralellgriff:
8 x 90Kg
10~ x 80Kg
12~ x 70Kg
Beidarmiges KH-rudern auf Schrägbank:
12 x 32,5Kg (je Hantel)
12~ x 32,5Kg (je Hantel)
12~ x 32,5Kg (je Hantel)
Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
anmerkung: gutes training, hatte es auch zügig durch. beim LH rudern kann ich mich steigern.... hab das gewicht aber eh relativ weit unten angesetzt für den anfang.
hmm...egal
16.03.2010, 13:54
ich trainier aber im bereich zwischen 6 bis 20 wdh je nach übung... reitz also alle bereiche voll aus^^
mach ich auch, da frag ich mich, ob man trotzdem periodisieren sollte?
Massefreak1
16.03.2010, 22:41
mach ich auch, da frag ich mich, ob man trotzdem periodisieren sollte?
klar! aber man muss ja nicht zwangsweise "klassisch" periodisieren. also mal hier mal da den wdh bereich wechseln oder einfach übungen und trainingssysteme wechseln tuts auch.
hab aber nie wirklich kraftausdauer oder reine kraft trainiert, von daher kann ich nicht aus eigener erfahrung berichten wie es damit gelaufen wäre... steigern kann ich mich mit genug kalorien aber auch so sehr gut, also wozu?
hab mal nen bericht auf bambams corner gelesen, wo die nachteile von klassischer periodisierung aufgezählt wurden. und zwar so bald man einen zyklus beendet hat und den nächsten beginnt, wird ja quasi der zu letzt trainierte bereich wieder vernachlässigt und somit sinkt der nutzen. sprich sobald du von der kraftphase in die hypertrophie phase wechselst, wirst du kraft verlieren! wechselst du von hypertrophie zur ausdauer phase verlierst du masse... und wechselst du von ausdauer zu kraft verlierst du ausdauer... so jeden falls die thorie von diesem bericht... hab aber auch schon viele gegenteilige erfahrungen gelesen.
Wer schon einmal diese lineare Form der Periodisierung ausprobiert hat, der wird allerdings auch
schnell ihren größten Nachteil festgestellt haben. So wie jeder Zyklus sich nur einem Ziel verschreibt,
werden die Ziele der anderen Zyklen in dieser Zeit vernachlässigt. Das Ergebnis ist eine
Dekonditionierung der erreichten Kapazitäten der vorhergehenden Zyklen. Oder, mit anderen Worten,
sie kämpfen sich zum Beispiel in einem Maximalkraftzyklus mühsam zu einer neuen Spitzenleistung
vor, um im folgenden Kraftausdauerzyklus den Körper auf eine völlig andere Weise zu belasten, bei
der die vorher beanspruchten Fasertypen aber nur noch einen zu geringen Trainingsreiz bekommen,
um erhalten zu bleiben, geschweige denn weiter zu wachsen. Das Ergebnis ist, daß sie, wenn Sie
irgendwann einen neuen Maximalkraftzyklus beginnen, wieder bei der alten Anfangsleistung beginnen
dürfen. Im günstigsten Fall konnten Sie einen kleinen Teil der gewonnenen Kraft halten. Sie können
sich vorstellen, daß man auf diese Weise nur sehr langsam vorwärts kommt. Dennoch ist eine solche
Art der Periodisierung immer noch der Stand vieler Trainerausbildungen und wird damit als „State of
the Art“ in den heutigen Studios verkauft.
aber es gibt ja auch holistisches training bzw periodisierung, so ungefähr mach ich das in dem ich die verschiedenen trainingsbereiche abdecke... aberr lies selbst:
http://www.bambamscorner.com/download/periodisierung.pdf
Massefreak1
18.03.2010, 12:04
TE 3:
Gewicht: 102,6Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
8 x 115Kg
8 x 115Kg
10 x 105Kg
10 x 105Kg
Frontkniebeuge (tief):
12 x 60Kg
12 x 60Kg
12 x 60Kg
Beinstrecker liegend:
12 x 65Kg
15~ x 60Kg
20~~ x 50Kg
anmerkung: kniebeuge kann ich wieder bisschen steigern, werde aber weiterhin noch bisschen an der tiefe arbeiten... pausenzeiten sind auch recht knackig momentan (60-90 sekunden).
hach wenn ich diese wunderschöne Bein-TE sehe, dann kitzelt es mich wieder nochmal einen größeren Split zu trainieren, hehe.
Schade, dass ich zur Zeit aber nur 2-3mal pro Woche zum pumpen komme :(
Massefreak1
18.03.2010, 22:24
hach wenn ich diese wunderschöne Bein-TE sehe, dann kitzelt es mich wieder nochmal einen größeren Split zu trainieren, hehe.
Schade, dass ich zur Zeit aber nur 2-3mal pro Woche zum pumpen komme :(
hehe komme danach kaum noch die treppe hoch, muss mich als mit den armen am geläder hoch kämpfen.^^ hohe splitts machen aber ercht mehr fun, und vor allem kann man bedenkenlos an die grenze gehen ohne sich noch power für die nächste muskelgruppe aufzusparen!
machst du momentan nen GK??
nee zur zeit 3er-split, aber da hat man halt noch immer 3 Muskelgruppen pro TE... meine Splittung:
- Brust, Bizepts, Waden
- Quads, Schultern, Bauch
- Beinbizeps/Rücken, Trizeps, Waden
Aber ich muss zum Glück nurnoch bis einschließlich nächsten Donnerstag arbeiten. Danach hätte ich zwar mehr Zeit aber für nur knapp 2 Wochen Ferien lohnt keine TP-Umstellung. Außerdem ziehe ich zZ meine Defi durch. Hab schon 4,5kg runter.... weitere 5 sollen es noch werden. Dann nach Spiegelbild beurteilen ob mehr weg muss oder ob es reicht...
Wenn ich aber mal ganz ehrlich bin: Ich hab jetzt schon die Schnauze voll und will wieder FRESSEN und PUMPEN, aaargh >_<
Massefreak1
19.03.2010, 09:03
Wenn ich aber mal ganz ehrlich bin: Ich hab jetzt schon die Schnauze voll und will wieder FRESSEN und PUMPEN, aaargh >_<
glaub ich dir aufs wort!!!!
mir macht die diät an sich zwar nix aus, aber ich fühl mich dann ruck zuck schmal wie ein mädchen und gewichte mäßig geht auch nix mehr... daher fällt es mir so schwer das mal durch zu ziehen.
man fühlt sich dann zwar so wohler aber das training ist kacke... und umgekehrt.
Massefreak1
19.03.2010, 11:35
TE 4:
Gewicht: 102Kg
KH Schulterdrücken sitzend:
15 x 15Kg (warm up)
12 x 17,5Kg (warm up)
4~ x 42,5Kg
Frontdrücken sitzend mit LH:
8 x 70Kg
7,5 x 70Kg
9 x 60Kg
6,5 x 60Kg
Seitheben:
10 x 15Kg
10 x 15Kg
10 x 15Kg
Aufrechtes rudern am Kabel:
12 x 30Kg
12 x 30Kg
12 x 30Kg
Engbankdrücken:
8 x 95Kg
8~ x 95Kg
10 x 80Kg
10 x 80Kg
SZ-Frenchpress auf Schrägbank:
12~ x 40Kg
15~ x 30Kg
KH- Frenchpress sitzend:
12~ x 10Kg
9~ x 10Kg
anmerkung: war ok. kann mich beim rudern und engbankdrücken steigern.
Massefreak1
20.03.2010, 11:34
TE 5:
Gewicht: 103Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Rumänisches Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 142,5Kg
10 x 132,5Kg
12 x 122,5Kg
15 x 112,5Kg
LH-Shrugs mit Griffhilfen:
8 x 142,5Kg
10 x 132,5Kg
12 x 122,5Kg
15 x 112,5Kg
Konzentrations-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 15Kg
8 x 15Kg
8 x 15Kg
Schrägbank-Curls:
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
Scott-Curls einarmig:
12 x 16Kg
12 x 16Kg
anmerkung: training an sich war gut, hab nur bissl zu üppig gefrühstückt... beim KH, shrugs und KZ-curls kann ich steigern.
bin momentan (wie immer eigentlich) hin und her gerissen... aufbauen oder abspecken... form ist kacke, aber training läuft so eigentlich ganz gut. so bald ich weniger esse fühl ich mich dürr und bin schwach! :sport:
und im kalorien plus fett und stark^^
Massefreak1
21.03.2010, 13:38
hab meinen EP wieder bisschen überarbeitet und will mich ab morgen wieder nach plan ernähren. ohne EP ist alles zwar bissl relaxter, aber man isst doch hier und da auch mal bissl sündhaft.^^
ich werde wieder etwas KH reicher und EW ärmer essen, da ich gemerkt habe das mir das in sachen kraft einfach mehr bringt. Form mäßig hat mich EW reiche ernährung auch nicht wirklich weiter gebracht.
als EW quelle werde ich MKP-Protein wieder aus meiner ernährung bannen, da ich einfach ÜBELSTE blähungen davon bekomme. auserdem denke ich steht whey dem in nichts nach, da ich es mit andere nahrung zu mir nehme dürfte die verdauung eh verzögert werden. muss mein gewicht die nächsten tage beobachten und ggf. die kalorien anpassen.
1.Frühstück ca 8.30~Uhr
100g Dinkel-Flakes/ Haferflocken
100-150g Banane oder Apfel
30g Whey-Protein
300g Milch
708Kcal/9g Fett/110g KH/48g EW
TRAINING: 10 uhr
PWO ca 11-11.30Uhr
40g Whey
60g Dextro
388Kcal/1g Fett/63g KH/32g EW
2.Frühstück ca 12-12.30Uhr
75g Dinkel-Flakes/ Haferflocken
100-150g Banane oder Apfel
30g Whey-Protein
300g Milch
618Kcal/8g Fett/92g KH/45g EW
Mittagessen ca 15.30-16Uhr
100g Mehrkornbrot/ -brötchen/ - toast
100g Pute-/ Hünchenbrust/ Schinken/ extra magere Wurst
30g Whey-Protein
300g Milch
615 Kcal/12g Fett/62g KH/63g EW
Vesper 18.30-19Uhr
100g Mehrkornbrot/ -brötchen/ - toast
100g Pute-/ Hünchenbrust/ Schinken/ extra magere Wurst
30g Whey-Protein
300g Milch
615 Kcal/12g Fett/62g KH/63g EW
Abendessen 22~Uhr
75g Dinkel-Flakes/ Haferflocken
100-150g Banane oder Apfel
30g Whey-Protein
300g Milch
618Kcal/8g Fett/92g KH/45g EW
Nachtmahlzeit 23.30-00Uhr
60g Casein-Protein
300g Milch
388 Kcal/8g Fett/21g KH/57g EW
Gesamt: 3562cal/57g Fett/439g KH/321g EW (PWO nicht mit einberechnet)
Bissl eintönig wenn du mich fragst :D da hast du bestimmt schnell kein bock mehr drauf...
is ja auch reichlich Whey! aber wenn du das geld hast ;) ^^
viel erfolg damit
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